'하루 제트 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

활기차게

홈트로 튼튼히 체력 단련하고 오늘도 활기찬 하루 보내세요

인생이여만세

모닝커피

아침에는 뜨아 한잔 마시면서 하루 시작 하네요. 아침에 커피 한잔은 필수네요

로블ㅎ

화 만보

벌써 주중으로 넘어가네요 오늘하루도 수고하셨습니다

:D

세상에서 가장 쉬운 고구마말랭이를 만들어요.

고구마에는 포만감을 느끼게 해주는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 식사 대용으로 섭취하면 적은 칼로리로도 포만감을 느낄수 있어요.  장운동을 활발하게 하고 변비를 해소하는데 도움이 되어 자주 즐겨 먹어요.  찐고구마를 다 먹지 못할때 고구마 말랭이로 만들어 놓으면 순식간에 다 먹을수 있어요. 오븐이나 에어프라이로 구워 말려 만들기도 하지만 냉장고만 있으면 세상에서 가장 쉽고 간단한 고구마말랭이를 만들수 있어요. 찐고구마를 적당히 먹기 좋게 잘라 쟁반에 가지런히 펼쳐 놓아 냉장고에 넣어두기만 하면 끝이예요. 냉장고에 그대로 넣어두고 2일 정도 기다려요. 시간은 걸리지만 하루 이틀 먹을때마다 식감이 달라 먹는 재미가 있어요. 먹기 좋을 꾸덕함이 느껴지면 맛있게 먹어요. 고구마 남으면 이제 냉장고에서 말려요. 집에서 쫀득한 고구마말랭이를 쉽고 간단히 만들어 먹을 수 있어요.

지니5287977

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간  숙면에 도움되는 스트레칭 해줍니다  굿밤 되세요

예지영준맘

비타민

면역 비타민 플러스 먹었습니다  하루 한포 물없이 먹어도 됩니다  피로회복 항산화에 좋습니다 

오와둥둥

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

타바타 홈트

아침에 전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 잘 시작했어요

입맛없엉

콜라비 효능, 생각보다 세다? 칼로리·먹는 법·부작용 주의사항까지

겨울만 되면 생각나는 채소! 뭔지 눈치 채셨나요? 네 맞아요 ~  겨울 제철 콜라비   겨울철만 되면 생각나더라구요 양배추랑 순무를 교배해서 만든 채소라 단맛도 있고, 식감은 무처럼 아삭해서 다이어트 식단이나 집 반찬으로 자주 먹게 되더라구요 오늘은 콜리비 효능부터 칼로리, 먹는 법, 부작용과 주의사항까지 정리해볼게요! 콜라비 효능 콜라비에는 다양한 효과가 있는데요! 저랑 하나, 하나씩 같이 알아보시죠 ✅ 다이어트에 좋음 콜라비는 100g당 약 28kcal로  칼로리가 정말 낮은 편이에요 수분 함량이 90% 이상이라 포만감은 높은데,  열량 부담은 적은 채소라 다이어트 식단에 잘 어울려요 식이섬유도 풍부해서 포만감 유지, 변비 완화, 폭식 예방에도 도움을 준답니다! ✅ 면역력, 혈압 관리 콜라비에는 비타민 C가 다른 채소보다 4~5배 정도 높게 들어 있어요 그래서 겨울철 감기 예방이나  피로 회복에도 괜찮은 채소로 알려져 있더라구요! 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와주고 혈압 상승 억제, 혈관 건강 관리에도 도움을 줄 수 있어요 만능 채소 .. // 저희 집은 겨울철에 콜라비 꼭 먹고 있어요! ✅ 향산화, 뼈 건강 보랏빛 콜라비 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부해서 항산화 작용, 노화 예방 측면에서도 장점이 있어요 칼슘·철분 같은 미네랄도 들어 있어 성장기 어린이, 골다공증이 걱정되는 분들  콜라비로 반찬 해드시는 거 추천해요! 콜라비 칼로리  ✅ 콜라비 칼로리 100g 기준 약 28kcal   ✅ 하루 섭취 권장량 100~200g 정도   양 자체가 부담스럽지 않아서 샐러드, 생채, 깍두기 형태로 먹기 좋습니다 콜라비 먹는 법 ✅ 생채로 먹기 껍질을 벗겨 채 썰기 고춧가루, 다진 마늘, 액젓(또는 간장) 살짝 매실액이나 식초로 상큼하게 다이어트 중이면 양념은 최소화해서 먹는 게 좋아요 ✅ 콜라비 깍두기 깍둑썰기 후 소금에 살짝 절이기 고춧가루, 액젓, 마늘 넣어 버무리기 무 깍두기보다 단맛이 있어서 호불호 적은 편이에요 저는 집에서 아이들과 먹을 때는  깍두기로 해서 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ ✅ 콜라비 꿀팁 잎도 버리지 말고 쌈이나 국에 활용 가능 무게감 있고 색이 선명한 게 신선한 콜라비 우유와 함께 먹으면 칼슘 흡수율 up! 콜라비 부작용, 주의사항 꼭 확인하세요 콜라비는 큰 부작용은 없지만 몇 가지 주의사항은 있어요 ⚠️ 콜라비 부작용·주의사항 갑상선 질환 있는 분 콜라비에 들어 있는 글루코시놀레이트 성분이 요오드 흡수에 영향을 줄 수 있어 과다 섭취는 피하기   과다 섭취 시 식이섬유가 많아 복부 팽만, 가스 찰 수 있음   손질할 때 주의 껍질이 단단해서 칼질 중 손 다칠 수 있음 하루 반 개~1개 이내 섭취가 적당합니다.     아삭한 식감 좋아하는 분들이라면 식단에 한 번쯤 넣어보세요! 건강에도 좋답니다 ~~ 

예준서영맘

하루 견과

고소하고 영양 좋은 견과 한봉지 챙겼어요 

행복

씩씩하게

오늘도 씩씩하게 체력 강화하고  활기차게 하루를 시작합니다  굿데이

인생이여만세

아침 스트레칭

뭉쳐있는 목이나 어깨 등 관절 근육  부드럽게 풀어주며  하루를 가볍게 시작합니다

예지영준맘

고구마레시피로 겨울간식 고구마 맛탕^^

안녕하세요^^ 요즘 날씨가 추워지니 따뜻한 간식이 자꾸 생각나서, 오늘은 겨울 대표 간식 고구마로 맛탕을 만들어봤습니다.  보통 맛탕 하면 물엿이나 설탕 시럽이 듬뿍 들어가서 혈당 걱정 때문에 망설여지곤 하잖아요? 저도 혈당을 관리해야 하거든요..그래서 건강을 생각해서 물엿 대신 '액상 알룰로스와 스테비아'를 활용해 봤는데, 칼로리는 낮추면서도 특유의 달콤한 풍미는 그대로 살아있어 아주 만족스러운 간식이 된 것 같아요^^ ☞ 고구마의 효능!! 고구마는 사실 '슈퍼푸드'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하답니다. 특히 식이섬유가 풍부해서 장 건강에 좋고, 칼륨 성분이 많아 나트륨 배출에도 도움을 준다고 해요. 항산화 성분인 베타카로틴도 가득하니 건강을 챙기는 분들께는 이보다 좋은 간식이 없을 것 같습니다. ☞ 고구마맛탕 레시피 1. 고구마 손질과 밑작업  우선 고구마를 깨끗이 씻어 준비합니다. 그리고 고구마를 먹기 좋은 사이즈로 조각조각 내주었어요. 중소사이즈로 3개를 사용했고요.  고구마의 전분기를 빼주려고 껍질 벗긴 고구마를 물에 10분정도 담가 놓았습니다. 10분뒤에 고구마를 빼서 좀 더 빨리 익히기 위해 생고구마를 바로 볶는 것보다, 전자레인지에 5분 정도 살짝 돌려준 뒤 조리 시간을 줄여봤어요. 속까지 골고루 익히는 데 아주 괜찮은 방법 같아요. 2. 볶음팬에서 노릇하게 굽기  한입 크기로 썬 고구마를 볶음팬에 올리브유를 살짝 두르고 볶아줍니다. 튀기지 않고 구워내기 때문에 기름 섭취도 줄일 수 있고, 고구마 겉면이 노릇노릇해질 때까지 충분히 익혀주면 겉바속촉의 식감이 살아납니다. 3. 스테비아 설탕 코팅! 고구마가 다 익으면 오늘의 물엿 대신에 스테비아 설탕 3스푼과 알룰로스를 넣어줍니다.  불을 살짝 줄이고 고구마 겉면에 얇고 고르게 입혀지도록 잘 버무려주세요. 알룰로스는 설탕보다 뒷맛이 깔끔해서 다 먹고 나서도 입안이 텁텁하지 않은 게 큰 장점입니다. 무엇보다도 설탕과는 비교되지 않는 건강함으로 혈당을 관리해야 하는 분들에게는 알룰로스, 스테비아는 필수품이지요?^^ 완성된 맛탕을 한입에 넣어보니 고구마 본연의 고소함과 은은한 달콤함이 동시에 느껴져서 오랜만에 기분이 막 좋아지더라고요..ㅎㅎ  아이들 간식으로도 좋고, 다이어트 중에 단 게 당길 때 죄책감 없이 즐기기 딱입니다. 여러분도 집에 잠자고 있는 고구마가 있다면, 요즘 처럼 추운 겨울철에 설탕 가득한 군것질 대신에 알룰로스로 건강하게 맛탕 한 접시 어떠신가요?  작은 재료 하나만 바꿔도 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있답니다. 모두 건강하고 달콤한 하루 보내세요^^

어트지니요

마무리스트레칭

하루의 피로 풀어주는 스트레칭  숙면에 도움받아요

예지영준맘

실내 천국의 계단 1 운동기구 Bodystar

매일 집에서 전국 간것 같은 느낌의 계단 운동 기구를 구매해서 잘 사옹하고 있어요 구매한지는 2년 넘게 사용하고 있는데 지금까지 사용해보면서 느낀 가장 큰 장점! 1️⃣요즘 엄청 추워서 나가기 싫을 때 사용하기 좋아요 2️⃣ 헬스장, 체력훈련장 등 방문 필요 없음 등의 좋은 장점이 있어요. 저는 실내 천국의 계단 하루에 40분씩 타고 있는데 하다 보니까 허리 아픈것도 좋아지는 것 같아요 운동하고나면 정말 좋은 것 같아요 다들 한번 써보세요~~~~! Bodystar 좋아요

앙뚜

스트레칭 마무리

스트레칭으로 하루 피로 풀어내고  정리 했어요 

애플짱

숙면을 위한 스트레칭

자기 전 숙면을 위해 스트레칭으로  하루의 피로를 풀어주네요.

쩡♡

월요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하  고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

자기 전 스트레칭

뭉친 근육을 풀어내주며 하루의 끝을 정리하는 시간 잘 가졌어요^^

입맛없엉

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에 도움이 되네요.  

정수기지안맘

타바타 홈트

아침에 전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했어요~

입맛없엉

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

아침 산책으로 리셋하고 🏃

차가운 날씨에 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡 하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번 갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

캐시홈트와 만보걷기 달성

캐시홈트와 만보걷기로 오전 운동 완료했어요 모두 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다  낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다 

오와둥둥

K-푸드 열풍 속, 혈당 관리 식품으로 뜬 [이것]

요즘 K-푸드 열풍과 함께 김이 전 세계 식탁에서 주목받고 있습니다.  바삭한 조미김이 먼저 떠오르지만, 혈당 관리 관점에서 보면  사실 더 눈여겨볼 대상은 자연 그대로의 김입니다.  늘 밥상에 올라오던 반찬이지만, 알고 보면 김은  ‘바다의 채소’라 불릴 만큼 혈당과 체중 관리에 유리한 조건을 갖춘 식품이랍니다. 출처 Freepik 1️⃣ 김이 혈당 스파이크를 완화하는 이유 김은 열량과 당지수가 낮은 식품으로, 식후 혈당을 급격하게 끌어올리지 않습니다.  특히 김에 풍부한 식이섬유는 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 천천히 오르도록 돕습니다.  밥의 양을 크게 줄이지 않아도 김을 함께 먹으면 포만감이 오래가고,  자연스럽게 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.  그래서 혈당 관리 중인 분들에게 김은 비교적 부담 없이 활용할 수 있는 식재료로 꼽힙니다. 2️⃣ ‘김이면 다 좋다’는 생각은 주의가 필요합니다 김이 혈당에 좋다고 해서 아무 김이나 괜찮은 것은 아닙니다. 특히 시중에 판매되는 일부 조미김은 맛을 내기 위해  소금이나 설탕, 물엿이 과도하게 들어간 경우가 있습니다. 조미김을 고를 때는 아래 기준을 한 번 더 확인해 보시는 게 좋습니다. ✔️당류가 과하지 않은지 ✔️나트륨 함량이 높은 편은 아닌지 ✔️기름에 튀기듯 가공된 제품은 아닌지 이 세 가지만 체크해도 혈당 관리에 불리한 선택을 피할 수 있습니다. 3️⃣ 그래서 김, 하루에 얼마나 먹어도 될까요? 김은 건강에 도움이 되지만, ‘많이 먹을수록 좋다’는 식품은 아닙니다. 🍙 마른김 기준 하루 2~3장 정도가 적당한 섭취량으로 알려져 있습니다. 이 정도면 식이섬유와 영양은 충분히 챙기면서도,  해조류에 많은 요오드 섭취를 과도하게 늘리지 않는 선입니다. 매 끼니 김을 먹더라도 한 끼에 1장 내외로 나누어 드시는 방식이 가장 무난합니다. 4️⃣ 김의 효과를 완성하는 식후 행동 강령 김을 잘 먹었다면, 식후 습관까지 함께 챙겨주시는 게 좋습니다. ❌ 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 않기 🚶‍♀️ 10~15분 정도 가볍게 걷기 🧹 계단 오르기나 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동하기 🔁 “조금만 움직이자”를 식후 루틴으로 만들기 이런 작은 행동만으로도 혈액 속 당이 근육으로 이동해 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 김은 특별한 슈퍼푸드라기보다 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 혈당 관리 습관에 가깝습니다.  세계가 주목하는 K-푸드 김을 적당한 양으로, 제대로 선택해 활용한다면  식후 혈당과 체중 관리가 훨씬 수월해질 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 전 단계, 미루지 말고 관리 시작하세요!

geniet

작심삼일은 안녕, 새해 다이어트 계획 세우는 방법

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심합니다.  하지만 의욕만 앞서고 구체적인 전략 없이 시작하면,  어느 순간 “오늘은 어쩔 수 없지”라는 타협이 반복되기 쉽습니다.  전문가들이 공통적으로 말하는 다이어트 성공의 출발점은 체중계가 아니라 계획입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단기 목표 + 장기 목표, 둘 다 필요합니다 연구에 따르면 다이어트 목표는 실천 가능하고 구체적일수록 성공률이 높습니다. 이를 위해 단기 목표와 장기 목표를 나누는 것이 핵심입니다. 단기 목표 ✔ 이번 주 야식 2회 이하로 줄이기 ✔ 하루 20분 걷기 5일 실천 장기 목표 ✔ 3개월 동안 체중 4~5kg 감량 ✔ 여름 전까지 체지방률 ○% 목표 단기 목표는 성취감을 주고, 장기 목표는 다이어트의 방향을 잃지 않게 도와줍니다. 2️⃣ 남의 다이어트 말고, ‘나 기준’을 세우세요 연예인 식단이나 유행 다이어트는 대부분 일상에서 유지하기 어렵습니다. 전문가들은 1주일에 0.5~1kg 감량을 가장 현실적인 목표로 보지만, 이 역시 참고 기준일 뿐입니다.   👉 중요한 질문은 이것입니다.  • 하루 몇 끼를 집에서 드시나요?  • 운동할 수 있는 시간은 주 몇 회인가요?  • 외식·회식 빈도는 어느 정도인가요? 이 질문에 답한 뒤 세운 계획이 진짜 내 다이어트 계획입니다. 3️⃣ 완벽한 계획보다 ‘망가져도 돌아올 수 있는 계획’ 미국 워싱턴대학교 연구에 따르면, 사람들은 지나치게 엄격한 기준보다 조절 가능한 계획을 더 오래 유지합니다. 다이어트 계획은 이렇게 설계하는 것이 좋습니다. → 평일은 비교적 엄격하게 → 주 1회는 여유 구간 허용 → 실패한 날이 있어도 “다시 돌아올 수 있는 구조” 계획의 목적은 통제가 아니라 이탈을 최소화하는 것입니다. 4️⃣ 새해 다이어트 계획 체크리스트 ☑ 기간이 정해져 있는가 ☑ 식단·운동 중 하나라도 실행 가능한가 ☑ 내 생활패턴과 충돌하지 않는가 ☑ 실패해도 다시 시작할 여지가 있는가 이 네 가지에 “예”라고 답할 수 있다면, 그 계획은 이미 반은 성공입니다. 다이어트는 결심의 크기가 아니라 구조의 탄탄함으로 이어집니다. 무작정 굶거나 따라 하기보다, 나에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 빠른 길입니다. 올해는 의욕보다 설계로, 작심삼일이 아닌 작심일 년에 가까운 다이어트를 시작해보시길 바랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

반숙

어젯밤 계란 반숙으로 삶아서 한개 먹었어요  하루종일 집에만 있어 야채만 먹다 단백질 보충했어요 

마음그릇

겨울철 추천 운동 조깅화 :)

조깅화 꼭 명품이나 브랜드 아니어도 됩니다. 가장 손쉽고 인기가 많은 운동이죠! 겨울에 눈이나 비가 오지 않는 한, 최적의 운동이랍니다! 겨울 조깅이 좋은 이유는 겨울은 여름에 비해 사람의 기초 대사량이 10% 정도 더 증가하는 계절이기 때문입니다. 겨울에도 꾸준히 유산소 운동을 하면 평소보다 기초 대사량이 증가하여 하루 중 소비하는 칼로리가 여름에 비해 많아지는 장점이 있습니다. 그래서 다이어트 등 운동 효과도 더 많이 볼 수 있는 계절입니다. 물론 준비 운동은 필수인 것 아시죠~?  일반 매장 이나 시장 브랜드도 충분히 가볍고 튼튼한 기능성 신발 구할 수 있으니 괜히 비싼돈 들이지 마세요~

로앰

자기전 스트레칭

자기전에 숙면에 도움되는 스트레칭으로 하루 마무리 해요

들꽃7

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주며  숙면에 도움되는 스트레칭 해줍니다 편안한 밤 보내세요

예지영준맘