'푸팟퐁커리 분말' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침, 요거트와 쑥국

요거트[2sp] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / [새싹보리분말] 건포도 [건포도] 새싹보히는 처음 넣어봤는데, 비쥬얼이 좀 그렇지만 먹을 만했어요!! + 요거트2sp, 강황밥2pcs 두부부침+간장 계란후라이 콩자반 쑥국 무채무침 깍두기 배추김치 깻잎무침 생김+간장 •밑반찬 순회 2바퀴 •단백질 많아서 좋아요  쑥국 향긋해요. 된장국에 쑥 향기 올려진 듯해요 😊

더달달

고구마 가루

생고구마 10키로를 건조기에 말려  분말을 냈네요 1키로 병 네개가 나왔네요 두유나 우유에 타서 마시면 구수하니 맛나지요. 연휴 이틀 투자한 결과물이네요

오늘도화이팅요

생고구마 말리기

생고구마 말리네요 건조기에 말려 분말을 내려구요

오늘도화이팅요

👉캘로그 프로틴바/오늘좋은 단백질바 먹어봤어요!👈

이번 내돈내산 다이어트 20회차는 🍫프로틴바(단백질바)🍫네요.  요즘에는 마트나 편의점에만 가도 다양한 건강바를 쉽게 구매할 수 있고 종류도 다양하네요~  저는 롯*마트에서 프로틴바(단백질바)를 골라봤는데 종류도 여러가지이고 가격도 차이가 많이 나더라구요~ 그중 가격이 제일 비쌌던 ♡캘로그 프로틴바K 헤이즐넛&다크초코♡ 롯*마트에서 출시한 가격이 제일 저렴했던 ♡오늘좋은 단백질바♡  두가지를 먹어볼겸 구매해 봤어요~~^^ 💥캘로그 프로틴바K(헤이즐넛&다크초코) 단백질 10.5g/달걀 2개 분량/칼로리 206kcal /1개당 40g/총 3개 가격 : 5,880원에 구매했어요.  당 함량을 25% 낮춰 더욱 건강하게 먹을 수 있어요.  땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호박씨가 들어있고 반대쪽은 다크초코가 코팅되어 있어요.  그래서 더 고소하고 든든한 감이 들어요. 다크 초코 부분은 달콤하면서도 쌉싸름해서 더 맛있는것 같아요.👍 간식 생각날때 아침대용으로 우유(두유)랑 같이 먹으면 든든하니 좋아요~~😊 💥오늘좋은 단백질바 단백질 15g/달걀 2.5개 분량/칼로리 262kcal /1개당 50g/총 3개 다른 단백질바 보다 비교적 저렴한편! 가격 : 2,990원에 구매했어요~^^  땅콩, 아몬드, 해바라기씨 등 다양한 견과류가 들어있어요. 반대쪽에는 초코(단백질 분말)가 발라져 있어요.  의외로 많이 달지가 않아서 좋아요.  그리고 크기가 캘로그 프로틴바 보다 커요. 아침대용이나 간식으로 먹기 좋을것 같고 요즘 아침 못먹을때 가방에 쏙~넣어 어디서든 간편하게 챙기고 있어요~♡ <사이즈 비교&상품비교> 우선 두가지 다 맛있어요. 대신 단백질 함량은  오늘좋은 단백질바가 더 높아서 더 든든함이 있고 가격이 저렴해서 좋아요.  대신 칼로리는 캘로그바가 더 낮은편이네요. 견과류도 더 다양하게 들어있고 코팅된 초코가 더 맛있어요.🍫

냥식집사

스프

오뚜기 크림 스프 분말에 버터 살짝 넣고 우유 넣어서 같이 먹어 줬어요. 오늘아침도 너무 든든하게 먹었네요. 그래도 아침부터 입맛이 넘 좋아용 

로블ㅎ

달달하니 맛좋은 다이어트 간식엔 아이즈 프로틴바 카카오

<달달하니 맛있는 다이어트 간식엔 아이즈 프로틴바 카카오> 카카오닙스와 카카오 분말이 들어가 특유의 프로틴 냄새도 안 나고 촉촉한 크런키 씹는 식감에 너무 달거나 쓰지 않아서 좋아요. 운동 중이거나 갑자기 당이 떨어질 때 부담 없이 먹을 수 있어 좋아요.

mysc

바디키 바이 뉴트리라이트리 칼로리바

견과맛입니다 가르시아캄보지아 추출분말이 부원료로 들어가 있어서  한 끼 영양은 살리면서 99kcal인 체중조절용제품이죠. 공기밥의 1/3 인 칼로리로 정말 부담없이 먹을수 있어요. 0칼로리인 알룰로스로  채우는 깔끔한 단맛은  누구에게나 취향저격 ㅎㅎ 단백질 8g.식이섬유.4.3g 우유와 십취하면 단백함량 올라갑니다. 밥 대신 요것들 간편하고 좋습니다. 한번 시도해 보세요. 이 보다 더 좋을수 있을까요?

그린키위

당 걱정없이 먹을 수 있는 프로틴바제품

프로틴바 제품을 알아보고 여렇  먹어봤는데 당걱정 없이 먹을 수 있다해서 이 제품을 선택했어요. 빼바프로틴빈 앳킨스프로틴바..1박스에 9개들었고 1박스 24,000원 한다 동.식물단백질을 같이 섭취할 수 있고 유당제로 락토프리제품으로 만들었고 설탕대신 천연당  알룰로스로 단맛을 내서 안심하고 섭취할 수 있다. 또 견과류, 쌀가루 치커리 추출분말,대두레시틴도 들어있어 한개만 먹어도 포만감에 너무 만족한다

감이오네

단짠치즈맛이 맛있는 닭가슴살!

안녕하세요? 이번에 제가 소개시켜드릴 제품은 아임닭 크리스피 닭가슴살 단짠치즈맛입니다 ​ 요즘은 닭가슴살도 꽤나 먹기 좋게 나오는데요. ​ 훈제, 스팀 닭가슴살 말고도 소스 양을 늘린 소스 닭가슴살이나 에어프라이어에 구워 먹는 크리스피 닭가슴살 등이 나와서 조금은 수월하게 식단을 할 수 있더라고요  ​ 에어프라이어 전용 제품 90g(120kcal) 냉동제품 / 햄(비살균 제품) 닭가슴살 86.7% 치즈분말 0.5% 콩기름, 곡류가공품, 밀가루, 생이스트, 정제소금, 치즈 파우더 등이 들어갑니다. ​ 닭가슴살 다이어트 식단을 짤 때는 닭가슴살영양성분 체크가 필수인데요. ​ 개인의 사정마다 다르지만, 제 경우에는 체중 × 1.5-2g 정도의 단백질 양을 챙기고 있습니다. 1팩 90g에 120kcal, 탄수화물 5g, 단백질 17g, 지방 3.5g, 나트륨 340mg가 들어있는 제품이네요. ​ 개인적으로 한 끼에 단백질 35g 정도는 챙기는 저에게는 단백질 함량이 좀 더 높은 게 좋긴 하지만요. ​ 보통 100g 짜리 제품에는 단백질이 20g 이상 들어있기도 해서 그게 살짝 아쉽긴 한데, 크리스피 한 겉의 튀김옷이 있는 거치고는 탄수화물 양도 지방 양도 그리 과하지 않아서 좋네요. ​ # 아임닭 크리스피 닭가슴살조리법 냉동 상태에서는 별도의 예열 없이 190도 10-12분 # 총평 생각했던것 보다 닭가슴살이 통통해서 좋았습니다. 또한 에어프라이어 전용이라 그런지 닭가슴살 특유의 퍽퍽함도 없이 안이 촉촉하다는것이 큰 장점입니다. 치킨이 먹고 싶긴한데 칼로리가 부담스러우신분들에게 추천드립니다. 그럼 추운 겨울에는 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다 

보이윤

캐시딜로 효도했어요.

캐시딜의 제로딜 혜택으로 구입한  설화수 화장품과 누룽지 구입했어요 1. 설화수 자음 2종 세트 부모님들이 좋아하시는 설화수 기초 세트 이번 명절에 두 세트 구입해서 시어머니. 친정 엄마 선물하고 넘 흐뭇했습니다. 그것도 제로딜의 혜택 57,900원 👍 적립캐시 5,790 후기 300 ➡️ 설화수를 이 가격에 살 수 있다는 건 정말 대박이죠. 2. 미식백과 누룽지 30봉 누룽지를 아침에 먹으면 속이 편해서 좋아하는데 항상 대용량으로 구입해서 소분해서 사용하는데  또 제로딜의 혜택으로 다른 사이트보다 훨씬 싸게  구입했습니다. 1인분씩 개별보장과 다양한 맛의 누룽지라 더욱 기대됩니다. 그리고 둥굴레 분말이 들어있다니 더 고소할 것 같고 누룽지만 끓여 먹었는데 꿀팁대로 요리에 다양하게 활용해 봐야겠어요. ➡️ 매번 이런게 대용량 구입해서 소분하는데 이런 번거로움이 없겠네요.

루시안

🍚아침식사 수제돈까스와 양송이스프

🍚아침식사 수제돈까스와 양송이스프 수제돈까스 올리브오일 뿌려 굽고 분말 양송이 스프에 우유 더해 끓였어요. 샐러드랑 같이 먹어요.

레몬그린

당근분말

지난번에 말린 당근을 갈았네요 말릴니 색이 죽네요 가는 과정은 사진을 못찍어서 아쉽네요

오늘도화이팅요

플로라랩

어제 마트에 갔다가 제 기준 처음본거라 사와봤어요.당근,토마토 쥬스에 뚜껑안엔 발효효소 분말정이 두알 들어있네요.아주 맛나고 상큼해요

지앤혁

추운 겨울 발효 곤약 잔치국수

안녕하세요? 이번 다이어트 식품으로 제가 소개 시켜드릴 제품은 발효 곤약 잔치국수에요 그동안 출시되었던 다양한 맛의 발효 곤약 라면도 만족스러웠는데 신제품인 곤약 잔치국수도 맛있더라구요^^ 마틴조 발효 곤약 잔치국수 포장지 상단에 무지방, 저당, 식이섬유 19%로 표기되어 있어요 그리고 1봉에 총 내용량 194g, 59칼로리에요 같은 양의 일반 국수에 1/5 정도의 칼로리에요^^ 포장지 뒷면에는 섭취방법, 원재료명, 보관 및 주의사항, 영양정보 등이 표기되어 있어요 영양정보를 보면 194g에 59칼로리 나트륨 1100mg 55%, 탄수화물 13g 4%, 당류 2g 2%, 식이섬유 5g 19%, 포화지방 0g 1%, 단백질 3g 6%, 그리고 지방과 콜레스테롤은 0%에요 ​ 영양정보를 보니 칼로리가 낮아서 늦은 밤에 출출할 때 1봉씩 먹어도 괜찮겠다 싶어요 ㅎㅎ 그리고 섭취방법은 끓여서 먹는 방법과 전자레인지 조리 방법으로 표기되어 있는데 2가지 방법 모두 아주 간단해요^^ ​ ◈조리방법 ·곤약면의 충진수 버리고 면을 준비해 주세요 ·물 200ml(종이컵 1컵)을 끓인 후 곤약면과 분말스프를 넣고 1~2분간 끓여 주세요 ·전자레인지 조리 시 뜨거운 물 200ml에 곤약면과 분말스프를 넣고 2분간 조리하세요 # 포장지를 개봉해 볼게요 포장지 안에는 곤약면과 잔치국수 분말스프가 들어있어요 2가지 조리 방법 중 물을 끓여서 조리하는 방법으로 만들어 봤어요 ​ 물이 끓기 시작하면 곤약면을 넣었어요 그리고 잔치국수 분말스프도 넣었어요 쉑잇~ 쉑잇~골고루 섞은 후 2분 정도 끓여 주었어요 마틴조 발효 곤약 잔치국수 끓이기 모두 넣고 잠깐 끓이기만 하면 곤약 잔치국수 완성이에요^^ 요대로 그냥 먹어도 좋지만 잔치국수니까 계란 1개를 노른자와 흰자 분리해서 지단을 만들어 올려줬어요^^ 먼저 국물부터 먹어봤어요 진한 멸치육수 맛과 가쓰오부시 풍미가 느껴졌고 깔끔하고 시원한 국물이 술 마신 다음 날 해장하기 딱 좋을 거 같다는 생각이 들었어요^^ 그리고 면도 먹어봤어요 젓가락으로 면을 들어보니 탱글탱글~ 곤약면이라 면이 불을 일이 없고 처음부터 끝까지 쫄깃하게 먹었어요^^ 물론 일반 국수와는 식감이 조금 다르지만 저는 평소에도 곤약면을 종종 먹는 편이라 전혀 불편함이 맛있게 먹었어요^^ 저는 식사할 때 단탄지를 골고루 챙겨 먹는 것을 중요하게 생각해요 ​ 위에 소개해 드린 영양정보를 보면 식이섬유는 풍부하지만 다른 영양소들은 부족해서 곤약 잔치국수만 조리해서 먹는 것보다는 계란이나 고기, 다양한 야채들과 함께 곁들여서 드시는 것을 추천해요 잔치국수를 좋아하지만 높은 함량의 탄수화물이 부담되어 안 드시는 분들에게 국물도 맛있고 면도 쫄깃한 마틴조의 발효 곤약 잔치국수는 희소식이 아닐까 싶어요. 그럼 추운 겨울 따뜻한 곤약 잔치 국수 드시고 건강하게 보내시기 바랍니다. 건강하세요! 감사합니다.

시아81

콜라겐

콜라겐 분말입니다. 어린콜라겐이 뭐냐고 물어보셔서, 아래에 상세내역도 올려요

뽀봉

입이 심심할때 입막음용 저칼로리 빙그레 곤약젤리

평소 젤리를 좋아해서 이 제품 저 제품 먹어봤는데 빙그레 곤약젤리는 곤약이 들어가서 저 한팩을 다 먹어도 11칼로리 밖에 안 되요. 맛도 있어서 자주 찾게 되는 제품. 곤약분말 덕분에 먹고 나면 불어서 포만감도 충분히 들고 입이 심심할때 입 막음용ㅎ 다이어트 할때 필수품! 탱글 탱글한 식감이라 흡입 쪽~해줘야해요.ㅎ 몽글 몽글이 아니고 탱글 탱글 좋아하시는 분들에게 강추!

웅이에나

단백질분말 스틱

산양유 초우 단백질 스틱 먹었어요~ 조금이라도 단백질 보충 했어요~~

김포비

점심

점심으로 단백질분말 타서 먹고있어요ㅋㅋ

김포비

카레가루와 닭가슴살로 만드는 단백질 식단

저도 인터넷에서 보고 따라해봤는데 생각보다 좋았던 레시피 입니다 우유에 닭가슴살을 담궈 잡내를 제거해줍니다 물로 닭가슴살을 헹궈준 뒤 칼집을 내줘요. 오뚜기 카레 매운맛 분말형과 후추를 뿌려주며 간을 해줍니다 잘 넣어뒀다가 팬에 구워먹으면 좋아요. 간단한데 도움이 많이 되는 레시피에요.

호롱이

단백질 식단

단백질을 섭츼해야 될 나이가 되다보니 관심이많아 이거저거 찾아봐도 음식 해먹기가 쉽지 않더군요. 대표적인 닭가슴살자주먹기가 쉽지않아  산양유 분말 단백질을 먹기 시작했어요. 먹기 간편하고 요거트나 샐러드에 뿌려먹어도 좋더라구요. 간편한 단백질 섭취 해보세요. 전 이거먹고 헛배가 들어가고 속이 편하고 영양까지 챙겨 꼭 챙겨 먹어요 한번 드셔보세요. 간편합니다.

감이오네

다이어트 간식 - 닭가슴살 핫도그

출출할 때 먹는 건 여러가지가 있지만 저는 닭가슴살 핫도그가 좋더라구요 제가 주문해서 먹는건 5개 개별 포장 되어 있어서 한개씩 꺼내 먹기 좋아요 소시지 부분은 당연히 닭가슴살 이고요 튀김옷 부분은 오곡분말과 감자분말,빵가루를  배합해 튀김옷을 만들었어요 튀김옷이기  때문에 전자렌지에 돌릴때 겉봉 이나 뚜껑없이 돌려도 됩니다

바다가고싶다

점심

점심으로 단백질 분말 먹어요~

김포비

단백질 식단 ( 단백질 음료 추천!)

운동후 단백질 섭취는 필수죠! 분말로  되어있는 단백질쉐이크도 많지만 아무래도  액상으로  나와있는  단백질 음료가   섭취하기 편하죠 ㅋㅋ 제가  여러가지  마셔본 결과 제입맛에는 랩노쉬 -  바나나.  라떼 셀렉스 - 아메리카노 ( 이건  얼음 넣어야 맛있어요) 더단백 - 카라멜.  커피 이종류가  제일 맞더라구요 맛뿐 아니라  단백질 함량도   20g~27g 이어서 한끼  단백질 섭취량도 꽤 됩니다. 여러분도  드셔  보세요!   ^^

sa1004

복숭아콤부차

요건 다른 제품인데 사과 귀리 식이섬유 푸른농축분말 들어있다해서 구매 해봤는데 이것도 너무 맛있네요~~ㅋㅋ

김포비

다이어트 간식엔 초록색~

하루 한잔 새싹보리를 마셔요 초록색 분말의 초록색 주스~ 다이어트에 도움이 된다고하네요 풍부한 섬유질로 체중이 감소되요 포만감을 유지해줄 새싹보리를 추천해보아요^^

비오는날

콜라겐두 챙겨요

가루분말 타입 맛있어요 ㅎㅎ

달나라토끼55

달달한 믹스커피와 콜라 대신 건강음료 콤부차를 마셔요

점심먹고 난 뒤나 기름진 음식을 먹고 난 뒤에.... 믹스커피와 콜라를 마시는 분들이 꽤 많을거에요. 저 역시 20-30대때는 믹스커피와 콜라.. 정말 좋아해서 자주 마셨어요.. 그런데..40대가 되니.. 예전처럼 먹고 운동을 해도..살이 잘 빠지지 않고,  옆구리와 팔뚝...아랫배쪽으로 ..나이살이 잘 붙더라구요.. 달달한 음식을 좋아하는 저는 과자류는 즐겨 먹지 않지만.. 운동 후 보상 차원에서...믹스커피는 항상 마시거든요.. 그런데... 식사 후 즐기는 이 믹스커피 한잔에 50칼로리나  된다는거 아세요?  맛있다고 두잔 세잔 먹으면.. 밥 한공기와 맞먹는 칼로리라니... 콜라 역시..한잔에 90칼로리가 넘는다니.. 생각보다 높은 열량에 깜짝 놀랐답니다. 하루 한잔 정도야..큰 문제는 없겠지만... 믹스커피에 들어있는 주성분이 몸에 좋은 성분은 없는데... 좋은 성분의 맛있고 건강하게 마시는 간식은 뭐가 있을까? 고민하고 찾아보던 중..  콤부차를 알게 되었어요💜 콤부차는 헐리웃 스타뿐만 아니라,  국내 유명 연예인들도 즐겨 마시는 발효차로  건강과 맛을 동시에 챙길수 있는  웰빙음료로도 아주 인기가 많죠.   콤부차는 녹차 또는 홍차를 우린 물에 유익균, 설탕 등 다양한 효모를 더하여 자연발효되는 과정을 진행한  음료를 이야기해요. 주로 건강에 이롭다고 알려져 있는데 천연 발효 과정을 통하여 생성된 프로바이오틱스(유익균)를 다량 함유하고 있고, 다양한 비타민과 무기질 등의 영양소를 가지고 있다고 전해지면서 현재는 세계적으로 인기있는 건강음료로 자리 잡았죠.   올 여름 얼음동동 띄워서 마시고,  과식한 날은 탄산 가득 넣어 청량하게도 마시고,  믹스커피가 생각날때는 콤부차를 마시고,  아이들도 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 대신해서  자주 마신 콤부차에요. 콤부차를 직접 만드시는분들도 꽤 있을거에요! 하지만 ..요리 꽝손인 저는 시중에서 가장 잘 팔리고  광고를 통해서도 유명한 티젠 콤부차를 사 먹습니다😆 티젠 콤부차는 복숭아, 레몬, 샤인머스켓, 파인애플등.. 맛을 종류가 다양해요 여러가지맛을 취향대로 골라서 사먹을 수 있어서 참 좋아요. 티젠 콤부차는 휴대가 간편한 스틱포장에 이지컷팅으로  언제 어디서나 들고 다니면서 마실수 있어요. 콤부차는 스틱 1개당 5g으로 당류는0g, 15칼로리에요! 콜라 사이다..한잔당 90칼로리 정도라 생각하면.. 콤부차는 다이어트 음료로도 제격이죠! 열심히 다이어트하고 탄산 먹고 싶을때 .. 콜라 마시지 말고 건강에 좋은 콤부차 드세요!!! 피자나 치킨처럼 기름진 음식 먹을때  콜라 대신해서 콤부차에 탄산수 넣어서 마시면 정말 좋아요.   티젠 콤부차 분말안에는 유기농 콤부차티 70%와  12종의 유산균과 프리바이오틱스까지 함유 되어 있으니  탄산 음료 대신 건강을 생각한 맛있는 콤부차를  마셔주면 참 좋겠죠. 탄산 가득~ 보글보글 유산균과 유익균🫧🫧🫧 콤부차는  ✅운동할때 맛있게 수분보충 ✅일할때, 공부할때 상큼하게 ✅간식이나 음료대신 가볍게 ✅기름진 식사 후 깔끔하게 마무리 할때 마시면 좋아요 맛있는 콤부차 효능도 알아봐야죠! 콤부차 효능 1. 장건강과 소화 개선 콤부차는 아세트산균과 사쿠로마이세스 등의 미생물이 발효를 통해 다양한 프로바이오틱스(유익균)를 함유하고 있습니다. 이러한 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 개선시키고 소화 기능을 촉진시키는 데 도움을 줍니다.  2. 면역력 증진 콤부차에 함유된 프로바이오틱스와 다른 영양소들은 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 3. 비타민과 미네랄 공급 콤부차에는 비타민 B, 비타민 C, 비타민 K, 철, 칼슘 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.  4. 항산화 작용 콤부차에는 효소와 폴리페놀이 포함되어있어 항산화 작용을 할 수 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼과 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5. 에너지 증가 콤부차에는 소량의 카페인이 함유되어 있어서 일시적으로 에너지를 내는 데 도움을 줍니다. 좋은 효능을 가진 콤부차도 체질에 안맞아서 알레르기 반응이 나타나는 사람이나 부작용이 나타날수 있어요. 대표 부작용은  콤부차 제조시 설탕이 함유되므로,  당 제한이 필요한 사람의 경우 섭취를 주의해야 해요. 프로바이오틱스가 소화 개선에 도움을 줄 수도 있지만 사람에 따라서 오히려 미생물이 소화 과정에  영향을 주어 복부 팽만, 가스, 복통 등을 발생시킬 수도 있어요. 콤부차는 발효 과정에서 일부 알코올이 생성될 수도 있어요. 일반적으로 그 양은 적지만 일부 사람에게는  문제가 될 수 있습니다.  특히 임신중이거나 음주를 제한해야 하는 경우에는  주의가 필요해요. 아무리 건강에 좋은 음료라도  과하면 독이 될수 있겠죠!!!! 콤부차 효능과 부작용을 따져가며 나의 체질과 상황에 맞게 섭취한다면  맛있고 건강하게 다이어트 음료를 챙길 수 있답니다💜  

수퍼마덜

플라이밀 그래놀라

그래놀라 좋아해서 이것저것 잘 사먹는편입니다. 설탕이 없다해서 사봤는데 깔끔하고 맛있네요. 그래놀라중에 가장 포만감+저작감 있습니다. 덕분에 조금만 먹어도 금새 배가 불러 그만 먹게됩니다. 시나몬, 사과, 코코아 분말이 있어 좀 더 맛있게 느껴져서 깔끔한 간식 좋아하면 만족도가 높습니다.

게일

배고픈 다이어트가 아닌 나쁜 음식 줄이기로 갱년기 급증살 반납했어요

평소 누구보다 걷기 등 운동을 열심히 해 왔지만 갱년기를 겪으면서 운동과는 무관하게 점점 살이찌면서 체중감량에 대한 자신감이 점점 줄어들고 있던 중 간헐적 단식과 저탄고지에 대한 정보를 접하게 되었습니다. 게다가 그때 제 몸 곳곳에 뾰로지 등 염증과 혈당이 정상에서 이탈하려고 하고 있어서 이대로는 안되겠다라고 경각심을  갖고 2023년 1월 1일부터 본격 다이어트에 돌입했습니다. 아마 그때쯤 70키로라는 숫자만큼은 차마 직접 눈으로 확인하고 싶지 않은 마음에 최고 체중을 경신할때에는 기록을 남겨두지 않았기에 제게 기록된 자료보다는 훨 높은 70키로  가까이 육박하지 않았을까 생각됩니다. 먼저 저의 전후 모습  정확한건 아니어도 느낌만 먼저 함 보여드리겠습니다. (사전) (사후) 저는 운동을 그리 열심히 했음에도 체중관리가 안되었음을 이미 체험하였기에 지금은 식단이 90% 운동 10%의 비중으로 다이어트를 하고 있습니다. 아침은 유산균과 분말비타민c 2000mg로 하루를 시작합니다. 그리고는 점심때까지는 물만 마시고 점심은 주로 구내식당을 이용하지만 첨가물이 많이 들어간 반찬은 가급적 멀리하고 점심메뉴 선택권(외식 등)이 있을때는 닭백숙, 삼겹 등 고기구이 등 클린한 메뉴를 선택하는 편이며 탄수화물 폭탄인 중국음식은 가급적  이용하지 않으려고  하고 있습니다. 저녁은 야채찜, 아보카도, 계란등으로 가벼운 식사 위주로 하고 있습니다. 그리고 무엇보다 설탕 등 단순당, 포도씨유 등 식물성오일, 밀가루를 가급적 멀리하고 있으며 주방 오일은 냉압착올리브유, 아보카도오일로 모조리 바꿨습니다. 처음엔 식단을 철저하게 지키려고 했었고 3개월간 급격하게 체중이 줄어들었습니다. 3개월이 지난 뒤로는 완벽한 식단은 아니지만 해로운건 가급적 덜 먹자라고 편한 다이어트를 실행중이며 아주 조금씩은 지속 감량중입니다. 체중감량이 되면서 자연스레 건강에 대한 청신호가 들어오기 시작했습니다. 지방간이 없어졌고 염증반응이 없어졌으며 무엇보다 작아져서 입지 못한 옷들을 다시 꺼내 입을 수 있게 되었습니다. 혹자는 저의 이런 식단은 맛없어서 못먹어라고 하시는 분들도 계시는데 먹다보면 입맛도 바뀌더라구요. 그리고 건강하면서도 맛있는 식단도 너무 많더라구요. 밀가루를 대신한 타피오카전분 등 대체품을 활용하구요 치킨 피자등도 예전처럼 자주는 아니지만 가끔은 먹고 있지만 신진대사가 향상되었기에 먹는다고 모조리 지방으로 저장되었던 작년과의 몸은 다른 덜 찌는 몸으로 변해 있습니다. 급격한 체중 감량이 가능한 초창기에는 철저하게 관리해서 몸의 대사를 안정시킨 후에는 조금씩 이탈한 식사를 하여도 체중이 늘지 않거나 늘더라도 바로 회복되는 몸으로 변화되었음을 느낄수 있습니다. 1년동안 12키로 남짓 감소되었구요 2024년말까지는 50kg 정도까지 감량해서 결혼전 체중을 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다. 저의 현재 다이어트는 그냥 습관이고 일상이 되었습니다. 주변에서 제가  다이어트를 한다고 생각하기 보다는 그냥 건강식단 위주로 먹으려고 하는것으로 인식하고 있을 정도로 무리한 식단은 하지 않고 있구요 그냥 자연스런 식댠으로 평생 유지하거나 실천 가능한 것 위주로 가져가고 있습니다.  처음부터 너무 무리하지 마시고 실천 가능한것부터 하나씩 실천하시고 일상이 방해받지 않는 선에서 자연스런 다이어트를 해 가신다면 지지치 않고 지속하는데 훨씬 큰 도움이 될 수 있을것이라봅니다. 오늘 좀 이탈했으면 내일 더 잘 지키고 더 잘 해내자 라고 여유를 갖고 건강식 위주 식단을 실천하게되면 건강과 체중감량의 선물은 그냥 따라와 주지 않을까 생각됩니다. 지니어터님들의 건강과 행복을 응원합니다.

지고영

출출할 때 연세헬스케어 식물성단백질 음료

출출할 때 먹는 간식으로 연세헬스케어 식물성단백질 음료 추천합니다 파바빈이라고 잠두로 만든 두유인데요 190ml 짜리 한 팩에 80칼로리 밖에 안 들어 있어요 파바빈 단백분말에 곡물믹스가 들어 있어서 약간 미숫가루 먹는 느낌도 나구요 배도 채우고, 단백질도 채우고, 수분도 채우고 일석 삼조네요

지니1106

아침식단으로는 해독쥬스가 최고

아침식사로 먹고있는 단백해독식단 레시피를 적어볼게요. 사과 바나나ㆍ익힌양배추, 토마토,브로콜리, 당근을 믹서에 갈아서 한컵분량식 밀폐용기에 담아 일주일분을 냉장보관해두고, 먹을때마다 올리브유를 한T푼과 단백질분말을 한스푼(20~30g)을 거뿜기로 잘 저어 섞어서 먹는다. 여기에 삶은계란1개, 견과류 한줌, 김 반장, 플레인요거트. 이정도면 아침식사로 양으로나 영양면으로도 절대 부족하지않고 간단하게 먹을수 있어요. 여러분께 추천하고 싶어 적어봤어요.

핑키우