'제로슈거콜라 R' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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KRR3Y16G다이어트톡

KRR3Y16G 다이어트톡같이합시다

김영일이얌

KRR3Y16G다이어톡같이하세요

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케시톡같이해요KRR3Y16G

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캐시톡 함께해요 KRQWNMK

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호랑이1

캐시톡 같이 합시다KRJNKRK

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감나무집

2주 다이어트 before & after

이번 2주간의 다이어트 기간은 정체기인 듯 0.5kg정도만 감량 됨. 모임이 있어서 일반식 식사를 하게되어 감량에 지장이 있었음. 1)before사진 2)after 사진 3)감량전 몸무게:58.8kg 4)감량후 몸무게:58.3kg 5)감량 방법: 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질(삶은 계란, 두부, 소고기, 돼지고기, 닭고기 중 한 종류를 식사 시 포함) 비타민, 무기질 ( 매일 야채, 과일)위주 식사를 하되 소식함. 물을 1.2리터 이상, 유산균 섭취 6)감량 방법(운동):매일 무조건 만보걷기, 일주일에 3번 필라테스 7) 락토핏 유산균을 매일 1포씩 먹으니 변을 잘보게 됨.

graceran

캐시톡 같이해줘요 KRR3Y16G

KRR3T16G

김영일이얌

KRTCC5H 같이 친구해요

KRTCC5H친구모집

우마이1

KR457DZ

캐시톡 친구 구해용~~^^

오드리앙

다이어트 before&after 9회차

감량기간 : 4윌 30일 ~ 5월 6일 감량 전 몸무게 : 57.5kg 감량 후 몸무게 : 56.3kg Before After 감량방법(식단) 아침에 레몬즙을 꿀에 희석해서 마시고 2~3시간 뒤 당근 비트 사과 1:1:1로 즙을 내어 컵 3분의 2 정도의 양을 천천히 마신다. 빨리 마시면 순간적 혈당이 높아지기 때문이다. 식사는 1일 1식을 우선적으로 했고 오전 11시 30분부터 12시 30분 사이 김밥(밥 한스푼에 단백질 및 저염식 채소들을 넣음)과 미역국과 야채 샐러드 등을 같이 먹었음. 간식은 오후 4시부터 5시 30분 사이 간단한 과일 채소 현미쑥 가래떡을 조금 먹고 오후 6시 이후에는 금식함. 감량방법(운동) 식사 및 간식을 먹고 바로 앉거나 눕지 않고 간단한 스트레칭이나 요가도 하거나 걷기 운동을 한 다음 항상 마지막 단계로 몸을 이완시키고 있음. 꿀팁 및 조언 스트레칭 장소가 크지 않으면 난간이라도 잡고 양손을 난간에 대고 몸을 ㄱ자로 구부려 허리를 반듯하게 하고 가슴이 땅에 닿을 정도로 몸을 쭉 늘리면 온몸 운동이 됨. 명상 및 복식 호흡을 하려고 노력을 했고 날마다 몸을 덮히기 위해서 보이차를 마시며 하루를 기분 좋게 시작과 마무리를 하려고 노력함.

미주장

다이어트 before & after 9회차

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 23일 ~ 5월 6일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.70kg / 큰 변화 모르겠음. 5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제 6. 감량 방법 (운동) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일) 7.꿀팁 및 조언 - 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요. - 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. - 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.

정육

캐시톡 친구해주세요 KRG841FW

영란68

친구 추천해주세요 KRKYRKY

감사합니다

서비네0516

BR 아이스크림 🍨

호림짱

체중감량_지방? or 근육?

1.전후사진 2.감량기간: 4/23~5/5 3.감량전 몸무게&눈바디:54kg & 배 불룩 4.감량후 몸무게&눈바디:53.4kg & 배 홀죽 5.감량방법 식단: 아침_토마토/삶은 계란, 점심_일반 식사,저녁_실곤약채소 비빔면/삶은계란 위주로 식사함 6.감량방법운동: 매일 만보걷기 달성, 허리비틀기 운동 7.꿀팁 및 조언: 평소 소화 안되고 배 가스 차신 분 허리비틀기 운동 추천합니다.

박하2