'판 돌리고 싶은 중화요리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

자판기

요즘 자판기 커피  종류도 많더라구요 예전엔 밀크 블랙만 있었던거 같은데~

쉬림프

저탄고지 통밀양배추또띠아 추천드려요.

요즘 너무 맛있어서 자주 해먹는 음식인데 저탄고지에 딱 맞는거같아 추천드립니다.!! 통밀또띠아로 만드는 음식이에요~~양배추에 계란물입혀 익혀주고 닭가슴살넣어주면 됩니다! 다들 취향에 맞게 넣고싶은 재료 넣어서 만드시면 됩니다!! 칼로리도 낮고 저탄고지로 건강도 챙기고!!  다들 건강하게 다이어트 하자구용~~

으네도비

2판 즐겨용

오늘 2판 즐겨요 오늘도 좋은 결과로 마무리할 수 있기를 ㅎㅎ

구룸구룸

점심시간이 이렇게 금방

지나 갈 줄은 몰랐네요 좀 더 쉬고 싶은데 시간이 너무 금방 가네요

곱꼴

오메기떡 과 초콜릿

떡이  맛있네요   동료들한테 돌리고 요것 남았네요 ㅋ

매직이

농카룰렛

농협카드 돌리고 포인트 받습니다

코로세움

오늘의 명언

남의 이야기 하기 좋아하는 사람들에게 주고 싶은 명언입니다. 사회생활 할때 꼭 지켜야 될 룰이죠

빠담소리

[저탄고지 레시피공유] 달걀비지전

알레르기로 인해 콩을 못드시는 분들은 모르지만 그게 아니고선 누구나 쉽게 만들수있는 레시피 공유합니다. 준비물은 딱 세가지 필요해요  >>>>> 달걀 1개당 비지 3스푼, 소금은 입맛대로 맞추시면 되요 그릇에 달걀을 깨고 비지와 소금을 넣고 휘적휘적하다가 먹고싶은 크기만큼 기름두른 팬에 넣고 구우시면되요.

검은콩두부

열심히 감량한 다이어트 후기입니다~

다이어트후기를 쓸수있어서 너무좋아요~ 감량기간은 한달입니다! 감량식단은 아침엔 두유한팩먹고 점심에는 일반식 반식이나 먹고싶은거 조절해서 먹어줬어요~저녁은 간단하게 샐러드나 닭가슴살스테이크와 계란을 곁들여서 먹었습니다~ 운동은 계란오르기와 직장인이다보니까 실생활운동적용많이했어요! 특히 버스는 2정거장 이상은 걸어다니려고 노력했어요~ 주로 산책을 하며 유산소운동을 했습니다!! 무리한 다이어트보다는 여유있고 먹고싶은걸 조절해서 먹는 다이어트를 추천해요~ 모두 감량에 성공합시다!! 감량전 사진  감량 후 사진

성아진

이제 캐시톡 포인트도 줄어드는 거 같으니

별로 하고싶은 마음이 안 드네요 이제 캐시톡도 떠나 보내야 할때가 된 거 같네요

곱꼴

받고싶은 티켓

아하 오늘은 쉽게 골랐어요 메이저리그 항공권과 티켓이요ㅋ 진짜 가보고싶네요 메이저리그

쉬림프

건강식참여

건강식단 한끼라고 해 보고 싶은 마음

752BF

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

다이어트 후기

감량 기간 : 5일 감량 전 : 54.0kg 감량 후 : 53.3kg 감량 방법(식단) : 식단 조절 감량 방법(운동) : 하루 만보이상 걷기 꿀팁 및 조건 : 저번에 물 단식 다이어트로 짧은 시간내 뺐는데 이번에는 먹고 싶은 음식 먹으면서 꾸준히 은동하는 다이어트로 해봤어요. 물 단식 다이어트는 극단적이라서 효과는 좋았지만 이번에는 소소하게 빠졌네요. 하지만 먹고 싶은 음식을 먹으면서 뺀거라서 좋네요.

지금이순간7

2kg 감량 쉽지 않았습니다

1.비포 체중: 52.9kg 2. 애프터 체중: 50.7kg(2주동안 감량) 제가 정말 먹는 것을 좋아하는 먹보여서 맛집 다니는게 취미입니다... 그래서 식단이 정말 어렵더라구요... 먹고 싶은것을 맘껏 못먹는게ㅠ 정말 쉽지 않은 도전이었습니다... 하지만 지난 2주동안 식단을 채소 위주로 바꾸었습니다... 원래는 아래처럼 중국요리 같은것을 즐겨먹는 편이었는데요 그런데 이제 체중을 관리하고자 나물이 많은 한식위주로 식사를 했습니다 그리구 이전에는  주로 평지 걷기 운동을 했었는데 계단 오르기가 체중 감량 및 근육 생성에 더 효과가 있다하여 계단오르기를 꾸준히 하였습니다 마지막으로 비포 애프터 몸무게 사진 입니다 비포 몸무게 사진: 애프터 몸무게 사진:

15x8f

다이어트 정말 어렵네요

안녕하세요 이번 이벤트에도 2주간 가벼운 다이어트 해봤어요 큰 다이어트는 아니지만 그냥 빠지면 다행이고 정말 유지를 잘하자란 마인드로 생활하는데 크게 달라진게 없으니 그래도 서운하더라구요 매일 만보걷기 운동을 유지하는 중이고 식사이외에 간식은 안먹고 있네요 체중에 큰변화가 없으니 다음에는 근력운동을 추가해야하나 고민이 되네요 식단관리를 신경써서 못하는 성격이고 먹고싶은거는 먹고 하자란 주의라 여유를 가지고 긴시간 해야겠어요

멋장

다이어트 Before After 6회차 ~ 건강한 식단으로 다이어트 진행중

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간  ~ 작년2월부터 현재진행형...      15킬로 감량했고.. 목표체중까지 8킬로 정도 남았습니다  ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 첫참가인데   3.12 화 ~ 3.25 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게   지니어트 기록을 보면 3.10 일요일 아침체중이 68.2 입니다 4. 감량후 몸무게  3.15일 , 3.17일 체중이 66.7로 제일 적게 나갔는데 그후에 간식을 좀 먹게되면서 살짝 올라갔습니다. 최종 체중은 67.1 이네요^^  5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있구요      작년에는 18:6 간헐적 단식과 병행했습니다.  ~ 24년에는 좀 방법을 다르게 해보려고 이것저것 시도중인 상태입니다. 지니어트 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행했습니다 제가 자주 먹은 식단들이에요~ https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/29312462 6. 감량방법 : 운동  ~ 작년에는 체중이 많이 나가는 고도비만이었어서 식단하면서 걷기 30분 정도만 해줬었구요 ~ 이번에는 헬스장에서 PT수업 주 2회 받고, 나머지 요일에는 아침 10분 홈트, 오후 걷기 30분 정도 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 작년에 저탄건지로 (의도치않게) 급감량을 하는 바람에 탈모를 심하게 겪은 경험이 있어요..그래서 올해에는 2식 또는 3식을 하면서 천천히 빼려고 계획하고 있습니다.. 지니어트 2주 다이어트 챌린지가 비교적 짧은 기간이라 큰 체중의 변화는 없었지만, 배가 들어가고, 레깅스가 살짝 낙낙해진 느낌을 받은걸로도 저는 충분히 만족하고 있답니다. 체중은.. 아마 추후에 천천히 내려갈거라고 생각해요 ~ 제가 강조하고 싶은건 기초대사량 이상을 꼭 먹어주는 다이어트를 하자!! 라는 것(저칼로리 다이어는 절대 노! 노! 근육이 빠지고 기초대사량이 줄어들어 살찌기 쉬운 몸이 되고.. 평생 다이어트의 굴레를 벗어나기 힘든 몸이 됩니다) ~ 운동은 다이어트보다는 건강을 위해서 꼭 하기!! 입니다 운동으로 칼로리를 태워서 다이어트를 한다❌️ 아니구요..  근육을 키우고 내몸의 대사를 원활하게 해줘서 저절로 칼로리가 소모되는 몸을 만들자! 라는 방향으로~ 적당한 강도의 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾으셔서 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다~~

로사0712

ㅋㅋ 파묘 짤줍

말그대로 파 묘 네요 ㅋㅋㅋ 영화보고싶은데 너무 무서울것 같아 못보고있어요ㅠ

쨋든럽

자판기커피

자판기 커피는 여전히 뽑아들 드시네요 

코로세움

술과 군것질로만 연명하던ㅠㅠ

40대 초반 아줌마. 163cm 50~55까지 왔다갔다하는 고무줄 몸매예요. 평소 아침엔 크래커랑 카페라떼 먹고 아이 등원,신랑 출근후에는 점심으로 일반식 먹고 점심과 저녁사이에 군것질을 엄청 하는 편임. 저녁 밥 안먹고 거의 주 5일정도는 반주로 하이볼 2잔 먹는 루틴이었습니다;; 거의 군것질과 술로 연명했네요;; 몸에 비해 배가 너무 많이 나와서 다이어트를 결심했어요. 시작 첫날인 3월 12일 몸무게 52.3kg.. 비루한 눈바디는ㅋㅋ 아랫배는 차마 못찍겠어서 요렇게.. 허리 라인이 없습니당ㅋㅋㅋ 그냥 통짜 몸매예요..뼈대도 굵고.. 그래서 몸무게 비해서 몸이 퉁퉁해보입니다. 오늘자 몸무게와 눈바디 사진은 어제 생일주간이라 많이 먹은날이라 몸무게는 51.4kg 눈바디 사진은 식단은 우선 모든 군것질과 술,밀가루를 끊는걸로 시작했어요. 아침:) 라떼는 끊을수가 없어서 시럽을 완전 뺀  오리지널 카페라떼+사과 반조각 점심:) 무조건 일반식-밥 1공기와 고기 야채 생선 안가리고 먹기 무조건 배 찰때까지 먹기 저녁:) 단백질군+채소+탄수화물+견과류 이렇게만 먹었어요- 간식 절대 금지/술 끊기/밀가루 끊기는 절대적으로 지켰구요 특히 저녁에는 술이랑 야식먹던 버릇이 남아서 그런가 배가 빨리 고파져서 될수있으면 야채를 든든히 많이 먹었어요. 그래도 배고프면 따뜻한 물 200ml씩 자기전까지 몇번씩 마셨구요.. 그래도 배고픔은 안사라짐..ㅡㅡ.. 주말엔 아이랑 신랑이랑 계속 같이 있기때문에 실상 다이어트는 무리라서 군것질만 안하고 먹고싶은건 다 먹었어요. 참.. 배고픈거 잊으려고 거의 10시 안되서 잠든날도 많았네요ㅠㅠ 그래서 다이어트 하는 기간동안 평균 수면시간이 1~2시간 더 늘었었는데 많이 푹 자서 그런가  주말에 많이 먹고 잔날에도 담날엔 먾이 쪄있지는 않더라구요.. 운동은..하루 6천보씩은 꼭 걸으려고 했고 근력운동을 아예 싫어해서  누워서 하는 복근운동/흉통호흡만 중점에두고 했어요- 뼈대가 굵고 흉통이 두꺼워서 저것만이라도 열심히 해보기로 했어요. 아침에도 인나자마자 누운 상태로  복압에 힘주면서 다리 왔다갔다하는  복근 운동은 아침/점심/잠들기전에 해주었고, (단 하루도 안빼고 이주내내 했음) 흉곽호흡은 걸어다닐때나 일어서있을때도 빠짐없이 계속 해줬어요. 그래서 저같은 경우엔 몸무게는 판타스틱한 변화는 없지만 눈바디가 엄청 틀려졌어요- 허리라인이 생겨서 진짜 너무 좋네요ㅠㅠ 신랑도 이제 푸우라고 안놀립니다... 다이어트 기간동안 군것질 못하고 술 못마시는게 너무 힘들었는데 눈바디 틀려진게 확 보이니까 유지하고 싶다는 생각도 드네요ㅎ 다이어트는 무조건 식단이 제일 우선이어야 한다는 점! 그리고 적절한 운동도 병행되어야  감량에 시너지 효과가 크다는것도 알게되었네요-^^ 힘들었지만 이 악물고 다이어트하게 해준 지니어트에 감사합니다ㅎㅎ

비비래빗

이제야 커피타임

청소하고 빨래 돌리고 설거지까지 그냥 시간이 순삭입니다. 이제야 오전 커피타임입니다. 다들 맛점하세요.

루시안

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

아침 간단하게 🍠

에프에 고구마돌리고, 요거트 블루베리

뽀봉

나의 다이어트 비포 애프터

이사진은 감량전 모습 키  160  몸무게 50 감량기간은 1달 걸렸어요. 감량체중은  5키로 뺐고요 안빼도 보기 좋다는 말 많이 들었는데 원래 처녀적부터 전 40키로대유지했던지라 갑자기 살이 쪄 50키로 되어서 급살 뺐답니다   5키로 1달만에 뺀 모습이랍니다 마네킹 같다는 말 엄청 들어요  33반~44 입어요 44도 클때가 많아요 감량방법은 매일 수영하고 헬스장 다니고. 식이요법에 걷기 2만보 . 공복운동으로 매일 걷기 2만보로 했답니다 계단 20층 5번 오르고 저녁에 마무리운동으로..  주말엔  등산도 했어요 독하게 했어요  0 식단은 고기랑 야채위주 식사했어요. 손수 만들어 다 챙겨먹었고요 시레기들깨볶음 어제같은경우도 떡국 고기 많이 넣어 끓여 떡은  조금만 머꼬 식구들 챙겼어요 쫄깃쫄낏한 쌀떡 맛만보는정도로 식사마무리.. 꿀팁이라면... 먹고싶은거 다 먹으면 다시 예전으로 돌아가니 맛만 보는정도로 드셔야 해요 특히 정제 탄수화물요. 

정숙한여자정말

(비포 에프터 6차)키몸빼 117-118 2주 다이어트 기록

비포 에프터 6차 이벤트 도전해 봅니다. 다이어트는 유전적,환경적 개별성이 존재함을 먼저 밝히며, 제 글이 작게나마 동기유발의 시작이 되기를 바래 봅니다. 먼저 3월 12일부터 24일 까지 기록입니다. 3월 12일 2월달의 운동량이 살짝 오버된 상태에서 3월 1일 부터 11일까지도 강행군을 했더니  부상의 기미가 조금보이길래 살짝 긴장된 상태에서 키몸빼 118인 체중 57kg대에 도달했습니다. 기분은 좋았으나 몸에 힘이 빠진 느낌이었습니다. 4시-밥 8시-떡 9시-밥 10시-아이스크림 섭취 3월 13일 운동전 참으로 먹고싶은거 먹습니다. 그날 컨디션과 운동 목표에 따라 양을 조절 합니다. 운동후 즉시 먹을 간식 운동후 체중을 재보니 이날은 27년만에 처음으로 57.4kg를 찍었습니다. 3월 14일 가볍게 조참을 먹습니다. 3월 15일 그날그날 운동 시간 목표에 따라 조참 양은 달라집니다. 몸이 힘을 받지 못한 느낌입니다. 이럴때는 과감하게 영양보충을 늘립니다. 단.국물은 제외 3월 16밀 조참양도 늘려줍니다. 모니빵 치즈 두개,치즈케익 투입 탄수화물이 부족하면 봉크 터집니다. 주의해야 합니다. 봉크는 한번쯤 경험해보는것도 나쁘지 않습니다. 봉크를 경험하면 스스로 먹을것을 챙깁니다. 차가 아무리 좋아도 기름없으면 고철입니다. 인간도 배고프면 아웃입니다. 3월 17일 조참  이날도 치즈케잌을 투입 합니다. 가볍게 마무리 무리하면 않됩니다. 다이어트는 장기전입니다. 복귀후 체중을 재보았는데 출반전과 같습니다. 많이 먹어서 그렇습니다. 먹는걸 두려워하면 않됩니다. 안먹고 활동을 할수 없습니다  3월 18일 일요일 치팅으로 치킨.순대.간식  맘껏 먹었더니 무게가 늘었습니다. 조참 양을 살짝 줄입니다.치즈케익 가볍게 마무리하고 4시 11시 2번 식사합니다. 저녁에 체중을 재보니 줄어있습니다. 57-58 수시로 왔다갔다 합니다. 3월 19일 본능적으로 영양보충을 늘립니다. 날이 더워지므로 물의 양도 늘립다. 3월 20일 식빵등장 식빵은 운동시 좋은 연료입니다. 3월 21일 카페라떼 까지 동원해서 많이 먹습니다. 몸이 원할때는 과감하게 먹어줍니다. 3월 22일 체중이 늘었습니다. 걱정말고 먹어줍니다. 몸이 원하는데 식이조절한다고 안먹으면 회복이 안됩니다. 그것이 자연이치입니다. 3월 23일 식빵 2개 먹습니다. 3월 24일 2주동안 57.4kg에서 58.8kg 사이를 반복하다 58kg로 마무리 합니다. 식이조절을 안하는것도 있고 더 감량할 마음을 먹으면 하겠지만. 현재 체중이 57대로 내려가면 몸에 기운이 없어서  천천히 하는것으로 방향을 잡았습니다. 키몸빼 117-118 라인이 한계 같기도 하지만 복부를 더빼고 싶어서 목표는 119입니다. 여기 까지 2주기록이고 이벤트 양식에 맞춰서 1.비포/에프터 비포 몸무게 67-68kg 복부 비만시절 복부비만 때문에 애 좀 태웠습니다. 에프터 현재 58kg 입던 바지가 저렇게 줄었습니다. 바지를 다 교체 해야 합니다. 2.감량기간 동영상은 예전에 유투브에 업로드한것인데 보시다시피 7개월 걸렸습니다  3.감량전 몸무게 67-68kg 4.감량후 몸무게 58kg 5.감량 방법 식단 식단 조절 방법으로 다이어트를 계속 실패 하던와중에 국가대표 최경선 선수 인텨뷰에서 최경선 선수가 식단을 안한다고해서  저도 식단은 크게 안했는데 경험도 해보고 공부도 해보니 1.국물은 피할것(밥 말아 먹는것) 2.저녁이랑 아침 시간을 길게 가질것 3.과식은 피할것 이 세가지만 지키는데 안지킬때도 많습니다. 살면 얼마나 산다고 먹을건 먹고하자 잘먹으면서 운동하면서 살빼자가 저에게는 지론입니다. 6.감량방법 운동 러닝과 마사지를 5:5로 합니다. 러닝 10분해도 마사지는 무조건 1시간 합니다. 그외 여러 보강운동을 합니다. 7.꿀팁및조언 꿀팁 1.식후운동과 공복운동을 구분해서 한다. 공복운동은 장점 지방을 많이 태운다. 단점 퍼포먼스가 안나온다 각자 비율을 정해서 한다. 2.야외에서 땀흘린후 찬바람 맞지않는다. 운동끝난후 바로 환복하거나 집까지 걸어가지 않는다. 땀 젖은상태에서 바람맞으면 면역력 훅 떨어집니다 3.운동후 10분안에 영양을 보충해준다.늦어도 30분안에 저는 도시락을 가지고 다녀요. 조언 잘들 하시겠지만.다이어트는 장기전입니다. 장기전을 수행할려면 피로물질인 젖산을 날려보내야합니다 마사지로 쌓인 젖산을 분해하는데 노력을 해야 합니다. 등산가방이 무거울수록 조난에서 생존확률이높듯이 운동가방도 무거워야 건강하게 다이어트가 된다. 이상 끝

야고

다이어트 후기

전 : 53.7 후 :52.5 날이 점점 따뜻해지면서 다이어트가 더 절실해지는 요즘입니다. 아무래도 나이가 먹다보니 몸무게 자체보다는 근육이 중요하다는걸 느껴요. 같은 몸무게라도 근육이 있고 없고가 차이가 많더라구요. 그래서 식단관리와 더불어 이번에는 유산소운동과 근육운동을 병행했습니다. 운동을 하면 몸무게 자체는 덜 빠지더라도 몸매는 예뻐지는게 보이더라구요. 그동안 식이요법에 비중을 두고 다이어트를 했었는데 이번부터는 근육운동의 비중을 많이 늘렸습니다. 앞으로도 이렇게 운동비중을 높여갈려고 합니다. 식단은 그전과 마찬가지로 간헐적단식 중심으로 먹고 싶은거 먹는편이고 아주 늦은시간에 먹는건 일절 끊었습니다. 꾸준히 해서 좋은 결과가 나오길 바래봅니다. 모두 다이어트 화이팅하세요!!!

자수민

2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 이유와 목표     직장내에서 스트레스, 폭식과 음주, 즐겨먹는 야식 등으로 체증이 75kg을 넘어가자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다   올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 (다이어트 시작전 체중 75.50kg) 2. 다이어트 경과  처음 다이어트를 시작할때 몸무게가 75.50kg이었으나 지니어트의 다이어트후기에서 얻은 정보를 기초로 식단을 조절하고 운동을 꾸준히 한  덕분에 첫 2주간  5kg을  감량하여 몸무게가 69.40kg로 낮아 졌습니다  (1단계 종료후 체중) 한달간 실시한 2단계 다이어트에서는 처음 단계에서 실시한 식단조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 하려고 노력하였습니다  그러나 체중감량이 미미하여 체증이  67.40kg이었습니다 (2단계 종료후 ,체중 67.40kg) 3. 그간 다이어트 반성과 개선 방안 그간 식단 조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 시행한결과 7kg을 감량하였습니다  그러나 지금까지 먹어왔던 음식은 뮬리기 시작했고 운동도 실증나기 시작했습니다   그리고 체중감량의 죄대의 적은 회식에서 먹은 술과 기름진 안주, 늦은 밤 찾아오는 야식이었습니다  3단계에서는 회식과 야식을 최대한 줄이고 실증나기 시작한 식단 조절과 운동을 극복하는 방향으로 실시 하기로 하였습니다  4. 식단 조절  지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다     아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 딸기 블등 과일, 땅콩 아몬드 등 견과류에 선식을 섞어서간단하게 먹습니다    3단계에서 새로 시작한 것은 아침 식사전 공복에 물한잔 마시는 것입니다 괜찮은거 같아요   점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요 저녁에는 될수 있으면 오후 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요   중간에 허가가 지거나 간식이 땡기면 생양배추나 양파를 먹어요 이후 회사에서 하는 회식이나 야식은 절대적으로 자제하려고 노력합니다 그러나 실제 잘 지켜지지 않습니다  5. 운동   3단계에서도 운동은 특별한 것은 없습니다 다만 실증 나고 지루하기 시작한 것을 어떻게 극복해야 하는 것이 과제입니다  인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요   6. 다이어트 결과  3단계에 걸쳐 2달 동안 75.40kg에서 현재 66.65kg.으로 8kg 감량 했으나 목표에서 1.5kg 부족하네요   (3단계 다이어트 후 체중) 7. 다이어트 후기  처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요. 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과  식전 공복에  물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

판다 마스크 팩

#1일1팩 #판다 #수분보충

밍해쪽찹돼이지

꽃자판기

꽃자판기도있네요 처음봤어요

코로세움

다이어트 후기(새로운 도전)

매번 다이어트를 하면서 느끼는 것은 나태함을 경계해야 된다는 것입니다. 계획대로 잘 지켜오다가 오늘 하루쯤이야  하는 순간 그동안의 노력이 헛수고가 됩니다. 저 또한  수없는 시행착오를 겪으면서 매일 매일 다이어트와 씨름하고 있어요 이번에도 역시 잠시 방심했더니 체중도 올라가고 체력도 다운이 됐어요 before  다시 시작하는 마음으로 운동도 열심히 하고 식사량도 조절해서 체중 조절 중입니다 체중감량기간은 10일정도 였으며 체중 1.7키로정도 감량했어요  after  식단은 아침은 간단식으로 우유 또는 과일을 챙겨 먹었고,  점심은  평소의 식사량에 채소를 되도록 많이 섭취하고,  저녁은 소량의 식사와 육류 및 채소 등을 곁들여 먹었어요 운동은 매일 만보걷기를 꾸준히 하고 가끔은 근력운동 및 스트레칭으로 근육을 풀어 주었어요.  다이어트는 꾸준히 하는 것이 중요하다고 생각해요. 가끔은 귀찮아서 쉬고 싶은 유혹이 있지요. 

숨은꽃처럼

일요일에도 일찌감치 만보완 84/365

더 누워있고싶은 맘 굴뚝같았지만 털고 일어나 결국 만보완 해내고야마는 의지 ㅋㅋㅋ

쨋든럽