집순이들 집에서 어떤 운동하나요??

앨리스

저도 집순이인데요. 홈트로 2달동안 8키로감량했어요. 계단 오르기+땅끄부부 홈트  그리고 그냥  물 여러번 자주 마셨어요  그리고 단백질쉐이크 섭취도 했구요.  꾸준히 매일은 못했고 주3회~4회정도해서 효과봤어요.

정수기지안맘

운동 전ㆍ후에 스트레칭으로 풀어주고 근력운동인 스쿼트·푸쉬업·플랭크를 주 3 ~ 4회, 세트당 15회처럼 정확한 자세로 반복해 코어강화와 하체근육 강화에 도움이 되고 
근력 운동 전후로 제자리 달리기나 무릎 들어 올리기를 짧게 넣어 심박을 올리셔도 좋고 저항밴드가 있다면 근력운동 인 스쿼트 할 때에도 더 자극을 줄 수 있어 좋네요.

허니와이프

집에있으면 진짜 힘들더라구요 ㅠㅠ 운동하러갈때만이라도 나가요 ㅠㅠ 

홈트로 스트레칭이랑 유산소 운동하고 싸이클 한시간 정도 타니깐 땀나고 운동되는 것 같아요

들꽃7

저는 홈트로 스트레칭 해주고 플랭크 힙 브릿지
그리고 자전거타기 정도 해주고 있어요
주로 홈트랑 자전거 타기해요

민턴가족

집에서 홈트 틀고 함께 합니다.
혼자서는 참 안되죵
그리고 실내자전거로 유산소운동을 하고 있어요~~

이건머야

그정도 만 해도 괜찮을거 같아요
꾸준히 하는게 중요하죠

지니5704532

집에서는 플랭크를 주로합니다

더달달

저도 집순이!
저는 맨몸운동은 스쿼트, 무릎대고 푸시업, 플랭크, 힙브릿지 하고요.
집에 실내기구로는 스텝퍼, 실내자전거, 스텝박스, 복부롤러 같은 거 있어요.
은근 집에 올라올 때 계단오르기 하는 것도 도움돼요!

ユキ

저는 집에서 캐시홈트를 하거나
짧게라도 꾸준히 움직이려 해요!
저도 꽤나 집순이인데요 ~
스쿼트나 벽잡고 푸시업 하는 것,제자리 걷기 운동 등 
꾸준히 하려고 습관 들이고 있어요!
티비 시청하는 시간에는 훌라후프를 하기도 해요 
집에 짐볼이 있어서 종종 하고 있기도 합니다~
그리고 집에 있는 시간동안 물을 많이 마시려 노력하고 있어요 물 마시는 것도 다이어트에 도움이 되더라구요!

CabinCrew

집에서는 보통 스트레칭, 홈트로 관리하죠

쩡♡

아파트 커뮤니티 센터에서 운동하고 있어요
그리고 오후에는 홈트 챙겨주네요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

집에서 운동하시는 분들 보면 의외로 “복잡한 운동”보다 꾸준히 하기 쉬운 조합으로 많이 가세요. 말씀하신 실내자전거랑 홈트만 해도 이미 아주 좋은 기본 루틴입니다.

여기에 많이 추가하는 건 가벼운 근력운동이에요. 스쿼트, 플랭크, 힙브릿지처럼 맨몸으로 할 수 있는 동작들을 10~15분 정도 붙이는 경우가 많습니다. 특히 40대 이후에는 근육 유지가 중요해서 유산소만 하기보다 짧게라도 근력운동을 같이 하는 게 도움이 됩니다.

또 스트레칭이나 요가를 같이 하는 분들도 많아요. 몸이 굳는 걸 풀어주고 자세가 좋아져서 피로감이 줄어드는 경우가 많거든요.

중요한 건 “힘든 운동”보다 자주 움직이는 습관이라서, 지금처럼 집에서라도 꾸준히 움직이고 계신 건 정말 좋은 흐름입니다. 운동 종류를 많이 늘리기보다 지루하지 않게 조금씩 바꿔주는 정도만 해도 오래 유지하기 훨씬 편해집니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

40대 이후에는 무리하게 운동 강도를 올리는 것보다
집에서라도 꾸준히 몸을 움직이는 패턴 만드는 게 정말 중요해요~

이미 싸이클이랑 홈트 하고 계신 것도 굉장히 좋은 습관입니다.

집에서 많이 하시는 운동은
실내자전거, 걷기 영상 따라 걷기, 스쿼트, 스트레칭, 밴드운동, 가벼운 코어운동 조합이 가장 많고요~

특히 40대부터는
근력 + 유연성 같이 챙겨주는 게 체력 유지에 도움이 큽니다.

추천드리면
싸이클 20~30분 타고
이후에 스쿼트, 브릿지, 플랭크 같은 맨몸 운동 10분 정도만 추가해도 몸 느낌이 꽤 달라져요~

그리고 오래 집에 있다 보면
허리, 어깨 굳는 분들이 많아서
스트레칭을 자주 넣어주는 것도 중요합니다.

처음부터 오래 하기보다
짧게라도 자주 움직이는 패턴이 훨씬 오래 갑니다~
조금씩 강도나 시간을 늘려주는 방향으로 꾸준히 하시길 응원하빈다