'하이 프로틴 바 브라우니 크런치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

타바타홈트

전신운동 타바타홈트 8동작 마쳤습니다 

애플짱

타바타 홈트

전신 타바타 올인원 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주며 하루 시작했어요

입맛없엉

아침식단

최강추위가 주말까지 이어 진다고 하니  외출 시 따뜻하게 입고 나가셔요. 귤 감 콜라비 당근 프로틴 음료로 아침  간단하게 먹어요.

최강수인

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

헬스장 기초 운동 루틴 공유

헬스장 다니면서 어떤 운동부터 해야 할지 고민하시는 분들 많을 것 같아서 제가 요즘 꾸준히 하고 있는 운동 루틴 공유해봐요. 주 45회 기준이고 한 번 운동할 때 60~80분 정도 잡고 있어요. 먼저 워밍업으로 러닝머신이나 싸이클 10분 정도 가볍게 해주면서 몸을 풀어주는 걸 추천해요~ 이 과정만 잘 해줘도 부상 위험이 확실히 줄어들더라고요. 그다음은 스트레칭을 간단히 해주고 본 운동에 들어가요. 상체 하는 날에는 가슴과 어깨, 삼두 위주로 진행해요. 벤치프레스 4세트로 시작해서 인클라인 덤벨프레스, 체스트프레스 순서로 가슴을 충분히 자극해줘요. 이후 숄더프레스와 레터럴 레이즈로 어깨를 마무리하고, 케이블 푸쉬다운이나 딥스로 삼두를 정리해요. 세트 사이 휴식은 60~90초 정도로 가져가요. 하체 하는 날에는 스쿼트를 메인으로 두고 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션을 골고루 섞어요. 엉덩이 자극을 위해 힙쓰러스트도 꼭 넣어주고요. 하체 운동은 힘들어서 중간에 포기하고 싶어질 때가 많지만 끝나고 나면 가장 뿌듯해요. 마무리는 복근 운동과 스트레칭으로 정리해요. 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 번갈아가며 10분 정도 진행해요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 제일 중요하다고 느껴서 중량 욕심보다는 정확한 자세에 집중하고 있어요. 정보 참고하셔서 각자 체력에 맞게 조절해서 해보시면 좋을 것 같아요. 직접 해보신 분은 댓글로 후기 남겨주세요 ㅎㅎ

영잔디

바른 곡물효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소로  도움받아요.

쩡♡

아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴 공유

안녕하세요! 오늘은 제가 매일 실천하고 있는 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴을 공유해 보려고 합니다.  바쁜 일상 속에서 따로 헬스장에 갈 시간을 내기 어려울 때, 주거 공간을 활용한 이 루틴만큼 효율적인 운동은 없는 것 같아요. ​먼저 첫 번째 단계는 아파트 계단 오르기입니다.  저는 보통 1층부터 20층까지 총 3회 반복하는 것을 목표로 합니다.  계단을 오를 때는 발바닥 전체가 지면에 닿도록 신경 쓰면서 엉덩이 근육에 자극이 오는지 체크하는 것이 중요해요. 내려올 때는 무릎 보호를 위해 꼭 엘리베이터를 이용합니다.  이렇게 아파트 계단 오르기를 마치고 나면 하체 근력이 탄탄해지는 기분이 들어 정말 뿌듯합니다. 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴으로 마무리합니다. 오늘 공유해 드리는 타바타는 8가지 동작으로 구성된 올인원 루틴인데, 약 2분 40초라는 짧은 시간 동안 고강도로 진행되기 때문에 칼로리 소모가 엄청납니다.  숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 집중해서 전신 타바타를 수행하고 나면 온몸에 땀이 비 오듯 흐르며 개운함이 느껴집니다. ​이 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴은 장소의 제약 없이 누구나 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 여러분도 오늘부터 저와 함께 건강한 다이어트 습관을 만들어 보시는 건 어떨까요? 꾸준함이 정답입니다!

빠담소리

근력운동의 꽃 하체운동 정보 공유합니다

스쿼트 바른 자세와 하체운동 정보를 공유할려고 합니다. 제가 다니는 센터에서 주말에 하체운동을 하였는데 프론트 스쿼트를 3세트 정도 해주고 바벨스쿼트를 5세트 정도 해주었는데요. 저는 하이바스쿼트를 선호하기 때문에 로우바 스쿼트는 안하는 편입니다. 일단은 스쿼트 자세를 설명드릴게요. 물론 저의 스쿼트 자세가 매우 좋다라고 말하는것은 아닙니다. 다만 제가 달라진것이 조금 있어서 말씀드리고 싶은거에요. 스쿼트라는 종목은 바벨로 무거운 무게를 짊어지고 앉았다가 일어나는 운동입니다. 운동 종목이나 하체운동 정보에 따라서 여러가지 노하우와 팁들이 존재합니다. 역도선수가 스쿼트를 하는 노하우와 보디빌더가 스쿼트를 하는 노하우는 엄연히 다르니까요. 더 무거운 무게를 들기위한 스쿼트와 보디빌딩에서 내가 타겟하는 근육에 자극을 주기위한 스쿼트는 매우 다른 방법이라고 할 수 있겠지요. 하지만 두 가지 다 가장 중요한것은 다치지 않고 안전하게 운동하는것이 공통점이라고 할수 있을것 같습니다. 저는 스쿼트를 잘하는 편은 아니지만 저의 체형은 다리가 짧고 상체가 특히 허리가 긴체형입니다. 그래서 스쿼트나 데드리프트할때 허리를 쉽게 다치기 좋은 체형이죠. 때문에 스쿼트할때는 1순위가 내가 부상을 당하지 않게 운동하는것입니다. 그게 바로 스쿼트의 바른 자세이지요. 제가 다치지 않기 위한것이 즉 바른 자세라는 이야기를 하고 싶습니다. 저는 개인적으로 스쿼트를 할때 바를 언랙한 후에 뒤로 하나 둘 세걸음까지 나와서 자세를 잡고 주저 앉는 스타일이었어요. 하지만 지금은 모노리프트가 있어서 내가 앉을 자세를 정해두고 간격과 각도를 다 세팅해 둔 다음에 들어올리는것으로 운동스타일을 바꾸게 되었습니다. 저는 스쿼트를 일주일에 적어도 2번은 해야한다고 생각을 해요. 하지만 저의 생각은 2번이지만 요즘들어서 저는 스쿼트를 주 1회할때도 있다는 사실입니다. 주로 주말에 한번하게 되더라구요. 혼자 하기 싫어서 운동하는 동생과 같이 하거든요. 스쿼트는 혼자하기 참 고독한 운동입니다. 저는 40대라 스쿼트하면서 쉬는시간도 길고 운동중간에 핸드폰도 보구 운동강도가 높은편은 아닙니다. 115kg으로 6개를 수행했네요.과거에는 110으로 10개했었는데 이제는 안되네요. 하지만 수행능력이 떨어지는것을 너무 스트레스받지말고 인정하고 즐겁게 운동하려고 합니다. 제가 운동하는것이 무게가 떨어져서 좀 우울했는데 이제는 무게에 연연하지 말고 계속 꾸준히 해나갈려고 합니다. 여러분도 스쿼트의 자세를 바로 잡고 하시면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다. 이왕 하시는 스쿼트 나에게 맞는 바른자세를 빨리 찾으시고요. 스쿼트의 하체운동 정보 대로 제대로 운동 하셔서 더 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

GUNDDAM

맛잇는 굴무침 이렇게만들어바요

굴무침 새콤달콤하니 진짜 제철인지 맛나더라구요ㅠㅠ 👩‍🍳 만드는 법 1️⃣ 굴 손질 (비린내 제거 핵심) 굴에 소금 1작은술 + 식초 1큰술 넣고 살살 흔들듯 씻기 찬물에 2~3번 가볍게 헹군 뒤 체에 받쳐 물기 제거 👉 절대 주물럭 X (굴 터져요!) 2️⃣ 채소 준비 무: 채 썰어 소금 살짝 → 10분 후 물기 짜기 오이/미나리/당근: 먹기 좋게 썰기 3️⃣ 양념장 만들기 양념장 재료 모두 섞어 10분 정도 숙성 → 고춧가루 불려져서 더 맛있어요 4️⃣ 무치기 채소 먼저 양념장에 살짝 버무리기 마지막에 굴 넣고 아주 살살 섞기 깨 솔솔 마무리 ✨ 🦪 굴의 대표적인 효과 1. 면역력 강화 • 아연(Zinc)이 매우 풍부 → 감기 예방, 회복력 향상 • 바이러스·세균에 대한 저항력 도움 2. 피로 회복 & 활력 증진 • 타우린, 글리코겐 함유 → 체력 보충, 피로 해소 • 기력 떨어질 때 특히 좋아요 3. 빈혈 예방 • 철분 + 비타민 B12 풍부 • 여성, 출산 후, 수유 중 영양 보충에 도움 4. 피부 건강 & 노화 방지 • 아연 + 셀레늄 → 피부 재생, 트러블 완화 • 항산화 작용으로 노화 예방 5. 혈액순환 & 심혈관 건강 • 타우린이 콜레스테롤 감소에 도움 • 혈관 건강 유지 6. 뼈·성장 발달 도움 • 칼슘, 인, 비타민 D 함유 • 성장기 아이, 산모 영양 보충에 좋아요 7. 숙취 해소 • 간 해독을 돕는 타우린 풍부 • 술 마신 다음날 굴국이 좋은 이유 👍

토미맘마

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타바타홈트 전신운동  8동작 잘 마무리 했어요 

애플짱

타바타 홈트

전신 타바타 스트레칭 홈트로 뭉친 근육 풀어주며 하루 시작했어요

입맛없엉

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

나만의 굴국 다이어트 레시피로 챙기는 바다의 영양과 가벼움

겨울철 별미인 굴은 '바다의 우유'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 관리 식단으로 아주 훌륭한 재료입니다. 특히 따뜻한 국물 요리는 포만감을 주어 과식을 막아주기도 하는데요. 오늘은 자극적이지 않으면서도 깊은 맛을 내는 나만의 굴국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 국물 요리보다 염도를 낮추고 부재료를 신경 써서 준비하면 일반 직장인분들도 집에서 건강하고 품격 있는 한 끼를 즐기실 수 있습니다. 먼저 사실에 기반한 정확한 재료 준비부터 시작해 보겠습니다. 주재료인 생굴은 150g에서 200g 정도 준비해 주세요. 굴은 단백질과 아연이 풍부해서 기력 회복에도 좋습니다. 함께 들어갈 채소로는 시원한 맛을 내는 무 1/4토막, 해독 작용을 돕는 미나리 한 줌, 그리고 기호에 따라 두부 반 모를 준비합니다. 두부는 부족한 단백질을 채워주고 식감을 풍성하게 해주는 좋은 재료입니다. 육수는 깔끔하게 멸치 다시마 육수를 사용하고, 간은 소금 대신 참치액이나 새우젓 0.5큰술 정도로 최소화하는 것이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 포인트입니다. 조리 방법은 생각보다 간단해서 계획적인 식단을 하시는 분들도 금방 따라 하실 수 있습니다. 첫 번째 단계는 굴 손질입니다. 굴은 소금물에 가볍게 흔들어 씻어 불순물을 제거한 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 너무 세게 씻으면 향이 날아가니 주의해야 합니다. 무는 얇게 나박썰기하고, 두부와 미나리도 한입 크기로 적당히 썰어둡니다. 두 번째 단계는 국물을 우려내고 재료를 익히는 과정입니다. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 썰어둔 무를 먼저 넣어 끓여주세요. 무가 투명하게 익기 시작하면 손질한 굴과 두부를 넣어줍니다. 굴은 너무 오래 끓이면 질겨지고 크기가 줄어들기 때문에 3분 정도만 가볍게 익히는 것이 이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 조리 핵심입니다. 마지막으로 다진 마늘 0.5큰술을 넣고 새우젓으로 부족한 간을 맞춘 뒤 미나리를 올려 불을 끕니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아 완성하기입니다. 그릇에 굴과 채소를 듬뿍 담아내면 시원하고 맑은 국물의 굴국이 완성됩니다. 기호에 따라 청양고추를 살짝 곁들이면 칼칼한 맛이 더해져 지방 연소에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 따져봐도 저지방 고단백 식단이라 늦은 저녁 식사로도 전혀 부담이 없습니다. 직접 만든 따뜻한 국물 한 그릇은 하루의 피로를 녹여주는 소중한 선물이 될 것입니다. 건강을 생각하는 마음으로 이 나만의 굴국 다이어트 레시피를 생활 속에서 실천해 보시는 건 어떨까요? 좋은 식재료가 주는 정직한 맛이 여러분의 활기찬 일상을 든든하게 받쳐줄 거예요. 정확한 정보와 조리법을 바탕으로 건강한 변화를 직접 경험해 보시길 바랍니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 굴국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

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타바타홈트 전신운동 챙기고 근력에 도움 받아요 

애플짱

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전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육들 풀어주며 하루 시작했어요

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밥 한끼 먹고나면 설거지 한바가지

식구들 밥 한끼만 간단히 먹어도 뭔놈의 설거지가 이리 많이 나오는지 이래서 식세기들 구매하고 하나 봅니다. 요즘은 초벌도 안해도 된다던데  하아......... 고민 때리는구만요

2민트홀릭

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

아침식단

채리 귤 감 프로틴음료 연근샐러드로  아침 먹어요. 이번 주는 계속해서 강추위가 있다고 하니  따뜻하게 보내세요!

최강수인

인절미를 겉바속촉하게 구워먹기

인절미가 냉동실에 들어가면 먹기 싫어진다 냉장고 냄새를 흡수한 탓도 있겠지만 과자를 먼저 찾게 되지 떡은 계속 방치하게 되는데 이때 해먹으면 좋은것이 인절미를 에어프라이기에 살짝 구워 겉은 바삭한 과자처럼 그러나 속은 쫀득쫀득해서 떡의 식감을 놓치지않는 맛있는 간식으로 재탄생한다 이때 빠지면 안되는것이 콩가루! 고소한 콩가루에 찍어먹으면 꿀맛이다  수정과나 아메리카노를 곁들여도 좋다^^

황진희

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타바타홈트로 마무리  근력에 도움 받아요 

애플짱

닭가슴살 바 😙

애들이랑 간단히 닭가슴살 바랑 어묵볼 먹을려구 데웠답니다💕 간단하게 먹기는 좋은 아이들이라 종종 사와용 ㅋㅋㅋ

자스민꽃

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전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했어요

입맛없엉

파바 두쫀쿠 후기 💥 가격 대비 맛 실화임? 두쫀볼 먹어본 솔직 리뷰!

요즘 SNS에서 자꾸 보이던 파바 두쫀쿠,  드디어 먹어봤습니다. 매장도 한정적이라 처음엔 '이걸 굳이 사러 가야 하나…' 싶었는데요, 결론부터 말하자면…  왜 인기 있는지 알겠더라고요. ✅ 파바 두쫀쿠 정체가 뭐냐면? 원래 정식 명칭은 두바이쫀득쿠키, 줄여서 두쫀쿠라고 불려요. 이번에 파리바게뜨에서 아예 신상으로 ‘두쫀볼’까지 출시했는데, 피스타치오 페이스트 + 카다이프 + 마시멜로 조합이라니,  디저트 좀 먹어본 사람들은 이 조합 듣고 안 설렐 수가 없죠. 겉은 바삭하고 속은 쫀득쫀득한 게 포인트인데, 생각보다 ‘엄청 찐득한 쫀득함’은 아님! 살짝 마일드한 쫀득이에요. 💡 파바 두쫀쿠 가격 & 파는 곳 정보 가격: 한 개 7,300원 / 47g 파는 곳: 현재는 서울 일부 매장 한정 판매 파바 양재본점 랩오브파리바게뜨(판교) 광화문 1945점 이건 파바 앱에서 매장별 취급 여부 확인 필수입니다. 아침에 100개 넘게 들어와도 순삭된다고 하니  시간 맞춰 가야 겨우 살 수 있어요! 📝 파바 두쫀쿠 후기 요약 코코아 파우더 진하게 묻어 있음: 살짝 쌉쌀하지만 부담 없는 맛 속은 고소하고 달달함: 피스타치오 풍미 은근 있음 식감은 겉 바삭 + 속 말캉 정도 완전 쫀득한 느낌까진 아님, 하지만 맛있음 솔직히 말하면 이 정도면 가격 대비 맛은 납득 가능했어요. 대신 접근성이 너무 낮아서 그게 더 단점일지도요 😅 💬 요즘 디저트계에서 핫한 파바 두쫀쿠 후기, 직접 먹어보니 밸런스 괜찮더라고요. 혹시 두쫀볼 드셔본 분들 계신가요? 여러분의 솔직한 맛 평가도 댓글로 알려주세요! 🙌

닝닝아난첨부터너였어

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

연령대에 따른 영양소

나이와 상황, 건강상태와 생활습관에 따라  우리 몸이 필요로 하는 영양소는 당연 다르지요 필요할 때 적절한 영양소를 채워주는게 중요하네요 하이닥

인생이여만세

바다

주말에 바다 다녀왔어요 집 근처 30분이면 갈 수 있는 바다가 몇 군데 있어요 바닷바람이 너무 세서 날 좀 풀리면 다시 가야겠어요

신혜림

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전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했어요

입맛없엉

바나나 샌드위치

당근과 양배추에 바나나랑 삶은 달걀 넣고  레몬즙과 올리브오일 뿌리고 샐러드 만들어 통밀식빵위에 얹어 먹으니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

아침식단

사과 당근 채리 프로틴음료  연근은 살짝 데치고 들깨가루 식초  유자청으로 소스만들어 버무리고 견과믹스  뿌렸어요. 오늘 저녁부터 강한 한파가 몰려온대요. 따뜻하게 입고 추위 대비하셔요!

최강수인