'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

오늘도 헬스장에서 가볍게 1시간  걷기 하고 왔어요 😊 천천히라도 움직이고 나니 몸이 한결 개운하네요.

들꽃7

🧘 스트레칭만 해도 살 빠질까? 다이어트 효과와 활용법

운동하기 전후에 하는 준비 운동 정도로만 생각하셨죠? 사실 스트레칭 자체가 다이어트에 직접적인 효과를 주지는 않아요. 하지만 간접적으로 다이어트를 돕는 역할이 꽤 있어요. 정확하게 알고 활용하는 게 중요해요. 출처 Freepik 🔍 스트레칭의 칼로리 소모, 솔직하게 말하면 스트레칭은 칼로리 소모가 매우 적어요. 30분 스트레칭으로 소모하는 칼로리는 약 100~150kcal 수준으로 같은 시간 빠르게 걷기(약 150~200kcal)보다 낮아요. 체지방을 직접 태우는 운동으로 보기는 어려워요. 그렇다고 효과가 없는 건 아니에요. 스트레칭이 다이어트를 간접적으로 돕는 방식이 따로 있어요. ✅ 스트레칭이 다이어트에 도움이 되는 이유 🩸 ① 혈당 조절에 의외로 효과적이에요 스트레칭처럼 부드러운 움직임도 근육에 자극을 주어 포도당을  에너지원으로 사용하게 만들어요. 특히 식후 30분 이내 가벼운 스트레칭이 혈당 상승을 완만하게 만들어줘요. 🩸 ② 혈액순환·림프 흐름을 개선해요 혈액순환이 좋아지면 노폐물 배출이  원활해지고 부종이 줄어들어요. 체중계 숫자보다 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 와요. 😴 ③ 수면의 질을 높여요 자기 전 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 부교감신경을 활성화해 깊은 잠을 도와줘요. 수면이 좋아지면 그렐린·렙틴 호르몬이 안정되고 다음 날 식욕 조절이 훨씬 쉬워져요. 😰 ④ 코르티솔을 낮춰줘요 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키면서 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추는 데 도움이 돼요. 코르티솔이 낮아지면 복부 지방이 덜 쌓이고 식욕 조절이 쉬워져요. 💪 ⑤ 운동 지속력을 높여요 스트레칭으로 유연성이 높아지면 부상 위험이 줄고 운동을 더 오래 꾸준히 할 수 있어요. 결국 다이어트 성공에 가장 중요한 '꾸준함'을 만들어주는 기반이 돼요. ⚠️ 스트레칭만으로는 부족해요 ❌ 체지방을 직접 태우지는 않아요 ❌ 근육량을 늘리지는 않아요 ❌ 기초대사량을 높이지는 않아요 스트레칭은 유산소 운동·근력 운동을 더 잘하게 도와주는 보조 역할이에요. 단독으로는 다이어트 효과를 기대하기 어려워요. 📋 스트레칭 효과적으로 활용하는 타이밍 🌅 아침 기상 후  신진대사를 깨우고 하루 활동 준비 🍽️ 식후 30분 이내  혈당 안정에 도움 🏋️ 운동 전후  부상 예방·근육 회복 🌙 자기 전  수면의 질 향상·코르티솔 감소 스트레칭은 다이어트의 주인공이 아니에요. 하지만 수면·혈당·스트레스를 동시에  관리해주는 조용한 조력자예요. 걷기나 근력 운동이 부담스러운 날, 오늘 자기 전 10분 스트레칭부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  가족이 함께하는 다이어트👨‍👩‍👧 혼자보다 성공률이 높은 이유

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  비가 그치고 구름으로 뒤덮였습니다  오늘도 즐거운 하루 보내세요

영진왕빠

마카다미아

식사 전 출출한 시간에 마카다미아 조금 챙겨 먹네요.

쩡♡

아이스크림

견과류가 씹히는 달콤한 아이스크림  맛있네요.

쩡♡

딸기 치즈 초콜릿 파이🍓

달콤한 파이 주문해서 얘기 나누며  커피와 함께 맛있게 먹었어요.

쩡♡

라떼 한 잔

부드럽고 따뜻한 라떼 한 잔의 여유 시간 가져봅니다.

쩡♡

새콤달콤 토마토 🍅

운동 후 새콤달콤한 토마토에 올리브오일  뿌려서 전자렌지에 돌려서 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

고강도 전신운동

오늘은 단시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는  칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요 

감사하며살자

마무리스트레칭

하루의 피로 풀어주는 스트레칭 해주며  편안한 시간 보냅니다 

예지영준맘

정리

달콤한 블루베리 소분해서 냉동고 채워놨어요

애플짱

출첵 완료

오늘 출첵 완료 했어요 편안한 시간 보내세요 

예지영준맘

쌀약과계란타르트

출출한시간  타르트로 ~ 쌀이라 건강한 맛 맛있게 챙겼어요 

예지영준맘

혈당 안 올리는 음료 아몬드브리즈 언스위트 제로슈거

    제품 기본 정보 = 브랜드명 : 매일유업 = 제품명 : 블루다이아모든 아몬드 브리즈 언스위트 제로슈거 = 구매처 : 온라인 = 가격 : 24팩, 1만원대 = 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 = 이 제품을 고른 이유 : 건강관리를 철저하게 하는 지인으로부터 건강한 간식으로 추천받았어요. = 성분표에서 주목한 점 : 칼슘과 비티민E가 많이 들어 있고 당류와 트랜스지방, 콜레스테롤은 없어요. = 당류 : 0g = 감미료 종류 : 없어요 = 원재료 중 특이사항 : 아몬드액이 95%이상 섭취 후 체감 후기 = 혈당 반응 체감 : 먹고 난 후 졸림현상은 없었어요. = 포만감 지속시간 : 1~2시간 = 맛 평가(5점만점) : 단독으로 먹을때는 3점, 첨가해서 먹을때 5점 = 단맛 강도 : 전혀 없음 = 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 전혀 없고 고소함만 있어요. 활용 방법 = 이렇게 먹었어요 : 아몬드브리즈 언스위트 한팩에 미숫가루를 1~2스푼 넣어 잘 섞어 마시면 훨씬 고소해요. = 추천 조합 : 에스프레소 한잔에 아몬드브리즈 섞으면 고소한고 쌉쌀한 아몬드 라떼가 되요. 단맛이 있는 푸레이크에 넣어 먹으면 고소하게 먹을 수 있어요. 총평 = 추천대상 : 혈당 관리 중이신 분, 당뇨가 걱정되시는 분 = 비추천 대상 : 달콤함을 원하시는 분 = 재구매 의향 : Y =한줄 총평 : 아몬드브리즈 언스위트 제로 슈거를 처음 먹었을때는 아몬드가 스쳐지나간 듯한 밍밍한 맛이었어요. 적응되어서 아몬드 본연의 고소함이 느껴져요. 한 팩에 칼로리가 35칼로리여서 밤 늦게 배가 고파 잠이 안 올때 한 팩씩 마셔도 부담이 없어요.

juyeon

하체 근육 많으면 혈당 안정된다?🦵 허벅지와 혈당의 의외의 관계

당뇨 관리라고 하면 식단 조절과 걷기가 먼저 떠오르시죠? 그런데 혈당 조절에서 진짜 숨겨진 열쇠는 바로 허벅지 근육이에요. 출처 Freepik  🔍 왜 허벅지가 혈당과 관련이 있을까요? 우리 몸의 근육 중 70%가 하체에 있고 그 중 절반이 허벅지와 엉덩이 근육이에요. 근육은 포도당을 에너지로 소비하는 주요 기관이에요. 허벅지 근육이 많을수록 밥을 먹은 후 혈액 속 포도당을 더 빠르게, 더 많이 흡수해요. 🔁 허벅지 근육 혈당 조절 메커니즘 식사 후 혈당 상승 → 허벅지·하체 근육이 포도당 흡수 → 혈당이 완만하게 안정 → 인슐린 분비 부담 감소 → 인슐린 저항성 개선 📊 허벅지 둘레와 당뇨 위험, 연구 결과 연세대 보건대학원이 성인 32만 명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨 유병률의 관련성을 분석한 결과, 📌 허벅지 둘레가 클수록 당뇨 위험이 낮았어요. 남성의 경우 허벅지 둘레 60cm 이상인 사람은 43cm 미만인 사람보다 당뇨 위험이 4배 낮았어요. 하이닥 자료에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨 위험이 남성 8.3%, 여성 9.6% 씩 증가해요. ⚠️ 체중이 정상이어도 안심할 수 없어요 겉보기에 마른 체형이어도 허벅지 근육이 적으면 혈당 조절이 어려워요. 근육량이 부족하고 내장지방이 많은 '마른 비만'이 당뇨·심혈관 질환 위험이 오히려 더 높아요. 체중계 숫자보다 허벅지 근육량이 혈당 건강의 더 정확한 지표일 수 있어요. ✅ 허벅지 근육 키우는 현실적인 운동 🦵 스쿼트 허벅지·엉덩이 전체를 자극하는 가장 효과적인 운동이에요. 하루 10~20개, 주 3회부터 시작해보세요. 🚶 계단 오르기 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 허벅지 근육을 꾸준히 자극할 수 있어요. 🦶 까치발 들기 종아리·허벅지 근육을 강화해요. 설거지하면서, TV 보면서 언제든 할 수 있어요. 🏋️ 런지 한쪽 다리씩 번갈아 강화해 균형감각과 하체 근육을 동시에 키워요. ⏱️ 식후 10~15분 걷기 혈당이 가장 높은 시간대에 걷기 시작하면 허벅지 근육이 포도당을 빠르게 소비해줘요. 허벅지 근육은 단순히 예쁜 다리를 만드는 게 아니에요. 혈당을 흡수하는 가장 큰 저장 탱크예요. 스쿼트 10개, 계단 한 층, 오늘부터 허벅지 운동부터 챙겨보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  빗속에 서있는 모습입니다  비는 계속 내리네요

영진왕빠

90% 환급🔥 탈모 완화 두피 앰플이 500원! <크림밀크 스칼프 두피 앰플> 챌린지 안내 (~5/21)

점점 더워지는 날씨 화끈거리는 두피 신경쓰이지 않으셨나요? 머리는 기름지고 지친 두피 컨디션에 집에 들어가면 몸 뿐만 아니라 두피까지 녹초가 되는 요즘… 반가운 소식을 들고왔습니다. 😄 5/20부터 총 3일간 매일 2회씩 진행하는 이벤트 소개해드립니다. 구매하면 무려 90% 환급되는 혜자 이벤트라서 많이들 참여해주시면 좋을 것 같아요. 🎇🎈 하단에 일정과 참여 링크까지 있으니 관심있는 분들은 빠르게 참여 해주세요! [진행일 및 참여 링크] 정해진 시간에 구매하고, 배송 받은 다음 후기 쓰면 4,500원이 환급돼요🔥 구매 가능한 시간대 링크를 골라 "신청" 꾹 눌러주세요! [5월 20일 오전8시~11시 구매] 챌린지 (바로가기) [5월 20일 오후4시~7시 구매] 챌린지 (바로가기) [5월 21일 오전8시~11시 구매] 챌린지(바로가기) [5월 21일 오후4시~7시 구매] 챌린지 (바로가기) [5월 22일 오전8시~11시 구매] 챌린지 (바로가기) [5월 22일 오후4시~7시 구매] 챌린지 (바로가기)

geniet

설탕, 당류,지방 0% 저당 음료 야쿠르트

1.제품 기본 정보 브랜드명:한국 야쿠르트  제품명:야쿠르트XO 구매처:프레딧 가격:1,000원 용량:120ml 2.이미지 2장 첨부 3.혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유:알룰로스 함유, 당류 0g 성분표에서 주목할 점:설탕, 당류, 지방 0% 당류:0% 감미료 종류:알룰로스 원재료 중 특이사항:저당이지만 새콤달콤 맛있어요. 4.섭취 후 체감 후기 혈당 체감 반응:섭취후 졸림이 전혀 없어요. 포만감 지속 시간:3시간 맛평가:5 단맛 강도:중 일반 제품 대비 차이점:장점이 많은 저당 음료지만 가격에는 큰차이가 없어요. 5.활용방법 이렇게 먹었어요:저당 쿠키랑 함께 먹었어요. 추천 조합:저당 쿠키 6.총평 추천 대상:혈당 관리 중이신 분 비추천 대상:없어요. 재구매 의향:Y 한줄 총평:설탕, 당류, 지방 0%이고 500억 유산균 함유 가성비 최고인 저당 음료 야쿠르트너무 맛있어서 추천합니다.

종다리경아

두바이 마카롱

달콤한 두바이 마카롱 간식으로  맛있게 먹었어요.

쩡♡

카페라떼

부드러운 카페라떼 한 잔 마시며 얘기도 나누고 즐거운 시간 보냈네요.

쩡♡

골드키위🥝

달콤한 골드 키위로 비타민 섭취해 주네요.

쩡♡

김치 비빔국수

김치와 돌나물을 넣은 새콤달콤한  비빔 국수로 점심 든든하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

장미넝쿨 따라

나른한 오후 장미향 가득한 산책길  따라 걸으면서 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

샐러드 한접시로

양상추와 적근대 치커리에 브로콜리와 토마토에 새콤달콤한 키위 드레싱으로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

위고비 효과가 괜찮은가요?

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 최근 야근이 잦았던 탓인지 몸무게 조절할 필요성을 느껴서 위고비에 관심을 갖게 되었습니다. 그리고 형편상 운동을 하기에는 시간도 모자랄 뿐더러, 노력하고 시간을 투자해야되는 부분들이 많다보니 최근 많이 알아보는 편입니다.  👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 위고비 섭취하면 생기는 부작용적인 부분과 위고비 효과가 없었다고하는 글을 한번 본적이 있어서 좀 고민이 되는 편입니다.  먼저 첫번째로, 위고비를 섭취했을때 구토감이들고, 설사를 하고, 탈수, 어지러움 등 여러 부작용들이 이야기나왔고, 담석증이나 질병같은 부분으로도 있는 부분이 있다고 기사를 본적이 있어서 부작용이 상당히 걱정이됩니다. 두번째로는 효과가 없는 경우가 있다고 하더라구요.. 저도 식욕이 좀 있는편이고, 스트레스를 먹을걸로 푸는 편이긴한데..... 위고비가격이 생각외로 좀 되는 편인지라 2~30만원 지불해서 효과를 못본다면 차라리 운동하는 편이 나은게 아닌가 라는 두려움이라면 두려움이 좀 있어서, 조금 많이 고민중입니다.  👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 위같은 고민들을 사실 위고비 처방을 받아서 투약하기전에 다들 충분히 해보셨을텐데, 어떻게 복용하는 걸 결정하셨는지 궁금하고 원래 스트레스를 먹는걸로 풀거나 식욕이 좀 많으셨던분들 복용해보시고 효과를 좀 보셨는지, 부작용은 없었는지 물어보고싶습니다. 

쿠보

위고비에 관심이 많은데 부작용도 고민입니다

[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요?   몇 년 동안 살이 많이 쪄서 다이어트를 여러번 시도해 봤지만 얼마 못 가서 실패했습니다. 스트레스를 받으면 음식으로 푸는 성향이라 다이어트에 성공하지 못해서 위고비에 관심을 가지게 됐습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요?   광고나 매스컴에 나온 내용을 보면 위고비를 맞으면 단시간에 효과를 볼 수 있지만 반면에 다시 살이 찌는 요요현상이 있다고 했습니다. 그래서 그런 부작용은 얼마나 높은 확률인 것인지 고민도 되고 걱정도 되었습니다. 요요현상이 당연하다면 위고비를 맞는것이 옳은 것인지 고민입니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? .위고비가 맞은 후에 얼마나 있다가 효과를 보았는지 궁금합니다. 그리고 위고비 맞은 후에 건강에 미치는 악영향이 있었는지 알고 싶습니다.

임삼미

애사비 구미

소휘 애사비 구미 먹었습니다  식후 입터짐 방지도 됩니다  새콤하면서 달콤한 맛도 납니다 

오와둥둥

비만치료제를 먹어야하는가

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심 있는 약은 무엇인가요? 비만치료제인 위고비와 마운자로에 관심이 생겼습니다. 최근 부서에 남자가 마운자로 덕을 톡톡히 보고있는걸 매일 직관중이라서요.  👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 관련지식이 부족한데 남이 한다고, 남이 큰이상없이 효과봤다고 아무래도 저도 그러리란 보장이 없는데 내 건강에 괜찮을지 가장 걱정됩니다. 특히 약을 중단했을 때 요요가 심하다는데 돼지가 더돼지가 되는 악의 고리가 되지 않을지 걱정이에요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 식욕억제시 의지여부 ㅡ실제로 복용하면서 체중 감량 효과는 눈으로 매일 지켜봐서 알겠는데 식욕억제가 나의 의지와 상관없이 줄어드는건지, 아니 일정부분 의지가 필요한지 궁금합니다. 부작용여부ㅡ 일상생활에서 불편할 정도의 부작용인지, 어떤부작용이 있었는지 궁금합니다. 목표체중 도달 소요시간ㅡ 체중 감량 효과를 체감하기까지 어느 정도 시간이 걸렸는지도 듣고 싶습니다. 👉 현재 본인의 건강 상태나 체중 고민을 간략히 알려주세요. 날씨가 더워지면서 무거워진 몸을 이끌고 운동나가자니 의지박약입니다. 하루아침에 이룬 성과가 아니기에 솔직한맘으로  급격한 감량도 부담스러운 상황입니다. 빼보고나 얘기하고싶을만큼 안빠져서 괜한 고민이기도 하지만요 ㅋ 기초대사량은 아직은 좋고 근육량도 어느정도 되는데 이제 굶는걸로는 숫자변화가 없더라구요.  그리고 변화가 있더라도 지속되지 않는것도 금새 이성과 본성의 싸움에서 본성이 이깁니다. 이렇게 시도하고 있지만 정체기가 길어지면서 혼자만의 노력으로는 한계가 느껴지고그래서 의료적인 도움까지 고민하게 되었습니다. 👉 복용을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 가장 큰 이유는 비용ㅡ비급여 치료라 매달 지출되는 금액이 적지 않을듯 부작용 ㅡ 구토가 특히않고 메스꺼움이나 소화불량 같은 부작용  많고 또일단 남들에게는 없었지만 나에게만 있을 부작용으로 쉽게 결정하지 못하고 있습니다.

시미

분명 잠깐 누운 건데 그대로 잠듦 ㅋㅋ

눈만 좀 쉬어야지 했거든요 근데 일어나 보니까 시간 훅 지나 있네요. 창문에 살랑 살랑 들어오는 바람에 나도 모르게 잠들었어요 ㅠ

이하린80

러닝 운동

걷기와 기구 운동으로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

아침 사과🍎

아침 건강에 좋은 새콤달콤한 사과 챙겨 주네요.

쩡♡