'햇살닭 두부 닭가슴살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 4기 4일차

2024.06.04 측정시간: 저녁 먹구 2시간후 내용 : 오늘은 아침엔 야채 비벼먹구 점심 순두부 닭볶음 저녁 :잡채,여전히 운동량이 부족했나보다  열심히 운동해야겠다

이명희좋아

오이콩국수

콩국수를 좋아하는데 면때문에 먹기가 조심스러웠다. tv에서 면대신 오이를 넣어 콩국수를 먹는걸 보고 시도해 보았다. 먼저 두부와 우유, 소금조금, 아몬드랑 깨를넣어 믹서기에 갈았다. 농도는 우유로 맞추면 된다. 오이는 채칼로 길게 밀어서 국수면처럼 길게 채썰었다. 간단하게 탄수화물 없는 건강한 콩국수 완성.

뷰리플

6월4일(화)| 혈당일기 4기 3일차

날짜 ㅡ 6월4일 측정시간 ㅡ 저녁식사후 내용 ㅡ 오늘 저녁엑 두부조림 숙주나물을 먹었다 그리고 소고기도 먹었다 그리고 산책10분을 다녀왔다 그랬더니 정상수치가 나왔다 공기밥을 더 안먹어서 다행이다 오늘도 잘살았다  내일엔 수분충전을 잘해야겠다

이효니

다욧3일차 ~ 가볍게 키토 김밥 (양배추요리)

다들 저녁 약속으로 혼자 저만의 저녁을 가볍게~  밥알은 부착용으로만 사용하고 두부&계란 지단 + 단무지 + 두부 마요네즈 + 라페 + 적 양배추(일반 양배추보다 색깔이 이뻐서 요즘 요거 이용) 혼자만의 식사라고 설거지 하기도 귀찮아서 접시에도 올리기 시러서 걍 도마에 놓고 먹었어요 ㅠㅠ 이러면 안되는데 ㅋㅋ 두부에 계란 2개 넣고 두툼하게 지단부치기 밥알은 부착용 접착 역활만~~ 그 위에 모든 야채~~ 돌돌 말아주면 끝

목표사십구

단백질 듬뿍 상큼 양배추쌈

완성 요리는 만두같아 보이지만 안을 보면 건강덩어리 단백질 듬뿍 상큼 양배추쌈 소개해요. 우선양배추를 길게 직사각형으로 잘라 찝니다. 그리고서 그 안에 닭가슴살, 반숙란, 토마토, 당근, 블루베리 넣어줘요. 다른 건강 야채나 과일 넣어줘도 되구요. 쌈싸서 먹어보면 아삭과 상큼, 포만감도 은근 있어요. 고단백 저탄이라 마음도 안심입니다~

바다속고양이

오늘 저녁도 집밥

 손두부집에서 무료로 제공하는 비지를 가져와 냉동해 두었다가 오늘 비지찌개 해 먹었어요. 돼지고기, 신김치, 콩나물을 넣어서 끓였고 간은 새우젖으로 했어요. 오이다시마초무침도 해서 있는 반찬과 깉이 먹었어요.

roh69

지니어트 혈당 기록 챌린지 4기 3일 

식사후 2시간 후 혈당 측정  -식사후 혈당관리를 위한 노력: 식사후 걷기 완료 오늘의 식사메뉴  3. 닭가슴살 샐러드 올리브오일 드레싱 통밀빵 지니어트 혈당 기록 챌린지 4기 3일 

깨개갱

폭풍 쇼핑😄

닭가슴살 사갑니다 ㅎㅎ 잔여포인트 모으려고 이러고있네옼ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

혈당일기 4기 7일차인증

식후2시간혈당  메뉴-반계탕, 두부조림 조절성공!

흑설향

[지니어터 솔직리뷰] 당뇨인들에게 강추하는 저당간식 BEST 7 ! 💞

당뇨라도 간식을 아.예 끊을 수는 없잖아?!   📢그런 분들을 위해서 지니어트가 준비했습니다 지니어터분들이 직접 구매하고, 솔직하게 리뷰하는 내돈내산 제품💸 당뇨 걱정 NO! 혈당 스파이크 걱정 NO!  🎂저당간식🍒 BEST 7 추천해드릴게요😄 📷게시글 이미지 클릭하고  지니어터가 추천하는 [저당간식] 구경해보세요, 💞   -------------------------------      1. 노브랜드 ☕커피씬 비스킷 & 루이보스티   커피씬 비스킷은 1,680원으로 40g씩 총 3봉이 들어있고 당류는 8g으로 양도 적당합니다. 루이보스티는 2,980원으로 1g씩 총 12티백이 들어있고 삼각형 모양의 티백을 뜨거운 물에 우린 루이보스티를 마시면 마음도 차분하고 편안해집니다😊   👉🏻리뷰👈🏻 [노브랜드 저당간식] 커피와 어울리는 비스킷과 0칼로리 루이보스티 강추!  2. 키토선생 소이비랩🫛   저당이라서 부담없이 먹기에 좋지요. 두유 대부분이 당 덩어리인걸 생각하면  참 좋은 두유에요👍🏻 인정받은 원료를 사용해서 믿고 먹기에 좋은 저당간식 소이비랩입니다. 👉🏻리뷰👈🏻 저당 두유-소이비랩  3. 넛츠그린 초코스프레드🍫   유명한 악마 쨈 대신 넛츠그린 초코스프레드는, 볶은 아몬드와 설탕 걱정 없는 알룰로스로 만든 완벽한 초코 스프레드예요.   한 통을 다 먹어도 당류는 4g뿐이에요. 설탕이나 말티톨 대신 체내에 흡수되지 않아 다이어터들이 찾는 알룰로스를 사용하고, 팜유와 유화제 대신 아몬드 오일을 사용한 제품이라 믿고 먹을 수 있어요! 👉🏻리뷰👈🏻 넛츠그린 초코 스프레드 초코쨈 추천 4. 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼🤎   무설탕에 기능성 원료 바나바잎 추출물, 유산균, 멀티 비타민이  함유된 저당 간식인데 시판되고 있는 살찌는 아몬드 초콜릿이 아닌 다이어트 중에 식단으로 먹을 수 있는 아몬드 초코볼로 일반 아몬드 초콜릿과 같은 맛인데 풍미는 더 고급스러워요! 👏🏻 👉🏻리뷰👈🏻 [성분 좋은 저당 간식] 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼 5. CJ제일제당 익사이클 바삭칩🤤   햇반으로 태어나지 못한 못난이 쌀과 두부를 만들고 나온 콩비지로 만들어진 고단백, 고식이섬유의 착한과자로 계란 1개와 바나나 2개 분량의 단백질과 식이섬유가 함유되어 있고 오리지널의 경우 1봉지를 전부 섭취한다고 해도  3g의 저당에 210의 착한 칼로리라 안심하고 드실 수 있습니다🥰   👉🏻리뷰👈🏻 [내돈내산]저당간식-🍭익사이클 바식칩🍭 6. 수담 곤약쫀드기 🤓   저당간식이라고 해도 맛이랑 건강 다 놓칠 수 없지요 게다가 제가 먹는 곤약쫀드기는 개당 75Kcal밖에 하지 않아서 입이 심심할 때 혹은 아이들 간식으로 추천할 수 있을 것 같아요. 쫀득쫀득한 식감이 있어서 씹는 맛도 있구요 포만감도 좋아요😺 👉🏻리뷰👈🏻 [내돈내산 저당간식] 곤약 쫀드기 7. 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼⛹🏻‍♂️   키토선생 로코초코 아몬드 초코볼은 설탕 대신 천연감미료인 알룰로스로 만든 초콜릿으로 당뇨 저당 간식 챙기기에도 좋은데요. 아몬드의 고소함과 부드럽고 달콤한 초콜릿의 풍미를 동시에 느낄 수 있는 로코초코 아몬드 초코볼이에요🤎 👉🏻리뷰👈🏻 저칼로리 간식으로 좋은 로코초코 아몬드 초코볼 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 ❤️

  지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 완주를 축하합니다. 🎉 총 315명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌3기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ---------- 🔥완주자 발표🔥   🩸혈기챌 3기 완주자 명단🩸 가을바람솔솔 비포장도로자전거 챠피 가을이엄마 빈이준이맘짱 천향가성 가을하늘맘 뽁이마미 청개구리이 강곰돌 뾰로롱v 초심무심 강미미 뾰료롱 초이용 강안2502 쁜지맘 최민준엄마 개별꽃 사라짱777 쵸코파이팅구 걩이 사랑합니다4 치노카푸 건강하루 사비나67 캐시카우 건강하자으니 사자킹 코코레이스 걷기가좋아 사투아 코코리다 고승 산곡동미녀삼총사 콩나무 골말 삼삼동동 쿄쿄84 공양미 삼손 퀀텀4ㅡMain 구라72 상한상한 크리스탈b6m 구름속하늘 새벽을열다 클로니 구름이짱22 새봄아침에 태재네 구리구마 생각없는아이 터벅 구삥l 생강꽃 티얼그레이 글라라 서경용 파랑이맘 금장산 서구이쁜이 파인솔 까꿍스 서나얌 파인호랭이 깨개갱 서해태백산3QUGB 펭딱이 깻잎녀 세림혜수기 프라임12345 꽁냉이 셰어 피타 꽃보다 효찬~ 송승환 핑크걸 꽃이뻐 수국이 핑크펭수 꿈굽는사람 수퍼이브 하늘아래고 난초777 수호천사삐삐 하늘한번 날씬캔디아줌마 숲마을 하이오 낮밤1 스마일맘1 하트니 내사랑정이 스타벅스DT 한루비 냥냥써브 스터디 한소래미 노는게제일조아 신나게살자고 할수있담 뇌순이 신자유인 해피로즈 뉴열린 써니ㅋㅋ 행복휴 달남99 썩수지 향기222 달달별 씬아 향림울타리 달달한일상 씽씽걸 혁혁 달콤무지개 아리뭉 혜정아 달콤한게으름 아이스크림언니 호랭이99 달콩님 아침향 홍길이 달토끼81 안개꽂한다발 홍이마마 담율로 안녕하세요님 화이팅뎅녀사 당근먹기 알비나2 환ᆢ 당근먹기딸 앙뚜 회원정보 데굴곰순 앙칼진애미나이 효오잇 도정훈 애교뭉 후빠 돌고래쪼아 앵두정원 훈스맘2 돌푸 얍화이팅 흑설향 동동이고모 어묵손가락 힐링런치 두부닷 어트지니요 agnes0117 두부바위 어흥어흥 bdw1007 듀듀링 언제나행복 bluesea 들어주자 에네스 cofl 디오레이 엘트 comachen1 또또숑 여울햇살 CSM6978 똥강아지공주님 연완이맘 dbhhj 뛰어라토끼 엽댕2 dyrn 띵굴이 영진왕빠 flyihan 라떼사랑v 오르테즈 freeday 로앰 오버더레인보우 Gale 리루맘 왕대박7 greenthumb 릴리아니 왕비될거야 Heej 마고할미 요술봉 HH0308 마루와함께 용용님 HL 마이뽕 우리아들2 i12프로ㅡMain 마잇리 우화맘 jeju줌마 만캐쉬원해요 웅뚜이 jenifer19 매일다이엍 워니뚱 jeonghee 매화나무 원신흥동농부 jive12 먹게비 원킬 k0mmi 멋장 으라라라챠 k숭경 멋지니 으샤으샤홧팅 kbstar9670 무브먼ㅌ 은남매 KKK용식이22 문탱맘 은유랑 Kramer 뭉3이 은향이 KWK 뭔소리야 이명희좋아 lilymijin2 미니미썬가드 이워닌 MINJEONGYi 미수기왕짱 이유주 minminn 미지동현맘 이제진짜진짜루 muuu2 미클 이효니 myjung9770 민니23 자몽한고미 nulsom 민서니PNBDN 장보고 Queen혀니 민트핑크 재슥이 R10프로ㅡDual 밀루땡땡 전갈1 R10프로ㅡMain 밍키199 정숙한여자정말 R12프로ㅡDual 바다속고양이 정우철11 R12프로ㅡMain 바로지금이지 조오타 rheeon 박미옥 조콩만 run2 박선비 좋은뇽 sara0904 밥알곤약 죽비 sara1298 뱀사골반달곰 준이할미 shin3357 벌곡댁 지구외계인 silver43 베베루나 지니1024 smile34037 별거아닌걸 지니어스쩡 so2 별사랑천사 지니업트 so이니 복덩이복덩이 지니z sunny82 복례여사 지은이5088 superjob 복숭아사랑 지은할아버지 systle10 붐뿜 지호이모 vovo2 뷰리플 쩌기저별 wrinkle 블리네 차돌이맘 ymittang 블리비 찬찬찬맘 ZGMF 비인스 채근담345 zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 15기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,881명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌15기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 15기 당첨자 명단 💚 오후5시 랄라러랄 소망이맘 이승연승연 한살 340 랄라즐거운인생 소미니다 이요2 한석주 924 랄랄ㄹ 소방돌이 이워닌 한소래미 1202 람라미 소사사 이유주 한얼샘 2115 랑구마미 소소한행복을누리다 이윰윰 한주연 2259 랜디랜디 소심고양이 이이큐어 한호 5225 램지1242 소유니러빙 이쟈벨 할매2 6258 러브복동 소정잉 이지니어 할버지 3344556 러블랑 소중천사 이초록비 할수있담 0미로0 러블리오기 소푸 이추순 할아비 100꼬꼬 러블리쮸 소현리 이토히로부비부비 함께걷기 108동4호 러블리핑크 속초1 ㅇㅣㅎㅁ 함께네 10년후에 러블리현블리 손미옥 이하린80 함께더불어 128호 러블릭 손성현 이하연이 항상푸른바다 12월달개비 러블릿 솔동 이효니 해날이 15x8f 러블리WON 솔레도시라 이히홋 해당화화 1여니1 러빙화이트 솔로르 익명님 해모수74 25hmory 런닝광인이고싶었다 솔로몬 인간비타민 해바라기woo 2민트홀릭 런보 솔로몬친구 인생중 해보1 365운동 레몬그린 솔리송 인어전설 해설사 3층아저씨 레몬다섯 솔뫼 인치 해이미 42키로그램 레스커 솔트1 일랑일랑9 해찬날 58로가즈아 레알탄탄 송송깜찍 일반인 해피1 5세누나 레아s 송수근 일수니 해피구르밍 5키로만빼 레어스 송승환 일지향 해피니터 68여우 레이븐테디 송파의아들 임깡 해피데이v 69써니 레이치 쇠질 임삼미 해피로즈 72억건물주 레인보우21 쇼덕수나 임성호58 해피맘54 75g02 로니엄마 숑숑이야 임지녕 해피바다 98천사 로드네임 숑이송이 임향숙 해피애플 ㄱㅅㅇowd 로드프리 수경2 입꼬리업 해피해피2 가갸고교 로사0712 수구수구 잉짱일짱 해피해a 가롱이2 로사고고 수국이 ㅈㅅ늛스 핸아 가빈1 로셀리나영 수니할모니 자기가왕인가요 햄토링링 가습기호호 로시난테S2 수달여사 자두나무 햅삐바이러스 가시나무12 로앰 수빈대마왕 자수민 햇님달님 가야랜드 로즈마리2002 수빈민석맘 자수정 햇살웃음 가온채 로즈미 수빈아빠 자스밍 행복돌고래 가을바람솔솔 로지블루 수수수남매 자야꽃 행복만땅남 가을여행 로키스 수수팥떡 자연자연인 행복비빔밥 가을이엄마 롤랑드 수수하게 자연하이 행복사람 가을자리 롤로레 수숨쑤쑴 자유낙하 행복용 가지양 롱젤리나 수스수스 자은자은 행복이3 각자도생 루나냥 수아별 작은구름 행복이다 갈메기 루둘 수야2 작은사랑 행복한갱년기를위해서 감똥이맘 루비616 수연승범 작은씨앗 행복한걸73 감사앨리스 루비서희 수와성 작은하늘바람 행복한뽀글이 감사합니다12 루시2 수원남 잘걷기 행복한집2 감심 루시아넬 수정1 잘걸어 행복한집3 감이오네 루시안 수줍은라이언 잘될 행복휴 감자부인 루피710710 수지야 잘될원이 행뽁햐 감자와고구마 룰루랄라공주 수진완맘 잘좀살아봐요 행아 갓생이 룰루언니 수키2 장공즈 행운복덩이 강4랑 류유하 수키살앙 장땡부 행운아79 강건너 류쿠 수퍼마덜 장미꽃3 행운이다 강낭당 리끼토 수푸링 장병렬 행이복이 강도마미 리루맘 수풀님 장보고 해J바라기 강미미 리미이이이 수혀니0807 장복자 향기222 강솟음 리베라따 숙이라고해 장빛나 향기속에 강인성 리얼백호 순미야 장위 향기음악 강제인 리즈팡 순성이 장유꽃님 향림울타리 강쥐자몽 리티나 순수한그녀 장화리 허니우니 강지존 리플리히 순이영심 장희준아빠 허리그게뭔데 강통 린다린다 순징 재간듕이 허영숙 개구리66 린짱5 숨은꽃처럼 재둔 헤븐79 개코초코 린짱준짱 숫자 재미지니가 헤이오 갠디 릴리아니 숭이야 재슥이 헤일리1 갱갱이22 립살리스 숭일꽃미남교사 재털이 헤헤좋은걸 갱대대대 링고픽 숲마을 재홍엄마 혁혁 갱이77 마녀어뭉아들 숲속의나무 잼남 현뜨리 갸가멜 마녀혀니 숲속의종 잼재미니이이임 현수가 갸꿀맛 마더벌룬 쉬리107 쟘만보 현쑤기 걩이 마류 쉬림프 저미777 현앙 거북이모 마르가리따2411 쉰졸려 저스트영 현유리 거울할매 마른50 슈니쓰 저승사자 현이공주 거위 마리니 슈롭 저주받은장딴지 현정93 건강미녀1004 마리모쏭 슈밍밍 전경화 현HYEON 건강식품 마리아7 슈비므네 전삼문 형복 건강지키 마리아연 슈빠 전씨 형신 건강특상 마부인 슈슈네 절대자 혜경이네 건강하루 마시몽 슈슈양 정금 혜정아 건강하자으니 마암면 슈우즈 정깨구리 호남상운 건강한삶을위해아자 마에 슈퍼돼지 정다운사람 호랭이99 건강한코코아 마음과소리 슈퍼말차 정로또맘 호림짱 건강해라 마음그릇 슈퍼울트라호이 정마담J 호박덩어리 건강해지니 마음은 스마일바라기 정보리누나 호숙짱 건냥이v 마음의소리 스마일원당 정수기지안맘 호야11 건빵맛과자 마이쩡 스마일토람 정숙한여자정말 호쪼미 건빵엔별사탕 막대사탕의하루 스모돌 정슈94 호호수기 건빵전사 막무기내 스미체르 정신차린 호호아줌미 걷고날씬해지자 만구미 스스 정쑥이 홈런1 걷기가좋아 만두콩맘 스카이나무 정여사23 홈스윗홈 걷기와 만복돌이 스터디 정옥1 홉스 걷기인간 만청 스텔라무브 정우철11 홍길이 걷는짱이 만캐쉬원해요 스투키위 정육 홍의새 걷자많이많이 만캐시왜아이주니 스팸덩어리 정은숙이야 홍종덕 걸으라 맑은늘봄 스펙트럼 정은하수 화곡맹꽁 검은천사10 맘모스공주 스포츠 정화이팅 화사한나 게자리 맘스터 슬윤 정회장 화사한나무 겨울엔율무차 맛미 슴도치짱 제도니모 화성토끼 겨울이좋은여자 맛사탕 습관처럼 제라4 화야🌼 결맹자 맛스탓 승현채림맘 제라늄g 화이트데이 결이율이맘 맛있봄 시간의밀도 제로777 화이트릴리 경83 맛집탐방 시골아줌마 제리1212 화이팅3 경시미 망고가좋아 시누상 제벌 화이팅순 경이로운다이어트 망고나무무 시루네 제씨카 화쟁이 경훈바이러스 망고맘이네 시린가을하늘 제이07 환ᆢ 경희고 망고스틴74 시아81 제이루비 활동적인나무늘보 경희빼자 망고어뭉 시여니마미 제이키 황금달구지 계속고 망고주니 시우림 제임스다 황금들녘 고구마러버 망고햄찌 시짜니 제제24 황령산 고구마피자맛있어 망꾸 시츄맘 제주도가고파 황소121 고독한항해 매너모드극의 시후서현맘 젤냥이48 효나미 고등어냉이 매드비너스 신기스타 젤라젤나 효오잇 고래 매련 신나게살자고 졍짱 후루이바오 고래맘 매직이 신대지 조앙 후르츠706 고래밥A 매향쑤니 신동진 조오타 후리지아3270 고래사 매화나무 신망고 조이풀1 후리지아노란꽃 고래상ㅇ 맥지 신박 조콩만 후빠 고래와이프 맨발의그녀 신여사님님 좀머씨님 훈떡굴레 고래잡이 맹꽁어무이 신용성 종다리경아 훈숙현 고로롱 맹진이 신자유인 종암동루시 훈스맘2 고미니 머랭22 신정현 종진맘 훈야 고미조미 먹고운동 신춘정 좋은사람2 훈율맘78 고승 먹식이 신해피 좋은찬구들 훈이민이맘 고연수 먹자먹자 신행지 죠반나 훈탱미 고옹네꼬꼬 멀티파워 신혜 주근깨83 훗훗 고으니지 멋장 신혜림 주니림 휴흏 곤냥이나와 멋지게살아야나야 심봤다 주니엄마 흑범김규 골드형님 멋지니 심사맨 주렝 흑설향 골말 멋진덕이 심심풀이 주먹쥐고일어섯 흑진주9988 곰곰79 멋진짱꾼 싱댁 주변의견 흥호호 곰돌이짱 멍뭉이밤톨 쌍둥어미 주성여1225 희님 곰둘96 멍지 쌍둥이들 주식짱 희망202 공양미 멍청이2 써니100 주안맘0413 희망고래 공오지 멍청이3 써니11 주여니2 희망소망사랑 공주얌 메디샤 써니74yu 주여니오 희망을 광건돼 메로나두개 써니들맘 주이지니어터 희망을함께 광표홍시 메리골드페퍼 써니연쓰 주주부 희망지기 괜찮 멸정 써니제이 죽비 희망햇님 괜찮아70 명영 써니ㅋㅋ 준돌파파 희비스커스 괭밥 명품휴지 써니팡팡 준이할미 희야다 교차편집 모꼬링 썩수지 준혜마미 희자짱 굥거니구속 모노라이프 썬더숮댕 준호맘 흰둥아범 구라72 모란꽃 썬샤인86 줄리엣2 흰이쥬 구래수티챠 모로하지 썬잉 중부 히끄 구르미1905 모모는철부지 썰이다 중휴 히아신스11 구름하늘별 모모와 썸미 쥬니얌 힐린 구리구마 모무 쎄라쎄라 쥬삐리 힐링하트 구명희 모봉 쎄미양 쥬엔류 힐스킹 구삥l 모스크바 쎄씨568 쥬쥬리리 힘빼고연하게 구운연근 모카모카라떼 쏘냥 쥰스이 힘찬엄마 구포짱 목련1 쏘베리 즐건 aabbabab88 굳트 목련123 쏘쏘라 즐겁게하루 abcxis 궁실이 목련꽃향기 쏜쏜여사 즐겁게행복하게 Ace32 권2 목탁 쏨잉 즐링즐링 Ace쿨 권정미 목표는20kg 쏭승민 즐편 Aeeeee 권현 목표사십구 쏭쏭로즈 지금부터야 agad 귀요미민 몰라용용 쏭킴 지금부터행복 Agatha 귀요미상 몸토이 쑤야s 지금이순간7 agitoto 귀요미왔당 무나소 쑤우미 지나문 agnes0117 규 무는고양이 쑤지담정 지나유 aka96 규형제맘 무니징 쑤쭌 지뉘어수 akdongee7 귤과파인애플 무병 쑥쓰1004 지니1106 Allecia 귤선생 무브먼ㅌ 쑥언니 지니2309 alspine 귤이요 무애리 쑥이72 지니가드 an2454 그냥지나 무협지 쑨운 지니미밈 annaya1234 그니고니 문방 쒜리 지니민트 applemango 그래가보자 문자1004 쓰리채맘 지니비니 atg 그럴까말까 문정숙 쓰이 지니서경 Audrey2 그리고리오 문제 씀씀히 지니어스쩡 Badanamu 그리얌 문지맘 씨스팡 지니어트1201 bananacoba 그린북 문탱맘 씨에나 지니어트2023 Bangee 그린키위 문혜숙 씨즈 지니어트45 belivejin 그린티 물리천사 씻은고구마 지니어트5474 bhy1639 그림자그리기 물만두두 씽씽걸 지니어트사랑해요 biki 근돼지 물허벅 ㅇㅅㅇ지니 지니어트쑤기 blackssam 글로리맨 뭉스산책 ㅇㅅ아줌씨 지니어트주노키오 blackzero 금강창파 뭐시중헌디 ㅇ윤슬ㅇ 지니어트준 blingbling 금계란3 뭔소리야 아놔너 지니어티카카오 blue504 금빛세상 미그뇽 아누스에볼리 지니업트 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양파파 천지인1952 ieulyoung 나쁜엄마 벌곡댁 어디 천하장사야 ikum1002 나수기 벗꽂 어머나왜이래 천향가성 iloveoov23 나야나얀 베니야아 어묵손가락 철판 io라니oi 나야호두 베레베레a 어미어미 철학자 islly 나어트 베로닠 어버버 첨처럼22 j미 나의보물 베리사랑테디 어싱 청간정 JamesLee 나이거 베리숲 어여쁜여우 청둥산 janedoe 나팔부는아줌마 베베루나 어쩌다어쩌다 청산7 JAWoo 난괜찮아용 베베숲1 어캐조아 청수레국화 Jaydenwb 난엄니 베스퍼 어트지니요 청초롱 jazzciel 난초777 베인 어펠마레 청페페 jca 난춘희 베카k 언제나즐겁게ㅎ 체리가또 je00 날고싶은나 벨라9157 언제나해피365 초긍정파워 jeju줌마 날렵해지자 벨라은주 언제나행복 초록의도시 jena51 날마다맑은 변호사님 언제든되겠지 초솔한 jeonghee 날마다행복가득 별거아닌걸 얼어죽은냉동인간 초심무심 JH03 날마다행운가득 별너는 엄마너구리 초이동동 JHJOO 날씬곰 별땅 엄마동2 초이용 JHprincess 날씬캔디아줌마 별말렌쵸 엄지둘 초코럽 jhyun 날씬하자고 별무리속 없지강지 초코붕어빵 ji딸2맘 날으는고구마탕 별빛천사 엉뚱이 초코아빠 Jin22 남달팬 별사랑천사 에가오 초코초코초코비 jive12 남산골선비 별사탕향기 에디따74 초코파이쩡 jiyaaa 남상민 별숙 에디홍 초풍 jjinnyy 남아뿡 별이뿅 에브리루다 최게바라 jjung2 남최창 별자리시계 에쁜이 최고지 jjy0143 남혜정 별천지썬 에스트라자 최대효율 jmh1 낭랑 별SUN별 에이쉘 최미희 JMK6402 낭만뚜벅이 병아리에요 에이스풀 최민준엄마 jong2 낮밤1 병은짱 에피 최상도 Jongyoung 내꼬얍 보고미 에헴에헴 최선수78 jove 내맘이얌 보기라린 엔뿌피 최숙자 joy369 내복ᆢ 보니비 엔소쿠 최유주 js08 내사랑도담군 보람아 엘도라도248 쵸코파이팅구 js27 내사랑뽀기 보랏빛노을 엘리12 추가을 js82 내사랑정이 보리보리1222 엘리니 추천요정 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염포정 코코레이스 KYJ7 늘보맘2 북구코스모스 엽댕2 코코사모 lalala711 늘봄봄 분홍둘리 영구영 코코유키 lapis93 늘푸른바다창해 불고 영기융융 콜리플로라 LaReine 늙은배달부 불곡산 영서방 콩깍ㅈ lawbot 늦잠꾸러기 불꽃치타 영선이302 콩나무 lej918 닉네임드 불나라 영심바람맘 콩이2023 lena1022 닉네임생략 불뿜는용 영원뿅 콩이야유정 leorex 닐니리 불새97 영주(행복마미) 콩주천 lhj0457 닝낭닝뇽 붉은레드 영진왕빠 콩쮸 LHS1 닝네임업슴 붉은바우 영칼로리 콩콩826 loj ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붐뿜 예꿈 콩콩89 lovedalcom 다괜찮아 붕어양 예민 콩콩삼 LoveJJ 다노맘 뷰리플 예민보스블리 쿄쿄84 lovely세수나 다닥다닥 브니맘 예쁜손 쿄쿄쿄지니 lovesick 다둥다둥맘 블란디나 예쁜아영 쿠쉬쿠쉬 LUCE70714 다루양 블랑카 예쁜여우83 쿠우히야 LV 다마다마 블랙커피 예쁜이아빠 쿠초냥 lyong64 다미마 블랭크 예쁜이짱 쿠하하 M125 다민사랑 블레이키 예쁜팥쥐 쿤다 MacN 다솜1022 블루그린 예슬이 쿨쿨잠탱 mama007 다시리즈 블루마시티 예전 퀀텀4ㅡMain mamakyj 다시빼 블루비노 예지영준맘 퀸즈로드 maradona 다여트여왕 블루빛 예픈공주 퀸카미자 may8 다요트시작중 블루사슴 예호맘 크리문 Melisa 다욧성공기원 블루엘라 오각형 크리스탈12 meme007 다욧팟팅 블루울푸 오규순 크리스탈공쥬 mhuii 다욧화이또 블루케이 오금로 크리스탈b6m mieum 다욧홧팅ㅎ 블리네 오기로기 크리스티나4905 milktea 다원ㅇ 블리비 오늘나는 큰샘 Mini109 다이돌핀 비니8 오늘도걸어 클로니 MINJEONGYi 다이어이 비니애미야 오늘도또걷는다 클로디아 minminn 다이어터군 비밀귀욤 오늘도만보 클수마수 MinwestK 다이어트는내일부터야 비비기맘 오늘도펭하 키노제이 miogi 다이어트도성공 비비드썬 오늘도한걸음 키아라 mir이로운 다이엣토 비비빕ㅣ 오늘도해피하게 키안티 missb 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왕대박7 투하맘 peppermint 당근먹기 뽀로로12 왕비될거야 튀티씨 Perther 당근먹기딸 뽀로로옹 왕엄지 튜브낀오리 pnko80 당근쥬스쪼아 뽀르르짱 왠영 튜울립사랑 pobe 당수니 뽀미장군 외로운가을 트래비 polo 당신은반드시 뽀봉 요롤레이 트레비라임 pping 대길이 뽀블리잉 요리의여왕 트윈채 pregine 대롱이야 뽀샵이 요미요미요미 튼별맘 pridekia 대박부자나세요 뽀야옹 요술봉 티끌모아큰티끌 prinhy 대박e 뽀얀두부 요옹ㅇ 티끌모아티끌끌 proximab 대성짱 뽀인트성 용감한산양 파도소리8863 purepkb 대영코코 뽀잉이 용오름 파란물감 Queens 대절산 뽐쟁이 용용님 파랑이맘 queensepia 대진이에요 뾰로롱어른마녀 용인사내 파랑하트 Qwertyu 대추색안경쓴엉뚱늑대 뾰로롱v 우곰이 파블 qww 댕댕맘님 뾰료롱 우끼우끼 파워0 R10프로ㅡDual 더베리 뿌웅이 우다다다기 파워옥순 R10프로ㅡMain 더블릿치 뿜뿌미소 우디22 파이키아 R12프로ㅡDual 더블제이이 쁘띠허니 우리맘15 파인더홀 R12프로ㅡMain 더뽀 쁨뿜 우리아들2 파인솔 raintree 더함 삐삐랑 우리화이팅 파인호랭이 redmi34 더행복 삥투 우블리들 팜므파탈7 redpig 덕고개 사과달콩달팽이 우블리에 팜므파탈캣 redrose 데미우스 사나나 우아미 팡슈 rellahel 도꿀 사는날까지건강챙기기 우지후니 팡쓰 rheeon 도꿀꿀 사라6 운동싫엉 페로스 rkqnwk 도나도나도나 사라짱777 운동하기싫어 페르세우스 roh69 도도0717 사랑스런현정 운동하자락 페코문정 roro1234 도도717 사랑이LUV 울트라돼지런 펭딱이 run2 도랑도 사랑진실 울해피마미 펭러뷰76 ryank 도레미파솔라 사랑초ㅎ 웅뚜이 평강곤주 s9424103 도리도리맛도리 사랑하는모임 웅이에나 평생건강하자 S하루 도릳 사랑해요님 워니13 평송가성 sa1004 도미꼬봉 사랑혀니 워니대감 포도들 sa2505 도보랑 사비나67 워니뚱 포도마이쮸 samy 도비이즈프리8 사슴벌레멍이 워니s 포동포동포도 sara1298 도사링 사족보행 워크어 포메나 sashak 도사사모 사쿠02 워터멜론 포미2 seabuck 도정훈 사투아 원나인 포사령관 seamless 도치공주 사팔48 원더랜드s 포시즌1108 serasorrow 도후니 산곡동미녀삼총사 원맘2 포프리 sh2632 독사0716 산골애용 원숭이개쥐 포필 shin3357 돈구르미 산끝 원신 폭풍77 shyes 돈나 산나미 원신흥동농부 폴로시키 sim81011 돈다발꽃다발 산들구름 원이님 푸님 simok 돈많이벌자 산들바다 원츄43 푸둥이 siro3344 돈벌자열심히 산채 원혁아범 푸딩파파 sj1004 돌고래쪼아 산책이 월계수ㅜ 푸르니 SK7352 돌체맘 산할머니 월파쟁이 푸른마 sk9052 돌푸 산할아버지 웰치스딸기맛 푸른무 SKY0118 동구신천동 살ㅃㅈ 윌마 푸른밭 skyhover 동그라믱 살빼고말테야 유노이아담 푸른봄 SM574 동글동글동동글 살빼고싶주 유니러브 푸른일기 smile34037 동남이쁜이 살빼자0530 유니쭈 푸른하늘하얀구름 smile웃자 동동이고모 살빼자꼬옥 유둥이아빠 푸릉푸릉이 smileagain 동환홍시 살빼자이번엔 유루이 푸바오푸바오 smilemin 된된꼭 살을빼자규 유리알님 푸바옹 smkim 됴에 삼공주 유미쿠키파 푸하하걸 SNAHANI 두레박22 삼냥 유민니 풀내음이 so2 두번째 삼돌이여친 유산슬 풀냄새반가운 so이니 두부닷 삼삼동동 유지녀 풀에버 soa 두부바위 삼성맨 유진희09 풀잎소리7 SongMC 두비니 삼손 유찬아빠 풍이 Soprecious 두우루우 삼수니 유티디 프라다 sowhat2235 두톨 상금박 육오go 프라임12345 ss샤랄라ss 둥이강 상승비룡 윤말엽 프로뒹굴러13 sseol 둥이땅콩 상암 윤민지 프로집둥러 Ssong77 뒤돌아보는뿡뿡이 상큼샘물 윤서아 프로톤 ssuk214 듀듀링 상큼피치 윤성맘 프리79 ssul0115 듀란듀란 새로운미래 윤성주한할미 프리사이즈 ssw1964 듀리안 새벽을열다 윤스타 프리시 STAN727 듄듄 새벽천사 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whgdkdy6 똥꼬맘 선이선이 이건머야 하늘인연 whitesea0 똥똥이꾸농이 성공찬스 이게머지 하늘한번 who8365 똥뭍은개 성수기 이겼다 하니06 Woneee 뚜꺼비날다 성실한라떼누나 이난이 하니와수니 wormbookhj 뚜벅뚜벅이 성아진 이남매 하루2만보씩 wowooo 뚜벅에몽 성아짱 이남매엄마 하루일기님 wrinkle 뚜블리 성옥스 이니스프리 하마송 xoddi 뚜하님 성이공자 이니어트짱 하모 Ya135 뚝서브 성지윤 이니퍼플 하얀모 yeon1123 뚠뚜네 성현지 이닝지아 하얀모래 yessss 뚠뚠이도전 세계최강몸짱 이도이도 하웅맘 yjkim1218 뚱끼맘 세도르 이또한지나 하윤하준 ykhhh 뚱장미 세디니 이뚜 하율다율맘 ymittang 뛰어라토끼 세림혜수기 이런맘 하은맘123 YODADA 뜡이맘 세민서 이런젠장 하이루하이1 yoohj330 뜨아양 세보물 이령맘 하이바라바라 yoonsrosie 띠효니 세상만즐 이루타 하이얌 youngs5 띵굴이 세상속으로 이리스1 하이에 youngyi 띵똥쟁이 세이세이 이명희좋아 하이오 yoyoyoll 띵띵 세종구절초 이분희 하이웨이 YS2 라게타C 세종코스모스 이뻐지기 하정하준아빠 ysjo 라니양양 세종호돌이 이뽀1 하쿠나마타타m YSNOW 라때홀릭 센세이션2 이쁜서니짱 하하레나 yu705 라ㄹ 셔니킴 이쁜아영 하하하미소 yuhua 라라스칼렛 셩맘 이쁜앙마 하후니 yuiiris 라면영 셰어 이삐콩 한강러버 YUNJEONG 라무 셰인 이삐콩2 한강뷰집주인 yuns8158 라미39 소근소근퐁퐁 이산 한개당 yunyalmi 라뿅 소나무1234 이성숙이 한결맘 yurakim 라온다온 소나무다777 이소현79 한금민 zara75 라임테라스 소나무트리 이솔렛 한니발 ZGMF 라트 소돌아이 이솜2 한디할까 zinisis 라팍옆동네유니마미5 소라빵2 이수정이 한라봉봉봉 zntkskzlzy 란디 소리777 이슬이슬이슬 한방미소 zunny 팔더하기 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

6월4일 혈당일기

6월4일 점심 식사두시간후 점심으로 닭가슴살과 셀러드를 먹고 두시간후 측정

찌니아빠

[당첨자 발표] 혈당 컷! 시그널 3회차🎁

  지니어트 유저들의 당뇨 쏙! 막아주는  "혈당 관리 방법" 궁금하다면?   🔽BEST 게시글 당첨자글🔽 보고가세요, 💞   👑혈당 컷! 시그널 3회차 BEST 10👑 당근라페 샌드위치 만들기 💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️ [저당레시피] 고추장의 당질 함량 무려 45% 10년이상 넘게 먹고있어요 (혈당관리 ) 믹스커피 마시고도 혈당 오를 걱정 없는 무화당 믹스커피 소개합니다 면이 먹고 싶다면 곤약면을 이용한 혈당관리 하세요 ^^ 규칙적인 생활 습관 저당 간식 - 팅글 곤약젤리ㆍ코코랩 약콩두유 먹는 순서에 답이 있다. 원하는 것 먹으면서 혈당관리 해 봅니다 [혈당컷] 일반인도 위험한 혈당스파이크 막는법   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🥳혈당 컷! 시그널 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다🥳 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내 발송됩니다.   *이벤트 조건에 부합하지 않는 게시글 작성 유저는 당첨 제외되셨습니다*   💜 BEST 게시글 당첨자 명단 💜 나는무너 레몬그린 미주장 미클 블리비 뾰료롱 새봄아침에 아라리홍 여울햇살 하늘바래기         🤍 일반 게시글 당첨자 명단 🤍 2민트홀릭 솔트1 청개구리이 강미미 숑숑이야 초심무심 건강하자으니 숨은꽃처럼 치노카푸 고구마피자맛있어 숫자 코코레이스 고으니지 숲마을 콩콩89 골말 숲속의나무 콩콩이짱 구룸구룸 슈롭 쿄쿄84 그냥지나 슈비므네 쿠보 기춘이530707 슈빠 클로니 김범기 스마일맘1 태거니 김정미gy7 시아81 터벅 까꿍스 쏭이연이 털보꾸기 깨개갱 씽쌍걸 파인솔 꿀빛 ㅇㅅㅇ지니 파인호랭이 날씬캔디아줌마 아무도 평송가섴 낮밤1 아이스크림언니 피타 냥냥써브 아침향 핑코스모스 다시빼 아핫 한주연 달콤한게으름 아행 할수있담 담율로 안레몬 해설사 당근먹기 앙뚜 행복한집2 당근먹기딸 애플짱 행복한집3 당근쥬스쪼아 앤디킬 행복휴 도정훈 앵두정원 행뽁햐 두부닷 야고 호호수기 듀란듀란 야롱 홍길이 로앰 얌이얌이 황금달구지 로즈마리2002 어묵손가락 회원정보 루시안 어트지니요 후리지아3270 마고할미 연완이맘 후빠 마루와함께 영선이302 흑설향 망고가좋아 영진왕빠 agnes0117 매화나무 오기로기 cogo092 멍청이2 옹동 dhwhl777 멍청이3 우리화이팅 Heej 미니미썬가드 윤성맘 highway032 민니23 윽악쿵 homi 밍키199 은유랑 homiz 바다속고양이 이워닌 hongek58 박상목 이쟈벨 je00 박선비 이하린80 jeju줌마 밴드닥터 인생중 jiyaaa 베베루나 임삼미 k2023 보이윤 잘될 Kramer 뷰리플 정숙한여자정말 myjung9770 비인스 정은하수 odell86 비포장도로자전거 주안맘0413 olivekkk 빈이준이맘짱 주여니2 pregine 빠담소리 죽비 raintree 빨간이슬 준이할미 roh69 뽀굥 지니1024 s9424103 산곡동미녀삼총사 지니1106 sara1298 살빼자이번엔 지니어스쩡 so2 생강꽃 지니어트45 so이니 샤바댕 쨋든럽 ssul0115 서구이쁜이 쩌기저별 suminin 셰인 차돌이맘 superjob 소나무1234 청간정 ymittang ZGMF zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

월남쌈 군만두

현미 라이스페이퍼로 월남쌈 군만두 해먹었어요. 두부.버섯.양배추.파 잘게 다져서 계란넣고 굴소스넣고 볶아주고 라이스 페이퍼에 싸서 구워주면 월남쌈 군만두 완성! 현미라이스페이퍼로 칼로리도 낮추고 양배추와 두부로 포만감도 채워줘요. 칠리소스 찍어먹으면 정말 맛있어요.

쿄쿄84

6월 4일(화) / 혈당일기 4기 4일차

- 날짜 : 6월 4일 (화) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 1시간후  -내용 : 오늘은 아침 식후 1시간 후에 혈당 체크를 했다.  오늘 아침 식단은 아욱국과 열무김치, 두부조림에 흰쌀밥을 먹었다. 혈당 수치는 97이 나왔다.  간만에 혈당수치가 100이 안 넘어서 기분은 좋았다. 특별히 식단 관리를 하진 않았는데 컨디션이 따라서 다른 거 같은 느낌을 받았다.

건강하자으니

6월4일 (화) 인증하기 | 혈당일기 4기 4일차

6/4 아침 식사 후 2시간 후 혈당입니다 164네요 많이 나온듯합니다 아침 식사로 샐러드 밥 반공기 빵 반조각 닭가슴살 먹었어요 오늘 하루도 혈당 줄이기 화이팅이요

만보걷자0032

닭가슴살 다이어트 식단

괜찮아70

6월 4일 혈당일기 4기 3일차

일시; 6월4일  시간; 아침 공복에 내용: 어제 저녁에 머위탕에 닭가슴살 소시지먹었다. 산책은 못하고. 청소를 열심히 했는데.. 노동이였나보다.  공복혈당은 좀처럼 낮아지지 않는다. 혈당관리가 어렵다. ㅠㅠ

매일다이엍

6월 4일 혈당기록 4기 7일차

6월 4일 혈당기록 기상후 공복 측정 저녁 메뉴 순두부찌개 계란말이 밥 식후 간단한 산책으로 걸음

태재네

6월4일(화)/혈당일기 9일차

날짜:2024.6.4. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침 기상 후 공복 혈당측정 기록입니다. 어제  저녁식사는 잡곡밥에 야채와 두부 계란 고등어구이를 먹었습니다. 저녁식사 후 테니스를 40분정도 땀이날정도의 운동을 했습니다. 간식으로 쑥떡 한조각과 커래크과자를 조금 먹었다.

채근담345

6월4일 /혈당일기4기 5일차

날짜/ 6월4일 측정시간/ 아침6시30분 내용/ 오늘 아침 일찍일어나 누룽지 달걀찜 닭가슴살을 먹었어요  식사후30분 지나 측정수치 96 나왔어요  안정된 수치라 한결 맘이 놓입니다 오늘도 꾸준히 음식관리하려고요

정숙한여자정말

6월4일(화) 혈당 기록 챌린지 4기 9일차 인증

날짜 : 2024. 6. 4.(화요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 약간 과식으로 오늘 혈당이 약간 높음           지속적으로 식사 관리를 하여야 하는데,            여러가지로 관리가 싶지않고 있으나, 그래도           열심히 노력해야겠네요 오늘 아침식사은            통밀빵과 두유로, 점심은 토마토와 김밥으로           저녁은 잡곡밥과 순두부찌개로 할 예정임.

KWK

혈챌4기3일차

식후 3시간. 저녁을 늦게먹었다 닭가슴살 빵 조금 양배추 건과류를 먹었다 빵 때문인지 오늘도 기준치 이상이다

사랑합니다4

혈당일기 4기 6일차 인증

6월3일 혈당일기  두부랑  양배추 팽이버섯을  저녁에  먹은후 운동을  시장으로  쇼핑갔다 온후  저녁후  혈당 만족히 나왔다

moon1535

양배추 매운 소시지

사실 요리랄게 없지만! 그래도 소개합니다 최근에 먹은게 이거라서 딱히 없어서요ㅠ 생양배추 or 삶은 양배추 에다가 지니어트 캐쉬로 모아서 산 캐시딜 아임닭 닭가슴살꼬치 입니다! 양배추만 먹기 심심한데 매콤한 후랑크 닭가슴살 꼬치덕분에 건강하지만 맛있는 저녁이 됩니다 개인적으로 청양고추랑 매콤 닭가슴살 꼬치가 성분도 좋고 맛있더라구요 다이어트 때문에 힘드시겠지만 화이팅입니다

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1) bafore & after 사진 2)감량기간: 5/22~6/3 3)감량 전 몸무게:58.7kg 4)감량 후 몸무게:57.7kg 5)감량방법(식단): 늘 하던대로 탄수화물의 양을 1/2로 줄이고, 백미보다는 잡곡밥, 호밀 또는 잡곡 빵, 메밀국수, 고구마  섭취.  계란 후라이 보다는 주로 삶은 계란 매일 1~2개, 닭가슴살, 살코기로 단백질 섭취, 텃밭에 직접 심은  다양한 상추, 깻잎 등 야채 많이 섭취, 과일은 당 지수 낮은 사과, 토마토 매일 섭취, 회식으로 점심을 많이 먹게되면 저녁은 참외, 토마토 등만 먹고 걷기 운동 6)감량 방법(운동): 만보에서 만오천보 걷기로 상향하여 매일 걸음. 특히 저녁 식사 후 걸으니 소화가 다 되니 잠 잘 때 편히 자게 됨. 지니어트의 케홈챌린지 운동 병행( 만오천보 걷기 후 다리 근육 푸는데 도움 많이 받음, 팔도 슬림해 짐) 7) 효소를 매일 1포 섭취하니 장 건강이 좋아져 대변 매일. 요플레+호두, 아몬드, 블루베리나 딸기, 사과 넣어 먹으니 속이 편안해지고 대변이 잘 진행되니 다이어트에 도움이 된 듯함. 저녁 식사 후 걷기로 소화를 시키고 자는 것이 중요하게 여겨짐.

graceran

2주 다이어트 후기 갑니다!!

1.Before/After 사진 * 2주전(before)- 헬스장 끊는 날 헬스장 인바디 기기 *2주 후 오늘(After)- 헬스장 인바디 기기 및 체중계 2. 감량기간 : 5/21-6/3 3. 감량 전 몸무게/눈바디 : 59.9kg/뱃살이 많이 보였음. 실제로 인바디에서도 복부만 표준 이상이라 육안으로 봐도 허리둘레가 좀 있음 4. 감량 후 몸무게/눈바디 : 58.2kg/확실히 배가 들어가보임. 얼굴살도 좀 빠진 것 같다고 얘기 많이 들음 5. 감량방법(식단) : 근성장 및 다이어트를 위해 단백질과 식이섬유 위주로 구성. 고기나 생선류, 계란을 많이 먹었고, 샐러드도 많이 먹었는데 드레싱은 최소화. 참고로 세끼 다 챙겨먹으면서 하루 1500kcal 섭취로 제한했음. 단 게 땡기면 당이 낮은 과일이나 단백질 바로 대체. 6. 감량방법(운동) : 헬스장 주6일 출근, 못해도 5일 주구장창 유산소만 하는 건 금물 -등, 어깨, 가슴, 하체 웨이트 운동 함. 특히 바벨스쿼트와 덤벨스쿼트 무게 많이 침(기구: 하이로우, 로우, 케이블로우, 레그컬, 라잉레그컬, 레그프레스 등) -러닝머신 1시간, 천국의 계단 1시간씩 돌아가면서 했음. 천국의 계단이 칼로리 소모도 좋고 효과도 짱 좋음 7. 꿀팁 및 조언 : 꾸준히 해야함. 운동이나 식단 둘 다 열심히. 생각보다 단백질이 충분한 음식이 많아서 굳이 닭가슴살만 고집하지 않고 본인이 좋아하는 식단으로 구성하면 힘들지 않고 질리지 않음. 체지방 줄이는 걸 추천함. 너무 체중계에 찍히는 숫자에 강박 갖지 말자. 본인은 체지방률 약 4% 줄었지만 몸무게는 약 2kg 줄였는데 2주간 아주 큰 변화를 보았음. 모두들 할 수 있다!!

에피

혈당일기 4기 5일

6월 3일  아침 오이 삶은병아리콩, 닭가슴살, 상추, 새송이버섯양파볶음, 토마토,열무김치 간식 고구마, 체다치즈1장 점심전 혈당 내일은 오프여서 등산예정

bluesea

2주간 다이어트 전/후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 5/21~6/3 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 59.5KG 배가 좀 나와있습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 59kg 배가 전보다는 약간 들어간 것처럼보입니다. 5. 감량 방법 (식단) 저번주와 동일하게 밥을 먹기 전에 야채를 먹고 식사를 했습니다. 야채는 주로 양배추,파프리카,당근 그리고 오이를 먹었고 추가로 삶은 고구마와 감자도 조금 먹었습니다. 단백질이 조금 부족한듯하여 닭가슴살과 삶은 달걀을 좀더 먹었습니다. 식사는 다이어트보다는 그냥 일반식으로 진행했는데 탄수화물을 줄이기 위해 반공기만 먹되, 일반식으로 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 매일 아침에 일어나서 스트레칭+가벼운 유산소 운동을 했습니다. 몸으로 할 수 있는 운동위주로 했는데, 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등을 1시간가량 합니다. 그리고 오후에는 기분전환겸 집 근처를 산책 1시간 합니다. 그렇게 만보를 채우고 오전에 했던것을 일부 반복하는걸로 운동을 진행했습니다.  7. 꿀팁 및 조언 배가고플때는 야채를 먹는 것이 도움이 됩니다. 야채 중에서 당근과 오이가 도움이 됐습니다. 다이어트 기간을 장기로 잡고 꾸준히 멈추지않고 운동과 식단을 병행하는게 좋을 거라 생각합니다. 

박상목

다시 시작 다욧2일차

통밀빵 구워 놓은거에 두부 마요네즈 듬뿍 + 양상추만 넣고  저녁 땡~  만들어 놓음 수박 쥬스와 함께~~  오늘은 요기 까지만 먹고 아침에 바빠서 못한 홈트 하려구요

목표사십구