'화이트 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8/1(목)점심 : 두부라구야채찜(^_^)

소고기 대신 두부로 라구소스 만들고 가지, 애호박, 토마토와 함께 어우러진 건강하면서도 든든한 한끼식사!! 소스 만드는것만 불 이용하고 나머지는 전자렌지로~~마지막에 치즈 뿌려주기!

냥식집사

목요일 아침 금식후 비빔우삼겹웜볼(샐러디)

300g 빠져서 1키로 찌기 전으로 돌아가긴 했어요. 그런데 아침에 좀 찌뿌둥해서 그런지 뭐 좋고 그러진 않더라고요. 당연하는 생각이 드나봐요🤔 내가 또 작은 일에 감사한 것이 그새 잊어먹고 있네요😅 이게 다 금식 때문이에요. 물을 못 먹으니까 사람이 여유가 없잖아요~~ 종로 보건소에서 주민에게 해주는 대사 증후군 검사가 금식이 필요해서 어제 10시부터 물도 금식했답니다. 저는 괜찮을 줄 알았는데 아침에 일어나서 물을 못 마시니까. 그것도 조금 불편하더라고요☹️ 조금 일찍 갔는데 얼른 해주시고 간단한 피검사까지 손가락을 찌르더라고요. 이런 피검사는 정말 모처럼 해봤네요. 혈관으로 안해서 좋았지만 간단한 거라 이게 가능했을 거예요. 저는 사실 최근에 피검사를 해서 다른 거는 알고 있었는데 인바디가 걱정되기도 하고 무료라 해서 받아본 거거든요. 근데 근육량이 보통이래요. 다이어트전에는 근육량이 평균 미만이었거든요. 체중을 20kg이나 뺐으니 혹시 근육도 더 빠졌을까봐 걱정했는데 평균이라면 오히려 늘었다는 얘기겠죠? 너무 좋았답니다😁 다른 것도 다 정상이고 혈압약을 끊은지 좀 됐는데 혈압도 좋고 혈당도 정상이래요~ 저는 지역구민중에 정상군의 속해서 1년에 한 번씩밖에는 검진을 못 받는다고 하고요. 1년후에 예약을 해주더라구요. 다 받고 운동할 때 도움되는 탄력밴드도 선물을 주더라고요. 요즘 국가기관에서 이런 거 할 때 선물 주는 것도 꽤 있어요. 뭐 지역마다 다를 수는 있는데 관심 있는 분들은 알아보시는 것도 좋을 것 같아요. 따로 검진 같은 거 잘 안 받고 그러신 분들은 좀 더 간단하게 체크할 수도 있고 그분한테 맞는 운동 처방이나 식단 처방 받을수 있대요. 이게 연령대가 더 있으시면 다른 검진도 하나 더 있었는데 저는 연령대가 안 맞아서 대사 증후군만 검사했답니다. 그렇게 나와서 바로 근처에 있는 샐러디에 가서 비빔우삼겹웜볼를 채소추가(+1,000)해서 시켰어요 안쪽에 잡곡밥이 어느정도 들어가 있어요 소스는 고추장 소스라  더 칼로리 낮은건 없냐니까 오히려 이게 칼로리가 제일 낮대요. 그런데 소스 그램를 체크했나 모르겠어요. 이게 추천 소스이기도 해서 갖고 와서 6분의1  요정도 뿌려서 무쳐 먹었어요. 텁텁한 고추장이 아니고 새콤 달콤한 가벼운 고추장드레싱이더라고요. 고추장 드레싱도 맛있었는데 저는 칼로리 생각해서 좀만 넣어 먹었어요. 너무 작게 넣어서 대부분은 그냥 샐러드와 우삼겹을 먹었지만 우삼겹은  간이 돼 있더라고요. 그래서 괜찮았어요  우선 야채 먼저 먹고(야채 추가해서 제법 야채 먼저 먹을만 했어요) 우삼겹이랑 야채 먹고 어느 정도 먹고 나서 밥과 우삼겹, 야채를 비벼서 먹었네요. 먹을 때는 잘 먹었다는 생각은 들었거든요. 근데 샐러디에서 나오고 한시간 정도 걸으니 벌써 배가 편할정도라 포만감이 별로 없더라고요. 내가 아침을 워낙 잘 차러 먹어서 외부에서 뭘 먹었을 때 양이 작게 느껴지기도 한답니다. 특히 샐러드가 집에서 워낙 거하게 먹다보니 밖에서는 항상 작다고 느껴요😅😆 아침에 깨기전 라떼 예요 이번엔 누나가 마사지도 받고 오고 나서의 라떼. 어느 정도 깨가지고 눈으로 저를 살짝 보네요 시간 여유가 별로 없어서 10분 만에 라떼 잠깐 볼일보고 왔어요. 그 잠깐 사이에도 사진 찍다니까 눈을 질끈 감네요🤣😄

성실한라떼누나

혈당 기록 챌린지 8기 5일차 인증

2024년7월31일 수요일 혈당 측정시간:점심 식사 4시간후 (오후5시13분) 점심 식사로 오늘은 간짜장 한그릇  먹었네요 거기에 아이가 볶음밥 다못먹겠다고 저에게 나누어준 것까지 좀 오늘도 점심을 많이 먹은것 같아요  간짜장이 칼로리가 800도 넘는다고 하던데 맞는것 같기도 하더라구요 짬뽕 보다도 높다고 하니요 간짜장 소스까지 전부 거의 싹 비웠는데 거기에 볶음밥까지 먹었으니 칼로리가 엄첨 났네요 그래서 얼른 걷기 운동도 열심히 바로 해주고 왔구요 2시간 넘게 땀을 비오듯 흘려준 덕분인지 그래도 혈당이 엄첨 높게 나오진 않아줬네요 오늘도 500ml정도 되는 아이스아메리카노 한잔까지 먹어줬는데도요 어제는 좀 높게 나오더니 오늘은 그래도 101로 유지가 되어주었네요  전 내일도 정상적인 혈당 유지를 위해서라도 운동도 빠지지 않고 열심히 하도록 하겠습니다 좀 음식관리도 신경써서 하구요  

lilymijin2

계란말이

계란 말이 맛있대요 돈까스 소스 뿌려 먹음 맛나요

수수깡7

혈당 다이어트는 CGM 과 함께 공복운동

1형 당뇨 진단받고 운동을 하면 자꾸 저혈당이 와서 무척 힘들었었어요.  현재 내 혈당이 어떤지 알 수 없으니 무조건 음식먹으면 운동하고 그랬는데. 운동할때는 저혈당 왔다가 운동을 멈추면 급 고혈당 이고 너무 힘들었어요.  운동은 무조건 필수라는데...  CGM을 사용하고 나서는 혈당의 흐름을 볼 수 있으니까 운동하기가 훨씨 수월해 졌어요.  제 경우에는 아침 공복에 그 어떤 힘든 운동을 해도 저혈당이 오지 않았어요.  오히려 고혈당에 대비해서 인슐린을 소량 주사하고 운동을 하고 있어요.  런닝머신에서 뛰다걷다 인터벌로 한시간씩 운동했었는데 제가 평발이란건 모르고 있었어요.  발목에 통증이 있어서 병원에 갔더니 평발에 가깝기 때문에 런닝머신 운동은 적당하지 않다고 하더라구요. ㅠㅠ 저는 식탐이 많은 편이라 먹는걸 좋아하기 때문에 다이어트를 위해서는 운동이 필수라 운동방법을 바꿨어요.  홈트로요.  홈트라고 간단히 볼 일은 아니에요.  칼소폭으로 한시간 하고나면 땀이땀이.. ㅎㅎㅎ 옷 입은채로 샤워한 느낌이에요.  적극 추천 합니당.  1년 365일 다이어트 중이라 아침은 샐러드에 직접만든 소스 그리고 닭가슴살이나 계란후라이 한개로 먹구요.  나머지 식사는 편안하게 먹고 있어요.  그래도 혈당의 흐름을 읽고나서는 운동이 편하기 때문에 점심식후에도 간단한 산책도 하고 너무 좋아요.  *제가 하고 있는 칼소폭 운동 영상이에요.  *오늘 아침 운동 후 모습인데요. 옷이 검은색이다 보니 티는 덜나지만 전부 젖은 상태입니다. ^^ *오늘의 아침식사에요. 간단히. ^^ 포만감 느낄 수 있게 양은 푸짐하게 *한시간 운동 후 혈당이에요. 요즘 운동이 더 격해지다보니 조금 더 올라간 상태인데요.   식전 주사를 조금 일찍하면서 혈당 피크를 최소화 하고 있어요.  혈당흐름 알고 건강한 다이어트 하세요. 

연완이맘

점심은 검은콩두유와 오이그릭요거트얹은 수박

걷기 운동겸 장보기까지 해서 두 시간 정도 걷다 왔어요. 만보는 넘겨 들어왔는데 어제 배달된 새로운 신발로 갔다왔거든요. 신발이 그렇게 편하진 않네요😅 새신발이라서 그런가? 운동화라 편한 신발인데... 내가 발이 아프니 2시간 정도 걸으니 발이 불편하네요😅 이제는 왼쪽 오른쪽 손목도 삔듯이 아파서 파스도 바르고 다니거든요.  장본것도 배달와서 정리하고 다이어트용 아이스티 1잔에 스쿼트도 하고 씻고 점심 챙겼네요. 오늘 아침을 너무 잘 먹어서 점심은 검은콩 두유 한 잔만 하려니까😆 그게 섭섭하더라고요. 그래서 수박은 좀 먹어도 될 것 같고 오이는 토마토랑 같이 안 먹다 보니 샐러드에서 빼버려서 다르게 먹을 필요가 있드라구요. 그래서 저번에 나래가 만든 차지키소스가 생각나더라구요. 주재료가 오이와 그릭요거트라 집에 있으니까 만들어봐야겠다 싶었어요. 점심은 검은콩두유와 오이그릭요거트를 얹은 수박입니다. 차지키 소스를 찾아보니까 오이을 소금에 10분 절이라고 돼 있더라고요. 그리고 그냥 짜기만 했어요. 이건 양배추 라페랑 비슷한데 제가 지금 손목이 아프기도 하고 그럼 좀 짤 것 같기도 하고 바로 먹어야 되는데 시간도 걸릴 것 같아서 저는 오늘은 그냥 생오이로 만들었어요. 그래서 차지키 소스라고 부를 수는 없을 것 같더라고요. 그래서 저는 그냥 오이그릭요거트라고 했네요. 라라들꽃님의 레시피를 참조했고요. 오이를 조금 적게 준비됐으니 레몬즙, 올리브오일, 알룰로스는 1T보다 적게 다진마늘1t, 그릭요거트100g정도 넣고 섞었네요. 레몬제스트랑 건조바질도 레시피 있는데 이건 집에 없으서 패스했어요. 근데 바질은 있어야 되는 거 같긴 하더라고요. 다른 레시피에도 있었는데 이번에 먹어보고 나중에 생각해볼려구요. 이번에는 맛 없는 수박이라 동생이랑 엄마가 덜 먹었답니다. 그래서 양도 작은데 아직까지 있었고 대신 요거 남았어요. 수박 깍두썰기 한 중앙부분이라 수박씨도 많아서 일일이 포크로 뺐어요. 여기다 만들어 놓은 오이그릭요거트 듬뿍(오늘 만든 거 다 넣을라다가 참았어요😅) 올리고 또 오늘 아침에 맛이 살짝 달라진 찰옥수수가 아직도 남아서 그것도 듬뿍 뿌리고 견과류까지 살짝 추가했네요. 보기에는 근사한 에피타이저나 디저트 같지 않아요?😆 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나

혈당일기 8기 4일차

2024.7.31 식전110 식후145 2시간 후 120 아침 패스  점심 요가 다녀오다가 써브웨이  샌드위치 오늘따라 왜이렇게 소스가 짠것이냐. 물이 마구마구 땡긴다.  입맛이 뚝 떨어짐. 저녁은 토마토 먹음. 해지면 한강 산책 예정이에요

so이니

(혈당 다이어트) 두부로 한끼 채우기

당을 조절하는 데에 좋은 제품이 있는데 그중 하나가 드부입니다. 두부를 먹으면 포만감이 있고, 다른 음식 생각이 안나서 저는 두부를 먹곤 합니다. 그중 제가 밥 대용으로 먹는 두부 제품 하나를 소개하고자 합니다. 그리고 보통 마트에서 쉽게 찾을 수 있는 연두부입니다. 전 오리엔탈 소스가 첨가되어 있는 풀무원 한끼 연두부를 좋아합니다. 유자향이 세서 불호인 분들도 있던데 저는 이 향이 나쁘지 않더라구요. 입맛 없을 때 먹으면 오리엔탈 소스가 연두부 하나 정도는 먹을 수 있는 입맛을 돋아 줘서 왕왕 먹곤 합니다.

평송가성

휴가 먹거리

어제부터 남편 휴가지만 제가 출근이라 맛있는 거 먹으면서 쉬고 있어요 오늘은 애들이랑 고기 먹으러 갔어요 갈비살 5 샐러드 소스가 흑임자라 좋았어요 솔직히 ㅂㄹ였어요 원래 가던 곳이 휴가라 다른 곳엔 갔는데ㅠㅜ 10인 분 늘 먹는데 5개 먹고 ㅂㄹ라 고기는 5개만 먹고 중단했어요 된찌는 괜찮네요

현유리

7/31(수)🥚삶은계란과 브로콜리의 만남!!🥦

삶은계란 삶고 브로콜리 데치고~~ 브로콜리는 줄기까지 데쳐서 같이 먹어요~ 베이컨이 없어서 대패우삼겹 굽고~  참깨소스 만들어서 맛있는 샐러드 만들어 먹었습니다!^^ ㆍ ㆍ   [참깨소스 만들기] 간장1/레몬즙1/깨3/마요네즈4 올리고당1/올리브유1

냥식집사

오늘 간식

오랫만에  베이컨 떡말이 했어요...칠리소스어 찍어먹으니 맛있네요..ㅎ

뜡이맘

속편한 완두콩

오늘은 입맛도 없고 해서 완두콩을 까먹었답니다. 점심도 완두콩으로 해결했고, 저녁도 딱히 생각이 없어 완두콩을 먹을 생각이예요. 어머니께서 삶으셨다고 싸주신 걸 오늘 이렇게 처리하네요~ 별 소스 없이도 달달하니 먹을만 하네요. 먹다보니 완두콩 효능 궁금해서 찾아봤습니다. 공유하오니 시간 나실 때 한번씩 읽어보셔요^^ ◇완두콩의 효능 완두콩에는 단백질, 지방, 탄수화물, 인, 철분, 비타민 B1, B2, 니코틴산 등이 들어있다. 그중 인의 함유량이 풍부한데, 100g당 400mg을 함유하고 있다.  식이섬유도 풍부해 장내 환경과 장 질환을 예방하는데 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다. 다른 콩들에 비해 단백질 함량이 낮고 전분의 함량이 높아서 단맛이 강한데, 정제된 설탕과는 다르게 사람 몸에 흡수되는 속도가 느리다. 또한 크롬이라는 성분이 당대사에 관여해 설탕에 대한 욕구를 낮게 해주고 설탕 중독을 막아준다. 콜린이라는 성분은 술을 자주 먹는 사람들에 도움이 되는 성분으로, 완두콩을 섭취하면 알코올 해독에 도움이 된다. 마그네슘과 칼륨, 칼슘 등의 미네랄도 풍부하게 들어있다. 이 성분들은 심장 질환의 주요 원인인 고혈압을 예방하는 효과를 가지고 있다. 또한 완두콩에 들어있는 섬유질이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 효과를 가지고 있어 심혈관 질환을 예방하는 효과를 가진다.  항산화제 역할을 하는 이소플라본도 풍부하다. 이 성분은 태양광선 노출로 발생한 유해산소를 없애줘 콜라겐을 보호해 준다. 이소플라본은 여성호르몬과 성분이 유사한데 골다공증 감소, 콜레스테롤 수치 개선, 유방암 및 전립선암 예방 등에 도움이 된다. 출처 : 백세시대(https://www.100ssd.co.kr)

평송가성

다이어트 씨리얼 기름제로 현미칩 다이어트식품으로 추천합니다

제품명: 기름제로 현미칩 칼로리: 30g당 118kcal 단백질: 2.35g 당류: 0 39g 추천하는이유: 다이어트를 하다보면 수시로 배가고픈데 지퍼팩에 30g씩 소분해서 배가 고플때마다 꺼내서 먹으면  배고픔도 사라지고 바삭바삭한 식감과 고소한 맛 때문에 과자가 먹고 싶을때 먹으면 너무좋아요!!!!  그릭요거트에 다진마늘과 양파 부추 소금  스테비아를 넣고  소스로 만들어서 찍어먹어도 정말 맛있어요~~

용용님

가지계란덮밥

가지 굽다가 팽이버섯 청양고추 부추 파 얹고 간장베이스 소스 넣고 잠시 끓이다 계란 2개 얹고 살짝 졸여주면 끝~ 밥 위에 얹어 먹으면 너무 맛있답니당 ^^

목표사십구

정보사 블랙요원 털린거 리스트

화이트/블랙요원  요원 실명  정보사 요원 내외부 코드네임 현지 위장 운영업체  현지 요원 집주소 현지 차량 요원 관련 정보 획득 국가  북한 중국 러시아 라오스 베트남 동남아시아 여러곳, 중앙아시아 여러곳 (추측) 조선족이라던 인간은 북한 정찰총국 정보원일 수도 있다고 함 모든 요원들은 요원 행위가 불법으로 적용되지 않는 3국을 통해서 입국 했거나 입국 중 위 내용에 대한 출처 방금전 Sbs 7시 뉴스 (아직 유튜브 안올라옴) 첨부 이미지는 1시간전 올라온 뉴스 캡쳐 휴민트 개박살내버렸네

야고

"기분은 좋게, 힘은 넘치게”…정신과 몸에 변화 주는 별미

음식을 적절히 잘 먹으면 지방을 태울 수 있고, 그 결과 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 된다.  또한 맛있는 음식을 먹으면 기분도 좋아진다.   미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 정신과 몸을 다르게 만들어 주는 음식을 알아봤다.   대부분 서양 음식이지만 우리나라에도 쉽게 요리해 먹을 수 있는 것으로 더위와 장마로 지치기 쉬운 요즘 같은 시기에 별미로 즐겨볼만 하다.   ‘몸속 독소를 씻어내는’ 지중해식 샐러드= 미나리, 아티초크, 셀러리, 붉은 양파, 페타 치즈 등을 오이 비네그레트소스에 버무린다.   오이에는 비타민C와 부기를 억제하는 커피산이 있어 부기를 없애준다.  미나리와 아티초크에는 부기를 없애는 이뇨제 성분이 들어있고,   아티초크 또한 수용성 식물섬유인 이눌린의 자연 식품이다.   셀러리에 있는 소금과 칼륨은 체액의 농도를 잡아준다.   지중해식 샐러드 한 접시는 170칼로리에 지방은 11g뿐. 독소를 씻어 내리고 부기를 빼준다.  ‘기분을 좋게 하는’ 연어 샌드위치=  팬에 구은 연어를 통밀 빵에 올리고 호두와 시금치, 이탈리아 소스인 페스토를 뿌린 뒤 붉은 치커리를 곁들인다.   연어에는 기분을 북돋우는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 시금치에는 마그네슘이 가득하다.  마그네슘은 긴장을 완화하고 혈압을 낮춰준다. 또 호두는 밤에 잘 자게 해주는 멜라토닌이 듬뿍 들어있는 자연 음식이다.   연어 샌드위치는 420칼로리에 불과한 반면 심장에 좋은 지방산이 35g나 들어있어 충분히 편안해지고 행복해진다.   ‘군살을 빼는’ 블랙베리-바나나 스무디=바나나와 블랙베리를 가벼운 코코넛음료, 저지방 요구르트, 그리고 레몬 약간과 꿀을 함께 넣어 섞어라.   블랙베리는 실제로 섬유소가 많아 포만감을 갖게 하고 살을 빼게 해준다.  바나나에는 저항성 녹말이 있는데, 그것은 섬유소처럼 기능하는 탄수화물로 포만감과 함께 살을 빼주는 역할을 한다.   바나나는 덜익은 것에 저항성 녹말이 더 많다.    코코넛 열매에 들어 있는 기름은 복부 지방을 없애는데 도움을 주고, 요구르트는 다른 유제품과 함께 체지방을 줄여주는 공익 리놀렌산(CLA)이 가장 많다.   블랙베리-바나나 스무디는 열량은 250칼로리에 불과하고, 지방은 5g밖에 들어있지 않으며 신체의 지방 연소 능력을 높인다.  “힘을 세게 하는” 볶음 요리=  소고기를 후추, 아스파라거스, 생강, 간장, 라임주스, 현미 등과 함께 볶고 그 위에 캐슈넛을 올린다. 아스파라거스는 에스트로겐과 테스토스테론을 솟아나게 하는 비타민E를 넉넉하게 제공한다.  쇠고기에 있는 아연 역시 테스토스테론 분비를 늘려준다. 현미 또한 욕구를 높이는 아연을 자랑하며, 힘을 지탱하게 해주는 서서히 타는 탄수화물이 있다.  캐슈넛는 자연의 정력제로 여겨지고 있다.

핑크한울이

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 19기🍌

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,902명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌19기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 19기 당첨자 명단 💚 340 라트 소방돌이 익명님 함께걷기 413 란디 소사사 인간비타민 함께네 713 랄라러랄 소심고양이 인생이여만세 함께더불어 924 랄랄ㄹ 소유니러빙 인생중 항상푸른바다 1202 람라미 소정이디 인어전설 해갱갱 2115 랑구마미 소정잉 인어짱 해날이 2259 랜디랜디 소중천사 인치 해당화화 2436 램지1242 소푸 일만 해뜨는성 6111 러브복동 소현리 일반인 해바라기woo 6256 러블리성화 속초1 일수니 해밯 6258 러블리오기 손미옥 일지향 해보1 7479 러블리쮸 손성현 임깡 해설사 8010 러블리핑크 솔동 임삼미 해이미 3344556 러블리현블리 솔로르 임성호58 해찬날 108동4호 러블릭 솔로몬 임정모 해피1 12월달개비 러블리WON 솔로몬친구 임지녕 해피구르밍 1만캐시주셈 러빙화이트 솔뫼 임향숙 해피데이v 1여니1 런닝광인이고싶었다 솔트1 입꼬리업 해피맘54 25hmory 럽카키 솜솜예라이 잉짱일짱 해피바다 2민트홀릭 레몬그린 송송깜찍 잉크블루 해피아윤 2young 레몬다섯 송승환 자기가왕인가요 해피애플 365운동 레스커 쇠질 자수민 해피해피2 3대500 레알탄탄 숑숑이야 자수정 해피해a 3층아저씨 레아s 숑이송이 자스민꽃 핸아 42키로그램 레이븐테디 수42 자스밍 햄토링링 58로가즈아 레이치 수경2 자야꽃 햅삐바이러스 5세누나 레인보우21 수구수구 자연자연인 햇살웃음 64박옥련 로니엄마 수국이 자연하이 행복돌고래 68별꽃 로드네임 수니할모니 자유낙하 행복만땅남 69써니 로사0712 수달여사 자은자은 행복비빔밥 72억건물주 로사고고 수빈대마왕 작은구름 행복사람 75g02 로셀리나영 수빈민석맘 작은사랑 행복사랑가득 8솜솜이8 로시난테S2 수수수남매 작은하늘바람 행복용 98천사 로앰 수수팥떡 잘걷기 행복이3 ㄱㅅㅇowd 로즈마리2002 수수하게 잘걸어 행복이다 가갸고교 로즈미 수숨쑤쑴 잘될 행복한갱년기를위해서 가고싶다 로키스 수스수스 잘될원이 행복한걸73 가나갸 롤랑드 수아별 잠수나 행복한뽀글이 가덕댁 롤로레 수야2 장공즈 행복한집2 가롱이2 롱쎌 수연승범 장땡부 행복한집3 가습기호호 롱젤리나 수와성 장미꽃3 행복휴 가시나무12 료하 수원남 장보고 행뽁햐 가야랜드 루나냥 수정1 장빛나 행아 가온채 루둘 수줍은라이언 장위 행운1만캐시 가을바람소리 루루진 수지야 장유꽃님 행운복덩이 가을바람솔솔 루비616 수진완맘 장화리 행운아79 가을소리님 루비서희 수키2 장희준아빠 행운이다 가을여행 루시아넬 수키살앙 재간듕이 행운이함께 가을이엄마 루시안 수푸링 재둔 행이복이 가을자리 루피710710 수풀님 재미지니가 해J바라기 가을햇살님 룰루랄라공주 수혀니0807 재털이 향기222 가즈아요 룰루언니 순동 재홍엄마 향기속에 가지양 류유하 순미야 잼남 향기음악 각자도생 리루릴 순성이 잼재미니이이임 향림울타리 간장게 리루맘 순수한그녀 잼재미니임 허니우니 간장게잠 리미이이이 순이영심 쟘만보 허리그게뭔데 감똥이맘 리베라따 순징 저미777 허영숙 감사앨리스 리옴 순창댁 저스트영 헤니허니 감사하며살자 리즈팡 숨은꽃처럼 저승사자 헤이오 감사합니다12 리티나 숫자 저주받은장딴지 헤일리1 감이좋아요 리플리히 숭이야 전경화 헤헤좋은걸 감자부인 린다린다 숭일꽃미남교사 전국일주 헬레나 갓생이 린짱5 숲마을 전삼문 헬로12 강4랑 린짱준짱 숲속의나무 전씨 혀니쭈야 강건너 릴리아니 쉬리107 전혜령 혁혁 강남아빠 림스공주 슈냐옹 절대자 현뜨리 강낭당 링고픽 슈니쓰 정금 현수가 강도마미 마고할미 슈롭 정깨구리 현승마마 강미미 마녀어뭉아들 슈빠 정다운사람 현쑤기 강솟음 마녀혀니 슈우즈 정로또맘 현앙 강써니 마더벌룬 슈퍼돼지 정마담J 현유리 강은실 마라토나와 슈퍼말차 정보리누나 현이공주 강인성 마루와함께 슈퍼울트라호이 정수기지안맘 현정93 강제인 마류 스네이 정숙한여자정말 현HYEON 강쥐자몽 마르가리따2411 스마일맘1 정슈94 형복 강지존 마리아7 스마일바라기 정신차린 형신 개구리66 마린짱가보이 스마일원당 정쑥이 혜경이네 개코초코 마부인 스마일토람 정여사23 호남상운 갠디 마시멜로 스모돌 정옥1 호동이야 갱갱이22 마시몽 스미체르 정육 호랭이99 갱대대대 마암면 스스 정은숙이야 호림짱 갱이77 마에 스카이나무 정은하수 호박덩어리 갸가멜 마음그릇 스카이럽 정회장 호삼방맘 갸꿀맛 마음은 스탕라잇 제라4 호숙짱 걩이 마음의소리 스투키위 제라늄g 호준ㅇ 거북이모 마이쩡 스팸덩어리 제란 호쪼미 거울할매 마지막다여트 스펙트럼 제로777 호호수기 건강미녀1004 막대사탕의하루 스포츠 제리1212 호호아줌미 건강식품 만구미 슬윤 제벌 홀짝 건강지키 만두콩맘 슴도치짱 제시ca 홈런1 건강특상 만배봉봉 습관처럼 제이07 홈스윗홈 건강하루 만보걷쥬 승민이짱 제이루비 홉스 건강하자으니 만보만보만보만 승현채림맘 제이키 홍길이 건강한삶을위해아자 만복돌이 시간의밀도 제임스김7 홍의새 건강한코코아 만청 시골아줌마 제임스다 홍종덕 건빵맛과자 만캐 시니엄마 제제24 화곡맹꽁 건빵엔별사탕 만캐쉬원해요 시루네 제주도가고파 화니2015 건행하기 만캐시왜아이주니 시아81 제주패스 화동 걷고날씬해지자 맑은33 시여니마미 젤냥이48 화사한나 걷기가좋아 맑은구름 시우림 젤라젤나 화사한나무 걷기요 맑은늘봄 시짜니 젤콤 화성토끼 걷기운동ing 맘모스공주 시츄맘 졔졔jh 화야🌼 걷는짱이 맘스터 시후서현맘 조사장장 화이트데이 걷자많이많이 맛사탕 신기스타 조앙 화이트릴리 검도 맛있봄 신나게살자고 조이풀1 화이팅3 검은천사10 맛집탐방 신대지 조콩만 화이팅순 게으른집사 망고가좋아 신동진 좀머씨님 화이팅온 게자리 망고나무무 신망고 종다리경아 화쟁이 겨울엔율무차 망고맘이네 신박 종암동루시 활동적인나무늘보 겨울이좋은여자 망고어뭉 신여사님님 좋은사람2 황금달구지 결맹자 망고주니 신용성 좋은찬구들 황령산 결이율이맘 망구니 신자유인 죠반나 황소121 경83 매드비너스 신정현 죠앤 황펭 경시미 매일다이엍 신춘정 주근깨83 효나미 경이로운다이어트 매일매일1 신해피 주니엄마 효똥이 경훈바이러스 매직이 신행지 주렝 효오잇 경희고 매향쑤니 신혜 주변의견 후루이바오 경희빼자 매화나무 신혜림 주성여1225 후르츠706 계속고 맥지 심봤다 주안맘0413 후리지아3270 고구마피자맛있어 맹꽁어무이 심사맨 주여니2 후리지아노란꽃 고독한항해 맹진이 심심풀이 주연화이팅 후빠 고래 머라도 심심햐 주이지니어터 후유니 고래맘 머랭22 심통쟁이 주헌엄마 훈숙현 고래밥A 머잉 쌍둥어미 죽비 훈스맘2 고래사 먹식이 쌍둥이들 준이할미 훈율맘78 고래상ㅇ 먹자먹자 써니100 줄리엣2 훈이민이맘 고로롱 멀티파워 써니11 중부 훈탱미 고미니 멋장 써니74yu 중휴 훗훗 고미조미 멋지게살아야나야 써니들맘 줘요 휴흏 고승 멋진나라 써니양양 쥬니얌 흑당 고연수 멋진짱꾼 써니연쓰 쥬삐리 흑범김규 고으니지 멍뭉이밤톨 써니ㅋㅋ 쥬엔류 흑설향 고인도르 멍지 써니팡팡 쥬쥬리리 흑진주9988 고철 멍청이2 썩수지 즐겁게하루 희님 곤냥이나와 멍청이3 썬더숮댕 즐겁게행복하게 희망202 골드형님 메디샤 썬샤인86 즐링즐링 희망고래 골말 메로나두개 썬잉 지구외계인 희망소망사랑 곰곰79 메리골드페퍼 썸미 지금부터야 희망을 곰둘96 멸정 쎄라쎄라 지금부터행복 희망을함께 곰땡치타 명영 쏘냥 지금이순간7 희망의증거 곱단이네 명품휴지 쏘베리 지나문 희망햇님 공감쭈 명화9312 쏘쏘라 지뉘어수 희비스커스 공양미 모꼬링 쏜쏜여사 지니1024 흰둥아범 공오지 모노라이프 쏨잉 지니2309 흰이쥬 공주얌 모란꽃 쏭승민 지니가드 히끄 공주좋아 모로하지 쏭쏭로즈 지니니지니니지 히아신스11 관고 모모3060 쏭킴 지니미밈 힐린 관음보살 모모는철부지 쑤나랑써비 지니민트 힐링하트 광개토1 모모와 쑤야s 지니비니 힐스킹 광건돼 모무 쑤우미 지니서경 힘빼고연하게 광표홍시 모봉 쑤지담정 지니어스쩡 힘차니 괜찮 모스크바 쑤쭌 지니어트1201 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 괭밥 모짤 쑥쓰1004 지니어트2023 A인아 굥거니구속 모카모카라떼 쑥언니 지니어트45 aabbabab88 구라72 목련1 쑥이72 지니어트5474 abcxis 구룸구룸 목련123 쑨다니엘라 지니어트가최고다 Ace32 구르미1905 목련꽃향기 쒜리 지니어트빈 Ace쿨 구름나비 목탁 쓰리채맘 지니어트사랑해요 adorable 구름속하늘 목표는20kg 쓰이 지니어트쑤기 Aeeeee 구름하늘별 목표사십구 씀씀히 지니어트주노키오 agad 구리구마 몰라용용 씨스팡 지니어트준 Agatha 구리빛소년 몽실91 씨즈 지니어티카카오 agitoto 구명희 무나소 씻은고구마 지니업트 agnes0117 구삥l 무대에오른펭귄 씽씽걸 지니여 ajaja86 구운연근 무룩이 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니와함께라면 aka96 구포짱 무민 ㅇㅅㅇ지니 지니장장 akdongee7 궁실이 무시로 아기빵집 지니주니얌 aliceee 권2 무애리 아델라1 지니지니에 Allecia 귀요미공쥬 무협지 아델라이드 지니지니예원 alspine 귀요미상 문방 아따맘마뚜 지니지연 americano 귀요미왔당 문정숙 아라리홍 지니쭌 an2454 귀요미용 문혜숙 아로니이 지니차니 annaya1234 귀욤막둥이 물리천사 아로미79 지닛51 applemango 규형제맘 물만두두 아롱마미 지니sj atg 귤과파인애플 물허벅 아룐 지니z Audrey2 귤선생 뭉딸 아르르르 지도 Badanamu 그냥지나 뭉스산책 아르망 지미3160 bananacoba 그니고니 뭉이이모 아름다운세상2 지민세상 Bangee 그래가보자 뭉이함니 아리아리아링 지밈미 belivejin 그래시로 뭔소리야 아리에스7 지선아미 biki 그리고리오 미그뇽 아모르파티7 지안23 blackssam 그리얌 미농이 아무도 지안버거 blingbling 그린북 미니미뉘 아미12 지앤혁 blue504 그린키위 미니미썬가드 아미134 지연철 bluesea 그린티 미니민74 아미ㅇ 지우랑둥이랑 Bommm 그림자그리기 미니언즈투 아보카도사랑 지우버거 bravo0922 근돼지 미니jy 아브라카다브라7 지우콜라 Bun 글로리맨 미똥이 아브로삐삐 지우피자 by쏭 금강창파 미라니 아사보리 지원마미 byhahn 금계란3 미라미랄라 아삭아삭 지원유진 Carolina 금빛나네 미라클77 아스날외데 지원홍시 ceejogg 금빛세상 미류트리 아스톡신 지은이5088 cho3927 금전수수 미르윤 아시엘 지은할아버지 chok500 기대해 미리무 아야씨 지젤리나 chongchong 기르밍 미미444 아우름 지존짝 Chrischoi 기분좋은아침햇살 미미kk 아이넷맘 지지온 chs0102113 기뻐 미블랙 아이린1317 지현3 ckckgk3196 기쁘네 미소미덕 아주포고바 지호이모 ckj8425 기쁨이님 미수가루우유 아지짱 지회 ckyaaae 기쁨이야 미수기왕짱 아짜씨 진간장 CMJ 기석이 미야옭 아침마당 진달2 cogo092 기잼뽀 미여니70 아침햇살77 진달래야 comachen1 기춘이530707 미오미오 아침향 진례 CSM6978 김강쥐 미유미우 아크테릭스 진연맘 cys2681 김경중 미인쓰 아키바리 진이7 cys500 김괄괄 미쟁이1 아하하하ㅋ 진인사대천명 d12 김기협 미정최 아행 진주맘 d611d069 김꾸꾸v 미주장 안녕22 진희1 daldalkim 김또맘 미지동현맘 안녕하세요님 질풍 dasidaim 김레온 미카봄봄 안레몬 집히직이 davi 김봉두 미클 안마ㄱ ㅉㄴㄴ dbdbbd 김뽀88 민그리고후 안서준 짜요도리 dbhhj 김상백 민남매 안성만 짠고구마 ddubegs 김상백2 민니23 안정희 짠짜라짠 deogeongan 김선아 민돌이다 안젤라용 짬이홍 Desafio 김선애ksa 민들레꽃씨 안하무인 짱구달리고 dfdf 김양오리 민민민9 알라뷰뿜뿜 짱나게하지마 dhwhl777 김여사요 민서니PNBDN 알밤2 짱마담 diana1004 김영분 민이민이 알비나2 짱순2 diane0807 김영아 민채마미 알차게 짱어맘 DiDi1026 김영희6 밀루땡땡 알콜불만마녀 짱짱12 djfg 김원규 밀키스713 앙미 짱짱짱1 dmsvyfl 김정현 밍밍도 앙칼진애미나이 쨈잉 dnffl 김종우 밍밍은2살 앞날에꽃길만있네 쨋든럽 dongle 김춘희 밍밍s 앞마당의엘렌 쩌어엉 dongrie 김포비 밍챈 애교뭉 쩡0873 Dragon79 김해욱 밍챠 애니홀릭 쩡맘23 DrummerJ 까꿍마미 밍쿠미 애뚜 쩡미11 ds123777 까꿍스 밍키199 애쁜마녀 쩡미쩡 dskim 까니데일리 밍키99 애쉬퍼플 쩡이이밍 dss 까르르까껑 ㅂㅎㅈ 애영최 쩡쩡이님 dus0331 까르르마녀 바나나쏘쏘 애플광고12시리즈 쩡투더이투더 dyrn 까망집사 바나나좋아 애플금고10종 쪼꼬미양 earthlove 까미곰이 바다가고싶다 애플냉장고10년식 쪼꼬사랑 eggy 까칠리나 바다고래 애플망고10개 쪼매난이뿐이 ehrose 까칠마녀다 바다사랑태양 애플망고고 쪼매한공주 ehstn 깐뚱 바다속고양이 애플민트짱 쪼물딱 ej7564 깐징짱 바다ㅎㅎ 애플반창고12종류 쪼코푸들 ekzmwpfh00 깜므 바돌이 애플비 쫌님 ella81 깜수닝 바둑아저씨 애플시나몬 쫑알맘 elldina 깜시얌 바람구름55 애플주식잔고154주 쫑이js Ellie95 깜여사 바람덜이소닉 애플짱 쭈니사랑해 ellyuni 깜찍이달구 바람부는저녁 애플퀀텀고1기 쭈라고함 emmama 깨개갱 바람타고 애플M 쭈야닷 Epunie 깻잎녀 바바나라 앤드류지누 쭈우미 eqemoon 깽21 바밤바라 앤디킬 쭈워니이919 eun51999 깽별 바밤바바바 앤실 쭌이이 ezgreen 깽앵스 바빠 앨리젼 쭌찬맘 flex2u 껌딱지사랑 바쁜그녀 앱테크1 쭌찬파 flyihan 껌씹는여우 바쁜엄마경주 앳더리버 찌니74 Frugalista 꼬꼬매 바이올렛수지 앵두링 찌니79 fubao 꼬로록 바이지 앵두정원 찌니아빠 g82 꼬마꼬마 바크콜드브루 야고 찌니어트중 Gaengee 꼬마법사차차 박경애님 야롱 찌안 Gaia2200 꼬마스타 박경자님 야바라바히야 찐빵이 gamkhj 꼬목 박문규 야스타 찐짱규 Garuchik 꼬물맘A 박미순 야옹랑 찐쭌이 gezari 꼼꼬미 박상임씨 약수지기 찐찐샘 gibbum 꼼순 박선비 약초사랑 찡융22 glitter 꽁꽁님 박세라 얄티 차돌이네 goldtrees 꽃강아지 박순호 얌얌챌린저 차차으니 graceran 꽃무시 박영순 얌이얌이 차칸청춘 greenholic 꽃미남결정체 박오늘g 얌코맘 차코혜니 greenn 꽃바닥 박쩜미 얍화이팅 착한놈 greenthumb 꽃비네 박초랑 양귀비3 찰떡쫀득 guija 꽃빛이어라 박하2 양난초 참새꼬장 GUNDDAM 꽃여울 박해석 양냥81 참잘했어용 gury2 꽃이 반달진 양배추김치 참좋아 haass 꽃이뻐 반디네 양송이이 참참이 hanbora56 꽃잎23 반빛 양순이양순이 채근담345 happycat 꾸농이 반짜기 양양1 채나맘 happys 꾸미키 반짝반짝작은발 양양양양양양야애 채람 happyuho 꾸지뽕 밝은이 양양최고 채송하 Happywalk 꿈과희망 밝은햇살미소 양주일병 채연채연 Hawaiisong 꿈굽는사람 밝음이야 양파파 채운채운채운 Heartmomm 꿈길 밤낮 어머나왜이래 채이에요 Heat 꿈꾸는썬 밤이누나 어무기 채채사랑해 hee00hee 꿈나들이 밤하늘80 어묵손가락 챌다 Heej 나가오 밥알곤약 어미어미 천경 heo블리 나나나이쁘니 밥잘먹고잠코자자 어버버 천년의섬 heracchang 나나슈 방바리 어싱 천년제비 hi98 나나짱73 방법이없어달리달리 어여쁜여우 천리경 highway032 나난1004 방울복랑 어캐조아 천지인1952 hj0921 나노2012 배시시 어트지니요 천하장사야 hJ해찡 나뇽쓰 배종욱 어펔 철판 HL 나는너의별 배추머리 어펠마레 철학자 hnlovejs 나는소망한다 백만돌이태양초 언제나즐겁게ㅎ 청간정 hongek58 나는자유다 백상2 언제나해피365 청둥산 horang 나님120 밴드닥터 언제나행복 청산7 huchue 나도만캐시 뱀사골반달곰 언젠가1 청수레국화 hwang9856 나라구요 뱃살날리기 엄마너구리 청초롱 hwp 나라미 버거킴 엄지둘 청페페 hy8607 나르다 버디김 엉뚱이 체리가또 hyehi 나린느루 버럭지니 엉뚱한쥐방울 초긍정파워 hyeon7311 나말고 버버리 에밀링 초록의도시 hypertele 나무늘보얌 번개77 에쁜이 초심무심 ieulyoung 나무와 벌곡댁 에스텔7 초심으로가자 IJ 나무의자 벗꽂 에스트라자 초이동동 ikum1002 나비리 베니야아 에이쉘 초이용 iloveoov23 나비영미 베레베레a 에이스풀 초코럽 io라니oi 나빌레 베로닠 에피 초코레뜨 islly 나쁜엄마 베리숲 에헴에헴 초코붕어빵 JamesLee 나수기 베베2022 엔뿌피 초코아빠 janedoe 나야나라라 베베루나 엔소쿠 초코초코초코비 JAWoo 나야나얀 베베숲1 엘도라도248 초코파이쩡 Jaydenwb 나어트 베베짱 엘렉팬더 최게바라 JayM 나의보물 베스퍼 엘리12 최고지 jazzciel 나이거 베카k 엘리니 최대효율 je00 난괜찮아용 벨라9157 엘리샤0705 최미희 jeju줌마 난엄니 벨라은주 엘리시온 최민준엄마 jena51 난초777 변호사님 엘프1 최상도 jeonghee 난춘희 별거아닌걸 엘핀 최선수78 JH03 날고싶은나 별너는 여기어디 최숙자 JHprincess 날마다행복가득 별님이네 여긴꽃길이야 최유주 jhy1004 날마다행운가득 별말렌쵸 여긴어디 쵸코파이팅구 jhy35 날씬곰 별무리속 여니다 쵸코홀릭 jhyun 날씬캔디아줌마 별밤그리고달 여니솔이맘 추가을 ji딸2맘 날씬하자고 별별시아 여루별 추천요정 jiniyui 남달팬 별빛천사 여름노랑 춘덕오빠 jive12 남산골선비 별사랑천사 여름의행운 춘자애비 jiyaaa 남이사랑 별사탕향기 여리까꿍 충실 JJdona 남혜정 별숙 여리나 충전중 jjinnyy 낭랑 별이뿅 여리여리ub2 취발이 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봉봉4 예쁜앙마 코코돌 KKK용식이22 녹차 봉봉쑤기 예쁜여우83 코코땡 kmsuk 놀고있는쏘가리 봉이동동 예쁜이아빠 코코레이스 knupe77 높은강 부자도은 예쁜이짱 코코아해문 kookies 뇌순이 부자되자76 예쁜팥쥐 코코유키 koyj 눈빚 부짱 예슬이 콜리플로라 kpolyext 뉴열린 분홍고마리 예전 콩깍ㅈ Kramer 뉴캐시 분홍둘리 예지니네 콩나무 ks123 느림ㅂㅗ 불고 예지영준맘 콩이2023 ksg7 느림보 불곡산 예픈공주 콩이야유정 KWK 늘기쁜마음 불나라 예호맘 콩주천 KYJ7 늘보맘2 불뿜는용 오각형 콩쮸 lalala711 늘봄봄 불새97 오규순 콩콩826 lapis93 늘푸른바다창해 붉은바우 오기로기 콩콩삼 LaReine 늘하 붉은벼리 오늘도걸어 쿄쿄쿄지니 lemon21 늙은배달부 붐뿜 오늘도또걷는다 쿠쉬쿠쉬 lena1022 늦잠꾸러기 붕붕아아 오늘도만보 쿠우히야 lenalove 닉네임드 뷰리플 오늘도해피하게 쿠하하 leorex 닉네임생략 브니맘 오늘도행복하자 쿤다 LHS1 닉크2 브이아이피 오늘도화이팅요 쿨쿨잠탱 Liah 닉크3 블란디나 오늘도힘차게 퀸즈로드 loj 닐니리 블랑카 오늘부터해보자 퀸카미자 lovedalcom 닝낭닝뇽 블랙커피 오늘의마음1 크리문 LoveJJ 닝네임업슴 블랭크 오드리76 크리스탈12 lovely세수나 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블레이키 오랑우 크리스탈b6m lovememore 다괜찮아 블루그린 오렌지주스 크리스티나4905 lovesick 다노맘 블루비노 오르테즈 큰샘 LUCE70714 다닥다닥 블루빛 오리벗너구리 클로니 luna9 다둥다둥맘 블루사슴 오마쥬 클로디아 luvlia 다똑 블루여왕 오바다로 클수마수 LV 다루양 블루케이 오버걸75 클핏터 lyong64 다민사랑 블리네 오빵 키노제이 M125 다솜1022 블리비 오성1 키리뱅 MacN 다시꿈꾸는세상 비니8 오아시스009 키에메스 mama007 다시리즈 비니애미야 오오모리노 키큰공쥬 mamakyj 다시빼 비밀귀욤 오유오유 키키0 maradona 다아온 비비기맘 오이오525 키티1 may8 다여트여왕 비비드썬 오잉12 킹로또 Melisa 다요트시작중 비비빕ㅣ 오티 타기타기 meme007 다욧화이또 비비안2 오후5시 타차 mhuii 다욧홧팅ㅎ 비야소리 옥이구슬 타트체리1 mieum 다원ㅇ 비야할미 옥이o 탄이탄이 milktea 다이돌핀 비오는날 온니아아 탐새 MINJEONGYi 다이어이 비온뒤햇살 온다함 탕진장군 minminn 다이어트는내일부터야 비원 온유야사랑해 태거니 MinwestK 다이어트도성공 비육지탄 온햇살 태발2 miogi 다이엣토 비인스 올란도 태우고모 mir이로운 다이이 비정규 올리브77 태우할머니 missb 다잊어트 비타요구 올리브올리브 태태야 miya1446 다정한ㆍ 비포장도로자전거 올리브울산 태희96 mjy780 다크루시퍼라피엘 빅요정 옹동 탱굴이 MK00 다크마우스 빈소사 와니맘짱 탱크2 ml0 다크열무 빈이준이맘짱 와룡룡 터벅 MOKONA 다희사랑 빈이짜야 와우댕글 터치 momo88 닥사모 빈토리 완두콩콩 털먼지 momolove 닥템 빌빌이 완소둥이 털보꾸기 moon1535 단이랑두유랑 빌즈 완주하자 털진드기 MOONSU 단추사랑 빙그레요 왕구슬 테르노 Mors 단콩이 빙하소년둘리 왕뉴니 텍사스 MS라일락 달고나나 빛1004 왕대박1 텐시79 mullon 달고나딸 빛나는선 왕대박7 텐시님 muone 달곰누이 빛나리울 왕비될거야 토끼7777 myfavorite 달나라토끼55 빠다코코낫 왕엄지 토니토니쵸파 myjung9770 달남99 빠담소리 왕플 토마토4랑 mysc 달님이지롱 빠뚜 왠영 토마토칵테일 myunghee 달달별 빠진ㄱ 외기러기 토토랑 naenggun 달달하게 빨간머리앤04 요롤레이 토통키 NakSu 달달한일상 빨강우체통 요리의여왕 톨탱이 nek 달두2 빵꽃 요미요미요미 통미초 neplos 달리는나무늘보 빵빵배 요술봉 툐리부인 NettyS2 달리는별 빵슈니 요오다 투덜이맘 nulsom 달리는신짱구 빵희야 요옹ㅇ 투우썬마미 nuwajip 달리는요정 빼로로 요ㅋ 투진1820 nymph5433 달리자고고고 빼빼가되고싶다 용가리가리 투하맘 o소소하게o 달마차 빼용빼 용복양순행복맘 튜브낀오리 oi슬oi 달봉이다 뺙뺙뺙 용복이 튜울립사랑 oklee 달빛23 뽀굥 용오름 트레비라임 olivekkk 달빛물결 뽀그리2 용용님 트레인 omou 달빛우리 뽀ㄷ보ㄷ 용인사내 트윈스1 Oracle 달콤달콩 뽀로로12 우기영이 트윈채 pander33 달콤슈 뽀로로옹 우끼우끼 튼별맘 pcd 달콤씨 뽀르르짱 우디22 티끌모아큰티끌 peachh 달콤여우 뽀미장군 우리맘15 티끌모아티끌끌 peppermint 달콤한게으름 뽀블리잉 우리아들2 파나다임 phikorea 달콩님 뽀샵이 우리화이팅 파도소리8863 pjh747612 달히 뽀솜 우블리에 파란물감 pnko80 담율로 뽀야옹 우아곰 파랑이맘 pobe 당고딩고 뽀얀두부 우아미 파랑하트 polo 당근먹기 뽀잉이 우연속행복 파머스 pow 당근먹기딸 뽐쟁이 우천이해우 파블 pping 당근쥬스쪼아 뾰로롱롱 우화맘 파워0 pridekia 당수니 뾰로롱v 운동싫엉 파이키아 Priya 당신은반드시 뾰료롱 운빨미빵스 파인솔 ProGate 대길이 뿌르르 울트라돼지런 파인호랭이 proximab 대박부자나세요 뿌웅이 웅뚜이 파췌 pso 대성짱 뿜뿌미소 웅이에나 팜므파탈7 pureluck 대야1 쁘띠허니 워니13 팜므파탈캣 purepkb 대영코코 쁜지맘 워니대감 팡쓰 qqu999 대진이에요 쁨뿜 워니뚱 페로스 queenhera 대추색안경쓴엉뚱늑대 삐삐랑 워니s 페르세우스 Queens 대충보이 삐약삐약이 워크어 페츌리 queensepia 댕댕맘님 삥투 워터멜론 펭딱이 Qwertyu 더베리 ㅅㅎㅈ 원더랜드s 펭러뷰76 qww 더블제이이 사과꽃향기2 원맘2 평강곤주 raintree 더뽀 사과바나나 원서기아브지 평생건강하자 raison030 덕고개 사나나 원숭이개쥐 평송가성 rayami 도깡맘 사니야 원신 포도들 redmi34 도꿀 사라짱777 원신흥동농부 포도마이쮸 redpig 도꿀꿀 사랑스런현정 원이님 포레스트임 rellahel 도레미파솔라 사랑ㅇㅣ 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두우루우 상금박 으라라라챠 플라워블랙 ss샤랄라ss 두톨 상승비룡 으라차차차차 플랑크톤 sseol 둥이강 상암 으미ㅣ 플러스영 Ssong77 둥이땅콩 상큼샘물 으찐 플리트비체 ssuk214 둥히몬 상희12 은경이 플플 ssul0115 뒤돌아보는뿡뿡이 새렘 은남매 피부과서원장 ssw1964 듀듀링 새로운미래 은뉴 피아노치는곰 STAN727 듄듄 새벽천사 은단 피어리님 Stephs 드루이 새보미35 은빛여왕 피오나35 stopjiji 드림그린 새봄아침에 은빛자전거 피자왕 suminin 드림워커지니어트 새침한걸 은상os 피코 Sunday9292 든든한새우초밥 샐러드러버 은어망 피크타임 sunlaaaaa 들국화님 샐리나 은여울하니 피타 sunmi9333 들꽃1208 생강꽃 은영남편 피터슨 Sunny0611 들꽃7 샤넬민들레 은유랑 필마 sunny7024 들어주자 샤넬제국 은은린린 필쏘굿 superjob 들장미소녀 샤랄라비니빈 은은한나무 핑양 suri 등산들맘 샤르데냐 은이어미 핑코스모스 SuYoung 딩굴딩굴 샤를리즈 은파사 핑크걸 systle10 딩동댕큐 샤오쩐 은하리 핑크색 TaeHyeong 따뜻 샤이먼스키 은향이 핑크핑키 TANG 따시한라떼 샤인U 음악안에서82 핑크한울이 tayyyy 딸2맘 샵1 응가야 핑키우 techno 딸기네개 서경미 응가행복 하늘2580 tgrsera 딸기와의행복 서경용 응애아빠 하늘과땅 The1 딸기웅좋아 서나얌 이거분 하늘과솜사탕 tiantian 딸기찡 서니이 이건머야 하늘나라8 tnr5272 딸기초코 서반 이게머지 하늘나라부처님 Tomato1004 딸기초코몽 서비73 이겼다 하늘땅별땅님 toutchme 딸딸마마 서아사랑 이공이이 하늘바라기팡팡 tpwns83 땅땅이1 서야 이난이 하늘바래기 tulips 땔깜 서야워니 이남매 하늘아래고 twoslove 떡볶이러버 서울남자 이남매엄마 하늘이12 UR6ZF 또딘또 서워니맘 이내찌 하늘인연 vㅎㅅㅎv 또또숑 서윤윤우맘 이니스프리 하늘진 valenti86 또또오늘뭐하지 서해태백산3QUGB 이니어트짱 하늘한번 vazaazav 또랑쓰 서희1125 이닝지아 하니06 vbnm 또바기81 선고을 이도이도 하니앤수 Ventus 똑남 선물같은하루 이뚜 하니와수니 vovo2 똑띠닝 선물보 이런맘 하루2만보씩 wdamso 똑순이1 선물부자 이런젠장 하루상 weonhae 똘똘맘08 선여니 이루어져라 하루일기님 whitesea0 똥강아지공주님 선이선이 이루타 하마송 who8365 똥글똥글양 선하게 이리스1 하모 Woneee 똥꼬맘 섬섬옥수수 이명희좋아 하얀모 woobii 똥똥이꾸농이 성공녀 이분희 하얀모래 wowooo 똥뭍은개 성공찬스 이뻐지기 하율다율맘 xoddi 뚜꺼비날다 성실한라떼누나 이뽀1 하은맘123 y.b. 뚜벅뚜벅이 성아진 이쁜아영 하이0530 Ya135 뚜벅에몽 성아짱 이쁜앙마 하이곰 yeon1123 뚜블리 성옥스 이쁜쿠키 하이에 yessss 뚝마님 성이공자 이삐콩 하이웨이 yjkim1218 뚠뚜네 성지윤 이삐콩2 하이잇 yjyj 뚠뚠이도전 성현지 이성숙이 하이텐션 ykhhh 뚱석 세계최강몸짱 이소현79 하정하준아빠 yky8 뛰어라토끼 세도르 이솔렛 하쿠나마타타m ymittang 뜡이맘 세림혜수기 이수정이 하하레나 ymsk79 뜨아양 세민서 이순형 하하하미소 yoohj330 뜬눈 세상만즐 이슬이슬이슬 하후니 yoonsrosie 띠효니 세상속으로 이승연승연 학독 youngs5 띵굴이 세이세이 이오니노 한강뷰집주인 youngyi 띵똥쟁이 세종코스모스 이오니노노 한결맘 yoyoyoll 띵띵 센세이션2 이요2 한금민 YS2 라니야24 셔니킴 이워닌 한니발 ysjo 라니양양 셩맘 이유리 한디할까 ysn 라다맘 셰어 이유주 한라봉봉봉 YSNOW 라때홀릭 셰인 이윰윰 한량가 yu705 라떼사랑이 소근소근퐁퐁 이자벨라페페 한방미소 yuhua 라라스칼렛 소나무1234 이잔디 한살 yuiiris 라면영 소나무다777 이쟈벨 한석주 YUNJEONG 라무 소나무트리 이지니어 한소래미 yuns8158 라미39 소돌아이 이초록비 한주연 yunyalmi 라뿅 소라빵2 이토히로부비부비 한호 yurakim 라온다온 소리777 이하린80 할버지 zara75 라임테라스 소미니다 이히홋 할수있담 ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

점심은 닭가슴살 볶음 😆

딸이랑 점심 준비해서 먹어야쥬~~~^^ 크림소스 넣어서 닭가슴살볶음 했더영 새송이버섯도 있어서 쏙쏙 😍 애들은 버섯 별로 안좋아하지만 ㅋㅋㅋ 같이 볶으면 식감완전 최고인데요~

자스민꽃

혈당일기8기 6일차

날짜 ㅡ7.30 시간 ㅡ기상후 3시간후 내용 ㅡ아침에 공복상태에서 잴 혈당수치이다. 어제 밤에 좀 늦게 밥을 먹었는데, 돈까스에 소스를 잔뜩 묻혀 먹어서 그런가. 평소보다 혈당수치가 높다. 오늘은 건강식 고고~

바다속고양이

혈당일기 8기 7일차 인증

7월 29일 월요일. 아침-쌀밥,콩나물국 점심-잡곡밥,대파계란탕,짜장소스,단무지,탕수육&군만두 저녁-이탈리안돈까스(외식)

freeday

2회차 다이어트과자 - 포켓누룽지 김치볶음밥

저는 배고플거나 입이 미치도록 심심할 때  자주 먹는 포켓 누룽지 김치볶음밥을 추천합니다. 36g의 내용물에 140kcal죠. 다이어트용 과자들을 여러개 먹어봤지만 식감이 부드러워서인지  씹는 느낌이 넘 약해서 자꾸 더 먹게 되더라구요. 이 김치볶음밥 과자는 얇고 딱딱해요. 이가 약한 분들은 안드시는게 좋을지도? 얇게 눌린 듯한 김치볶음밥맛 누룽지를 오도독 오도독 씹어 먹다 보면 허~한 느낌도 충족이 되고  밀가루로 만든 과자들보다 더 영양도 좋구요. 쌀. 김치볶음밥 소스에 절임배추(국산이랍니다 ㅋㅋ) 약간 매콤한 맛에 누룽지 맛이 그대로 들어있는 포켓 누룽지. 말그대로 주머니에 넣었다가 허기질때 한봉 뜯어 오도독 거리며 먹으면 배도 꽤차고 스트레스가 풀린답니다. 주머니안에서 마구 부서져도 괜찮아요. 어차피 부셔 먹어야하거든요 ㅋㅋㅋ 밥 대용으로도 괜찮을듯해요.  한봉에 칼로리가 140kcal니까 부담도 적죠. 칼로리 낮고 담백한 김치볶음밥 포켓누룽지로 다욧 성공하는 그날까지 힘내보아요~~~~~

용가리다

속편한 크림 와사비 새우

요즘 퓨전 요리가 많죠!? 오늘은 크림 새우 아래에 와사비 소스가 지박자박하게 깔려있는 크림 와사비 샤우를 먹었습니다. 윗 부분만 먹으면 보통 크림 새우인데 밑에 있는 와사비 소스랑 같이 먹으면 뭔가 독특한 맛이더라구요. 밑에는 야채도 많이 깔려 있어 해비하지 않게 먹을 수 있었답니다. 근데 혼종을 싫어하시는 분들은 불호일듯!

평송가성

스팸 마요밥

아이 줬어요 데리야끼소스와 마요네즈 넣었어요 맛나다고 하네요 ㅎ

수수깡7

점심은 샐러드^^

ㆍ 전 샐러드꺼내 점심먹어용^^ 오랫만에 샐러드인증샷 하네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 샐러드는 편의점표 불고기샐러드 에용 🤭 고기가 차가운상태라 살짝 익혀먹을까 싶기두한데 귀차나서 그냥먹어용 오리엔탈 소스랑 잘어울리네용

자스민꽃

[2024ver.] 건강식조차 맛있어지는 샐러디 (SALADY) 꿀🍯조합 추천🥗

  건강한 패스트푸드, 샐러디입니다!🌟 식단 관리는 필요한데... 쉽게 상하는 식재료에, 조합까지 고려하기 어렵다구요? 걱정마세요!🖐🏻   먹잘알 지니어터 PICK!  🤍 샐러디 메뉴 (꿀조합) 추천 BEST 7 🤍   @오늘_나랑_샐러디_갈_사람? 🙋🏻‍♀️   -------------------------------      1️⃣샐러디 로스트 닭다리살 샐러디 @박선비   로스트 닭다리살 샐러디는 이미 맛있고 영양가 높은 메뉴지만, 샐러디의 다양한 재료를 활용해 꿀조합을 만들면 더 풍부하고 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다. 로스트 닭다리살 샐러디와 잘 어울리는 다양한 조합을 소개합니다! 1. 로스트 닭다리살 + 구운 야채 샐러드🥗 2. 로스트 닭다리살 + 퀴노아 파워 샐러드💪🏻 3. 로스트 닭다리살 + 지중해풍 샐러드🌊 4. 로스트 닭다리살 + 베리 푸르트 샐러드🫐 5. 로스트 닭다리살 + 아보카도 그릴 샐러드🥑   🔽원문🔽 로스트 닭다리살 샐러디: 건강과 맛을 동시에 잡는 최고의 꿀조합 추천  2️⃣샐러디 연어샐러드 @달콤한게으름 샐러디 연어 샐러드는 신선한 재료와 다양한 영양소, 그리고 맛있는 드레싱의 조화로 건강한 식사를 제공합니다👸🏻 특히 바쁜 현대인들에게 간편하면서도 영양가 높은 식사를 제공할 수 있어 많은 이들에게 추천할 만한 메뉴입니다.   건강을 챙기면서도 맛있는 식사를 원한다면 샐러디 연어 샐러드를 선택해보세요! 🔽원문🔽샐러디 연어샐러드 맛,건강 모두 잡았어요  3️⃣샐러디 로스트 닭다리살 브레드 @시아81   저는 샐러드나 야채를 별로 먹지 않는데 유일하게 샐러드를 엄청 맛있게 먹는 곳이 샐러디예요!   샐러드도 그렇고 고기도 신선하고, 다양한 식감이 있어서 항상 대만족이에요💞 🔽원문🔽샐러디 로스트닭다리살 브레드 추천합니다 4️⃣샐러디 탄단지 @치노카푸   이름 탄단지처럼  탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진  한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요! 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다.  거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요😉   🔽원문🔽샐러디의 탄단지 조합을 추천합니다. 5️⃣샐러디 멕시칸 랩 @티얼그레이   샐러디 랩 샐러드는 또띠아에다 내용을 감싸줘요. 한 손으로 먹기 편하고, 또띠아가 고소해서 맛의 밸런스도 좋아요👍🏻   멕시칸 랩은 멕시칸 음식 특유의 살짝 매콤함과 타코 같은 맛이 느껴져요! 나초칩이 올라가서 식감도 재밌구요😃 🔽원문🔽샐러디 최애메뉴는 맥시칸 랩! 6️⃣샐러디 머쉬룸두부 웜볼(포케) @평송가성   회사 동료와 함께 샐러디를 포장해 와 먹었습니다. 저는 샐러디 비건 메뉴인 머쉬룸두부웜볼! 머쉬룸두부웜볼은  두부, 버섯 모두 밑간이 강하게 되어있지않아 심심합니다. 여기에 추천 소스인 타바스코 오리엔탈 소스를 뿌리면 간이 잘 맞습니다😘 🔽원문🔽 샐러디 머쉬룸두부 웜볼(포케) 리뷰 7️⃣샐러디 우삼겹 웜볼 (채소볼 변경) @지구외계인   샐러디 Tday (티데이) 3,500원 할인하길래 방문했어요. 우삼겹 웜볼을 선택한 다음, 곡물 밥을 채소로 변경해 샐러드로 즐겼답니다🥗 🔽원문🔽 샐러디 우삼겹 웜볼, 채소볼 변경으로 샐러드 추천 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

흐린월요일 아침 샐러드와 또띠아롤

1kg이 빠졌어요. 어제 점심이 치킨샐러드라 좀 걱정을 했어요. 빠져도 500g이나 아니면 유지할수도 있겠다 했는데  좀 많이 빠지긴 했네요. 그래서 요즘 좀 과하게 왔다 갔다 하는 거 같아서 조금 걱정이긴 하지만 이유가 있었으니 괜찮겠죠? 하여튼 어제 24,000보가 영향을 줬나 보네요 아침에 라떼랑 나가서 밖에서 먹으려고 샐러드도시락과 또띠아 2개 만들어서 나갔는데 바람도 많이 불고 빗방울이 아주 가끔 떨어지는데 라떼는 맘에 안드는지 10분만에 들어가자고 하네요. 날씨가 수상하니 집에 왔죠. 아침먹고 나혼자라도 아침산책하려 차리는데 엄마도 드신다고 해서 2인분으로 차렸답니다 샐러드에는 야채 믹스 더하고 오이는 좀 썰고 시리얼까지 뿌리고 두부또띠아롤는 하나씩 놓고 난 남은 보쌈 고기 두점과 삶은달갈 반도 같이 차렸네요 보쌈은 그제 내가 엄마랑 동생 사준 보쌈인데 작은 사이즈라 2점 남았지만 원할머니 보쌈이라 삼겹살이니 두점만 남은 게 다행입니다. 그래도 절인 배추도 같이 남겨서 양배추라페랑 싸먹었네요 두부 또띠아는 엄마가 먹다가 두부가 걸린다고 하더니 꽁다리에 남기셔서 그 꽁다리는 내가 마저 먹었답니다. 4시에 일어나 준비하려고 알람까지 마쳤지만 마사지 받으면서 그냥 마사지 기계에서 졸았네요. 날도 너무 흐리고 오늘 많이 안 더워진다니 그냥 좀 늦게 준비할까 했는데 11시부터는 비 온다고 해서 오늘은 좀만 걸어야지 했네요. 마음챙김 인증때 라떼~♡ 라떼가 일찍 들어오자고 할지도 모른단 생각은 했는데 그릭겨자소스가 만들어 놓은 게 아직 있더라고요. 이거 오래 갈 수도 없는데 그래서 또띠아 가볍게 뚝딱 싸가면 어떨까 싶어서 당근하고 파프리카 양배추라페만 넣고 그래도 단백질이 있어야 될 거 같아서 그제 만든 두부전 넣고 하나씩 넣고 우리 외삼촌이 독일 갔다 오셔서 주신 베이비빌 미디치즈 잘라서 넣었어요 그래도 속이 좀 작으니 포개지긴는 핬답니다. 물론 랩으로 꼭 싸맸지만~ 이렇게 2개 만들어서 샐러드도 당근 파프리카 오이 통으로 하나 넣고 수박과 토마토 양배추라페 넣고 찰옥수수로 마무리 했네요.  그래서 이렇게 싸서 조그만 아이스 박스 같은 데 딱 넣어서 챙겨나갔어요. 그게 나가서 먹을 물도 챙겨야 해서 무거워서 나가서 빨리 먹어야지 그러긴 했는데~~~~^^~~~~~  10분 만에 들어오면 집에서 편하게 엄마도 같이 먹고😅  울라떼가 엄마한테 효자예요😆😅

성실한라떼누나

7월28일 혈기챌8기4일차

7월28일 저녁식후 혈당사진입니다 혈당-105 오늘저녁엔 서브웨이웨지15센티를 먹었어요 소스로는 랜치와올리브오일을 넣어서 먹었어요 온갖채소를 넣고 자극적인 소스를 넣지않아서 혈당이 안정적이네요 날이너무더워 식후운동하지못했는데 채소만넣은 샌드위치라 운동못해도 나름 만족한 저녁이었네요

달토끼81

“여보, 토마토는 익혀먹자”…남자에게 특히 좋으니까

“여보, 토마토는 익혀먹자”…남자에게 특히 좋으니까 남자에게 너무 좋은 토마토… 생토마토보다 ‘익힌 토마토’로, 왜?© 코메디닷컴     ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사얼굴이 파랗게 된다’는 유럽 속담처럼, 토마토는 셀 수 없이 장점이 많은 채소다. 조리 방식도 다양해서 생으로 먹거나 요리에 곁들이면 다양하게 즐길 수 있다. 미국 건강전문매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 토마토의 이점에 대해 소개한다. 토마토의 가장 탁월한 성분은 라이코펜(lycopen)이다. 토마토의 붉은 색을 내는 물질인 라이코펜은 세포의 대사에서 생기는 활성화산소와 결합해 이를 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다. 활성산소는 노화를 유발하고 DNA를 손상시키는 물질로, 라이코펜의 산화방지 효과는 인체 DNA내의 위험한 인자들을 억제한다. 토마토가 인체세포의 노화를 막아주는 셈이다. 면역기능 활성화   토마토는 면역 체계를 지원하는 항산화제인 비타민 C와 베타카로틴의 공급원이다. 한 연구에 따르면 토마토에는 바이러스를 방어하는 효과는 물론, 비롯한 면역 세포의 수준을 크게 증가시키는 것으로 나타났다.   항암 효과에도 좋아   토마토를 섭취하면 암 위험을 낮출 수 있다. 토마토의 항산화제인 베타카로틴과 리코펜은 항암 특성을 갖는다. 항산화제는 암이 발생하고 암세포가 죽게 만드는 세포의 DNA 손상을 방지한다. 특히 토마토 중에서도 익힌 토마토를 많이 섭취하는 남성의 전립선암 위험이 감소한다는 연구가 있다. 또 토마토와 같은 비전분성 야채는 유방 종양 및 대장, 폐암의 위험 감소에도 영향을 미친다는 연구도 찾아볼 수 있다.   심장 건강 개선에 도움 토마토가 풍부한 식단은 미국 성인의 주요 사망 원인인 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다. 2022년에 발표된 한 연구를 살펴보면, 라이코펜의 높은 섭취량과 항산화제의 높은 혈중 농도가 심장 질환을 감소시킨다고 보고했다. 특히 토마토를 많이 먹은 사람은 심장에 문제가 생길 위험이 14% 감소했다. 토마토 소스와 올리브 오일이 가장 강력한 효과를 보였다. 이는 아마도 올리브 오일이 라이코펜의 흡수를 높인 것으로 연구팀은 추정했다.   남성 생식력을 증가 2017년에 발표된 연구에 따르면, 불임 남성을 대상으로 12주 동안 매일 7온스의 토마토 주스가 항산화 캡슐이나 위약에 미치는 영향을 조사했다. 그 결과, 토마토 주스는 대조군(위약) 그룹에 비해 혈중 라이코펜 수치와 정자의 움직임을 크게 증가시켰다.   건강한 뇌를 위해서 필수 라이코펜과 같은 토마토의 항산화제가 알츠하이머를 예방할 수 있다. 라코펜 섭취량이 많은 70세 이상의 사람들 사이에서 인지 기능 저하가 더 느리게 진행된다는 연구도 존재한다. 토마토에 존재하는 항산화 성분인 라이코펜은 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 막는다. 뇌세포 손상을 방지하기 위해 노력할 경우 주의력과 기억력, 문제 해결 능력 등이 유지되고 향상될 수 있다. 다만 설탕과 먹는 것은 지양해야 토마토를 설탕과 함께 먹는 일이 많다. 그러나 이는 잘못된 식생활이다. 설탕을 넣으면 단맛이 있어 먹기에는 좋을지 모르나 영양 손실이 커진다. 서울시식품안전정보에서도 토마토와 설탕을 같이 먹는 것을 삼가라고 조언했다. 토마토가 가진 비타민 b는 인체 내에서 당질 대사를 원활히 하여 열량 발생 효율을 높인다. 그러나 설탕을 넣은 토마토를 먹으면 비타민 B가 설탕대사에 밀려 그 효과를 잃는다. 토마토는 그대로 먹는 것이 가장 바람직하다. 토마토에는 칼륨 함량이 많아 생리적으로 보아 설탕보다는 소금을 조금 곁들여 먹는 것이 옳다

뽀봉

[올림픽 이벤트] 선글라스·선크림 반값, 야식도 대폭 할인

파리 올림픽 시작이라 마트나 백화점 편의점도 할인이 있네요 저는 이마트 괜찮하서 가볼려구요  각 이벤트 잘 확인하셔서 구입해야할때 할인해서 사세요~ 올림픽 기간에 잘 이용하면 좋을꺼 같아요 즐거운 올림픽 즐기기 화이팅입니다  <백화점>  백화점들은 올림픽 기간 스포츠 의류를 중점으로 할인을 진행한다. 롯데백화점은 다음 달 4일까지 전국 점포에서 인기 스포츠 브랜드 의류를 비롯해 선글라스, 자외선 차단 제품 등 60여종을 최대 60% 할인가에 선보이는 ‘더 스포츠 2024’ 행사를 진행한다. 롯데백화점은 나이키, 아디다스, 노스페이스화이트라벨 브랜드에서 런닝화, 티셔츠, 모자 등 일부 품목을 기간 중 특가로 할인 판매한다. 몽클레어, 톰포드, 듀퐁 등의 해외 럭셔리 브랜드 선글라스는 최대 반값에 판매한다. 또한 랑콤, 헤라, 에스티로더 등의 화장품 브랜드에서는 선케어 제품을 정상가 대비 최대 60% 할인된 가격에 구매할 수 있다. 현대백화점은 목동·천호·킨텍스점 등 점포별로 스포츠 의류 브랜드 기획전을 준비했다. 목동점에서는 이달 31일까지 올림픽 개최국인 프랑스를 대표하는 테니스 브랜드 라코스테의 의류·신발 등을 최대 30% 할인 판매한다. 대형마트와 편의점에서는 집관족을 위한 먹거리 할인 판매에 나섰다.   <이마트>    이마트는  다음달 1일까지 집에서 스포츠 경기를 볼 때 즐기기 좋은 맥주와 안주류 할인 행사를 진행한다. 에비스(500ml, 캔), 스텔라 아르투아(740ml, 캔), 아사히(640ml, 병), 버드와이저(740ml, 캔) 등 프리미엄 수입 맥주 18종에 대해 골라담기 행사를 진행한다. 1만2000원에 원하는 맥주 4캔(병)을 골라 구입할 수 있다. 1000~2000원 가량 할인된 금액이다. 대표적 야식 메뉴인 ‘시크릿 양념치킨 2종(매콤맛/간장맛)’은 신세계포인트 적립 시 각 25% 할인된 1만1980원에 판매한다. 온 가족이 즐길 수 있는 ‘양장피(대)’도 신세계포인트 적립 시 3000원 할인된 1만4980원에 판매한다. ‘로코스 바베큐폭립 시그니처/코리안 스파이시’, ‘피콕분식 모짜렐라 크리스피 핫도그(550g)’, ‘새우듬뿍 감바스 알아히요(544g)’ 등도 할인 제품이다. TV 제품도 할인 판매한다. 롯데하이마트는 오는 31일까지 TV 행사 상품을 구매하면 최대 82만원 상당의 롯데모바일상품권을 증정하는 이벤트를 한다.   <편의점>    편의점 업계에서는 GS25가 스포츠 이벤트 단골 메뉴 치킨과 맥주 할인 프로모션을 진행한다. CU는 치킨 박스, 삼겹 도시락 정식부터 제육, 불고기 등 선호도가 높은 메뉴를 담은 국가대표 간편식 시리즈를 출시했다. 세븐일레븐은 대용량 페트병 맥주 할인 행사를 연다.  

우리화이팅

고단백 다이어트 과자 자연주의 두부과자?!

지금도 다이어트를 하고 있는 제가 가장 힘들었던게 바로 과자 끊기 였습니다.  제가 10kg이상 살을 찌우게 되었던 가장 큰 요인이 바로 '과자' 입니다. 물론 다른이유들도 있겠지만 제가 급격하게 살찌게 만들었던게 바로 과자를 먹어서 인데. 단순히 과자를 먹어서 쪘다기 보다는 더 자세히 이야기 하면 늦은 밤마다 과자를 먹어서 순식간에 살이 찌더라구요. 그렇게 살찌우게 만들었던 과자가 생각 안날순 없고 주말에는 한번씩 과자를 사서 영화를 보며 먹고 있는데요. 그래도 과자봉지 칼로리 보면 선뜻 아무거나 먹기는 힘들더라구요 작정하고 과자를 먹어야지~ 하면서도 칼로리 숫자 보면 순간 얼음이 되더라구요.  그래서 먹으면서 죄책감이 덜한 과자가 바로 단백질 과자잖아요~ 최근에 제가 먹었던 두부과자 인데요 제가 먹었던 이 '자연주의 두부과자'의 간단한 특징과 영양분석표에 대한 정보도 말씀드릴게요. 이 두부과자는 국산두부와 국산 밀가루를 이용해서 만들었고 국산두부를 직접 으깨 우리 밀, 유정란과 반죽해서 현미유로 튀겨만들었기 때문에 바삭한 식감이 있고 거기에 검정깨랑 참깨가 첨가되서 바삭하면서도 고소하게 먹을수가 있습니다. 다음은 중요한 영양정보 입니다. 총 80g 칼로리 430kcal 탄수화물 48g 15% 당류 8g 8% 지방 24g 44% 포화지방 7g 47% 콜레스테롤 19mg 6% 단백질 6g 11% 이러한 영양정보를 구성하고 있는 '자연주의 두부 과자' 입니다.  어떠신가요? 괜찮나요?  저는 비추천! 합니다!!! 단백질을 섭취한다는 명분은 좋지만 두부과자라 해도 칼로리가 엄청 낮은것도 아니구요 탄수화물, 당류, 지방, 그리고 포화지방도 47% 구성하고 있네요 콜레스테롤도 6% 입니다.  단백질 6g 섭취를 위해 구매할만한 단백질 과자로 매력적이지는 않은 것 같아요. 마음의 위안으로 삼기에는 영양정보가 그렇게 위안을 주지는 못하더라구요. 그래서! 제가 추천하는건 직접 두부과자를 만들어 드시기를 추천해요^^ 제가 다이어트 하고 있기 때문에 직접 요리해서 다양하게 만들어 먹거든요. 정말 간단한 과정이니 한번 따라해 보세요. <준비재료> - 두부 3분의1 - 키친타올 - 종이호일 - 소금 이정도면 준비가 끝이에요. 간단하게 전자렌지로 가능한 두부과자 에요. 전자렌지에 1회 들어갈 정도 두부 3분의1 잘라서 얇게 잘라준 뒤에 키친타올 깔고 물기 빼주세요. 키친타올 위에 얇게 자른 두부 올리고 소금 간 살짝 해줄게요 생략하셔도 되는데 약간의 맛은 있는게 낫더라구요. 그리고 다시 키친타올로 두부 덮어주고 1시간 정도 물기 빠지게 놔뒀어요. 1시간 뒤 종이호일 한장을 깔고 두부를 옮겨주세요. 그리고 전자렌지 4분 돌리구요. 4분뒤에 한번 상태 확인 하고 나서 다시 4분 돌렸어요. 전 이렇게 2회 8분 돌리고 바삭하게 과자처럼 먹었는데 환경에 따라 다를수 있으니 확인하면서 해주심 될거에요.  이렇게 단백질 과자가 생각나실때 전 차라리 집에서 두부과자를 만들어서 과자 대신 드시는걸 권해드려요 전 저칼로리 칠리소스 살짝 찍어 먹었는데 괜찮더라구요^^  날이 본격적으로 더워질것 같습니다. 다이어트 하시는 분들 건강하고 시원한 여름 나시기 바랍니다^^

치노카푸

7/27(토)대부분 집에서 잘못 하고 있는것!!!

혹시 간장 참치액 어디에 보관 하시나요? 대부분 싱크대위나 상온에 보관하지 않나요? 그런데 개봉후에는 냉장보관 하라네요( ﾟдﾟ) 그래서 냉장고로 보냈답니다. 이걸 알고 양념들 소스들 확인하고 냉장고행~~ 식품 안전 및 품질 웹사이트에 따르면 개봉된 간장의 소비기한은 약 6개월입니다. 반면 냉장고에 보관한 간장은 품질을 유지하면서 약 4배 이상 오래 갑니다.

냥식집사