'파스타 면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

라면 살 덜찌게 끓이기!!

부담없이 쉽게 먹을 수 있는 야식! 바로 라면인데요!!! 맵고 짜고 기름기도 많아서 부담이 되는게 사실입니다ㅠ 저는 라면을 끓일 때 면을 먼저 한 번 삶습니다 그러고 나서 끓이면 기름기가 좀 더 빠져서 먹기에 부담이 없더라구요^^

꿀벌사장

비오는 여름엔 열무냉면이지요

비오는 여름 국물 음식은 시원한 냉면이지요 장마가 되기전 열무가 저렴할 때 김치통으로 한통 가득 담아뒀는데 이제 맛있게 익었더라구요. 맛있게 익은 열무 김치로 냉면을 말아 먹으면 정말 맛있어요. 냉면은 면을 퍼지지 않게 삶는 것도 중요해요. 칡냉면을 삶아 차가운물에 전분이 남지않게 여러번 깨끗하게 씻는게 중요하지요 깨끗하게 안 씻으면 전분 때문에 면이 달라붙어 있지요. 냉면육수는 살 얼음으로 만들어 먹으면  마지막 한 젓가락 까지 맛있게 먹을수 있어요 칡 냉면 삶아 맛있게 익은 열무김치와 무김치 올려서  시원하게 한그릇 먹으면 여름 더위도 물리칠 수 있지요. 습하고 후텁지근한 날씨에 먹는 시원한 열무냉면 살 찔걱정 없어요

트윈스1

요즘에 소식하면서 점심먹고 저녁은 계란만 먹는데 이 식단 좋네요

으 요즘 다이어트 한다고 평소에 먹던거 밥 한그릇 먹을거 반공기 먹고 반찬 2개 먹을거 1개씩 의식적으로 먹다보니까 평소 먹던거에 비해  알아서 소식이 되네요 그리고 저녁도 원래는 많이 먹었었는데 이제는 그냥 퇴근해서 계란2알 정도 먹고 그냥 물 많이 먹고 잡니다. 이렇게 몇주 생활해보니까 살이 자연스럽게 빠지네요. 역시 우리몸은 먹은대로 찌는게 맞나봅니다 먹는거를 줄이니 운동은 운동대로 살이 빠지고 먹는거는 덜먹다 보니까 알아서 빠지네요 이게 섭리인가봅니다.

리피니트

토마토 냉소면🍅

더운 여름에 먹기 좋은 토마토 냉소면입니다 1. 소면을 삶아 찬물에 헹구어둔다. 2. 토마토나 방울토마토를 먹기 좋게 썰어둔다 3. 물(3컵)에 간장(3스푼), 식초(반스푼), 설탕(반스푼)으로 국물을 만든다 4. 소면에 국물을 붓고 깻잎, 대파를 썰어넣는다 더 차갑게 먹고싶다면 얼음을 넣어도 좋아요! 국물은 간을 봐가며 기호에 따라 조절해 드세요!!

설댕

비오는 날 국물요리는 냉면 아닐까요?ㅎㅎ

비오는 날 국묵요리, 저희는 냉면입니다! 장마철에는 뜨끈한 국물요리도 물론 좋아요. 하지만 시원한 냉면도 엄청 맛있답니다!! 요즘 제철인 오이도 송송 썰어넣습니다. 집에서 만든 수제 현미식초도 한방울 쪼록 따릅니다. 참기름 한 방울 똑! 계란도 하나 얹혀서 후루룩!!! 앗, 계란이 조금 많이 익혀졌군요ㅎㅎㅎ 옛 어른들이 냉면 먹기 전 삶은 계란을 먼저 먹으라고 하셨어요. 아마 속을 달래기 위함인 것 같아요. 먼저 속을 데워주고 차가운 냉면이 호로록 들어가면  여름철 문제 없네요ㅎㅎ

homi

레시피)도토리 묵사발 맛나요

냉면이 많이 먹고 싶지만~ 도토리 묵사발로 대신합니다^^ 육수는 동치미 육수 하나면 해결되지요. 재료는 도토리묵, 오이, 김치, 청양고추, 김가루, 매실청, 식초, 깨, 설탕, 참기름 여기에 얼음이면 끝이요. 더운날 불 앞에서 뭘 삶거나 끓이지 않아도 얼음 동동 도토리 묵사발이 완성 됩니다. 칼로리 걱정도 없고 늦은 시간 먹어도 전혀 부담없는 도토리 묵사발 추천해요. 여기에 파스타면 넣어 먹어도 맛나더라구요. 오늘 저녁은 도토리 묵사발 드셔보세요.

so이니

미네스트로네가 건강하고 가벼워요

미네스트로네라고 하던데 토마토스프입니 다 양배추, 양파, 당근, 버섯 등 집에 있는 야채와 토마토퓨레를 넣고 오래 푹 끓이면 돼요 닭가슴살이나 콩류를 넣으면 단백질 보충되구요 숏파스타류를 삶아넣으면 탄수화물 섭취도 됩니다 으슬으슬 감기기운 있을 때 먹어도 좋다고 하네요 저희집은 식구들이 좋아해서 자주 끓입니다

지니1106

맛있는 거 먹으면 0칼로리

해삼도 못먹고 멍게도 못먹고 못먹는 해산물도 많은데 우니는 없어서 못먹는 1인입니다. 처음 먹은게 속초 여행가서 였는데 당연히 못먹을줄 알았는데 너무 맛있어서 혼자 한그릇 다 먹었어요 그 이후로 산지에서 택배로 구입해 집에서 우니 먹네요

피코

물냉면

동생이 평양 물냉면 6인분 든거를 마트에서 사왔는데.만들기가 너무 간편하네요. 면과 육수와 계자소스가 1인분씩 봉지에 따로 들어 있구요,면을 40초만 삶아서 행구면 되요.육수는 미리 냉동실에 살짝 얼리고요.먹을때 살얼음이 낀 육수를 그릇에 담고,계자소스 섞어서 면을 넣어 먹으니까 면이 냉면집 면보다 더 부드럽고 맛있네요. 오랫만에 먹으니까 맛있네요.더운  날 시원하게 잘 먹었어요.

곽성은

저렴하면서 괜찬은 닭가슴살

식단도 다시 시작해보려하는데  요새 다 가격이 오른거 같더라구요 ㅠㅠ 닭가슴살로 통으로 들어있는것들 중에 괜찮앗던거나  가성비 좋은거 잇으면 추천 부탁드려요 ㅠ

도낑이

비올때 따끈한 국물~ 저칼로리(271kcal) 콩나물곤약라면♡

다이어트 중에  따끈한 라면이 먹고 싶을때는  역시 곤약면이죠♡ 곤약면은 단독으로 먹으면 맛이 없기 때문에  저는 식감을 위해 콩나물을 곁들여 먹어요♡ 국물은 야채육수를 베이스로 해요 육수에 데친 곤약면과 삶은 콩나물 한줌 라면스프 반만 넣고 팔팔 끓여줍니다 곤약면에는 영양이 거의 없어요~ 부족한 영양은 역시 간단하게 삶은 계란 두개로 채워줍니다♡ 기름기 1도 없는 콩나물곤약면  뜨끈한 국물은 보너스♡ 맛있게 드셔보세요♡

오마쥬

밀면

주말에 시원하게 물밀면 한그릇 했어요 항정수육 서비스로 주신거에 같이먹으니 굿 시원하니 맛나네요

아카시아잎

시원한 동죽조개 라면!

*해감이 되어있다 해도 한번더 해감하는 것이 좋아요 _......   .   준비: 물 ,굵은소금 (없으면 일반소금)  넉넉한 물 +(1L=굵은소금2숟갈) 을 넣고  어두운 공간. 이나 비닐 (최소 2시간이상)  해감  시켜줍니다 !     1)  먼저 물에 조개를 넣고 보글보글    *그동안 파,고추,송송 썰어준비 2) 막 끓어오르려 할때 마늘 한스픈 넣어주고  거품은 걷어주셔야해요 3) 다시마 멸치육수를 함께사용도 괜잖아요   *그냥먹어도 맛나겠지요~ 크~  4) 파 고추 라면사리넣고 끓이면 딱! d=(^o^)=b   단백하니 국문이 시원하지요 밥과함께도. 안주용으로도 해장용으로도. 조미료없이 깔끔하니.  칼로리도 높지않고 비오는날엔 딱이죠~    고추가루도 넣어도 되고  스프를 조금만 넣어 주어도 되니 다양하게 요리해 드세요

껌씹는여우

다이어트하면서 체중재는 횟수?

저는 체중계 안재고 있어요  고장났는데 안고치고 그냥 둿어요 ㅎㅎ 다이어트 하면서 체중을 재는 습관이 생기니까 스트레스 받아서 더 먹더라구요  안그러신 분들도 있던데  정말 멘탈 강하신분들인거같아요  저는 완전 쿠쿠다스 여서  체중을 재는 순간 그냥 폭식 터지더라구요 저처럼 쿠쿠다스 멘타르 이시면  체중 안재는 것을 추천드립니다~ 최소한 폭식은 덜하게됩니다~

킹브래드

습하고 무더운 장마철~ 고단백, 저탄수화물 레시피로 시원한 <콩물 청포묵> 어떠신가요? 콩물 먹을때 꿀팁까지!! 놓치면 손해

요즘같이 덥고 습한 장마철에 제가 자주 먹는 레시피 추천드려요^^ 바로~~~ 서리태콩물 청포묵입니다! 콩국수는 콩물을 이용하여 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋지만 밀가루로 이루어진 면도 들어가서 건강뿐만 아니라 다이어트에도 좋지 않죠! 그래서 면을 대체하여 청포묵을 사용해 봤습니다!ㅎㅎ 투명하고 젤리같은 식감의 청포묵은 녹두로 만드는데요  이러한 효능이 있다고 해요 [출처] https://eunicejojo.tistory.com/entry/%EB%85%B9%EB%91%90%EB%AC%B5-%EC%B2%AD%ED%8F%AC%EB%AC%B5-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C-%EC%98%81%EC%96%91%EC%84%B1%EB%B6%84-%ED%83%95%ED%8F%89%EC%B1%84 녹두의 효능을 다 가져가긴 어렵지만 열은 내려주고 식중독 위험도 낮춰주기에 요즘 같이 더운 때에 안성맞춤인 음식 같네요! 식이섬유가 풍부하여 포만감 있고 저칼로리에 소화도 잘되고 혈당도 천천히 오르는 등 다이어트에도 제격이죠ㅎㅎ 이어서 콩물 드실 때 꿀팁 알려드립니당! * 팁 1 밭에서 나는 소고기라고도 불리우는 콩은 단백질이 풍부한 음식인데요 아래 사진과 같은 필수 아미노산 8가지 중 한가지인 메티오닌이 부족한게 단점이라고 해요 필수 아미노산 중 한가지라도 부족하면 그만큼 단백질 생성이 안된다고 하는데요 이러한 점을 보완하기 위해 메티오닌이 들어있는 참깨를 뿌려먹으면 완전 단백질 그 이상이 된다고 합니다^^! 참깨를 드실때는 통으로 드시면 대변으로 바로 배출되어 버려 효과가 없구요 꼭 갈아서 드셔야 한다고 합니다 -> 콩물 드실때 꼭 참깨를 갈아서 10g 정도 한스푼 크게 뿌려서 섭취하세요! * 팁 2 단백질이 많은 콩물은 소화하기 어려운 식품인데요 위산저하증이 있으신분은 더욱 더 소화하기가 어렵다고 해요 이러한 분들은 콩물에 소금 한꼬집을 첨가해주시면 소화에 도움이 된다고 해요~! 참고하셔서 좋은 콩단백질 잘 소화흡수 하여 우리 같이 근육 만들어보아요ㅎ,ㅎ 정라레 유튜브 참고 하여 팁 알려드렸어요^^ [출처] https://youtu.be/nhCWVKbFDH0 저는 꾸준한 운동과 하루 한끼 정도 이 식단을 하며 다이어트 하고 있답니다ㅎㅎ 많은 분들이 콩물 드실때 토핑으로 오이를 곁들여먹는데요 오이와 녹두로 만든 이 청포묵 둘 다 차가운 성질을 가졌기 때문에 너무 차갑게 드신다면 탈이 나실 수 있을거에요 제가 한번 아주 차갑게 먹어보니 몸이 덜덜 떨리더라구요ㅋㅋ몸이 차신분들은 상온 정도에 두고 드시는것을 추천합니다! 즐거운 다이어트 되세요~♡

쮸꾸밍

홈트는 1키로짜리 봉(아령)하나면 충분

보통 홈트래이닝만큼 개인적으로 따분한게 없는 것 같다. 마치 장비도 부족한 느낌이고 이것저것 사자니 집은 좁기만 하고.. 한때 홈트를 할때 스쿼트랙(벤치프레스겸용)도 사고 열심히 한적이 있는데 지금은 안하지만 그래도 가장 중요한 운동으로 생각했던 팔과 어깨운동은 아래 사진의 봉과 원판이다 이중 원판은 가끔씩 하고 실제로 좌측의 봉하나면 이두건 삼두건 그리고 어깨(앞,위,측면다)운동에 최고다 봉하나에 1키로 물론 그립갑은 아령이 최고지만 1키로짜리가 없는 관계로 봉하나 들고 진짜 진짜 힘들때까지 반복운동을 한다.  근육이 댕기가 피로감을 느낄려면 최소 100번 이상은 해야 하고 그 이상하면 정말 몸이 팽팽해짐을 느낄수 있을거다. 쉼없는 반복운동.. 물론 이게 벌크업을 하는데는 별로 도움이 되지 않지만 어깨나 팔에 충분하고도 남을 자극을 주어 나중에 2키로,3키로로도 100번 이상씩 할 수 있게 되면 효과는 더 좋다  아래는 이름을 잘 모르겠지만 조절가능한 아령이라 하자. 2.5키로에서 24키로까지 판을 끝에 원형 조절판을 돌려서 필요한 만큼의 원판만 끼어지도록 만들어진 제품인데 점점 중량을 늘리는데 아령을 무게별로 살 필요가 없는 제품이다. 이 제품은 사용하다가 은근히 봉이 길어서 뭔가 팔이나 어깨에 딱 느낌이 오는 것 같지는 않아 5키로 정도까지만 사용하고 그 이상은 봉에 원판을 끼워 사용하고 있다. 여성분들이 하기엔 뭔가 그립감을 잘 못느낄듯 싶기도 한 제품이다.

pobe

(7.15) 드디어 260일 달성!ㅎ 105일만 채우면 만보 1년 달성!

오늘도 습관처럼 걸은 만보~ 걷다보니 어느덧 260일이 되었네요~ㅎㅎ 약 9개월은 만보 걸은 거 같네요~ㅎㅎ 간단할 수도 있지만 어찌보면 귀찮기도 했던 만보인데~ㅎㅎ 어느새 짝꿍이 되어서 매일 놓치지 않는 습관이 되었네요~ㅎㅎ 적어도 살이 찌지 않도록 도와준점에 대해 매우 고맙게 생각하고 있습니다~ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 만보 걸으며 건강 챙기겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

신라면 건면 + 콩나물

국물 먹고 싶을땐, 건면 먹으면서 달래는 편입니다 칼로리도 상대적으로 부담이 없고 콩나물 추가해가지구 양 불려서 먹으면 적당해요 ㅎㅎ

돌헨진

식단관리 중에도 먹을수 있는 풀무원 라이트누들 얼큰가쓰오 곤약면

전 귀차니즘이 심해 시간이 오래걸리는 요리는 안해서 밀키트나 즉석식품 혹은 사먹는걸 선호하는데요, 칼로리 낮은 식품은 거의 안먹어본게 없는데 그중 가장 최근에 먹어본걸로 소개해드릴게요:-) 가격대는 오천원에 2인분양이 들어있구요, 5분만 투자하면 국물요리 완성이에요.  우선 면을 채반에 걸러 충진수를 제거한 뒤에 흐르는 찬물에 헹구어 그릇에 담아 준비합니다. ※ 충진수의 냄새를 완전히 제거하기 위해 곤약면을 찬물에 충분히 잘 헹군 후 물기를 꽉 짜주세요. 그리고 나서 냄비에 물 180ml와 진한우동소스를 넣고 강불에서 1분 30초간 완전히 끓여줍니다. 그릇에 담긴 면이 끓인 소스를 부어 건더기를 넣고 잘 저어주면 끝!!!! 맛은 특유의 곤약맛은 살짝 있지만 전체적으로 우동맛이구요, 무엇보다 칼로리가 70칼로리라는점! 야채를 더 추가해서 먹어도 좋을 거 같아요:-) 요리 잘하시는 분들은 라이트누들만 활영해서 다른 여러가지 요리에 활용하기에도 좋을거 같아요:-)

읁읁

오이냉국에 국수나 냉면 말아먹어요

직장 근처에 자주 가던 식당이 있었어요 인생 오이냉국 먹었던 기억이 나네요. 겉보기엔 맑은 국물에 오이 만 채썰어 넣은 냉국이었는데요... 식초와 설탕을 어떻게 조합했는지 새콤 달콤 ~~ 먹고 리필해서 또 먹고. 지금까지도 그 오이냉국 생각하면 군침이 돌며 추억에 잠기네요. 물론 아무리 해봐도 재현에 성공한 적 없구요. 1. 양지머리 육수 내어 체에 걸러 냉장고에 넣어둔다. 2. 오이 껍질 까서 ( 무슨 이유 인지 오이가      엄청 써서 ) 채썰어 접시에 담아둔다. 3. 계란 삶아 껍질까서 반씩 갈라둔다. 4. 식초 1. 설탕 1/2,  소금 1/4 , 물 1 비율로 뚝배기        에  넣어 졸여 시럽처럼 만든다 . 5. 국수나 냉면 삶아 국물 붓고 오이와 계란 고명 올리고 시럽 적당량 넣고 겨자 조금 넣어 맛있게 먹었어요.

화합

(7.14) 와우~ 내일이면 260일 달성! 만보 계속 가즈아~~(259)

어느덧 만보 달성한 지 260일 되어가네요~ㅎㅎ 여름에는 더워서 만보 걷는 거 쉽지 않았는데 습관이 되다보니 어떻게든 시간 내서 걷게 되네요~ㅎ 주중에 계속 비가 와서 회사 내 돌아다니며 나름 채웠는데 주말은 좀 고민이 되네요~ 비가 예보된 만큼 어떻게든 틈 내서 걸어보겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

자주 해먹는 다이어트 라면요리

집에 돌아다니는 라면 스프 한두개 있잖아요 스프 두개 정도 냄비에 자작하게 풀어서 끓인다. 국물이 끓으면 숙주나물 한주먹 청경채 한주먹 계란 2알 넣고 물려놓은 목이버섯 그리고 팽이버섯 한봉 때려 넣는다. 베트남 고추 넣어주면 매운맛 상승!! 잠시 뒤 계란이 익으면 건저셔 먹는다.  면은 없다. 만약 면이 땡기면 곤약면이나 드부면 넣어도 좋다. 국물은 먹지 않는다. 두끼 정도 먹을 수 있는 양이 됨

루루퐁

뭉친근육은 폼롤러 하나면 끝^^)/

집에 운동기구중 폼롤러나 작은아령 정도는 가지고 있는것 같아요.. 특히 폼롤러는 우리집 효자노릇 톡톡히 하고 있죠.. 저나 신랑이나 나이도 좀 있다보니 몸이 조금만 찌뿌둥해도 불편함을 호소하는데.. 요거로 살살 풀어주면 다리, 어깨, 등... 시원하게 풀려서 폼롤러를 끊을 수가 없어요 ㅎㅎㅎ 집에서 몸풀고 있으면 아이도 와서 자기도 뭉친다리 푼다고 뺏ㅇ니가곤 해요ㅎㅎ 암튼 저는 폼롤러 강추 합니다^^

ss샤랄라ss

다이어트 레시피 냉면 추천합니다

다른 조미료 따로 넣지 않고 달걀만 삶아서 넣어도 맛있어요.  그냥 마트에서 물냉면 구매합니다. 육수는 한 3시간 이상 냉동실에 얼려놓으면 맛있어요. 면을 삶을 땐 뭉치지 않도록 잘 풀어주셔야 해요. 달걀은 소금과 식초를 넣고 10분정도 삶아주면 좋아요!

존누

저칼로리 당면 만두국 레시피 추천드려요!

안녕하세요 요즘 비가 참 많이 오죠. 비가 오는 날에는 따끈한 국물 요리가 많이 땡기는 것 같아요. 하지만 다이어트를 위해 국물 요리를 먹지 못하는 경우가 있어서 저는 인터넷에서 여러 레시피를 찾아 요리를 가끔 해먹곤 하는데요. 제가 좋아하는 만두국을 깔끔하게 만들 수 있는 레시피가 있길래 관련 링크를 첨부합니다. 이대로 하니 국물도 칼칼한데 칼로리 걱정을 조금은 내려놓으면서 맛있게 만두국을 먹을 수 있어서 좋았습니다☺️ 추천합니다! 링크 - https://m.10000recipe.com/recipe/6847654

구룸구룸

나만의 홈트 몸만 있으면 되는 플랭크!

원래는 등산이나 걷기만 하다가 코시국으로 인해 홈트를 시작!! 작년 봄까지만 해도 집에 있는 시간이 많아 2~3시간씩 하기도 했다죠 비록 지금은 그에 비하면 하는 것도 아니지만, 제가 다시 시작한 게 플랭크! 처음에는 로우 플랭크 2분까지 늘려서 했지만 허리에 위화감이 느껴지며, 1분으로 줄이고 대신 다른 동작 응용~ 5월까지만 해도 다리를 양옆으로 벌렸다 오므렸다 하며 뛰는 인앤아웃 30회씩 추가했었는데, 여름에는 하다가 숨 넘어 가겠다 싶어서 지금은 다리를 한 쪽씩 위 아래로 들었다 내렸다 반복하는 킥백을 각각 30회씩 하고 있답니다 이 외에도 자주 하는 플랭크 종류가 엉덩이 산처럼 올렸다 내렸다 하는 플랭크 업앤다운은 비교적 하기 편해 스트레칭을 겸해서 하고 싶을 때 딱!! 그리고 매일은 못하지만 주말을 이용해 일주일에 한 두번은 고강도 타바타로 회개운동도 열심히 하려고 노력해요 덕분에 예전만큼은 아니지만 가출했던 보끄니가 살짝 보일랑 말랑할 정도네요 앞으로도 단 2~3분이라도 홈트해볼게요

반달진

[마감] 👍 지니어트에 추천해 6회차 💖 국물요리 레시피 추천하면 최대 7000P 증정!

💛 비오는날 생각나는! 레시피 추천 EVENT 💛 다이어터도 비가 오면 국물요리가 먹고싶다! 🍜 살 덜 찌는❗ 나만의 레시피를 추천해주세요 😋     📢 설문지 작성 전 확인해주세요!   아래 이미지를 참고하여,  참여 인증 설문지에 작성한 게시글의 링크를 꼭 넣어주세요. 💖      [지니어트 앱에서 게시글 링크 복사하는 법]     지니어트 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다. ✨

geniet

뭐좀 할라치면 치대는

간만에 일찍 일어나서 책좀 읽을라니 이불속 다리사이에서 자다가 일어나 치대고 있네요 목욕시키는 와이프보다는 저에게 좀 치대는 편입니다 . 목욕을 싫어하는 댕댕이라 와이프가 싫은 가 보네요. 잠이 덜깬건지 좀 귀여움 받고 또 다리사이로 들어가 자네요. 이용당한 느낌..

pobe

나만의 홈트방법- 홈트하면 추천하는 유튜브!

나만의 홈트방법- 홈트하면 추천하는 유튜브는 요가소년님과 땅크부부입니다.!! 아침 모닝 요가후  저녁에는 칼소폭 하면 다이어트 혀과 좋습니다 게다가 홈트하면 복장 상관없이 할 수 있죠!  사진은 제가 애용하는 땀흘러내림 방지용 머리띠입니다.  추천!!

욥욥윱

가볍게 초계곤약면으로

초계국수로 먹어야하지만 국수대신 곤약면 넣고 각종 야채를 채썰어서  가벼운 드레싱  넣어서 먹으면 너무 맛있어요 샐러드로 가능  비빔밥으로도 가능  국수로도 가능  모두가능한 가벼운 메뉴 불 사용 안해도 되는 너무 좋은 메뉴

오기로기

다리의 근육운동과 졸음을 쫒으려면 스쿼트해요

공부한다고 오래 앉아 있거나 졸음이 몰려올 때 10분정도 스쿼트 하면 좋아요. 하체에 힘을 주어 고정을 시키고 팔은 평행을 유지하면서 아무 자세나 상관없어요. 비올 때,  걸으러 나가기 힘들때 시간을 조금씩 늘려가면 러닝과 같은 효과를 볼수 있어요. 어깨에 평행을 유지하도록 물체를 올려고 되고요.

김영동