'즐거운 요리두부 부침용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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모니모 기상 걷기 완료

기상 걷기 미션 완료하고 인증합니다. 가족과 함께 하는 즐거운 연휴되세요^^

seabuck

자외선 차단

비오는 날도 자외선 차단제 바르고 외출해요 즐거운 휴일 보내세요

건강하자으니

카페라떼~

날이 서늘해서 라떼로 마시고 있어요. 신랑님이 타줘서 잘 얻어 먹고 있습니다^^ 행복하고 즐거운 휴일되세요~

seabuck

연휴 마지막날 - 여유의 아메리카노 한잔~

마셨습니다 ! 즐거운 시간들 되시길 ~~~

숲속의나무

혈기챌2기 7일차 인증합니다~~

혈기챌2기 7일차 인증합니다. 휴일이라 오늘은 한가하게 늦잠을 잤어요. 평소에는 잠을 푹 자질 못하니 아침 공복혈당이 경계에 있었는데ᆢ 오늘은 잠을 푹 자서인지 정상혈당이 되었어요. 수면부족도 아침 공복혈당을 높인다고 하던데~ 오늘은 안심하고 지낼 수 있겠네요.ㅎㅎ 님들도 혈당관리 잘하시고 즐거운 휴일 보내세요~💕

jeju줌마

쉬는 월요일 즐거운 식사

아침에 일어나 재보니 400g이 또 쪘어요. 어제랑 비교해서 보니 총 500g이나 찐 거죠😅 이게 더 맞는 거 같애요. 저번에 무리하고 빠졌던거라 이번엔 이거 유지하면서 지내보려고 합니다. 아직 보슬비가 내려서 밥 먹고 나갈려고 홈트 4개 정도 하고 식사 준비했어요. 어머니는 새벽 꽃시장 가시고 혼자 먹을 샐러드를 그릭요거트랑 발사미드레싱 넣어서 푸짐하게 준비했어요. 딸기와 그릭요거트 너무 맛있는 조합이죠?😁 어제 저녁에 어머니가 나물 세가지랑 오뎅 볶음까지 반찬 많이 해놓으셨거든요. 어제 저녁에 안 먹서 오늘 아침에 풍성한 반찬이랑 엄청 맛있게 먹었어요. 혼자 먹는 거라 반찬 작게 담아서 양을 작게 먹으려고 그랬는데 전 손이 큰가봐요. 반찬도 좀 풍성하게 담았네요.

성실한라떼누나

즐거운 월요일 보내세요

월요일에 쉬니 너무 좋네요 새로운 한주도 활기차게 시작 하시길 바래요 즐겁고 활기찬 월요일 보내세요

로블ㅎ

굿모닝

좋은 아침입니다. 아직도 비가 좀 내리네요. 오늘은 가끔 비라고 하니 움직이기 편하겠네요. 저는 일단 만보걷기 부터 하려구요. 즐거운 하루 보내세요

오늘도화이팅요

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다. 저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다. 찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다. 기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다. 몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다. <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요. 근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다. <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

다이어트 후기

다이어트비포&에프터 이벤트는 저에게 다이어트를 지치지 않고 할 수 있는 동기부여가 되고 있습니다. 다른 분들의 후기도 읽어보면서 힘을 얻고 있어요. 저는 다이어트를 통해 체중을 감량하는 것도 있지만 건강하게 생활하는 것입니다. before after 다이어트 기간은 금년 1월부터 꾸준히 해오고 있으며 체중 감량은 1월초 62kg에서 현재는 58kg대를 유지하고 있습니다. 지난 2주간에는 1kg정도 감량을 했으나, 1~2kg의 감량은 한끼 식사만으로도 좌우되는 것으로 별 의미를 두지 않고 있습니다. 저의 목표는 60키로를 넘기지 않고 57키로대로 내려오는 것입니다. 운동방법은 꾸준히 만보걷기,계단오르기, 플랭크 운동, 그리고 스트레칭으로 근육을 풀어주고 있어요 식단은 아침에는 가볍게, 점심식사는 평소량과 채소 위주로, 저녁에는 소량의 식사와 단백질 위주로 먹고 있으며, 가끔씩 스트레스 해소를 위해 단맛을 즐기기도 해요 다이어트는 본인의 환경과 체질에 맞게 꾸준하게 하면 된다고 생각해요. 중요한것은 무리하지 말고 건강을 지키면서 하는 다이어트가 되어야죠. 건강을 지키면서 즐거운 다이어트 생활하려구요

숨은꽃처럼

5월5일 혈기챌 2기 4일차.

5월5일 일요일 날씨:비 식후혈당 치수 : 108 . 오랜많에 하루 종일 봄 비가 내린다. 저녁엔 반가운 친목회가있어서 친구들과 즐거운 시간 이었다. 식사는 영양 음식 얼큰 샤브 소고기와 야채와의 조합 영양 음식을 먹었다. 저녁 식후 9시 혈당 치수는 108 기분 좋은 하루 였다.

환ᆢ

토요일 만보걷기

비가와사 헬스장에서 만보걷고 왔어요 다들 즐거운 저녁 시간 되세요

들꽃7

기다림 끝에ᆢ착석

날이 날이니 만큼ㆍ대기타는건 기본 오랜 기다림 끝에 드뎌 뷔페 먹네요 다들 즐거운 연휴 보내세오ㅡ

곤냥이나와

영양제

영양제 챙겨요 즐거운 휴일 보내셔요

highway032

모니모 기상, 걷기 완료

기상 걷기 미션 완료하고 인증합니다. 비가 많이 오네요 가족과 함께 하는 즐거운 연휴되세요^^

seabuck

만보걷기 완료

비오는 날에도 만보걷기 완료 하였습니다 내일도 즐거운 휴일 되세요

건강하자으니

토요일, 일요일 만보걷기

시댁내려와서 새벽에 만보 걷기했어요. 친척분들도 많이 뵙고 인사도 다니다보니 지금에서야 인증 하네요^^ 가족과 함께하는 행복하고 즐거운 연휴되세요~

seabuck

성공인증

씨씨앙 계단오르기 챌린지 성공인증 했습니다 즐거운 오후 시간 보내세요

건강하자으니

미스트

미스트 수시로 뿌리고 건조해 지기전 피부 보습 해요 즐거운 어린이날 휴일 보내세요

건강하자으니

혈기챌2기 6일차 인증합니다~~

오늘은 새벽부터 비가 내려서인지 물먹은 솜뭉치마냥 온 몸이 무겁네요. 오전내내 뒹굴거리다가 이러면 더 처질까봐 점심먹고 우산쓰고 산책이라도 나가볼까 준비중입니다. 점심은 잡곡밥에 시금치나물, 감자채볶음, 콩나물무침, 김가루를 넣어 비벼먹었답니다. 그래서인지 식후 2시간 혈당이 95네요. 와우~~ 매번 이렇게만 나오면 걱정없으련만ㅎㅎ 비가 내리는 오후지만 즐거운 휴일 보내세요~~

jeju줌마

5월 5일 (일) | 혈당일기 2차 5일차

- 날짜: 2024. 05. 05 - 혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 - 내용: 아침 식사 이후 측정한 기록입니다. 오늘 아침 식사는 전복죽과 저지방우유를 먹었습니다. 오늘은 친구들과 모임이 있어 즐거운 마음으로 혈당건강을 지켜야겠습니다.

지니어스쩡

볶은 서리태 먹기!

매일 챙겨먹는 서리태 볶아서 먹으니 고소하고 맛있어요 ㅎ 즐거운 주말 보내세용^^

우리화이팅

물마시기

공복 물한잔 마셔요 비가 많이 오네요 즐거운 연휴 되세요

ssul0115

5월 5일 (일) | 혈당일기 2기 6일차

-2024년 5월 5일 -혈당측정 아침식후 두시간 -아침으로 사과작은거한개 당근50g 양배추70g 채썰어서 발사믹소스넣고 샐러드, 그릭요거트100g 그래놀라40g 먹고 간식참으려했는데 약과한개 먹어서 두시간혈당 123..! 연휴동안 많이먹을거같은데 잘 관리해보자...! 다들 즐거운 연휴 보내시길 :)