'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 스트레칭

한 주의 시작을 상쾌한 아침을 여는  스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고  개운하게 시작하네요.  목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 풀어줘  긴장을 줄여주어 회복하는 아침입니다.

정수기지안맘

오운시

한주의 시작인 월욜~ 오늘의 운동 시작해요

불곡산

보리차 마셔요

한주의 시작 월욜아침🔅 미지근한 보리차로 수분보충 하고 노폐물 배출에 도움받아요 

애플짱

공복물 한잔

한 주의 시작이네요. 아침 명상과 호흡으로 편안한 시간을 가지고 나서 미지근한 물 한잔 마시고  끈적한 혈액을 원활하게 해주네요.

정수기지안맘

월요일도 활기차게

한주의 시작 월요일이 활기차면  한주도 잘 흘러갑니다 씩씩하게 전신운동하고 활기차게 하루를 시작합니다

인생이여만세

💧당뇨 예방과 물 섭취, 왜 중요할까요?

혈당 관리에 있어 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘물’입니다. 수분은 우리 몸속 대사 활동과 노폐물 배출, 혈당 희석에도 관여하죠. 하지만 많은 사람들이 이 간단한 건강 습관을 간과하곤 하죠. 1️⃣ 물은 혈당을 희석하고 배출을 도와요 🩸 혈당이 높아졌을 때, 우리 몸은 소변을 통해 포도당을 배출하려고 해요. 하지만 수분이 부족하면 이 과정이 원활하게 이뤄지지 않고, 혈액 내 당 농도가 높아진 상태로 유지되기 쉬워집니다. 💧 반대로 물을 충분히 마시면 혈액 속 포도당이 희석되고 체외로 배출되는 속도가 빨라지며 자연스러운 혈당 조절이 가능해져요. 2️⃣ 물 부족은 인슐린 기능도 떨어뜨립니다 🚱 수분이 부족하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 이는 혈당을 낮추기 위해 필요한 인슐린이 제대로 작용하지 않는 상태를 의미하죠. ⚠️ 특히, 다음 상황에는 주의가 필요해요 • 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 경우 • 운동 전후, 더운 날씨, 수면 후 등 수분 손실이 많은 시간대 • 물 대신 탄산음료, 과일주스 마시는 습관 → 혈당 상승 위험! 3️⃣ 당뇨 예방을 위한 수분 섭취 팁 ✅ 하루 6~8잔, 약 1.5L 정도의 물 섭취 권장 ✅ 식사 전, 공복에 미지근한 물 한 잔 → 혈당 안정에 도움 ✅ 무심코 마시는 음료 대신, 순수한 물 습관화가 핵심 ✅ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵 → 하루 혈당 리듬 부드럽게 시작 💙💧🥤 당뇨 예방은 거창한 방법이 아니라, 작은 습관에서 시작됩니다. 물을 잘 마시는 것만으로도 혈당 안정과 전반적인 건강을 챙길 수 있어요. 오늘 하루도 물 한 잔부터, 내 몸을 위한 다정한 루틴을 실천해보세요.

geniet

다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법

“살은 빠지는데 몸이 너무 무기력해요…” 다이어트를 하다보면 흔히 겪을 수 있는 상황인데요. 체중 감량도 중요하지만, 체력을 잃지 않고 건강하게 빼는 게 더 중요해요. 그렇다면 에너지를 지키면서 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 1️⃣ 저칼로리 식단이 체력을 떨어뜨리는 이유 체중을 줄이기 위해 지나치게 칼로리를 제한하면 몸은 기초대사량보다 적은 에너지를 공급받게 되죠. 이럴 경우 지방뿐만 아니라 근육도 함께  빠지면서 체력이 급격히 떨어질 수 있어요. • 당 섭취가 지나치게 낮으면 뇌도 피로하고, 집중력이 저하됨 • 단백질이 부족하면 근육 회복이 더뎌져 쉽게 지치고 무기력해짐 • 아침을 거르거나 간식을 아예 끊는 것도 에너지 저하의 원인 2️⃣ 체력을 지키는 다이어트 식사 팁 하루 세 끼를 일정한 간격으로 챙겨 먹는 것이 기본이에요. 소량이라도 규칙적인 식사는  혈당 유지와 체력 관리에 큰 도움이 됩니다. 🍠 탄수화물은 통곡물, 고구마, 현미 등 복합당으로 대체 🥚 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 충분히 보충 🥑 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 위주로 섭취 🍎 간식은 과일 한 조각이나 그릭요거트처럼 에너지 보충용으로 활용 3️⃣ 운동과 휴식의 밸런스도 중요해요 💪 무리한 운동보다는 적절한 강도의 유산소와 근력운동을 조합 🛌 충분한 수면과 회복 시간을 통해 체력 회복의 루틴 만들기 • 운동 후 단백질 보충은 필수! • 무리한 공복 유산소보다는 식후 가벼운 걷기부터 시작 • 에너지 고갈 시엔 무조건 휴식, 다이어트는 장기전! 😊💪✨ 체중만 줄이는 다이어트보다, 체력과 에너지를  지키는 다이어트가 진짜 성공이에요. 조금 더 천천히 가더라도 탄탄하게,  지치지 않게 체중을 줄여보세요. 건강한 몸은 숫자보다 ‘내 몸의 느낌’이 먼저 알려준답니다.

geniet

월요일 홈트🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

월요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로  개운하게 시작했어요

들꽃7

뜨아 한잔

오늘도 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  이번주도 이렇게 시작합니다  곧 연휴네요 좋은 계획 잘 짜세요

영진왕빠

공복물한잔💦

한주의시작 월요일 양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분 채워주고 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

한주시작하는 첫날 즐겁게. 시각하세요,

64박옥련

아침 스트레칭

일요일 아침 상쾌하게 스트레칭하고  시작하니 뭉친 근육을 이완시켜 목과  어깨근육,관절 마디마디가  시원하게 풀리네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

일요일 아침 상쾌하게 시작하네요. 공복에 미온수 한 잔으로 수분 섭취하고 개운하게 아침을 맞이하네요.

정수기지안맘

물 0.25리터+비타민,루테인,철분제

아침 먹고 영양제와 철분제 챙겼어요 물 마시기도 이제부터 시작이에요

더달달

공복 수분충전 해야죵 💦

건강하게 물습관으로 하루 시작하기 넘 좋은거같습니당 ㅎㅎ 노폐물까지 배출해주는 물마시기 습관 이잖아요😊😊👍

자스민꽃

양배추를 볶고, 새우 한 마리는 서비스🍤

양배추를 올리브유와 소금만 조금 넣고 달달 볶아줬죠  피망도 넣어주고 , 표고 버섯도... 표고 버섯은 고기의 식감이 있어서 아주 좋은데요  밥은없이 양배추 볶음에  올리브유에 구워진 새우가지 고소함이  정말 좋아요  노른자가 촉촉한 반숙으로 같이 먹어주기~ 요맛 ... 내일도 먹어야 겠어요  가볍게 먹기 시작하니까~ 밥(탄수화물) 없어도.. 포만감이 있어요 

뽀봉

오후의 건강정보

봄철 건강관리가 중요합니다  치매 예방 물마시기 부터 시작 입니다  항상 기억하세요

영진왕빠

아침 스트레칭

토요일 아침 상쾌하게 시작하네요. 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게  이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 신진 대사를 활발하게 해 주는 스트레칭으로 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

토요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

토요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 개운하게 따라하고 밤사이 뻐근한 몸 부드럽게 이완시키고 하루 시작해요

들꽃7

물마시기 습관💦

주말에 날이 좋으려나요 어쩌려나요 일단 아침에는 따뜻하니 좋으네요~ 물한잔 마시고 하루 시작해봐요 출근이라 준비하고있어용^^

자스민꽃

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고  밤사이 부족한 수분도 채우고 하루 시작해요

들꽃7

아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 과일야채로 아침을 먹는데 매 주 토요일은 일반식으로 아침을 시작합니다. 오랜만에 생선 먹으니 좋네요. 건깅하고 즐거운 주말되셔요!

최강수인

물한잔

산책후 물한잔 시원하게 마시고  아침을 시작합니다 ㅎ

꿈이룸♡

프링글스

저녁 먹기전에 배고 파서 펜트리에 있는 프링글스 과자 꺼내서 먹었어요 프링글스는 은근 중독강이 강해여 한번 먹기 시작 하면 멈출수 없네요 양파맛으로 먹었어요

로블ㅎ

점간저

아침을 과하게 먹고 점심 이후 애매해진 식사시간으로 인해서 점심겸 간식겸 저녁을 간단하게 해결해봅니다 이번주 처음 마시는 커피랑 처음 먹는 도넛이예요 본격적으로 다이어트 시작했는데 시작하자자 도넛 한박스가 선물로 들어와서 난감하게 됐네요 ㅎㅎ 하나에 154Kcal인데 한개 정도는 괜찮겠지요?

켈리장

하얀 눈꽃같은 이팝나무꽃

하얀 눈꽃이 쌓인 듯이 이팝나무꽃이 예쁘게 폈어요. 저희 동네는 이팝나무가 가로수로 많이 있어 도로변이 요즘 환하네요. 이팝나무의 이름은 여름이 시작되는 입하 무렵에 핀다고 입하가 이팝이 되었다는 설과 이 꽃이 만개하면 벼농사가 잘 되어 쌀밥을 먹게 되고, 꽃이 흰쌀밥처럼 보인다고 이밥(쌀밥)으로 불리다 이팝이 되었다는 설이 있습니다. 쌀밥이 이밥으로 불린 것은 이성계가 토지개혁으로 일반백성도 쌀밥을 맛볼 수 있어서 조선 초부터 쌀밥을 이성계가 준 밥, 즉 이밥으로 불렀답니다. 이름이 비슷한 조팝나무는 흰꽃이 좁쌀을 튀긴 것 같다고 붙인 이름입니다. 일반 조팝나무꽃은 거의 졌는데 동글동글한  다양한 조팝들이 보였어요.

들풀지기

컵라면, 영수증으로 노출되는 ‘환경호르몬’... 인체 위해성 어느 정도인가 봤더니

일상적인 제품에 널리 쓰이는 '비스페놀'에 대한 국내 노출량 조사 결과, 인체 위해 가능성이  낮은 것으로 나타났다. 지난 24일 식품의약품안전처 소속 식품의약품안전평가원은 영수증, 컵라면 용기 등에 쓰이는  '비스페놀 3종'에 대한 통합 위해성 평가 결과 인체 위해 우려가 낮은 수준이라고 밝혔다. 이번에 통합 위해성 평가를 실시한 비스페놀은 '비스페놀A'와 '비스페놀S', '비스페놀F' 등 3종이다. 비스페놀 A·S·F는 내열성과 강도가 뛰어나 플라스틱 용기, 에폭시 수지, 수도관 코팅 등  일상적인 제품에 널리 쓰이나, 내분비계 교란 위험 가능성이 있는 환경호르몬으로 분류돼  어린이 제품 및 화장품 등에서 사용이 엄격히 제한되고 있다. 이번 통합 위해성 평가 결과, 2024년 기준 우리 국민의 비스페놀A 총 노출량은 성인 기준  체중 1kg당 하루 0.005㎍(마이크로그램, 1㎍은 100만 분의 1g), 영아 0.015㎍으로 나타났다. 성인의 총 노출량을 '위해지수'로 환산하면 0.02%다. 1미만의 위해지수는 '인체 위해 우려 없음'을 의미한다. 산출된 비스페놀의 체내 총 노출량은 노출경로·노출원 파악, 제품의 비스페놀 오염도, 제품별 사용 빈도 등에 대한 정보를 수집·분석한 결과다. 각 물질의 독성 시작 값을 총 노출량으로 나눠 노출 안전역을 구한 후 각각의 불확실성 계수와 비교해 위해도 평가를 진행한 비스페놀S와 F 역시 인체 위해 우려가 낮은 수준이었다. 식약처는 "이는 평생 노출해도 위해 가능성이 없다고 보는 양으로, 인체에 해를 끼칠 우려가 아주 낮은 수치"라고 설명했다. 이어 "앞으로도 국민의 일상생활에서 노출될 수 있는 유해 물질에 대해 체내 노출수준 변화를 반영한 위해성평가를 지속적으로 실시해 건강하고 안전한 생활환경을 조성하는 데 최선을 다하겠다"고 전했다. ============================== 영수증 용지에도 발암물질 나온다고 한참 난리 치더니  검사결과는 평생노출해도 안전하다군요.....

젴톨

시작

나나나이쁘니

대세 배우 고민시가 즐겨 먹는 ‘이 음식’의 효능은? 

요즘 배우 고민시의 건강 식단이 화제가 되고 있어요.  최근 유튜브 채널에 출연한 고민시 님은 작품 준비를 위한 체중 감량 이후에도  건강을 위해 그릭요거트와 콩물을 꾸준히 챙겨 먹고 있다고 했는데요,  병원 의사 선생님의 추천으로 시작했다고 하니, 효능도 확실할 것 같죠?  그렇다면, 이 두 가지 음식이 왜 건강과 다이어트에 좋은지 알아볼까요? 1. 그릭요거트: 다이어트 친구로 딱! 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 지속시켜주는 식품이에요.  일반 요거트와는 다르게 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높아  혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨나 체지방 관리에도 도움을 준답니다. 특히 하버드대 연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 체지방을 줄이기 더 쉬웠다고 하는데요, 단백질이 풍부한 그릭 요거트의 다이어트 효과는 입증된 셈이죠! 그릭요거트를 더 맛있게 먹고 싶다면 당분이 적은 제품을 고르고, 블루베리나 견과류를 얹어보세요.  블루베리는 항산화 물질이 풍부해 피부 건강에도 좋고,  견과류는 건강한 지방을 공급해 포만감을 더해준답니다. 2. 콩물(두유): 건강과 다이어트를 동시에! 콩물은 단백질 덩어리라고 해도 과언이 아니에요.  콩의 40%가 단백질로 구성돼 있고, 칼슘, 철분, 마그네슘 같은 필수 영양소가 풍부해  근육 생성과 피로 회복에 도움을 줘요. 특히 여성들에게 좋은 이유는 바로 이소플라본이라는 성분 덕분인데요,  이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 해 갱년기 증상 완화와 골다공증 예방에 효과적이에요. 콩물을 직접 만들어 마시면 소화도 잘 되고,  영양소 흡수율도 높아진다고 하니 건강 관리를 위한 최고의 음료라고 할 수 있겠죠? 3. 그릭요거트 vs 콩물, 어떻게 활용할까? ✅아침 대용 : 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 얹어 한 끼로 먹어보세요. ✅ 운동 후 간식 : 콩물을 한 잔 마시면 근육 회복과 피로 해소에 도움을 줍니다. ✅간단한 디저트 : 그릭요거트를 아이스크림처럼 냉동시켜 먹어도 좋아요! 건강한 음식을 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 돼요.  그릭요거트와 콩물을 활용한 건강한 식단, 오늘부터 도전해보는 건 어떨까요? 😊

geniet

오늘도 활기차게

어느새 주말이 성큼 씩씩하게 홈트하고 체력튼튼 활기차게 하루를 시작합니다 오늘도 건강하게 굿데이^^

인생이여만세

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 맞이하네요. 뭉친 근육과 피로를 풀어내고 목과 어깨근육, 고관절과 대퇴근을 풀어줘 긴장을 줄여주어  회복에 도움을 주는 스트레칭으로 활기차게  시작합니다.

정수기지안맘