'흑마늘 데리야끼 소불고기 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

프랭크 버거 진격거 가격부터 굿즈까지! 한정판 칼로리 정보 총정리 🍔

요즘 프랭크버거 어플이랑 매장 난리 난 거 아시죠? 저도 진격의 거인 덕후라 그런지 이 콜라보는 못 참겠더라구요…! 😭 근데 가격 정보도 없고, 굿즈도 도대체 어디서 사는 건지 너무 헷갈려서 직접 정리해봤어요! ✔️ “프랭크 버거 진격거 가격”, 굿즈 구성, 칼로리 정보까지 전부 담았으니 꼭 참고해보세요 💡 ✅ 프랭크버거 진격거 세트 구성 & 가격 ✔️ 조합 2가지 세트로 출시됨! 조사병단 담요팩 치즈버거 세트: 21,700원 (배달가 22,800원) 쉬림프버거 세트: 21,200원 (배달가 22,300원) ➡️ 담요 포함 구성 진격의 키링팩 한우갈릭버거 세트: 16,700원 (배달가 17,800원) 피넛버터더블치즈버거 세트: 17,700원 (배달가 18,800원) ➡️ 키링 포함 구성 (히든 리바이 & 어린 에렌 있음!) 단품 구매 불가 / 세트 주문 필수 → 이거 중요합니다! 😅 🧾 프랭크버거 칼로리 정보는? 대표 버거 칼로리 기준 세트 구성 버거명 열량(kcal) 조사병단 담요팩 치즈버거 472.12 kcal 쉬림프버거 568.17 kcal 진격의 키링팩 한우갈릭버거 832.33 kcal 피넛버터더블치즈버거 758.83 kcal ✔️ 프랭크 버거 칼로리는 버거 단품 기준이므로, 세트는 여기에 +200~300Kcal 추가라고 보시면 됩니다! (감자튀김, 음료 포함 시) 🎁 프랭크 버거 진격거 굿즈 & 이벤트 굿즈 종류 담요: 초록 망토 디자인 (조사병단 느낌 가득🔥) 키링: 총 10종 + 히든 2종 (랜덤) 앱 이벤트 참여 방법 프랭크버거 앱으로 진격거 세트 주문 시 ➡️ 메뉴당 응모권 1장 자동 지급! 🎟️ 📦 경품 예시 - 진격의 거인 전권 세트 - 굿즈 풀세트 - 프랭크버거 앱 쿠폰 등! ※ 키오스크/배달앱 주문은 이벤트 제외! 어플 필수입니다 🙅‍♀️ 💡 굿즈 구매 팁 & 오픈런 꿀팁 세트 구매만 가능 (단품X) 오픈런 필수 – 매장마다 담요 10개, 키링 20개 소량 입고 재입고는 매장별 발주 상황에 따라 다름 앱 접속 폭주 중, 미리 설치+로그인 필수! 배민/쿠팡이츠도 가능은 하나, 굿즈 경쟁이 치열함! 💬 프랭크 버거 진격거 가격, 칼로리, 굿즈까지 하나하나 다 따져보니,  이건 그냥 굿즈용 세트라 봐도 무방하네요 🥲 진격의 거인 팬이라면 진짜… 놓치면 후회할 듯합니다 😭 🙋‍♀️ 여러분은 어떤 굿즈 노리시나요? 히든 키링 나왔다면 댓글로 자랑해주세요! 🎉 혹시 재입고 소식 아시는 분도 공유 부탁드려요 😊

닝닝아난첨부터너였어

초보자용 다이어트 운동루틴

겨울들어서 활동량도 적어지고 먹방 찍다보니까 살이 급격하게 늘어나서 새해를 맞이해 홈트와 산책을 하기로 했어요^^ 점심을 먹고 꼭 산책을 하는 루틴 걸음수가 부족하면 퇴근을 해서 시간을 내서 꼭 걸음수 채웁니다. 날씨가 너무 추우면 계단운동으로 대체합니다. 홈트 첫번째 스쿼트 10개씩 5세트를 실시합니다. 홈트 두번째 플랭크 30초씩 5세트를 실시합니다. 홈트 세번째 런지 10개씩 5세트를 실시합니다. 홈트 4번째 사이드스텝 10개씩 5세트를 실시합니다. 홈트 5번째 푸시업 10개씩 5세트를 실시합니다. 홈트 6번째 윗몸일으키기 10개씩 5세트를 실시합니다. 홈트 7번째 팔벌려뛰기 10개씩 5세트 실시합니다.  모든 자세를 할 때 정자세를 유지하고 휴식은 꼭 취하도록 합니다.

소유니러빙

헬스장 기초 운동 루틴 공유

헬스장 다니면서 어떤 운동부터 해야 할지 고민하시는 분들 많을 것 같아서 제가 요즘 꾸준히 하고 있는 운동 루틴 공유해봐요. 주 45회 기준이고 한 번 운동할 때 60~80분 정도 잡고 있어요. 먼저 워밍업으로 러닝머신이나 싸이클 10분 정도 가볍게 해주면서 몸을 풀어주는 걸 추천해요~ 이 과정만 잘 해줘도 부상 위험이 확실히 줄어들더라고요. 그다음은 스트레칭을 간단히 해주고 본 운동에 들어가요. 상체 하는 날에는 가슴과 어깨, 삼두 위주로 진행해요. 벤치프레스 4세트로 시작해서 인클라인 덤벨프레스, 체스트프레스 순서로 가슴을 충분히 자극해줘요. 이후 숄더프레스와 레터럴 레이즈로 어깨를 마무리하고, 케이블 푸쉬다운이나 딥스로 삼두를 정리해요. 세트 사이 휴식은 60~90초 정도로 가져가요. 하체 하는 날에는 스쿼트를 메인으로 두고 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션을 골고루 섞어요. 엉덩이 자극을 위해 힙쓰러스트도 꼭 넣어주고요. 하체 운동은 힘들어서 중간에 포기하고 싶어질 때가 많지만 끝나고 나면 가장 뿌듯해요. 마무리는 복근 운동과 스트레칭으로 정리해요. 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 번갈아가며 10분 정도 진행해요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 제일 중요하다고 느껴서 중량 욕심보다는 정확한 자세에 집중하고 있어요. 정보 참고하셔서 각자 체력에 맞게 조절해서 해보시면 좋을 것 같아요. 직접 해보신 분은 댓글로 후기 남겨주세요 ㅎㅎ

영잔디

근력운동의 꽃 하체운동 정보 공유합니다

스쿼트 바른 자세와 하체운동 정보를 공유할려고 합니다. 제가 다니는 센터에서 주말에 하체운동을 하였는데 프론트 스쿼트를 3세트 정도 해주고 바벨스쿼트를 5세트 정도 해주었는데요. 저는 하이바스쿼트를 선호하기 때문에 로우바 스쿼트는 안하는 편입니다. 일단은 스쿼트 자세를 설명드릴게요. 물론 저의 스쿼트 자세가 매우 좋다라고 말하는것은 아닙니다. 다만 제가 달라진것이 조금 있어서 말씀드리고 싶은거에요. 스쿼트라는 종목은 바벨로 무거운 무게를 짊어지고 앉았다가 일어나는 운동입니다. 운동 종목이나 하체운동 정보에 따라서 여러가지 노하우와 팁들이 존재합니다. 역도선수가 스쿼트를 하는 노하우와 보디빌더가 스쿼트를 하는 노하우는 엄연히 다르니까요. 더 무거운 무게를 들기위한 스쿼트와 보디빌딩에서 내가 타겟하는 근육에 자극을 주기위한 스쿼트는 매우 다른 방법이라고 할 수 있겠지요. 하지만 두 가지 다 가장 중요한것은 다치지 않고 안전하게 운동하는것이 공통점이라고 할수 있을것 같습니다. 저는 스쿼트를 잘하는 편은 아니지만 저의 체형은 다리가 짧고 상체가 특히 허리가 긴체형입니다. 그래서 스쿼트나 데드리프트할때 허리를 쉽게 다치기 좋은 체형이죠. 때문에 스쿼트할때는 1순위가 내가 부상을 당하지 않게 운동하는것입니다. 그게 바로 스쿼트의 바른 자세이지요. 제가 다치지 않기 위한것이 즉 바른 자세라는 이야기를 하고 싶습니다. 저는 개인적으로 스쿼트를 할때 바를 언랙한 후에 뒤로 하나 둘 세걸음까지 나와서 자세를 잡고 주저 앉는 스타일이었어요. 하지만 지금은 모노리프트가 있어서 내가 앉을 자세를 정해두고 간격과 각도를 다 세팅해 둔 다음에 들어올리는것으로 운동스타일을 바꾸게 되었습니다. 저는 스쿼트를 일주일에 적어도 2번은 해야한다고 생각을 해요. 하지만 저의 생각은 2번이지만 요즘들어서 저는 스쿼트를 주 1회할때도 있다는 사실입니다. 주로 주말에 한번하게 되더라구요. 혼자 하기 싫어서 운동하는 동생과 같이 하거든요. 스쿼트는 혼자하기 참 고독한 운동입니다. 저는 40대라 스쿼트하면서 쉬는시간도 길고 운동중간에 핸드폰도 보구 운동강도가 높은편은 아닙니다. 115kg으로 6개를 수행했네요.과거에는 110으로 10개했었는데 이제는 안되네요. 하지만 수행능력이 떨어지는것을 너무 스트레스받지말고 인정하고 즐겁게 운동하려고 합니다. 제가 운동하는것이 무게가 떨어져서 좀 우울했는데 이제는 무게에 연연하지 말고 계속 꾸준히 해나갈려고 합니다. 여러분도 스쿼트의 자세를 바로 잡고 하시면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다. 이왕 하시는 스쿼트 나에게 맞는 바른자세를 빨리 찾으시고요. 스쿼트의 하체운동 정보 대로 제대로 운동 하셔서 더 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

GUNDDAM

맥도날드 마라버거 칼로리 얼마?｜맥도날드 마라버거 가격·후기 정리

요즘 매운 거 땡긴다 싶을 때마다 찾는 맥도날드🍔 근데 이번에 신메뉴 ‘맥도날드 마라버거’ 나왔다는 소식 듣고 안 먹어볼 수 없죠? 저는 얼른 달려가서 마라 클래식이랑 마라 해쉬, 둘 다 먹어봤어요! 오늘은 ‘맥도날드 마라버거 후기’, 가격, 칼로리까지 싹 정리해드릴게요🔥 ✅ 맥도날드 마라버거란?   2026년 1월 20일에 출시된 따끈따끈한 신상 메뉴! 기존 맥크리스피 패티에 마라 소스를 듬뿍 뿌린 매콤한 버거 ‘마라 클래식’과 ‘마라 해쉬’ 두 종류 출시 100% 통닭다리살 + 케이준 스타일에 강한 마라향이 특징이에요 🍔 맥도날드 마라버거 가격 비교 메뉴명 단품 가격 맥런치 세트 일반 세트 가격 맥크리스피 마라 해쉬 8,400원 8,900원 9,600원 맥크리스피 마라 클래식 6,900원 7,800원 8,200원 📝 TIP: ‘마라 시즈닝’은 500원 추가로 선택 가능! 버거/감튀 다 가능해요. 맥런치 시간(오전 10:30~ 오후 2:00)에 가면 가격이 조금 더 착해집니다. 📸 맥도날드 마라버거 후기 (실제 먹은 후기 공유!) 마라 클래식 버거 비주얼부터 마라소스 가득한 게 매콤함이 뿜뿜해요🌶️ 패티는 겉바속촉! 통다리살이라 부드럽고, 소스랑 잘 어울려요 생각보다 너무 맵진 않고 은근히 중독성 있음 마라 해쉬 버거 해쉬 브라운이 추가되니까 식감이 더 다양하고 묵직한 맛 기름짐은 조금 있지만 포만감 확실합니다! 단점이라면? 호불호 있을 수 있어요. 마라 싫어하는 분은 별로일 수도... 가격 대비 양이 살짝 아쉬운 느낌도 있었어요ㅠ ✅ 맥도날드 마라버거 칼로리 마라 해쉬 세트: 1009~1148 kcal 마라 클래식 세트: 836~976 kcal 👉 일반 버거보다 칼로리는 조금 높은 편!  다이어트 중인 분들은 참고하셔야 해요. 💬 🔥 총평: 마라 좋아하시는 분이라면 무조건 한 번 드셔보세요! 맥도날드 마라버거 후기 중에는 “중국 느낌 물씬 나는 매운맛”이라는 말도 있더라구요 ㅎㅎ 전 재구매 의사 있습니다! 👉 여러분은 마라버거 어떤가요? “마라 해쉬 vs 마라 클래식” 중 어떤 게 더 맛있어 보이나요? 댓글로 의견 남겨주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천

건강 검진에서 복부 비만이 경계 수준까지 나와서 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 그런데 생각만 하면서 몸은 또 게을러지고 늘어져서 이러다가는 정말 안 되겠다 싶어서 정신차리고 밖으로 나가서 집 근처 산에 있는 둘레길을 걷기 시작했어요.  그런데 둘레길 초입에 있는 계단을 올라가면서 헉헉대는 제 자신을 발견하고 바로 이거다 싶은 생각이 들면서 그때부터 계단을 오르내리기 시작했는데요. 제가 다이어트 효과를 좀 봐서 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천 드리고 싶네요.  사실 계단은 여기 저기 있지만 제가 주로 운동한 계단은 저희 집 근처 산 둘레길 초입에 있는 계단이었는데요. 50개 정도로 이루어진 계단이었고 주변은 나무와 풀이 있어서 피톤치드 마시면서 지루하지 않게 운동하기 딱 좋았어요. 지루하지 않게 운동하시려면 아파트 계단보다는 낮은 산 둘레길 같은 곳에서 하시는 게 좋을 것 같아요.  저는 빠른 속도로 계단 50개를 올라가고 다음은 느린 속도로 계단을 내려오고 또 빠른 속도로 계단 50개를 올라가는 것을 반복했어요. 올라가고 내려오는 것을 한 세트로 하면 대략 3분 정도 걸리고 이걸 10세트 정도 반복하면서 하루에 30-40분씩 했어요. 짧은 시간에 확실하게 고강도 운동 원하시는 분은 이런 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천 드려요.  저는 이렇게 한 달 정도 했는데요. 살은 1.5kg이 감량됐고 다리 근육이 은근 튼튼해졌어요. 다이어트도 하고 무릎 관절 통증 완화 및 다리 근육 강화에 관심 있으신 분들은 저처럼 하시는 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천합니다.

멍청이2

공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천

두세 달 전부터 다이어트를 해야겠다는 결심을 하고 동네 공원에서 빨리 걷기 운동을 시작했어요. 공원에서 운동을 해야겠다는 생각을 한 이유는 우선 따로 비용이 들지 않고 밖에서 상쾌한 공기를 마시면서 유산소 운동을 하고 싶었기 때문이에요.  공원에서 너무 무리하지 않는 선에서 살도 뺄 수 있는 운동을 하려면 빨리 걷기가 가장 적합할 것 같았고 나름 루틴을 정해서 두세 달 했는데 살도 빠지고 심신이 건강해진 느낌이 들어서 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하려고 해요.  처음에는 그냥 공원을 빙빙 돌면서 걷기만 했는데 별로 운동도 안 되고 살이 빠지는 느낌도 전혀 없었어요. 그래서 약간 숨이 차오를 정도로 빠른 속도로 걷기 시작했어요. 그런데 이것도 너무 계속 빨리 걸으니까 금방 지치고 힘든 느낌이 들어서 오래 못하게 되더라고요.  그래서 처음에 천천히 걷기 5분, 다음으로 빨리 걷기 10분, 또 다음에 천천히 걷기 5분, 또 빨리 걷기 10분, 이런 식으로 5분 천천히 걷기와 10분 빨리 걷기를 반복하면서 걸었어요. 그랬더니 5분이라는 시간이 약간 템포를 가다듬고 재충전을 하기 위한 시간으로 좋았고 그 후에 10분을 바짝 빨리 걸었는데 딱 10분이라고 생각하니까 포기하지도 않고 땀날 정도로 열심히 빨리 걷기를 할 수 있었어요. 이렇게 5분 천천히, 10분 빨리 걷는 것을 한 세트로 치고 하루에 딱 1시간 4세트씩 운동을 했어요.  이런 방식의  공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하고 싶은 이유는 생각보다 힘들지 않고 적당히 밸런스를 맞추면서 일정 시간 계속할 수 있는 운동이기 때문이에요. 이렇게 두세 달 꾸준히 운동했더니 몸무게가 3kg 정도 줄었네요.  너무 힘들지 않게 지속할 수 있고 비용도 따로 들지 않는 다이어트 운동 원하시면 제가 하는 방식의 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천 드려요.

멍청이3

조랭이떡 전골

떡은 다이어트와 천적이지만 소불고기를 넣어 탄단지를 챙긴 떡전골입니다. 버섯과 야채와 소불고기와 쌀떡과 조랭이떡을 넣고 간장양념에 익혀주면 영양만점의 요리가 완성됩니다. 1인가구가 명절분위기 내면서 보양식을 먹을 수 있고 원팬요리라 설거지가 적어요.

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홈트 1시간 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

홈트 1시간 다이어트 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기 둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요. 워킹맘으로 , 꾸준히 3년째 홈트를 진행하고 있다보니 나만의 루틴이 생겼어요.  나에게 딱 맞는 다이어트 방법은 바로 유튜브 영상을 보며 홈트를 하는거였는데요 , 오늘은 그 루틴을 한번 이야기해보고자 합니다^^ 제 홈트 & 다이어트 루틴은 :: 1700-1900kcal 섭취 유산소30분 or 홈트1시간 주6회 꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기 이렇게 진행하고 있는데요 , 처음 30분은 스쿼트로 시작합니다. 가장 많이 보는 영상은 심으뜸님의 500회 스쿼트 챌린지에요. 노토킹 버전과 큐잉을 곁들인 버전으로 여러가지 있어요. 주로 2가지 영상을 돌려봅니다. 홈트 처음 할때는 10분스쿼트나 스쿼트 100회 세트로 진행했는데, 조금씩 늘려가다보니 이제는 100회씩 5세트 진행하는 스쿼트 500개 챌린지도 거뜬해요. 물론 스쿼트500개 챌린지 같은 경우에는 매일 진행하는건 무리가 있고 , 일주일에 2-3회만 해주는것이 좋아요~ 그리고 나서의 루틴은 늘 변화가 있습니다. 홈트를 1시간 채우려면 스쿼트만으로 채우기 힘들어서 (500개 이상은 무리에요 ㅋㅋㅋ) 다른 전신운동이나 복근운동을 주로 하고있는데 역시나 심으뜸님 영상을 가장 많이 보고요 , 심으뜸님 & 빅씨스님 & 신지니님 & 땅끄부부 등 알고리즘 타고 나오는 영상으로 나머지 30분을 채워줍니다. 마지막 스트레칭까지 해주는것도 잊지않구요~ 이렇게 하면 1시간 루틴을 채우게 되는데 굳이 PT나 빡센 다이어트 없이도 홈트 하면서도 체중감량을 많이 할 수 있었어서 좋았어요! 저의 홈트 1시간 운동 루틴 잘 보셨나요 ? 새해 목표로도 꾸준히 홈트를 하는걸 목표로 하고있는데 ,  아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 가장 많이 감량 했을때보단 ... 조금 불어난 ^^; 근력운동을 조금 늘려볼까 싶기도 한데 홈트 1시간하면 체력이 ㅋㅋㅋ 그만큼 유산소운동을 더 해야겠죠 ?? 모두들 건강하게 운동 하며 다이어트 응원합니다 :)

자스민꽃

헬스장 갈 때는 춥고 운동하면 덥고ㅠ 겨울 운동복 다들 뭐입으세요?

요즘 아침저녁으로 너무 추운데, 헬스장 갈 땐 춥고, 막상 운동하면 땀나서 덥고 난리잖아요;; 진짜 이럴 때 겨울 운동복 세트 뭐 입어야 하나 너무 고민돼요. 저는 짧은 5부 레깅스에 기모 바지 덧입고 갔다가 헬스장에서 벗는데 입고 벗고 귀찮기도 하고… 괜히 땀 식으면 감기 올까 걱정도 되고요🥲 기모 레깅스는 아직 안 입어봤는데, 입으면 너무 더울까봐 살짝 망설여지더라고요. 헬스장에서 뛰거나 웨이트 할 때 너무 쫀쫀한 건 숨막히기도 하고요ㅋㅋ

무소식이He's so sick

복근운동 루틴😙

유산소 운동도 종종 들어있는 서서하는 복근운동  한세트 진행해주었습니다🎶 힙으뜸님 큐잉 역시 따라하기에 너무좋아요!!!

자스민꽃

카모마일 티

점심식사후에 캐시홈트 두세트하고 카모마일 한잔 마셔요 차향이 은은하고 맛도 좋아요

마음그릇

복싱장 운동 루틴

안녕하세요. 저의 복싱 운동 루틴을 공유합니다. 1. 스트레칭(5분) 먼저 스트레칭을 진행해 줍니다. 갑자기 운동을 시작하게 되면 근육이 놀랄 수 있어요! 2. 줄넘기, 무동력달리기(10분) 복싱은 보통 3분간 경기를 진행하고 30초씩 쉽니다. 루틴을 맞추기 위하여 3분간 줄넘기를 하고 30초 쉽니다. 3세트 진행합니다. 무동력달리기의 경우, 1-2km정도를 10분간 쉬지 않고 달립니다. 3. 스쿼트 (3분) 스쿼트를 1세트정도 진행합니다. 저는 보통 0.5kg 아령을 들고 합니다. 3분간 80회정도 하는 것 같아요. 4. 복싱 레슨(15분) 워밍업이 끝났으면 본격적으로 복싱 레슨을 받습니다. 기본자세를 배우고 있습니다. 5. 샌드백 연습(10분) 레슨이 끝나면 개인적으로 샌드백을 칩니다. 다양한 자세로 쳐보기도 하고 샌드백을 피하기도 하면서 실전 감각을 키웁니다. 6. 마무리 운동(10분) 모든 운동을 끝냈다면, 스탭박스 운동이나 달리기, 줄넘기 등으로 몸을 털어줍니다. 7. 스트레칭(5분) 몸의 긴장을 풀어주기 위해 마무리 스트레칭도 진행해 줍니다. 8. 폼롤러 (5-10분) 긴장한 종아리, 허벅지 등 못생긴 근육이 생기는 것을 방지하기 위해 폼롤러를 해줍니다. 아프기도 하지만 시원해요. 이것이 저의 운동 루틴입니다.

삐오꼬

실내 하체운동에 좋은 아파트 계단오르기와 스쿼트

날이 추워지면서 아파트 내에서 계단을 이용해 다이어트를 하고 있어요. 저는 날이 춥기 때문에 우선 스쿼트를 1세트 20회 씩 총 3세트 하고 난 후 런지를 가볍게 15회 3세트 후 계단을 오르는데요. 계단을 오를때는 너무 뛰거나 러닝 속도가 아닌 하체에 힘을  최대한 느끼면서 오릅니다. 물론 유산소 식으로 뛰어 올라가는 것도 좋긴 하지만 하체에 힘을 주면서 오르면 직접 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고 더 많이 계단을 오르내릴수 있어 시간이 좀 걸리지만 효과적으로 하체운동을 할 수 있는 것 같아요. 하체 운동이 또 다이어트에 좋기 때문에 회원님들도 꼭 해보시길 추천합니다. 제 하체 운동의 루틴을 다시 한번 소개해드리면 1.스쿼트 20회 X 3세트 2.런지 15회 X 3 세트 3.25층 계단 오르기 3회 반복 이렇게 운동하고 나면 정말 온몸에 땀과 하체가 풀리는 느낌이 들고 다음날이 되면 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주시고 일주일에 3회 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 단백질 섭취도 꼭꼭 해주시구요. 그렇다고 너무 기름진 음식을 한번에 섭취하면 오히려 운동 후 허기짐이 다이어트에 방해가 될 수 있으니 꼭 유의 바랍니다. 우리 회원님들 모두 새해에는 다이어트와 건강을 다 잡으시는 한해가 되었으면 좋겠어요.

사슴벌레멍이

당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

당뇨 관리라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 식단이죠.  단 거 줄이고, 밥 양 조절하고, 간식 조심하고요.  그런데 식습관만큼이나 중요한 게 하나 있습니다.  바로 근육, 그중에서도 허벅지 근육이에요.  당뇨 관리의 열쇠가 허벅지에 있다는 말, 그냥 비유가 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 하필 허벅지 근육일까 우리 몸에서 당을 가장 많이 쓰는 조직은 근육입니다.  그중에서도 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라서,  잘만 써주면 혈당을 처리하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 속 포도당이 갈 곳이 없으면 혈당이 올라가지만,  허벅지 근육이 잘 움직이면 그 당이 근육으로 흡수되면서 혈당이 안정되기 쉬워집니다.  그래서 허벅지 근육이 탄탄할수록 당뇨 관리가 수월해질 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 키우면 몸에서 생기는 변화 근육을 쓰면 단순히 힘만 세지는 게 아닙니다.  운동을 통해 근육이 활성화되면 이리신(irisin)이라는 물질이 분비되는데,  이게 몸속 지방의 성격을 바꾸는 데 관여합니다. • 백색 지방: 에너지를 저장하는 지방 • 베이지·갈색 지방: 에너지를 소모하는 지방 허벅지 근육을 키우는 운동은 백색 지방을 베이지색 지방 쪽으로 바꾸는 데 도움을 줘,  혈당 조절과 체중 관리 모두에 유리한 환경을 만들어줍니다. 3️⃣ 일상에서 허벅지 근육 키우는 현실적인 방법 헬스장까지 갈 필요 없습니다.  생활 속에서 허벅지를 쓰는 선택만 바꿔도 충분히 차이가 납니다. 🏋️‍♀️ 스쿼트 – 의자에 앉았다 일어난다는 느낌으로 – 상체는 세우고, 엉덩이는 뒤로 – 10~15회 × 3세트부터 시작 🚶‍♀️ 계단 오르기 – 상체 세운 채 천천히 – 두 계단씩 욕심내지 않기 – 엘리베이터 대신 계단 선택 4️⃣ 혈당 관리 관점에서 꼭 기억할 포인트 ✔️ 근육은 하루아침에 생기지 않는다 ✔️ 조금씩, 꾸준히가 제일 중요 ✔️ 무릎·허리 통증 있으면 강도 낮추기 ✔️ 식단 + 근육 사용이 같이 가야 효과가 난다 허벅지 운동은 단기간 체중 감량용이 아니라,  혈당이 잘 쓰이는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다. 당뇨 관리는 참 성실함이 필요한 일입니다.  먹는 것만 조심하는 것도 쉽지 않은데, 여기에 운동까지 더하라고 하면 부담스럽죠.  그래서 더더욱 허벅지 근육이 중요합니다.  일상에서 조금만 신경 써도 키울 수 있고, 그만큼 혈당 관리에 바로 도움을 주니까요.  오늘 한 번, 앉았다 일어나는 동작부터 시작해보세요.  작은 움직임이 혈당을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  “겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

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출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유 하루 종일 바쁘게 일하고 나면 헬스 갈 힘도, 시간도 없는 경우 많아요 그렇다고 운동을 포기하면 몸은 점점 무거워지고 체력도 떨어져요. 사실 다이어트는 꼭 헬스정에 가야만 되는게 아니에요. 출근길, 점심시간, 퇴근길 같은 자투리 시간을 활용 한 운동루틴이 필요한분들께 추천해요 오늘은 '출퇴 근길 10분 다이어트 운동 루틴'후기에 대한 정보를 소개할게요. 1.제자리 런지 (허벅지+ 엉덩이) 엘리베이터 기다릴 때나 버스 정류장에서 가볍게 하기 좋은 운동이에요. 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎이 직각이 되도 록 앉았다 일어나요. 허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의하세요 좌우 10회씩, 총 2세트예요 허벅지와 힙 라인에 자극이 와요. 앉아있는 시간이 긴 직장인에게 특히 좋아요. 2.스쿼트 (전신 근육 활성화) 스쿼트는 운동 중 기본이지만 효과는 최고죠. 다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 의자에 앉듯 이 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 조심해요. 15회씩 2세트예요 전신 칼로리 소모가 크고 하체 근육이 단단해져요. 3.계단 오르기(심폐+ 하체) 출근길 계단, 그냥 걸어 올라가기만 해도 유산소 운동이 돼요. 2~3층만 올라가도 충분한 효과가 있어요 발끝으로 밀어 올린다는 느낌으로 오르면 종아리라인도 예뻐져요. 매일 조금씩 쌓이면 하루 100kcal 이상 소모할 수있어요. 4.제자리 점핑잭 (순환+ 체지방 연소) 사무실 들어가기 전, 공원이나 화장실 앞에서 가볍게 하면 좋아요. 두 팔과 두 다리를 벌리며 점프, 다시 모으면서 점프해요 30초 X 3세트예요 심박수를 빠르게 올려 체지방 태우는 데 도움돼요. 5.복부 코어 운동 (플랭크 변형) 옷차림이 단정한 날에는 바닥 대신 벽 플랭크를 추천해요. 벽에 양팔을 붙이고 몸을 곧게 유지해요 복부에 힘을 주며 30초~1분 버티세요 복부 지방 관리와 동시에 자세 교정에 도움돼요. 10분 루틴 구성 예시 1.제자리 런지 2세트 (2분) 2.스쿼트 2세트 (3분) 3.계단 오르기 (2분) 4.점핑잭 3세트 (2분) 5.벽 플랭크 (1분) 총 10분이예요 생각보다 짧지만, 꾸준히 하면 확실히 효과가 쌓여요. 마무리 스트레칭 운동 후에는 꼭 스트레칭으로 마무리해야 근육 뭉침이 없어요. 목 돌리기, 어깨 돌리기, 종아리 스트레칭 정도만 해도 훨씬 개운해져요.

피타

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요.  바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다!  제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다.  구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요.  자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요.  저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요.  자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요.  자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

다이소 운동기구 덤벨 추천

요즘같이 쌀쌀하고 추운계절에는 홈트로 하기좋은 운동기구는 다이소 운동기구 덤벨을 추천합니다. 제가 가지고 있는 다이소 운동기구 덤벨은 오래전에  다이소에서 1kg에 한개 1000원에 2개를 구입했네요. 500g짜리는 너무 약한듯하고 2kg이상은 제가 감당하기 너무 무게가 나가는것 같아서 1kg짜리가 가장 적합한것. 같아서 선택하게 되었네요. 요즘은 1kg짜리 덤벨 한개 3000원정도 할겁니다. 그래도 이정도 가격은 없는듯하니 다이소 운동기구 덤벨을 추천하네요. 다이소 운동기구 덤벨을 가지고 주로 상체근력운동을 해주는데요.양손에 다이소 운동기구 덤벨을 들고 천천히 양팔을 들어 올렸다가 내려놓기를 10~15번 2~3세트씩하고. 양팔에 다이소 운동기구 덤벨을 들고 스쿼트도 20번씩 3세트 해주기도 하고 집에서 다양하게 근력운동을 해주고 있네요. 그러니 다이소 운동기구 덤벨을 추천 안할수는 없겠지요. 다이소 운동기구 덤벨이 없었던 시절은 생수 500ml를 양손에 들고 운동했었던 시잘이 있었네요. 참 그때는 운동에 대한 열정이 많았나봅니다. 나이가 먹을수록 근력운동을 열심히 해주어야 몸에붙은 근육의 도움으로 더욱 원활한 활동이나 운동을 할 수 있다고 합니다. 그래서 요즘같은 날씨에는 밖에 나가는것도 귀찮고 하니까 집에서 다이소 운동기구 덤벨을 이용하는것이 얼마나 도움되는지 모를겁니다. 오늘도 다이소 운동기구 덤벨을 가지고 30분 근력운동 해주었네요. 처음할때는 온몸이 쑤시고 힘들었는데 꾸준하게 이틀에 한번씩 30분정도 해주니까 힘든것도 모르겠더라고요. 운동하기 힘든겨울 홈트로 다이소 운동기구 덤벨 추천하네요. 

종다리경아

홈트할 때 가성비 좋은 "아이워너 맨즈 육각 아령" 추천드려요~~~^^

아이워너 맨즈 육각 아령 5kg 2개 1세트 추천합니다...^^ 제가 2024년 8월부터 홈트할 때 사용해 온 아령인데요... 사용하기 좋아 추천 드립니다. 1) 일단 굴러다니지 않아서 안전하게 사용할 수 있습니다.  바닥에 놓았을 때 구르지 않아 안전하며,   아령을 바닥에 짚고 하는 동작(예: 덤벨 푸쉬업, 버피 테스트)을 할 때  흔들림 없이 안정적으로 지지해 줍니다. 2) 녹슬지 않아 좋아요~~~^^  기존에 사용하던 원형 아령은 녹슬어서 사용이 불편했는데요...  쇠로 된 저가형 아령은 오래쓰면 녹슬어서 불편하더군요...ㅎ  아이워너 맨즈 육각 아령은  저가형 PVC 소재가 아닌 인체에 무해한 PE 소재를 사용하여  녹슬지 않아 좋아요...^^  아령 전체에 논슬립 텍스처를 적용해서   손에 땀이 나거나 물이 묻어도 미끄러지지 않아서 좋습니다..^^ 3) 그립감이 좋아요~~~  특허청 특허를 받은 굴곡 손잡이와 와이드 그립을 사용해서  그립감이 아주 좋습니다...^^ 4) 소음이 적고 바닥 스크래치가 없어서 좋아요...^^  코팅 소재 덕분에 바닥에 놓을 때 '깡' 하는 금속 소음이 적고,   특히 바닥 스크래치를 방지해 줍니다.   아파트나 빌라  같은 층간소음이 민감한 환경에서 큰 장점입니다. 5) 육각 디자인도 좋아요...^^  '맨즈' 라인답게 주로 블랙이나 다크한 톤으로 출시되어  시각적으로도 단단하고 깔끔한 느낌을 줍니다.   거실에 두어도 인테리어를 크게 해치지 않습니다. 가성비도 좋아서 이워너 맨즈 육각 아령을... 운동 초보자분들께 추천 드립니다...^^ 근력 운동을 처음 시작하신다면 5kg~8kg 정도를 추천드리며,  근력이 어느 정도 있으시다면 10kg 이상을 선택하시는 것이 좋을 것 같아요...^^

바다사랑태양

손아귀 힘과 팔 근육 강화에 좋은 한컵 악력기 추천해요.

나이가 들수록 점점 손과 팔에 힘이 떨어지는 걸 느꼈어요. 건강을 위해서 조깅과 등산은 하고 있는데 그래도 손과 팔의 악력과 근력이 점점 약해지는 것 같아서 한컵 악력기를 구입해서 손아귀 힘과 팔 근육을 강화하기 위한 운동을 시작했어요.  악력기의 장점 중 하나는 장소, 시간과 관계 없이 언제든 운동할 수 있다는 건데요 그래서 저도 집이나 직장에서 시간이 있을 때마다 한컵 악력기로 운동하면서 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 했어요. 저처럼 시간과 장소 제한 없이 쉽게 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 하고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천 드려요.  한컵 악력기로 운동을 한지 3달 정도 되었는데요. 운동을 해 보니 악력과 팔 근육 강화 뿐만 아니라 혈액 순환도 좋아지고 몸 전체 컨디션에도 긍정적인 영향을 미치더라고요. 거기다 손목터널증후군 예방에도 좋으니 그야말로 일석이조, 일석삼조 효과를 볼 수 있어요. 운동할 시간을 내기 어렵고 장소도 마땅치 않아서 운동을 안 하시는 분들, 짬짬이 방안이나 사무실에서 간단히 하는 운동으로 몸 컨디션을 끌어올리고 싶으신 분들께도 한컵 악력기 추천해요.  초보자의 경우는 너무 무리하지 마시고 하루에 10-15회씩 2-3세트 해 주시면 되고요. 점점 숙련이 되면 20회 이상 반복하며 강도를 조금씩 높여 주시면 좋아요. 저는 한컵 악력기를 사용해서 3달 정도 운동했는데 지금은 손아귀 힘과 팔 근육이 많이 강해졌어요. 그래서 일상 생활에서 물건을 들거나 잡을 때 예전처럼 맥없이 힘든 느낌은 없어졌네요. 생활할 때 손과 팔에 힘이 떨어져서 손아귀 힘과 팔 근육 강화시키고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천드립니다.

멍청이3

계단 운동! 무릎 통증 없이 체지방 확 빼는 법

중년의 하체 근력, 왜 중요할까요? 🤔 단순히 힘의 문제가 아닙니다. 하체 근력은 사망률과 직접적인 관련이 있으며, 부족할 경우 이동 능력 저하, 대사성 질환 및 만성 질환 노출 위험 증가, 심지어 치매 발병률까지 높일 수 있습니다. 건강한 노년을 위해 하체 근육은 선택이 아닌 필수입니다! 중년, 운동해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 효과적인 운동 전략 💡 나이가 들면서 호르몬 변화와 신진대사율 저하로 인해 이전처럼 운동해도 체중 감량이 어려워집니다. 이럴 땐 운동의 '질'을 높여야 합니다. 1️⃣ 운동 강도 높이기: 저강도 유산소 운동은 지방 연소 '비율'은 높을 수 있지만, 실제 지방 연소 '총량'은 짧더라도 고강도 운동이 더 많습니다. 예를 들어, 30분 걷던 것을 15분으로 줄이되, 그중 10분은 빠르게 걷는 방식으로 강도를 높여보세요. 2️⃣ 근력 운동은 필수: 특히 중년 이후에는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 지방 연소에 효과적입니다. 약간 무거운 중량으로 짧게 운동하거나, 가벼운 중량이라도 빠르게 반복하여 근파워를 키우는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취도 잊지 마세요! 🍗 중년 하체 근육을 가장 빠르게 키우는 운동: 스쿼트 3종 세트 🏋️‍♀️ 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 허리까지 전신 협응력을 사용하며 특히 하체 근육 전체를 효과적으로 단련합니다. 1️⃣ 하프 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고, 양손은 어깨에 교차합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지며 자극을 느끼도록 상체를 살짝 숙이며 절반만 앉습니다. (10~20회) 2️⃣ 발 모아 스쿼트: 발과 무릎을 완전히 붙인 상태로 동일한 방법으로 스쿼트합니다. (10회) 3️⃣ 뒤꿈치 들고 스쿼트: 다시 발을 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치를 살짝 든 상태에서 스쿼트합니다. 종아리에 자극이 집중됩니다. (10~20회) 각 스쿼트를 10~20회씩, 총 3세트 반복하면 좋습니다. 일상에서 실천하는 강력한 하체 운동: 계단 오르기 🚶‍♀️ 계단 오르기는 엉덩이 근육(고관절), 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근), 종아리 근육을 동시에 사용하는 훌륭한 파워 운동입니다. ✅ 효과적인 계단 오르기 자세: *상체를 약간 앞으로 기울여 어깨가 무릎보다 살짝 앞쪽에 위치하도록 합니다. (중심이 뒤로 가면 위험해요!) *발바닥 전체보다는 앞 2/3 정도만 계단에 디뎌 무게 중심을 앞으로 보내면서 올라가면 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있고, 무릎 부담도 줄일 수 있습니다. *근력이 약하다면 손잡이를 적극 활용하세요. 🔥 운동 후 마무리: 스트레칭은 필수! (5~10분) 근력 운동 후에는 사용한 근육들이 경직되기 쉽습니다. 하체 운동 후에는 햄스트링(허벅지 뒤), 대퇴사두근(허벅지 앞), 고관절 앞쪽 근육을 중심으로 스트레칭하여 근육통을 줄이고 회복 속도를 높여주세요.

수경2

[아리프 코지 삼각 아령 세트] 추천!

안녕하세요 지니어트를 애용하고 있는 20대 후반 여자입니다^^  건강한 식단, 건강한 몸을 위해 어플을 잘 사용하고 있는데요, 그중에서도 포인트를 모아서 쇼핑을 하는게 가장 좋은 점 같더라고요. 특히나 건강어플인 만큼, 식단이나 보조제, 운동기구들도 많은 것 같아요. 제가 구매한 제품은 아령입니다. 요즘같이 추운 날에는 헬스장 가기 힘들잖아요. 그럴 때 필요한게 홈트입니다. 아령 구성은 0.5키로, 1키로, 2키로로 되어있구요 가격은 3만원대입니다. 저는 보관도 용이하게 하고 싶어서 일부러 조금 가격이 더 나가지만 받침대가 있는 것을 구매했어요. 그리고 운동기구도 일종의 인테리어 소품이잖아요? ㅎㅎ 색감도 예쁜 것으로 골라줬답니다. 0.5kg는 보통 스쿼트 할 때 이용하고요, 1키로 2키로는 저강도 반복운동을 할 때 이용한답니다. 여자분들이 운동하기에 딱이에요.  운동할 때 또 기본템이 아령이잖아요. 집에 필수템으로 하나씩은 있어야 해요. 열심히 활동하고 모은 포인트로 구매하니 기쁨도 배가 돼요. 회원들의 다이어트와 건강을 책임지는 지니어트! 감사합니다.

삐오꼬

치킨버거 세트

지니5193930

Muro 바라나스 마사지볼

발바닥 마사지를 위해 알아보던 중 무로 바라나스 마사지볼이 괜찮아 보여 구매했어요 마사지볼은 뭉쳐있는 근육 부위를 풀어주어 근육 긴장 완화와 혈액 순환에 도움을 줄 수 있고 통증도 줄여주는 도구인데요 바라나스는 균형을 뜻하는 Balance와 요가 자세를 뜻하는 Asana의 합성어로 균형 잡힌 자세, 탄탄한 바디 라인을 만드는데 도움을 주는 무로의 홈라이닝 전문 라인으로 무로 바라나스 마사지볼은 근육, 근막 이완을 통해 몸선 관리에 도움을 주는 도구라고 해요 무로 바라나스 마사지볼은 고무보다는 단단하고 플라스틱보다는 보드러운 TPE소재로 지압 마사지에 적당하고 미끄럼 방지 마감이 되어 있어서 안정감 있게 사용할 수 있어요 무로 바라나스 마사지볼은 싱글볼 2개와 땅콩 모양의 듀얼볼과 운동메뉴얼까지 세트로 되어 있어요 싱글볼은 손목 발바닥 목 뒤처럼 국소부위에 집중적으로 눌러야할 때 정말 효과적인데요 저는 싱글볼을 주로 의자에 앉아서 발바닥을 문질러 줄때 쓰고 있어요 발 중앙에 놓고 이리저리 굴려주면 시원하고 좋아요 듀얼볼 일명 땅콩볼은 가운데가 얇고 양쪽이 둥글어 등, 허리, 엉덩이처럼 넓은 부위를 마사지할 때 좋은데요  척추라인에 잘 맞춰서 굴려주면 되요 이유없이 갑자기 등이 너무 아픈 날에 듀얼볼로 마사지해줬더니 조금씩 풀리더라구요 무로 바라나스 마사지볼은 마사지뿐만 아니라 홈트레이닝 도구로 사용할 수 있고 피트니스, 필라테스와 같은 운동 전후 스트레칭할때도 사용하면 좋아요 11가지 마사지 방법을 담은 스트레칭 가이드가 있어 처음 접하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 추천해요

워니s

탄탄한 하체를 위한 필수 코스: 레그 익스텐션(Leg Extension) 리뷰

하체 운동 루틴에서 절대 빠질 수 없는 기구를 하나 꼽으라면 저는 단연 레그 익스텐션을 추천하고 싶습니다. 스쿼트나 런지 같은 복합 관절 운동도 중요하지만, 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 고립시켜 정밀하게 타격하는 데에는 이만한 기구가 없기 때문입니다. ​1. 초보자부터 전문가까지, 독보적인 안정성 ​레그 익스텐션의 가장 큰 장점은 바로 '안정성'입니다. 등받이에 몸을 완전히 밀착시킨 상태에서 수행하기 때문에 허리에 가해지는 부담이 거의 없습니다. 프리웨이트가 어려운 운동 초보자분들도 부상 걱정 없이 허벅지 근육에 강한 자극을 전달할 수 있으며, 숙련자들에게는 운동 마지막 단계에서 근육을 완전히 쥐어짜 주는 최고의 고립 운동 기구가 되어줍니다. ​2. 강력한 대퇴사두근 강화 효과 ​이 기구는 허벅지 앞부분의 선명도를 높여주는 데 탁월한 효과가 있습니다. 무릎을 펴는 동작을 통해 대퇴사두근 전체를 수축시키며, 특히 무릎 주변의 근력을 강화해 무릎 관절의 안정성을 높이는 데도 큰 도움을 줍니다. 꾸준히 레그 익스텐션을 루틴에 포함한다면 바지 핏이 달라지는 것은 물론, 일상생활에서의 보행 능력이나 계단 오르내리기 등 전반적인 하체 기능이 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. ​3. 세밀한 조절과 사용자 편의성 ​사진 속의 레그 익스텐션 모델은 사용자의 체형에 맞춰 등받이 위치와 발목 패드의 각도를 세밀하게 조절할 수 있어 체형에 구애받지 않고 최적의 가동 범위를 찾아낼 수 있습니다. 또한, 중량 조절이 간편한 핀 방식이라 자신의 컨디션에 맞춰 무게를 즉각적으로 변경하며 '드롭 세트'를 진행하기에도 매우 용이합니다.  운동 팁: 다리를 올릴 때 반동을 쓰기보다는 천천히 근육의 힘으로 밀어 올리고, 정점에서 1~2초간 강하게 수축해 보세요. 내려올 때도 무게 저항을 느끼며 천천히 내려오는 것이 핵심입니다!

대문63

중식 반반 세트로

볶음밥과 탕수육 짜장 짬뽕 반반 메뉴로 점심 중식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

맥도날드 행운버거 골드 스페셜 재출시! 칼로리, 가격, 직접 사먹은 후기

연말만 되면 괜히 한 번쯤 생각나는 메뉴 있잖아요! 저는 그게 바로 맥도날드 행운버거인데요 행운버거는 꼭 사먹고 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 이번에 행운버거 골드 스페셜 출시됐다고 해서 직접 사먹어봤습니다! 오늘은 행운버거 골드 스페셜 가격, 행운버거 칼로리, 그리고 실제로 먹어본 행운버거 골드 스페셜 후기까지 정리해볼게요 맥도날드 행운버거 재출시 맥도날드 행운버거는 매년 연말 시즌 한정으로 나오는 메뉴라 출시 소식만 뜨면 자연스럽게 관심이 몰리는데요 이번에는 기본 행운버거 뿐만 아니라 행운버거 골드 스페셜로 나왔더라구요 두 제품 모두 다 시즌 한정 메뉴이고 매장·배달 모두 주문 가능해요 실제로 매장 가보니 포스터부터 연말 한정 느낌이 확 나더라구요 행운버거 골드 스페셜 가격 & 칼로리 가장 궁금한 부분부터 정리해보면요 ▪️ 행운버거 골드 스페셜 가격 단품 기준 약 7,700원 세트로 하면 9천 원대 중반 요즘 버거 가격도 엄청 올라서 막 비싸다고는 안느껴졌어요! 그리고 구성이 탄탄해서  이 가격이면 납득 가능하더라구요 ㅎㅎ ▪️ 행운버거 골드 스페셜 칼로리 행운버거 골드 스페셜 칼로리는 699kcal! 패티가 두툼하고 소스가 들어간 메뉴라 칼로리는 가볍진 않긴해요 .. 그래서 저는 행운 버거 먹은 날을 그냥 치팅데이로 했습니다 ㅋㅋㅋ 가끔은 이런 힐링도 필요하니까요! 행운버거 골드 스페셜 후기  제가 정말 자세하게 후기를 남겨볼게요! ✅ 패티 기본 행운버거보다 확실히 두툼하고 육즙 있고 튀김 패티 특유의 바삭함도 살아있어요 ✅ 소스 달짝지근한 소스가 포인트인데 느끼함보다는 짭짤, 달달 쪽에 가까워요 감자튀김이랑 같이 먹으면 딱 좋아요! ✅행운버거 총평 솔직히 말하면 매주 생각날 맛은 아니지만, 연말 시즌 한정 메뉴로는 만족도 높은 편이에요! 특히 맥도날드 행운버거 좋아하셨던 분들이라면 이번 행운버거 골드 스페셜 후기는 대부분 비슷할 것 같네요 ✔️ 이런 분들께 추천드려요 - 한정 메뉴 좋아하시는 분 - 예전에 맥도날드 행운버거 맛있게 드셨던 분 - 치팅데이 메뉴 고민 중이신 지니어터분들 반대로, 단백한 버거 좋아하시는 분들께는  조금 느끼할 수 있어요🥲 지니어터분들 중에 드셔보신 분 계시면 맛 어떠셨는지도 같이 공유해 주세요!

살은언제빠질까요

콩나물 레시피 다이어트 레시피 콩나물불고기

다이어트 중에도 단백질을 보충해야 하기 때문에 소불고기를 가끔 먹는데요. 이때 저는 콩나물을 넣어서 콩나물불고기를 만들어 먹어요.  콩나물은 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 원활하게 하고 특히 칼륨이 많아 나트륨 배출을 도와 붓기를 빼주기 때문에 다이어트 효과를 더욱 높여 주기 때문이에요. 콩나물불고기 레시피는 간단해요. 재료는 불고기용소고기, 콩나물, 다진마늘, 저염 소금, 후추예요. 콩나물은 미리 삶아 건져 놓으세요. 냄비에 소고기, 삶은 콩나물, 다진 마늘을 넣고 볶아 주세요. 가능하면 기름을 넣지 말고 볶으세요. 다이어트 음식이니 기름을 안 넣는 게 좋아요. 콩나물에서 나온 수분으로 타지 않으니까 기름 없이도 조리 가능해요. 고기가 익으면 저염 소금과 후추로 살짝 간을 해 주세요.  이렇게 해서 먹으면 담백하고 다이어트에 도움이 되는 콩나물불고기 맛있게 즐길 수 있어요.

멍청이3

더:단백 단백질 쉐이크 후기🫶

더:단백 더하다, 채우다를 뜻하는 '더' 와 '단백질'을 더하여 만든 빙그레의 단백질 전문 브랜드로, 체계적인 제품 설계를 통해 건강하고 맛있는 맛을 구현했어요. 지난주에 제가 산 더던백 단백질 쉐이크 세트 상품인데요! 더단백 칩도 맛있는데..처음 보는 워터 프로틴도 같이 포함돼있어서 시켜봤어요. 워터프로틴은 처음인데 물 느낌에 가까운 음료가 색달랐어요. 더:단백 프로틴 드링크는 초코/커피/카라멜/딸기/멜론/바나나/밀크티 골라먹는 7가지 맛이라 좋았어요. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 없는 제품으로 다양해진 맛의 더:단백은 기분에 따라 골라먹기때문에 질리지가 않아요. 단백질 20g  당류 1 g미만  BCAA 4000mg LOW SUGAR & LOW FAT 당류와 지방을 덜어내 부담은 적고, 입은 즐거운 맛있는 단백질 음료라서 손이 잘가요. 당류 1g 미만에 저지방으로 누구나 맛있게 즐길 수있어요. 오직, 100% 우유 단백질로만 만든 더단백 우유단백질 MPC (Milk Protein Concentrate) 우유성분과 가장 비숫한 단백질로서 카제인단백과 유청단백으로 구성된 탈지우유를 농축한 단백질을 말합니다. 저는 헬스갈때 가지고 다니는 가방에 더단백이랑 방울토마토를 넣어두는 편이에요! 배고프지않게 유지하는게 다이어트 기본!! 우유나 두유를 섞을 필요가 없어서 제일 간편하게 잘 가지고 다니는 단백질 쉐이크입니다. 우유 약 660ml분량 = 우유단백질 20g  더:단백 드링크 1팩(250 mL) 더단백 단백질 쉐이크는 신체기능에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전 단백질에다가, 체내에서 합성되지 않거나 합성이 되더라도 매우 적어 반드시 식품을 통해서 공급받아야하는 아미노산인 필수 아미노산이 들어있는 설계라 믿고 먹을 수 있어요. 9가지 필수 아미노산 8450mg BCAA 4000mg *BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 근육 조직에서 대사가 활발한 아미노산 3종 운동 후, 근육합성을 극대화 하기 위해서는 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 멸균 타입으로 실온 보관에도 안심이구요. 무균 상태를 유지하는 팩으로 실온에서 최대 6개월까지 보관이 가능하고, 뚜껑이 있어 휴대성과 보관이 간편해서 너무 좋아요. 제 취향은 시원하게 냉장보관해서 먹는거에요! 보관도 간편하고 맛별로 골라먹으면서 영양가는 확실하게 챙기는 더던백 프로틴 쉐이크 강추합니다^^

58로가즈아

아삭한 콩나물 무침☺️

콩나물 무침을 위해서 콩나물을 가볍게 씻어준비 냄비에 물 100미리정도 넣고 끊기시작하면 소금 조금 넣고 콩나물을 4분정도 삶아요 전 콩나물 비린내 위해서 뚜껑 열고 삶았어요 ✔️삶아진 콩나물은 물기 제거후에 볼에 담고 저염흑마늘 소금으로 살짝만 간해주고 마늘조금, 대파 흰 부분 조금 , 참기름 깨소금 넣어서 무쳐 주면 완성이에요 ✔️아삭한 콩나물이고 간은 살짝 싱겁지만 콩나물에 고소함 이 좋아요 남으면 비빔밥 해서 먹을때 넣어서 먹어요

들꽃7

햄버거세트

지니5193930