뉴펜🧡
멋진 운동하시네요! 해보고는 싶지만 막상 너무 어려울것 같아 엄두가 안나는 운동인거 같아요 멋진 루틴 잘봤습니다
1. 스트레칭(5분)
먼저 스트레칭을 진행해 줍니다. 갑자기 운동을 시작하게 되면 근육이 놀랄 수 있어요!
2. 줄넘기, 무동력달리기(10분)
복싱은 보통 3분간 경기를 진행하고 30초씩 쉽니다. 루틴을 맞추기 위하여 3분간 줄넘기를 하고 30초 쉽니다. 3세트 진행합니다. 무동력달리기의 경우, 1-2km정도를 10분간 쉬지 않고 달립니다.
3. 스쿼트 (3분)
스쿼트를 1세트정도 진행합니다. 저는 보통 0.5kg 아령을 들고 합니다. 3분간 80회정도 하는 것 같아요.
4. 복싱 레슨(15분)
워밍업이 끝났으면 본격적으로 복싱 레슨을 받습니다. 기본자세를 배우고 있습니다.
5. 샌드백 연습(10분)
레슨이 끝나면 개인적으로 샌드백을 칩니다. 다양한 자세로 쳐보기도 하고 샌드백을 피하기도 하면서 실전 감각을 키웁니다.
6. 마무리 운동(10분)
모든 운동을 끝냈다면, 스탭박스 운동이나 달리기, 줄넘기 등으로 몸을 털어줍니다.
7. 스트레칭(5분)
몸의 긴장을 풀어주기 위해 마무리 스트레칭도 진행해 줍니다.
8. 폼롤러 (5-10분)
긴장한 종아리, 허벅지 등 못생긴 근육이 생기는 것을 방지하기 위해 폼롤러를 해줍니다. 아프기도 하지만 시원해요.
이것이 저의 운동 루틴입니다.
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댓글 12
- tradingcom
복식장에서 운동하셨네요 운동 열심히 하시네요
- stopjiji
체계적으로 잘 하시네요^^~ 힘들긴 하겠지만 스트레스도 풀릴 거 같아요
- 지니5368308
와! 복싱이라니!! 정말 멋찌시네요!~~ 짱이셔요!!
- 동그라미1
복싱은 체력과 스트레스 해소에 최고죠. 열정적으로 운동하시는 모습이 멋집니다.
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- 민턴가족
복싱하시는군요 운동 진짜 많이 될텐데
- CabinCrew
매일 매일 실천하는 게 대단합니다.
- 정수기지안맘
복싱장에서 체계적으로 스트레칭과 근력운동 마무리까지 건강한 루틴 운동으로 좋네요
