'통조림 게' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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스파게티

스파게티를 만들어요. 소스로 저당 매운소스를 더 넣어 매콤 깔끔한 맛을 만들어요.

준이할미

4050 다이어트, 운동은 이렇게 하세요😊

안녕하세요 여러분! 다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만, 40~50대가 되면 젊은 시절처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고들 해요😭 사실 중년의 다이어트는 단순히 음식을 줄이고 운동하는 것만으로는 부족해요. 건강과 근력을 동시에 챙기면서 체중 관리하는 방법을 함께 알아볼까요? 😊 ✅왜 4050 다이어트는 특별한 방법이 필요할까요? 젊은 시절에는 칼로리만 줄여도 살이 빠지는 경우가 많았지만, 40대 이후에는 여성호르몬이 줄어들고 기초대사량이 떨어지면서 체중이 쉽게 줄지 않아요. 체중 감량이 전부가 아니라, 근력을 키워 만성질환(당뇨, 심혈관 질환, 골다공증 등) 위험을 줄이는 것이 중요해진답니다. 또한, 요즘 4050 여성들은 스마트폰과 최신 가전제품 때문에 활동량이 줄어든 생활 패턴에 놓여 있어, 운동 플랜을 새롭게 고민해야 하기도 해요. 💪중년 다이어트의 핵심, 근력운동! 40~50대 다이어트에서 가장 중요한 것은 근력운동입니다. 단순히 칼로리만 줄이면 오히려 근육량이 감소해 기초대사량이 떨어지고, 그 결과 체중이 줄어들지 않게 돼요. ✔️근력운동의 장점 • 근육량 증가 체중 감량과 함께 기초대사량도 높아져, 살이 더 잘 빠집니다. • 만성질환 예방 당뇨, 지방간, 고지혈증 등 성인병 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. • 운동 기초 다지기 다른 운동들을 효과적으로 수행할 수 있도록 체력을 보강해줍니다. 초기에는 근육을 바로 잡기 위해 매일 가벼운 근력운동(스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등)을 해보세요. 부상의 위험을 줄이기 위해 처음에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. ✅ 어느정도의 운동 강도가 적절할까요? 운동 강도도 중요한데요, 하루에 공원 한 바퀴 산책하는 정도로는 체중 감량 효과를 보기 어렵습니다. ✔️적정 강도 숨이 차고 대화하기 힘들 정도로 걷거나 뛰는 것이 좋습니다. ✔️일주일에 5일, 1시간씩 빠르게 걷기 이 정도 운동을 꾸준히 해야 운동 효과가 극대화됩니다. 반면, 무리해서 과도하게 운동하면 부상의 위험이 커지니, 몸이 적응할 수 있는 범위 내에서 점진적으로 강도를 높여야 해요. 너무 쉬워도, 너무 무리해도 안 돼요! ❣️바른 자세와 운동 습관, 건강한 다이어트의 시작! 잘못된 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다. ✔️의자에 앉을 때 두 발바닥을 바닥에 딱 붙이고, 무릎과 고관절을 90도로 유지하세요. ✔️서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴며 복부에 힘을 주면 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 한 가지 운동만 오랫동안 하면 몸이 그 운동에 익숙해져 효과가 줄어들 수 있으니, 주기적으로 운동 종류나 강도를 조절해 주세요. 💪💪💪 4050 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것만이 아니라, 근육을 강화하고 만성질환 예방까지 함께 고려해야 해요 생활습관이 변하면서 운동의 방식도 달라져야 하듯, 여러분도 자신에게 맞는 건강한 운동 플랜을 찾아 꾸준히 실천해보세요. 젊은 시절처럼 쉽게 빠지지 않더라도, 올바른 방법으로 몸과 마음을 건강하게 유지하면 자신감도 다시 올라갈 거예요! 여러분, 4050 다이어트, 지금부터 새롭게 시작해봅시다! 😊

geniet

이런게 갱년기인가요..

우선 제이야길 먼저 하자면 자궁암쪽 소견이 있어서 난소는 남겨두고 자궁만 적출한 40대중반의 여자입니다. 수술한지는 3년차가 되었는데요.. 요즘 갑자기 더운것도 아닌데 얼굴이 빨개지기도하고 밤에 불면증도 생기고.. 갑찐살에 화들짝놀라고있는중입니다. 혹시 이런게 갱년기 증상인가요.. 이럴땐 어떻게 해야하는지 아시는분 지혜좀 나눠주세요~

모짜

방울토마토 스파게티

방울토마토 한팩 다 넣고 명란으로 간해서 먹었어요

biki1013

어제 12000보 넘게 걸었어요

어제 12000보 넘게 걸었어요 바람 불어서 꽤 추웠어요 오늘은 기온은 내려간거 같은데 바람이 덜 불어 좀 낫네요

오와둥둥

🫘짜파게티 속 고기가 콩고기?

짜파게티 속 콩고기는 콩의 단 백질을 뭉쳐 고기 식감을 구현 한 대체육이라고 하네요. 맛있고 영양 듬뿍인 콩의 숨은 영양 가득한 효능과 종류가 많네요. ✅️콩의 종류 ✅️콩의 효능

정수기지안맘

🥖나만의 명란바게트 레시피🍳🍅🧀

명란바게트 살짝 전자렌지에 돌려서 쭈욱 ~치즈와 계란 반숙으로 후라이 🍳 해서 먹었네요. 🍅대저토마토 썰어서 맛있게 한 입씩 먹으니 더 맛있어요. 명란젓 효능 1.명란젓의 리보플라빈 성분은항산화 작용을 도와 각종 암 예방에 도움이 되며 염증 완화에 효과적입니다. 2.명란젓에는 오메가3 뿐만 아니라, EPA와 DHA가 많이 들어있어 뇌 기능을 발달시키고 학습 능력 향상에 도움이 되므로 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 3.명란젓에는 불포화지방산의 일종인 오메가3가 다량 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 음식으로만 섭취가능한데요. 명란젓은 피로 회복에도 좋은 음식입니다. 비타민B가 많이 함유되어 있어 신체 피로를 해소해 줍니다. 🍅토마토에 들어 있는 칼륨은 체내 염분을 몸 밖으로 배출시켜 우리나라 사람들의 짜게 먹는 식습관에서 비롯된 고혈압 예방에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

스케일링 해야하는데 자꾸 미루게 돼요

스케일링 해야하는데 자꾸 미루게 돼요 아파서 통증이 있는것도 아니고 하다보니 더 미루게 되는거 같아요 모처럼 쉬는 주말에 시간내서 치과 가는것도 일처럼 느껴지구요 ㅠㅠ 집 바로 앞에 병원이 없으니 일처럼 느껴져요 이대로 가다간 치석부자될판 ㅠㅠ

이하린80

오늘도 씩씩하게

새로운 한주의 시작 씩씩하게 근력강화하고 에너지 충전으로 건강하고 활기찬 한주가 되기를

인생이여만세

새로운 한주도 활기차게

기온이 많이 내려 몹시 추운 아침입니다 환절기 건강을 위해 튼튼한 체력증진 해야겠죠

인생이여만세

홈트로 상쾌하게 🙆‍♂️

홈트로 목과 어깨근육,고관절을 스트레칭하고 뭉친 근육을 이완시켜 시원하네요.

정수기지안맘

💧아침 건강하게 물마시기

💧아침 건강하게 물마시기 어제 일찍자고 오늘은 일찍 잠이 깼어요. 홀가분해진것 같아요. 오늘도 바삐 움직이고 걷기는 오후에 할것 같아요.

레몬그린

10km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻

10km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻 며칠만에 확 추어져서 맞바람 때문에 너무 힘들었지만 그래도 힐링 입니다😘

치노카푸

어떻게 이런일이

10000포인트가 니왔어요.정말 기뻐요.

오늘도만보

밥 한 공기 순삭 양념게장~😘😘

저녁 양념게장 만들었어요 밥 한 공기 순삭이지요🫠🫠 꽃게는 면역력 강화. 소화 개선. 피부 건강. 체중 관리 다양한 효능이 있으며 단백질. 비타민과 미네랄 건강한 오메가3 지방산도 포함되어 있어요 고춧가루 팍팍 넣고 쉐키쉐키~~

제벌

여유롭게 커피 한 잔 마셨어요

오전에 일정이 많아서 힘들었어요.. 그래서 오후에 여유롭게 커피 한 잔 마셨습니다

히오

몸을 따뜻하게 해주는 아구찜..

바람불고 추운날은 얼큰하게 아구찜 먹고 왔어요.. 아구보다 더 많은 콩나물이랑 야들한 미나리까지.. 밥 스윽 비벼서 맛있게 저녁 식사 합니다...^^ (헬스조선) 집에서 만들기 힘든 맛있는 계란찜^^

장보고

일요일에 만보 넘게 걸었어요

일요일에 만보 넘게 걸었어요 어제는 비가 와서 우산 쓰고 걸었어요

오와둥둥

점심은 가게에서 견과류, 샐러드, 생선, 미주라토스트

가게는 12시 50분에 도착해서 거의 바로 점심 챙겨먹었답니다. 오늘 단백질을 안 챙겨 왔는데 가게에 구운 생선이 있어서 생선까지 같이 차렸답니다. 견과류, 그릭요거트샐러드, 가자미 2토막, 미주라토스트 2개와 아메리카노 1잔도 같이 차렸답니다. 원래는 식사랑 같이 안 차리는데 오늘은 생선이 있어서 같이 먹으면 좋겠더라고요. 😁 우리 직원들이 쓰는 식탁에 풀칠작업을 해서 신문을 한 번 덮어놓고 먹었네요. 우산 견과류부터 맛있게 먹기 시작했어요. 집에서 샐러드 도시락 챙겨온 거예요. 야채믹스는 가게 있어서 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 채썬배 양배추라페 브로콜리 건자두2개 넣고 햄프시드와 와인식초드레싱 1T 넣어서 가져왔어요. 가게에서 어제 반 남겨놓았던 야채믹스 반팩 넣고 상추가 있어서 상추 몇 개 송송 썰어 넣고 생고구마 반개 정도 채 썰어 넣은 다음에 가져온 샐러드 다 넣고 그릭요거트(+발사믹식초, 유자청 조금)크게 한스쿱 올리고 건자두 블루베리 시리얼 뿌려서 만들었어요. 우선은 미주라 토스트에 그릭요거트랑 야채, 과일 얹어 놓고 브로콜리부터 그릭요거트에 찍어 먹으면서 천천히 먹었답니다. 거의 5분의 4 먹고 나서 생선 먹기 시작했어요. 원래 밥반찬인데 많이 안 짜다고 하셔서 먹었는데 살짝 짰답니다. 그래도 싱거운편이라 생선만 먹어도 괜찮더라고요. 가자미 같았어요. 생선 다 먹고 아까 조금 남겨놓은 야채 샐러드도 마저 먹었답니다. 생선이 짜면 샐러드랑 같이 먹을려 했는데 먹다 보니까 생선 다 먹고 먹게 되네요. 생선 먹을 때도 커피를 좀 마셨고요. 오늘은 밥 먹으면서 커피도 1잔 다 마셨답니다. 아메라카노는 칼로리에는 문제 없지만 카페인이 있어서 자주 먹진 않는데 오늘 식사하곤 너무 잘 어울렸네요. 아까 샐러드 먹기 전에 이렇게 미주라토스트에다 그릭요거트와 야채 과일 올려 놨거든요. 거의 마지막 미주라토스트 먹을 때는 35분이나 지나서 먹었네요. 이렇게 그릭요거트 두툼하게 바르고 배나 과일 건자두 블루베리와 같이 먹으면 참 맛있답니다.😄 먹을땐 천천히 먹어서 시간이 많이 걸리는데 먹자마자 바로 일어나서 이빨 닦고 설거지했네요. 플라워카페라 먹을 땐 어쩔 수 없더라도 다 먹는다면 바로 얼른 치워야 했거든요. 그러고 와서 마그네슘 먹었어요. 점심식사 완료.

성실한라떼누나

🥗아침식사 간단하게 챙기네요🍎🐣🫐

아침식사 간단하게 챙기네요. 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 양배추와 채소 골고루 채썰어 견과류와 함께 먹었네요. 🐣오리알 쪄서 먹었어요. 🫐냉동 블루베리에 수제요거트 뿌려줍니다.

정수기지안맘

아침 한끼는 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요 간편하고 몸도 조금씩이지만 가벼워지고 있어서 좋아요 구운계란인데 삶은것보다 더 맛있네요 계란 더 사와서 구워놔야겠어요 좋은 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

💪건강하게 아침 식사 🍽️

💪건강하게 아침 식사 🍽️ 아침 식사 일찍하고 짐 싸고 기숙사로 입소준비 해야해요. 아이는 밥과 단백질 저는 고구마 계란 우유로 식사 간단히 합니다. 눈비가 멈추었네요.

레몬그린

💧공복 건강하게 물마시기

💧공복 건강하게 물마시기 기상하고 물 마시기 먼저 시작합니다. 아침 식사하고 아들 기숙사 이동짐 싸야 겠어요. 걷기는 오후에 할수 있네요.

레몬그린

나에게도 행운이

걷기 운동을 열심히 했더니 이런 행운도 오네요

지니5367242

악마의 몸무게

무협지

점심은 가게에서 견과류 샐러드 미주라토스트

라떼 산책 한 시간 정도 시키고 집에다 데려다 놓고 나는 출근했답니다. 가게에는 12시 44분에 도착했고 나 도착해서 엄마 퇴근하고 집에서 싸온 샐러드 도시락으로 점심 차려먹었네요. 견과류와 그릭요거트샐러드, 미주라토스트 2개 점심으로 차렸어요. 아침 샐러드 만들면서 도시락도 같이 챙겼답니다. 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 채썬단감 채썬배 양배추라페 브로콜리 건자두도2개 넣고 저당 딸기 드레싱 1T와 햄프시드 뿌렸어요. 이 도시락이랑 야채믹스 1팩과 미주라 토스트 4개까지 챙겨 갔답니다. 가게에는 그릭요거트와 냉동 블루베리 그리고 생고구마가 있어서 고구마는 껍질 까서 채 썰고 그릭요거트샐러드 만들었네요. 야채믹스 한팩 씻어서 반만 접시에 담고 가고 가져온 야채 다 접시에 담고 가게에 있는 그릭요거트 한스쿱 브로콜린 옆에 놔두고 발사믹식초와 유자청 조금 올렸어요(가게에는 알룰로스가 없어서) 그리고 건자두 잘라서 뿌리고 냉동 블루베리와 시리얼도 더해서 마무리 했어요. 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트랑 과일 야채 등을 미주라토스트에 얹어 놓고 샐러드 먹었답니다. 미주라토스트만 먹으면 좀 뻑뻑해서 저렇게 같이 있으면 훨씬 더 맛있거든요. 샐러드 먹는데 한 25분 걸렸네요. 그리고 미주라토스트도 맛있게 먹었답니다. 미주라토스트까지 먹고 마그네슘 먹으면서 점심도 완료했답니다.

성실한라떼누나