홈트 1시간 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

홈트 1시간 다이어트 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

 

 

둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요.

워킹맘으로 , 꾸준히 3년째 홈트를 진행하고 있다보니 나만의 루틴이 생겼어요. 

나에게 딱 맞는 다이어트 방법은 바로 유튜브 영상을 보며 홈트를 하는거였는데요 , 오늘은 그 루틴을 한번 이야기해보고자 합니다^^

 

 

제 홈트 & 다이어트 루틴은 ::
1700-1900kcal 섭취
유산소30분 or 홈트1시간 주6회
꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기 이렇게 진행하고 있는데요 ,

 

 

 

 

 

 

 

처음 30분은 스쿼트로 시작합니다.

가장 많이 보는 영상은 심으뜸님의 500회 스쿼트 챌린지에요. 노토킹 버전과 큐잉을 곁들인 버전으로 여러가지 있어요. 주로 2가지 영상을 돌려봅니다.
홈트 처음 할때는 10분스쿼트나 스쿼트 100회 세트로 진행했는데,
조금씩 늘려가다보니 이제는 100회씩 5세트 진행하는 스쿼트 500개 챌린지도 거뜬해요.
물론 스쿼트500개 챌린지 같은 경우에는 매일 진행하는건 무리가 있고 ,
일주일에 2-3회만 해주는것이 좋아요~

 

 

 

 

 

그리고 나서의 루틴은 늘 변화가 있습니다.
홈트를 1시간 채우려면 스쿼트만으로 채우기 힘들어서 (500개 이상은 무리에요 ㅋㅋㅋ)
다른 전신운동이나 복근운동을 주로 하고있는데 역시나 심으뜸님 영상을 가장 많이 보고요 ,
심으뜸님 & 빅씨스님 & 신지니님 & 땅끄부부 등 알고리즘 타고 나오는 영상으로 나머지 30분을 채워줍니다.
마지막 스트레칭까지 해주는것도 잊지않구요~
이렇게 하면 1시간 루틴을 채우게 되는데
굳이 PT나 빡센 다이어트 없이도
홈트 하면서도 체중감량을 많이 할 수 있었어서 좋았어요!

 

 

저의 홈트 1시간 운동 루틴 잘 보셨나요 ?

 

새해 목표로도 꾸준히 홈트를 하는걸 목표로 하고있는데 , 

아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 가장 많이 감량 했을때보단 ... 조금 불어난 ^^;
근력운동을 조금 늘려볼까 싶기도 한데 홈트 1시간하면 체력이 ㅋㅋㅋ 그만큼 유산소운동을 더 해야겠죠 ??

모두들 건강하게 운동 하며 다이어트 응원합니다 :)