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'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 하루 타트체리즙에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
숙면 스트레칭
하루종일 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어주네요.
쩡♡
마무리 스트레칭
하루피로 스트레치으로 풀었어요
해바라기
월욜걸음
월욜 만보 걸었습니다 더운 하루 였네요
애플짱
숙면을 위한 스트레칭
하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.
정수기지안맘
식후 산책으로
식사후 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 하루를 마무리하네요.
정수기지안맘
오운완
이른 더위에 오늘 하루도 건강히 잘 보내셨나요 편안히 주무세요
인생이여만세
아침 산책으로 리셋하고
맑고 상쾌한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요.
정수기지안맘
양배추즙^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
오후 스트레칭
근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요
입맛없엉
보리차
시원한 보리차로 하루 시작했습니다.
민턴가족
아침 스트레칭
아침 스트레칭으로 뭉친 근육과 관절들을 풀어주며 상쾌하게 하루 시작 합니다.
쩡♡
아침운동
전신 스트레칭으로 가뿐하게 하루를 시작합니다 좋은하루!
인생이여만세
스위치온 다이어트란?🔛 지방을 태우는 몸으로 바꾸는 식단 전략
다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유, 혹시 몸의 '지방 연소 스위치'가 꺼져 있어서일 수 있어요. 스위치온 다이어트는 이 스위치를 다시 켜는 것에서 시작해요. 출처 Freepik 💡 스위치온 다이어트가 뭔가요? 강북삼성병원 박용우 교수가 33년간의 비만 치료 연구를 바탕으로 개발한 4주 프로그램이에요. 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라 몸의 에너지 대사 방식 자체를 바꾸는 게 핵심이에요. 🔁 핵심 원리 탄수화물 의존 모드 → 탄수화물·인슐린 수치 낮추기 → 인슐린 저항성 개선 → 지방 연소 모드로 전환 → 저장된 체지방을 에너지로 사용 식단을 바꾸면 체내 인슐린 반응이 달라지고 저장된 체지방을 에너지로 태우기 시작해요. 그래서 이름이 '스위치 온(ON)' 이에요. 📅 4주 프로그램 핵심 정리 🌱 1주차 — 지방 대사 스위치 켜기 장에 휴식을 주고 생체리듬을 개선하는 단계예요. 단백질 셰이크 중심 식단으로 시작해요. 14시간 공복(예: 저녁 7시~아침 9시)을 유지해요. 허용 식품: 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트 💪 2주차 — 렙틴 저항성·인슐린 저항성 개선 점심에 저탄수화물 식사가 도입돼요. 잡곡밥 반 공기 + 단백질(달걀·생선·닭고기) + 채소·해조류 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 먹어요. 🔥 3주차 — 근육 회복 + 체지방 감소 허용 식품이 늘어나요. 콩류, 견과류, 육류(지방 적은 부위) 추가 고강도 운동한 날에는 고구마·바나나 1개 허용 ✅ 4주차 — 유지기 진입 체지방·근육량 변화에 따라 전략을 조정해요. 주 1~2회 간헐적 단식(24시간)으로 이어갈 수 있어요. 🌟 스위치온 다이어트의 핵심 원칙 🥩 단백질을 충분히 챙기기 (근육량 보존이 핵심) 🌾 탄수화물은 잡곡 위주로 소량만 ⏰ 14시간 공복 유지 (취침 4시간 전 식사 마치기) 💧 물 하루 8컵 이상 마시기 🚫 밀가루·설탕·튀긴 음식 제한 ⚠️ 이런 분들은 주의하세요 • 저혈당·저혈압 체질인 분 • 당뇨약·인슐린을 복용 중인 분 • 임산부·수유 중인 분 초기 급격한 체중 감소는 수분 감소가 포함된 것이니 숫자에 너무 조급해하지 않아도 돼요. 스위치온 다이어트는 빠르게 빼는 다이어트가 아니에요. 몸의 대사 시스템을 바꿔 요요 없이 지방을 태우는 체질을 만드는 거예요. 4주가 부담스럽다면 오늘 저녁부터 14시간 공복, 잡곡밥 반 공기부터 시작할 수도 있을 거에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 급격한 다이어트 부작용 위험, 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전할까?
geniet
캐시홈트•물마시기
캐시홈트후 미온수마시기^^ 오늘도 건강한 하루 되셔요.
사랑혀니
아침운동
월요일도 아침에 가볍게 걷기 하고 왔어요 상쾌하게 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요
들꽃7
숙면 스트레칭
하루의 피로를 스트레칭으로 풀어주며 정리하는 시간 가지네요.
쩡♡
마무리 스트레칭
하루피로 스트레칭으로 풀었어요 .
해바라기
만보 걸음
더운 하루 였지요 행복한 주말 ~~ 편안한 밤 보내세요
예지영준맘
위고비2달후기
📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 0.25mg 1주, 0.5mg 7주 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 투약 8주 중단 4주 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 73.2 - 현재 : 66.45 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 용량증량시 두통, 심계항진,체력저하 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 다낭성 난소증후군이있어 호르몬 조절이안되어 식욕조절이 안되는상태로 매번 다이어트를 해도 요요로 제자리인 상태 아산병원 내분비교수 출신인 우창윤 교수님이 출연한 유튜브를 보고 다낭난소증후군있는 사람들이 위고비나 마운자로를 하면 대사불균형의 고리를 끊는데 도움이 된다고 함 나같은 사람들은 충동이 의지를 이긴다는 말을 듣고 이것은 내 의지의 문제가 아닌 약으로 조절이 필요하다고 생각되어 위고비 처방받음. 2.4mg펜으로 나눠맞기함 첫주 0.25 초기용량으로 맞고 바로 그다음주에 0.5로 올렸는데 두통이 심했으나 하루지나니 괜찮아짐. 한달만에 -5kg감량후 두달째 정체기인지 -1kg정도 빠짐. 체력엄청 저하되어 평소 하던 러닝도 페이스가 많이 떨어지고 안아프던곳도 아파서 중단하게됨. 워낙에 약맞으면서 식단관리는 안해서 약 중단 후 한달이 지난 지금 몸무게는 아직 유지중. 확실히 먹는양이 줄고 포만감이 오래가긴함 잠깐맞는용으로 하면 요요 90프로는 온다하니 고혈압이나 당뇨처럼 거의 평생 조절하는 느낌으로 지속해야할 것으로 보임
강지은559
일요일 걸음
건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.
정수기지안맘
숙면을 위한 스트레칭
하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.
정수기지안맘
오후 스트레칭
근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요
입맛없엉
양배추즙^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
오후 운동
오늘은 날씨가 무더운 하루네요 요즘 바쁘게 지내다보니 모처럼 오후 걷기운동을 마쳤네요
tradingcom
아침 스트레칭
상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다
오와둥둥
오전 걷기운동 캐시홈트 완료
기상하자마자 따뜻한 물 마시고 캐시홈트하고 유산균운동하며 7000보 완료했어요^^ 모두 즐거운 하루 되셔요.
사랑혀니
아침 스트레칭
아침 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어주면 상쾌하게 하루 시작합니다.
쩡♡
아침 산책으로 리셋하고
상쾌한 아침 싱그러운 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요.
정수기지안맘
숙면 스트레칭
하루의 피로를 스트레칭으로 풀어주네요.
쩡♡
마무리 스트레칭
마무리 스트레칭 해주며 하루피로 풀어줍니다.
예지영준맘
마무리 스트레칭
하루피로 스트레칭으로 풀었어요
해바라기
근력 운동에 뭐가 좋을까요?
지금 저체중 상태라서 꾸준히 근력 운동하면서 기초 체력 올리려고 운동 중에 있습니다. 원래 워낙 체력이 안좋다보니 하루 이만보씩 걸으면서 조금씩 체력을 기르고 있는데요. 근력 운동이 필수라고 해서 요즘 계단오르기, 지니홈트에서 하체 홈트 두가지는 꼭 하려고 합니다. 이외에 근력을 기를 수 있는 좋은 운동 뭐가 있을까요?
안레몬