'하루 요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레칭으로 하루를 시작해요

즐거운 불금이네요 아직은 초보여서 푸시업을 잘 못하지만 다른 스트레칭을 열심히 따라 했어요. 즐거운 하루 보내세요.

핑크한울이

그릭요거트

오늘 아침도 건강하게 그릭요거트  준비해서 먹습니다

라미에뜨

하루물 마시기

수분보충으로 하루물 마시며 인증. . 부지런한 친추들덕에  오늘은 맨 꼴찌로인증  ..ㅎ 기분 좋은하루 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루 올라오는 게시글이 엄청 많네요

천천히 하루종일 무슨일이 있었나 읽으면서 10페이지까지 봤는데 10페이지도 저녁 9시무렵 쓰신 글들이예요 ㅎㅎ 다 보는건 포기요오오. ~~  커뮤가 활발해서 좋네요~^^ 요새는 새로운 닉네임도 많이보이네요! 인기글들 봐주고 오늘은 자야겠어요~^^ 모두들 굿밤되세요 

나는무너

팀워크 하루6000보 1캐시

팀워크 하루6000보 인증하고  1캐시 받았어요. ㅎ

꿈이룸♡

팀워크 하루6000보

하루6000보 4일차  부지런히 인증했어요.  즐건 밤 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

그릭요거트

땅버에 그릭요거트 

서나얌

기대 수명 1년 연장하는 하루 걷기 운동 시간은?

기대 수명 1년 연장하는 하루 걷기 운동 시간은? 기대 수명 1년 연장하는 하루 걷기 운동 시간은?   [스포츠조선 장종호 기자] 인간의 기대 수명을 1년 연장할 수 있는 걷기 운동 시간량이 제시됐다. 오래전부터 규칙적인 운동은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 암을 포함한 주요 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 왔다. 이에 따라 근육 형성과 유산소 운동을 혼합해 1주일에 150분 정도 운동할 것을 권장해 왔다. 하지만 새로운 연구에 따르면, 하루에 한 번 딱 10분만 걷는 것만으로도 60세 이상은 기대 수명에 최대 1년을 추가할 수 있는 것으로 나타났다. 영국 매체 데일리메일에 따르면, 레스터 대학교 연구팀은 대부분 60대인 여성 4만명과 남성 3만명을 대상으로 연구를 진행했다. 그 결과, 규칙적인 걷기로 인한 수명 연장 효과는 남성 '16개월', 여성은 '11개월' 정도라는 결과가 나왔다. 걷기의 거리와 강도를 증가시킴으로써 더 많은 수명 연장 효과를 얻을 수도 있었다. 하루에 30분 걸으면 여성의 경우 16개월, 남성의 경우 거의 2년 반의 수명과 관련이 있었다. 연구를 이끈 레스터 대학의 생리학자 톰 예이츠(Tom Yates)는 매체와의 인터뷰에서 "이번 연구에서 왜 성별 차이가 있는지는 정확히 알 수 없다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하다"고 말했다. 이어 "이 연구에서 중요한 것은 우리가 운동의 이점에 대해 훨씬 더 정확한 영향을 받고 있다는 것"이라고 강조했다. 공동 연구자인 프란체스코 자카르디(Francesco Zaccardi) 박사는 "이번 연구는 습관적인 일상 신체 활동이 건강과 장수를 결정하는 강력한 요인이라는 증거를 추가한다"고 설명했다. 이어 "현재 비활동적인 성인은 신체 활동을 조금씩 추가하는 것이 중요하다는 것을 보여 주었다"고 전했다. 한편 최근엔 하루 1만보 걷기와 7000보 걷는 것은 운동 효과에 있어 큰 차이가 없다는 연구 결과도 있다     ==================   만보 걷기를 많이들 하고 있잖아요  1만보와 7천보 운동효과에 있어  큰차이는 없는 거군요   그래도 생활걸음 플러스 하면  하루 만보걸음은 항상 걸어 지는것 같아요    60세이상은 하루 10분만으로  기대수명 1년 연장   꾸준한 운동이 해답이죠 ~~~

뽀봉

후식 요거트와 참외

요거트와 불루베리이고요 참외와 복숭아에요~^^  참외와 복숭아 달고 맛나네요

수수깡7

하루 건강 한줌~

견과류 입이 심심해서 챙겨먹어요~ 하루 견과류 챙겨드세요~♡♡

제벌

제에발 하루만

모니모 기상에서 8월에는 기상 시간을 변경해서 결석이 없고 출석률이 좋아요 제발 내일 하루만 인증 하면 개근상 타요 꼭 개근상 타고 싶어요.모니모에서

핑크한울이

행복한 하루

아침에는 어제처럼 시원하네요~^^ 역시 눈뜨자마자 미지근한 물 한잔💦 마시고 아침 준비를 시작합니다~^^ 시원하니까 아침 준비가 편하네요~^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요~^^ 큰 딸이  자기 딸이 천재라고 보내왔는데요 ㅎㅎ 대체 어느 대목에서 천재라고 하냐고 했다가 ㅎㅎㅎ 별이 어딨지?? 했는데 찾았다고... 아니 그냥 올린거라고~~~ 했는데도 아니라고 어딨지 했는데 찾았다고 하네요 ㅎㅎㅎ 전 울퉁불퉁 별이 쏙 하면서 놀아주는 딸을  보는게 신기하다했네요~^^ 키우면서 한번도 들어본 목소리가 아니거든요~^^ 손녀에게만 가능한 목소리라는 딸이 어색하네요 ㅎㅎ

나쁜엄마

그릭요거트 샐러드는 공복에는 안좋다네요

아침식사는 그릭요거트 만들어서 먹으면 좋대요 단백질 함량 높고 당 함량은 낮아서 체지방 감소에 효과적이랍니다 양배추. 방토. 블루베리. 아몬드에 얹어서 먹었어요 가볍고 포만감 오래가지요 그런데 공복에는 산도가 높아 안좋다네요 장까지 가기전에 유산균이 죽는다고 아침, 점심 식사후에 먹으라고 합니다 앞으로는 아침에  야채를 먼저 먹고 먹어야겠네요

마음그릇

하루의 루틴

하루의 루틴을 공복의 물 한컵과  유산균으로 시작을 합니다 장운동을 활발하게 하기 위해서 걷고 물먹고 유산균 먹어서 뱃속을 시원하게 해야겄지요

핑크한울이

8/29(목)캐시홈트로 하루시작!!

요즘엔 캐시홈트 짧은걸로 스트레칭 해주고 있어요. 오늘도 시원하게 스트레칭하며 하루 시작해요! 어제는 담걸려서 힘들었는데 오늘은 좀 나아져서 다행입니다.

냥식집사

그릭요거트

아침으로 그릭요거트 챙겨요 서방님 아침ㅋ

라미에뜨

하루물 마시기

수분보충으로 하루물 마시며  내챌린지인증 했어요.  부지런한친추들 발도장꾸욱 ㅎ 좋은하루 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

그릭요거트+땅버+꿀

요거트+땅콩버터+꿀 꿀조합

서나얌

그릭요거트

냉장고에 그릭 요거트 남아 있는 게 생각이 나서 과일 올려서 먹었는데 잘 어울리네요 그릭 요거트 더 구매해서 가이랑 먹어야겠어요

로블ㅎ

하루 비타민 챙겨요~~^^

공복에 같이 챙겼어요 다시 자꾸 잊어서 먹기를 거르네요 어쩔 수 없이 다시 오전에 먹어야 겠네요 오늘도 무덥지만 곧 가을이 오겠죠  모두 건강하고 기분좋은 하루되세요~~^^

seabuck

하루 1끼 건강식

하루  한끼만이라도  식단으로 챙겨먹는게  혈당에 도움이 많이 되는거 같기도 하네요 신경써서  4년차  진행히고 있는데  닭가슴살   지금 드시는분들  어떤 브랜드 드시는지 궁금해요

달나라토끼55

뱃살 빼려면 하루 채소 얼마나 먹어야?

뱃살 빼려면 하루 채소 얼마나 먹어야? 정희은 기자 (eun@kormedi.com) 님의 스토리     별미의 계절 가을이 찾아오면서 다이어트에는 비상이 걸렸다. 심지어 조만간 찾아오는 민족 대명절 추석까지 우리를 기다리고 있어 고칼로리 음식을 먹을 땐 더욱 칼로리 관리에 주의해야 한다. 특히 직장인들의 경우 앉아있는 시간이 많아 ‘뱃살’을 걱정하는 경우가 많다. 그렇다면 맛있는 식사를 하면서도 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법은 무엇이 있을까? 뱃살 빼는데 가장 효과적인 운동은 ‘걷기와 달리기’   걷기와 달리기는 가장 대표적인 유산소 운동으로서, 별도의 비용을 들이지 않고도 꾸준히 할 수 있는 운동으로 사랑받고 있다. 손쉽게 할 수 있는 운동이지만, 건강효과는 크며 두 운동 모두 에너지를 많이 사용해 칼로리 소모에도 효과적이다. 예를 들어 몸무게 70kg 안팎의 사람이 30분 동안 시속 5.6km로 걸으면 156kcal를 태운다면, 시속 9.6km로 달린다면 356kcal를 소모할 수 있다.   식단의 절반 이상은 채소로…살코기 섭취도 중요 식단 비율을 맞추는 것이 중요하다. 매끼 식사 시간에 식단 비율을 채소로 50% 이상 유지하는 것이 좋다. 우리나라는 채소를 자주 먹는 식단이긴 하다. 밥, 국, 반찬 등이 기본이지만 반찬을 4가지로 예로 든다면 2가지는 나물이나 야채 등으로 채우는 것이 좋다. 야채나 샐러드는 조금만 먹더라도 포만감을 훨씬 많이 느낄 수 있기에 폭식을 막아주는 역할을 하고 다이어트에 큰 도움이 된다. 전분도 똑똑하게 골라야 한다. 전분은 포도당으로 구성이 되어 있지만 저항성 전분은 식이 섬유가 90%가량 포함되어 있다. ‘저항성 전분’은 소장까지 소화되지 않고 내려가서 유익균에 의해 발효되는데 이 과정에서 생산되는 부산물이나 인슐린 저항성을 개선해주는데 이는 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는 데 큰 역할을 한다. 의외로 단백질인 살코기를 꾸준히 섭취해 주는 것도 중요하다. 우리는 삼겹살처럼 기름이 적당히 섞인 고기가 식감에도 맛에도 좋다. 적당한 비계는 고소한 맛을 더해주어 우리의 식욕을 돋우는데, 그러나 뱃살을 빼기 위해선 피해야 할 식품이다. 비계가 섞인 고기보다는 닭가슴살이나 목살 등 살코기 위주로 섭취하는 것이 뱃살을 줄이는 데는 도움이 된다. 앞서 살코기들은 신진대사를 높이는 데 도움이 되며 이는 지방을 태우는 데 도움을 준다.   금주와 함께 규칙적으로 운동해야 총 열량을 줄이는 것이 중요하다. 일반적으로 자신의 에너지 필요량보다 하루 500kcal 정도 적게 섭취할 경우, 일주일에 0.5~1kg 정도 체중 감량을 기대할 수 있다. 이럴 경우 복부지방 및 허리둘레 감소에도 효과가 좋으며, 이러한 식이요법을 제대로 지킬 경우 6개월에 원래 체중의 10% 정도를 감량할 수 있다. 금주가 중요하다. 음주는 복부지방 축적의 위험인자다. 적정한 수준 이상의 음주는 삼가는 것을 추천한다. 규칙적인 운동 역시 빼놓을 수 없다. 앞서 언급한 걷기와 달리기는 물론, 주로 일상에서 쉽게 할 수 있거나 취미로 즐길 수 있는 자전거타기, 수영, 가벼운 등산과 같은 유산소 운동이 좋다.  하루 30~60분씩 일주일에 5회 이상 실시하는 것을 권장하며, 근력 운동은 신체 부위 별로 8~10종목을 시행하는데, 1세트당 8~12회 반복할 수 있는 정도의 강도로 일주일에 2회 정도 실시한다. =================== 금주는 1등 이군요  뱃살빼기는 고기를 먹을때도 야채 먼저 한접시먹고 먹으면  훨씬 좋다고하네요  만보걷기 앱테크 덕분에 하지만, 참 도움이 많이 되네요

뽀봉

그릭요거트 만들었어요~

혈압 낮추는데 도움 포만감 오래 유지 체중감량 도움 뇌건강 뼈 튼튼 심장 튼튼 유제품에 민감하신분들도 섭취가능 신진대사 활발히 해준다네요~ 그릭요거트로 건강 챙겨보세요~~

제벌

혈당일기 10-8

2024. 08. 28 맑은 하루 오전 10시 10분경 측정 (그릭요거트, 견과류 먹고 1시간 지난 후 측정) 어제 저녁은 바나나,요거트 우유 쉐이크와 베스킨라빈스 아이스크림 1컵 먹음. 식단과 틈틈히 간단한 운동을 하고 있음.

은유랑

그릭요거트

그릭요거트 먹어요  과일토핑해서 냠냥

라미에뜨

그릭요거트

마트서 산 그릭 요거트가 너무 묽어서 유청 내리고 잤어요 이거지 숟갈에서 안떨어지게 잘 내려졌어요

현유리

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루물 마시기

수분보충으로 하루물 마시며  내챌린지인증 했어요 . 부지런한 친추들 덕에 발도장 꾸욱ㅎ

꿈이룸♡

학원 하루 빠지고 저녁 맛있게 먹고 왔어요😊

항상 학원 시간이 겹쳐서 온가족 밥먹기가 힘든데.. 오늘은 첫째 학원 하루 쉬고 온가족 밥먹으러 왔어요 내일이 신랑 생일인데 첫째가 혼자 메뉴 정하고 밥도 산다고 해서 따라 왔어요 오고 보니 돈가스 클럽이네;; 괜히 이것저것 시켰다가 양 많아서 다 먹지도 못했어요 맛은 있는데.. 엄마가 아무리 많이 먹어도 이건 용량 너무 크다~ 특히 돈가스가 너무 컸어요. 두분 가시면 하나 드셔도 될꺼 같아요~  기특하기도 하고 고맙네요 아직도 소화가 전혀 안되고 있어요   

우리화이팅