'펀쿡 양배추 쌈밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비빔국수로 점심을...

점심은 간단하게 비빔국수  만들어 먹었어요. 양배추 당근 깻잎 채썰고 단무지 양념  비빔장 넣고 비벼 먹었어요. 시판 양념장이 너무 달아서...

최강수인

든든한 한 접시로 🥦🍓🍗

양배추 썰어 들기름과 생들깨가루 끼얹고  브로콜리 찌고 아삭아삭한 사과,새콤달콤. 한 딸기,닭가슴살과 찐계란으로 단백질  가득하게 담아 든든하게 채워주네요.

정수기지안맘

오늘은 안 김밥 ㅋ

올리브오일에 양배추 넣고 볶다가 고추참치 작은거 한캔 닭가슴살 하나 넣고 볶볶~~~ 오늘의 아침이었습니다

아쟈아쟈

아침

아침에 식구들 싸줬어요 일찍 출근해서 밥먹을 시간들이 안되네요 고전적 속재료 사과 양배추 당근에 마요네즈 케첩 넣고 섞으면 완성입니다

쉬림프

샐러드 한접시로 🥗

양배추 채썰어 들기름과 생들깨가루 뿌리 고 새콤달콤한 레드향과 아삭아삭한 사과, 두부 부침과 찐계란으로 단백질 가득하게  담아 든든하게 아침 챙기네요.

정수기지안맘

샐러드

바나나 사과 양배추 당근 달걀로  요거트 샐러드 만들어 아침 먹었어요

인생이여만세

토마토퓨레 드레싱으로

양배추와 적양배추 썰고 토마토퓨레  드레싱하고 새콤달콤한 딸기와 아삭아삭 한 사과,찐계란과 견과류 넣어서 아침  든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

닭가슴살 현미라이스페이퍼쌈

1.요리명:닭가슴살현미라이스페이퍼쌈 2.인증샷 쨔쟌! 든든한 다이어트한끼 입니다  닭가슴살 먼저 구워준 다음에 버섯 같이 넣고  후추만 촵촵 뿌려주면 됩니다~쉽죠?양배추채랑 당근채는 섞어주세요 좋아하는 야채로 하시면 되요 전 양배추를 좋아해서 양배추 듬뿍 넣어서 먹는데요 포만감도 좋고 위에도 좋고 다이어트에도 좋으니 일석삼죠에요 ㅎㅎ 현미라이스페이퍼를  따뜻한물에 적셔서 닭가슴살이랑 야채 듬뿍 올려서 소스(월남쌈소스/참깨소스 등등)넣고 돌돌 말아 한입에 쏙!! 포만감도 좋고 단백질 섭취도 하고  다이어트 할때 듬뿍 먹어도 부담없이 자주 먹는  닭가슴살 현미라이스페이퍼쌈 입니당! 1인분 닭가슴살100-150g 후추듬뿍 새송이  느타리버섯  양배추당근채믹스 저당참깨소스 현미라이스페이퍼 따뜻한물 tip: 다이어트 하시는분들은 일반라이스페이퍼보다  현미라이스페이퍼 추천해요 타피오카성분이 적게들어가고  현미함량이 높거든요  일반 라이스페이퍼는 쌀+타피오카 에요 닭가슴살버섯볶음은 굴소스 살짝 넣으셔도 맛있답니다^^ 그리고 매운맛 좋아하시는분들은  저당돈까스소스+불닭소스 조합해서 드셔보세요 강추강추 라이스페이퍼쌈에 진짜 잘 어울려요

봉자씨에오

또김밥

양배추가 너무 살았음 ㅋㅋ

아쟈아쟈

바삭쫄깃 버섯 비빔만두 다이어트 레시피

1)레시피명 바삭쫄깃 버섯 비빔만두 다이어트 레시피 2)리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3)인분 / 수량 1인분 4)소요 시간 총 소요시간: 약 30분 5)재료 리스트 라이스페이퍼 5장 느타리버섯 100g 양배추 50g 당근 30g 바질잎 한 움큼 라임 반개 쓰리라차 소스  🌶️ 쓰리라차 소스는 다이어트 식단에서도 맛과 풍미를 살리면서 칼로리는 거의 추가하지 않아, 내가 매콤한 맛이 당길 때 즐겨 사용하는 소스다 :) 6)조리단계 구운 버섯 만두 1. 느타리버섯은 먹기 좋은 크기로 찢는다 2. 라이스페이퍼에 느타리버섯을 올리고 접는다. 3. 달군 팬에 기름 없이 올리고, 약불에서 양면을 노릇하게 익힌다. 비빔 채소 1. 양배추와 당근은 채썰어 준비한다. 2. 접시 한켠에 채썬 채소를 올리고 바질잎도 올린 후 라임을 짜주고 쓰리라차 소스를 뿌려주면 완성 구운 버섯 만두와 채소 무침을 함께 접시에 담고, 채소를 비벼 버섯 만두와 함께 뇸뇸 먹으며 즐긴다. 7)조리 팁 쓰리라차 소스 대신 저칼로리 고추장을 활용해 매콤한 소스를 만들어도 잘 어울린다. 🍄 버섯을 사용한 장점 육류를 먹고 싶지 않을 때, 느타리버섯은 좋은 대안이 된다. 버섯 특유의 쫄깃한 식감은 고기와 비슷한 만족감을 주면서도 지방과 칼로리는 훨씬 낮다. 특히 구웠을 때 수분이 적당히 빠지면서 결이 살아나 씹는 맛이 좋아지고, 포만감도 충분히 느낄 수 있다. 또 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 소화에 부담이 적고, 가볍게 먹고 싶은 날에 잘 어울리는 재료다. 🌟다이어트 포인트 기름 없이 구운 버섯만두에 바질과 라임의 상큼함을 더해 칼로리는 낮추고 풍미는 살린 가벼운 한 끼 식단이며, 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있다.

CabinCrew

저녁은 삼겹실

저녁은 삼겹실 에프에 구워서 양배추쌈과 무쌈으로  맛있게 잘 먹었네요

들꽃7

나만의 다이어트 음식 레시피 월남쌈

다이어트 음식 중에서 그나마 제가 편하게 요리해 줄 수 있는  레시피가 월남쌈이에요. 재료 자체가 워낙에 다이어트에 꼭 맞기도 한 데다가 마음대로 조절이 가능한 레시피이고요. 소스 만들기에 따라 얼마든지 맛있게 먹으면서  음식의 양이나 들어가는 재료에 따라 칼로리 조절도 되서 너무 좋아요. 재료도 냉장고 털이에 특화된 재료들이라 너무 좋아요. 오이, 파프리카, 양상추, 양배추, 깻잎, 사과 등의 채소를 잘고 길데 썰어 주고요. 양파는 찬물에 10분 담가 매운맛을 빼주고요. 고기의 재료는 주로 닭가슴살을 쓰지만 기호에 따라 훈제오리, 소고기, 새우, 맛살 등을  선택할 수 있고요. 라이스페이퍼를 찬물에 앞뒤로 적신 뒤 재료를 올려 돌돌 말아 주면 끝나요. 라이스페이퍼 1장 약 30~40kcal, 채소 20~30kcal, 단백질 50~70kcal, 소스 30~80kcal로  1개당 대략 130~220kcal입니다. 

dhwhl777

엄마의 정성 살이 쭉쭉 빠지는 마녀주스

1- 과일야채 쥬스 2- 2~3인분 3- 소요시간 10분 4- 재료리스트     배 1/4, 사과1/2, 당근1, 귤1, 콜라비4/1, 양배추(조금)  5-조리단계  각종 야채, 과일들을 갈리기 쉽게 작게 잘르후 믹서기에   갈아줘요.   집에 쥬서기가 없어서 믹서로 간후 면포에 한번 짜줍니다. 6-조리팁   쥬서기가 아니라서 처음 갈때 갈기가 너무 어려워서   귤처럼 물이 많이 나오는 과일먼저 간후   배, 사과 순으로 넣어서 갈아줘야 해요.  아침마다 마시는 건강쥬스 덕분에 배변활동도 너무 좋아지고 피부도 좋아지는것 같아서 좋아요

삐오꼬

건무화과 샐러드 한접시로 🌿

적근대와 양배추에 들기름과 생들깨가루  끼얹고 아삭아삭한 사과와 찐계란과 감자 냉동실에 넣어둔 건무화과와 오독오독 고 소한 아몬드로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

다시 김밥도시락

용기가 작아 김밥모양이 아니네요 양배추 생으로 넣었더니 느낌 좋아요

아쟈아쟈

버섯굴소스통밀파스타 레시피 알려드릴께요 ^^

부담없이 다이어트식으로 드실수 있는 버섯을 이용한 파스타 입니다 ^^ 레시피명: 버섯굴소스통밀파스타 인분: 1인분 소요시간: 약10분 재료리스트: 버섯 (기호에 맞는 아무거나!) 양조간장 1.5스푼, 굴소스 1스푼, 다진마늘0.7스푼, 통후추, 통밀파스타80그램, 다진대파2그푼 조리단계            a. 우선 통밀파스타를 삶아주세요.           b. 면을 삶는 동안 올리브유에 다진파와 마늘을 넣고 우선 향을 내주세요.          c. 이후에 버섯을 양껏 볶아주세요.          d. 삶아진 파스타를 넣고 간장과 굴소스를 넣고 잘 섞어주세요.     기호에 따라 양파, 양배추 등의 각종 야채를 같이 넣어주셔도 맛있습니다!        6. 조리팁: 파를 잘 볶아주면 정말 맛있습니다. 단맛과 파향이 정말 좋아요 ^^  짧은 시간에 맛있고 다이어트식으로 먹을수 있는 파스타! 한번 만들어보세요 ^^

이유리

모닝빵

요거트 샐러드  만들어 모닝빵 위에 얹어 먹어요 요거트에 사과 당근 양배추 달걀의 조합은 상큼해서 어떤 빵하고도 잘 어울리는것 같아요

인생이여만세

매콤달콤 쫄볶이

양배추 어묵 쫄면 떡사리를 듬뿍 넣은 매콤달콤 떡볶이 먹었어요.

쩡♡

아침 샐러드 한접시로

양배추 썰어서 발사믹 식초 드레싱 부어주 고 수분 가득한 오이랑 아삭아삭한 사과에  땅콩버터,새콤달콤한 딸기 🍓,들기름에  부친 두부와 찐계란으로 단백질 넣어서  아침 챙기네요.

정수기지안맘

금요일엔 냉털 ㅋㅋ

청양맛 닭가슴살  남은 양배추 사과 브로콜리 

아쟈아쟈

샌드위치

사과양배추달걀 요거트 샐러드해서 오픈샌드위치로  상큼하게 아침 먹어요

인생이여만세

토스트 만들기

양배추 파 계란부침과 치즈 햄을 넣은 토스트 버터에 노릇하게 구워 짝꿍 아침 챙겨주네요.

쩡♡

양상추 양배추 샐러드

오리엔탈드레싱 올리브오일 만 있으면 세상 편한 샐러드

아쟈아쟈

야채샐러드

1.레시피명:야채샐러드  3.인분:1인분 4.소요시간:30분 5.재료리스트:야채샐러드 (80g양상추,양배추,루                        꼴라,치커리)                       견과류(땅콩,호두,아몬드,건자두)                        베리류(블루베리,블랙베리)                        닭가슴살                         올리브                          콜라겐(2g)                          저당발사믹드래싱                           아보카드오일 6.조리단계  :  닭가슴살은 찜기에쩌서 먹기좋게                         자른다.                        야채샐러드 에 견고류,베리류,닭                       가슴살,콜라겐을 올리고 저당발사                         믹,아보카드  오일을  올린다. 7.조리팁:         드레싱은 저당으로 선택                     

youngran

[음식리뷰]순대야채볶음

1) 순대야채볶음 2)   3) 2인분   4)  레시피 총 소요시간 : 30분  5) 재료      순대 1줄     양파 1/4개     소금 1꼬집     당근 1/4      봄동 5장      새송이버섯 1/2 개     마늘 1숟가락     후추 약간 양념장 재료    초고추장 4숟가락    마늘 1숟가락    쪽파1/4 개   된장1숟가락 [필수] 6) 조리 단계 팬에 기름 두르고 마늘을 넣고 볶아 향 내기 당근, 양파 볶기 버섯과 봄동의 줄기부분 볶기 전자렌지에 살짝돌린 순대 넣고 볶기 봄동 잎 넣기 불끄고 후추 뿌리기  7) 조리 팁 마늘은 간마늘보더는 쪽마늘이 더 좋아요  향채소인 깻잎이 있으면 더좋아요 양배추도 있으면 넣어주고요 예: 단호박 단맛 살리는 법, 물기 조절 팁, 다이어트용 대체 재료  

잘될

집밥 한 상으로

양배추 찌고 두부 들기름에 부쳐 주고  고추장 굴비와 나물 골고루 차려서 저녁  식사 준비했어요.

정수기지안맘

다이어트 레시피 국물 떡볶이 레시피입니다

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 국물 떡볶이 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량  2인분 / 1개 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 15 ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 떡볶이 떡1개 (300g) 국물떡볶이 소스 (120g) 1개 대파와 양배추 고명 (3.5g) 1개 만두 3개 [필수] 6) 조리 단계 떡 300g을 물에 헹구어 건져냅니다 냉동된 떡과 만두를 잠시 해동합니다 만두는 기호에 맞게 넣어줍니다 팬에 물을 약 250cc 를 부어줍니다 떡, 소스, 고명을 넣고 끓입니다 떡이 말랑해질 때까지 7분간 졸여줍니다 [선택] 7) 조리 팁 취향에 따라서 라면, 어묵, 달걀, 만두등을 넣고 드세요

k2023

기초대사량만큼 먹으라는 말 어떻게 해야하나요ㅜ

다이어트한다고 식단을 지키고 있는 중인데요 (주로 두부, 소스 닭가슴살, 찐 양배추 등 먹고 하루 세끼 다 먹어요. 6시 이후 금식~아침 10시 아침밥으로 15~16시간정도 공복 유지해요.)  먹는 음식들이 높은 칼로리 함량이 아니다보니 한 끼에 200칼로리정도 채우고 그만 먹어요. (더 먹으면 배부름) 그럼 제 기초대사량인 1200kcal정도를 당연히 못 채우고 800칼로리정도만 먹게 돼요. 6시 이후 금식이니까 더 한계가 있는 것 같아요. 기초대사량보다 적게 먹으면 당장은 빠지지만 정체기가 반드시 오고 장기적으로도 안 좋다고 하는데 이런 경우 어떻게 해야하나요?? 요약 : 기초대사량(1200kcal)보다 많이(혹은 적어도 그만큼) 먹어야 할 것 같은데, 6시 이후 금식이라 아침 9시~6시동안 먹을 수 있는 끼니가 한정적이고, 식단으로 먹으면 칼로리를 채울 수 없음 (채운다고 많이 먹으면 너무 배불러요) 배부르게라도 먹어서 칼로리를 채워야 할까요, 금식 시간 이후에도 밥을 먹어야 할까요, 아니면 식단 말고 칼로리 높은 음식을 먹어야 할까요...? 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜ

지니5680178

사과샐러드

사과랑 양배추 달걀 요거트에 버무려 상큼하게 샐러드 먹어요

인생이여만세

오늘 반찬들

오이랑배 고추장,소량의 액젓에 무치고,쑥갓,두부무침,호박시금치새우젓볶음,취나물,양배추.

쉬리107

닭갈비

닭갈비  떡 고구마  깻잎 양배추 넣어  맛나게 먹었어요 

애플짱