'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

서울 숨은 벚꽃 명소..

서울엔 벚꽃명소들이 많죠.. 여의도, 서울숲, 석촌호수... 여기 경의선숲길은 많이 알려지지 않아서 산책하기 좋아요 공덕서 시작해서 연남동까지 벚꽃따라 걷다보면 3km길이 지루하지 않죠. 중간에 카페며 먹거리까지^^ 기운없어도 벚꽃보며 걷다보니 힘이나네요.. 날은 꾸물거려도 기분좋게 산책하고 왔어요..

장보고

물충전 하고 운동 💪

공복 루틴으로 하루의 시작은 물한잔과 유산균 챙김으로 하고있어용☺️👍 마시고 운동 고고해봅니다 ^^

자스민꽃

만보 걷기

화요일 만보걷기 잘 달성했어요~~ 길가에 꽃들이 피기 시작해서 걷기 더욱 좋더라구요

꼼꼼엄마

아침 스트레칭 💪

아침 스트레칭으로 신진대사를 활성화하여  밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원 활하게 해주네요. 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

공복유산균

장 건강을 위해 오늘도 공복에 유산균  한포 먹고 시작 했어요

애플짱

혈당 조절의 핵심, GI지수를 아시나요?

혈당을 안정적으로 관리하고 싶다면 ‘GI지수(Glycemic Index)’부터 이해하는 것이 중요해요. GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표랍니다. 1️⃣ GI지수란 무엇일까? GI지수는 탄수화물이 포함된 식품을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게, 얼마나 높이  오르는지를 수치로 표현한 지표예요.  • GI 70 이상: 고GI → 혈당 급상승  • GI 56~69 → 중GI  • GI 55 이하: 저GI → 혈당 서서히 상승 👉 같은 탄수화물이라도 GI지수가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 오래 유지돼 안정적입니다. 2️⃣ 혈당조절과 GI지수의 관계 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이는 에너지 저장 → 체지방 증가, 혈당 급락 → 공복감과 폭식 유발로 이어질 수 있어요. 👉 낮은 GI 식품을 선택하면? • 혈당 스파이크 방지 • 포만감 지속 → 과식 예방 • 인슐린 과다 분비 줄어듦 • 당뇨병 예방 및 관리에 도움 3️⃣ GI지수가 낮은 음식 예시 이 식품들은 혈당을 천천히 올리고  포만감이 오래 지속되는 식단 구성에 도움이 돼요.  🍚 잡곡밥 (현미, 보리, 귀리 등)  🍠 고구마 (찐 고구마 기준)  🫘 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등)  🥦 채소류 (브로콜리, 시금치, 오이, 양배추 등 대부분의 비전분 채소)  🍞 통곡물 빵  🥑 아보카도  🥣 요거트 (무가당, 플레인)  🍎 과일 (사과, 배, 자몽 등 일부 과일)  🥜 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오 등) 4️⃣ GI지수 낮추는 식사 팁 GI지수가 높은 음식도 조합이나 조리법으로 충분히 낮출 수 있어요. ✔ 이렇게 실천해보세요 • 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리 섞기 • 단백질·지방과 함께 섭취하기 • 식이섬유가 많은 채소 곁들이기 • 조리 시간 줄이기 (면은 알덴테로, 고구마는 찌기) 🥗🥗🥗 GI지수는 단순한 숫자가 아니라, 건강한 식사의 기준이 될 수 있는 중요한 힌트예요. 당뇨 예방부터 다이어트까지, 낮은 GI 식습관으로 혈당을 천천히, 부드럽게 관리해보세요!

geniet

스트레스로 망가진 생활습관, 이렇게 관리해요!

스트레스 받으면 자꾸 달달한 간식이나 기름진 음식이 떠오르나요?  이런 증상은 사실 몸이 보내는 '코르티솔' 신호 때문이에요.  코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로,  생존에 필요한 에너지를 공급하는 역할을 해요.  하지만 이 호르몬이 과도하게 분비되면  수면 부족, 폭식, 음주량 증가 등 생활습관이 엉망이 될 수 있어요. 😵 🌙 수면 부족과 스트레스의 악순환 코르티솔이 과하게 분비되면  뇌가 과각성 상태가 되어 잠을 깊이 못 자게 돼요.  잠을 제대로 못 자면 피로가 쌓이고,  다시 스트레스를 느끼게 되는 악순환이 생기죠. 🍔 자극적인 음식에 손이 가는 이유는? 스트레스 상황에서는 고탄수화물, 고지방 음식이 더 땡겨요. 😭  코르티솔이 우리 몸에 "빨리 에너지를 보충해!"라는 신호를 보내기 때문이에요.  이때 고칼로리 음식을 먹으면 도파민이라는  행복 호르몬이 분비돼 잠깐은 기분이 좋아지지만,  이후엔 또다시 스트레스와 폭식이 반복되는 악순환이 이어져요. 🚶 스트레스 관리, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 음식 대신 물 한 잔, 산책 한 번!          배가 고프지 않은데도 음식이 당긴다면  물을 한 잔 마시거나 짧은 산책을 해보세요.🚶‍♀️  긴장도 풀리고 몸도 가벼워질 거예요.      2️⃣ 건강한 간식으로 대체하기          고칼로리 음식 대신 🥕야채 스틱, 견과류 한 줌,  플레인 요거트, 따뜻한 차 같은 건강한 간식으로 마음을 달래보세요.       3️⃣ 규칙적인 식사 패턴 유지하기          하루 세 끼를 규칙적으로, 일정한 시간에 섭취하세요.⏰  단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면  혈당이 급격히 떨어지지 않아 폭식을 막을 수 있어요.      4️⃣ 마음 챙김 활동으로 안정 찾기          명상, 심호흡, 요가 같은 활동을 틈틈이 시도해보세요.🧘‍♂️  스트레스도 줄고 마음도 차분해져요.      🫶🫶🫶 스트레스는 누구나 피하기 어렵지만,  잘 관리하면 생활습관을 건강하게 지킬 수 있답니다. 💪  오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요.  스트레스와의 악순환을 끊고, 나만의 건강한 루틴을 만들어가길 응원할게요!

geniet

저지방 고단백 리코타치즈 만들기..

어젯밤에 컨디션이 어느정도 돌아와서 급 리코타치즈를 만들었어요 겨우 598gr 나왔네요^^ 우유 매일우유 1리터 서울우유 생크림  500ml 레몬 1개 소금 0.3t 상온에 30분정도 놔두기 우유과 생크림은 잘 섞은뒤 중불에 살짝 끓기 시작하면 레몬과 소금을 넣고 약불에 10분... *절대 저으면 안됨: 몽글하게 뭉쳐야 치즈로 변함 뜨거운 열기를 식혀 면포에 유청 분리 6시간 정도 냉장 보관하면 꾸덕한 리코타 치즈 완성!! 레몬을 넣고 몽글몽글한 상태...!!

장보고

수요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️

수요일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로  스트레칭 하고 개운하게 하루 시작해요

들꽃7

뜨아 한잔

오늘도 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  날씨는 좋은데 정치 경제는 엉망이네요 대한민국 어디로 가나요

영진왕빠

물마시기

수분보충 하며 상쾌한 하루 시작합니다 ㅎ

꿈이룸♡

밤에도 현란한 꽃들

공원을 따라 걷다보니 벚꽃은 많이 떨어졌지만 다른 꽃들이 화려하게 피어 있었어요. 이건 수서해당화, 서부해당화라고 불리는 꽃인데 우리가 알고 있는 해당화와는 전혀 다른 종류입니다. 이 꽃은 꽃망울을 막 터뜨렸을 때가 색감이 정말 이쁜데 시기를 놓쳐 이미 다 피었더라고요. 이게 작년에 본 꽃이 활짝 피기 전 수서해당화 모습이인데 정말 색이 이쁘죠?  수서해당화 외에도 산철쭉이 활짝 피었고 황매화도 피기 시작했어요. 조명을 받아 밤에도 꽃들이 환하게 빛났어요

들풀지기

저녁으로 파전

저녁에 파전 만들어서 먹었어요 며칠 전에 쪽파를 샀는데 벌써 시들기 시작 하더라구요 아침에 파 다듬어 놓고 저녁에 파전 부쳐서 먹었습니다 오늘도 수고 많으셨습니다.  편안하고 기분 좋은 저녁 되세요^^!

seabuck

12쪽 김치

쉽게 찢어서 먹으려고 배추 길이로 12쪽 등분에서 어제밤에 슴슴하게 무채 많이 넣어서 담궈서 밖에 뒀는데 살짝 익기 시작해서 냉장로 고고~~ 통삼겹 구워 함께 돌돌말아 싸먹기~~

목표사십구

입으로 느낀 봄🍨

일요일에 막내딸과 프리마켓 구경하고  단골 카페갔는데 봄세트가 신 메뉴로 나와서  주문했는데 앙증맞고 귀엽고 먹기 아까울정도로 이뻤네요~^^ 봄을 눈으로 느끼고 입으로도 느꼈답니다~^^ 여기는 이제 벚꽃이 피기 시작하거든요~^^ 눈깜짝할새 지나는 봄🌸 하루하루 소중히  느끼려고요~^^ 회원님들도 이 봄을 만끽하세요~🌸

나쁜엄마

물마시기 합니다 💦

좀 자고일어나서  공복 루틴으로 하루 시작해봅니다 😆😆 의도치않게 늦잠이 되었지만ㅋㅋ 늘 하루의 시작은 물한잔과 유산균 챙김으로 하고있어용💦💦

자스민꽃

홈트 운동

화요일 아침 개운하게 홈트로 시작해 봅니다

꼼꼼엄마

아침 기본식단(가지계란후라이샐러드)

300g이 늘었어요 또 야금야금 찌기 시작하네요.😮‍💨 아침은 기본 식단으로차렸어요. 레몬물과 견과류, 가지계란후라이샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 샐러드는 야채믹스 1팩, 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 시리얼 넣고 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)와 딸기3개, 건자두2개, 구운가지, 계란후라이(올리브오일) 넣어 만들었어요. 딸기부터 그릭요거트 찍어 먹고 야채부터 맛있게 먹은 다음에 야채 3분에1 남았을때 계란이랑 같이 먹었네요.  미주라토스트는 차지키소스가 없어서 그냥 그릭요거트 바르고 알룰로스 조금 뿌리고 건자두 조금, 딸기 반개씩 올렸어요. 먹을 때 보니까 통통한 딸기가 너무 먹음직스러웠어요. 요거트를 더 듬뿍 발라도 되는데 귀찮아서 얇게 발랐더니 그 부분이 아쉬웠네요.ㅎㅎ 칼슘 마그네슘부터 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

홍삼의 힘 💪

환절기에 면역력 높이고 피로회복과 에너지 를 보충하고 스트레스를 완화하여 혈당을 조 절하는데 도움을 주는 씁쓸한 맛 홍삼 한 포 로 시작하네요.

정수기지안맘

공복 물 🥛

아침 공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전  하고 노폐물을 배출하여 맑은 피부를 유지하 는데 도움이 되네요. 어제의 피로를 개운하게 풀고 시작하네요.

정수기지안맘

오운시

오늘도 기쁜 맘으로 운동 시작해요~~

불곡산

🌸 봄맞이 다이어트 루틴! 나만의 건강한 습관 공유해요 🌸

안녕하세요, 여러분! 따스한 봄이 다가오면서 다이어트에 대한 의욕이 샘솟는 요즘이에요. 저도 이번 기회에 건강한 루틴을 만들어서 다이어트에 도전해보려고 합니다! 제 다이어트 루틴을 공유하며 함께 동기부여 받아볼까요? 😊 다이어트 루틴 안녕, 봄맞이 다이어트 2개월째 루틴 공유할게요! 저는 매일 아침 공복에 따뜻한 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작해요. 그리고 점심과 저녁은 샐러드 위주로 먹되, 단백질은 닭가슴살이나 두부로 채우고 있어요. 운동은 매일 30분씩 유산소와 근력 운동을 병행하고, 주 3회는 필라테스도 추가했어요! 이 루틴 덕분에 몸이 훨씬 가벼워지고 기분도 상쾌해졌답니다. 나의 변화 봄맞이 다이어트 시작한 지 두 달이 됐는데, 체중이 0kg 정도 조절됐어요! 체중 변화는 크지 않지만, 허리둘레가 3cm 줄어들고 체력도 훨씬 좋아졌어요. 특히 아침에 일어나는 게 훨씬 수월해졌고, 피부도 맑아진 느낌이에요. 이 루틴을 꾸준히 유지하면서 더 건강한 나를 만들어가고 싶어요! 여러분도 봄맞이 다이어트 함께 도전해보는 건 어떨까요? 🌟

이야기

100캐시~~🥳

식단 등록 하려는데~ 100 캐시   기분좋은 아침 시작합니다 😊

예지영준맘

화요일 홈트🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

화요일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로  스트레칭하고 개운하게 시작해요

들꽃7

공복물한잔💦

공복물한잔 마시고 밤사이 수분도 보충하고  건강하게 화요일 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

체중보다 중요한 숫자들💪📊 체지방률, 근육량, 인바디 분석법

다이어트를 시작하면 제일 먼저 체중계부터 올라가게 되죠. 하지만 숫자가 줄어드는 것만으로는 내 몸이 어떻게 변하고 있는지 정확히 알기 어렵습니다. 체중보다 더 중요한 체지방률과 근육량, 그리고 인바디 측정에서 꼭 봐야 할 핵심 지표들을 정리해볼게요. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 체중계의 함정  체중은 수분, 근육, 체지방까지 모두 포함한 무게예요. 그래서 단기간에 몇 kg이 줄었다고 해도 그게 체지방이 줄어든 것인지, 근육이 빠진 것인지는 알 수 없어요. 예를 들어, 급격한 단식이나 과도한 운동으로 수분과 근육이 빠졌을 경우 체중은 줄어도 건강은 나빠질 수 있습니다. 👉 진짜 다이어트는 단순한 감량이 아니라 체지방은 줄이고 근육은 유지하거나 늘리는 것이에요. 2️⃣ 인바디 측정에서 꼭 봐야 할 지표  인바디는 체중보다 훨씬 정밀하게 체성분(체지방, 근육, 수분 등)을 분석해주는 도구예요. 그중에서도 꼭 확인해야 할 핵심 지표는 아래와 같아요 💪 골격근량(SMM) 근육량을 파악할 수 있는 지표 운동을 시작한 후 늘고 있다면  체중이 그대로라도 좋은 변화입니다. 🏋️‍♀️ 체지방률(%) 체중 대비 지방 비율 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 적정 수준이에요. 다이어트 중에는 이 수치가 서서히  내려가는지를 보는 게 중요해요. 💧 체수분량 탈수나 부종 상태도 체크할 수 있어 부기인지 체중 증가인지 구분하는 데 도움돼요. 3️⃣ 숫자보다 '구성'이 중요해요  체중이 같아도 체성분이 어떻게 구성되어 있느냐에 따라 몸매도, 건강도 전혀 달라질 수 있습니다. 예를 들어, • 체중 60kg / 체지방률 32% → 피하지방 많고 부드러운 체형 • 체중 60kg / 체지방률 20% → 근육이 많은 탄탄한 체형 같은 무게라도 거울 속 모습이 확연히 다를 수밖에 없죠. 👉 다이어트 성과를 숫자로만 판단하지 말고, 인바디나 눈바디를 함께 확인하는 습관이 필요해요. 🔥🔥🔥 체중계 숫자에 일희일비하지 말고, 내 몸의 구성과 균형을 보는 눈을 키워보세요. 진짜 변화는 몸의 안쪽에서부터 시작됩니다!

geniet

오늘도 활기차게

전신운동으로 활기차게 하루를 시작합니다  오늘도 건강하자

인생이여만세

공복물

햇살이 밝게 빛나는 아침 공복물한잔 마시며 상쾌하게 하루를 시작합니다

인생이여만세

뜨아 한잔

오늘도 캡슐커피 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  시국이 엄청 시끄러워요 이럴땐 그냥 운동이나 열심히 하자구요

영진왕빠

비타민 비

활기찬 화요일 시작을 위해서 비타민 섭취도 필수로 해줬어요 ㅎ오늘도 영양제 섭취 잘 하세요

로블ㅎ

인생다이어트(나의변화)

제가  먹고 있는 피엠  제품 입니다 파워칵테일은 아침주스 라고 할 만큼 아채과일 유산균. 효소 다양한 요소들이 많이 채워져 있습니다 액티바이즈는  에너지 주스 커피대신  먹어주면 좋아요 리스토레이트는  미네랄주스로 저녁주스라고도 해요 액티바이즈와 리스토레이트는 상황에 따라서  먹으면 좋습니다 저는 어제 조금 많이 먹었기 때문에  미네랄 주스 리스토레이토를 비워내고 하루를  시작 하겠습니다 미네랄이 부족하면 나타나는 현상을 예방하기 위해서 먹는 제품이기도 합니다 제가 이걸 먹으면 소화도 잘되고 그다음 아침에 가벼운  하루를 보낼 수 있습니다 디톡스도 되고요 우리 몸이 개선되는 것을 저는  느낍니다 기분좋은 화요일 됩시다 아자!!

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