'찐밤 그대로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체지방 컷 녹차 카테킨 다이어트 5 플러스

이 보조제는 제가 6월 1일부터 지금까지 꾸준히 먹고 있는 다이어트 보조제입니다. 하루에 두 번 1회 일정을 물과 함께 섭취하면 되구요. 을지대학교 의생명 과학연구원에서 만들었더라구요.  숫자 5가 의미하는 것은 녹차 추출물 이외에 아연 망간 셀렌 비오틴 엽산이 들어있어서 숫자5가 붙었더라구요.   카테킨 성분이 들어있기 때문에 식후에 커피 등 카페인이 들어있는 음료는 자제해 주시는 게 좋습니다.  저는 이거 덕분인지는 몰라도 그런 기름진 음식을 먹고 나서 혹은 탄수화물 위주에 식사를 한 다음에 체중이 급격하게 증가하지 않음을 느꼈어요. 어디까지나 다이어트 보조제이기 때문에 식단 관리나 적당한 운동은 어떤 것 같 꾸준히 하셔야 다이어트에 효과가 있을 거 같구요. 요거는 말 그대로 보조적인 역할을 하니? 과하게 드시지는 마시고 식후에 한 알씩 드시는 것을 추천합니다. 알약 크기도 크지 않아 물과 함께 삼키는게 어렵진 않습니다. 건강기능식품으로 인정받았기 때문에 안전한 다이어트 보조제로 추천드릴 수 있을것 같아요.

cogo092

다이어트 지금이지(DIET, NOW EASY!) 1회차 볶음밥

제품명 : 그레인보우 단호박 볶음밥 칼로리: 250칼로리  단백질: 9g 식이섬유:11g 잡곡볶음밥이고 야채가 풍부하고 단호박맛이 확실하게 납니다. 재료들 원물 그대로의 맛이 나서 맛있습니다. 한끼먹으면 든든합니다. 다이어트나 체중 조절 목적이 아니어도 맛있게 먹을 수 있습니다. 소고기나 참치, 새우 같은 재료가 들어가지 않아서 별로 맛이 없을 줄 알았는데 식감도 좋고 맛있었습니다.

so2

다이어트하려는데 힘들어요.

여름철에 팔뚝이 너무 굵어서 고민이네요.  전에 운동을 하다가 요즘에 운동을 안 했더니 그대로 살로 변해버렸네요.  근육 키우는 거 조심해야 될 거 같아요.  

동그라미1

추억속 문방구... 그대로 ㅋ

방과후 마치고 꼭 한번씩 엄마가 와주길 바라는 막내라서.. 점심도 거하게 먹었겠다.. 소화도 시킬겸..  비도 안오니 나갔는데 엄청 덥네요  용돈 받은걸로 문방구 가고 싶다고 해서 따라갔어요 아폴로도 있고 어릴때 제가 먹던 쫀쫀이도 보이고 ㅋ 아이들이 우르르르르 정신 하나도 없네요 

우리화이팅

1회 다이어트 볶음밥 (아임닭 두부 볶음밥)

제가 소개할 다이어트 볶음밥은 아임닭에서 나오는 제품으로 달짝지근한 양념 불고기맛 그대로 맛있는 두부 볶음밥인 불고기 전골맛 입니다 200그람으로 한끼 충분하고요 315kcal로 한끼 부담 없구요 12그람의 단백질이 풍부하게 들어있어서 다이어트 하시는 분들 한끼로 충분하답니다. 맛도 어찌나 맛있는지ㅋ 계속 먹고싶어요ㅎㅎ

담율로

혈기챌 6기 6일차

7월 3일 아침 공복 혈당 96 어제 저녁식사로는 집에서 먹던 그대로 밥을 먹었다. 공복혈당은 정상.

은향이

미니 밤호박

전자렌지에 돌려서 먹으니 간편하고 맛있어서 매일 먹어요 후숙 안되고 이대로 쭉 그대로면 좋겠어요 ㅋㅋㅋ

현유리

다이어트볶음밥으로 바른도시락 야채볶음밥&순살닭강정

제품명: 바른도시락             야채볶음밥&순살닭강정 칼로리:351Kcal 단백질:15g 당류:5g 추천이유: 1.맛있다/다이어트 음식이라고                     무조건 맛없다는 편견은NO!!                 2.간편하다/해동 필요 없이 냉동된                    상태 그대로 전자렌지에 3분 30초                    데우고 먹으면 끝!                 3.모든 영양소가 한팩에/                    탄단지의 밸런스가 좋고,                    당 함유량이  타 제품에 비해 낮음

복뎅이님

모챌 걷기,함께걷기 전원목표달성포인트 줄었네요

7월되자마자 똥을 날리시네 전원목표달성포인트 8->5 3일 전원연속목표달성 30->15(?) or 10(?) 7일 전원연속목표달성 40->20 그나마 그냥 전원달성포인트는 그대로 8,30,40이라  걷기 외 다른 방들은 그대론데 이번에도 공지없이 ㅋㅋㅋㅋ 광고나 없애고 줄이든지

도정훈

배달시킨거 물에 다 젖었는데 왜 안찿아가나요?

하.. 비가 억쑤같이 쏟아지는데.. 햄버거를 시켜놓고 왜 안찿아간건지 ㅠㅠ 배달기사님은 비가 오는데 그냥 두고 가신건가? 아님 누군가가 버린건가 싶어서 안에 슬며시 보니 햄버거 그대로 있더라구요 종이가 다 젖어 주소지도 안보이고.. 사연도 모를 햄버거가 주인도 못찿고 있네요 ㅠㅠ  이미 젖어서 아무도 못먹고.. 저 음식 변상은 누구의 책임일지.. ㅎㅎ 친구들과 열띤 토론을 펼쳤네요 ㅋ "애꿎은 사장님께 햄버거 못받았다고 하는건 아니겠지?" " 몰라몰라 일단 탕수육 먹어먹어!! ㅋㅋㅋ"

우리화이팅

혈기챌 6기 3일차 인증

날짜: 2024년 7월 2일 화요일 측정시간: 아침 공복혈당 내용: 아침 4시20분 기상하여 새벽기도 다녀와서 한 시간 정도 일을 하고 식전 공복 혈당입니다  말 그대로 아무 것도 안먹었어요  어제 저녁에 8시쯤 불고기와 잡곡밥을 먹었어요  그리고 10시쯤 잤어요  아무리 생각해도 왜 혈당이 높은지 모르겠네요  오늘 아침에 물을 조금 마셨어야 되는데 습관이 무섭네요  눈 뜨고 씻고 교회 가기도 바빴어요 ㅠㅠ 내일 아침엔 눈 뜨자마자 물 마시렵니다 아자아자!!

천향가성

모둠 건버섯 편해요

모둠 건버섯 편해요  한 봉지씩 뜯어서 불려 사용 해요 돈장국등은 그대로 넣어요

미주장

7/1(월)'참치캔' 자주 먹는다면 이런 실수하지 마세요!

[참치캔 건강하게 먹는 법] 💥참치캔 자주 드신다면 이것 꼭 알고 계셔야 한다는데요! 그건 바로 참치캔 개봉 후 바로 드시면 안 된다고 합니다!💥 그 이유는 바로 '퓨란' 때문이라고 하는데요. 퓨란은 가공식품을 가열할 때 발생하는 일종의 발암물질인데요! 참치캔과 같은 캔 식품은 가열 후 바로 밀봉하는 경우가 대부분이어서 캔 속에 남아있게 된다고 합니다!😱😱 💥개봉 후 10분만 그대로 두시면 퓨란은 휘발성이 강해 공기 중에 자연스럽게 날아간다고 합니다!  정말 몰랐던 사실이네요~앞으로 캔종류 먹을때는 뚜껑 개봉하고 10분후에 섭취 해야겠어요~!!

냥식집사

혈당관리 : 한풍네이처의 올바른 제품으로 관리!

요즘 혈당관리 하시는 분들이 많은걸 느낍니다. 가까이는 저도 마찬가지지만 어머니도 당뇨전단계로 식단이나 운동등 관리하신지 몇년째 되신것 같네요.  그 전까지는 가리지 않고 드시고 싶은 것 드셔도 문제가 없었는데 나이가 들다보니 역시 관리하셔야 하는 때가 오더라구요. ​ 그러다보니 주변에서도 혈당관리에 좋다는 영양제를 종종 선물로 받으시는데요 저도 챙겨드시라고 영양제 제품을 사드린적이 있습니다. 한풍네이처팜 제조사의 ALLBARUN 제품 입니다.  ​ ​ 아무리 영양제로도 몇가지 기준은 살펴보게 되는것 같은데요. 첫번째로 믿고 신뢰할수 있는 제품인가? 라는 겁니다. 시중에 너무도 많은 제품들이 있다보니 어느정도 기준을 잡고 구매하지 않으면 안될것 같다는 생각이 들었거든요.  ▼식약처 인증▼ 이 제품은 인도의 원료전문기업의 인도산 바나바잎 추출물을 담아 사용했고 혈당상승 억제에 도움을 줄수 있다는 바나바잎은 식약처에서 인정한 기능성 원료라고 합니다.  이 제품에서 함유하고 있는 5가지 원료는 바나바잎 추출물, 크롬, 아연, 셀렌, 비타민B 인데 모두 식약처 기능성을 인증 받았다고 하니 안심하고 복용이 가능할것 같아요. 요즘 혈당억제에 도움이 된다는 영양제들을 살펴보면 특히 '바나바잎 추출물'을 원료로 사용하고 있더라구요. 그래서 궁금하더라구요. 대체 바나바잎이라는게 어떤 식물인지요, 그래서 한번 알아봤는데요 ▼바나바잎 추출물▼ 바나바잎은 인도, 미얀마 등지등의 열대에서 아열대 지역에 걸쳐 널리 분포하는 열대성 식물로 바로 그 잎사귀에 함유되어 있는 코로솔산이 식후 혈당상승 억제에 도움을 준다고 하네요.  위 사진을 보면 알수 있듯이 잎사귀에 함유되어 있는 글루코솔을 섭취한 두 배합물 모두 통계적으로 혈당감소를 보였다는 실험 결과가 있더라구요. 그래서 혈당억제 영양제로 바나바잎이 함유되어 있는게 인기가 많은것 같기도 합니다.  ▼5가지 주원료▼ 이 제품에는 바나바잎 추출물을 비롯해서 5가지 주원료를 함유하고 있습니다. 식후 혈당상승을 억제한다는 바나바잎 추출물, 체내 탄수화물, 지방,단백질대사에 관여하는 크롬, 비타민b, 정상적인 면역기능에 필요한 아연, 유해산소로부터 세포를 보호하는 셀렌을 포함하고 있습니다.  여기에 또 4가지 부원료로 여주추출분말, 홍삼농축액분말, 코엔자임Q10, 비타민C까지 골고루 포함하고 있어서 한번의 복용으로 많은 영양을 섭취할수가 있습니다.  ▼개별포장▼ 영양제를 볼때 포장은 낱개로 개별포장이 되어 있는제품을 늘 우선으로 찾아보는데요. 그게 개별포장이 되어야 변질을 방지할수가 있기도 하지만 외출해서 먹을경우에도 휴대해서 가지고 다니기도 편하거든요. 그런데 이 제품 역시 개별 PTP포장으로 되어 있어서 안심하고 복용할수가 있습니다. 이 제품의 복용은 1일1회 1정을 섭취하면 됩니다. 이렇게 어머니가 복용하는 올바른의 혈당케어 제품에 대해 알아봤는데요. 영양제는 말 그대로 영양을 보충하는 제품이지 몸을 180도로 변화시켜주는 건 아닐겁니다.  다만 일상생활을 규칙적으로 행동하고, 식습관과 운동을 균형있게 맞춰 나가면서 영양제도 잘 섭취한다면 더 몸에 좋은 영향을 줄거라고 생각합니다. 식단과 운동, 영양제로 건강한 여름 나시기 바랍니다^^

치노카푸

방충망에 손님이 찾아왔어요~

방충망에 아침에 찾아온 손님이 아직도  그대로 있네요. ㅎㅎ 매미 요놈 울집 방충망이 편한가봐요ㅎㅎㅎ

제벌

식이요법 18일차

또다시 정체기가 온것 같다. 엊저녁에 찐감자 1개를 먹어서 불안햇지만서도 그대로에요 양배추.양상추.오이.파프리카.토마톨ᆢ 구성했어요 포만감을  주기 위해서 찐계란을 2개 추가 했어요

핑크한울이

스키니 랩 다이어트 보조제

쉽사리 빠지지 않는 몸무게는 영원한 숙제인것 같다. 물론 먹는걸 좋아하기에 식단관리와 운동을 병행 하면서 다이어트 보조제로 도움을 받기도 한다. 스키니 랩 모로실 다이어트 보조제는 맛도 적당해서 물에 시윈하게 타서 복용중이다. 물론 물양은 작게해서...뭐든 보조제는 보조제이기에 도움은 되는것 같은데..말 그대로 보조제이기에 나의 의지가 문제인것같다

파인호랭이

홈트5일차

 스퀏  허벅지 단련합니다 익숙해졌지만 아픈건  그대로네요 ㅋ

매직이

올해 제일 많이 걸은 날 😆

기대를 하고 몸무게 쟀지만... 그대로네요 ㅋㅋㅋ 아침 8시부터 온종일 틈틈히 걷고 또 걸었는데.. 걷기운동이라 드라마틱하게 몸무게가 확 빠지진 않았지만  오늘 많이 먹었지만 안찐게 어니냐고.. 신랑이 위로해주네요 고..고..마워 ㅋㅋ 부들부들 

우리화이팅

잠자는 동안 슬리밍 다이어트

예전에도 다이어트보조제를 이것저것 먹어보긴 했지만, 운동을 같이 안했었던지라 효과가 크진 않았어요.. 요즘엔 운동 & 식단 같이 하고 있는 중이고, 좀더 빼고싶은 마음에 섭취를 하고 있어요.. 말 그대로 자기전에 먹는 다이어트 보조제 입니다. 자는 중간중간 잠을 깨곤 했는데, 섭취한 후에는 중간에 깨는건 없고, 잠은 잘 자는거 같아요.. 원래 잠도 잘 자야 다이어트에 좋다고 하잖아요~ 저같은 경우는 유지하면서 계속 조금씩 빠지고 있어서 만족하면서 섭취하고 있어요~ 1일 1회 , 1회 2정씩 섭취하고, 자기전에 충분한 물과 함께 섭취하면 되는 다이어트 보조제 입니다^^

ss샤랄라ss

[캐시딜]동전패치 부치고 팔팔해져볼까?

만성 어깨통증이 있어서 파스는 집에 항상 구비해두는데 ㅋㅋ 캐시딜에 있길래 사봤어여 부치고 팔팔해지면 좋겠네요 이름처럼요 ㅋㅋㅋㅋ 동전패치도 있고 그냥 네모난것도 있어서 둘다 사봤어여 이건 완전 후끈후끈하다 못해 꼭 매운느낌이랄까요? 뭐 붙인다고 드라마틱하게 통증이 나았다고는 말못해요~ 그동안 유명한파스. 많이 써봤지만 어깨통증은 그대로니까요^^;; 혹시나 파스 필요하신분 사보셔요~ 짐승 용량이라 여기저기붙여도 부담없고 좋네요

나는무너

봉숭아빛 물들이기

어릴 때에는 여름에 봉숭아 물들이기 필수였는데 요즘은 이렇게 봉숭아빛 물들이기가 나오네요. 봉숭아 물들이고 첫눈이 올때까지 남으면 첫사랑이 이루어진다고 했는데 말 그대로 라떼네요. 딸이 그런게 어딨냐고 ㅋㅋㅋ  

루시안

저녁도 퍼피펍에서 케이준샐러드

아이스아메리카노에 물만 계속 추가해 몇 잔을 먹었더니 화장실만 자주 가고 배가 고프네요. 아직 밖에도 덥고 갈 생각이 없어서 케이준 샐러드 시켜가지고 먹었어요. 이걸 2시 20분쯤 먹었지만 저녁으로 해야겠죠? 무려 케이준 샐러드인데 이거 먹고 저녁을 또 먹으면 안 되겠죠?😅😆 내가 다이어트한다니까 접시를 크게 해서 야채를 더 많이 주셨어요😁😉 소스도 조금만 뿌리고 나머지는 따로 주셨는데 따로 담은 허니 머스타드는 그대로 갖다 줬네요. 케이준 샐러드도 벌써 간이 다 돼 있고 조금 뿌려진 것만으로도 충분하더라고요. 꽤 많아 보이는 방울토마토와 양상추 케이준 치킨까지 다 먹었답니다. 하나도 안 남기구요. 샐러드 받았을 때 라떼 표정이에요. 치킨냄새 나니까 라떼도 관심을 보였지만 케이준치킨을 줄 수는 없었고요. 그래서 중간중간 자기간식 줬어요. 이집 상주견입니다. 동생 사장님 출근할때 아들이랑 같이 오더라구요. 9살이래요 오픈할 때부터 같이 있었던 애들이고 계속 움직였겠지만 오후 3시쯤 되니 시원한 바닥에 딱 붙어서 엄마 아빠 기다리네요. 우리가 앉았던 공간을 바로 구름 같은 것도 있고요. 위에는 우디인형도 있네요. 이아이는 또다른 상주견 애니고요. 얘는 오픈할 때부터 같이 있었답니다. 내가 간식 주니까 내 옆에 잘 있었어요. 말도 잘 듣고 포즈도 잘 취해주네요. 이집 마지막 상주견이고요. 아까 갈색 포메의 아들이래요. 애니가 내 옆에 있을 때 한 장 찍었어요. 갈색 푸들인데 엄청 똑똑하고 말도 잘 듣고 식탐도 많아요

성실한라떼누나

먹을때마다 고민

배는 고프고 지금 뭐라도 안 먹으면 저녁에 폭식할것 같아 간단히 차려봤어요 다 차리고보니 또 양이 많은것 같기도 하고 ㅠㅠ 혈당체크하기 시작한 뒤로 과일만 단독으로 먹기가 애매해져서 언제 먹어야 할지 먹을때마다 고민이네요 사놓은건 먹어야 하는데 단백질이랑 같이 먹으면 그대로 당이 늦게 올라간다고 해서 달걀이랑 같이 먹어요 건강한 한끼 만드는 건 늘 어렵네요

켈리장

일요일 아침 잡곡밥과 돼지고기구이쌈~

100g 쪘지만 다행이라고 생각한답니다. 어제 어쨌든 3끼니 다 먹고 아침은 소금빵에 샌드위치까지 많이 먹었으니 더 찔만도 한데 어제 2만보 걸어서 그나마 선전해서 이 정도 막은거 같아요. 오늘은 더 열심히 식단 해야겠죠. 일어나보니까 길바닥이 척척하더라고요. 새벽에도 계속 비가 내렸었나 봐요 그러니 당장 나가면 라떼 라떼 목욕할 정도로 더러워질 것 같아서 우선 7시이전 산책은 포기하고 감정일기 쓰고 캐시홈트도 하나 하고 플랭크까지 한 다음에 샐러드 준비해서 밥 먹으려고 합니다. 야채가 거의 다 있지만 파프리카만 없어서 얼른 파프리카 준비하는 동안 어머니가 브로콜리도 데쳐주셨어요. 교회 가시고 출근하셔서 여유는 없으시지만 엄마랑 동생 밥하면서 얼른 해주셨답니다. 있는 야채에 다 넣는데 양상추와 상추 배추를 더  넣었고 과일도 방울토마토, 사과, 오렌지, 수박을 넣고 토핑으로 옥수수 견과류 시리얼 치즈 올리브 뿌린다음에 요거트 드레싱으로 마무리해요. 그동안 너무 화려하고 예뻐서 그런지 오늘따라 좀 심심해보였어요. 천도복숭아 딸랑 하나 뺀 것밖엔 없는데 왜 그럴까요? 그날 느낌에 따라서도 달라 보이기도 하겠죠? 제일 밑에 야채가 많아서 그런지 오늘따라 먹는 시간도 조금 더 걸렸거든요. 그러니까 오늘 굉장히 푸짐하게 많았는데 허전한 느낌을 눈이 보내는 가짜 신호였을까요?😆😅 어머니는 같이 샐러드 먹으면서 미니압럭솥으로 밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 드셨어요. 동생이 계란 후라이 먹는다고 해서 하는 김에 내것으로 소금뺀 것도 부탁드렸네요. 저는 샐러드 먹는데 시간이 좀더 걸렸고 아침에 쌈 먹을 생각에 고기 굽는 동안 동생과 엄마는 벌써 다 먹고 일어섰답니다. 어제아침을 빵을 먹고 와서 점심 고기 먹을 때 도저히 밥을 먹을 수는 없어가지고 돼지고기 넣은 샐러드를 먹었거든요. 원래 쌈을 너무 좋아하고 고기가 아니어도 단백질로 된것은 다 쌈으로 먹은 걸 좋아하는데 그중에 최고는 고기쌈이었거든요. 어제 못 먹었으니 얼마나 먹고 싶었겠어요? 그래서 오늘 아침 먹을려고 했답니다. 어제 3토막중 하나만 구워서 요리하고 라떼주었고 오늘도 한토막 구워서 쌈싸 먹고 조금은 라떼 주려고 합니다.  그냥 후라이팬으로 구워서 키친타월로 기름기 제거하고 상추와 고추 마늘 파절임들도 차렸네요  껍질까지 있는 앞다리살이니 구우니 고기는 좀 뻑뻑하고 중간에 비계는 좀 푸석하며 껍질은 과자처럼 쫀득쫀득했어요. 그런데 삼겹살처럼 맛있는 비계는 아니라서 가위로 비계만 제거했어요. 껍질은 너무 맛있어서 꼭 먹어야 했거든요.  우리 라떼 아침도 내가 구운 고기 조금을 더 잘게 잘라서 사료랑 섞어줬어요. 얼픽보니 라떼가 냄새만 맡고 가길래 돼지고기도 안 먹나 하고 쳐다보니 어느새 고기만 싹 골라먹고 사료 놔두고 갔더라고요🤣라떼 불러서 조금씩 고기 더 주면서 아침 다 먹였네요. 우리 라떼도 준다고 구울때 양념을 안 해서 나중에 찍어 먹으려 했지만 막상 먹을때 쌈장도 있고 파절도 있으니 굳이 필요 없었어요.  아침부터 고기랑 맛있게 쌈싸 먹는다고 엄마가 해 주신 달걀 후라이 그대로 남았더라고요. 남겨놓고 다음 끼니 먹어도 되지만 워낙 계란을 좋아하는 건 저는 그냥 계란후라이  먹었답니다. 노른자만 좋아하는 라떼위해 노른자는 주고 나머지 제가 맛있게 먹었죠. 오늘도 되게 푸짐하게 잘 먹었습니다.

성실한라떼누나

고투콜라

잘 붓는 체질에 저녁때쯤 되면 다리가 엄청 부어 아파요 센시안도 먹어보고 다른 영양제도 먹어보았는데 고투콜라가 그나마 효과가 좀 있는 것 같아요.  붓기가 제대로 풀리지 않으면 그대로 살이되고 다리가 아프기도 해서 꾸준히 먹고 있어요.  거의 매일 먹고 있는데 확실히 붓는 것도 좀 덜하고 몸이 가벼워지는 것 같아요

아무도

⭐️ 비오는날 따뜻한 라떼 한잔

⭐️ 비오는날 따뜻한 라떼 한잔 영화 인사이드아웃 보고 커피 마시러 왔어요. 시끌시끌 스벅입니다. 창가 자리는 앉을 수가 없어요. 디즈니 픽사 영화는 항상 실망이 없어요. 애니메이션은 볼거리가 참 많아요 전 아이때 감성이 그대로 인것 같아요. 영화 보며 행복하고 감동이고 눈물도 있고 정말 힐링입니다 인사이드 아웃2는 사춘기 자아...의 불안과 안정에 대한 스토리네요.

레몬그린

[다이어트보조제리뷰]가르시니아 골드타임

가르시니아골드타임은 이름그대로 가르시니아 캄보지아추출물이 들어 있어 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 제품입니다. 11종의 부원료가 포함되어 있어 부족하기 쉬운 영양발란스도 맞춰 감량후에도 요요현상이 오지 않도록 돕는다고 해요. 지인의 추천으로 먹기 시작한지 한달  정도 되었는데 많이 먹는것에 비해 살이 찌지 않고 유지되고 있어요. 그리고 변비에도 효과가 좋네요.

사랑혀니

[당뇨✏️]당뇨병 진단 기준과 초기 증상

🍒 안녕하세요  지니어트 회원 여러분  [당뇨/혈당 매거진] 게시판을 통해 당뇨/혈당에 대한 다양한 컨텐츠를 선보일 예정이에요.  🩵 많은 관심 부탁드립니다.🩷 ㅡ 『 당뇨병은 전 세계 전염병이다.  의학적 관점에서는 전염성은 없지만,  확산세를 보아하니 전염병임에 틀림없다 』 <당뇨코드> 제이슨 펑 국제당뇨병연맹(IDF)에 따르면  전 세계 20세 이상 당뇨병 환자는 4억 6,300만 명으로 성인 11명 중 1명이 당뇨병 환자이며,  우리나라 30세 이상 성인 6명 중 1명, 65세 이상에서는 3명 중 1명이 당뇨병입니다.  (2020년, 국민건강영양조사) 당뇨병은 대부분이 알고 있고, 비교적 관심이 많은 만성질환임에도 불구하고  겉으로 드러나는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아서 질환을 미리 인지하기란 쉽지 않아요.  🔍 당뇨병의 기준은 무엇일까요?  1. 당뇨병 진단 기준  2. 당뇨병 초기 증상 3. 당뇨 전단계(전당뇨)  ㅡ 1. 당뇨병 진단 기준 당뇨병은 우리 몸 속에서 에너지 대사 과정 중 하나인 혈중 포도당을 조절하는데 문제가 생겨,  몸 속 혈당이 자꾸 높아져서 고혈당이 되고, 결국 당이 넘쳐서 소변으로 배출되는 질환이에요.  췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 상태에 해당하죠. 특히, 만성 고혈당 증상을 보이는 당뇨병의 위험성은 여러 가지 합병증을 동반할 수 있다는 것에 있어요. 고혈당으로 인해 혈관 손상이 생기기도 하고,  10년, 20년 몸에 쌓이면 신체의 모든 세포가 손상되고 모든 장기에 영향을 미치게 됩니다.  때문에 그 어떤 질병보다도 예방과 관리가 정말 중요해요.  하지만 앞서 말한 것처럼 별도 증상이 없는 경우가 대부분이라  병원 건강검진에서 혈당 검사를 통해 당뇨병을 진단받는 경우가 많습니다. 당뇨병의 진단은 당화혈색소(헤모글로빈에 달라붙은 포도당/지난 2~3개월 동안의 혈당 평균치)  또는 혈당 검사 중 하나를 이용해 진단할 수 있어요. 공복혈당 126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상, 당화혈색소 6.5% 이상이면  당뇨병으로 진단해요.  ㅡ 2. 당뇨병 초기 증상 당뇨병 초기에 공통적으로 보이는 주요 증상은  다뇨, 다갈(다음), 이유없는 체중감소, 허기짐, 피로감 등이 있지만  대부분의 경우 증상을 느끼지 못해서 건강검진에서 채혈 검사를 통해 당뇨병을 발견하게 됩니다. 평소와 다르게 물을 많이 마시고, 소변을 많이 보거나,  또 먹어도 먹어도 허기가 져서 많이 먹는데도 갑작스럽게 이유 없이 살이 빠지게 되는 경우 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다. 그 외에도 시야가 흐려지거나 손발이 저리고 따끔거리는 증상도 나타날 수 있어요. ㅡ   3. 당뇨병 전단계(전당뇨) 말 그대로, 당뇨병 전단계는 아직 당뇨로 진단받지는 않았지만,  당뇨병 잠재적 위험군에 속해 있으면 당뇨병 전단계(전당뇨, 이하 전당뇨), 공복혈당장애 라고 하는데요. 전당뇨의 판정은 공복 혈당이 정상 범위의 상한선인 99mg/dL을 넘고  당뇨병 진단 기준인 126mg/dL 사이에 있을 경우 즉, 100~125mg/dL일 때 판정됩니다.    전당뇨도 당뇨병과 마찬가지로 심장, 신장, 눈 건강에 문제를 일으킬 수 있고, 몸속 고혈당이 계속 지속되고 혈당을 관리하지 않을 경우  당뇨병으로 이어지기 쉬워서 각별한 주의가 필요해요. 특히 당뇨병은 비만과 관련된 질병으로 손꼽히기 때문에  전당뇨이면서 비만일 경우 올바른 식단과 신체활동을 증가하는 등의 생활 습관을 개선하면  체중 감량과 함께 당뇨병 전단계에서 벗어나는 경우도 많다고 합니다. 실제로 당뇨병 전단계 성인 약 1천 명을 대상으로 진행한 해외 임상 연구 실험에서,  1년 동안 먹는 것과 운동을 병행하며 생활 습관을 개선했더니 약 30%가 유의미한 체중 감량을 했으며,  그중 일부 그룹은 당뇨병 전단계에서 벗어났다고 합니다. 요약해 보면, 당뇨병 진단 기준은 아래 진단 기준 중 1개 이상에 해당하면 당뇨병으로 진단합니다. 1️⃣ 당화혈색소 6.5% 이상  2️⃣ 8시간 이상 공복 후 혈장 포도당 126mg/dL 이상 3️⃣ 75g 경구 포도당 부하검사 2시간 후 혈장 포도당 200mg/dL 이상 4️⃣ 당뇨병의 대표 증상(다뇨, 다음(다갈), 원인 없는 체중감소)을 동반하면서  무작위 혈장 포도당 200mg/dL 이상 ㅡ 『영국 의학저널 '랜싯 당뇨병과 내분비학(Lancet Diabetes and Endocrinology)’ 수록』 독일 튀빙겐대병원 당뇨병 연구 센터(Eberhard-Ka rls University of Tübingen German Center for Diabetes Research)의 안드레아스 비르켄펠트(A rvid Sandforth) 박사 연구팀은 전당뇨에 해당하는 성인 1,105명을 대상으로 임상시험을 진행했다. 1년 동안 체중이 줄어든 298명의 건강 상태를 평가한 결과 일부 참가자는 공복 혈당, 식사 두 시간 후 혈당, 당화혈색소 수치 모두 정상으로 돌아오며 전당뇨에서 벗어났다. 또한, 결과적으로 전당뇨에서 벗어난 그룹은 2년 후 당뇨병 발생률이 실패 그룹보다 73% 낮았다.

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그릭요거트 파르페 레시피

### 그릭요거트 파르페 레시피   #### 재료 - 그릭요거트 1컵 - 꿀 2큰술 - 그래놀라 1/2컵 - 신선한 과일 1컵 (딸기, 블루베리, 바나나 등) - 견과류 1/4컵 (아몬드, 호두 등)   #### 조리 방법   1. 재료 준비하기 - 그릭요거트 적당량을 준비하여 사용하기 쉽게 냉장고에 보관합니다. - 꿀 맛을 더해줄 꿀은 미리 준비해 둡니다. - 그래놀라 시중에서 구입할 수 있으며, 직접 만든 그래놀라를 사용해도 좋습니다. - 신선한 과일 딸기, 블루베리, 바나나 등의 과일을 씻어 적당한 크기로 자릅니다. - 견과류 아몬드나 호두 등을 적당한 크기로 다지거나, 그대로 사용합니다.   2. 1층 만들기 - 그릭요거트를 준비한 컵이나 유리잔의 바닥에 약간 넣습니다. 이는 파르페의 첫 번째 층을 형성합니다. - 팁 요거트를 바닥에 고르게 펴주세요.   3. 2층 만들기 - 꿀을 1층 그릭요거트 위에 뿌립니다. 꿀은 달콤한 맛을 더해줍니다. - 팁 꿀은 숟가락으로 고르게 뿌려주세요.   4. 3층 만들기 - 그래놀라를 꿀 위에 올립니다. 그래놀라는 바삭한 식감을 더해줍니다. - 팁 그래놀라가 너무 많지 않도록 조절하여 전체적인 밸런스를 맞춥니다.   5. 4층 만들기 - 신선한 과일을 그래놀라 위에 올립니다. 과일은 색감과 맛을 더해줍니다. - 팁 과일을 다양하게 사용하여 알록달록한 색감을 더해보세요.   6. 반복하기 - 위의 과정을 반복하여 컵을 채워나갑니다. 다시 그릭요거트 -> 꿀 -> 그래놀라 -> 과일 순서로 쌓아갑니다. - 팁 각 층이 고르게 쌓이도록 신경써주세요.   7. 마무리하기 - 마지막 층을 과일로 마무리한 후, 견과류를 위에 올려 장식합니다. 견과류는 고소한 맛과 바삭한 식감을 더해줍니다. - 팁 견과류를 약간 다져서 올리면 더 먹기 편합니다.   8. 서빙하기 - 완성된 파르페를 냉장고에 잠시 넣어두어 차갑게 만듭니다. - 바로 서빙하여 신선함을 유지합니다.   이렇게 완성된 그릭요거트 파르페는 아침 식사나 간식으로 훌륭한 선택입니다. 영양가 높고 맛있는 파르페를 즐겨보세요!

박선비

오랜만에 당근 거래ㅎㅎ

당근 거래하고 왔어요ㅎ 전 사는건 안하고 팔기만ㅎ 중고나 쓰던거는 거래안해봤고 새상품만 팔아봤어요 이리저리 괜히 뒷말이나 신경쓰기 귀찮아서ㅜㅎㅎ 데크타일 새거 반정도 남은거 그대로 싸서 당근올리니 한방에 팔리네요ㅎㅎ

채아미