자스민꽃
밥 대신 오트밀이라니!! 완전 건강한 한끼네용~^^ 해봐야겠다용😄😄
예전에는 식단관리를 하루에 한번은 필수로 했었어요.
올해 여름들어서서 확실히 나태해진것같아요.
하루 한끼라도 열심히 식단관리하려고 노력해야겠습니다 ㅎㅎ
오늘의 식단은 작년에 식단관리할때 정말 자주 해먹은 식단입니다!
방법도 간단하고 집에 있는 식재료를 활용하기때문에 냉장고털이하기에도 좋은 다이어트식단인것같아요!
재료먼저 설명해 드릴게요!
우선 기본재료는 오트밀, 스리라차, 기름뺀 참치입니다~!
그리고 부수적인 재료는 집에 남는 야채입니다! ㅎㅎ
원래 오이넣어먹으면 맛있는데 저는 이번에는 적양파랑, 케일을 넣었어요!
밥대신을 할 오트밀을 작은 국자로 4스푼 퍼주었어요
물을 촉촉하게 잠길정도로 넣어주고 한번 저어주세요.
그 다음으로 전자레인지에서 1분정도 돌려준후 한번 꺼내 섞어준후 30분정도 돌려주면 밥은 끝입니다! ㅎㅎ
이렇게 뭉친느낌이 들어야 합니다!
그다음에 기름을 뺀 참치를 넣어주세요! 저는 저칼로리로 나온 참치라서 다 넣어줬어요!
그리고 집에 있던 야채인 케일 3개를 먹기좋게 가위로 잘라준후
적양파도 넣어줬어요! 적양파가 생각보다 엄청 잘어울려서 짱맛있답니다
다음으로 저칼로리 소스인 스리라차를 골고루 뿌려주면 됩니다!
많이 뿌린것처럼 보여도 막상 비비면 오히려 간이 슴슴할수있어요 ㅎㅎ
하지만 적양파가 들어가면 아삭하면서 가끔씩 오는 양파의달달한 매콤함이 넘넘 맛있어요!
이렇게 한끼먹으면 생각보다 든든하면서 속이 가볍기때문에
식단관리중이라면 한번 드셔보세요! 추천하는 레시피!
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댓글 14
- raintree
적양파 사둔게 있는데 참치비빔밥 도전해봐야겠어요
- tradingcom
오트 참치비빔밥 , 맛있는 건강식이네요 맛있게 드시고 즐거운 하루 보내세요
- 장보고
오트밀에 기름뺀 참치만 넣어도 고소하고 건강식이겠네요.. 좋은 레시피네요.. 꼭 해봐야겠어요
- 열정남자
건강한 한끼식이네요
- 입맛없엉
든든하기도 하겠어요 좋은 시간 보내세요
- 정수기지안맘
오트밀과 참치 넣은 비빔밥 맛과 영양 가득한 다이어트 레시피 감사합니다
- 쩡♡
오트밀로 든든하게 먹을 수 있을것 같아요. 레시피 감사합니다.
- 한소래미
어떤 맛잇지 궁금하네요
- 베베마름으로
건강하니맛나보여요🥰
- 지니어트준
몸에 좋으면서도 든든할 것 같아요~ 맛있겠네요
- 어흥군
오트밀 비빔밥 궁금하네요
- CabinCrew
비주얼이 너무 멋지네요 깔끔하게 준비하신 것 같아요
- stopjiji
오 진짜 적양파 잘 어울릴 거 같아요^^~아삭아삭 식감도 좋구요!!
