'제로 복숭아 아이스티' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침은 각자 취향대로

토욜은 엄마도 남편도 집에 있는 날이라 파바 토종효모빵 사 와서  엄마는 치즈 좋아하셔서 땅콩버터에 치즈 올리고 남편은 단 거 좋아해서 딸기쨈도 올리고 전 치즈도 단 거도 싫어해서 그냥 땅콩버터만 올려서 복분자ㆍ복숭아ㆍ천도복숭아ㆍ자두ㆍ골드키위하고 아침 먹었어요

러브복동

제로칼로리 쿨피스

매운거 먹고 나면 쿨피스 먹고 싶을때 딱 좋아요. 오리지날에 비하면 좀 약하긴 하지만 그래도 이정도면 만족입니다. 냉동실에 얼려두면 요즘처럼 더울때 아이스크림처럼 먹을 수도 있어요. ㅎㅎ 약간 얼려서 슬러시 처럼 먹을 수도 있구요. 상큼한 맛도 적당히 납니다. 여튼 매운음식 먹고 나서 후식으로 추천해요 ~

밍키199

제로칼로리 ~탄산수

자몽에이드를 좋아해서 자몽을 구입하거나 원액을 구입해서 탄산수를 첨가하여 즐겨먹고 있어요. 사이다같은 탄산음료보다 탄산수가  좋은거 같아요. 여러가지 원액에 타서 먹으면 에이드즐길 수 있고 좋아요

써니ㅋㅋ

일주어터 웃겨욬ㅋㅋㅋ

다이어트 유튜버인데 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋ 항상 새로운 주제로 다이어트 하시는 것을 보여 주시는데 흥미롭기도 하고 다이어트에 도움이 되는 지식도 많이 얻어 간답니다 유투버 일주어터 추천드려요 ㅎㅎ

구룸구룸

내용추가에 대한 저의 생각은..!

보니까 성의 없는 게시글에 대한 제재를 하는 거 같은데..! 사진만 올리시는 분들, 아주 간단하게 글을 쓰시는 분들에 대한 경고 이지 않을까 싶습니다 다양한 커뮤니티의 특성상 앱테크 커뮤니티이기 때문에 .. 앱테크의 내용을 완전히 제외 시키는 것은 다소 어려워 보여요ㅠㅠ 그리고 저 포함 다양한 분들이 실제로 해당 내용을 올리시고 계시구요 저는 개인적으로 인증글들이 나쁘지 않다고 보는 게 그런 인증 글을 보면서 저도 까먹은 부분을 챙겨 가기도 하거든요 되게 저에게는 도움이 되는 글들이 많답니다 그리고 앱테크 인증글보며 포인트 대박난 분들을 진심으로 축하하며 부러워할수도 있구요(?)ㅋㅋㅋ 그렇기 때문에 열심히 하시는 분들은 그냥 계속 해도 제외될 일이 없지 않을까 싶습니다 위에 보면 무성의 게시글 및 댓글에 대한 재제를 빨갛게 표시 해놨으니까 그 부분을 주의하면서 소통의 임하시면 될 것 같습니다!!

구룸구룸

혈당일기 7기 5일차

7월 19일 금요일 아침공복 측정 78 혈당챌린지를 하고 난 후 전날 먹은 음식에 따라  다음날 혈당값이 달라진다는 걸 확실히 알게되었다 좀 더 조심하게 되고 경각심을 갖게 되는거 같아 좋은 챌린지란 생각이든다ㅎ 어제는 도시락을 먹고 5시반쯤 삼각김밥으로 저녁을 먹고 복숭아를 2개 먹었다 그 이후 물 외엔 아무것도 먹지 않았다 군것질도 안했고 그래서인지 확실히 혈당값이 좋다 밀가루만 안 먹어도 확실히 좋아지는게 보여서 좋아하는 빵 먹는 것도 주저하게 된다 나이들수록 건강 챙겨야 하니 어쩔수없지만 아쉽다

뾰로롱v

혈당일기7기(7/19)

혈당일기7기(7/19) 측정일시 2024 0719 측정결과(아침공복)91 전날 저녁식사는 현미밥,김치찌게(돼지고기,순두부,팽이버섯) 토마토,복숭아,견과류를 먹었고 휴식후 취침

k숭경

무우 말랑이의 효능

저녁 반찬으로 무말랭이를 하면서 무말랭이의 효능을 알아 보았어요. 가을무우는 영양이 풍부하고 맛이 좋아서 김장김치로 사용하는데 저는 무말랭이로 만들어 겨울철 뿐만 아니라 여름에도 요긴하게 밑반찬으로 먹어요 ♧무우 말랑이의 효능 무우는 햇빛에 말리는 과정에서 비타민D가 많이 생성돼 골다공증 예방에 효과적이다. 감기 예방과 호흡기.소화기 건강에도 좋습니다. 무우에는 식이섬유와 다이스타아제.우레아제 등이 풍부하게 함유 되어 있어 우리 몸에 축적된 다양한 독성물질과 노폐물을  배출시키는데 도움을 줄뿐만 아니라. 탄수화물의 소화 효소인 디아스타아제 단백질 분해 효소등의 다양한 효소가 들어  있어 예로 부터 천연소화제로 불러 왔습니다. 특히 무를 먹고 트림을 하지 않으면 인삼보다 낫다고도 하는데.이는 소화를 돕고 가스제거와 열을 내려 주는 우레아제가 풍부하기 때문입니다.

핑크한울이

운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지

ㅡ커피 마시기 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋다. 운동 시작 30분~한 시간 전에 마시면 된다. ㅡ껌 씹기 운동을 할 때는 껌을 씹으면서 하면 좋다. 지난 2018년 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루(위약군)를 먹으며 15분 걷게 했다. 그 결과, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았다. 전문가들은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다고 분석했다. ㅡ빠른 음악 듣기 운동할 때 빠른 음악을 들으면 운동의 고통은 덜 느끼면서 리듬과 박자에 맞춰 빠르게 움직일 수 있다. 또 빠른 박자, 큰소리 등 청각을 자극하는 요소는 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다. 한 동작을 할 때 쓰이는 에너지가 많아지는 데다, 신체는 음악에 맞춰 빠르게 움직이면서 효율적으로 에너지를 소모하게 된다. 실제로 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 120~140bpm 정도의 빠른 음악을 들을 때 선수들이 페달을 더 빨리 밟는 것으로 나타났다. 노래는 규칙적인 박자, 리듬으로 구성된 게 좋다.

쿄쿄84

여름철 거칠어지는 피부 건강을 위한 식품 5가지

항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 회복에 도움이 된다.   ◇ 토마토 전문가들은 토마토를 “피부 세포를 보호하는 가장 완벽한 음식”이라고 부른다. 여름이 제철인 빨간 토마토 속에는 라이코펜이라는 항산화제가 많이 들어있다. 라이코펜은 햇볕에 노출된 피부 세포를 보호하는 효과가 있다. 이 물질은 콜라겐 생성을 도울 뿐 아니라 잔주름을 완화하는 역할도 한다. 그뿐만 아니라 전립선 비대증 증상을 완화시키기도 한다. ◇ 수박 여름 하면 대표적으로 떠오르는 음식이 바로 수박이다. 수박은 90%가 물로 구성돼 있어 체내 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 된다. 또한 수박은 항산화제인 라이코펜이 토마토보다 더 많이 함유돼 있다. 피부를 구성하는 단백질인 콜라겐의 생성을 돕는 비타민C 역시 풍부하다. 몸속 단백질인 콜라겐은 피부를 탱탱하고 탄력 있게 만든다. ◇ 피망 빨간색이나 노란색 등 다양한 색깔의 피망에는 카로티노이드라는 천연 색소가 풍부하다. 카로티노이드는 항산화제로서 몸속에서 비타민A로 전환된다. 이는 피부 세포를 둘러싸고 있는 얇은 지방층이 파괴되는 것을 막고 피부를 보호한다. 주름살을 예방하고 피부의 혈액 순환을 원활하게 한다. 또한 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유돼 있고, 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부하다. 비타민 B6는 피부 세포의 재생을 촉진해 염증과 상처 치유를 돕는다. 또 호르몬 균형을 유지해 피부 트러블을 줄이는 데 도움을 준다. ◇ 사과 사과는 과일 중에서 폴리페놀 함량이 가장 높다. 폴리페놀은 피부보호와 면역증진에 최고다. 폴리페놀은 식물에 기반을 둔 화합물로서 염증과 산화 스트레스를 없애고, 면역체계를 조절하는 데 도움을 준다. 매일 사과 한두 개를 먹으면 피부와 면역체계를 보호할 수 있다. ◇ 콜리플라워 십자화과 채소인 브로콜리와 콜리플라워는 활성산소를 막아주는 항산화제가 풍부하다. 브로콜리는 사과만큼 폴리페놀 함유량이 많은 채소다. 염증을 퇴치하고 암 발생을 방지하는 데에도 효과가 있다는 여러 연구가 있다. 또 브로콜리와 콜리플라워 모두 자외선에 노출됐을 때 피부를 보호하는 작용이 뛰어나다. 자외선 노출로 인한 피부 보호에 좋다.

쿄쿄84

집오자마자 뻗었습니닼ㅋㅋㅋ

오늘 좀 많이 피곤했나봐요 집 오자마자 바로 쓰러졌습니다 낮잠을 강제로 잤다가 일어나니 지금이네요 그래도 오늘 금요일이라 다행이에요 내일은 주말이니까요🩷🩷

구룸구룸

제로칼로리 더 빅토리아 탄산수

여러 탄산수를 먹어봤지만 더 빅토리아 탄산수가 탄산이 강하고 맛도 다양해서 골라먹는 재미가 있어요. 그래서 더빅토리아로 정착했습니다. 최애맛은 파인애플맛이에요. 탄산음료 대신 여름에 먹기 너무 좋아요. 다이어트 필수템입니다.

에밀링

내돈내산 다이어트 31회차 제로칼로리 제품 편

이벤트에 참여 했어요 저는 오늘 했어요. 안 하신분들 참여해 보세요 https://geniet.co.kr/community/diet_food_review/52012486

슈롭

아임닭 I'm Sparkling Water 레몬맛으로 마시면서 시원한 여름 보내세요

톡 쏘는 사이다가 땡길때가 있잖아요. 하지만 사이다는 칼로리가 있어서 부담이 되잖아요, 아임닭에서 탄산음료 아임 스파클링 워터를 나왔어요 캐시딜에서 파는 탄산수 입니다. 여러가지 맛이 있지만 저의 초이스는 레몬으로 샀지요. 사람마다 취향은 다르겠지요 저는 상큼한 맛이 좋아 레몬맛으로 선택했어요 컵에 따라있는 탄산이 보이나요? 탄산수를 마셔보았는데 하나도 안 달아요...  제가 사진찍은거가 잘 보여서 캐시딜에  있는 칼로리 정보도 같이 올려요 탄산을 넣으려고 나트륨이 들어 갔습니다. 그 외에는 아무것도 안 들어갔네요 아임닭에서는  그래서 칼로리가 낮고 실제로 단맛이 전혀 없어요..  이번 여름에 시원하게  칼로리가 없는  탄산수 즐기는것은  어떨까요? 

슈롭

제로칼로리 '트레비-자몽맛'

내돈내산 최애음료- '트레비', 그중에서 자몽맛을 좋아합니다. 가격도 저렴하고요.  더위로 땀을 많이 흘리는 여름엔 음료를 많이 마시게 되는데 음료수는 당분이 있어서 마시지 않고요, 끓인물을 주로 마시는데, 갈증이 심하게 날땐  톡 쏘는 '자몽트레비'음료를 마시면 더위가 날라가는 느낌이 최고예요👍

리베라따

제로칼로리 슈가로로

요새 너무나 맛있게 마시고 있는 슈가로로 스파클링 레몬사이다에요. 체지방을 줄이겟다는 목표로 식단 조절중인데요. 시원한 탄산이 마시고 싶을 때 도움을 받고 있습니다. 상큼달달하지만 칼로리가 없으니 딱이에요. 여러가지 맛이 있어서 더 도전해볼려구요

귤과파인애플

내돈내산 다이어트 1일차인데 글 엄청 올라왔네요~

우와..저도 평소에 제로 칼로리, 제로 간식은 관심도 많고 자주 먹는지라.. 잠시 구경했는데 1일차인데 글이 많이 올라왔네요~ 제가 할려고 했던 제품도 글이 올라와서..  저는 다른걸로 해야겠어용  좋은 정보도 많으니 다들 많이 읽으시면 좋겠네요 ㅎ 저도 뭐할지 고민하다가 올려야겠어요  불금 보내세용~

우리화이팅

이번 삼성 새폰들 이쁘네요

이번 새롭게 나온 폴드 와 플립이쁘네요 실제로는 처음 봤는데 많이 얇아지고 가벼워진 것 같습니다 ㅎㅎ iPhone 쓰는데 살짝 끌리기는 하네욬ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

[제로칼로리] 오리히로 곤약젤리

아시다시피 다이어트할때는 정말 단게 왜이렇게 땡기는지 몰라요. 하지만 그걸 먹기에는 참으로 내 몸에 미안해지고 칼로리를 생각안할수가 없더라구요. 그러다 알게된게 오리히로 곤약젤리입니다. 단게 땡기거나 조금 배가고플때, 이거 하나 먹으면 당충전 완료! 거기다가 칼로리는 ZERO 칼로리니 조금 더 마음이 놓이더라구요. 다이어트할때 당충전 필요하시면 오리히로 곤약젤리 추천드려요~

행뽁햐

팅글 곤약젤리 추천드립니다

제품명 라웰 팅글 곤약젤리(패션후르츠) 팅글 곤약젤리 소개합니다. 이건 제가 음료 대신에 먹는 것입니다. 젤리로 느껴지는 맛이라기 보담은 음료에 가깝게 느낄 수 있습니다. 게다가 곤약으로 이루어져 있어서 묵직한 느낌을 가질 수 있어서 다이어트 할 때 아주 유용합니다. 칼로리는 80g에 4kcal밖에 되지 않아서 거의 제로라고 봐도 됩니다. 이걸로 먹으면서 탄산음료 마시는 것 끊을 수 있었습니다. 가격도 싼 편입니다. 인터넷으로 샀더니 한 개 500원 정도 했습니다. 

마고할미

식빵 속 식품첨가물 없애는 간단한 방법… 전자레인지에 돌려라?

가공식품이 몸에 안 좋다는 이미지의 중심에는 '식품 첨가물'이 있다.  식품 첨가물은 식품의 맛이나 향을 높이거나 보존성을 향상 시키는 등의 여러가지 목적을 위해 추가되는 성분이다.  실제로 과하게 먹으면 몸에 유해하다고 알려진 성분도 포함돼 있다. 소비자는 원재료명을 통해 어떤 식품 첨가물이 들어갔는지 확인할 수 있으므로,  어떤 성분이 유해한지 알고 있는 게 중요하다. ◇식품 첨가물, 적당히 섭취해야 안전해 식품 첨가물은 국제적 안전성이 확인돼, 식품에 넣어도 되는 성분들로 적정량을 먹으면 몸에 해롭지 않다.  실제로 한국인이 섭취하는 식품첨가물 함량은 1일 섭취 허용량의 10% 수준이라고 알려져 있다.  그러나 과한 섭취는 위해식품이 될 수 있다. 간혹 소비자를 속이기 위해 식품첨가물을 사용하는 경우가 있는데,  대표적으로 ▲과일주스를 흉내내기 위해 화학물질 기반의 색소와 향료 사용  ▲정크 푸드를 건강하게 보이려고 비타민과 미네랄 첨가 ▲색소, 향료, 유지, 중점제 혼합물로 가짜 열매나 다른 과일 흉내 ▲청량음료 지속해서 마시게 하기 위해 약한 중독성이 있는 카페인 추가  ▲양식연어를 자연산 연어로 보이도록 하기 위해 칸타크산틴, 아스타잔틴 등 카로티노이드 색소 사용 등이 있다. ◇식빵, 전자레인지에 돌려 먹어야 식품첨가제 함량을 줄일 수 있는 방법이 있다.  식빵은 팬이나 오븐에 굽거나 전자레인지에 10초 정도 돌려 먹으면,  함유된 식품첨가물인 보존제, 젖산칼륨 등의 양을 줄일 수 있다. 단무지는 찬물에 5분 이상 담가두면 콩팥 장애를 유발할 수 있는 사카린나트륨을 제거할 수 있다.  물에 단무지를 깨끗이 씻은 뒤 식초와 설탕을 섞은 물에 담갔다가  조리하면 단무지 특유의 새콤달콤한 맛을 유지할 수 있다. 게맛살, 베이컨, 어묵, 스팸 등 육류 가공품은 뜨거운 물에 데치고,  두부, 통조림 식품 등은 흐르는 물에 씻어주면 식품 첨가제 함량을 효과적으로 줄일 수 있다. [출처; 헬스조선]

뽀봉

제로칼로리음료 숙제

후딱 숙제하고 와찌요 ㅋ 굿하루되세요 

포메다둥이네

헬스 PT 해보셨던 지금 하시는 분들에게 조언 구해요~

최근에 헬스를 시작했고 시작하는 김에 맘 먹고 PT도 병행하고 있어요... 우선은 잘 맞는지 확인해 봐야해서 신규 특가라고 10회에 헬스 2개월 이용권을 60만원 주고 끊었거든요. 옷빌리는 거 한달 만원 / 락카 사용 만원 저는 우선은 저런건 이용안하고 60만원만 내고 PT 받고 있어요. 그 와중에 현금 이체 카드 제로페이는 모두 부가세가 붙는다 캐서 아예.. 현금 냈구요... 1회 수업 때 50분 수업인데 20분 상담에 소요... 스트레칭 자세 3개 배우고 수업이 끝났;;; 이게 맞나 싶었지만.. 그래도 2회 수업부터는 적당히 제 체력 맞춰서(몸이 엉망진창인 아이라) 수업 잘해주시는거 같아.. 좀 너무 돈 낸거에 비해 수업이 루즈하다 싶어도... 내가 못따라가니 할 말이 없었거든요.. 근데 당장 3회때부터 수업을 연장할거냐 물어서 급 실망... 알아서 수업 내용 좋고 하고 싶으면 연장할텐데;;; 4회 5회 수업하고 또 연장 물어보셔서... 6회 때 이것저것 안물어봤던거 물어보고 연장하고 싶다고 했더니 수업 전에 상담 시간을 내주셔서 상담했어요... 저는 PT 받는데 인바디도 안했고 식단 관리도 안해주고 그냥 간단하게 기구 이용하는 거 동작.. 이런것만 배우니..좀 이게 맞나 싶다 등등 상담은 잘 받았고 20회 연장을 하면 가격도 트레이너 차원에서 할인이 가능하다고 하시더라구요... 그래서 연장은 하겠다 했는데.. 당장 오늘 계약을 하라고 하시네요;; 뭐 큰 비용이라도 어차피 수업 받을거니까 미리 등록 할 수 있지만... 아직 PT가 4회나 남았는데... 구지 수업도 아닌날 와서 계약하라고 하니 어제 상담할 땐 생각이 없었는데.. 집에 가서 곰곰이 생각하니 쫌 그래;;; 스~을마 돈 떼먹고 도망가려고 돈을 미리 받나 하는 별 생각이 다듬 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 PT 가격은 깍아주는 대신 헬스장비는 또 따로 지불 해야 하는 거잖아요??? 혹시 PT 받아보신 분들.. 가격이나 이런 절차 어떻게 생각하세요? 좀 과하지 않나요??? 대부분 PT 받으면 PT비 따로 헬스비 따로 이렇게 내시나요??? 헬스장 처음 끊어봐서 영~ 개념이 없네요... 이게 이상한건지 내가 이상한건지............... 좀 조언 좀 주세요~~~

프카쟁이

새로운 이벤트네요 ㅎㅎ

제로칼로리 요즘 엄청 유명하지요 아주 좋은 이벤트가 나온 것 같습니다 새로운 이벤트 모두 참가 해요👋😀

구룸구룸

알뜰폰 통신사변경

통신요금이 2만원을 넘으면 손해보는 기분이에요 저는 몇년동안 알뜰폰요금제를 쓰고 있어요 첫 셀프 개통할때는 몰라서 유심을 꺼꾸로 끼워서 안되서 당당황했요 이제는 셀프 개통하는데 2분 정도 걸려요 반드시 와이파이를 켜고 해야 해요 12,000원대 요금제를 7개월간 쓰고 오늘 카뱅에서 5000원 리워드 주는 18000원대 모요 요금제로 갈아탔어요  예전엔 저렴한 요금제도 약정없이 기간이 기간이 길었는데 요즘은 6~7개월에 갈아타거나 잘걸리면 2만원대 초반으로 1년을 쓸수도 있어요 18000원대 요금보다 더 혜택이 있는 바로배송을 이용하면 마트 30000원권 주는 이벤트도 있는데 속도가 기본 데이터 이후 3mbps 라서 빠르긴해도 데이터 사용량이 많은 저는 조금 답답해서 더 빠른 5mbps를 선택했어요 6개월후 다시 좋은 이벤트를 만나 변경할 계획입니다        

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제로칼로리 도밍고 꿀캐모마일차

달달한 꿀차가 마시고 싶은데, 다이어트때문에 칼로리가 걱정될때 찾는 차에요. 단맛은 아스파탐을 이용했기때문에 부담없이 마실수 있어요. 진짜 꿀차 같은 느낌이라는거! 아침을 안먹어서 점심식사전에 허기 달랠때도 좋고, 추운 겨울에 몸 녹이고 싶을때 일반 홍차나 녹차는 쓰다하시는 분들도 좋아하실거에요😊

쇼덕수나

“변 잘 보게 하고 살 빼준다”…섬유질 폭탄 음식 5가지

“변 잘 보게 하고 살 빼준다”…섬유질 폭탄 음식 5가지   건강과 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식사를 하는 것은 매우 중요하다.  균형 잡힌 식단은 신체가 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 보장할 뿐만 아니라  전반적인 웰빙과 에너지 수준을 개선시켜준다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 포만감을 촉진하고 과식을 방지하는  식사를 만드는 것이 중요하다. 이를 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 넣는 것이다. 섬유질은 소화 건강을 유지하고 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.  다른 영양소와 달리 섬유질은 신체에서 소화되지 않으므로 칼로리 섭취에 기여하지 않고 식단에 양을 더한다.  이 특성은 소화 과정을 늦추고 포만감을 증진하는 데 도움이 되며, 특히 체중을 관리하려는 사람들에게 유익하다. 영양사인 리마스 게이가 박사는 여성 전문 라이프 매체 ‘쉬파인즈(SHEFINDS)’와의 인터뷰에서  “식사에 고섬유질 성분을 추가하는 것은 더 오래 배부르게 하면서도 화장실 변도 잘 보게한다”며  “체중 감량 목표를 달성하는 데 있어서 게임 체인저 역할을 한다”고 5가지 식재료를 공개했다. 액체와 섞어 먹는 치아씨드   치아씨드는 작지만 강력한 씨앗으로 체중 감량에 관한 비밀 무기가 될 수 있다.  게이가 박사는 “이 씨앗은 섬유질, 오메가-3 지방산, 단백질이 가득 차 있다.  액체와 섞으면 팽창해 배부르게 느끼는 데 도움이 되는 젤과 같은 농도를 만든다”고 말했다.  요거트, 스무디에 뿌리거나 수프와 소스에 타서 쉽게 먹을 수 있다.   지방 풍부한 아보카도 아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하다.  게이가 박사는 “섬유질과 건강한 지방의 조합은 배고픔을 억제하는 데 도움이 된다”고 말했다.  아보카도 조각을 토스트에 얹거나,  샐러드에 넣거나, 스무디에 섞어서 크리미한 질감을 만들 수 있다.  주의할 점은 이 영양가 있고 건강한 지방이 풍부한 음식이 식사에  과도한 칼로리를 더할 수 있으므로 권장되는 제공량을 지켜야 한다는 것이다.     수프에 넣어 먹는 렌즈콩   렌즈콩은 섬유질과 식물성 단백질의 원동력이다. 게이가 박사는 “렌즈콩은 혈당 수치를 안정시키고 과식으로 이어질 수 있는 에너지 저하를 예방한다”고 말했다. 조리된 렌즈콩을 수프, 스튜, 샐러드에 넣으면 좋다.     간식으로 즐기는 베리   라즈베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리는 섬유질이 풍부하고 항산화제로 유명하다.  이들은 신체에 엄청난 이점을 제공하며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있다.  게이가 박사는 “자연스러운 단맛은 많은 간식에서 발견되는 추가 설탕 없이도 갈망을 충족시켜 준다”고 말했다. 베리는 오트밀, 요거트, 샐러드에 곁들이거나 그 자체로 상쾌한 간식으로 즐길 수 있다.     반찬으로 먹는 브로콜리   브로콜리는 필수 비타민, 미네랄과 함께 섬유질을 제공한다. 게이가 박사는 “높은 수분 함량은 추가 칼로리 없이 식사에 양을 더해 준다”고 말했다.  브로콜리를 찌거나 구워서 반찬으로 먹거나,  볶음 요리에 넣거나, 수프에 섞어서 영양이 가득한 식사를 만들 수 있다.     박주현 기자 (sabina@kormedi.com) 

뽀봉

아침

후르트링과 복숭아 달라고해서 줬어요 중딩이 아침입니다

당근쥬스쪼아

운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지

ㅡ커피 마시기 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋다. 운동 시작 30분~한 시간 전에 마시면 된다. ㅡ껌 씹기 운동을 할 때는 껌을 씹으면서 하면 좋다. 지난 2018년 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루(위약군)를 먹으며 15분 걷게 했다. 그 결과, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았다. 전문가들은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다고 분석했다. ㅡ빠른 음악 듣기 운동할 때 빠른 음악을 들으면 운동의 고통은 덜 느끼면서 리듬과 박자에 맞춰 빠르게 움직일 수 있다. 또 빠른 박자, 큰소리 등 청각을 자극하는 요소는 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다. 한 동작을 할 때 쓰이는 에너지가 많아지는 데다, 신체는 음악에 맞춰 빠르게 움직이면서 효율적으로 에너지를 소모하게 된다. 실제로 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 120~140bpm 정도의 빠른 음악을 들을 때 선수들이 페달을 더 빨리 밟는 것으로 나타났다. 노래는 규칙적인 박자, 리듬으로 구성된 게 좋다.

쿄쿄84

귀여운 오리 너구리^^

막내가 좋아하는 인형인데요 학교 갔다와서 한참 쳐다보더니  카드 한장을 만들었더라구요  오리 너구리 실제로는 성질이 안좋다고 하던데 ㅎㅎ 너무 귀여워서 사진 찍어 뒀어요^^

seabuck

혈당일기7기(7/18)

혈당일기 7기(7/18) 측정일 2024 0718 측정결과 (아침공복)93 전날에 현미밥,만두국,김치, 토마토,복숭아 먹었고 커피 마시고  잠이 부족했음(6시간 수면)

k숭경