'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

10/29(화)계단오르기 2일차

오늘은 공원계단 오르기 했어요~~ 계단오르기로 다리근력 기르고 좋네요~~ 건강하게 운동 마무리 합니다.

냥식집사

안면비대칭 습관 고쳐요

바른자세로 눕는거 쉽지않지 않나요.....? ㅠㅠ 눕는자세와 다리 꼬는것도 안면비대칭에 영향을 준다고해요. 제가 안면비대칭이 정말 심해서 스트레스인데 ㅠㅠ 이런 원인이 있을줄이야... 

머랭22

목표만큼 걷기운동은 끝(^_^)v

아깐 비오더니   금방 해뜨고 포근해졌어요  집에들어갈까하다 더 파워워킹으로~  파워걷기해야 효과좋다해서요 짧은다리로 열씨미 걸어줍니다 이럴줄알았음 등산 한번오르는게 효과가 더 좋지않나 싶기도하고....

껌씹는여우

피트니센터💪🚶‍♀️

피트니센터로 내려가서 스트레칭부터 시작합니다. 온몸 돌리기하고 허벅지 근력운동 3세트하고  윗몸 일으키기 했습니다. 어깨하고 팔 근력운동 3세트하면서 스트레칭도 해주고  허벅지 다리 근력운동 3세트 하고 런닝머신에 올랐습니다. 런닝머신을 40동안 5분 걷고 5분 뛰고 20분  앞뒤로 걷고 내려왔습니다. 벨트로 온몸 풀어주고 돌돌이로 다리 종아리 풀어주고  오늘 운동 마무리했습니다.

나쁜엄마

10/28(월)꼬다리 김밥 호다닥~~만들었어요

김밥이 먹고싶어서 집에 오자마자 파로곡물 넣은 밥짓고 계란지단 부치고 묵은김치와 들기름 넣어 찜해주고 별거 없지만 넘 맛있네요🤭🤭

냥식집사

뒤로 걸을 수 없는 유일한 동물은?

이 문제로 과학전문가들의 주장이 서로 다른 것 같아요.   가능하다 파ㅡ무서운것이나 위협에 대해서 뒷걸음질 치는 모습이 발견되기도 하여 뒤로 걷는것이 가능하다. 불가능 파ㅡ코끼리의 다리는 무거운 몸을 지탱하고 빠르게 이동할 수 있도록 최적화되어 있어 뒤로 걷는 것이 어렵다. 어찌됐든 귀여운 아기 꼬끼리들이 잘 보호되면 좋겠어요.

정수기지안맘

10/28(월)노랗게 물들어 가네요💛

이번주 쯤이면 노랗게 다 물들겠죠?^^ 찿아가서 보고싶은 오래된 은행나무가 있는데 때를 기다리고 있어요~~ 은행나무 명소 양평 용문사/운길산 수종사/원주 반계리 은행나무 이 세군데는 꼭 보고싶은데🤭🤭 될지 모르겠네요~

냥식집사

10.28 홈트

오늘 걷기전 홈트 다리가 말을 안듣는다 ㅜ

워니뚱

'제2의 눈' 안경, 제대로 관리하고 있나요?

'제2의 눈' 안경, 제대로 관리하고 있나요? 한희준 기자 님의 스토리   '제2의 눈' 안경, 제대로 관리하고 있나요?     안경을 끼는 사람은 안경 관리를 제대로 해야 시야가 잘 확보되고, 눈을 건강하게 유지할 수 있다. 안경 관리법 알아본다. 안경알은 닦을 때 반드시 전용 천을 사용해야 한다. 티슈, 수건, 옷 등으로 닦으면 렌즈가 미세하게 긁혀 사물이 왜곡돼 보이거나 빛의 난반사로 시력이 떨어질 수 있다. 안경은 온도가 높은 곳에 두면 안 된다. 사우나, 찜질방, 뜨거운 차 안 등에 오래 두면 렌즈 표면 코팅이 벗겨지기 쉽다. 사물이 찌그러져 보이는 등 렌즈가 시야를 방해해 눈이 피로해지고 어지럼증이나 두통이 생길 수 있다. 최대한 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 한다. 사우나나 찜질방에는 착용하고 들어가지 않도록 한다. 땀으로 오염되는 것도 막아야 한다. 염분은 안경테의 금속 부분을 부식시키고 안경테와 맞닿은 렌즈 부분을 손상시킨다. 이미 땀이 묻었을 땐 중성 세제를 물에 풀어 안경을 담갔다가 흐르는 물에 헹군 뒤 전용 천으로 닦아내면 된다. 안경을 한 손으로 벗는 습관도 고치자. 한경의 한쪽 다리만 늘어나면서 안경테가 뒤틀릴 수 있다.​ ============= 요즘 안경도 많이 비싸졌던데요 제2의눈 안경 절실히 느끼죠~ 안경을 쓰는사람은 한손으로 벗기도 하는데, 뒤틀릴수 있네요

뽀봉

계단운동도 열심히 하고 있어요

챌린지 참여하고부터는  계단운동도 생활화가 되네요. 되도록이면 계단을 이용하니 다리에 근력도 생기는 것 같아요

숨은꽃처럼

산책 마무리

힐링의 저녁산책 마무리로 돌다리 건너요 비도 그치고 차분하게 한주도 정리해봅니다🫡

치노카푸

청국장

오래된 조그만맛집 코다리 청국장정식  한번다녀간사람만 온다는...

코로세움

걷기 좋은 계절… ‘관절염 환자’도 건강하게 누리는 방법

걷기 좋은 계절… ‘관절염 환자’도 건강하게 누리는 방법 오상훈 기자 님의 스토리     단풍이 물드는 요즘 같은 시기엔 나들이를 계획하는 사람이 많다. 등산처럼 단풍을 한껏 만끽할 수 있는 신체활동도 고려 대상이다. 그러나 퇴행성 관절염이 있는 중장년층은 고민이 많다. 지나치게 많이 걷는 건 무릎 건강에 독이 될 수 있기 때문이다. 퇴행성 관절염 환자도 부담 없이 산책을 즐기는 방법에 대해 강동경희대학교병원 정형외과 이효범 교수에게 물었다. ◇무릎 안쪽부터 연골 닳아 오다리·통증 발생 대퇴골과 경골을 연결하는 무릎 관절에는 관절을 보호하는 연골이 있다. 지속해서 관절을 사용하면 관절 사이에서 완충 역할을 하던 연골이 점점 닳아 뼈와 뼈가 맞닿게 된다. 이러한 과정에서 염증이 생기고 통증도 유발한다.  퇴행성 관절염은 나이가 들어 생기는 질환으로, 뚜렷한 원인이 없이 관절을 많이 사용하거나 오래 사용하면 나타난다. 실제로 건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 따르면, 지난해 퇴행성관절증으로 병원을 찾은 환자 430만여 명 중 50대 이상 환자가 387만여 명으로 전체 90%가량이 50대 이상 환자였다. 퇴행성 관절염은 주로 무릎 안쪽이 닳기 때문에 다리가 점점 오다리처럼 휘게 된다. 초기에는 무시하고 지나갈 정도의 가벼운 증상이 있지만, 치료하지 않으면 나중에 걷기조차 어려운 경우가 있으므로 조기 진료가 필요하다. 초기에는 자세 교정, 약물 치료, 국소 치료 등 보존적 치료로 충분하지만, 관절염이 심해 비수술적 방법으로 증상의 호전이 없으면 관절경 수술, 절골술, 인공 관절 치환술 등 수술적 치료를 실시하게 된다. ◇통증 없다면 하루 한두 시간 걸으며 근력 강화   퇴행성 관절염 환자는 관절의 연골이 손상됐기 때문에 오래 걸으면 관절에 가해지는 압력이 증가한다. 이러면 염증 반응이 촉진되고 통증이 심해질 수 있다. 다만 가벼운 걷기 운동은 관절 주변의 근력을 강화하기 때문에 증상 개선이 도움이 될 수 있다. 전문가들은 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 한두 시간 걷는 게 좋다고 말한다. 걷기 전에는 5~10분 스트레칭을 통해 무릎이나 허리 관절을 이완해주는 게 좋다. 퇴행성 관절염은 노화가 주요 원인인 만큼 음식에 주의할 필요는 없다. 다만, 적정 체중을 유지하는 건 필수다. 체중이 늘면 관절이 받는 압력도 늘기 때문이다. 또한 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소이다. 이를 위해 걷기가 힘들다면 관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움 된다. ============= 퇴행성 관절염 무서운 병이죠  걷는게 얼마나 소중한지 알게 되는병이죠  저희 이모는 양쪽 무릎 수술하시고, 지금 재활 열심히 하고 계시거든요 특히나 퇴행성 관절염 오면  계단걷기는 포기해야해요  통증이 없다면 근력운동으로 걷기, 전 다리기보다 걷기가 좋던데요

뽀봉

여유로운 일요일 🌄

어제는 새벽부터 저녁까지 바빴는데  오늘은 여유로운 아침에 여유롭게 일어나 공복 물💦  한잔 마시며 일요일 아침을 시작합니다~^^ 회원님들께서도 여유로운 일요일 되세요~^^ ※어제 손녀딸이 갑자기 다리에 힘을 딱 주고 일어서더니 한발 뛰었다고 큰딸이 급하게 사진 찍었다고 하면서 보내줬네요~^^ 12월이 돌이라 걸으려나봅니다🙂

나쁜엄마

하루만보 걷기운동

하루만보 걷기를 하러 다니는  굴다리 밑에 흰색의 가루들이  널려서 무슨 눈이 왔는줄 알았어요 

차칸청춘

다들 근력운동 뭐하시나요?

전 에어로빅이랑 걷기는 많이하는데 아무래도 다리 힘이 더 있었으면 좋겠다 싶은데요 당뇨관리에도 중요하다 하고요 근력운동 추천 좀 해주세요

망고

와~오늘걸음 ~♡

방금확인했는데 많이 걸었네요 내다리 수고했네요ㅎㅎ 불금 즐겁게 보내세요~~ 저~~가운데 반짝이는 별 보이세요??😋

제벌

생신 잔치에 초대 받았어요 🎉

오늘 점심은 경로당 어머니의 90번째 생신이라고 초대해 주셨어요. 늘 드린 것 보다 많은 것들을 받고 있어서 감사한 마음이네요. 멀리 있는 자녀분들이 음식을 해서  가져오셨다고 합니다. 약밥에 잔칫상에 빠질 수 없는 잡채와 미역국 양념콫게장에 고사리나물 죽순나물  코다리찜 홍어와 돼지 수육 누군가를 위해서 음식을 마련해  대접하고 함께 나누는 마음을 또 배워가고 있네요. 건강하시길 기도합니다 

정수기지안맘

‘이 음식’ 삶아 먹으면, 콜레스테롤 줄고 치매 예방 효과도

‘이 음식’ 삶아 먹으면, 콜레스테롤 줄고 치매 예방 효과도 최지우 기자 님의 스토리   삶은 육류, 가금류에 인지질 성분이 풍부하다는 연구 결과가 나왔다. 인지질은 세포막을 구성하는 주요 성분으로 신경 세포막 안정화, 혈중 콜레스테롤 개선, 위염 완화 등 다양한 건강 효과를 낸다. 특히 달걀, 육류, 가금류, 생선 등에 많이 함유된 콜린 유래 인지질은 뇌 발달 및 세포의 정상적인 기능 유지에 필수적이다. 임신 중 태아 발달에 필수 영양성분으로 꼽히며 치매 예방에도 중요한 성분으로 주목받고 있다. 농촌진흥청이 강릉원주대·충남대·대구대와 함께 한국인이 많이 섭취하는 식품에 함유된 다섯 종의 인지질을 분석했다.다섯 종류의 인지질은 ▲포스파디딜 콜린 ▲라이소프스파티딜 콜린 ▲포스파티딜 세린 ▲스핑고 마이엘린 ▲포스파디딜 에탄올아민이다. 분석 결과, 육류나 가금류를 삶았을 때 인지질 함량이 가장 높았다. 특히 포스파디딜 콜린이 가장 많이 함유돼 있었으며 이외에 포스파티딜 에탄올아민과 스핑고마이엘린 함량이 높았다. 돼지고기는 사태(407mg), 앞다리(265mg), 머릿고기(128mg), 뒷다리(90mg), 껍데기(30mg), 족발(4mg) 순으로 높게 나타났다. 닭고기는 목살(380mg), 넓적다리(190mg), 가슴(145mg), 다리(144mg), 날개(73mg) 순으로 함량이 높았고, 닭 부산물 중에는 간(1193mg), 심장(615mg), 모래주머니(258mg)가 특히 높았다. 한우의 인지질 함량은 앞다리(194mg), 뒷다리(149mg), 목살(103mg), 갈비(65mg) 순으로 높았다. 이외에 채소류 중에서는 가지(생가지 3mg)를 굽거나(44mg) 데치거나(27mg) 쪘을 때(28mg) 인지질 함량이 높아졌다. 과일류에서는 감귤류가 품종에 따라 33~52mg으로 함량이 높았다. 곡류에는 주로 라이소포스파티딜 콜린, 포스파디딜 콜린, 포스파디딜 에탄올아민이 들어 있었다. 찐 귀리에는 267mg, 찐 겉보리와 찰보리에는 각각 158mg, 141mg이 함유돼 있었다. 농촌진흥청 식생활영양과 유선미 과장은 “우리 농산물의 기능성 성분을 정밀 분석해 이를 높이는 농산물 가공 제품 개발을 지원하겠다”며 “이를 통해 농가 소득이 높아지고 국민 건강이 증진되도록 힘을 보태겠다”고 말했다. =============== 예전부터 기름진거 그냥 먹는것보다 수육처럼 삶아 먹는것이  좋다고 하던데 콜레스테롤에  줄어지는데 큰 효과가 있는거네요 

뽀봉

다이어트 일기 10.25 오전 체중 정검

무게는 왔다리 갔다리인데 뱃살이 좀 빠진 느낌

야고

태조산 등산 중^^

햇살 포근하고 너무 좋네요^^  제기차기 하시는 아저씨 아주머니들 ㅎ 구름다리 아래로 흥겨운 뽕짝이 흐르네요 앗싸♡ 구름다리 지나 벤치에서 잠시 쉬고 있어요^^ 하산해요~^^ 행복한 불금 보내세요

리얼지니어트

불혹 넘었다면, 남녀 모두 필수로 해야 하는 ‘이 운동’

불혹 넘었다면, 남녀 모두 필수로 해야 하는 ‘이 운동’ 이슬비 기자 님의 스토리   '유혹에 흔들리지 않는' 나이인 불혹(40)에 들어서면, 마음은 강해져도 몸은 이전과 다르게 약해지는 게 실감 나기 시작한다. 남은 몇십 년의 세월을 더 건강하게 보내려면, '근육' 운동에 집중해야 한다. 특히 하체 운동이 중요하다. 근육량은 40세 이후부터 눈에 띄게 감소한다. 50대에 이르면 매년 약 1%씩 감소하기 시작하고, 80대엔 40대 대비 총근육량의 최대 60%나 잃는다. 게다가 점점 나이가 들수록 근력 운동을 해도, 근육이 잘 붙지 않는다. 근육량이 줄어들면 뼈나 관절 사이 근육이 얇아져, 하중 등 외력이 뼈와 관절에 직접 전달돼 부담이 가중된다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다. 근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남기 때문이다. 이 물질들이 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다. 실제로 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병 3배, 고혈압은 2배까지 증가한다는 국내 연구 결과가 있다. 특히 하체 근력을 보강하는 위주의 운동을 해야 한다. 가천대 길병원 정형외과 이병훈 교수는 "하지에 가장 많은 근육이 몰려있다"며 "중·장년층은 계단 올라가기, 벽 스쿼트 등 하체 근력 운동을 주로 하는 것을 추천한다"고 했다. 벽 스쿼트는 벽을 등지고 한 발짝 앞으로 나온 뒤 머리부터 골반까지를 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 내려가면 된다. 여기서 10초 정도 버티는 것도 하체 근력 운동에 도움이 된다. 근력 운동은 일주일에 적어도 이틀 이상 하는 것이 좋다. 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 병행하면 대사질환 예방에 도움이 된다. 유산소 운동은 1주일에 150분 정도의 강도로 하면 된다. 구체적으로 따져보면, 성별에 따라 운동이 중요해지는 시점이 조금 나뉜다. 남성은 불혹에 들어서자마자 반드시 운동해야 한다. 이병훈 교수는 "남성은 40세부터 여성보다 더 빠르게 근육이 빠지기 시작해 다리가 얇아지는 등의 신체 변화가 나타나고, 여성은 여성호르몬이 근육 빠지는 속도를 다소 늦춰준다"며 "근력 운동을 하면 근육이 빠지는 속도를 늦출 수 있다"고 했다. 여성은 40대 후반 갱년기에 들어섰을 때부터 근육 운동의 중요성이 증대된다. 물론 근육 운동은 빨리 시작할수록 좋다. 어릴수록 근육이 잘 붙기 때문이다. 하지만 만약 적절한 근육 운동을 하는 시기를 놓쳤다면, 갱년기부터는 꼭 운동을 시작해야 한다. 손실되는 근육량을 줄일 수 있을 뿐 아니라, 갱년기 증상도 효과적으로 완화할 수 있다. 스웨덴 린셰핑대 연구팀 연구 결과 근력 운동을 한 갱년기 여성은 안면홍조, 야간 발한 등 갱년기 증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다. =========== 불혹의 나이 40대 근육이 현저히 줄어들어 가는군요  한번 줄었던 근육 다시 올리기는 힘들죠~ 다리가 앏아지고, 힘도 많이 빠진다고하네요  근력운동 제때 해야하는군요

뽀봉

좋은 금요일

좋은 금요일 보내고 계시죠 불금이 기다리고 있으니 힘내서 잘 지내 보아요 건강하고 행복한 금요일 보내세요

꽃이뻐

홈트운동

다리라인 살리는 스쿼드 ㅡ 부지런히 따라했어요.  기분좋은 불금 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

10월 24일 목표 점검

1.명상하기ㅡo 2.세 끼 챙기기ㅡ세모 3.수분 섭취하기ㅡ o 4.만보걷기ㅡo 5. 계단오르기 ㅡo 6.까치발 들기ㅡ100번 ㅡ부족 7.벽 스쿼트 2분 버티기 ㅡo 8.한 다리로 서기ㅡ2분씩 ㅡo 나들이를 가서 까치발 들기를 50번 빵은 되도록이면 먹지 않으려고 했는데 저녁식사로 먹었네요. 내일은 좀 더 노력해야 겠네요.

정수기지안맘

동태찌개

날씨도 쌀쌀하고~ 이런날은 얼큰한 찌개가 생각나죠. 다시마멸치육수에 된장 약간풀고 홍합,꽃게다리도 넣어주고 얼큰한  동태찌개 끓였습니다

쉬리107

식당에 물건 팔러 오는 분들 좀 민망하죠

오늘 저녁에 흑태찜 먹고 남아서 포장해 가려고 용기 기다리고 있는데 할머니 한분이 와서 찹쌀떡과 호박엿을 좀 팔아달라고 애원하셔서 보통 때는 외면했는데 오늘은 연세도 좀 있으시고 해서 호박엿 하나 팔아드렸어요. 식당 측에서는 못 오시게 할 수는 없나 봐요. 손님입장에서는 과일부터 휴지나 껌‥ 필요하지도 않은데 참 그 시간이 불편하고 난감한 경우가 많지요.

러브복동

흑태찜

저녁에 한정식 잘 하는 식당에 가서 흑태찜 먹고 왔어요. 흑태는 심해에 사는 생선인데 일식에선 메로라고도 불러요. 엄마는 같이 안 가려고 하셔서 잡채와 샐러드와 엄마가 젤 좋아하는 명태회무침 조금씩 담아 와서 집에서 챙겨드렸어요. 돈 줄 테니 명태회무침 사 오라고 하시네요. 캐시딜에서 명태회무침 사 놓은 거 다 먹어가는데 제로딜 뜨면 더 할인해줘서 기다리고 있어요

러브복동

제 아이디어입니다.  저 잘 했지요? 

오전 산책을 1시간이나 했는데도 우호에 산책을 나오면 내가 언제 산책을 했지?  라고 전혀 산책을 한번도 하지 않은  강아지들처럼 난리난리 치면서 산책을 합니다.  왜 이리 신났는지 .... 오늘도 저는 오전 오후로 산책을 했답니다.  두리는 신나고 로니는 끌려다니느라 힘들고  그래서 가방 하네스를  로니에게 입히고 나왔더니 도움이 되는 군요 가방 하네스를 제가 로니를 위해 만들었지요  이 하네스를 입고 나오면 그래도 좋아요  로니가 잘 안걷고 걷기 싫어할 때 가방처럼 들고 다니면 되니까요  ㅋㅋ 제 아이디어입니다.  저 잘 했지요?  오늘도 두리와 로니랑 10,000보를 인증하고 집으로 가네요.  "집에가면 맛있는 저녁밥이 기다리고 있으니깐 집은 좋은 곳이야 애들아 집에가자"

로니엄마

매콤 짭조름한 닭볶음탕

목요일 특식은 닭볶음탕 매콤하고 뻑뻑한 살들로만 골라서 왔죠 가슴살을 좋아하는 저는  너무 좋아요  모두들 닭다리 쪽으로 가져가니, 가슴살은 가도 가도 ㅋㅋ  가득 남아 있네요  어제 담은 김치 맛도리 깻잎만 있어도 밥도둑인디, 닭볶음탕 있으니, 딱 맞는 구성되네요 

뽀봉

꿈과 현실을 잇는 다리는 노력이다~♡♡

우블리에