'하늘이 내린 쌈두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하늘이 내린 쌈두부에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

하늘이 또 꾸물꾸물하네요

아침에 나갔다 올때만 해도 햇살 내리쬐더니 집에 들어오고 나니까 또 꾸륵꾸륵하네요 천둥번개라고 칠 모양인지 먹구름 잔뜩입니다 나가시는 분들은 소나기 맞을수도 있으니 비상용 우산 챙기시는게 좋을것 같아요

켈리장

오늘도 덥겠네요

아침하늘이 가을? ㅋㅋㅋ 하늘느낌이 살짝 나긴.하지만 여전히 날씨는 30⁰C를 윗 돌고 있네요. 뜨거운 하루를 시원하게 보내세요. 시공간을 벗어나서 3곳에서 사진을 담아보았네요.

로니엄마

8월 6일 만보걷기와 홈트

어제 비가 내린 이후로 기온이 훨 시원하네요 구슬땀은 아니지만서도 흥건하게 땀이 날 정도로 걸어야 하는데 지칠까봐 서서히 걸었네요. 스트레칭은 에어컨을 켜고 하니까 시윈한 공기에서 했네요.

핑크한울이

오늘은 비가 너무 많이 왔어요

일기예보에 이렇게 많이 온다고는 못본것 같은데 아침에 놀랬어요 도로가 침수되는줄 알았어요 금방 지나가는 소나기라고 하던데 1시간은 내린것 같아요 덕분에 날씨는 조금 시원해지시는 한것 같네요 저번주보다는 조금 나아진 날씨였으면 하네요

운중이

오늘 날씨가 엄청 좋네요

하늘이 너무 파랑 파랑 합니다 비온다했는데 아직 날이 좋네요 ㅎㅎ

구룸구룸

8월6일(화) 인증하기 - 혈당일기 9기 2일차

-날짜:2024.08.06(화) -혈당 측정 시간:AM05:12 공복 -혈당 수치:93 -내용:오늘도 아침 기상 후 바로 측정했구요 12시간 이상 공복상태에서 측정한 수치입니다 어제 아침에도 팔도에서 나온 치킨오트밀 먹었구요 어제는 아임닭 닭가슴살 오리지널을 추가해서 같이 먹었습니다 점심에는 백미반공기랑 냉동떡갈비와 양배추 약간 먹었네요 다른 군것질은 없었고 오후엔 레몬수 마셨어요 공복혈당은 다행히 어제보다 내린 93입니다

켈리장

아침하늘

하늘이 어제랑 비슷해요 엄청 낮에 덥겠어요

마음그릇

새벽에도 매미가 우나요?

새벽에도 매미가 우나요? 어제 밤에 천둥이랑 번개 치려고 하늘이 그르렁 거리는데 갑자기 매미가 우는거에요 오밤중에 매미가 우는건 첨 들어봐서;;; 원래 매미가 밤에도 우나요?

기춘이530707

오늘의 날씨

오늘의 날씨입니당 여전히 덥지만 곳곳에서 오후에 비가내린다고 하네요 우산 준비해주세요!!

구룸구룸

날씨가 흐려지고 있네요

새벽에는 날씨가 맑았는데 갑자기 날씨가 흐려졌네요. 아침에 뉴스 보니 강한 소나기가 내린다고 하는데 운전 해야 하는데 걱정 이네여 ㅠ

로블ㅎ

아침 풍경

창 밖 풍경 보니 날씨가 푹푹 쪄 보이네요. 저 멀리 비 구름도 보이는 것 같아요. 오전에 강한 소나기가 내린다고 하네요

로블ㅎ

굿모닝~

오늘 아침은 조금 덜 더운 느낌이에요. 어제 내린 엄청난 소나기 때문인가? 오늘도 건강 한포 하고 아침식사 합니다~ 🤗

지구외계인

하늘

오늘은 하늘이 너무 예쁘네요

한소래미

🌄화요일 아침 하늘 보기

🌄화요일 아침 하늘 보기 아침 5시반 해가 뜨려고 하네요 붉은 색이 예쁜 하늘을 연출합니다. 어제 비가 내린 덕분에 선선한 아침이에요.

레몬그린

8월 5일 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 5일차 만보걷기 성공 했어요 오늘 갑자기 내린 비로 우산 쓰고 걷기는 했지만 비로 인해 조금은 시원해진거 같아요 굿밤 되세요.

다시꿈꾸는세상

오전산책

오전산책 다녀왔어요 새벽에 내린비로 싱그러웠는데 역시 땀은 엄청 났어요 오후 잘 보내세요

애플짱

오늘자 하늘

아침일찍 자동차 검사소 다녀왔어요 하늘이 화창합니다 더위 조심하세요

수수깡7

8월 하고도 5일

8월 하고도 5일 월요일 아침입니다 하루 하루 시간이 참 빨리 흘러요 오늘 새벽엔 비가 엄청 내리더니 지금은 하늘이 맑아졌네요 월요일 모두가 늘어지는 하루지만 힘내시고 마음이 맑은 날 보내세요

이하린80

일요일 하늘 해너미

구름이 한 점 없는 하늘이 조용한 안녕을 하네요 폭염경고라고 하지만, 하늘은 평화롭기 그지없네요 내일 월요일 맑은 하늘로 다시 보겠죠?

뽀봉

나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동

나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. 그러나 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가 오히려 부상당하기 십상이다. 어떤 운동을 해야 하는 걸까? ◇젊게 살려면 근육 반드시 유지해야 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하므로 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 간다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다. 근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남는다. 이 물질들이 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다. 실제로 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병 3배, 고혈압은 2배까지 증가했다는 국내 연구 결과가 있다. 또 체력이 떨어지면서 운동량이 줄어들어, 그 여파로 만성질환이 증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다. ◇걷기, 최고의 운동 노인이 근육량을 유지하기 위해 가장 쉬운 운동은 '걷기'다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동이다. 제대로 걸으면 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다. 그냥 걷기보다 ▲옆으로 걷기 ▲뒤꿈치로 걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲10걸음마다 앉았다 일어나기 ▲팔이나 다리를 높게 들기 등으로 동작에 변화를 주면 근력 운동 효과가 더 커지는 것은 물론, 평형감각도 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 관절에 부담이 가 오랜 시간 걷기 어렵다면 물속에서 걷는 게 방법이 될 수 있다. 수중 스포츠는 지상에서 하는 운동보다 부력, 수압, 저항이 높아 작은 움직임으로도 3~5배 높은 효과를 낼 수 있다. 또 무릎 관절은 평소 체중이 주는 부담을 온전히 견디고 있는데, 물속에선 부력으로 체중의 35~90%가 감소해 관절의 부담을 덜 수 있다. 관절과 관절 사이 공간을 넓혀줘 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 즐길 수 있는 운동이다. 다만, 초기 골다공증 환자는 뼈에 제대로 된 자극이 가야 하므로 지상에서 운동하는 것을 추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을 할 수 있다. 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 편다. 이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때까지 내린다. 두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다. 발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다. 이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다. 의자에 앉았다 일어서기를 10회 반복하면 된다. ◇내리막은 가면 안 돼 다만 계단을 내려가거나 내리막길을 걷는 활동은 피하는 게 좋다. 오히려 근육이 약화할 수 있다. 영국 코번트리대학교 스포츠운동·생명과학연구센터 매튜 힐 박사 연구팀은 노인이 내리막길을 걸을 때 근육이 얼마나 약화하는지 확인하는 연구를 진행했다.연구팀은 65~78세 노인 19명을 모집해 10명은 수평 걷기 그룹, 9명은 내리막 걷기 그룹에 배정한 후, 30분 동안 걷게 했다. 연구팀은 운동이 끝난 직후, 15분 후, 30분 후, 24시간 후, 48시간 후에 신체 능력을 측정했다. 그 결과, 두 그룹 모두 운동 중 대사 부산물이 축적돼 근육이 약해진 것으로 확인됐다. 그러나 수평 걷기 그룹은 30분 만에 신체 기능 저하가 바로 회복됐다. 반면, 내리막 걷기 그룹의 신체 기능은 48시간 동안 지속해 떨어졌다. 특히 운동 후 24시간이 지나자 신체 기능이 급격하게 저하되고, 근육이 상당량 손실된 것으로 확인됐다. 연구진은 "계단을 내려가거나 내리막길을 걷는 등의 활동은 근육 길이가 길어지는 '편심 수축'운동에 속하는데, 이 운동은 노인의 근육 약화와 신체 기능 저하를 유발할 수 있는 것으로 보인다"며 "스쿼트 등 수축하는 운동은 노인의 근력 강화에 도움이 될 것"이라고 말했다 나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동© 제공: 헬스조선

뽀봉

저녁은 물(23,000보)

오늘 저녁도 물입니다. 그리고 2L도 챙겨 먹었네요. 오늘 아침을 소금빵에 호두바게트를 하나 거의 먹었으니 저녁은 물만 먹어야 그나마 유지라도 하지 않을까 싶습니다😅 5시 30분에 퇴근해서 중부시장까지 견과류 사러 갔답니다. 호박씨하고 해바라기씨 사러 갔더니 내가 원래 중부시장에서 견과류 사던 가게가 문을 닫은 거예요. 다른 많은 상점도 문을 닫았고요. 나중에 들으니까 여기가 여름 휴가로 내일까지 쉰다고 하더라고요. 혹시나 하고 안에 쭉 들어가서 그나마 다행으로 문연 가게에서 살수가 있었어요. 원래 1키로씩 파는데 500g에 반 가격만 받아서 2개 다 500 g씩 만원에 사올 수 있었어요. 사러 갈 때도 걸어가고 올 때도 걸어서 서울대병원정문 앞으로 해서 집으로 갔어요. 가는 길에 사진 한 장 찍었는데 하늘이 너무 파랗고 엄청 덥네요. 땀도 줄줄 흐르구요. 그래도 기분은 좋았네요. 벌써 이만보를 넘겼거든요😄 집 근처 와서 홈플러스 들러서 어머니가 좋아하는 칼국면사가지고 집에 들어갔더니 한 21,000보 되네요. 해지면 나갈까 싶었지만 집에 들어올 때쯤이면 그늘도 많았고 날도 조금은 기온이 떨어지는 느낌이었거든요. 들어가니 라떼도 나가고 싶어해서 20분쯤 있다가 바로 데리고 오후산책 나왔네요. 아침산책하고 나 없을 땐 내내 잤다더니 나와선 라떼 기분 좋아 보이네요. 아직은 더울 때라 라떼 가고 싶으러 갔더니 그냥 혜화초교만 들렀다가 많이 걸을 생각은 없어 보이더라고요. 그래서 어느 정도만 산책하고 50분만에 들어왔어요 오늘은 23,000보로 마무리하네요. 이로서 아침에 먹은 빵 열량은 다 소모 시켰었으면 좋았을 텐데요😅 근데 집에 와서 오늘 사온 호박씨하고 해바라기씨랑 집에 있는 땅콩을 볶아야 했거든요. 볶으고 땅콩은 껍질 까면서조금 집어먹었네요. 이것까지 손 안 댔으면 참 좋았겠지만 그렇게까진 안되네요. 하여튼 마무리는 고소한 땅콩으로 마무리 했네요.

성실한라떼누나

오늘 날씨가 너무 좋네요

하늘이 너무 예쁩니다 근데 너무 더워서 미칠 것 같네요ㅋㅋㅋㅋ 내일 페스티벌 준비물 사러 갑니다

구룸구룸

하늘이 익어갑니다~~🤣🤣

와 퇴근길 인데요 이글이글 익을것같은 하늘입니다 ㅎㅎ 너무너무너무 더운날이네요~~~ 차타고가지만 더워서 에어컨 풀로틀음요 😀😀 조심히가보께윰

자스민꽃

맑은 하늘

하늘이 예뻐요 더워도 하늘이 맑아 좋아요 이따 천천히 운동하러 나가야겠어요

마음그릇

금요일 동쪽과 서쪽 해너미

하늘이 어쩜이리 이쁠수가 있는건가요? 오늘 소나기 소식에 오후에 한번 촤~~~ 내리더니, 저녁엔 이쁜 하늘을주시네요 [서쪽 해너미] [동쪽 해너미]

뽀봉

구름 낀 하늘,

구름 낀 하늘이라 해가 가렸다가 다시 나와버리네요🫠🫠

치노카푸

헬스장 가기 부담스럽다면? 집에서 할 수 있는 '초 간단' 근력운동 4가지

헬스장 가기 부담스럽다면? 집에서 할 수 있는 '초 간단' 근력운동 4가지 헬스장에 가기 어렵다면 집에서도 할 수 있는 '초 간단' 근력운동이 있다. 꼭 헬스장에 있는 기구를 이용하지 않아도 집에 있는 물건을 사용해 생활 근력을 유지할 수 있다. ▲수건 ▲의자 를 이용해 전신 근력 운동하는 법을 알아본다. ◇수건 이용한 등, 복근 운동 ▷수건 랫풀다운 랫풀다운은 등의 상부 근육에 자극을 주는 운동이다. 수건을 잡고 팔을 나란히 앞으로 편다. 양옆으로 계속 벌리는 힘을 준 상태서 위로 쭉 올려 팔을 올려준다. 이후 귀 뒤와 뒤통수 아래로 수건을 내려준다. 이때 수건을 팽팽하게 잡고 동작을 천천히 진행하는 것이 좋다. 수건을 잡은 뒤 당기는 힘을 이용한 동작으로 어깨, 등. 가슴 근육을 골고루 자극하고 강화한다. ▷수건 크런치 크런치는 상부 복근을 키우고 뱃살 빼는 데 좋은 운동이다. 등에 3분의 1 정도로 수건을 깔고 누운 뒤, 윗몸일으키기를 하듯 수건으로 어깨를 들어 올리면 된다. 어깨를 들어 올릴 때는 상복부 근육의 움직임에 집중해야 한다. 목에 과도하게 힘이 들어가면 부상을 입을 수 있어, 목에 힘을 뺀 상태에서 45도 정도만 일어나도록 한다. 힘이 들어갈 때 숨을 내쉬고 반대로 힘을 뺄 때 들이마신다. ◇의자 이용한 하체 운동 ▷의자 레그 익스텐션 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다. 이 상태에서 다리가 땅과 수평이 되도록 무릎을 쭉 펴서 5초간 버틴 다음 내린다. 종아리 근육 자극을 위해 발목의 각도는 직각을 유지하는 것이 좋다. 이 동작을 반복하면 앞 허벅지 근육이 강화된다. ▷의자 스쿼트 스쿼트 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 먼저 의자 등받이를 잡은 뒤 어깨너비 정도로 발을 벌리고 천천히 무릎을 구부리며 앉는다. 의자를 잡고 운동하는 게 익숙해졌다면 손을 떼고 앉았다 일어서보도록 한다. 두 손은 가슴 앞에 두고 손에 깍지를 껴 중심을 유지한다. 김예경 기자 님의 스토리

뽀봉