'통밀 가득 로만밀 브레드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀 가득 로만밀 브레드에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

바세린 핸드네일

건조한손과 손톱에 영양가득 발라주네요 퇴근준비해요

뽀봉

칸타타 콘트라베이스 제로슈가

평소에도 커피를 즐겨 마시곤 했는데 특히 요즘 같이 날도 따뜻하고 점심먹고 나서 일 하려는데 잠이 솔솔 오는데 잠을 깨기 위해서 커피만한 것이 없죠? 그래서 커피 사러 갔다가 제로슈가를 확인하고 바로 사왔어요 편의점 행사중이라 1+1 요즘 다이어트 하고 있어서 제로슈가에 눈이 많이 가더라고요 에티오피아 원두와 브라질 원두를 섞어서 사용한 콘트라베이스 혼합원두 거기에 아몬드향 첨가 한 잔 마셔보니 스위트 아메리카노의 느낌인데 아몬드 같은 견과류 맛과 향이 다가오고 그 다음 단 맛 가득한 아메리카노 맛이 입 안에 퍼지면서 춘곤증 벗어나는데 정말 좋아요 오후 업무에 달달함도 챙기고 졸음도 멀리 날려버리고

Oracle

스타벅스 디카페인라떼

얼마 전 바르스타 수강을 마쳤다. 커피가 우리 몸에 미치는 좋은 이유들에 대해 배우게 되었다. 스타벅스 디카페인에 단백질 가득한 우유를 넣은 따뜻한 카페라떼~~ 커피 마시는 시간이 행복하다.

진달래야

물마시기

수분 충전 오늘도 가득 시작해봅니다. 물 마시는 습관은 건강에도 좋다고 해요 함께해요.

안델라

6천보

비가 오는 월요일이네요. 우산 쓰고 가까운 동네를 한마디 걸어 다녀봐도 비를 맞은 나무가 가득 보여서 운치가 있네요.

안델라

케일쥬스

케일은 손질해서 전자렌지에 살짝 돌려줍니다. 60~70g정도씩 돌돌 말아서 냉동실에 넣어놔요. 사과는 100g정도 바나나한개 코코넛워터 넣고 갈아주면 맛있는 음료 완성이에요. 텀블러 하나가득 나오는데 이틀나눠서 아침에 마셔요.

앵두정원

☁️월요일 아침 하늘보기

☁️월요일 아침 하늘보기 구름이 가득해요 바람도 술렁 거려요 5:10분 입니다 월요일 한주시작 즐겁게 하세요😀

레몬그린

당근라페

탄수화물 섭취를 줄이기 위해 단백질과 섬유질 위주의 식단을 하려 합니다. 그 중 가장 자주 해 먹는 것 중 하나가 당근라페예요. 레시피가 막연히 어렵게만 느껴졌었는데 여러번 만들다보니 은근 간편하더라고요. 활용도도 높아서 한번 만들 때 많이 만들어두고 여러날 먹고 있어요. 당근, 올리브유, 소금, 홀그레인머스타드, 설탕, 레몬(레몬즙, 발사믹, 각종 비니거 대체 가능), 후추, 알룰로스(당 조절을 위해 설탕 대신 사용)가 필요합니다 1.채 썬 당근을 소금에 절여준다 2.10분 후 물기를 짜주고 다른 양념들을 넣어서 버무린다 3.냉장고에서 최소 2시간 숙성 후 먹는다! 저는 김밥안에도 많이 넣어먹고 통밀빵이나 통밀또띠아에 각종 야채들 넣고 샌드위치로 만들어서 먹어요 김밥 만들때엔 밥을 아주 얇게 깔고 샌드위치를 만들 때도 통밀빵을 사용해서 저탄수, 저당우로 혈당안정에도 도움이 되는 듯 해요 추천합니다

챠피

레모나

피곤해서 한포 먹었어요 새콤달콤 레모나 비타민C 가득한 레모나 피로회복에 최고죠

쉬림프

4/28(일)남편 새치염색💆

요즘 염색약도 간편하게 잘 나오네요~~ 새치 한가득인 남편머리 염색해줬네요~~^^

냥식집사

밤하늘

내일 비가 오려나봐요 밤하늘 구름가득입니다

쉬림프

하루한끼 발아현미밥+야채 한그릇! [나만의 혈당관리법]

저는 혈당 관리를 위해 하루 한끼 발아현미밥을 먹고 하루 야채 한그릇을 먹고 있어요~ 건강검진 할 때마다 혈당이 높아지고 있고 이제 100 근처에서 왔다갔닥 하고 있어요 나이들수록 더 높아질 수 있으니 혈당관리가 필요하다고 하더라구요 현미밥이 당 관리에 좋다고 하잖아요 야채를 많이 먹는 것도 당 관리에 좋구요~ 저는 소화가 어렵다고 하는 현미밥의 영양을 한껏 올려고, 좀 더 부드러운 상태로 만들어 먹고 있습니다. 바로 현미를 발아시키는 겁니다 현미의 뿌리가 1~2mm 정도 나게 한 후 밥을 하는 건데요 저만의 발아현미밥 만드는 방법 알려드릴게요~ 찰현미와 찰흑미를 하루 ~ 이틀 정도 물에 담궈둡니다 20도 전후의 온도가 적합합니다 하루에 1~2번 물을 갈아줘야 하구요 뿌리가 났는지 자주 살펴봐야 합니다 사진을 자세히 보면 뿌리가 약간 난게 보여요. 오래 담궈둬도 뿌리가 다 나지는 않으니 1/3정도 뿌리가 나면 바로 밥을 하거나 물을 따라내고 냉장 보관합니다 실내 온도가 너무 높으면 상할 수 있어 여름에는 주의해야 합니다. 이유는 모르겠지만 어떤 현미는 뿌리가 잘 나지 않기도 합니다 ~ 현미에 뿌리가 약간 난 후 밥을 하면 현미 겉껍질이 부드러워 소화가 잘되고 '가바' 라는 뇌건강에 좋은 성분이 생성되어 당관리 뿐만 아니라 뇌건강에도 도움이 됩니다. 100% 현미밥이고 발아시키는게 번거롭기 때문에 한번에 밥을 많이 한 후 소분해서 냉장보관합니다. 발아현미밥이 겉껍질이 좀 부드러워지긴하지만 백미밥에 비해서는 소화가 잘 되지 않아 오랜시간 꼭꼭 씹어서 먹어야 해서 주로 저녁 시간에 먹고 있습니다. 위장이 좋지 않을 경우 소화가 안된 채로 장으로 넘어가 오히려 건강을 헤칠 수도 있다니 하니 오랫동안 씹어 먹어야 합니다. [하루 야채 한그릇] 야채를 많이 먹긴 해야 되는데 얼마나 먹어야 될지 애매하잖아요 그래서 저는 야채 그릇을 정해두고 하루에 그릇 가득 야채를 채워 먹습니다. 야채 종류는 되도록이면 다양하게 담는데요, 주로 많이 나오는 저렴한 야채 위주로 구매해서 손질한 후 하루 한그릇을 만들어 먹습니다. 야채는 되록이면 다양한 색상이 포함되도록 하고 있어요. 컬러푸드가 다양한 색상에 다양한 영양소가 포함되어 있어 건강에도 좋다고 해서 되도록이면 다양한 색을 혼합하려고 합니다. 빨강 : 토마토, 붉은 피망, 석류, 대추, 적양배추 주황 : 당근, 오렌지, 주황색 피망 노랑 : 노랑 파프리카, 고구마 녹색 : 오이, 샐러리, 상추,치커리, 깻잎 흰색 : 마늘, 버섯, 감자, 무우, 바나나,양파 보라 : 자색고구마, 비트 검정 : 흑미, 검은콩, 미역, 다시마, 김 [빨간색 색소] 빨간색 색소에는 폴리페놀 성분이 많이 있어서 발암물질 배출에 용이하다고 합니다. 토마토의 붉은색의 라이코펜은 폐암 예방 효과도 있다고 하네요 ~ 적양배추의 플라보노이드도 암세포 성장 억한다고 합니다. 이외에 노랑 주황 녹색 흰색 색소도 건강에 유용한 성분들이 들어 있으니, 되도록이면 다양한 색상의 야채를 골고루 먹는게 좋을 거 같습니다. [당 관리를 위해 생으로 먹기도 해요] 익히면 당도가 높아지는 고구마는 되도록이면 생으로 먹고 있습니다. [비트와 당근은 쪄서 먹어요] 비트는 생으로 먹는 것 보다 쪄서 먹는게 먹기 더 편하기도 하고 찌면 몸에 좋지 않은 옥살산염이 줄어든다고 해서 쪄서 먹고 있습니다. 당근은 살짝 쪄서 먹으면 소화가 잘 되는거 가아 쪄서 올리브유 둘러서 먹습니다 [당도 높은건 양을 줄여요] 당도 높은 바나나는 하루 반개를 먹는 식으로 당관리를 하고 있습니다 하루 한끼 현미밥+ 하루 야채 한그릇 외에 하루 만보 정도 걸으려고 노력하고 있습니다 이상 저만의 혈당관리법이었습니다~ 즐거운 저녁 시간 되세요 ^^

하늘바래기

시원한 물 한잔 🧊

가득 담아 마셔요

호림짱

하늘풍경

구름도 가득이고 하늘색도 옅하게 보이네요 더워요~~

뽀봉

라떼랑 카페투어 8탄(아티스트베이커리 안국)

와룡공원 말바이에서 삼청공원쪽으로 내려와서 삼청동과 북촌한옥마을을 지나 안국역 근처 아티스트베이커리 안국에 왔어요 삼천동길 한 조형물에서 라떼~ 북촌 한옥마을 지나가다가 인증샷 유명한 골목을 겨우 찾았어요. 정말 사람이 많았어요. 라떼도 한 잔 찍어줬는데 사람이 더 많이 잡히네요. 하두 사람이 많이 잡혀서 하늘 사진 하나 찍었네요. 이쪽에도 시원하죠? 아티스트베이커리 안국에 와서 베란다쪽 자리 웨이팅 걸어놓고 세 번째 쯤 돼서 근처에 있으라고 그래서 근처에서 기다리고 있을 때 라떼 찍어줬어요. 라떼는 밖에서 직원이 데리고 있고 들어가서 빵 고르는데 정말 소금빵이 많아요. 엄마가 먹어보고 싶대서 플레인 부드러운 소금빵(3,800) 하나. 많이들 한다고 그래서 감자버터브레드 하나. 그리고 내가 먹고 먹어보고 싶어서 당근라페바게트(11,000)하나해서 빵 3개 골랐어요 더 잘나가는 것도 있고 빵도 훨씬 많고 바게트 샌드위치도 맛있어 보이는게 더 있었지만 이정도만 골랐답니다. 이정도만 골라도 저한테는 좀 지출이 커서 음료는 안 시키고 거기 배치되있는 물 먹었어요. 당근라페바게트만 여기서 먹고 두 빵은 포장해 갔답니다. 엄마랑 나눠 먹고 동생도 한번 맛보라고 주려고요. 당근라페바게트는 첫맛이 매웠어요. 안에 소스가 잔뜩 있더라고요. 요즘 하도 소스를 조금만 넣어서 먹다 보니까 이렇게 소스가 잔뜩 있는 빵에 좀 당황하긴 했지만 역시 맛있더라고요. 가격은 비쌌지만 한 끼로도 손색이 없었죠. 물론 양이 좀 작긴 했어요. 내가 먹는 동안 라떼는 이렇게 제 무릅에 고개 받치고 쉬고 있었답니다. 사실 바게트라 빵 부분만 좀 씹어서 줘봤는데 안 먹더라고요. 더 맛있는데 말이죠. 오늘 땡볕에 걸어다녀서 라떼가 지쳤기도 했겠죠. 40분 정도 빵집에 있다가 안국동에서 대학로까지 얼른 걸어서 우리가게에 엄마한테 왔어요. 소금빵이랑 감자브레드 꺼내서 엄마랑 맛만 봤네요. 4등분에서 4분의 1씩 먹어보고 절반씩 남긴 건 동생 주려고 챙겼답니다. 당근라페바게트도 맛있었지만 빵도 참 맛있었어요. 그냥 맛으로 비교하면 빵이 더 맛있긴 해요.

성실한라떼누나

블루베리 요거트

그릭요거트에 블루베리 가득 넣었어요

뽀봉

일요일 아침 말바위에서

오늘은 몸무게 유지했어요. 어제 돼지고기 수육 많이 먹어서 조금 걱정했서 저녁을 간단히 먹었는데 다행이에요. 오늘 일요일은 29도까지 올라간다고 하네요. 체감상 여름 날씨라고 해서 아침산책 하려고 홈트도 안 하고 아침도 안 먹고 얼른 7시에 라떼랑 나왔는데 생각보다 해가 빨리 떴네요. 와룡공원에서 말바위까지 올라가서 근처 평평한 돌에 앉아 아침 먹었어요 한통이 야채들(당근 파프리카 오이 양배추라페) 넣고 올리브 치즈 통밀빵 하나 챙기고 그릭요거트(+알룰로스 견과류) 그리고 조금한 스푼하고 포크도 챙겨왔답니다. 먼저 야채들 다 먹고 빵을 쪼개서 그릭요거트에 발라 먹으려구요 야채는 라떼가 안 먹었지만 통밀빵하고 그린요거트는 라떼도 좋아해서 거의 나눠 먹었답니다 이렇게 경치 좋은 데서 먹었지만 배고파서 그런지 밥 먹는데 집중하고 여유부릴 시간은 없었네요. 이 자리를 참 좋아하는데 역시 오늘도 사람이 많아서 기다렸다가 겨우 앉아 먹었어요 제가 가방에 뭘 하도 갖고 다녀서 방석을 안 챙겼거든요. 돌이라 찬데... 라떼는 이렇게 짊어지고 다니는 가방에다가 앉아있어요 그렇게 많이 싸오지도 못했는데 라때랑 나눠 먹었더니 아무래도 좀 허전에서 멀티 단백질바 미니 하나 더 먹었어요. 이걸로 힘내서 좀 더 걷다가 들어가려고요. 와룡공원 올라오기 전에 잠시 쉬면서 간식먹고 포즈 잡은 라떼.

성실한라떼누나

야채 가득 담아 듬뿍 먹었어요~

토요일 야채 듬뿍 담아 먹었어요 치커리 샐러리 상추 양배추 자색양배추 깻잎 당근 야채만 먹어도 배부르네요 ㅎㅎ

하늘바래기

혈당을 잡는 방법은 기본에 충실하고 꾸준히 하는 게 중요

혈당을 최대한 올리지 않게끔 하는 방법은 인터넷 여기저기 정말 많이 올라와 있어요. 정보가 넘쳐나서 어떻게 해야 하나 길을 잃을 필요는 없을 정도로 말이죠. 그 중에서 혈당에 대해 자세히 설명해 주신 유튜브 영상 하나 소개해 드릴게요. https://www.youtube.com/watch?v=KSqWVWJu4bM 이 중에서 제가 꼭 지키고 있는 사항은 2번과 5번이에요. <매 식후마다 걷기> 만보걷기가 유행을 하고, 걷는 운동이 건강에 좋다는 건 다들 잘 아실거에요. 하지만 하루에 만보를 채우기 위해서 한꺼번에 만보를 걷기보다는 아침, 점심, 저녁 이렇게 나눠서 걷는게 제일 좋다고 하더라구요. 혈당을 신경쓴다면 식사 후 운동은 필수구요. 그래서 전 매일 식후 30분 정도 가볍게 동네 한바퀴 도는 걸 습관화하고 있답니다. 그래프를 보셔서 아시겠지만 아침/점심/저녁 이렇게 3천보~4천보씩 30분정도 걷다보니 하루 만보는 쉽게 채워지더라구요. 처음엔 만보를 채우기 위해서 1시간을 넘게 한꺼번에 걷느라 많이 지치기도 하고 무릎에 과부하가 걸리기도 했는데 이렇게 하루에 3번씩 30분 정도 나눠서 걸으니 훨씬더 부담도 적고 혈당 조절에 효과가 있는 것 같더라구요. 처음엔 하루에 3번을 걷기 운동에 투자하는게 쉽지 않은 일이었지만 습관화가 되고 보니 이젠 식사 후 동네한바퀴 돌지 않으면 뭔가 허전한 기분이 들기까지 하더라구요. 뭐든 시작이 어렵지, 한번 시작하고 나면 습관이 될때까지 자신과의 싸움인 것 같아요. 비가 와도 눈이 와도, 더워도 추워도 자신과의 약속을 지켜야 한다는 마음가짐으로 꾸준하게 이어가는 게 중요하겠죠. <식사할 때 채소->단백질->탄수화물 순서로 섭취> 먹지 않고 살 수 있는 방법은 없고, 먹으면 혈당이 올라가는 건 당연지사라 최소한 혈당 스파이크를 막을 수 있는 방법이 거꾸로 식사법이라고 하길래 이것도 습관화 하고 있어요. 채소 위주의 반찬을 구성하되 단백질 섭취를 위해서 생선과 고기도 빠지지 않고 섭취하려고 합니다. 그럴 때, 사진마다 제일 왼쪽에 놓인 샐러드를 먼저 먹고, 그 다음 오른쪽에 놓인 단백질을 먹고, 제일 마지막으로 위쪽에 놓여진 반찬들을 콩이 많이 섞인 잡곡밥과 함께 먹고 있어요. 이렇게 먹으면 좋은 게 밥이 메인이 아닌 반찬이 메인이 되는 식사가 되면서, 탄수화물을 적게 섭취를 해도 포만감이 생기더라구요. <절대 과식하지 말 것> 혈당을 올리는 이유 중 하나가 과식이라고 생각해요. 숟가락을 놓을 때, 배를 두드리며 "배부르다"라는 단어가 튀어나오면 그건 과식이라고 생각해요. 우리 한식 문화가 은근히 과식을 부르는 상차림인 것 같은데, 과식을 하지 않기 위해서는 식사할 때, 개인접시를 사용하는 것을 추천드려요. 일반적으로 우리나라는 반찬들을 하나의 접시에 가득 담아놓고 다같이 먹는 습관이 있는데, 그렇게 되면 본인이 얼만큼 먹었는지 가늠하기가 힘들고 게다가 편식의 가능성도 있기에 지양해야 할 습관 중 하나라고 생각해요. 개인접시에 먹을 만큼만 덜어서 먹게 되면 평소 좋아하지 않은 음식이라 할지라도 젓가락이 갈 수 밖에 없고, 게다가 양도 정해져 있으니 과식을 할 확률도 줄어들게 되더라구요. 어떻게 보면 특별한 방법을 소개해드린 건 아니지만, 전 누구나 공통적으로 얘기하는 방법들을 얼마나 꾸준히 근성있게 이어나가는지가 중요하다고 말씀드리고 싶어요. 몇 번 하다가 귀찮다고, 힘들다고 포기하지 마시고, 몸에 베어 습관이 될 때까지 지치지 않는 게 중요한 것 같아요. 그러고 나면 혈당조절도 건강도 다같이 따라오지 않을까요?

충전중

저칼로리 카페음료 별다방 망고패션티블렌디드

커피를 이미 많이 마신날 약속이 생겨 카페갈 일이 생기면 커피가 부담스러울땐 저칼로리로 유명한 별다방 망고패션티블렌디드를 가끔 마십니다 다이어트중에도 부담없이 마실수있는 150칼로리에요 영양정보를 찾아보니 콜레스테롤,트랜스지방,포화지방.모두 0이라는점 그래서 다이어트중에도 부담이 없답니다 슬러시느낌도 나면서 상콤함이 가득 담겼어요 요게 숙취해장음료라는 별명도 있다네요ㅋ 저녁산책하며 요거 한잔하며 들어왔습니다

suminin

맛있는 바나나 샌드위치~

바나나 샌드위치 만들어 먹었어요 통밀식빵에 치즈랑 얇게 썬 바나나 깔아서 먹었는데 맛이 아주 좋네요

하늘바래기

저당음료 HOT 아메리카노 굿

저당 까페음료는 아이스 아메리카노 아니면 핫 아메리카노 이지요. 저는 아아 보다 핫아가 칼로리가 조금더 낮아 핫아를 즐겨먹지만, 여름에는 그게 안되고 얼죽아로 바뀔수밖에 없네요. 가격이 저렴하다는 것은 덤이고요 ㅎㅎ 시럽이나 달달한 브레드들 유혹만 잘 넘기면 더없는 굿

파인솔

🧊토요일 만보걷기 이만이천보

🧊토요일 만보걷기 이만이천보 날이 아주 더워요 주말이라 사람들이 가득가득 밖으로 다니네요. 오늘 많이 걸었네요.

레몬그린

물 챙기고 챌린지 인증해요!

좀 움직였더니 덥네요~~ 물 가득 마시고 챌린지 인증해요~~^^

인간비타민

행복한 고민중이에요

빵가득 ㅋ 고민해보겠습니다

뽀봉

떡국~ 점심으로 먹어요

냉동고에 떡국떡이 가득가득입니다 오늘은 냉털이 떡국으로 점심 먹어요 식사 맛있게 하세요

호림짱

블루베리 요거트

그릭요거트에 블루베리 가득먹어요

뽀봉

토요일 아침 밥반그릇

아침에 일어났니 400g이 다시 빠졌어요. 어저께 고구마 땜에 걱정했는데 다행이에요. 기분 좋게 시작합니다. 그런데 오늘 10시에 라떼 미용 예약을 해놔서 아침이 좀 빠듯해가지고 홈트를 두 개밖에 못했어요. 플랭크 홈트만 하고 얼른 나가서 샐러드 만들어서 엄마랑 ^^~ 시간이 안 돼서 통밀빵 먹을라다가 밥 조금 있어서(반그릇보다 적게) 그냥 그것만 먹었어요. 반찬도 나물과 김 정도만 빼가지고 얼른 먹었네요. 벌써 다 먹으니 아쉬웠지만 엄마가 동생이랑 아침으로 먹으려고 옆에서 돼지고기 수육하고 있기 때문에 미용하고 점심에 수육에 맛있게 먹을려고요

성실한라떼누나