'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

주민등록 사실조사, 26일까지 비대면으로

‌ 22일부터 주민등록 사실조사…정부24 앱 참여·방문 조사 방식 (daum.net) https://v.daum.net/v/20240721120102528 이런건 그냥 빨리빨리 하는게 좋은거 같아요.  빨리 해야 귀찮은일 안생기고.  매우 간단합니다. 금방 끝나더라구요.  비대면으로 할수 있는 이번달 26일 까지 몇일 안남았네요  집으로 찾아오는 방문조사 싫은 분들은 26일 까지  정부24 앱 깔아서 하면 후다닥 금방 되더라는.  위치가 제대로 안잡힐때엔 집 안에서 거실이나 다른방 안방 등 위치를 옮겨서 해보세요  까먹고 있는 분들 계실거 같아서 글 올려봅니다 핵심(댓글) -  이거 회사나 밖에서 하면 안되고 집에서 해야함.  실제 주소지와 gps위치가 일치하는가를 체크해서 실거주여부 판단

야고

점심은 수박두부샐러드와 초코오나오

산책나갔다가 생각보다는 일찍 10시 반에 들어왔어요. 구름이 더 시컴해지고는 바람도 더 불어서 비 올 것 같아 마로니에공원 들렸다 집에 들어왔네요. 그런데 1시까지 비 안 왔다니까요~🙄 집에서 점심 먹기전에 쉬면서 두부반모 남은걸로 두부전도 하고 애사비드레싱 만들었답니다. 드레싱은 애사비3T, 월남쌈 소스 2T와 그린올리브3개, 할라피뇨4쪽 생마늘과 청양고추도 다져서 넣고 핫소스도 5번 뿌려서 평소 때보다 조금 매콤하게 됐답니다. 그래도 맛있어요. 그러고 좀 쉬다가 12시에 샐러드 만들기 시작했네요. 야채믹스 깔고 배추 쏭쏭 썰어 넣고 당근 오이 아삭이 고추 넣고 두부전 2개 잘라넣고 다른 과일은 오나오때 먹어서 수박만 넣고 차지키소스 올리고 애사비 드레싱 뿌린 다음에 견과류만 쪼금 넣었네요. 내딴에는 좀 간단히 넣은 거라도 충분히 풍성하게 만들어서 맛있게 먹고 초코오나오 준비해서 먹었답니다. 다녀와서 10시 후반에 겨우 오트밀 아몬드 브리즈에 불렸거든요. 냉장고에 놓은 시간이 좀 짧아서 샐러드 먹는 시간도 조금 더 냉장고 있으라고 나중에 만들었네요. 아몬드브리즈 100ml, 오트밀30g, 카카오가루1T, 알룰로스 1T 넣고 잘 섞은 다음 그릭요거트 70g까지 같이 넣어 냉장고에 최소 4시간이지만 이번엔 두 시간 있었답니다 그런데도 먹을만 했어요😅 유리그릇에 같이 담아있던 그릭요거트 넣고 불린 오트밀 다 넣은 다음에 냉동시킨 바나나 반개 정도를 올리고 사과도 한쪽 잘잘하게 썰어놨답니다. 그리고 시리얼도 제법 넣고 같이 씹히면 고소한 견과류도 추가하고 불린 찰옥수수도 뿌리고 그리고 제일 위에 캠벨 포도를 올렸어요. 마치 블루베리처럼ㅋㅋ 그냥 모양만 보면 비슷하지 않아요? 씨가 있다는게  많이 다르지만😅 우선 씨가 있는 포도부터 다 먹고 다른 거는 밑에 초코오나오랑 비벼 먹었답니다. 오늘따라 카카오가루를 1T  다 넣었더니 저 찐한 초콜렛 맛이 나더라고요. 알룰로스도 1T 다 넣었더니 제법 달달하니 맛있었어요(보통 때는 이것도 조금씩 줄였었거든요) 어제 그제 어지러웠는데 기분 전환이 확 되더라고요. 먹고 나니 배가 불렀어요. 그래서 또 내가 뮐 많이 먹었나 싶었죠. 하지만 오늘은 기분 좋았으니까 괜찮다고 생각하기로 했어요. 오늘 오전산책은 7000보 정도로 마무리하서서 들어왔네요. 생각보단 조금 걸었지만 그래도 모처럼 기분 좋게 걸었네요.

성실한라떼누나

혈기챌 10기 4일차 인증

8월 22일 목요일 날도 덮고 집에서 밥해 먹기가 귀찮기도해서 운동 끝내고 오는길에 회덮밥을 점심으로 먹었어요  점심식후 1시간 반 지나서 측정했는데 혈당 양호한편입니다.

달콩님

등근육 강화

등근육 강화시키는 간단한 동작입니다! 집에서 간단히 할 수 있는 동작이네요! 티비보면서 따라하면 좋겠어요 

머랭22

나솔 22기 돌싱.남자 나이.직업.소개 gif.

돌싱 특집 22기 남자 소개 울진에서 온 마취과 전문의 집만 4채가진 영수 해병대 출신 포항남자 결혼기간은 5개월 영호 결혼기간은 4년 11살 아이있는 영식 아이 둘 첫째는 엄마가 키우고 둘째는 부모님집에서 키우는 금사빠 영철 요리 좋아함 포항출신 서울대나옴 종교문제로 이혼한 광수 소송까지 가서 승소하고 이혼함 엉덩이를 타고난 상철 연애6년 결혼 5년 나이스한 경수

야고

🚨 오늘 민방위 훈련의 날이네요 ㅎ

안전문자 받으셨죠? 오후 2시 15분 '훈련 경계경보'가 발령되면, 대피소에서 나와 경계 태세를 유지하며 통행할 수 있고, 오후 2시 20분 경보가 해제되면 일상으로 복귀하면 된다고 합니다. 싸이렌 소리 또 들릴텐데 너무 놀라지 마세요~  미사일 도발과 같은 공습 상황에서 국민의 대응역량을 강화하기 위한 민방위 훈련이 오늘(22일) 오후 2시부터 전국에서 시행됩니다. 오후 2시 정각에 '훈련 공습경보'가 발령되면 국민들은 즉시 가까운 민방위 대피소로 대피해야 하고, 인근에 대피소가 없는 경우 안전한 지하공간으로 대피해야 합니다. 민방위 대피소는 아파트 지하와 지하철역, 지하상가 등 전국 만 7천여 곳이 지정돼 있으며, 국민재난안전포털과 안전디딤돌앱, 네이버, 카카오, 티맵에서 위치를 확인할 수 있습니다. 오후 2시 15분 '훈련 경계경보'가 발령되면, 대피소에서 나와 경계 태세를 유지하며 통행할 수 있고, 오후 2시 20분 경보가 해제되면 일상으로 복귀하면 됩니다. 훈련이 진행되는 20분 동안 'KBS 제1라디오 생방송'을 통해 훈련 상황과 국민행동요령을 안내받을 수 있습니다. 대피 훈련과 함께 공습 상황에서 차량 탑승자가 안전하게 대피하고, 긴급차량이 이동할 수 있는 통행로를 확보하기 위한 차량 이동통제 훈련과 긴급차량 실제 운행 훈련도 시행됩니다. '훈련 공습경보'가 발령되면 5분 동안 훈련 구간 교통신호등이 적색 점멸 신호로 운영되고, 교통이 통제됩니다. 통제 구간 내 운전자는 도로 오른편에 차량을 정차하고, 차 안에서 라디오를 통해 훈련 상황을 안내받습니다. 서울의 경우, 세종대로 사거리부터 숭례문 교차로, 구파발 사거리부터 박석고개 교차로, 도봉산역부터 도봉역 교차로 등 총 3개 구간이 통제됩니다. 이외 광역시는 3개 구간 이상, 시·군은 1개 구간 이상 도로에서 훈련을 실시하고, 해당 구간은 행정안전부와 자치단체의 누리집에서 확인할 수 있습니다. 행정안전부는 이번 민방위 훈련이 "국민 스스로 귀중한 생명과 재산을 지키기 위한 훈련"이라며 "차량통제 등으로 불편하더라도 적극적인 관심과 참여를 부탁드린다"고 밝혔습니다. 이번 훈련에서는 지난달 호우 피해로 인해 특별재난지역으로 선포된 지역 24곳은 제외됩니다. 시·군 단위로는 충북 영동군과 옥천군, 충남 논산시와 서천군, 금산군, 부여군, 전북 완주군과 익산시, 경북 안동시 등 9곳입니다. 읍·면·동 단위로는 대전 서구 기성동, 충남 보령시 주산면·미산면 등 15곳입니다. [사진 출처 : 연합뉴스 / 서울시 제공]

우리화이팅

날씨 너~~~~어

아침 아이들 등교시켜주고ᆢ지금 이 시각까지 요넘의 비님이 왔다 안왔다ᆢ말 안듣는 청개구리네요ᆢ 지금까지  왔다 안왔다를 5번~~햇빛이 들길래ᆢ강아지 산책시킬 겸 걷기운동도 할 겸 해서 나갈 준비를 하는데ᆢ비가ᆢ또 다시 내리네요 나가는걸 포기하고ᆢ집에서 홈트했네요

곤냥이나와

목요일 아침 도시락 가게에서

오늘은 그대로 유지랍니다. 사실 몇백 그람이라도 안 찌고 유지한게 다행이긴 했거든요. 어제 갑자기 1kg이나 빠진거나 오늘 유지는 선전했다고 생각하고 오늘도 열심히 식단조절 해야죠~ 아침루틴하고 밥먹으려고 수박 깍뚝썰기하고 아삭이고추도 좀 썰어놨어요. 그리고 밥 챙기려하는데 12시부터는 비가 온다고 해서 일찍 나간 게 더 좋을 것 같더라고요. 밥 먹으면 아무래도 집에서 한 1~2시간 걸리니 도시락을 쌌답니다. 라떼랑 7시 반쯤 나와서 성균관대 앞에 공원에서 서서히 걷다가 대학로에 있는 우리가게로 갔습니다. 거기서 아침 먹을 생각을 했거든요. 그래서 어머니는 벌써 새벽 꽃시장 갔다 오고 아침을 드셔서 안 드신다고 하셨어요 저는 야채와 과일 챙겨온 거를 한 접시에 담았어요. 배추 쏭쏭 썰은거 깔고 당근 오이 아삭이고추 양배추라페 담고 복숭아 자두 수박 놓고 찰옥수수 뿌려진 차지키소스 과일위에 얹고 견과류 시리얼 뿌렸어요  그래서 챙겨온 미주라토스트 3개 중에 2개는 내 몫으로 빼놓고 1개는 엄마한테 새로운 거라 드셔보시라고 드렸어요. 엄마는 내가 준 과자 같은 미주라토스트가 맛있다면서 1개 더 드신다는 거예요? 물론 나는 얼른 드시라고 했죠. 제가 건강식으로 산 것 중에 처음부터 맛있다고 그런 건 이게 처음이거든요. 그리고 원래 좋아하시는 복숭아랑 수박은 한개씩만 더 드셨어요. 원래 샐러드도 둘이 같이 먹어으려고 풍성히 싼 거라 샐러드랑 토스트 하나 먹어도 양은 작지 않았지만 탄수화물 조금 들어가서 그런가 조금 허전함이 남긴 하네요😅 캐시닥에 오늘의 건강목표 챌린지가 시작됐더라고요. 저는 영양제를 챙기기를 목표 삼았답니다~ 마음 챙김할 때 우리 라떼입니다. 또 어머니 돌침대에서 시원하게 선풍기 바람 앞에서 잘 자고 있었더라고요. 막 산책 나왔을 때 라떼에요. 오늘은 잘 움직였고요. 어제 비가 와서 조금씩밖에 산책 못 했서 그런지 볼일 보는데 힘을 많이 쓰네요.

성실한라떼누나

플랭크

오늘도 밥먹고 집에서 간단히 플랭크했어요  1분버티고 운동했네요

송쩡

혈기챌10기4일차 인증

날짜 8월22일 측정시간 공복 저녁을 갈치랑 현미밥 호박나물을 일찍 먹고 1시간 비를 맞으며 산책을 했다. 옷이 다 젖도록 걸었다. 집에서 티비 볼때도 까치발 운동을 했다 배가 고파서 사과랑 치즈 아몬드를 먹었다 요 즘 들어 공복혈당이 정상이 나오니 고마울 따름이다 

호호수기

집밥 먹을 때 달걀 꼭 추가했더니… 몸의 변화가?

집밥 먹을 때 달걀 꼭 추가했더니… 몸의 변화가? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 님의 스토리     집밥은 건강식이란 느낌이 있다. 일부러 가정식, 집밥을 강조한 전문 식당도 있다. 외부 식당에서 주문하는 음식과 달리 설탕이나 소금, 조미료를 스스로 조절할 수 있고 건강한 식재료를 듬뿍 넣을 수 있다. 하지만 매번 쌀밥에 김치 등 남은 음식으로 대충 때우면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다. 어떻게 하면 집밥을 건강하게 먹을 수 있을까? “집밥이 좋아” 65.1%… “직접 만든 반찬 먹는다” 81%   10명 중 7명(65.1%)이 외식보다는 집에서 먹는 식사를 선호하는 가운데 반찬의 중요성이 갈수록 커지고 있다는 조사 결과가 나왔다. 엠브레인 트렌드모니터가 전국 13~59세 남녀 1000명을 대상으로 3월 6일~11일 설문 조사한 결과다. 밑반찬과 더불어 메인 반찬 한 개는 꼭 있으면 좋겠다는 응답이 77.1%로 조사됐다. 집밥 반찬 중 직접 조리한 반찬을 먹는 경우가 가장 많았으며(81.0%, 중복응답), 구매한 반찬(49.0%), 친정이나 시댁으로부터 얻어온 반찬(47.6%) 순이었다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등… 집밥에서 꼭 챙겨야 할 것은?   집밥이 다 건강에 좋은 것은 아니다. 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문이다. 요즘은 건강정보의 확산으로 단백질 등 영양소를 챙기는 사람들이 많다. 건강한 집밥은 우리 몸에 꼭 필요한 모든 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등)가 포함된 식사다. 특히 몸에서 합성할 수 없는 필수 영양소들은 꼭 음식으로 먹어야 몸의 기능을 원활하게 유지할 수 있다. 살이 찌지 않게 하기 위해 지나친 열량 섭취도 조절해야 한다.   ‘밥심’은 맞는 말… 다만 콩–현미–보리 등 잡곡 섞어서   ‘밥심’이란 말이 있다. 밥을 먹고 내는 힘이다. 탄수화물은 단백질, 지방과 더불어 인체에 가장 필요한 3대 영양소로 몸에 에너지를 공급한다. 특히 적혈구와 뇌세포, 신경세포는 주로 포도당을 에너지원으로 사용한다. 탄수화물이 부족하면 몸속의 단백질을 분해하여 포도당을 합성하게 되는데 이는 근육 손실로 이어질 수 있다. 다만 혈당을 급격히 올리는 흰밥, 떡, 감자, 면 종류, 당분이 많은 음식보다는 콩-현미-보리 등 잡곡, 통밀 등을 섞어서 적정량 먹는 게 좋다.   단백질 흡수 잘 되는 육류, 생선, 달걀… 칼슘 보충 위해 유제품   최근 근육의 중요성이 커지면서 단백질에 주목하는 사람들이 많다. 특히 음식으로 꼭 먹어야 하는 필수 아미노산은 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 생선, 달걀, 우유 등에 많다. 다만 포화지방이 많은 고기 비계 등은 절제해야 한다. 삼시세끼에 달걀이나 생선, 살코기를 먹으면 단백질 보충제를 구입할 필요가 없다. 칼슘 보충에도 신경 써야 한다. 우유에는 몸에 잘 흡수되는 칼슘이 많지만 소화 장애로 꺼리는 사람이 있다. 이 경우 저지방-고칼슘 요거트(요구르트)를 먹는 게 좋다. 식물의 칼슘은 흡수율이 떨어지는 단점이 있다. ===================== 아침마다 삶은계란 일년내내 먹을려고 해요 오늘도 2알 먹고왔죠 건강에 좋다고 하니, 이건 꾸준히 챙겨야겠어요 맛도 너무 좋은거 있죠

뽀봉

“온몸에 160방 쏘았다”…사람 쫓아서 공격한 ‘이것’, 물리면 어떻길래?

“온몸에 160방 쏘았다”…사람 쫓아서 공격한 ‘이것’, 물리면 어떻길래? 정은지 기자 (jeje@kormedi.com) 님의 스토리 브레콘에 사는 57세 앤드류 파월은 지난 일요일 말벌 수천 마리가 집에 들어와 그를 공격했던 사건에 대해 언론과 인터뷰했다. [사진=영국 BBC, 더선 등 보도 갈무리]   집에 침입한 성난 말벌들 떼에 무려 160방이나 쏘인 한 남성의 사연이 전해졌다. 영국 방송 BBC, 일간 더선 등에 따르면 브레콘에 사는 57세 앤드류 파월은 지난 일요일 말벌 수천 마리가 집에 들어와 그를 공격했던 사건에 대해 언론과 인터뷰했다. 그는 말벌에게 무려 160방을 쏘이는 끔찍한 일을 겪은 후 극심한 고통으로 잠을 이루지 못했고, 병원 치료가 필요한 상태다. 앤드류의 집에 침입한 수천 마리의 말벌들은 인근 농장에서 한 농부의 콤바인이 벌집을 건드려 날아온 것으로 알려졌다. 말벌들이 집으로 들이닥치자 집 안 샤워실로 피신했지만, 말벌들은 그를 계속 쫓아 옷을 뚫고 온몸을 공격했다. 이웃 친구가 앤드류를 브레콘 전쟁 기념 병원에 있는경상 치료실로 곧바로 데려갔다. 앤드류는 “의식을 잃을 뻔했다. 하늘이 노래져 하얀 빛을 봤을 뿐, 이제 끝이구나 생각했다”고 말했다. 병원에 간 그는 통증 완화를 위해 아드레날린, 모르핀, 코코다몰을 투여받았다. 빠른 조치가 없었다면 지금쯤 죽었을 것이라는 게 앤드류의 주장이다. 초기 치료를 받은 후 앤드류는 일요일 저녁 늦게 머서티드필의 프린스 찰스 병원으로 이송됐다. 이곳 의료진 마저도 그가 말벌에 160방을 물렸다는 사실에 충격을 받았다고. 앤드류는 현재 집에서 회복 중이다. 아직 통증으로 인해 잠을 잘 이루지 못하고 있으며, 쏘인 부위가 보라색으로 변하고 있다. 7~9월 국내 말벌쏘임 사고 늘어나…말벌 떼 공격해 오면 빨리 얼굴과 머리 보호하고 20m 이상 이동   현재 국내에서도 벌쏘임 사고에 주의가 당부된다. 추석을 앞두고 벌초하는 사람들도 늘어나면서 말벌 쏘임 사고가 이맘때쯤 늘어나기 때문이다. 실제로 벌쏘임으로 인한 인명 피해는 7~9월 여름철에 집중적으로 발생한다. 말벌의 독성은 생각보다 훨씬 강하다. 만약 벌 독에 알레르기가 있는 사람이 벌에 쏘이면 한 시간 이내에 사망할 위험도 높다. 국내 실제 사례를 보면, 사망자의 79%가 벌 쏘임 1시간 이내에 사망했다. 최근 통계에 따르면 5년간 13명이 벌 쏘임으로 인한 심정지 증세를 보여 심폐소생술(CPR) 등 응급처치를 받았다. 만약 말벌이 떼로 몰려오면 가능한 한 빨리 달려서 안전한 장소를 찾아야한다. 예를 들어 건물이나 차량으로 피신하는 것이 최선이다. 물속으로 뛰어드는 것은 피해야 한다. 물에 들어가도 말벌은 사람이 나올 때까지 기다렸다 공격하기도 한다. 여러 겹의 옷을 입고 있다면 옷 한개를 벗어 얼굴과 머리를 보호하도록 한다. 재빨리 낮은 자세로 머리를 감싸고 재빨리 20ｍ 이상 이동하는 것이좋다. 말벌에 쏘였을 경우, 신속히 침을 제거해야 한다. 신용카드나 손톱을 사용해 독침을 긁어 밀어내듯 뽑아낸다. 이때 절대 손가락이나 핀셋을 사용하지 않는다. 더 덧날 수 있다. 침을 긁어냈다면 쏘인 부위를 비누와 물로 세척한다. 부기를 줄이기 위해 얼음찜질을 10분 정도 해주도록 한다. 감염 위험을 줄이기 위해 가려워도 긁지 말아야 한다. 식초나 베이킹 소다와 같은 민간요법은 효과가 없다. 일부 사람들은 말벌에 알레르기 반응을 보일 수 있다. 간혹 응급 치료가 필요한 아나필락시스 쇼크를 유발할 수 있다. 아나필락시스의 증상으로는 심한 부기, 두드러기 또는 가려움, 어지러움, 메스꺼움과 구토, 복통, 혈압 강하 등이 있다. 가급적 검은색 계통의 어두운 옷은 피하고, 밝은색 옷을 착용하도록 한다. 국립공원관리공단의 실험 결과에 따르면 말벌은 색상에 따라 다른 공격성을 보인다. 검은색을 입으면 말벌이 자신들의 천적인 곰이나 오소리로 인식하기 때문에 어두운 검정 계통일 때 공격성이 가장 높다. 다음으로 갈색, 빨간색, 초록색, 노란색 순으로 공격성을 보인다. 이에 따라 머리카락이 어두운색이라면 되도록 밝은색 모자를 쓴다. 향수나 향이 강한 화장품, 스프레이 등도 피한다. 벌은 후각이 예민하기 때문에 낯설거나 강한 향기가 자극할 수 있다. =============== 추석을 앞두고 벌초도 많이 하잖아요 말벌의 위협이네요 정말 조심해야 겠어요  보기만해도 무서운걸요

뽀봉

울동네 날씨

더위를피해 집에서 쉬래요 ㅡ 또 얼마나 더울까요 .. 무더운 하루 건강 잘챙기세요 ^^

꿈이룸♡

이고진 워킹패드 추천합니다

집에서도 손쉽게 운동할수있어요 또 무엇보다 공간차지를 안해서 너무 좋아요 소음도 없고 집에서 운동하기에 안성맞춤! 다들 날도 더운데 야외에서 운동보다는 집에수 시원하게 운동하면서 다이어트 합시다! 그럼 모두 화이팅입니다~~

HYJ123

8월21일_혈당일기10기_3일차

날짜_8월21일 비더움 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_샌드위치+우유 아들이 밖에서 친구들이랑 저녁을 먹는다고하니 갑자기 아무것도 하고싶지않아 빵집에서 사들고온 샌드위치랑 우유로 저녁해결. 그리고 집안일을 좀 하고 러닝머신 40분+산책 10분 2시간조금  지나 혈당측정완료!

만캐쉬원해요

혈기챌10기 2일차 인증

8월21일  수요일 날씨 비와 더위 측정시간  저녁 10시 21분경 측정수치  110mg 저녁을 어중간해서 안먹었더니  배가 고파 과자 조금 요플레를 9~10시 사이 먹음 역시나 수치가 높게 나옴 ㅜㅜ 운동도 못하고 당도 조절 안되고 슬프네

왕비될거야

힘들게운동

오늘은 유난히 기운도 없고  아침에는 두통때문에 약도 챙겨먹고 했네요.. ㅠ 다행이 오늘 체육센터 쉬는날이라서 집에서 좀 쉬어야지 했는데.. 아침에 보일러가 고장나버려서 교체한다고 몇시간을 보초서고..ㅠㅠ 힘들게 걷고 왔더니 하루가 이미 다 갔는데 너무 힘드네요 오늘은 일찍 자야겠어요..ㅠ

향기음악

끈없는 줄넘기 장소에 상관없이 운동 할수 있어요 !!!

어릴적에는 줄넘기 하면 키가 큰다 이런얘기 많이 들으셨나요? 그래서 집마당에서 동생하고 줄넘기 정말 많이 했던거 같아요  성장판에 줄넘기가 좋다고 하죠 . 동생하고 100번하기 내기도 많이 했던거 같아요  둘이서 간식 내기, 부모님 심부름 내기 하면서, 정말 열심히 해서 ... 지금도 키가 큰것은 그 덕분도 조금 포함이 되겠죠 줄넘기든 홈트던 간에 집에서 운동을 할때는 이 두꺼운 요가 매트는 기본이 되는것 같아요  층간 소음 유발이 될 수 있으니까, 요가매트 깔아주는 센스가 있어야죠 ㅎㅎ 줄없는줄넘기 장점, 효과 ◼  줄넘기를 하다보면, 줄의 의 무게라고 할까요..  힘이 약간 떨어질젓에 다리에 걸리는 경우도 많잖아요. 그런데 줄없는 줄넘기는 내가 생각하는 숫자까지는 끝임없이 할수 있는 장점이 있죠 ◼ 또한 무릎에도 무리가 최소화로 줄일수 있다고 하죠 줄이 있는 경우 자꾸 다리에 걸리는 것 때문에 무리하게 높이 뛰는 경우가 있죠, 그러나, 줄이 없은 줄넘기는 약간에 통통 튀는 점프에도 걸림이 없으니 바닥에 발이 닿을때마나 느끼는 무릎의 무리도 없죠 ◼ 요가 매트에서 얘기했던것처럼 줄없는 줄넘기는의 가장 큰 매력은 실내운동이 가능하다는 것이죠  운동 할수 있는 도구만 있으면 , 언제 어디서나, 운동을 할수 있고, 작기때문에 휴대에도 아주 간편하죠  줄없는줄넘기 단점 ◼ 굳이 단점을 찾는다고하면, 줄있는 줄넘기와는 달리 체력소모가 덜하다는거죠 그만큼 더 많이 운동을 해야하는것도 맞죠  동시간에  다이어트효과 '줄넘기'를 보세요 달리기의 소모보다 줄넘기의 에너지 소모가 많은거 보이시죠  가볍고 휴대도 편하고, 시간에 상관없이 집에서 홈트처럼, 줄넘기를 할수 있다, 정말 줄없는 줄넘기 매력있지 않나요~~

뽀봉

저녁으로 족발

단골집에서 사왔어요~ 콩나물국도 주시고 오늘도 잘 먹었습니다. 모두 편안한 밤 되세요^^

seabuck

캐시홈트 운동

매일 캐시홈트 운동따라하기  집에서도 따라하깇쉽고 어려운동작이 없어 좋아요😀 👍 

한디할까

저녁

우동 맛집에서 저녁 튀김도 함께 맛난 식사했어요

애플짱

8/21(수)치킨 땡기는날~😆

비오니까 치킨 땡긴다는 남편님~ㅋ 동네 치킨집에서 반반으로 주문포장 해드렸어요~ 오리지널 반/매운양념 반 양이 좀 적긴한데 그래도 잘 먹었네요^^ 저녁 맛있게 드세요~~

냥식집사

오후산책후 물

아침을 정말 배부르게 잘먹고 집에서 쉬면서도 못 참고 견과류를 먹었는데 그러고 나니 점심 먹기도 애매했고 또 집에서 계속 쉬니까 먹기가 좀 미안한 느낌. 오늘 점심은 건너뛰고 저녁에 물이네요. 많이 안 먹긴 했는데 내일 안찔진 잘 모르겠네요. 오늘 점심에 샐러드랑 미주라토스트를 먹을 생각이었는데 내일로 넘겼네요😅 계속 비가 와서 라떼 비옷 입혀서 나갔더니 볼일만 보고 얼른 들어왔답니다.  들어와서 잠시 쉬었다가 혼자 나가서 중부시장 가서 검은콩도 사 오고 우리 꽃가게 가서 보험도 하나 들고 가게일도 조금 하고 겨우 만보 맞춰서 들어왔답니다. 그러면서 계단 오르기 사진도 한 장 찍고요. 아까 한 20분 정도밖에 안 해서 오후에도 잠깐 라떼랑 나가봤는데 혼자 다닐 때 비가 거의 안 왔는데 라떼랑 나가니까 비가 약하게 오더라고 비 오니까 라떼는 안 움직일려고 그래서 이번에도 20분 하고 들어왔네요.  오늘은 11,000보로 마무리해요~

성실한라떼누나

오이소박이 🥒

퇴근길 엄마네 도착 미리 양념을 해두셔서 후다닥 부추 소를 넣어요   집에서 농사지은 오이.부추 아주 싱싱하죠

뽀봉

이고진 무게조절아령 11kg

제가 소개해 드릴 운동기구는 이고진 - 무게조절아령입니다. 아무래도 집에서 기본적인 무게를 치는데 아령을 무게별로 이것저것 구비하고 보관할 장소가 안 되기 때문에 이고진 무게조절아령 하나로 2.2kg~11kg까지 무게변화를 주면서 근력운동을 할 수 있습니다. 다른 무게조절아령들 이름이 알려진 것은 가격대가 높아서 초보이고 기초근력, 기초체력을 기르기 위한  운동기구로 합리적인 가격인 이고진 무게조절아령을 선택했고 1년 가까이 사용했지만  딱히 불편하거나 망가진 것 없이 잘 사용하고 있고 집에 여동생도 가끔 홈트를 하는데 아무래도 여성이다보니 무게를 조절해서 온 가족이 다 사용할 수 있어서 무게조절아령의 최고의 장점이 아닐까 생각합니다.

Oracle

재미있고 쉽게 운동하자! 다이소 케틀벨 추천해요 😊

최근 <나혼산>의 박나래가 다이어트에 성공했죠? 저도 365일 다이어트를 하는지라 정말 관심이 갔습니다    '지금 하고 있는 운동과 다른 운동은 없을까?'  '더 재미있고 색다른 운동은 없을까?'  찿아보니 <박나래 케틀벨>운동이 있네요. 저도 최근 만보 걷기와 계단 오르기 외에 재미있게 할 수 있는  운동법이 뭐가 더 있을까 고민했는데 딱이다 싶었어요 가까운 다이소로 가서 케틀벨을 샀습니다. 약간 묵직하긴 했지만 운동이 될것 같아서 저는 5kg로 샀어요 가격은 5kg 5천원입니다. 착한 가격이죠?  여성분이시면 4kg도 있어요. 5kg도 많이 무겁지는 않습니다. 케틀벨 운동 추천이유  1️⃣ 기초체력 향상 저는 기초체력이 약합니다.  그래서 웨이트 운동은 부담스럽고 어려운데 이런 어려움을 겪는 분들에게 큰 도움이 됩니다 2️⃣ 코어기능 향상 바벨, 덤벨은 대부분 직선적, 중력에 저항하는 움직임을 통해  근력, 근지구력, 근육량 증가를 목적으로 운동을 하는거라고 하더라구요 하지만 케틀벨 운동은 기구를  몸의 중심에서 떨어트렸다가 다시 중심으로 가져오는 움직임을 통해 몸의 중심인 코어의 발달이 도움이 되어 웨이트 운동에 안정성을 조금 더 가지게 도와줍니다. 케틀벨은 코어 훈련과 더불어 전신을 밸런스있게 단련시켜 줍니다. 3️⃣ 재미성과 간편성  기존의 웨이트 트레이닝에 비해서 재미있어요.  일반적으로 선형에 가까운 운동이 많은 웨이트 트레이닝에 비해 케틀벨은 그 특유의 생김새 때문에 반회전을 하게 되면서 좀더 다이나믹한 운동이 가능해요. 저는 아직 초보라 기초단계만 하고 있지만,  유트뷰나 온라인상으로 여러가지 케틀벨 운동이 있으니  찿아서 하시면 큰 도움이 되실꺼예요. 또 공간을 크게 차지하지 않고 간편합니다. 집에서도 무리없이 하실수 있어요. 4️⃣관절에 충격이나 부담이 적어요. 지면에서 발이 떨어지지 않고 진행되는 케틀벨 스윙운동은 관절에 실리는  큰 충격을 주지 않고 유산소성 컨디셔닝 운동이 됩니다.  걸을 때 무릎관절면에 실리는 압박력이 체중의 2~3배이고, 달리고 점프할 때 거의 6배 혹은 그 이상라고 합니다.  관절이 안좋으신 어른들도 하기 괜찮아요.  당장 뭐 어떻게 하실지 모르겠다 싶으시면 이렇게만 따라하셔도 운동 되요! 다이소에서 케틀벨 사시면 텍이 붙어있는데 저는 그걸 버리지 않고 뒀어요 1~4번까지 하루 30번만 하셔도 땀 나요! 컨디션에 맞게 조금씩 늘리시면 됩니다.   스윙 30개   어깨 간격보다 좁게 발을 두고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼기  골반을 앞으로 튕기는 듯이 해보세요. 케틀벨이 앞으로 갈 땐 어깨까지만 올라오면 되고 뒤로 갈 땐 너무 뒤로 가지 않도록 하면 됩니다  데드리프트 30개 ​ 최대한 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 상체를 일직선을 유지하면 되요. 최대한 천천히 움직여주세요  큰 돈 들이지 않아도, 멀리 가지 않아도 집에서도 편리하게 재미있게 온가족이 할수 있어요. 모두 건강하게 운동 쭉 함께 해보아요~ 😊 ​  

우리화이팅

엑사이더 접이식 실내자전거

홈트 기구 여러가지 사봤어요 옛날엔 러닝머신도 사서 넣어놨었어요 그런데 러닝머신은 여러모로 사용에 제한이 있더라고요 그래서 비싼 빨래걸이로 쓰다가 당근 생긴 후에 당근했어요 그 뒤로 들인게 엑사이더 실내자전거예요 그런데 이건 왜 이제 샀나 싶게 잘 쓰고 있어요 홈트엔 날씨 구애받지 않고 쓸 수 있는 실내자전거가 제격이에요 가볍게 빠르게 타면 밑에 울림도 없고 운동은 제대로 돼요 지금처럼 날 더울때 나가는것만으로도 기운 빠지는데 그럴때는 집에서 실내 자전거로 운동하면 덜 힘빠지고 운동 느낌은 제대로 낼 수 있어요

고구마피자맛있어

아이워너 네오프렌 사각아령으로 운동해요

나이가 들수록 근력이 빠진다고 하잖아요 사실 저는 인바디 할때마다 근력이 부족하다는 얘기를 많이 들었어요 그래서 근력을 키울 수 있는 운동을 해야한다고 하는데 쉽지 않더라구요 그래서 집에서라도 간단하게 할 수 있는 근력운동이 뭐가 있을까 하다가 사봤던 제품이 아이워너 네오프렌 아령이에요 시간을 일부러 낼거 없이 티비 볼때 쪽운동하기 좋아요 가벼운 무게라 크게 어려움 없이 할 수 있는 근력운동을 위한 아령 운동 추천합니다

숑숑이야

점심은 쌀국수

오늘 점심은 쌀국수와 집에서 담근 피클로  먹어요 

EUNJU9220

혈당일기10기 2일차

8/21 수요일 오전 공복 혈당체크 후 주전부리 군것질로 아침식사 비가 와서 오래 걷지도 못하고 집에서만 왔다깄다 계획대로 되는 날은 아니지만 나름 기분은 좋음  

씽씽걸

8월 21일 (수) 혈당일기 10기 2일차

날짜 :  2024. 8. 21 혈당측정시간  :  아침식사후 아침 식사후 1시간정도 있다가 측정한 혈당수치입니다 아침식사는 미숫가루1컵  치즈2장 계란반숙 1개 와 샐러드 를  먹었으며 비가와서 집에서 홈트로 아침 운동을 했음  수치는 양호하나 비그치면 걷기운동하러 나갈겁니다  매일 걷기는 생활입니다

꼬물맘A