'흑선 채움' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단오르기로 채움😂

계단오르기로 뛰어서 출근완료 했어요오오오오 🤣🤣🤣🤣역대급지각ㅜ 9시까진데 40분 늦다니 ㅠㅠ 첨이네유 암튼 업무 시작해봅니다 ~~

자스민꽃

그래도 7천보채움~💪

이래저래 애들하고 다니다보니 7천보 채웠습니다 🤣🤣🎶 고생하셨어요  ❤️ 🧡 

자스민꽃

계단오르기 채움🤣

어후 ㅋㅋㅋ 집들르는김에 계단오르기 했어요  베이글산거 놓고 좀쉬다가 저녁먹으러 가야죠 😂😂😂

자스민꽃

계단오르기로 채움💪

출근길 고고해봅니다아 ~ㅎㅎ 눈비소식은 없던데 하늘은 조금 흐린것같은 느낌이네요 ㅠㅠㅠㅠ 글도 계단오르기로 읏짜 햇어요🤣🤣🤣 늦지않게!!!

자스민꽃

계단오르기 채우기💪

후아 ㅋㅋㅋㅋ 계단오르기 채움하려구 일부러 계단으로 올라갔어요^^ 챌린지 있는데 ㅠ 요즘 채우기 잘 못해가지고요 일부러 해야대요 🤣🤣💕

자스민꽃

계단오르기 채움 🤭💪

둘째 등원시키고  살짝 늦어서 ㅎㅎ 계단오르기로 출근완료 했어요오오오오 정신없네요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 세이프다요💕 오늘도 읏짜 홧팅입니다 😍👍

자스민꽃

많이 먹었으니 계단오르기 🤣

신랑이 애들 재우는동안 ㅎㅎ 계단오르기로 운동채움 하면서 땀조금빼요ㅜ오늘 넘 많이 먹었거든요🤣🤣🤣💕

자스민꽃

점심 후 걷기고고 💪

흐리지만 따숩네요 ㅎㅎ 점심 먹고 밖에나와 걷기 조금 해요♡ 가볍게 걷뛰 하고가려구요~ 이렇게 점심시간에  운동채움 좋더라구요 😊😊💕

자스민꽃

계단오르기로 마물🤭

늘 점심걷기는 계단으로 마무리해봐용ㅎㅎ 걸음수는 잠깐 걷기하니 채우기가 쉽지않아서 일부러 계단오르기로 유산소 채움 하고있어요 😁😁💕

자스민꽃

만보 걸었어요

김장하는날 종일 바쁘게 다녔더니 걸음수가 6천보 집와서 나머지채움

수국이

계단오르기 챌린지도🤭💪

계단오르기 챌린지도 완주했구요 ~~^^♡ 인증합니다 ㅋ.ㅋ 쿄쿄 이번에드 운동채움 잘했어요😄😄👍 다음기수 시작햇든데 신청하러 고고해봐용 ♡♡♡

자스민꽃

계단오르기로 마물🥰👍

잠깐 점심때 걷기하고 마무리는 계단오르기로 채움 했어요😍😍 숨 조금차고 괜찮더라구요 ㅎㅎ  와서 물마시고 오후업무 하고있어요 ^^ 

자스민꽃

점심 후 걷기요~🤭

점심 먹고 밖에나와 걷기 조금 해요♡ 가볍게 걷는게 혈당조절에두 도움된다니 ^^ 이렇게 점심시간에  운동채움 좋더라구요 😊😊💕

자스민꽃

잠깐 계단오르기 😀

점심 먹고 계단오르기 조금 해요♡ 가볍게 걷는게 혈당조절에두 도움된다니 ^^ 운동채움 좋더라구요 😊😊💕

자스민꽃

계단오르기로 채움🥰🥰

걷기 마무리는 계단오르기로 마무리했어요 😁💕 챌린지 덕에 늘 챙기는거지만 건강하게 계단오르기 좋더라구요 ㅎㅎ 

자스민꽃

후다닥 계단오르기로 💕

3천보정도 후다닥 걷고 계단오르기로 운동채움 뿌듯합니다 🤭🤭 오늘도 점심 후 걷기 성공이네요 ㅎㅎ 

자스민꽃

늘 좋은 계단오르기 💪

늘 점심걷기는 계단으로 마무리해봐용ㅎㅎ 일하믄서 잠깐 걷기하니 채우기가 쉽지않아서 일부러 계단오르기로 채움 하고있어요 ㅎㅎ 챌린지도 하고 운동도 채우고좋죠💕

자스민꽃

계단오르기로 5천보 마무리💕

점심때 걷기로 5천보 채웠습니다 🤭💪 마무리는 계단오르기로 운동채움 하고요^^ 쨋든 식후 걷기는 늘 뿌듯합니다 ㅋㅋㅋㅋ 

자스민꽃

추운날 오운완♡

너무 춥네요 오늘 만보채움~~♡ 해도 빨리 지고 날도 어둡고 춥네요 쓰레기 버리고 한바퀴 돌고.. 만보 채웠어요 오늘도 좋은 꿈 꾸세요~ 

우리화이팅

헤이바디 단백질쉐이크 😆

운동하고 단백질쉐이크 한잔하고 씻고와써용ㅎㅎ 아우 넘나 개운합니다 🤣🤣🤣❤️ 요거 우유타서 마시니 은근 배도불러요~ 일단 운동과 배채움도 했으니 이젠 집정리도 이제 좀 해야겠어요 ^^

자스민꽃

출근은 계단오르기로 💕

조금 늦어가지고ㅠㅠ 계단오르기로 정신없이 올라왔어요 🤣🤣🤣히히 운동채움 살살했지요~~ㅋ

자스민꽃

계단오르기 채움 💪

정신없는 출근길 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 계단오르기 챙겼어요~^^ 후아후아 커피까지들고 정신없었던 🤣🤣🤣

자스민꽃

마무리는 계단오르기 🙌

휴우~~~~ㅋ 계단오르기로 마무리!! 운동채움 뿌듯합니다 ~헥헥 추운줄 알았는데 살짝땀나요~🤣🤣🤣💜

자스민꽃

휴잭맨 식단

1.구운게 아닌 물에 삶음 2.스크럼블에그가 흰자로만 되어 있음 3.하루에 두시간간격으로 6~8끼 4.저걸로 하루에 6천칼로리 채움 5.짜증 안냄

야고

계단오르기로 출근 💕

운동채움 해야죠 ㅎ  계단오르기 하믄서 올라왔어요 ㅎㅎ 생활운동 좋아요 😀 

자스민꽃

간신히 만보완

운동 안하고 만보 채울려니 힘드네 간신히 만보 채움 룰 이니까

야고

"먹는 양 안 줄여, 대신 '이것' 한다"… 강소라 공개한 다이어트 팁은?

강소라님 출산하고도 정말 몸매관리 열심히 하시더라구요 먹는 양을 줄이는 대신 건강한 음식을 먹으며 몸을 관리한다고 하네요. 단맛을 내는 말린 과일은 안먹고, 오로지 건강한 음식을 드시네요 출출할때나 입이 심심하거나 배가 고플때 빵이나 과자를 자주 먹게 되는데.. 그래서 살 빼는것도 힘든것 같습니다 출출할땐 이런 음식들로 배채움 해봐야겠어요~ 배우 강소라(34)가 먹는 양을 줄이기보다 음식 종류를 가려 먹으며 체중을 관리한다고 밝혔다. 지난 15일 유튜브 채널 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'에 '광고 촬영장에서 미생 썰 풀다가 다이어트 Q&A 하는 강소라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상은 강소라의 광고 촬영 현장을 담아냈다. 강소라는 현장에 간식을 싸 와 배고플 때마다 챙겨 먹었다. 그는 "한 끼에 배부르게 먹으면 졸리고 쳐져서 배가 고플 때마다 조금씩 먹는다"며 싸 온 ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다. 먹는 양을 줄이는 대신 건강한 음식을 먹으며 몸을 관리한다는 강소라. 그가 다이어트할 때 먹는 식품들의 효능을 알아본다. ▷달걀=달걀은 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 줘 다이어트에 효과적이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수가 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다. 특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다. ▷견과류=견과류는 배고픔을 완화할 수 있다는 점에서 다이어트에 도움을 준다. 견과류는 몸에 좋은 불포화 지방과 식물 단백질, 식이섬유 등을 다량 함유한다. 이들 영양소는 포만감을 높이는 역할을 해 과도한 열량 섭취를 예방해 준다. 남호주대 연구진에 따르면 견과류를 매일 식단에 곁들여 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중의 더 큰 감량 폭을 나타냈다. 이 외에도 견과류는 심혈관·대사 건강을 향상하고 인지 기능을 개선한다고 알려졌다. ▷바나나=바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다. 다만 공복에 먹으면 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. ▷고구마=강소라처럼 고구마를 삶아 먹으면 고구마의 혈당지수가 낮아 다이어트에 좋다. 혈당지수는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다. 또 고구마에 들어 있는 얄라핀(jalapin)이라는 성분은 장 안을 청소하는 기능이 있다. 때문에 배변 활동을 원활하게 만들고 대장암을 예방할 수 있다. 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화해 주는 비타민 B1도 풍부하다. 이러한 성분들은 고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 원활하게 한다. ▷단호박=단호박은 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮은 음식이다. 흰 쌀밥과 비교를 해보면 탄수화물 함량이 5분의 1 정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 제격이다. 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 한 끼로 대체할 수 있다는 점에서도 다이어트에 도움이 된다. 또 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 한다. 단호박 속 베타카로틴, 비타민E는 혈액순환을 도와 추운 겨울 몸을 따뜻하게 하는 역할도 한다. <출처 헬스조선> 

우리화이팅

여유롭게 계단오르기로 🤭❤️

오늘 차가 없더라구요 ㅎㅎㅎ 그래서 여유롭게 도착해서 계단오르기로 운동채움 해서 좋네용ㅎㅎ  일 시작해봅니다아 🤣🤣🤣

자스민꽃

걷기 참 좋은 날씨네요~

일 마치고 걸어왔어요 이틀 연속 흐리더니 오늘은 햇볕도 나고 참 좋네요~ 아직 저희 동네는 단풍이 들지는 않았는데 낙엽은 많이 떨어졌어요 걷다보니 기분도 참 좋네요~ 역시 햇살 샤워!! 오늘 낮은 약간 덥다 싶네요~ 만보채움하고 집에 들어갑니당~ 오늘 오후시간도 힘내세요~

우리화이팅

오운완

오늘은 가볍게 산책 만보만 채움 민트는 나랑 안 맞넹

야고

오늘 걸음수 체크 💓

오늘은 5천보채우고~^^ 홈트까지 하루 운동채움 많이해서 뿌듯합니다 ㅋㅋㅋㅋ 

자스민꽃