'하루 단백바 제트 시나몬츄러스맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

수분보충

하루에 한잔이상 물 마시기 습관가져보려구요

민턴가족

캐모마일

캐모마일 마시면서 하루를 시작했어요 감기기운 있는 몸을 따뜻하게 해주네요

입맛없엉

오전운동완료

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 겨울되니 몸무게가 조금씩 더 늘는것 같아요 저녁은 최대한 줄여야 겠어요^^ 모두 좋은 하루 되셔요

사랑혀니

아침 산책으로 리셋하고 🏃

쌀쌀한 날씨에 아침을 맞이하네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며  하루를 시작하네요.

정수기지안맘

화요일에도 만보걷기 새벽운동

오늘은 아침에 외출이 있어서  조금 적게 걷고 왔습니다  즐거운 화요일 하루 보내시길  바랍니다 🤗🎄💕

알차게💕💕💕

물마시기 습관 💦

굿모닝굿모닝 화요일 😄😄입니당 물한잔 마시고 하루 시작해봅니다 ㅎㅎ  애들은 벌써 일어나서 물이랑 약 챙겨줬지요~~~

자스민꽃

이걸 모르니 안빠졌지... 왜 이제야 알았을까요.

종아리는 살이 아니라  그러니까 운동으로 뺄 수 없는 부위인걸 인정했습니다... 제가 다른데는 괜찮은데 종아리만 유독 두꺼워서 스트레스 많이 받았는데 이걸 받아들이고 나니까 관리 접근을 다르게 하게 되더라구요. 종아리는 살이 아니라 붓기로 해결하는게 맞았습니다. 다리마사지기, 폼롤러, 한약 안해본게 없지만 효과는 못봤었는데 어의없을 정도로 이렇게 하니까 2달만에 빠지네요 붓기가... 붓기가 빠지니 종아리도 얇아지구요... 거창한건 아니고 압박스타킹하고 부기용슬리퍼를 그냥 하루종일 내 피부다 생각하고 일상생활 하시면서 착용해보세요. 효과 대박입니다. 압박스타킹은 꼭 의료용으로 하셔야 하루종일 착용해도 무리가 없구요 부기용슬리퍼는 지압돌기가 너무 뾰족하거나 딱딱하면 잠깜만 신어도 아프고 물집에 각질이 생기더라구요. 지압돌기가 둥글둥글한 슬리퍼로 신는걸 추천드립니다. 이방법으로 딱 2달만에 효과 봤습니다. 종아리 스트레스 있으신 분들 꼭 해보세요. 제가 쓰는 제품 궁금해 하실까봐 공유드립니다. 압박스타킹은 네이버에 의료용 압박스타킹 검색하셔서 동국제약꺼 사용하고 있구요. 슬리퍼는 네이버에 부기용슬리퍼 검색해보시면 ㅅㄱㅇ꺼 나와요. 저는 이렇게 두개 사용하고 있습니다.

마이붕붕츄

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭해주며 마무리 시간 가집니다

예지영준맘

아이들 아침밥과 저녁 밥

월요일 아침에 가장 힘든 거 같아요 아이들이 너무 일어나기 힘들어 하는 거 있죠ㅠㅠ 첫째는 토스트랑 어묵국 준비 해 주고 둘째는 밥 먹는다고 해서 미역국이랑 어묵볶음 소세지랑 같이 줬어요. 어제 첫째 생일이라서 다행히 국을 미리 끓여놔서 한결 수월 했어요. 저녁에는 오징어 숙회랑 숙주나물 순살치킨 이렇게 차려 줬어요 딸기가 좋길래 한 팩 샀는데 윗줄은 싱싱 했는데 아래 깔린 건 많이 물렀더라구요~ㅜㅜ 다음에 고를땐 꼼꼼히 골라야 될 거 같애요. 오늘 하루도 고생 많으셨고

seabuck

새벽 운동과 저녁 운동

새벽에는 5시 반쯤 나갔구요 저녁에는 아이들 밥 차려 주고 8시 정도에 나간 거 같아요. 십 키로 정도 걷고 싶은 데 통으로 시간 내기 힘들어서  2번으로 나누어서 운동 하려구요. 오늘 하루도 고생 많으셨습니다. 건강 하고 행복한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  하루의 피로를 풀어주며 정리하는 시간 가지네요.

쩡♡

월요일 걸음으로

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하  고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

스트레칭으로 마무리

스트레칭으로 마무리  하루 피로 풀어내고 있어요 

애플짱

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 긴장을 줄여주어 근육 회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 

오와둥둥

아침 스트레칭

뻐근해진 몸을 스트레칭으로 개운하게  풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

월요일에도 운동하고 와서 챙겨 먹는 건강 루틴

오늘도 새벽운동 잘하고 집에와서 건강한 루틴 잘 챙겨 먹었어요  우우리님들. 건강한 월요일 하루 되세요 🤗 💕 🎄

알차게💕💕💕

월요일에도 만보걷기 새벽운동

월요일에도 새벽운동 만보걷기  잘하고 왔습니다  우리님들 즐거운 월요일 하루  보내시길 바랍니다 🤗🎄💕

알차게💕💕💕

하체 근육이 많으면 혈당이 안정된다? 의외의 연결고리

당뇨를 예방하거나 관리하려면 식단만큼 중요한 것이 바로 ‘근육 관리’입니다.  그중에서도 하체 근육은 혈당 조절과 가장 밀접한 부위예요. 왜냐하면 하체가 몸 전체 근육의 약 70%를 차지하고,  그 많은 근육이 혈당을 직접 소모하는 주요 기관 역할을 하기 때문이죠. 특히 허벅지 근육은 당뇨 관리에 결정적인 역할을 하는 ‘혈당 흡수창구’라고 해도 과언이 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 허벅지 근육이 많을수록 혈당이 더 안정적입니다 혈당은 근육이 포도당을 에너지로 사용하면서 자연스럽게 떨어집니다. 즉, 근육량이 많을수록 식후 혈당이 천천히, 안정적으로 오르고 혈당 스파이크(급상승)가 줄어드는 효과가 있어요. 실제 연구에서도 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다  • 남성: 당뇨 위험 8.3% 증가  • 여성: 당뇨 위험 9.6% 증가 허벅지가 가늘다는 것이 미용적으로는 장점일지 몰라도,  혈당 건강에는 불리한 조건이라는 뜻입니다. 2️⃣ 하체 근육이 부족하면 인슐린 저항성이 빨리 악화됩니다 당뇨의 핵심 문제는 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 상태(인슐린 저항성) 입니다. 근육이 적으면 혈당을 흡수하는 공간이 부족해지고,  결국 혈당이 더 오래 머물게 돼 인슐린 저항성이 빠르게 증가합니다. 특히 중년 이후 당뇨가 급격히 늘어나는 이유 중 하나가 바로 하체 근육 감소(사코페니아) 때문이에요. 하체 근육이 떨어지기 시작하는 순간, 혈당 조절 능력도 함께 무너지는 것이죠. 3️⃣ 당뇨 예방을 위한 ‘하체 중심 운동’이 효과적인 이유 하체 운동은 근육량 증가 + 혈당 감소 효과를 동시에 노릴 수 있는 최적의 전략입니다. ● 스쿼트 – 허벅지·엉덩이 대근육 사용 → 혈당 소모량 증가 ● 레그 프레스·레그 익스텐션 – 허벅지 앞근육 강화 → 식후 혈당 안정 ● 레그 컬 – 허벅지 뒤근육 강화 → 인슐린 민감도 개선 ● 카프 레이즈 – 종아리 근육 활성 → 혈액순환·대사 개선 하루 5~10분만 해도 혈당 조절 능력이 달라지는 이유가  바로 하체 근육이 혈당 처리의 큰 창구이기 때문입니다. 당뇨는 체중보다 근육량, 특히 허벅지 근육에서 승부가 나는 병입니다. 하체 근육이 줄어들면 혈당은 쉽게 오르고, 반대로 하체가 강하면 혈당이 훨씬 안정적으로 유지돼요. 식단·약물·걷기 운동도 물론 중요하지만, 당뇨를 진짜로 관리하고 싶다면 하체 근육을 먼저 챙기세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고?

geniet

🍽️ 치팅데이, 다이어트에 정말 괜찮을까?

다이어트를 하다 보면 어느 순간 이런 생각이 들죠. “하루 정도는 먹어도 되지 않을까…?” 요즘은 ‘치팅데이’를 넘어, 국립국어원이 제안한 ‘먹요일’이라는 단어까지 생겼습니다. 그런데 정말 주 1회 자유롭게 먹는 날이 다이어트에 도움이 될까요? 아니면 폭식의 핑계일까요? 출처 Freepik 🔥 왜 먹요일이 다이어트에 도움될까? 결론부터 말하면 계획된 치팅데이는 체중 감량에 긍정적인 역할을 할 수 있어요. 왜냐하면 장기간 칼로리를 제한하면,  우리 몸은 ‘에너지 절약 모드’로 들어가 신진대사가 떨어지기 때문입니다. 이때 먹요일처럼 식사량을 잠시 늘려주면 아래와 같은 효과가 있어요. • 신진대사 활성화 • 에너지 소모량 증가 • 근육량 유지 • 지방 연소 촉진 실제로 호주 웨스턴오스트레일리아대 연구에서도 먹요일을 주기적으로 넣은 비만 남성이  그렇지 않은 그룹보다 체중 감량률이 더 높았어요. 🧬 치팅데이로 호르몬 변화도 일어난다 - 렙틴 증가! 계속 참기만 하는 식단은 어느 순간 폭발하기 쉽습니다. 하지만 치팅데이를 넣으면 식욕 조절 호르몬 ‘렙틴’이 일시적으로 증가해요. 스위스 로잔대 연구에 따르면 ▶ 한 끼 섭취 칼로리를 늘렸을 때 렙틴 분비가 약 30% 증가 즉, 먹요일이 식욕 억제와 식단 지속력에 도움을 줍니다. 작은 보상이 오히려 전체 목표를 지켜주는 셈이죠. 👍 😊 심리적 안정도 큰 효과입니다 다이어터에게 멘탈 관리는 매우 중요하죠. 미국 펜실베니아 연구팀은 제한적 식단 중 잠깐의 ‘식사 휴식’이 이런 효과가 있다고 밝혔어요. 먹요일은 단순히 먹는 날이 아니라 심리적 체력 회복 타임이기도 합니다. • 스트레스 감소 • 의지 회복 • 식단 지속률 증가 📌 그럼 먹요일은 어떻게 해야 할까? 전문가들은 이렇게 권합니다. ✔️ 일주일에 1~2회 OK ✔️ 평소보다 약 30% 정도만 칼로리 증가 ✔️ 무제한 폭식 금지 ✔️“먹는 날”이 아니라 조절된 보상날 즉, 계획된 먹요일 = 다이어트를 오래 지속하는 장치예요. 전략적으로 넣으면 신진대사와 심리 모두 좋아집니다. 😉 치팅데이는 잘만 활용하면 신진대사 향상·식욕 조절·심리적 안정을 돕는 유용한 도구입니다. 폭식이 아닌 ‘계획된 먹요일’을 실천한다면, 오히려 더 오래 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있어요. 오늘도 여러분의 선택이 몸과 마음에 힘이 되길 바라요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🎄연말 모임 많은데 체중 유지할 수 있을까? 지금부터 이렇게만 하세요!

geniet

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭 해주며 숙면에 도움 받아요

예지영준맘

자기전 스트레칭

자기전에 숙면에 도움이 되는 스트레칭 해주면서 하루 마무리 해주네요 주말이 빠르게 지나갔네요

로블ㅎ

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  하루의 피로를 풀어내며 정리하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

주말 유산소 운동~

어제 오늘은 주말이라 1시간 늦게 나갔어요  1시간 더 자니까 확실히 컨디션이 더 좋은 거 같아요. 6키로 정도 걷다가 들어왔습니다 오늘 하루도 수고 많으셨습니다 편안하고 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

일요일 걸음으로

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하  고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요. 로즈마리의 향이 은은하게 퍼져오네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁 식후 걷기로 🏃

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화 도 시키고 혈당 조절에 도움이 되는 걷기운동 으로 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

단백질 쉐이크 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 후기

이 제품은 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 초콜릿 맛인데요 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 후기를 알려드리려고해요 예전에 운동을 처음 시작했을때부터 마시던 단백질 쉐이크 제품인데요 제가 유당불내증이 있는데 락토프리 제품이라서 꾸준하게 지금까지 마시고 있어요! 셀렉스 프로핏 웨이프로틴은 100% WPI 분리유청단백질로 1팩에 단백질 20g을 섭취할 수 있어요 또한, 락토프리 제품으로 무유당, 무지방, 무콜레스테롤, 무설탕, 무포화지방 제품인데요 지방이나 콜레스테롤의 성분이 함유되어 있지 않아서 건강에도 정말 좋아요! 그리고, BCAA 4800mg 함유되어 있는데요 20대 남성 하루 평균 BCAA 필요량이 4800mg 정도 된다고해요 이 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 단백질 쉐이크 하나면 충분하게 섭취할 수 있어요 셀렉스 프로핏 웨이프로틴의 영양 정보를 알려드릴게요 나트륨 350mg/18% 탄수화물 2.9g/ 1% 당류 0g / 0% 유당 0g / 0% 지방 0.8g / 1% 트랜스지방 & 포화지방 0g / 0% 콜레스테롤 0mg / 0% 단백질은 20g / 36% 으로 구성되어 있어요 전체 칼로리는 99kcal로 가볍게 마실 수 있는 제품인데요 유당을 제거해 흡수가 빠른 분리유청 단백질이라 데일리용으로 편하게 마실 수 있는 단백질 쉐이크예요 또 이 제품은 팩에 들어있는데요 마시기 전 내용물들이 섞일 수 있도록 충분히 흔든 다음 마셔야해요 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 초콜릿 맛은 다른 단백질 쉐이크보다 텁텁하거나 밍밍한 느낌이 적어서 마시기에 훨씬 더 수월해요 초콜릿맛 외에도 바나나 밀크바닐라 모카초콜릿 딸기초코까지 다양한 맛이 있어서 취향에 맞게 선택할 수 있어요 저는 운동하면서 단백질 쉐이크를 하나씩은 꼭 마시는 편인데요 팩으로 만들어진 제품이라 간편하게 챙길 수 있어서 더 좋아요 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 단백질 쉐이크 추천합니다

ssul0115

오후 운동

어제는 하루종일 비가 내리더니 오늘은 하늘이 맑고 쌀쌀하지만 화창해서 걷기운동을 하기에는 좋은 날이네요

tradingcom

아침 하늘 바라보며

비가 내리고 난 뒤 쌀쌀한 날씨네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며  하루를 시작하네요.

정수기지안맘