'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화요일 아침 집에서 조금 늦게 먹음(10:30에)

병원 다녀오고 겨우 집에는 10시 8분에 들어올 수 있었어요. 어머니는 출근하시구요.  정리 좀 하고 옷도 갈아입고 우선 라떼 아침부터 먹였답니다. 내가 속이 안 좋다고 라떼까지 늦게 밥주면 너무하잖아요?😆 내 증상은 체한 것 같긴 하지만 아닌 거 같기도 하고 집에 오니 속 답답함보단 배고픔에 앞서서 샐러드부터  먹기로 결정했어요. 어차피 도시락 바로 먹게 만든거라 드레싱도 뿌려져 있으니 내일 먹기는 쪼끔 무리가 있을 것 같기도 했고요. 야채랑 과일 두통에 담아 놓은거 그냥 다 접시에 부어 넣었네요. 이쁘게 놔둘 힘도 없었고 이거 엄마랑 나눠 먹을 생각이라 양도 많아서 대충 담았어요. 그냥 다 담고 먹다가 남으면 작은 통에 넣을 생각이었는데 다 먹었답니다. 정말 배가 많이 고팠었나 봐요. 그런데 신기하게 먹으면서 오히려 아까 증상이 조금은 풀리는 느낌이 들었어요. 체했다면 아무리 야채라도 소화는 힘들 테니 분명히 답답할텐데 역시 체한 건 아니었다니까요~  이게 배고픔의 증상일 수도 있을까요? 별별 희한한 증상이 나타납니다😅 생각해 보니 더위를 먹은 걸 수도 있겠네요. 갑자기 그런 생각이 잠깐 들었답니다. 샐러드 다 먹고도 괜찮길래 그냥 내 몫으로 만든 두부 또띠아 샌드위치도 먹어버렸답니다. 이것까지 먹어야 아침 한 끼 든든히 챙기는거기도 했지만 남겨놔도 누가 먹을 사람이 없다는 생각이 들어 모험해봤어요. 확실히 체한 게 아닌 것 같은 느낌이 들고 더위를 먹은 거라면 든든히 먹어두는게 오히려 나을 것 같다는 생각도 들고요. 그리고 씻어놓은 포도도 마저 먹었어요. 원래 과일을 먼저 먹고 탄수화물 먹어서 아까 샐러드에 과일도 충분히 있었거든요. 하지만 눈에 보이니까 너무 땡기더라고요. 그냥 먹었네요. 집에 들어올 때 집 근처 홈플러스에 들려서 야채믹스랑 어제 덜가져온 요거트(집에서 수제요거트 만들 때 우유와 섞어 쓰는 요거트, 요플레닥터캡슐)까지 갖고 오면서 인증사진은 챙겼죠.  11,900보. 어쩌면 오늘은 이것만 걸을 수도 있겠어요😆

성실한라떼누나

요플레 만들기

집에서 그릭요거트 한스푼으로 요플레 만들었어요 상온에 반나절 놔두어서 만들었는데 밥솥에 한거보다 더 잘되네요 

건강하자으니

집에서 잰 혈압이 매번 다른 이유, 제대로 측정하는 방법

집에서 혈압을 재다 보면 조금 이상하다는 생각이 들 때가 있어요. 처음에는 145가 나오더니 몇 분 뒤에는 132가 나오고, 다시 측정하면 127까지 떨어지기도 하죠. 혈압계가 고장 난 걸까요? 꼭 그렇지는 않아요. 혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관에 가해지는 압력이에요. 그런데 이 압력은 하루 종일 일정하게 유지되지 않아요. 몸의 움직임이나 감정 상태, 수면, 카페인 섭취 등에 따라 계속 달라지죠. 특히 혈압을 측정하기 직전의 행동이 결과에 상당한 영향을 줄 수 있어요. 계단을 올라온 직후나 커피를 마신 뒤, 또는 화장실이 급한 상태에서 혈압을 재면 평소보다 높게 나올 수 있어요. 다리를 꼬고 앉거나 팔을 심장보다 낮게 두는 자세도 측정값에 영향을 줍니다. 그렇다면 어떻게 측정하는 게 좋을까요? 우선 측정하기 30분 전부터는 카페인 섭취와 흡연, 운동을 피하는 게 좋아요. 화장실을 다녀온 뒤 의자에 앉아 최소 5분간 조용히 쉬어주세요. 등은 등받이에 기대고 양발은 바닥에 붙여야 해요. 팔은 책상 위에 편안하게 올려 심장 높이에 맞추고, 커프는 옷 위가 아닌 맨살에 감아주세요. 측정은 1분 간격으로 두 번 실시하고 결과를 모두 기록하는 게 좋아요. 가능하면 아침과 저녁에 비슷한 시간대를 정해 꾸준히 측정해 보세요. 중요한 건 한 번의 숫자에 지나치게 신경 쓰지 않는 거예요. 오늘 혈압이 조금 높게 나왔다고 곧바로 고혈압이라고 판단할 수는 없어요. 여러 날에 걸쳐 측정한 기록과 평균값을 함께 살펴야 자신의 혈압 상태를 더 정확하게 파악할 수 있죠. 반대로 반복해서 높은 수치가 나온다면 증상이 없어도 의료진과 상담할 필요가 있어요. 혈압 관리는 좋은 숫자를 한 번 만드는 일이 아니라, 평소 자신의 혈압이 어떤 흐름을 보이는지 알아가는 과정이라고 생각하면 좋겠어요.

고구마라떼

혈압 관리, 집에서 측정한 기록을 진료에 활용해야 합니다

병원에서 측정한 혈압과 집에서 측정한 혈압이 다르게 나타나는 경우가 있습니다. 긴장하거나 이동 직후 측정하는 등 환경에 따라 차이가 생길 수 있기 때문입니다. 가정에서 일정한 시간과 조건으로 측정한 기록은 평소 혈압 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다. 저는 한 번 측정한 숫자보다 며칠 동안 이어진 기록이 더 의미 있다고 생각합니다. 측정 날짜와 시간까지 함께 정리해 진료 시 보여주는 것이 좋습니다.

블루베리

혈압이 집에서만 높게 나오는 것도 확인해야 해요

병원에서는 괜찮게 나왔는데 집에서 측정하면 혈압이 높게 나오는 경우도 있더라고요. 측정할 때 긴장하거나 자세가 일정하지 않은 것도 영향을 줄 수 있어요. 측정 전 충분히 쉬고 팔을 심장 높이에 맞춰 같은 조건에서 여러 차례 기록해 보세요. 집에서 반복적으로 높은 수치가 나온다면 그 기록을 가지고 진료를 받아보는 게 좋겠어요.

이하린80

혈압 관리, 집에서 측정한 수치도 꾸준히 남겨야겠어요

병원에서 측정한 혈압만으로 평소 상태를 모두 파악하기는 어렵다고 생각해요. 긴장하거나 이동한 직후에는 평소와 다른 수치가 나올 수도 있기 때문입니다. 집에서 일정한 시간과 자세로 측정한 기록은 진료를 받을 때도 유용하게 활용할 수 있어요. 다만 가정용 혈압계도 정확한 제품을 사용하고 올바른 방법으로 측정해야 의미가 있습니다. 한두 번의 숫자에 반응하기보다는 여러 날의 평균적인 흐름을 살펴보는 것이 더 합리적이에요.

블루베리

혈압 관리, 집에서 잰 수치도 측정 환경에 따라 달라질 수 있어요

집에서 혈압을 측정할 때마다 숫자가 다르면 어느 수치를 믿어야 할지 헷갈릴 수 있어요. 측정 직전에 계단을 오르거나 커피를 마셨거나 충분히 쉬지 못했다면 결과에 영향을 줄 수 있어요. 측정하기 전에는 조용히 앉아 약 5분간 쉬고 등을 기대며 발을 바닥에 붙이는 것이 좋아요. 팔도 심장 높이에 두는 편이 정확한 측정에 도움이 돼요. 한 번 높게 나왔다고 바로 결론을 내리기보다는 같은 조건에서 반복 측정한 기록을 살펴보세요. 수치가 계속 높게 나온다면 의료진과 상담하는 것이 좋겠어요.

블루베리

집에서 잰 혈압 기록, 병원에 가져가면 좋은 정보

진료실에서는 혈압이 높게 나오는데 집에서는 괜찮거나, 반대로 집에서만 높게 측정되는 경우가 있습니다. 이런 차이를 파악하려면 평소 기록이 중요합니다. 혈압을 잰 날짜와 시간, 수축기·이완기 혈압, 맥박을 함께 적어 두세요. 혈압약을 복용한다면 복용 시간도 기록하면 도움이 됩니다. 두통이나 어지럼증 같은 증상이 있었는지, 측정 전에 운동이나 카페인 섭취가 있었는지도 간단히 남길 수 있습니다. 가능하면 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정하고, 한 번의 숫자에 지나치게 의미를 부여하지 않는 것이 좋습니다. 가정혈압은 올바른 자세와 검증된 기기를 이용해 측정해야 합니다. 진료 시에는 기록뿐 아니라 사용 중인 혈압계도 가져가 측정 방법을 확인해 보는 방법이 있습니다. 객관적인 기록은 치료 방향을 결정하는 데 유용한 자료가 됩니다.

블루베리

병원과 집에서 혈압 수치가 다르게 나오는 이유가 있어요

병원에서는 혈압이 높게 나오는데 집에서는 비교적 정상적으로 측정되는 경우가 있어요. 진료를 앞둔 긴장이나 낯선 환경이 영향을 주기도 하는데, 의료기관에서만 혈압이 높게 나타나는 현상을 백의고혈압이라고 해요. 반대로 병원에서는 정상 범위지만 일상생활 중에는 혈압이 높게 나타나는 경우도 있답니다. 이런 차이가 반복된다면 집에서 일정한 조건으로 혈압을 기록하고, 필요에 따라 의료진과 상의해 24시간 활동혈압검사를 고려할 수 있어요. 한 번의 측정값에만 집중하기보다는 여러 상황에서 나타나는 수치의 흐름을 확인하는 것이 중요해요

블루베리

집에서는 괜찮은데 병원에서 혈압이 높게 나오는 경우

병원에 도착한 뒤 긴장하거나 진료를 앞두고 불안해지면 혈압이 일시적으로 높아질 수 있어요. 이처럼 의료기관에서 측정한 혈압이 평소보다 높게 나타나는 현상을 백의고혈압이라고 해요. 반대로 병원에서는 정상으로 나오지만 일상생활 중 혈압이 높게 나타나는 경우도 있어요. 이럴 때는 집에서 일정한 조건으로 측정한 혈압을 기록하거나, 필요에 따라 의료진과 상의해 24시간 활동혈압검사를 고려할 수 있어요. 한 번의 측정 결과만으로 판단하기보다 여러 상황에서 나타나는 혈압의 흐름을 확인하는 것이 좋아요

2민트홀릭

집에서 잰 혈당, 병원에서 잰 혈당 어떤 게 진짜인가요?

가정에서 잰 혈당과 병원에서 잰 혈당은 다를 수밖에 없습니다. 보통 병원에서는 팔꿈치 안쪽에서 정맥혈을 뽑아 혈당을 측정합니다. 평균 혈당 수치를 반영하는 혈액검사인 당화혈색소 검사를 하는데요, 이때 채혈하는 김에 혈당 검사를 실시하는 경우가 흔해서 정맥혈을 사용하는 것입니다. 하지만 매일매일 매순간 변하는 혈당을 재기 위해 정맥에서 채혈하기란 현실적으로 어렵습니다. 가정에서는 환자 스스로 쉽게 혈당을 알 수 있도록 손가락 끝 모세혈관에서 혈액을 얻는 자가 혈당 측정을 하게 됩니다. 모세혈관에서 뽑은 혈액은 일반적으로 정맥혈보다 혈당이 높게 측정됩니다. 집에서 잰 혈당이든 병원에서 잰 정맥혈의 혈당이든 중요한 것은 ‘전반적인 혈당의 변화 추이’입니다. 식사와 운동 등에 따른 자신의 혈당 패턴을 익히기 위해서는 반드시 자가 혈당 측정을 해야 합니다. 자가 혈당 측정을 잘 할수록 혈당이 잘 관리된다는 통계도 있습니다. 여기에, 오랜 기간 동안 혈당을 얼마나 잘 관리했는지를 확인하기 위해 병원에서 정기적으로 당화혈색소를 측정하세요. 그러면 문제없습니다!

로블ㅎ

집에서 잴 때랑 병원에서 잴 때 혈당 차이가 커요. 왜죠?

자가 혈당기로 측정할 땐 혈액에 모세혈관 주위 조직액이 섞이기 때문에 포도당 농도가 다소 희석돼요. 병원에서는 정맥혈을 채혈한 후, 혈구 성분을 가라앉히고 적혈구·백혈구·혈소판 등을 제외한 맑은 혈장만을 분리해 포도당 농도를 측정합니다. 그래서 두 수치는 다를 수밖에 없어요. 그렇다고 자가 혈당 측정이 필요 없는 건 절대 아녜요. 자가 혈당 측정 결과는 생활습관 개선을 위해 반드시 참고해야 해요. 식사나 운동 후 혈당에 변화가 있는지 파악하는 데 유용하기 때문이죠. 가정에서의 혈당과 병원에서의 혈당 차이가 어느 정도인지 파악하면 평소 혈당을 관리하는 데 큰 무리가 없을 거예요. 한 줄 요약 : 집에서 잰 혈당, 병원 결과와 비교해두세요!

로블ㅎ

왜 집에서도 혈당을 검사해야 하나요?

병원 채혈 검사는 지난 2~3개월 동안 평균 혈당을 나타내는 당화혈색소 검사와 방문 당일 혈당, 그리고 지난 1개월 평균 혈당을 알려주는 당화알부민 검사를 말해요. 병원 채혈 검사 결과로는 대략적인 평균 혈당과 진료 당일의 혈당 수치만 알 수 있고, 환자의 일상에서의 혈당 변화를 제대로 알기는 어려워요. 혈당은 식사, 운동, 스트레스, 약물 등 다양한 요인에 의해 수시로 변해요. 자가 혈당검사를 통해 공복 혈당과 식후 혈당의 패턴을 파악하고 저혈당과 고혈당의 빈도를 확인해야 합니다. 집에서 시행하는 자가 혈당검사의 목적은 정상 혈당과 목표 혈당을 알고 본인의 혈당 수치를 확인해 스스로 혈당 관리를 할 수 있게 만드는 거예요. 저혈당과 고혈당을 바로 확인할 수 있고 그 원인을 일상생활 속에서 스스로 찾을 수 있는 거죠. 이는 혈당조절을 잘 하고자 하는 동기가 되고, 결국 목표 혈당에 더 가깝게 내려가도록 도와줍니다. 자가 혈당검사를 하는 환자가 그렇지 않은 환자보다 혈당조절이 더 잘 된다는 통계도 있습니다. (도움말=김경자 경희대병원 내분비내과 간호사) 한 줄 요약 : 자가 혈당검사는 당뇨 관리의 첫걸음이자 기본입니다!

로블ㅎ

집에서 혈압 잴 때 흔히 하는 실수 5가지! 수치가 높게 나오는 이유

❤️ 집에서 혈압 잴 때 흔히 하는 실수 5가지! 수치가 높게 나오는 이유 집에서 혈압을 측정했는데 병원보다 높게 나와 당황한 경험 있으신가요? 의외로 측정 자세나 타이밍 때문에 혈압 수치가 달라질 수 있어요. ❌ 혈압 측정 시 흔한 실수 5가지 ① 커피를 마신 직후 혈압 측정하기 ② 담배를 피우거나 운동한 직후 측정하기 ③ 충분히 쉬지 않고 바로 측정하기 ④ 다리를 꼬거나 등을 기대지 않고 측정하기 ⑤ 팔을 심장 높이에 맞추지 않고 측정하기 ✅ 올바른 혈압 측정 방법 🔹 측정 전 30분 동안 카페인·흡연·운동 피하기 🔹 의자에 등을 기대고 5분 이상 안정하기 🔹 발바닥은 바닥에 붙이고 다리는 꼬지 않기 🔹 팔을 심장 높이에 두고 측정하기 🔹 아침과 저녁에 각각 2회씩 측정해 기록하기 혈압은 한 번의 수치보다 여러 날에 걸친 평균과 변화 추세를 확인하는 것이 중요해요. 측정 날짜와 시간, 혈압 수치를 기록해 병원에 가져가면 진료에도 도움이 된답니다.

팔망미인

집에서 ‘이곳’ 길이 측정해 보세요… 숨은 당뇨병 위험 보입니다

덴마크 공과대 연구팀이 성인 1만7458명을 분석해 당뇨병 전 단계나 당뇨병 위험이 있는지 확인할 수 있는 온라인 검사를 개발했습니다. 연구를 주도한 다니엘 유 박사는 “당뇨병은 혈액 검사로 쉽게 진단 가능하지만, 자신이 당뇨병에 걸렸다고 생각하지 않으면 정기검진에 소홀해질 수밖에 없다”며 “집에서 간편하게 할 수 있는 온라인 검사를 개발해 진단받지 못한 당뇨병 전 단계 및 당뇨병 환자를 조기에 발견하고자 하는 것이 연구의 목표다”라고 말했습니다. 덴마크 당뇨병협회 연구 및 지식 책임자인 타냐 티보 박사는 “당뇨병 전 단계와 당뇨병을 조기에 발견할수록 심혈관질환, 신부전, 시력 상실 등 심각한 합병증을 효과적으로 예방할 수 있다”고 했습니다. 연구팀은 인공지능(AI)으로 당뇨병 위험을 선별하는 3666개의 신체 건강정보를 검토해 정확도가 높고 쉽게 측정 가능한 일곱 개를 추렸습니다. 일곱 개 요소는 ▲나이 ▲허리둘레 ▲수축기 혈압 ▲성별 ▲허벅지 길이(엉덩이부터 무릎) ▲팔 둘레(어깨와 팔꿈치 사이) ▲체질량지수(BMI)입니다. 연구팀은 한국 국민건강영양조사와 미국 국민건강영양조사 데이터를 토대로 개발한 위험 측정법을 검증했습니다. 그 결과, 기존에 흔히 쓰이던 영국 레스터대 위험평가법 등과 비슷한 수준의 정확도를 보였습니다.

로블ㅎ

병원에서는 정상인데 집에서는 고혈압? '가면 고혈압' 주의!

🩸 병원에서는 정상인데 집에서는 고혈압? '가면 고혈압' 주의! 가면 고혈압은 병원에서 측정한 혈압은 정상이지만 집이나 직장에서는 높게 나타나는 상태예요. 특히 겨울철에는 추위와 실내외 온도 차이로 혈압이 상승할 수 있어 더욱 주의해야 해요. 가면 고혈압도 심근경색이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있어요. 평소 아침과 저녁에 혈압을 측정하고 기록하는 것이 좋으며, 필요하면 24시간 활동혈압 검사를 받아볼 수 있어요. 한줄 총평 : 병원 혈압이 정상이어도 안심하지 말고 가정혈압을 꾸준히 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

집에서 혈압을 꾸준히 측정해야 하는 이유래요

집에서 혈압을 꾸준히 측정해야 하는 이유 고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 그래서 평소 집에서 혈압을 측정하는 습관이 중요하다고 해요. 합병증 위험을 줄이는 데 도움 혈압 변화를 꾸준히 확인하면 고혈압이 제대로 조절되는지 파악하고 심뇌혈관질환 예방에 도움을 받을 수 있어요. 고혈압 치료 효과 확인 혈압약을 복용하고 있다면 약물치료가 얼마나 효과적인지 확인하는 데 도움이 돼요. 적극적인 건강 관리 자가 혈압 측정을 통해 생활습관 개선의 효과도 살펴볼 수 있어요. 혈압은 한 번 측정한 수치보다 일정한 조건에서 꾸준히 기록한 결과가 중요하다고 해요. 여러분은 집에서 혈압을 얼마나 자주 측정하고 계신가요?

팔망미인

병원에서는 높고 집에서는 정상인 혈압

병원에만 가면 혈압이 높게 나와서 긴장 때문인지 고민하는 경우가 있습니다. 실제로 의료기관에서만 혈압이 높게 측정되는 백의고혈압이 있을 수 있습니다. 반대로 병원에서는 정상인데 집에서는 높게 나오는 가면고혈압도 있습니다. 한 번의 측정값만으로 단정하지 말고, 가정혈압 기록을 의료진에게 보여주면 판단에 도움이 됩니다.

블루베리

병원에서는 정상 혈압인데, 집에서는 높다면?

11. 병원에서는 정상 혈압인데, 집에서는 높다면? 병원에서 혈압이 정상이어도 안심할 수 없어요. ① 가면고혈압이란? 병원에서는 정상인데 집에서 혈압이 높게 나타나는 상태예요. ② 낙상 위험과 연관 최근 연구에서 78세 이상 가면고혈압 환자의 낙상 위험이 더 높게 나타났어요. ③ 가정혈압 확인 병원 혈압과 집에서 측정한 혈압을 함께 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 병원 혈압이 정상이어도 집에서 꾸준히 확인하는 습관이 중요해요.

팔망미인

집에서 커피를 마실 땐?

집에서 커피를 마실 때에도 가급적 아무것도 첨가하지 않는 것이 좋아요. 꼭 필요한 경우, 설탕 대신 자일로스 등과 같은 당 대체제와 프림 대신 저지방우유를 선택하도록 합니다.

로블ㅎ

집에서 혈당 잴 때 주의해야 할 점이 있나요?

집에서 혈당 잴 때 주의해야 할 점이 있나요? A.손을 깨끗하게 씻어야 해요. 정확한 혈당을 얻기 위해서는 혈당을 잴 때 ‘늘 같은 환경’을 유지하는 게 좋아요. 같은 환경이란, 채혈 시간과 부위 등을 일정하게 지켜야 한다는 뜻이에요. 개인용 혈당측정기에 표시되는 수치는 혈액 속 산소 농도, 채혈 시간, 채혈 부위에 따라 달라질 수 있어요. 또 측정 전에 만졌던 물질이나 온도, 습도에 따라서도 편차가 생길 수 있어요. 채혈을 위해서는 손을 깨끗하게 씻고 말리세요. 채혈할 때는 ‘충분히 깊게’ 찔러서 혈액 한 방울을 측정 검사지에 ‘뚝’ 떨어지게 하세요. 국제 품질기준(혈당측정치의 정확도를 보여준 임상결과 200건 이상)에 부합하는 혈당측정기를 사는 건 기본입니다. 손끝에 피를 내는 게 싫어서 자가 혈당 측정에 소홀 한 분들도 계시는데요. 성실히 혈당을 체크하고 관리해야 합병증을 막을 수 있어요. 한 줄 요약 : 채혈을 위한 루틴을 만드세요!

팔망미인

🥗 직장과 집에서의 메뉴 선택 전략

🥗 직장과 집에서의 메뉴 선택 전략 혈당 관리를 위해 매번 특별한 건강식을 준비할 필요는 없어요. 직장과 집에서 평소 먹는 메뉴를 조금만 바꿔도 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 🍱 직장 구내식당에서는 밥은 적당량 담고 채소 반찬과 단백질 반찬을 골고루 선택해보세요. 튀김이나 달콤한 양념 반찬은 양을 조절하는 것이 좋아요. 🍚 외식할 때는 백반, 생선구이, 순두부찌개처럼 다양한 반찬을 곁들일 수 있는 메뉴를 선택해보세요. 국물은 적게 먹고 밥의 양을 조절하면 좋아요. 🥪 편의점에서는 삼각김밥이나 빵만 먹기보다 삶은 달걀, 샐러드, 무가당 두유 등을 함께 선택해보세요. 탄수화물과 단백질을 균형 있게 챙기는 것이 중요해요. 🏠 집에서 식사할 때는 잡곡밥에 생선, 두부, 달걀, 채소 반찬을 곁들여보세요. 볶음이나 조림을 만들 때 설탕과 물엿을

팔망미인

떠먹는 다이어트 피자

떠먹는 고단백 다이어트 피자 재료: 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 토마토소스 2큰술, 파프리카 1/4개, 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 닭가슴살은 삶거나 구워 속까지 완전히 익혀주세요. 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어줍니다. 오븐용 그릇에 닭가슴살과 달걀을 넣고 섞어주세요. 토마토소스와 파프리카, 모차렐라치즈를 올려줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 달걀이 완전히 익고 치즈가 녹을 때까지 구워줍니다. 피자 도우 대신 닭가슴살과 달걀을 사용해 단백질을 챙길 수 있는 요리예요. 치즈와 토마토소스가 더해져 피자 같은 맛을 즐길 수 있어요. 탄수화물을 줄이고 싶을 때 한 끼 식사로 활용하기 좋아요.

팔망미인

고혈압 관리 - 집에서 만든 소스 활용하기

고혈압 관리 - 집에서 만든 소스 활용하기 시판 소스나 드레싱에는 나트륨이 많이 들어 있는 제품이 있어요. 음식에 소스를 많이 곁들이면 자신도 모르게 나트륨 섭취가 늘어날 수 있어요. 플레인 요거트나 레몬즙, 허브 등을 활용해 직접 소스를 만들어보세요. 소스는 음식에 바로 붓기보다 작은 접시에 덜어 적당량만 사용하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 소스를 직접 만들고 사용량을 조절하면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

혈압은 집에서 잴 때 자세가 꽤 중요하대요

집에서 혈압 재면서 의자에 대충 걸터앉아서 바로 측정했던 적이 있는데요 알고 보니 측정 전에 잠깐 편하게 앉아서 쉬는 것도 중요하다고 하더라고요 등은 의자에 기대고 발은 바닥에 두고 팔은 심장 높이 정도로 편하게 올려놓는 게 좋다고 해요 커피를 마신 직후나 운동을 하고 바로 재는 것보다 잠시 안정을 취한 뒤 측정하는 것도 필요하고요 한 번 나온 숫자만 보고 오늘 혈압이 높네 낮네 판단하기보다는 비슷한 조건에서 여러 번 측정해서 기록해두는 게 훨씬 참고가 된다고 합니다 😊 평소 혈압을 관리하고 있다면 측정할 때 자세부터 제대로 잡는 것도 꽤 중요한 습관이겠어요

이하린80

집에서 혈압 잴 때 숫자만 보면 안 되는 이유

집에서 혈압 잴 때 숫자만 보면 안 되는 이유 집에서 혈압을 측정하고도 오늘 135, 내일 128처럼 숫자만 비교하는 경우가 많은데요. 혈압은 측정하는 상황에 따라서도 달라질 수 있습니다. 측정 전에 잠깐 안정을 취하고 가능하면 비슷한 시간대에 반복해서 측정하면 평소 혈압 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다. 한 번 높게 나왔다고 바로 걱정하기보다는 반복 측정한 기록을 남겨두는 게 좋습니다. 반대로 평소보다 계속 높게 측정된다면 그 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋고요. 최근 대한고혈압학회에서도 정확한 가정혈압 측정과 혈압 기록을 활용한 진료가 중요한 부분으로 다뤄지고 있습니다

블루베리

집에서 잰 혈압을 의료진과 공유하는 원격관리

집에서 잰 혈압을 의료진과 공유하는 원격관리 집에서 측정한 혈압을 기록하는 것에서 더 나아가 측정값을 의료진과 원격으로 공유하며 관리하는 방식이 주목받고 있어요. 최근에는 디지털 기술을 이용해 장기간의 혈압 변화를 확인하고 치료와 생활습관 관리를 지원하는 방법도 연구되고 있습니다. 가정혈압 기록을 꾸준히 남기면 평소 혈압 상태를 파악하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

저당 떠먹는케익 레시피

• 초코시트: 아몬드가루 50g, 무가당 코코아파우더 20g, 알룰로스 40ml, 계란 1개, 바닐라오일 조금, 베이킹파우더 조금, 아몬드브리즈 언스위트 20ml 섞어서 렌지에 1분, 1분, 30초 끊어서 돌려주고 한김 식혀 냉장보관 해주기 • 크림: 그릭요거트와 크림치즈 2:1 비율로 넉넉히 덜어 알룰로스와 섞어주면 완성 • 용기에 초코시트 > 크림 > 초코시트 > 크림 순으로 쌓아주고 크럼블로 저당 쿠키 뿌셔서 올려준 뒤 냉장보관 해서 먹어주면 됩니다 아몬드가루와 베이킹 파우더 있으면 빵 시트 만들기 좋아요 이렇게 만들어 다른빵으로 활용이 가능합니다 직접 초코시트와 크림이 켜켜히 올라가고 덜 달아서 좋을것 같은 떠먹는 케익이네요

메가망나뇽

집에서 혈압 잴 때 손목형보다 팔뚝형 혈압계를 먼저 보는 이유

가정용 혈압계를 새로 고를 때는 가격이나 기능보다 측정 방식부터 확인하는 것이 좋습니다. 미국심장협회는 자동으로 측정되는 팔뚝 커프형 혈압계를 우선 권장하고 있으며, 손목형이나 손가락형은 상대적으로 측정값이 덜 안정적일 수 있다고 설명합니다. 특히 손목형 혈압계는 손목 위치가 심장 높이에서 조금만 달라져도 수치가 크게 달라질 수 있어 자세를 일정하게 유지하기가 어렵습니다. 반면 팔뚝형은 올바른 크기의 커프를 사용하고 자세를 맞추면 비교적 표준화된 측정이 쉽습니다. 혈압계를 샀다면 병원 방문 때 한 번 가져가 보는 것도 좋습니다. 집에서 사용하는 기기의 수치가 병원 장비와 비슷한지, 커프 크기와 착용 방법이 맞는지 확인할 수 있기 때문입니다. 또 제품을 고를 때는 단순히 ‘의료기기’ 표시만 보는 것보다 정확도가 검증된 모델인지 확인하는 것이 중요합니다. 혈압을 꾸준히 기록할 계획이라면 화려한 부가기능보다 검증 여부와 팔에 잘 맞는 커프가 더 실용적인 기준이 될 수 있습니다.

지니5632044

집에서 혈압관리하는법

집에서 혈압을 측정해주세요 집혈압이 135/ 85 이상이면 병원에 꼭 가보세요 집에서 혈압잴때 재기전 5분 편히 휴식후 재기 아침, 저녁 일정한 시간에 재어서 기록해주세요

송쩡

외식 볶음요리가 당기는 날 집에서 담백하게 만드는 소고기 청경채 버섯볶음

다이어트 식단이라고 매번 닭가슴살이나 샐러드만 먹으면 금방 질리잖아요. 소고기를 조금 넣고 청경채와 버섯을 넉넉하게 볶으면 중국요리 느낌도 나면서 집에서는 훨씬 담백하게 만들 수 있습니다. 재료 소고기 우둔살 120g 청경채 3~4포기 새송이버섯 1개 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술 굴소스 1/2작은술 후추 약간 참기름 몇 방울 만드는 법 청경채는 줄기와 잎 부분을 나눠 준비합니다. 소고기는 키친타월로 핏물을 살짝 닦아주세요. 팬을 충분히 달군 뒤 소고기를 빠르게 볶아 따로 덜어냅니다. 같은 팬에 양파와 버섯, 청경채 줄기를 먼저 볶고 마지막에 청경채 잎과 소고기를 다시 넣습니다. 간장과 굴소스를 소량만 넣고 센 불에서 짧게 볶은 뒤 후추와 참기름으로 마무리합니다. 맛있게 먹는 팁 청경채를 처음부터 오래 볶으면 물이 많이 나오고 흐물흐물해져요. 줄기를 먼저 넣고 잎은 마지막 30초 정도만 익히는 게 식감이 좋습니다. 소고기도 오래 익히지 않고 센 불에 짧게 볶아야 질겨지지 않아요. 밥을 곁들이고 싶다면 반 공기 정도만 놓고 볶음을 넉넉하게 올리면 덮밥처럼 먹을 수 있습니다. 소고기 대신 돼지안심이나 닭안심을 사용해도 괜찮고, 새송이버섯 대신 표고나 느타리버섯도 잘 어울립니다. 한줄 총평 식단 관리 중에도 제대로 된 볶음요리를 먹었다는 만족감을 주는 메뉴예요.

지니5632044