콜라비 효능, 생각보다 세다? 칼로리·먹는 법·부작용 주의사항까지

겨울만 되면 생각나는 채소!

뭔지 눈치 채셨나요?

 

네 맞아요 ~ 

겨울 제철 콜라비

 

겨울철만 되면 생각나더라구요

양배추랑 순무를 교배해서 만든 채소라

단맛도 있고, 식감은 무처럼 아삭해서

다이어트 식단이나 집 반찬으로 자주 먹게 되더라구요

 

오늘은 콜리비 효능부터 칼로리, 먹는 법,

부작용과 주의사항까지 정리해볼게요!

 

콜라비 효능

콜라비에는 다양한 효과가 있는데요!

저랑 하나, 하나씩 같이 알아보시죠

 

✅ 다이어트에 좋음

콜라비는 100g당 약 28kcal로 

칼로리가 정말 낮은 편이에요

수분 함량이 90% 이상이라 포만감은 높은데, 

열량 부담은 적은 채소라
다이어트 식단에 잘 어울려요

 

식이섬유도 풍부해서

포만감 유지, 변비 완화, 폭식 예방에도 도움을 준답니다!

 

✅ 면역력, 혈압 관리

콜라비에는 비타민 C가 다른 채소보다 4~5배 정도 높게 들어 있어요

그래서 겨울철 감기 예방이나 

피로 회복에도 괜찮은 채소로 알려져 있더라구요!

칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와주고

혈압 상승 억제, 혈관 건강 관리에도 도움을 줄 수 있어요

 

만능 채소 .. //

저희 집은 겨울철에 콜라비 꼭 먹고 있어요!

 

✅ 향산화, 뼈 건강

보랏빛 콜라비 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부해서
항산화 작용, 노화 예방 측면에서도 장점이 있어요

 

칼슘·철분 같은 미네랄도 들어 있어
성장기 어린이, 골다공증이 걱정되는 분들 

콜라비로 반찬 해드시는 거 추천해요!

 

콜라비 칼로리 

✅ 콜라비 칼로리

100g 기준 약 28kcal

 

✅ 하루 섭취 권장량

100~200g 정도

 

양 자체가 부담스럽지 않아서
샐러드, 생채, 깍두기 형태로 먹기 좋습니다

 

콜라비 먹는 법

✅ 생채로 먹기

• 껍질을 벗겨 채 썰기

• 고춧가루, 다진 마늘, 액젓(또는 간장) 살짝

• 매실액이나 식초로 상큼하게

다이어트 중이면 양념은 최소화해서 먹는 게 좋아요

 

✅ 콜라비 깍두기

• 깍둑썰기 후 소금에 살짝 절이기

• 고춧가루, 액젓, 마늘 넣어 버무리기

무 깍두기보다 단맛이 있어서 호불호 적은 편이에요

저는 집에서 아이들과 먹을 때는 

깍두기로 해서 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ

 

✅ 콜라비 꿀팁

• 잎도 버리지 말고 쌈이나 국에 활용 가능

• 무게감 있고 색이 선명한 게 신선한 콜라비

• 우유와 함께 먹으면 칼슘 흡수율 up!

 

콜라비 부작용, 주의사항 꼭 확인하세요

콜라비는 큰 부작용은 없지만 몇 가지 주의사항은 있어요

⚠️ 콜라비 부작용·주의사항

갑상선 질환 있는 분

콜라비에 들어 있는 글루코시놀레이트 성분이

요오드 흡수에 영향을 줄 수 있어 과다 섭취는 피하기

 

과다 섭취 시

식이섬유가 많아 복부 팽만, 가스 찰 수 있음

 

손질할 때 주의

껍질이 단단해서 칼질 중 손 다칠 수 있음

하루 반 개~1개 이내 섭취가 적당합니다.

 

 

아삭한 식감 좋아하는 분들이라면

식단에 한 번쯤 넣어보세요!

건강에도 좋답니다 ~~