'5가지 과일 리코타 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥕 오후시간 과일 야채 챙기기 🍊

🥕 오후시간 과일 야채 챙기기 🍊 오독오독 생율같은 당근 오늘 많이 먹었어요 아침부터 오후까지 생당근 맛이 있네요. 💪건강한 토마토와 오렌지도 챙겨 줍니다.

레몬그린

과일 간식

제가 요즘 변했어요. 스스로 과일을 챙겨 먹습니다. ㅋ

루시안

엄마도 틀릴 때가 있다⁉️ 과일도 살쪄요🤯

❣️ 안녕하세요 지니어트 회원 여러분 🙋‍♀️🙋‍♂️ 이제 정말 여름이 다가오고 있어요. 저는 여름맞이 다이어트에 한창인데요, 제가 다이어트를 한다고 할 때면 엄마가 늘 하시는 말이 있어요. “얘 그럼 과일 먹어라! 과일은 살 안 쪄!” 다이어트할 때 과일 많이 드시는 분 계시나요? 그렇다면 여러분께 안타까운 사실을 알려드릴게요. 엄마 말도 가끔은 틀립니다. 과일도 살쪄요!  😣😥😭 👉 왜 '과일'을 먹어도 살이 찌나요?  평소 과일은 비타민이 풍부해 몸에 좋고, 칼로리가 적어  다이어트에 좋은 음식이라고 알고 계신 분들이 많으실 거예요. 하지만 정말 그럴까요? 과일에는 과당이 많이 들어 있는데요, 과당이란, 과일 채소 꿀 등에서 자연적으로 발견되는 당의 한 종류에요. 과당을 과도하게 섭취하게 되면 제 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등을 유발할 수 있어요.   즉, 과당은 우리를 살찌게 만듭니다. 😭 특히 당질이 많은 과일로는 포도, 망고, 파인애플 등이 있어요. 조금 더 자세히 살펴볼까요? 달고 맛있는 샤인머스켓 한 송이에는 94.8g의 당류가 들었어요. 이것은 각설탕 31개에 포함 된 당보다 더 많은 양이에요.   🚨그리고 말린 과일은 더욱 조심해야 합니다.🚨 말린 과일은 수분이 적어 포만감이 낮아 계속 먹게 될뿐더러, 건조하는 과정에서 당 함량이 5~10배 가까이 높아져 더욱 살이 찌기 쉬워요. 칼로리로 쉽게 비교해 볼까요? 그냥 바나나는 80kcal/100g이지만,  말린 바나나는 486kcal/100g이에요. ✅ 말린 과일은 금물!   ✅ 과일은 소량 적당히! 그렇다면 어느 정도의 양이 적당한 양일까요? 과일 적정 1회 섭취량은  참외 1/2개, 딸기 7개, 사과 반 개, 바나나 2/3 개, 귤 2 개(작은 사이즈), 키위 1개라고 해요. 과일이 너무 먹고 싶다면,  토마토와 베리류를 드셔보세요! 토마토와 베리류는 당질이 적어 다이어트할 때 섭취하기 좋아요.  🔸🔸🔸 이제 다이어트를 위해서라면  밥 대신 과일은 금물이라는 거 다들 아시겠죠? 우리 힘내서 다이어트해봐요! 

geniet

쉐이크와 과일

똑똑한 한끼 쉐이크에 계란과 과일로 아침 챙겼습니다.

루시안

화요일 아침 잘 챙겨먹기

아침에 재보니 100g이 쪘어요. 이정도는 사실 찐것도 아니긴 한데 건강식단으로 다시 돌입해야될것 같애요. 어제 너무 건강하지 못하게 먹어서 후회가 좀 되네요. 요거트드레싱 뿌리고 리코타치즈 양배추라페까지 넣은 샐러드 엄마랑 맛있게 먹고요. 아침에 어머니께서 오이김치와 단무지 무침을 뚝딱 만들어주셔서 아침 맛있게 먹었네요.  어머니하고 동생은 누룽지 끓여서 맛있게 먹었답니다.

성실한라떼누나

5월 20일 (월) | 혈당일기 3기 7일차

날짜 : 2024. 05 . 20 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 오늘 저녁식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘 아침과 점심 저녁 세끼를 다 챙겨먹엇다 아침엔 과일 샐러드 먹고 점심은 볶움밥이랑 만두를 먹엇다 은근히 튀긴음식과 탄수화물이라 칼로리가 높은 점심을 먹엇다 그래서 저녁은 계란 삶아서 3개랑 우유를 먹고 늦은시간 자기전에 혈당이 104가나왓다

ymittang

샐러드 점심... 그리고...

샐러드만 먹으면 아쉽다는... 그래서 쑥인절미랑 약과도 하나 추가요.ㅋ 양심상 사진은 없어요

cogo092

2주간 다이어트 후기

매일매일이 다이어트 인데 비포애프터를 위해서 2주간 측정 해 봤어요 병원에 있을때는 살이 알아서 빠지는데. 퇴원해서 집에만 있으면 입터짐때문인지 자꾸 살이쪄요.  아침에 5시20분에 일어나서 런닝머신에서 인터벌로 1시간 운동하구요.  주말에는 7시쯤 운동가요 혈당을 잡기 위해서 공복으로 운동해요.  아침식사는 샐러드나 심심한 미역국 정도와 계란후라이 하나이거나 닭가슴살로 먹어요.  점심에도 미니뷔페에서 먹기는 하지만 식사량 조절을 하는데요.  문제는 식간에 혈당이 떨어지니까 꼭 뭔가를 먹게되요.  최대한 덜찌게 하려고 고구마나 옥수수 과일을 먹는데도 공복기간이 줄다보니 살이 빠지기 힘든거 같아요.  저녁에는 집에서 먹으면 잡곡밥 80g에 야채킬러인 남편과 야채 위주식사를 해요. 단백질은 꼭 챙기구요.  식간에 저혈당 간식만 덜 먹어도 살이빠질거 같은데. 아직도 연구중이라 힘드네요.  맞췄다 싶다가도 몸의 흐름이 바뀌면 다시 조정해야하니 쉽지 않아요.  그래도 오늘도 열심히 다이어트 해요^^ 300g감량도 감지덕지하면서. 꾸준히 하다가보면 많이 빠지는 날도 있겠죠?? 다이어터들 힘내세요.   

연완이맘

🍊 과일 챙겨 먹기

🍊 과일 챙겨 먹기 오후에 배고플땐 과일을 챙겨요. 배고프지 않으면서 건강에 도움되는 것들로 간식을 합니다. 간식 잘 챙겨 드세요.

레몬그린

아침은 샐러드

주말에 군것질을 마니 했기에 오늘 아침은 샐러드를 먹었어요

파인호랭이

월요일 아침 좀 늦게~

오늘 아침 400g이 빠졌어요. 아직은 맘 놓을 상태는 아닌 거 같긴 한데 그래도 다시 빠지는 모드가 된것같아 다행입니다. 오늘 새벽에 라떼가 토를 했답니다. 라때가 어디가 불편한가봐요☹️ 오늘 아침 일찍 공복에 피검사가 있어서 혈압약만 소량의 물로 먹고 라떼랑 나갔답니다. 라떼 가게 두고 피검사 하고 혈압약 타러 지인내과에 갔어요.  오늘 혈압이 정상보단 조금 낮아서 혈압약을 또 반으로 줄였어요. 살이 빠지니 혈압도 정상으로 돌아오나봐요 라떼랑 얼른 집에 돌아와서 라떼 먼저 아침 주고 저도 밥챙겨먹었어요. 동생도 웬일로 밥을 먹겠다고 해서 누룽지 끓여서 얼능 챙겼구요. 1인분 샐러드 해서 리코타 치즈 얹어서 요거트 드레싱 뿌려서 마무리하구요. 양배추라페 같이 먹으려고 빼놨어요. 두부봉 3분의 1 구워서 놓고 새송이버섯 남은 거 2개 굴소스 넣어서 볶아서 반찬으로 냈네요. 오늘도 나물과 김치랑 맛있게 먹었어요 

성실한라떼누나

샐러드

아침에 샐러드도 같이 남아서 드레싱 소스 뿌려서 먹었오요. 아침에 샐러드 먹으니 건강해 지는 느낌이네요

로블ㅎ

아침에 샐러드

아침에 샐러드 간단히 먹었어요 찐계란과 먹으니 든든해요

건강하자으니

저당식사)공복 운동후 푸짐한 🥗닭가슴살 단호박 샐러드 🎃

저당식사)공복 운동후 푸짐한 🥗닭가슴살 단호박 샐러드 🎃 접시에 양상추 깔고 슬라이스 양배추 가득 올려요. 삶은 닭가슴살이랑 단호박은 레인지로 데워서 올려요. 🥚계란 1개 🍅토마토 1개 토핑해 줬어요. 당근라페 남은거 조금 올려주구요. 달가슴살 양상추랑 먹어도 맛있지만 당근라페랑 같이 먹어도 맛있어요. 발사믹 소스는 먹기전 바로 다시 만들었어요. 짜고 달고 맵고 보다는 원재료 그대로 클린하게 싱겁게 먹는게 혈당관리에 좋아요. 🫑식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요.

레몬그린

샐러드

새벽에 일어나서 샐러드 만들었네요. 오늘은 집에 있는 재료로 간단히 있는 재료로 만들었어요. 아침 맛있게 드세요

로블ㅎ

신선한 샐러드

아침 건강식으로 신선한 샐러드 먹어요 

괜찮아70

5월 19일(일) 혈당일기 3기 6일차 인증

ㅡ 날짜 :  2024. 05. 19 ㅡ 혈당 측정 시간 : 점심 식사 4시간 후 ㅡ 내용 :  오늘 점심은 지인 결혼식이라 뷔페에서 음식을 골고루 그리고 많이 먹었네요. 샐러드로 시작해서 고기, 튀김, 초밥, 누룽지탕, 빵, 과일 등 많이 먹었습니다. 오늘같은 날은 치팅데이인 셈이죠.

myjung9770

샐러드

어제랑 같은 곳 다른 종류 샐러드 오늘께 더 포만감이 있어요 밥도 있어서 ㅋㅋ 한라봉 추가해서 먹었어요

현유리

혈당을 낮추는 음식을 많이 먹어야해요!!

저만의 혈당을 낮추는 음식을 소개해드려요 우선 혈당을 높이는 음식은 초콜렛 사탕 등 당이 많은 간식들, 빵같은 밀가루 음식들, 기름진 음식등, 술, 케이크 등이 있어요. 이런 음식들은 피해야하겠죠? 하지만 혈당을 낮추는 음식들은 다음이 있답니다 💜곡식류 💜과일류 💜채소류 및 해조류 💜요거트 💜삶은 달걀 알려드린 5개의 종류 음식들은 혈당을 낮춰줍니다. 저는 이 중에서도!! 삶을 달걀! 그리고 과일을 넣은 샐러드! 채소류와 과일류를 같이 먹기! 그리고 과일류를 간식으로 챙겨먹고 있습니다이렇게 좋은 음식들을 꾸준히 먹으면 혈당이 낮아져서 혈당 관리를 잘 하실 수 있을겁니다. 혈당을 낮춰주는 방법! 오늘은 음식편이였습니다 ㅎㅎ

구룸구룸

[혈당관리] 간식으로 과일채소 주스를 마십니다

[혈당관리] 간식으로 과일채소 주스를 마십니다 양배추(C), 당근(C), 사과(A)를 넣어 만들었습니다 혈당을 관리하려면 채소가 필요합니다 날마다 1일 1~3회, 1회 1포씩 마시면 됩니다 CCA 주스로 건강을 지킵니다 마시기에도 부담없고 편리하게 1회용으로 포장 되어 있습니다

k2023

5월19일~혈당기록 3기 6일차 인증

오늘은 양배추샐러드 짭짤이토마토 사과 바나나 등 과일을 먹으며 식단조절을 한다. 뱃속이 편하고 집에서 쉬면서 휴일을 보낸다.

k0mmi

다요트중-샐러드 소스 없이 먹기

샐러드 소스 없이 그냥 먹기 야채 본연의 맛으로 먹어요 처음엔 소스 무조건 넣었는데 버릇 들으니 괜찮아요^^  가족들이 아주 소 같다고 하네요 풀때기만 먹는다고 ㅋㅋ

우리화이팅

점심 가게에서 샐러드와 샌드위치

집에서 양배추라페 만들고 만든 김에  통밀빵으로 닭고기 양배추라페 샌드위치를 만들었네요.  라떼랑 산책나와서 우리 가게에서 가져온 샐러드랑 샌드위치 꺼내서 우유 반잔하고 먹었어요 엄마도 한 두입 정도 드렸답니다. 집에서 샌드위치 만들때 오늘은 부드러운 배추잎 깔고 당근 파프리카 오이 넣고   갈릭소스 조금 뿌리고 훈제 닭고기 반 데워 놓고  오늘 만든 양배추라페 듬뿍 넣어서 빵으로 덮어줬어요. 물론 속이 많아서 벌어지니 랩으로 칭칭 쌌답니다. 속이 가득 알차서 맛있겠죠?😄

성실한라떼누나

일요일 아침 맛있게 ~♡

어제 점심저녁 간단히 먹어서 다행히 1kg가 빠졌답니다. 한 200g 남겨두고 다시 돌아온 거라 오늘 저녁도 조금은 조심하려고 합니다. 그래도 빠져서 다행이에요. 다시 내가 잘 챙겨먹는 아침으로 돌아왔습니다.  샐러드 딸기와 그릭요거트 넣어 엄마랑 맛있게 먹다가 리코타 치즈도 조금 추가해서 마저 다 먹었어요. 어머니가 어제 오후에 시금치 나물 해주셨고 오늘 아침에는 가지볶음까지 해주셨거든요. 그래서 다시 반찬이 풍성해졌어요. 어머니는 미니압력솥밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 먹고 나는 잡곡밥 오늘 아침에 해서 막 한밥 먹었네요. 나머지는 플라스틱 통에 담아 냉장고 넣어 놓고요.

성실한라떼누나

올리브오일에 버무린 건강 샐러드

좋아하는 병아리콩과 채소, 삶은 계란에 올리브유 식초 견과류를 갈아넣은 건강 샐러드. 맛도 좋아요 ㅎㅎ

쨋든럽

샐러드

작은 크기 샐러드인데 특이하게 푸룬이 있네요 오랜만에 먹어봐요

현유리

5월 18일 (토) | 혈당일기 3기 5일차

날짜 : 2024. 05 . 18 혈당측정시간 : 저녁식사 전 내용 : 오늘 저녁식사 전 혈당측정 기록입니다  오늘은 휴일이라 아침에 늦게일어나서 11시쯤 아점을 먹엇다 과일야채 샐러드에 고구마를 먹고나니 배가불럿다 저녁에 모임이 잇어서 고기와 여러가지 음식을 먹을고같아 혈당을 모임전에 재엇는데 105가나왓다 저녁에 그래도 절제해서 먹어야겟다

ymittang

과일 부자 됐어요.

산책하고 돌아,오는 길에 새로 오픈한 과일가게에 들렀어요. 싱싱한 과일들이 가득~~ 정말 저렴해서 한보따리 사왔어요. 바나나는 있는대도 또 집어 왔어요. 참외를 사고 싶었지만 무거워서 패스~~

은유랑

맛있는 과일. 냠냠

더운 날.. 햇볕이 뜨겁네요 자외선.. 장난 아니예요 과일 먹고 힘내서 원주 구경 할께요

우리화이팅

다이어트 성공

매일 매일  샐러드챙겨먹기 (설탕없는소스 토마토 파프리카 덜익은바나나 파프리카 체리 옥수수조금 그외 신선한 야채 당도낮은과일) 물많이 먹기 운동열심히하기 스트레스덜받기 잠은충분히 계단걷기효과. 1년6개월 하고 있고 요요현상도 없다 6킬로그램 빠졌다 성공적이지만 계속유지하기 위해서 흰밥 라면 빵은 영원히 멀리해야겠다

사랑합니다4

🥗공복 운동후 푸짐한 샐러드 🥗

🥗공복 운동후 푸짐한 샐러드 🥗 양상추 가득 놓고 가미 없는 삶은 닭가슴살을 데워서 올려요. 단호박도 차지않게 온기를 더해 줬어요. 양배추 슬라이스 토마토 파프리카 삶은 계란까지 올렸어요. 칼로리 부담 덜한 오리엔탈 소스랑 같이 먹어요. 잘먹고 하는 포만감 있는 다이어트 하고 있습니다.

레몬그린