'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

캐시홈트후 단백질 쉐이크

캐기홈트로 하루 시작합니다. 홈트후 단백질 쉐이크 보충완료! 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

비타민

활기찬 하루 보내기 위해서 비타민 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

미온수

미온수로 밤새 건조해진 몸에 수분 보충하고  촉촉하고 상쾌하게 하루를 시작해요

인생이여만세

숙면 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  하루종일 쌓인 피로 풀어주네요.

쩡♡

마무리 스트레칭

마무리스트레칭 으로  하루의 피로 풀어줍니다 

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 잘 풀었어요

해바라기

녹차카테킨

~~체지방다이어트 녹차카테킨~~ 1.체지방감소도움:주성분이 카테킨은 신진대사를 돕고 체지방감소에 도움을 줄수 있다는 가능성을 식약처로 부터  인정받은성분 2:항산화 작용:녹차의 폴리페놀 성분이 체내 유해산소를 제거하는 항산화 역할 3:혈중콜레스테롤개선:기름진 식습관으로인해 높아질수 있는 콜레스테롤  수치를 조절하는데 긍정적인 영양을 줄수 있음. *체지방다이어트  녹차카테킨 먹고 있어요. 저녁은 야채샐러드,닭가슴살 먹고 하루1만보 걷고  다이어트에 효과 가 있을까요?    

youngran

패스트리 피자🍕

오랜만에 여유롭게 페스트리 피자 주문해서 맛있게 잘 먹은 하루에요 편안한 밤 되세요.

들꽃7

멀티비타민

멀티비타민으로 하루 부족한 영양 보충해줍니다 

예지영준맘

출첵 완료

오늘 출첵 완료 했어요 오늘 하루 수고하셨습니다 

예지영준맘

월요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁 산책으로

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

허리디스크환자 운동 어떻게해야할까요

허리디스크 판정받은지 1년이 조금 지났습니다. 처음에 비하면 많이 호전되어서 생활 움직임이 어느정도 가능해졌지만 아직도 앉아있는건 힘드네요~ 체중이 줄면 허리에 가는 하중도 좀 덜하다고해서 감량을 5-6키로정도 하고싶은데 걷는것빼고는  다른 운동을 하기가 버겁게 느껴지기도 하고 잘못해서 허리가 또 안좋아질까봐 무섭기도 하네요. 걷기는 하루에 두세번정도 각 30분~40분정도 걷습니다 이것도 1년까지는 다음날 아픈적도 있는데 이젠 이정도로 다음날 아프진않네요 이 다음 운동은 뭘하면서 조금씩 나아가면될까요? 식단은 아침저녁 계란2개먹고 점심만 일반식으로 먹고있고 처음 디스크 발생했을때랑 지금 체중변화는 아예 없습니다

홍시

아침 산책으로 리셋하고

맑은 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고  깊은 호흡하고 산책길 따라 가볍게  걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

왜 살이 안빠질까요?

저는 하루에 3끼를 먹되  점심에만 밥을 70g 정도 먹습니다 그외 아침 저녁은  찐계란1개와. 두부3분의1모 찐 양배추. 부추 콩가루 무침  그외 두릅 이정도 먹는데 왜살이 안빠지는걸까요? 하루에 만보 이상은 꾸준히. 걷고 있어요  참고로 저는 마지막. 표적항암을. 2월25일에 끝낸 암환자 입니다 키가 161인데. 체중이. 많이불어서  66키로가 됐어요 ㅠ ㅠ

건강영숙

오늘 휴가신가요?

오늘 휴가신가요? 저는 하루만 휴가를 내면 며칠 더 쉴 수 있으니까 오늘 휴가를 내고 집에서 쉬고 있어요 ㅎㅎ 다들 쉬는 분위기라서 편하게 휴가를 냈네요 하루만 더 쉬다가 수요일에 출근합니당 ㅎㅎ

여리나

스트레스받으면 혈당이 오른다😰 감정과 혈당의 관계

아무것도 안 먹었는데 혈당이 오른 적 있으신가요? 운동도 하고 식단도 잘 지키고 있는데 유독 힘든 날엔 혈당이 잡히지 않는 느낌이 드셨던 분들도 계시죠. 음식만이 혈당을 올리는 게 아니에요. 감정과 스트레스도 혈당에 직접적인 영향을 줘요. 출처 Freepik  🔍 스트레스가 혈당을 올리는 원리 스트레스를 받으면 코르티솔·아드레날린이 분비되면서 몸이 즉각 에너지를 공급하기 위해 혈당을 올려요. 🔁 스트레스 → 혈당 상승의 메커니즘 스트레스 감지→ 코르티솔·아드레날린 분비 → 간에서 포도당 방출 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 억제 → 혈당이 오래 높은 상태로 유지 코르티솔은 인슐린을 억제하고 식욕까지 자극해요. 혈당과 식욕, 두 가지를 동시에 흔들어놓는 거예요. 😓 만성 스트레스가 더 위험한 이유 일시적인 스트레스는 괜찮아요. 문제는 매일 반복되는 만성 스트레스예요. ⚠️ 코르티솔이 장기간 높으면 근육이 줄고 복부지방이 늘면서 인슐린 저항성이 생겨요. 📌 코르티솔은 원래 밤에 낮아지는 게 정상인데 만성 스트레스 상태에서는 밤에도 높게 유지돼 공복혈당까지 올라가요. 스트레스 → 혈당 상승 → 인슐린 저항성 악화 → 당뇨 위험 증가 이 악순환이 반복돼요. 😤 스트레스성 혈당의 특징 🍬 아무것도 안 먹어도 혈당이 오를 수 있어요 🍕 달고 기름진 음식이 더 강하게 당겨요 😴 수면이 나빠지면서 혈당 조절이 더 어려워져요 💪 근육이 줄고 복부지방이 늘어 혈당 관리가 점점 힘들어져요 ✅ 스트레스 혈당을 낮추는 방법 🚶 하루 20~30분 걷기 코르티솔을 낮추고 인슐린 감수성을 높여줘요. 식후 2~5분만 걸어도 혈당 개선 효과가 있어요. 🧘 복식 호흡 5분 코로 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬는 박스 호흡이 효과적이에요. 스트레스 받는 순간 바로 쓸 수 있어요. 🛌 수면 7시간 이상 확보 잘 자는 것만으로도 다음 날 혈당이 달라져요. 🏋️ 주 2~3회 근력 운동 스트레스로 인한 근육 손실을 운동으로 보완해요. 📝 감정 표현하기 일기 쓰기, 가까운 사람과 대화만으로도 코르티솔 조절에 도움이 돼요. 혈당 관리는 식단과 운동만의 문제가 아니에요. 마음의 상태가 혈당 수치에 직결돼 있어요. 오늘 유난히 힘든 날이었다면, 밥 먹기 전에 심호흡 다섯 번, 식후에 동네 한 바퀴, 이것만으로도 혈당이 달라질 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💪 혈당 관리, 식단만으론 부족! 근력 운동이 필요한 이유 

geniet

다이어트할 때 💧 물 마시는 타이밍 따로 있다?

다이어트 중에 물을 열심히 마시고 계신가요? 사실 물은 마시는 양만큼이나 언제 마시느냐가 중요해요. 같은 양이라도 시간대에 따라 다이어트 효과가 달라지거든요. 출처 Freepik 💡 물이 다이어트에 도움이 되는 이유 물 자체에는 칼로리가 없어요. 그런데 물이 다이어트를 돕는 이유가 따로 있어요. 🔥 하루 물 1.5L를 마시면 신진대사율이 약 30% 높아진다는 연구 결과가 있어요 🩸 체내 수분이 충분해야 간이 체지방을 에너지로 제대로 분해할 수 있어요 😋 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아, 물을 마시면 불필요한 간식을 줄일 수 있어요 🚽 노폐물 배출을 도와 몸 안 디톡스 효과도 있어요       ⏰ 시간대별 물 마시는 타이밍 🌅 기상 직후 — 물 1~2컵 밤새 느려진 신진대사를 깨우고 세포를 활성화해줘요. 🍽️ 식사 30분 전 — 약 300~500ml 위를 미리 채워 식사량을 자연스럽게 줄여줘요. 식사 전 물 2컵이 칼로리 섭취를 줄인다는 연구 결과가 있어요. 🚫 식사 중 — 피하기 소화를 방해하고 영양 흡수를 늘려 살찌기 쉬운 상태가 돼요. 🕐 식사 1시간 후 — 1컵 소화가 이뤄진 후 마셔야 영양소 흡수를 도와줘요. 🏋️ 운동 전후 — 각 1~2컵 수분 부족은 운동 효율을 떨어뜨려요. 운동 중에도 조금씩 수시로 보충해주세요. 🌙 취침 1~2시간 전 — 1컵 자기 직전보다 미리 마셔야 야간 빈뇨를 줄일 수 있어요. 📊 하루 물 마시는 타이밍 한 눈에 정리   ☀️ 기상 직후　→ 1~2컵 🍽️ 식사 30분 전　→ 1~2컵 🚫 식사 중　→ 피하기 🕐 식사 1시간 후　→ 1컵 🏋️ 운동 전후　→ 각 1~2컵 🌙 취침 1~2시간 전　→ 1컵 WHO 권장 하루 수분 섭취량은 1800~2000ml예요. 생수가 아니어도 보리차, 녹차, 둥굴레차 등 칼로리 없는 차로 대신해도 괜찮아요. ⚠️ 이것만은 주의하세요   ❌ 한꺼번에 많이 마시는 건 효과가 없어요. 조금씩 나눠 마시는 게 신진대사에 더 유리해요. ❌ 음료수, 과일 주스는 물 대신이 될 수 없어요. 당이 들어있어 오히려 혈당을 올릴 수 있어요. ❌ 물을 너무 안 마시면 갈증을 배고픔으로 착각해 불필요한 간식을 먹게 돼요. 다이어트 중에 추가로 바꿔야 할 게 너무 많다면, 오늘은 딱 한 가지만 해보세요. 아침에 일어나자마자 물 한 컵, 밥 먹기 30분 전에 물 한 컵. 이것만으로도 하루 식사량이 달라질 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  저녁 먹고 바로 눕는 습관🛋️ 살찌는 것보다 더 큰 문제가 있어요 

geniet

오전 운동 완료

오전 운동완료했어요^^ 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

아침 스트레칭

월요일 아침 스트레칭으로 근육 이완하며 상쾌하게 하루 시작하네요.

쩡♡

아침사과🍎

아침에 식이섬유가 풍부한 사과를 껍질째  건강하게 챙겨 먹었어요 🍎 상큼하게 하루 시작하면서 속도 편안해요

들꽃7

5월 3일 만보 완주

하루종일 비가 오락가락했지만 루틴대로 만보 완주했답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

숙면 스트레칭

하루동안 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어 주네요.

쩡♡

캐모마일 차

자기 전 따뜻한 캐모마일차 한 잔으로  편안하게 하루를 마무리해요.

들꽃7

5.3 만보걷기

어제 핸펀 새로 바꺼서 일기도 못썼네요 ㅠ 남편과 오랜만에  걸었어요~~^^ 낼 출근 하루 일하고 또 쉬는날 더 피곤하네요

워니뚱

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요

해바라기

마그네슘 효능 모르면 손해인 이유 5가지 (종류 선택법 포함)

"마그네슘? 그냥 근육 경련 있을 때 먹는 거 아니야?" 싶었거든요. 근데 공부해보니까... 진짜 이게 보통 영양제가 아니더라고요. 우리 몸에서 300가지 이상의 화학 반응에 관여하는데 한국인 약 50%가 부족하다는 것도 처음 알았어요. 이거 알고 나니까 그냥 지나칠 수가 없어서 제대로 정리해봤어요. 나 마그네슘 부족한 거 아니야? 자가진단 체크리스트  "증상이 있으면 먹어라"고만 하는데 내가 부족한지 아닌지 어떻게 알아요?    그래서 직접 체크할 수 있게 정리했어요. 🔍 아래 항목 중 3개 이상이면 마그네슘 부족 의심! 눈 밑이 자꾸 떨린다 종아리나 발가락에 쥐가 자주 난다 잠들기 힘들고 수면의 질이 나쁘다 스트레스를 많이 받고 불안감이 든다 만성 피로 + 집중력이 낮다 두통이 자주 온다 평소 채소, 견과류를 잘 안 먹는다 커피를 하루 3잔 이상 마신다 커피가 마그네슘 배출을 촉진한다는 거, 저도 이번에 알았어요  카페인 많이 마시는 분들은 특히 체크해볼 필요 있어요. 마그네슘이 뭔데 이렇게 중요해? 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄이에요. 그리고 300가지 이상의 효소 반응에 조효소로 참여해요. 에너지 생성부터 단백질 합성, 근육·신경계 조절까지 거의 다 관여하죠. 문제는 신장을 통해 배출이 잘 된다는 거예요. 먹어도 흡수가 쉽지 않은 무기질 중 하나라, 결핍이 생각보다 흔해요. 특히 한국인의 약 50%가 일일 필요량을 채우지 못하고 있다고 해요. 마그네슘 효능 5가지 — 진짜 써먹히는 것들 "에너지 대사에 좋아요~" 같은 추상적인 얘기 말고, 실생활에서 체감할 수 있는 것들 위주로 정리했어요. 효능 주요 메커니즘 체감 속도 근육 이완·경련 완화 근육의 수축·이완 조절 비교적 빠름 수면의 질 개선 GABA 활성화, 신경 안정, 일주기 시계 조절 1~2주 스트레스·불안 완화 코르티솔 조절, 신경 진정 2~4주 혈압 조절 지원 혈관 이완, 심혈관계 작용 장기 복용 필요 에너지 대사 지원 ATP 생성 과정에 필수 관여 개인차 큼 개인적으로 가장 체감이 빠른 건 근육 경련이에요. 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐 나는 분들은 생각보다 빨리 달라질 수 있어요. 수면은 2주 정도 꾸준히 드셔야 차이가 보이는 편이고요. 근데 솔직히 말하면, 마그네슘만으로 불면증이 완전히 해결되진 않아요. 수면 호르몬 분비를 돕는 역할이지, 수면제처럼 바로 효과가 나오진 않거든요. 이 점은 과장 없이 알고 드시는 게 좋을 것 같아요. 마그네슘 종류, 뭐가 다른 거야? 마트에서 보면 산화마그네슘, 시트레이트, 글리시네이트... 뭐가 이렇게 많아요. 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 상황에 따라 골라 먹는 게 핵심이에요. ① 산화마그네슘 (무기염) — 저렴이 ✔ 가격 저렴, 같은 알약에 많은 함량 가능 ✘ 흡수율 낮음, 속 쓰림·설사 부작용 있음 💬 이런 분께: 일단 시도해보고 싶은 분, 비용이 부담될 때 ② 시트레이트/말레이트 (유기염) — 중간 선택   ✔ 산화마그네슘보다 흡수율 높음, 에너지 생성 보조 ✘ 킬레이트보다는 흡수율 낮음 💬 이런 분께: 가성비와 흡수율 모두 챙기고 싶은 분 ③ 글리시네이트 (킬레이트) — 흡수율 최고   ✔ 흡수율 높음, 위장 장애 적음, 수면·스트레스에 특히 효과적 ✘ 가격 비쌈, 국내 건강기능식품 원료 미등록 💬 이런 분께: 수면 개선, 불안 완화 목적으로 드시는 분 💡 꿀팁: 배가 예민한 분은 글리시네이트 or 말레이트로 시작하는 게 좋아요. 산화마그네슘 먹고 배 아팠던 분들은 형태 교체만으로도 달라질 수 있어요! 음식으로 채울 수 있나, 실생활 환산해봤어요 하루 최적 섭취량인 마그네슘 200mg을 음식으로만 채우려면 얼마나 먹어야 할까요? 식품 100g당 마그네슘 200mg 채우려면 현실적? 호박씨 약 550mg 약 37g (3~4 큰술) 🟡 가능하지만 아몬드 약 270mg 약 74g (약 40알) 🔴 칼로리 부담 시금치(생) 약 79mg 약 250g 🔴 매일은 힘들어 다크 초콜릿 약 230mg 약 87g 🔴 당 섭취 문제 아보카도 약 29mg 약 690g 🔴 비현실적 보이시죠? 음식만으로 매일 채우는 거 현실적으로 쉽지 않아요. 그래서 보충제를 같이 활용하는 게 권장되는 거고요. 꼭 고함량이 아니더라도, 음식 + 소량 보충제 조합이면 충분할 수 있어요. 부작용 있어? 먹기 전에 꼭 확인하세요 솔직히 말하면 음식으로 먹는 마그네슘은 부작용이 거의 없어요. 문제는 영양제 형태로 과잉 섭취할 때예요. ⚠️ 주의! 식약처에서는 영양제로 섭취하는 마그네슘이 하루 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.  초과 섭취 시 설사, 구토, 복부 불편감이 생길 수 있고, 신장 기능에도 부담이 갈 수 있어요. 주의 대상 이유 변비약 복용자 마그네슘 성분 변비약과 중복 섭취 위험 신장 기능 저하자 배출 기능 약화로 과잉 축적 위험 묽은 변이 자주 있는 분 마그네슘의 완하 작용으로 증상 악화 가능 평소 설사 체질인 분 산화마그네슘 대신 글리시네이트 선택 권장 이건 좀 아쉬운 포인트인데, 모든 사람한테 마그네슘이 효과적인 건 아니에요. 특히 수면 목적으로 드시는 분들 중에 효과 못 느끼는 경우도 있어서, 기대치 너무 높게 잡으면 실망할 수 있어요. 언제 먹는 게 좋아? 복용 시간 팁 💊 권장 복용 시간: 저녁 식후 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 작용이 있어서, 저녁에 드시면 수면에 도움이 돼요. 공복보다는 식후에 드시는 게 위장 부담도 적어요. 마그네슘, 결론은 이거예요. 한국인 50%가 부족하고, 음식만으로 채우기엔 현실적으로 어려워요. 근육 경련·수면·스트레스가 고민이라면 글리시네이트 형태로 저녁 식후에 드세요. 단, 350mg 이하로, 꾸준하게 복용하는 게 핵심!     여러분은 어떤 마그네슘 드세요? 😊 산화마그네슘파 vs 글리시네이트파, 솔직히 효과 차이 느끼셨나요? 드셔보신 분들 댓글로 알려주세요 👇 (저도 진짜 궁금해요 ㅋㅋ) 또 헬시딜에서 마그네슘 사신 분들, 후기 들려주세요~~

초보다이어터

일요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁식사 후 산책길 따라

저녁식사 후 산책 나와 산책길 따라 오르막길과  내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 하루를  마무리하네요.

정수기지안맘