'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산에서 본 야생화

그동안 봄꽃과 여름꽃의 교체기여서 그런지 산에서 야생화들이 드물었는데 오늘은 여름 야생화들이 하나둘 모습을 드러냈어요.  뿌리에서 노루오줌냄새가 난다고 예쁜 꽃과 어울리지 않은 '노루오줌'이란 이름이 붙은 분홍빛의 꽃이 있어요. 근데 오늘 노루오줌과 거의 꽃이 같은데 노루오줌보다 꽃색이 연하고 꽃이 고개를 숙인 '숙은노루오줌'의 꽃을 처음 봤어요. 노루오줌은 아직 꽃이 피지 않았는데 조만간 필 것 같아요. 파리를 잡는데 이용한다는 파리풀, 꽃잎이 닭의 볏과 닮았다는 닭의장풀, 며느리의 서러움이 담긴 며느리밑씻개의 꽃도 보이기 시작했어요. 열매가 가지를 닮았다는 좀가지풀은 식물 자체도 키가 작고 노란색꽃도 작아 눈에 잘 들어오지 않았는데 꽃말도 '고독한 사람', '소녀의 한'이네요. 며칠 전에 본 하늘말나리, 말똥비름, 큰까치수염의 꽃도 또 만났고 산딸기 종류 중 꽃이 가장 나중에 피는 멍석딸기 꽃도 만났고, 땅에 붙어 자라는 땅찔레(돌가시나무)의 꽃도 봤어요.  야생화를 많이 만나니 더운 것도 잊을 정도로 기분이 좋았어요. 숙은노루오줌 파리풀 닭의장풀 며느리밑씻개 좀가지풀 하늘말나리 말똥비름 큰까치수염 멍석딸기 땅찔레(돌가시나무)

들풀지기

규니🩷

규니를 챙기는걸로 하루 시작

CabinCrew

스트레칭

오늘도 스트레칭으로 시작해요  뭉친근육 서서히 풀어주며  몸도 마음도 편안하게요

예지영준맘

물한잔

공복루틴  따뜻한  물한잔 마시며 시작해요  건강한 하루~

예지영준맘

수분충전 해야죵 🎶

출근완♡♡ 늘 일하러오면 수분충전 위해서 한 잔 떠놓고 시작해야죵 파랑파랑 비타민타서 수분충전 하면서 상큼달달하게 하루 시작해봅니다아🤟

자스민꽃

활력에 좋아요

아르기닌 먹고 활력에 도움 받아요   일욜도 기운내고 활기차게 시작했어요 ~

애플짱

아침 스트레칭

전신 스트레칭으로 찌뿌둥한 몸을 개운하게 풀어내며 하루 시작합니다.

쩡♡

산책 선물 미리 받았어요.

산책 전 스트레칭으로 시작하는 아침 선물이네요 

정수기지안맘

모닝홈트 2종

상쾌하고 개운한 아침 시작은 역시나 모닝홈트로 몸 풀기 같아요  오랜만에 모닝홈트^^ 스트레칭과 전신타바타올인원까지 더불어 모닝홈트 2종 챙겨주었답니다~ 활기차고 즐하루 되세요♡

다시꿈꾸는세상

홍삼 한 포로 충전

씁쓸한 맛 홍삼으로 면역력을 높여주고  피로회복과 에너지를 충전하고 활기차게  시작하네요.

정수기지안맘

토요일 마무리

오늘 커피 손님이 있어서 5시 반에 마쳤답니다. 그리고 퇴근해서 막 걷기 시작했을 때 아직 3,700보밖에 안 됐어요. 6000보 이상 더 걸어야 하는데 라떼랑 같이 다 걸으면 힘들어 할 수도 있어서 근처 공원으로 해서 혼자 더 걷다가 들어갔답니다. 집에는 6시 24분 쯤 도착했고 이때가 8,300보 정도 됐네요 라떼랑 6시 37분에 바로 나와서 마로니에 공원 갔다가 라떼가 가고 싶어해서 낙산공원까지 올라갔답니다. 낙산공원이 상당히 오르막길에 있거든요. 나는 가기 싫었는데 라떼는 강아지 냄새들이 많이 나나 봐요. 가고 싶다고 고집도 피우고 오늘 저녁도 든든히 먹은 김에 올라갔답니다. 낙산공원 계단에서 계단오르기 인증 사진 찍고~ 낙산공원에서 우리 라떼 사진 찍어줬네요. 100분 산책하고 8시 24분에 겨우 집에 돌아올 수 있었답니다. 오늘은 13,200보입니다. 집에 들어와서 물 3컵 더 마셔서 2L 완료했어요.

성실한라떼누나

조금 이른 저녁은 플라워 카페에서

출근하면서 점심으로 샐러드 도시락 싸갔지만 아침먹고 견과류를 너무 많이 먹고 나와서 배가 불러서 점심을 먹을 수가 없었답니다. 아, 이렇게 되면 오늘 살찔 가능성이 높은데😮‍💨 그렇다고 아예 안 먹은 게 가능할지 그것도 걱정이네요. 결론은 배 꺼질 때까지 기다리다가 저녁으로 먹자 생각했어요. 오늘은 늦게 나와서 오전에 1천보밖에 못 걸었고 가게에서 일하면서도 2~3천보밖에는 못 걸었네요. 오후에 다 걸어야 되니 저녁 먹고 라떼 산책시키는 게 나쁘지 않을 거 같더라고요. 그래서 4시부터는 음식을 차렸거든요. 그런데 그때 손님이 오셔서 다 만들어 놓고도 한참 이따가 4시 42분에 먹기 시작했네요. 아침에 챙긴 샐러드 도시락입니다.  당근 생고구마 파프리카 채썬사과 양배추라페, 볶은 팽이버섯, 구운 가지 좀 넣고 햄프씨드, 초당옥수수와 자두 한 개 넣었네요. 시리얼도 별로 없을 것 같아서 더 챙겨갑니다. 근데 아침에는 야채 믹스까지 챙겨갈 생각이었는데 까먹었거든요. 뭐 결론적으로는 다행이었답니다. 저녁은 간단히 먹어야 되는 야채믹스는 빼는 게 낫죠. 가게에 와서 접시에 가져온 야채들 담고 가게에 있는 방울 토마토와 수박 두르고 중간에 그릭요거트(발사믹식초) 담고 시리얼과 견과류 블루베리까지 뿌려서 만들었어요. 시간도 늦었고 따로 먹는 것도 귀찮더라고요. 다 같이 넣었답니다. 그런데 수박을 반 통 깍뚝 썰기 해논다고 까먹었더라고요. 내가 삶은 달걀로 단백질까지 챙겨 먹을랬는데 안 넣었지만 결론적으로 다행이었어요. 이것만 먹어도 배불렀거든요.  만들어 놓았지만 한 2~30분 있다 먹었네요. 손님들이 갑자기 오셔서 음료랑 팥빙수 해준다고 바빴거든요.  그리고 갖고 왔던 자두는 큰외삼촌 드렸답니다.  일부러 자두를 사드시진 않아서 이번 여름 자두도 맛보시라고 드렸네요. 삼춘이야 나를 위해서 방울 토마토도 준비해 놓으시거든 항상 고마워하면서 먹는답니다. 원래는 5시에 마치는데 오늘은 손님이 늦게 와서 좀 더 했거든요. 그래도 나는 뒷정리는 큰외삼촌한테 부탁하고 5시에 퇴근하려고 얼른 다 먹고 마그네슘까지 먹고 마무리하고 있었는데 단체손님들도 가시네요. 5시 30분에 마무리하고 가게 문 닫았답니다.

성실한라떼누나

아침 스트레칭

아침부터 후덥지근한 날씨네요. 스트레칭으로 뻐근한 근육을 풀어내고 목과  어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 이완 시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 개운하게  시작하네요.

정수기지안맘

스트레칭 했어요

뭉친근육 스트레칭으로 풀어주고  부드럽게 시작했어요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

활력에 좋아요

활력에 도움주는 영양제 먹었습니다  오늘도 아르기닌 먹고 활기차게 시작 했어요 ~

애플짱

오운시

주말 아침~ 러닝머신으로 오늘의 운동 시작입니다

불곡산

활기찬 주말!

온 몸을 쭉쭉 스트레칭하고 근육들을 깨우며 주말을 활기차게 시작합니다

인생이여만세

토요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

토요일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로 강도있게 스트레칭 해주고 시작해요

들꽃7

금요일 마무리

집에는 6시 39분에 도착했답니다.  이때가 9600번보네요. 라떼랑 7시 8분에 산책 시작했고 라떼가 가자는 대로 여기저기 갔어요. 그러면서 계단오르기 인증사진도 찍고~ 8시 30분쯤 들어왔네요. 오늘은 13,100 보 걸었어요. 집에 와서 물 3컵 더 마셔서 2L도 완료했어요. 아까 저녁 먹고 마그네슘을 안 챙겨서 늦게라도 챙깁니다.

성실한라떼누나

활동성과 착용감 모두 만족하는 운동복 종류 추천

안녕하세요~ 요즘 운동족들이 늘고 있는데요. 운동을 꾸준히 하면서 점점 더 느끼게 되는 건, 단순한 운동 시간보다 운동복의 기능성과 착용감이 운동의 효율에 훨씬 더 큰 영향을 준다는 사실입니다. 처음 운동을 시작할 땐 아무 옷이나 입고 “땀만 나면 되지”라는 생각으로 했었는데요. 막상 땀이 나고 옷이 들러붙으면 움직이기도 불편하고, 집중력도 뚝 떨어지더라고요. 그래서 본격적으로 운동복에 관심을 가지게 되었고, 다양한 브랜드의 제품을 직접 착용해본 끝에 만족도가 높았던 운동복 종류 추천을 드려보고 싶어요. 먼저 상의로는 뉴발란스 테크웨어 드라이 티셔츠를 추천드립니다. 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 기능성 원단 덕분에 여름철 실내는 물론, 야외 운동 시에도 시원함이 오래 유지됩니다. 무엇보다 재질이 부드럽고 가벼워 피부에 자극이 없다는 점이 가장 좋았습니다. 가격은 약 3만 원대이며, 부담 없는 금액에 퀄리티가 좋아 운동 입문자나 학생분들에게도 강력 추천드리고 싶습니다. 어깨나 팔 라인이 조이지 않고, 전체적으로 깔끔한 핏이라 일상복처럼 착용하기도 좋아요! 하의로는 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스가 정말 만족스러웠습니다. 가격은 5~6만 원대이며, 허리를 부드럽게 감싸주는 와이드 밴딩 덕분에 장시간 착용에도 부담이 적었습니다. 특히 여름철에는 땀이 나도 달라붙지 않고, 통기성이 뛰어나 시원하게 운동할 수 있어요. 요가나 필라테스는 물론, 유산소 운동, 웨이트 트레이닝 등 어떤 종류의 운동에도 잘 어울리는 운동복 종류 추천 제품입니다. 색상도 다양해 취향에 따라 골라 입는 재미도 있더라고요! 속옷류로는 젝시믹스 미디엄 서포트 스포츠 브라를 추천드려요. 가격은 4만 원대인데요, 격한 움직임이 많은 유산소 운동이나 런닝 시에도 들뜨지 않고 안정적으로 몸을 잡아줘서 정말 편안했습니다. 기본적으로는 탄탄하지만 답답한 느낌은 없었고, 땀 흡수도 잘되며, 세탁 후 변형도 거의 없었습니다. 무엇보다 디자인이 깔끔하면서도 예뻐서 단독 착용에도 부담이 없다는 점에서 큰 만족감을 느꼈습니다.ㅎㅎ 그리고 여름철 땀이 많이 나는 운동을 할 때는 휠라 기능성 트레이닝 반바지도 강력 추천드려요. 가볍고 통기성이 좋아 러닝이나 등산처럼 야외 활동에 특히 좋았고, 주머니가 깊고 튼튼해서 실용성도 뛰어났습니다. 가격은 3만 원대로 구성되어 있어 부담이 없고, 여러 벌 구비해두기에도 좋아요. 전체적으로 가성비가 매우 훌륭한 운동복 종류 추천 아이템입니다. 이처럼 자신에게 맞는 운동복을 잘 선택하면 운동 효율뿐 아니라 운동에 대한 만족감도 훨씬 높아집니다. 앞으로도 계절이나 운동 강도에 맞는 다양한 운동복 종류 추천을 찾아보며 건강한 루틴을 이어가고 싶습니다. 😊

이야기

오운시

러닝머신으로 오늘의 운동 시작해요~

불곡산

오전 스트레칭

흐린 금요일이네요  몸도 찌뿌둥^^ 스트레칭으로  뭉친근육 천천히 풀어주며  하루 시작해요

예지영준맘

물한잔

공복에 챙기는 따뜻한 물한잔  천천히 마시며 오늘 하루를 시작합니다

예지영준맘

간단히 먹고 ~

두유와 금사과 구운계란 먹고 가볍게  시작했어요 

애플짱

알람보다 중요한 기상 후 1시간, 아침 혈당을 좌우하는 습관들

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 혈당 흐름이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들에게 기상 후 1시간은 그 어떤 식사보다도 중요할 수 있어요. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 기상 직후, 공복 상태 유지가 핵심 자는 동안 우리 몸은 에너지 사용을 최소화하면서도 간에서 당을 조금씩 분비하며 혈당을 유지해요. 기상 직후 바로 무언가를 먹으면 이 자연 흐름이 깨질 수 있어요. 🍽 아침 공복 유지의 이점 • 간에서 자연스러운 포도당 사용 유도 • 인슐린 민감도 유지 • 불필요한 혈당 급상승 예방 이른 시간의 간식이나 당 함유 음료는 오히려 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니 피하는 게 좋아요. 2️⃣ 물 한 잔이 바꾸는 혈당 흐름 기상 후 탈수 상태가 혈당을 높일 수 있어요. 자는 동안 수분 손실이 생기기 때문에 일어나자마자 물을 마시는 습관은 매우 중요해요. 💧 아침 수분 섭취 팁 • 미지근한 물 1~2컵 • 공복 혈당 희석과 순환 개선 • 장운동 촉진 효과 특히 카페인 음료나 단맛 나는 음료는 피하고, 깨끗한 물로 시작하는 게 가장 안전해요. 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 깨운다 아침 스트레칭이나 산책은 혈당을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 돼요. 밤새 고정된 자세로 있던 근육을 깨우고 대사를 자극하면 인슐린 감수성이 좋아져요. 🧘 아침 움직임 루틴 • 5~10분 전신 스트레칭 • 간단한 요가 동작 • 공복 산책 10분 🌅🌅🌅 심한 운동보다는 가볍게 숨이 찰 정도의 활동이 공복 상태의 지방 연소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 아침의 1시간이 혈당의 방향을 정합니다. 공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임—이 3가지만 지켜도 혈당 관리는 물론 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있어요. 내일 아침, 알람보다 중요한 ‘첫 습관’을 챙겨보세요

geniet

활력영양제

활력에 도움주는 영양제 먹었어요  건강한 아침  아르기닌으로 활기차게 시작 했어요 ~

애플짱

상쾌한 산책으로 🏃

아침 선선한 날씨에 산책길 따라 걸으면서  소화도 시키고 하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

아침 루틴으로 풀어줍니다.

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육 을 이완시켜 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근 을 부드럽게 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

상쾌한 아침이네요. 공복에 미온수 한 잔으로 노폐물 배출과  부족한 수분을 보충하고 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

다이어트에 좋은 저당 간식 추천

몇년간 열심히 운동을 해서 살을 뺐지만 자격증 시험 공부를 하느라 다시 원점이 되어버렸어요. 이제 여름 휴가도 얼마 남지 않았고 다시 건강한 몸으로 되돌리고자 헬스장에서 운동을 시작하였습니다. 아마 저 처럼 운동하면서 다이어트 식단에 대해 고민이 많으실텐데요. 특히 먹는걸 좋아하는 1인으로 빵을 너무나 좋아합니다. 오늘은 다이어트 하면서 간식을 찾는 분들에게 저당 간식 추천 한끼 간단히 고단백으로 먹을 수 있는 프로틴유 단백질빵을 직접 먹어본 후기를 리뷰해보겠습니다. 국내 최초 고함량 RTD 쉐이크를 출시하여 단백질을 더 가볍고 맛있게 즐길 수 있는 식사와 간식을 제공하고 있는 프로틴유에서 날개처럼 가벼운 칼로리로 꽉 채워진 단백질을 함께 다이어트나 몸관리 하는 중에 식단 조절 할 수 있는 간식으로 신제품 단백질빵을 출시를 하였습니다. 프로틴유 단백질빵은 단팥빵으로 유명한 업체인 홍두당과 협업하여 제조를 하여서 HACCP 인증 시설에서 안전하게 제조를 하여 언제 어디서든 편안하고 간편하게 섭취를 할 수 있도록 개별 포장이 되어있습니다. 총 4가지 맛으로 출시가 되어 매일 다른 맛으로 선택하여 먹을 수 있어 질리지 않고 좋아 저당 간식 추천합니다. 청담동 단백질 빵은 1개당 1g ~ 6g의 낮은 당류로 달걀 1개에 해당하는 6g의 단백질이 함유가 되어 있습니다. 1개당 대략 160kcal의 저칼로리 간식으로 운동할 때나 출출할때 간식으로 가볍게 먹을 수 있어요. 낮은 당류와 칼로리 그리고 단백질은 up! 언제 어디서나 간편하게 부담없는 먹을 수 있는 저당 간식으로 건강하고 맛있는 디저트를 찾고 있는 분들에게 남녀노소 누구나 맛있게 먹을 수 있는 다이어트빵 프로튼유 단백질빵을 저당 간식 추천 드립니다. 간편하게 한끼 간단 간식으로 좋아요.  

GUNDDAM

공주 트리클라이밍 추천! 트리클라이밍 후기부터 체험 꿀팁까지

장마철이라 등산도 애매하고, 러닝도 꿉꿉해서 꺼려지는 요즘, 실내보다 훨씬 상쾌한 트리클라이밍 어때요? 자연 속에서 몸도 마음도 가볍게! 지니어터분들께 공주 트리클라이밍 추천드려요~ 출처: 프리픽, 숲 밧줄 1️⃣ 트리클라이밍   트리클라이밍은 로프와 하네스를 착용하고 직접 나무를 오르는 숲 속 어드벤처예요. 전신을 활용하는 운동이라 칼로리 소모도 꽤 되고, 숲속에서 하는 활동이라 상쾌함은 덤이죠~ㅎㅎ 요즘은 주말 힐링 운동으로  트리클라이밍 찾는 분들이 많아졌어요. 저도 처음 해봤을 땐 시간이 이렇게 빨리 가는 운동이 있을까 싶었답니다^^ 2️⃣ 공주 트리클라이밍 장소   공주 트리클라이밍 어디서 체험할 수 있을까 궁금하시죠? 제가 직접 찾아본 체험 장소 두 곳 소개드릴게요!     공주 산림휴양마을 (오감통통숲앤아이)   공주시에서 운영하는 무료 체험 프로그램 사전 예약 필수! 장비 제공, 안전 교육 포함 가족 단위 참가자도 많아 아이와 함께하기 딱 좋아요   공주숲 클라이밍짐 실내 클라이밍과 트리클라이밍 모두 가능한 공간! 초보자용 루트부터 구성되어 있어 입문에 부담 없어요 스티커 색상별 난이도 안내도 잘 되어 있어요 두 곳 다 공주 트리클라이밍 명소로 유명하고, 처음 접해보는 분들도 부담 없이 참여할 수 있답니다~ 3️⃣ 트리클라이밍 초보자 가이드 사전 예약 필수! 인기 많은 주말 시간은 금방 마감돼요~ 장비는 현장에서 대여, 편한 운동복만 챙기면 OK   운영시간은 보통 오전 10시~오후 5시 참가비는 2,000~3,000원 선   간단한 스트레칭은 필수! 전신을 쓰는 운동이라 유연성이 필요해요 처음엔 강습 프로그램으로 시작하면 안전하게 배울 수 있어요 저도 처음엔 긴장했지만, 강사님들 설명이 너무 친절해서 안심하고 도전할 수 있었어요. 특히 공주 트리클라이밍은 프로그램 구성이 탄탄해서 입문자에게 추천드려요!   4️⃣ 트리클라이밍 장단점   (1) 장점 전신 근력 + 유산소 효과까지! 자연 속에서 힐링되는 기분이 진짜 최고~ 루트 완등할 때의 성취감, 해보신 분들만 아는 그 느낌 ㅎㅎ 공주 트리클라이밍은 비교적 저렴하게 체험 가능한 것도 큰 장점이에요 (2) 주의사항   비 오는 날이나 나무가 젖은 날은 피하기 어린이는 보호자 동반 필수 근육통 올 수 있으니 마무리 스트레칭 꼭 하기 안전장비 착용은 기본, 진행자 안내는 꼭 따라주세요! 다양한 도전을 좋아하는 저한텐  공주 트리클라이밍 너무 좋네요 ~^^ 트리클라이밍은 단순한 운동이 아니라  스트레스도 날릴 수 있는 좋은 루틴이에요. 지니어터 여러분도 장마 끝나면 공주 트리클라이밍 한 번 도전해보시는 건 어떨까요?

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