'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

급찐급빠 레시피

저는 근손실을 방지하면서 다이어트 하는 것을 지향하기 때문에 단백질은 하루에 무조건 80g이상 먹어주는데요, 체지방도 감량하면서 근육은 지켜주는 아래 사진의 식단으로 자주 챙겨먹습니다! 제가 추천하는 레시피는 계란볶음밥, 각종 채소들, 닭가슴살 입니다 계란은 계란2개 정도, 닭가슴살은 한끼통살 제품 추천드려요

박슬미

다이어트레시피) 바나나땅콩 아이스크림

저는 여름철에 자꾸만 먹고 싶은 아이스크림을 대체하기 위한 바나나땅콩 아이스크림을 만들어 봤습니다.  올해 여름도 기록에 남을 폭염과 열대야 때문에 하루하루가 더웠잖아요.. 그래서 생각나는게 아이스크림 같아요 근데 아이스크림이 먹을땐 너무나 맛있고 달콤한데..다이어트에는 정말 치명적 이잖아요. 당이 너무한 아이스크림... 그래서 관리해야 하는 사람이거나 다이어트를 꾸준히 하는 분들에게 마트에서 파는 아이스크림을 대체 할 수 있는 바나나땅콩 아이스크림을 만들어 먹어봤어요. 물론 시중에 파는 아이스크림의 자극적인 달콤함과는 거리가 있지만!! 그래도 더운 여름 더위를 씻어내는데는 아주 좋습니다!!! <바나나땅콩 아이스크림 준비재료> - 땅콩버터 - 바나나 - 우유 이렇게 간소한 재료들로 만들수 있어서 좋습니다.  땅콩버터는 리고땅콩버터를 사용했고 더 당을 낮추고 싶은 분들은 땅콩100% 함유 버터를 사용하면 좋을것 같습니다. 리고땅콩버터도 당이 그리 높지 않아서 사용하기에 가성비가 좋아요. 그리고 바나나는 얼린바나나를 이용 합니다. 바나나는 얼려도 돌처럼 딱딱해지지 않아서 그냥 먹어도 시원하고 좋더라구요 저는 작은 사이즈로 3개정도 넣었고 땅콩버터도 수저로 3스푼 정도 넉넉하게 퍼서 넣었습니다 ㅎㅎ 그리고 우유는 조금 넣어준뒤에 조금씩 첨가하며 갈아줬어요 그렇게 믹서기로 갈아주고 나서 용기에 담아주면 되는데요  이대로 끝이 아니라 그대로 냉동실에 넣어서 얼려 줍니다.  냉동실에서 충분히 얼고난 후에 잠시 녹을때까지 살짝 기다렸다가 퍼 먹으면 맛있는 바나나땅콩 아이스크림이 완성이 됩니다^^ 더운 막바지 여름 힘내시고 다이어트 화이팅!!!

치노카푸

아침 산책으로 리셋하고 🏃

어제의 비로 깨끗하게 씻겨진 산책길 따라  걸으면서 소화도 시키고 하루를 시작하는  아침입니다.

정수기지안맘

집에가자요~~~

저는 지금부터 자유부인~~~ 집에 가자요~~~~ 오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 저녁 맛있게 드시고 행복한 시간 보내세요~~~

기춘이530707

오전운동

오전 산책 다녀왔어요  오늘은 기온이 조금 내려간듯하네요  건강하고 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

수분보충

공복시나 수분보충은 수시로 해야죠  오늘도 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

어제밤에 늧게 자서 걸음수가 적어요🤭

어제 큰집에 제사 지내고 오는 바람에 잠을적게 자서 아침에 적게 걷고 왔습니다 😢 큰집에 질부가 챙겨 주었어요 ㅋㅋㅋ  우리님들 행복한 화요일 하루 보내시길 바랍니다 🤗🌻💕

알차게💕💕💕

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 전신을 부드럽게  풀어내주며 하루를 상쾌하게 시작 해봅니다.

쩡♡

🧂소금 줄이면 혈당도 변할까? 저염식 혈당의 관계

짠맛이 강한 음식을 먹고 나면 갈증이 심해지고 몸이 붓는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.  그래서 소금을 줄이면 혈압에 좋다는 사실은 잘 알려져 있죠.  그런데 여기서 한 걸음 더 들어가면 흥미로운 질문이 생깁니다.  과연 소금을 줄이는 것이 혈압뿐 아니라 혈당에도 영향을 줄 수 있을까요?  최근 연구에서는 저염식이와 혈당 대사 사이의 연관성을 보여주고 있어,  단순히 짠맛을 줄이는 습관이 생각보다 더 큰 건강 효과를 줄 수 있다는 가능성이 주목받고 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 저염식과 혈당의 연결 고리 많은 사람들이 저염식을 떠올리면 혈압 관리만 연관 지어 생각합니다.  하지만 최근 연구에서는 소금 섭취량이 혈당 대사에도 영향을 줄 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다.  나트륨이 체내 수분과 인슐린 민감성을 조절하는 역할을 하기 때문입니다.  즉, 나트륨을 과도하게 섭취하면 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 떨어져 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 2️⃣ 나트륨 과잉 섭취가 혈당에 미치는 영향 나트륨을 많이 먹으면 혈압 상승 외에도 혈당 변동성이 커지는 이유는 다음과 같습니다. • 인슐린 저항성 촉진 → 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못함 • 체내 염증 반응 증가 → 장기적으로 혈당 관리에 부정적 영향 • 신장 부담 가중 → 포도당과 나트륨의 조절 기능 약화 특히 고혈압과 당뇨를 함께 가진 환자의 경우 나트륨 섭취를 줄이는 것이  혈압 안정과 혈당 관리 두 가지를 동시에 잡는 핵심 전략이 될 수 있습니다. 3️⃣ 저염식이 실천 방법 저염식이는 단순히 소금만 줄이는 것이 아니라, 가공식품과 외식 비중을 줄이는 것에서 출발합니다. 🍲 국·찌개 국물은 반만 먹기 🥪 햄·소시지·라면 같은 가공식품 줄이기 🧂 소금 종류보다는 ‘총량’ 줄이는 것에 집중하기 🍋 레몬, 허브, 후추 등 천연 향신료 활용하기 이처럼 조리법과 식습관을 조금만 바꿔도 하루 나트륨 섭취량을 크게 줄일 수 있고,  결과적으로 혈압과 혈당 모두 안정화에 기여할 수 있습니다. 4️⃣ 균형 잡힌 저염식이의 중요성 그렇다고 소금을 지나치게 제한하는 것도 바람직하지 않습니다.  나트륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 필수적인 영양소이기 때문입니다.  너무 적게 섭취하면 탈수, 저나트륨혈증과 같은 문제가 생길 수 있습니다.  따라서 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 하루 나트륨 섭취량 2000mg 이하를 목표로,  ‘줄이되 과하지 않게’가 핵심입니다. 🧂🧂🧂 저염식이는 혈압 관리뿐 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  특히 당뇨나 대사증후군 환자라면 소금 섭취 습관을 관리하는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있습니다.  식탁 위 작은 조절이 결국 장기적인 건강 관리의 중요한 열쇠가 될 수 있겠죠?

geniet

⏰간헐적 단식 성공을 위한 3가지 핵심 포인트

간헐적 단식은 비교적 단순한 방법으로 체지방을 감량하고 대사를 개선할 수 있는 식사법이에요.  하지만 단식 시간만 지킨다고 해서 저절로 살이 빠지는 건 아니에요.  오히려 방법을 잘못 적용하면 피로와 폭식, 정체기를 경험할 수 있어요.  그렇다면 간헐적 단식을 효과적으로 하려면 어떤 원칙을 지켜야 할까요? 출처 Freepik 1️⃣ 식사 질이 단식만큼 중요해요 공복 후 첫 끼를 무엇으로 채우느냐가 간헐적 단식의 효과를 좌우해요.  긴 시간 공복 상태였던 몸은 혈당과 인슐린 반응에 예민해져 있어서,  정제 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 급격한 혈당 상승으로 피로감이 올 수 있어요.  반대로 단백질과 식이섬유 중심의 식사를 하면 포만감도 오래가고 체지방 연소에도 유리해요. 🥗 첫 끼는 단백질과 채소 위주로, 가볍게 시작해보세요.  여기에 소량의 건강한 지방(예: 올리브오일, 아보카도)을 곁들이면 더 오래 포만감을 유지할 수 있어요. 2️⃣ 단식 시간에도 수분은 꼭 챙겨야 해요 공복 중에는 물과 무가당 음료 섭취가 자유롭기 때문에, 오히려 수분을 충분히 섭취하는 게 필수예요.  수분은 공복 시에도 대사를 유지하고 노폐물을 배출하는 데 중요하고, 탈수를 막아줘요.  특히 여름철이나 활동량이 많을 때는 자주 갈증을 느끼지 않아도 조금씩 나눠 마시는 게 필요합니다. 🚰 하루 1.5~2리터의 물을 자주 나눠 마시는 습관이 필요해요.  따뜻한 보이차나 무카페인 허브티도 좋은 대체 음료가 될 수 있어요. 3️⃣ 수면과 생활 리듬이 깨지면 효과도 떨어져요 아무리 단식 시간을 잘 지켜도 밤늦게 자거나 수면이 부족하면  호르몬 균형이 깨져 식욕이 늘고 지방 축적도 쉬워져요.  특히 수면 부족은 인슐린 저항성과 식욕 호르몬에 영향을 줘 단식 효과를 방해할 수 있어요.  평일과 주말의 수면 패턴이 들쭉날쭉하면 생체리듬이 무너질 수 있으니,  일정한 수면 시간과 취침 루틴을 갖는 것이 좋습니다. 😴 충분한 수면과 규칙적인 생활 습관은 단식 효과를 높이는 기본입니다.  아침 햇빛을 쬐며 하루를 시작하면 생체 리듬을 정돈하는 데에도 도움이 돼요. ⏰⏰⏰ 간헐적 단식은 단순히 ‘언제 먹느냐’가 아닌 어떻게 먹고  어떻게 살아가느냐가 함께 작동해야 제대로 효과를 볼 수 있어요.  식사 질, 수분 섭취, 수면… 이 세 가지는 단순해 보이지만 가장 중요한 핵심이랍니다. 내 몸의 리듬을 지키면서 건강하게 단식을 실천해보세요. 꾸준한 실천이 변화를 만들어요!

geniet

유산균

장 면역력에 좋은 유산균 꾸준히 먹고  건강한 하루 시작합니다 

애플짱

오늘도 활기차게

씩씩하게  체력강화하고   활기차게  하루를 잘 보내겠습니다

인생이여만세

물과 유산균

화요일 아침 굿모닝입니다♡ 공복루틴으로 장 건강 챙기기~ 미지근한 물과 유산균 한포 잘 먹었지요 오늘도 건강한 하루 보내보아요♡♡

다시꿈꾸는세상

9월 첫날 걸음~

9월 첫날 잘 보내셨지요 하루 고생하셨고 마무리 하시고 꿀잠주무세요 ~

제벌

🤗오래만에 오형제 만남🤗

오래만에 동그라미 오형제가 9월 첫날에. 똘똘 뭉쳐네요 반가워요 🤗 우리님들 9월첫날 하루도 수고하셨습니다  행복한 밤되셔요 🫠 🌻💕

알차게💕💕💕

마무리 스트레칭

숙면에 도움주는 스트레칭 해주며 첫날 잘 마무리합니다  오늘 하루 수고많으셨습니다

예지영준맘

월요일 건강 걸음 마무리하네요.

월요일 하루 건강한 걸음으로 시작해 출석 포 인트 적립까지 소소하지만 챙기고 하루를 마 무리하네요. 굿밤되세요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

하루 종일 쌓인 근육의 피로를 풀어줘 긴장을  완화하는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이 완하여 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트로 마무리

월요일 피로 풀어주는 홈트했어요 힙브릿지와 전신 늘려주는 스트레칭들 모음이라 하루 피로가 풀리네요

장보고

오늘의 걸음🏃‍♀️

오늘도 규칙적인 운동으로 소소한 포인트 적립하며 하루를 마무리 하네요. 수고 많으셨습니다.^^

쩡♡

저녁 산책으로🏃‍♀️

비가 와서 그런지 조금은 시원한 저녁 산책으로 동네 한바퀴 돌며  소화도 시키고 하루를 정리하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

대마종자유 효능 총정리｜섭취 방법·부작용 한 눈에!

요즘 건강 관심 많으신 분들 사이에서는 핫한 제품이죠 대마종자유! 처음에 대마라는 이름 때문에 궁금증이 생겨서 이것저것 찾아보았는데, 대마종자유 효능, 섭취 방법, 부작용 이런 키워드가 많이 보이더라고요 그래서 오늘은 대마종자유 효능부터 섭취방법, 부작용까지  쭉 정리해봤어요 ~ ✔️ 대마종자유란? 대마종자유는 대마 식물의 씨앗에서 짜낸 식물성 오일이에요 우리가 흔히 알고 있는 대마 환각 성분은 씨앗에 거의 없어 정신 활성 효과는 전혀 ! 없는 안전한 건강 식품이에요 오메가3, 오메가6, 비타민, 미네랄 등이 풍부해서 최근에는 슈퍼푸드처럼 다뤄지고 있어요 쉽게 말해서,  대마 씨앗에서 짠 환각 성분 없는 건강 오일이라고 생각하면 돼요! ✔️ 대마종자유 효능 대마종자유 효능으로는 크게 4가지가 알려져 있는데요 💊 심혈관 건강 오메가 지방산으로 혈관 건강에 도움을 줘요 💊 피부 개선 보습, 항염 효과로 아토피, 여드름 케어에 도움을 줘서 피부 관리하시는 분들도 많이 드세요 💊 소화, 장 건강 변비 완화나 소화에 도움을 줘요 💊 영양 공급 단백질이나 필수 아미노산이  풍부하게 포함되어 있어 대마종자유 하나로  건강 관리하는 분들도 많더라고요! ✔️ 대마종자유 섭취 방법 하루 권장량을 1-2 큰술인데요 알약 형태로 되어 있는 건 제품마다 다르겠지만 하루 1캡슐이 일반적이에요 ! 액상 오일의 대마종자유의 경우는 샐러드 드레싱으로 뿌려먹거나 스무디, 요거트, 두유 등에 섞어 드시면 좋아요 ✔️ 대마종자유란 부작용 💊 설사, 복통 과다 섭취 시 설사나 복통의 부작용이 있으니 하루 권장량에 맞게 드시는 게 좋아요 💊 혈액응고 억제제랑 중복 복용 금물! 오메가 3 함량이 높아 항응고제 복용 시 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전해요 💊 견과류나 씨앗류 알레르기 주의 💊산화 위험 불포화 지방산이 많아 산화되기 쉬우므로 냉장 보관을 권장해요 // 오늘은 대마종자유 효능과 섭취 방법, 부작용까지 정리해봤어요 건강을 챙기기 전에 꼭 이 내용 참고하면 좋을 것 같아요! 저도 이 글 작성하다가 대마종자유 하나 구매했네요 ㅋㅋㅋ 복용해보고 후기글로 찾아올게요 !

한달다이어터

매콤한 감칠맛이 자꾸 당기는 오트참치비빔밥

예전에는 식단관리를 하루에 한번은 필수로 했었어요. 올해 여름들어서서 확실히 나태해진것같아요. 하루 한끼라도 열심히 식단관리하려고 노력해야겠습니다 ㅎㅎ 오늘의 식단은 작년에 식단관리할때 정말 자주 해먹은 식단입니다! 방법도 간단하고 집에 있는 식재료를 활용하기때문에 냉장고털이하기에도 좋은 다이어트식단인것같아요! 재료먼저 설명해 드릴게요! 우선 기본재료는 오트밀, 스리라차, 기름뺀 참치입니다~! 그리고 부수적인 재료는 집에 남는 야채입니다! ㅎㅎ 원래 오이넣어먹으면 맛있는데 저는 이번에는 적양파랑, 케일을 넣었어요! 밥대신을 할 오트밀을 작은 국자로 4스푼 퍼주었어요 물을 촉촉하게 잠길정도로 넣어주고 한번 저어주세요. 그 다음으로 전자레인지에서 1분정도 돌려준후 한번 꺼내 섞어준후 30분정도 돌려주면 밥은 끝입니다! ㅎㅎ 이렇게 뭉친느낌이 들어야 합니다! 그다음에 기름을 뺀 참치를 넣어주세요! 저는 저칼로리로 나온 참치라서 다 넣어줬어요! 그리고 집에 있던 야채인 케일 3개를 먹기좋게 가위로 잘라준후 적양파도 넣어줬어요! 적양파가 생각보다 엄청 잘어울려서 짱맛있답니다 다음으로 저칼로리 소스인 스리라차를 골고루 뿌려주면 됩니다! 많이 뿌린것처럼 보여도 막상 비비면 오히려 간이 슴슴할수있어요 ㅎㅎ 하지만 적양파가 들어가면 아삭하면서 가끔씩 오는 양파의달달한 매콤함이 넘넘 맛있어요! 이렇게 한끼먹으면 생각보다 든든하면서 속이 가볍기때문에 식단관리중이라면 한번 드셔보세요! 추천하는 레시피! 

우곰이

양파샐러드빵

양파샐러드 만들어서 통밀빵에 얹어 먹었습니다 양파샐러드(양파채썰어 발사믹식초 올리브오일 꿀 넣어 하루 지나 먹었어요)

오와둥둥

아침 산책으로 리셋하고 🏃

어제의 비로 더위가 한풀 꺾여서 시원하네요.  가볍게 걸으면서 서서히 몸을 회복하고 오르 막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 하루를 시 작했네요 .

정수기지안맘

월요일이 밝았습니다~

월요병으로 힘듦이 예상되는 하루지만  기분 좋은 날 되셨으면 좋겠어요 아침에 내린 비 덕분에 습한 기운이 한가득이지만  기분 좋은 날 되셨으면 좋겠어요

기춘이530707

모닝홈트~

밤사이 뭉친 근육 모닝 홈트로 풀어줍니다 건강한 하루 보내세요~

제벌

아침 스트레칭으로

찌뿌둥하고 뻐근한 몸을 스트레칭으로  전신을 부드럽게 풀어주며 개운하게 하루를 시작하네요.

쩡♡

다이어트 장기 성공을 위한 ‘속도 조절’ 전략

다이어트를 시작하면 누구나 빨리 눈에 띄는 변화를 원합니다.  하지만 너무 빠른 감량은 체중 유지가 어렵고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.  다이어트의 진정한 성공은 단기간의 숫자 변화가 아니라  장기적으로 안정적인 체중을 유지하는 데 있다는 점을 잊지 말아야 합니다.  다이어트 장기 성공을 위한 속도 조절 전략을 소개해 드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 급격한 감량의 함정 짧은 시간에 살을 빼면 성취감은 크지만, 그만큼 부작용도 큽니다. • 근육 손실 → 기초대사량 저하로 요요 가능성 증가 • 극심한 식욕 증가 → 폭식과 체중 회복으로 이어짐 • 호르몬 불균형 → 피로, 생리 불순, 면역력 저하 특히 근육 손실은 다이어트의 최대 적입니다.  체지방만 줄어야 하는데 근육까지 줄면 몸은  에너지 소비량을 줄여 체중이 쉽게 다시 늘어나는 환경을 만들게 됩니다. 2️⃣ 속도 조절이 중요한 이유 체중은 단순히 줄이는 것보다 유지하는 것이 더 어렵습니다.  속도를 조절하며 감량하면 몸이 새로운 체중에 적응할 시간을 확보하게 됩니다. 예를 들어, 한 달에 1~2kg 감량은 느려 보이지만  6개월 후에는 6~12kg이라는 의미 있는 변화를 만들어냅니다.  무엇보다 이 과정에서 식습관과 생활 습관이 안정적으로 자리 잡아 장기 유지가 가능해집니다. 🕰️ 느린 감량 → 생활습관 변화에 적응 🏃 체중 유지 가능성 증가 → 요요 방지 💪 근육 보존 → 기초대사량 유지 3️⃣ 실천 가능한 속도 조절 전략 속도를 조절한다는 건 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 방법을 찾는 것입니다. • 하루 500kcal 정도의 적정 열량 감축 • 주 2~3회 근력 운동으로 근육량 유지 • 주말에도 규칙적인 생활 리듬 지키기 • 목표 체중 달성 후에도 ‘체중 유지 기간’을 최소 2~3개월 확보 특히 ‘체중 유지 기간’을 거치는 것은 매우 중요합니다.  몸이 새 체중을 새로운 기준점으로 받아들이는 시간이 필요하기 때문에,  감량에만 몰두하지 말고 안정기를 반드시 설정해야 합니다. 4️⃣ 조급함을 내려놓는 태도 속도 조절은 결국 마음가짐의 문제이기도 합니다.  다이어트를 단거리 달리기가 아닌 장거리 마라톤으로 생각해야 합니다.  단기간 성과에 일희일비하기보다는,  오늘 하루 식사와 운동을 꾸준히 지켜낸 것에 의미를 두는 것이 필요합니다.  작은 성취를 쌓아가는 과정이 결국 장기적인 성공으로 이어집니다. ⏱️⏱️⏱️ 다이어트는 빠른 결과보다 꾸준한 과정이 더 중요합니다.  속도 조절은 체중 감량을 넘어 건강한 생활 습관을 만들어주는 열쇠인데요. 조급한 마음을 내려놓고 몸과 마음이 적응할 시간을 준다면,  다이어트는 실패가 아닌 삶의 일부로 자리 잡게 될 거예요!

geniet

다신도시락 다이어트도시락

다신도시락을 직접 주문해서 며칠간 먹어본 후기를 솔직하게 남겨봅니다. 저는 평소에 다이어트를 하면서도 식단을 어떻게 꾸려야 할지 고민이 많았는데, 다신도시락은 그런 저에게 딱 맞는 제품이었습니다. 우선 가장 만족스러웠던 점은 메뉴 구성이 다양하다는 것이었어요. 보통 다이어트 도시락이라고 하면 닭가슴살과 고구마 같은 단조로운 조합을 떠올리기 쉬운데, 다신도시락은 그런 편견을 깨주더군요. 각 도시락마다 다른 소스나 반찬이 곁들여져 있어서 먹는 즐거움이 있었고, 질리지 않게 계속 섭취할 수 있었습니다. 또 칼로리가 상세하게 표시되어 있어 하루 식단 관리가 훨씬 편리해졌습니다. 특히 제가 좋았던 점은 전자레인지에 잠깐만 돌리면 바로 먹을 수 있어서 바쁜 아침이나 저녁에 따로 요리 시간을 들이지 않아도 된다는 거예요. 맛도 자극적이지 않고 깔끔해서 다이어트 중에도 만족스럽게 식사할 수 있었습니다. 포장 역시 깔끔하고 위생적으로 되어 있어서 믿음이 갔습니다. 다만 한 가지 아쉬운 점은 가격대가 조금 높게 느껴진다는 것인데, 도시락의 품질과 편리함을 생각하면 충분히 투자할 만하다고 생각합니다. 전반적으로 다이어트 도시락을 찾고 계신 분들에게 강력히 추천할 수 있는 제품입니다.한끼 간단하게 호딱 먹을수있어 좋아요 다신샵구매추천합니다.

지니5620099

8월 31일 만보 완주

8월 한 달 동안 하루도 빠짐없이  만보를 걷고 나니 나름 뿌듯하고 기분이 좋네요 

감사하며살자