'칼로리라이스 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당컷 2회차 당뇨예방법 (하루 만보걷기+근력운동)

혈당관리를 위해 좋은 습관을 들이는게 중요한거 같습니다. 혈당을 빠르게 높이지 않는 음식을 먹고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 하며, 7시간 이상 숙면을 취하는 것 그리고 스트레스 관리를 들 수 있습니다. 혈당컷 1기에는 혈당관리를 위한 메뉴로 하루 야채 한그릇과 발아현미밥을 소개했었구요. 여전히 매일 실천하려고 하고 있습니다. 이번에는 혈당관리를 위해 제가 하고 있는 운동에 대해서 소개하겠습니다. 저는 유산소 운동인 걷기 운동과 근육을 기르기 위한 근력 운동을 하고 있습니다. 지금 비율은 걷기 7 : 근력 3 정도인데 앞으로 목표는 걷기 5 : 근력 5 => 근력운동을 지금보다는 늘려갈 계획을 가지고 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋다고 합니다. 외부에서 자연을 보면서 걸으면 스트레스 해소 효과도 있어서 기분전환도 됩니다 몸을 움직이면 에너지를 소비하면서 혈액 속의 포도당을 소모시키게 되고 혈당이 낮아지게 됩니다. 자신의 체력에 맞게 무릎에 통증이 생기지 않는 범위내에서 운동하는게 좋다고 해서 항상 이부분에 신경을 쓰고 있습니다. 걸을 때는 무릎에 별다른 통증이 없는데 집에서 쉬고 있을 때나 자려고 누웠을 때 통증이 밀려올 때가 있어요. 그럴 때는 다음날에 조금만 걷거나 쉬어 주면서 근력운동만 할 때도 있습니다. 자기 무릎의 한계를 파악해서 한계 내에서 운동해야 한다고 합니다. 근력운동도 혈당감소에 도움이 된다고 합니다. 근육의 70% 정도는 다리에 분포되어 있어 허벅지와 다리 근육을 키워야 합니다. 무릎의 한계치를 높일 수 있는게 허벅지 근력이잖아요. 그래서 저는 여러가지 이유로 걷기운동 뿐만 아니라 다리 근력운동에도 공을 들이고 있습니다. 야외에서 할 수 있는 근력운동은 계단오르기가 있고요, 야외 운동기구에서 자전거타기 해도 좋아요. 홈트로 할 수 있는 근력운동은 하프스쿼트나 발뒤꿈치 들기 등이 있어요. 캐시딜에서 구매한 멀티리그를 사용해서 자리에 앉아서도 허벅지 근력운동을 하기도 합니다 . 티비 보거나 쉴 때도 허벅지는 운동시킬 수 있어요 ㅎㅎ [제가 하는 발뒤꿈치 들기 하는법] 식탁이나 의자를 잡고 바르게 선 다음 발 뒤꿈치를 들었다가 바닥에 놓았다가를 반복합니다. 부엌에 서 있거나 양치질 하면서도 할 수 있고, 버스를 기다릴 때 등 때와 장소를 가리지 않고 운동할 수 있어요 [발뒤꿈치 들기 효능] 발목 근력 향상 균형감각 향상 종아리 근력 강화 무릎 통증 완화에 도움 다리 근력 강화되니 당뇨 예방에도 도움 [허벅지근력 운동 효능] 허벅지 근육이 강화되면 무릎 통증 완화에 도움 기초대사량을 높여서 당뇨 예방에 도움 다리근력 강화는 넘어짐으로 인한 부상 예방 노화로 인한 근감소증 예방 효과 다리 혈액순환이 좋아져서 노폐물 제거에 도움 걷기 운동과 함께, 무리되지 않는 강도로 근력운동을 병행해서 당뇨도 예방하고 건강도 지키면 좋을 거 같아요

하늘바래기

오징어 좋아요

8일 저녁에 주문해서 오늘 11일 오전에 받았어요 아이스 박스에 얼음도 거의 안녹고 잘 왔더라구요 여긴 예전에 캐시딜에서 주문한적이 있어요 근데 그때 받구 포장도 깨끗하고 오징어 손질까지 너무 깔끔하게 되어 있어서 사용하기 편해서 참 좋았거든요 또 오징어가 떨어져가서 여기서 재구매 했어요 이번에는 원래 플라스틱 포장에 추가로 지퍼백 포장이 추가되었네요 그대로 보관해도 문제 없도록 바꾸셨나보네요 지퍼백이라 너무 좋은것 같아요 이번에도 몸통과 다리따로, 몸통은 내장 전부 손질되어 있어 씻어서 요리만 하면 되네요~~ 갓 도착한 오징어로 다이어트 마라샹궈 ~ 바로 해먹었어요 오징어와 새우, 각종 야채, 버섯, 그리고 굵은 당면대신 곤약으로 바꿔 맛있게 마라샹궈 해먹었답니다 깔끔한 포장에 손질 필요없는 오징어 필요하시다면 비비수산 오징어 이용해 보세요~

mjy780

아점으로.

잡채해서 먹었어요. 언제 먹어도 맛있네요. 파프리카가 없어서 조금 아쉽지만 면보다 야채나 고기가 더 많은 잡채입니다. 이만하면 건강식 아닌가요!

한결맘

점심메뉴

간단히 시저 샐러드랑 아메리카노 먹을려구요 야채값이 비싸니 샐러드 가격도 올랐네요

주안맘0413

나만의 혈당관리법(시그널2)

저는 과자랑 과일주스를 정말 즐겨마셔요 커피또한 그렇고요 과자쥬스는 정말 당성분이 어마어마 하잖아요 그래서 안사먹고 직접 만들어 먹는답니다 밀가루대신 아몬드가루 보리가루 타피오카전분등으로 반죽해 설탕을 아주 적게 넣어 건강하게 만들어 먹는답니다 과일주스도 안사먹고 갈아 마신답니다 단백질과 식이섬유비타민은 야채와 콩이 많이 들어간 청국장과 된장국을 많이 끓여 먹고 고기도 적절히 꼭챙겨 먹습니다 하루 걷기는 꼭 5천보 채우고 식후에 꼭 나눠서 15분씩 걷기를 합니다 100계단 타기도 같이 진행중이고요 과자를 만든거 올릴가말까 하다가 저는 정말 과자빵을 좋아해 당관리를 이렇게 안사먹고 설탕 적게 넣어 좋은 재료로 만들어 먹는 관리법을 하고 있어서 정직하게 올려글썼습니다..

정숙한여자정말

치팅데이 굴림만두전골 추천합니다

우리 와이프가 손수 만든 요리랍니다 만두쏘도 집에서 직접 만두피 밀가루대신 고기야채 양념해 완자처럼 둥글둥글 만들어 타피오카전분가루에 데굴데굴 굴려 배추에소고기 겹겹 차곡차곡 버섯 콩나물 떡 오뎅 고추 먀늘 등등넣어 사골육수를 붓습니다 보글보글 끓기 시작하면 만들어둔 과하지않은 양념 넣고 간 살짝해 더 끓여내면 끝입니다 만들어놓은 소스에 찍어먹어도 맛있답니다 단백질에 식이섬유가 풍부한 건강식겸 너무너무 맛난일품 요리랍니다 배부르게 먹어도 살찔 걱정 전혀 없고요

비포장도로자전거

치뎅데이엔 감자탕~

제가 직접 말린 씨래기로 끊인 감자탕 야채많이넣어서 먹으면 살도 안찌고 많이 먹을수 있어서 치뎅데이 대체용 으론 최고죠 뼈다귀넣고 푹큲이고 야채넣고 2차로 또 끊여줍니다 맛이 없을수없죠 치뎅데이요리로 추천합니다 👍

KKK용식이22

야채를 이용해 당분을 채운다~~

나의 혈당 관리 방법 중 하나는 단맛이 필요할 때 채소를 이용해서 채운다는 것이다. 내가 제일 좋아하는 채소는 양파다. 거의 모든 음식에 양파를 넣어서 먹을 정도다. 생양파를 먹으면 맵싹하면서도 약간의 단맛이 느껴져서 겉저리나 샐러드에 얇게 채썰어 첨가해서 먹는다. 양파는 익히면 단맛이 극대화된다. 고기볶음할 때 양파를 함께 넣어 익혀 먹으면 감칠맛이 끝내준다. 좀 더 오래 뭉근히 익혀서 캐러멜라이즈 하면 파스타나 수프에 첨가해서 먹기 좋다. 달짝지근한 맛에 감칠맛이 정말 좋다. 그리고 고기 양념을 할 때는 꼭 양파를 갈아넣어서 설탕 대용으로 사용한다. 물론 배즙이나 매실청도 함께 넣지만 양파 갈은 것을 넣으면 알싸한 맛도 추가되어 고기의 맛이 풍부해진다. 단맛을 낼 때 사용하는 양파가 내 형당관리의 비법이다.

미여니70

혈당일기 2기 7일차

공복혈당 114 모처럼 수치가 떨어졌다. 잠을 최고로 많이 자서 그런 것 같다. 음식도 야채. 단백질 위주 관리를 잘하자 100 이하 관리할 수 있다. 가능해 화이팅

초심무심

치팅데이에도 맛있고 건강한 다이어트찜닭

재료는 컵누들 매콤찜닭맛, 닭가슴살100g, 원하는야채, 청양고추(선택) 원팬에 컵누들 먼저 익혀주고 찜닭액상스프 풀고 원하는 집에있는 야채들 몽땅넣어서 볶아주면 끝입니다! 완전 간단한데다가 칼로리도 높지 않아서 치팅날에도 걱정없이 즐기는 맛있는 속세의맛..! 한번 꼭 드셔보세요 :)

서나얌

치팅데이엔 열무비빔밥

치팅데이나 더워져서 입맛이 없어지구 힘들 때 아삭한 열무김치랑 야채들 계란 그리고 젤 중요한 현미밥! ㅎㅎ 비벼서 열무비빔밥 만들어먹어요 ㅎㅎ 그래도 탄단지 다 갖춘 식단(?)ㅎㅎ 든든하게 먹어야 다음날 또 힘내서 다이어트하죠! 먹구싶을땐 억지로 참지말기!

Qwertyu

로제볶이

로제 소스에 야채 튀김 치즈까지 올려 먹으니 완전 만족 매울까봐 우유로 끓였더니 더 맛있는 듯

현유리

금요일이라 치팅데이로 정하고...

막국수가 넘 먹고싶어서 양배추2장.오이1개. 콩나물 150g정도 넣고 참기름 첨가해서 푸짐하게 먹으려고 준비했어요.. 그런데 생각보다 막국수면이 더 많이 보이는듯하네요..다이어트중이니 다음에는 야채를 더 많이 넣어야겠어요...

작은구름

혈당일기 2기 6일차

꼭 운동과 야채만 먹을려구 노력해야겠닻언제쯤 정상 혈당으로 돌아올지 운동도 완전히 열심히 해야겠다

이명희좋아

제 치팅데이 레시피는 간단해요

라면은 라면인데 토마토소스를 버무린 라면입니다. 면과 소스만 있으면 심심하기에 식감을 위해 숙주와 양배추를 추가로 넣었어요. 면을 삶다가 꼬들할때 물을 한국자만 빼고 다 버려요. 그 상태로 소스를 붓고 야채도 같이 넣어서 소스를 졸이면 되요. 고기를 넣어도되는데 전 안넣었어요. 넣으실 분들은 볶아서 마지막에 올리면 되요.

검은콩두부

저녁메뉴

찹스테이크 해서 저녁먹어요 야채를 많이 넣었더니 스튜같이 되었네요

주안맘0413

혈당 일기7일차

식사는 골고루 먹으려고 노력중이예요. 야채를 먼저 먹고 불고기를 먹었어요. 밥은 거의 남겨 탄수화물을 줄이고 있어요. 그래서 인지 혈당이 조금 내려가네요.

준이할미

치팅데이에는 회 먹어요

치팅데이때는 포만감있게 먹고싶어요 그래서 막회 주는 집에 가서 상추쌈에 회를 잔뜩 올리고 푸짐하게 먹어요 곁들임으로 나오는 야채스틱도 전부 제가 먹구요 다행히 곁들임 반찬의 유혹은 없는 집이라 회랑 매운탕 까지만 먹고 와요 다이어트 전에는 매운탕에 라면사리 당연히 넣어서 밥까지 말아서 먹었는데 이제는 안그럴려고 노력해요 서더리에 붙은 생선살까지만 발라먹고 멈춰요 ㅎ

멋진나라

혈당일기 2기 9일차

5월10일 점심 식후 2시간 후 혈당 120 통밀빵, 단호박찜에 꿀 발라서 야채쥬스 1잔

cofl

혈당기록 2기 7일차

5월 10일 금요일 *공복 혈당 어제 간식으로 건망고를 먹은데다가 식사에서 탄수를 많이 먹어서인지 공복혈당이 높게 나오네요 그리고 식사 후 바로 걷기를 해야하는데 점심 식사후 바로 안걷고 커피 테이크아웃 해 온후에 조금 걸어서 혈당이 더 안내려간듯함 저녁 식구들 장어 외식하는데 야채 많이 먹고 장어는 조금만 먹도록 노력해야겠어요 저녁 식사 후 가볍게라도 걷기 꼭 해주구요 공복 혈당아 제자리 언제 찾아갈래

꽃이뻐

치팅데이: 삼겹살 먹어야죠.

치팅데이 때라도 먹고 싶은 삼겹살을 먹어요. 대신 고기를 먹을때 야채를 많이 먹죠. 예전엔 꼭 밥과 함께 쌈을 먹었는데 요즘엔 밥은 잘 먹지 않아요. 대신 고기를 많이 먹어요. 쌈장은 최대한 적게 넣구요. 사진을 보니 또 먹고 싶네요. 고기는 정말 맛있는거 같아요. 자주 못먹으니 더 먹고 싶어요.다음 치팅데이때 아주 많이 먹어야겠네요.

윤성맘

치팅데이엔 샤브샤브 먹어요.

전 치팅데이땐 배불리 먹을 수 있는 샤브샤브를 먹어요. 야채와 고기를 함께 먹을 수 있어서 좋지요. 이런날엔 소스도 듬뿍 찍어 먹어요. 그래야 더 맛있거든요. 다 먹은 후 죽도 조금 만들어서 먹어요. 탄수화물이 들어가야 든든하니까요. 대신 이렇게 먹은 날은 운동을 더 열심히 한답니다.

털보꾸기

아침, 요거트와 두부야채전

같은 루틴 반복하기 감사하기 검은콩가루 처음 사봤는데 넘 좋네요

더달달

나만의 치팅데이 레시피

바로 치킨샐러드 각종 야채와 영양가 높은 타코타치즈 그리고 닭가슴살 꼭 야채만 넣을 필요 없이 블루베리나 호두와 같은 견과류도 좋고 자신이 좋아하는 과일이나 닭가슴살 말고도 지방없는 닭다리살 날개살도 아주 좋습니다. 여타 드레싱 넣어도 되고 체중 걱정없고 건강 염려없고 되려 영양가 높고 포만감 높아 폭식할 염려 없는 사진상만으로 레시피가 보이죠~ 강추 ^^

로앰

다이어트중에 떡볶이 닭갈비 먹기!

다이어트중에 떡볶이는 진짜 잘 안먹기 되는 음식인데 먹지 말아야한다 생각하면 더 먹고싶기 때문에!! 저는 닭다리살 또는 닭가슴살 넣고 요즘 저당고추장, 곤약떡이나 현미떡 이런게 워낙 잘 나오잖아요! 설탕대신 알룰로스 넣고 야채 많이많이! 넣어서 떡볶이같은 닭갈비 같은 그 어딘가의..! 쌈 싸먹으면 포만감도 좋고! 계란까지 넣어 단백질도 지키고!! 추천합니다~!!

skyhover

금요일 아침 야외에서

아침에 일어나 보니 300g 빠져 있긴 해서 편하게 아침 루틴하고 오늘 일찍 라떼랑 산책 나갈라고 도시락을 준비해서 서둔다고 했는데 8시에 나갔네요. 집에서 야채를 한 통 준비하고 과일이 다 안 들어가서 과일도 한통 담아놓고 어제 저녁에 동생이 야식으로 치킨윙을 시켜서 먹었더라고요 남은 것 중에서 4개만 튀김옷 발라가지고 담고 통밀빵 살짝 데워서 챙기고 그릭요거트까지 챙겼어요. 그래서 먹을 때 이렇게 펼쳐놓으니까 제법 많이 갖고 왔더라고요😅 우리 라떼도 아침 안 먹어서 사료 가져와 라떼 아침부터 먹이고 저도 순서대로 야채 먹고 치킨 먹고 빵 먹고~ 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

하루 만보이상 걷기로 다이어트

2024년04월24일부터 2024년05월10까지 2024년04월24일 체중측정시 66.5kg 2024년 05월10일 체중측정시 65.6kg 0.9kg 감량 감량방법-식단-채소(상추)위주로 쌈을 하루에 아침, 저녁으로 먹어서 밤에 잠도 잘잘수가 있었습니다 감량방법-운동-매일 만보 이상 걷고 런닝머신 1시간 이상씩 유산소운동을 하였습니다 매일 꾸준히 만보이상 걷기와 하루 한끼이상 야채(상추)섭취로 변비도 없애고 체중감량도 하고 밤에 숙면도 취할수 있습니다

서해태백산3QUGB