우리화이팅
좋은 정보 감사합니다. 저도 과일 사랑하는데 좀 덜 먹어야겠어요~
❣️
안녕하세요
지니어트 회원 여러분
🙋♀️🙋♂️
이제 정말 여름이 다가오고 있어요.
저는 여름맞이 다이어트에 한창인데요,
제가 다이어트를 한다고 할 때면 엄마가 늘 하시는 말이 있어요.
“얘 그럼 과일 먹어라! 과일은 살 안 쪄!”
다이어트할 때 과일 많이 드시는 분 계시나요?
그렇다면 여러분께 안타까운 사실을 알려드릴게요.
엄마 말도 가끔은 틀립니다.
과일도 살쪄요!
😣😥😭
👉 왜 '과일'을 먹어도 살이 찌나요?
평소 과일은 비타민이 풍부해 몸에 좋고, 칼로리가 적어
다이어트에 좋은 음식이라고 알고 계신 분들이 많으실 거예요.
하지만 정말 그럴까요?
과일에는 과당이 많이 들어 있는데요,
과당이란, 과일 채소 꿀 등에서 자연적으로 발견되는 당의 한 종류에요.
과당을 과도하게 섭취하게 되면 제 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등을 유발할 수 있어요.
즉, 과당은 우리를 살찌게 만듭니다.
😭
특히 당질이 많은 과일로는 포도, 망고, 파인애플 등이 있어요.
조금 더 자세히 살펴볼까요?
달고 맛있는 샤인머스켓 한 송이에는 94.8g의 당류가 들었어요.
이것은 각설탕 31개에 포함 된 당보다 더 많은 양이에요.
🚨그리고 말린 과일은 더욱 조심해야 합니다.🚨
말린 과일은 수분이 적어 포만감이 낮아 계속 먹게 될뿐더러,
건조하는 과정에서 당 함량이 5~10배 가까이 높아져 더욱 살이 찌기 쉬워요.
칼로리로 쉽게 비교해 볼까요?
그냥 바나나는 80kcal/100g이지만,
말린 바나나는 486kcal/100g이에요.
✅ 말린 과일은 금물!
✅ 과일은 소량 적당히!
그렇다면 어느 정도의 양이 적당한 양일까요?
과일 적정 1회 섭취량은
참외 1/2개, 딸기 7개, 사과 반 개, 바나나 2/3 개, 귤 2 개(작은 사이즈), 키위 1개라고 해요.
과일이 너무 먹고 싶다면,
토마토와 베리류를 드셔보세요!
토마토와 베리류는 당질이 적어 다이어트할 때 섭취하기 좋아요.
🔸🔸🔸
이제 다이어트를 위해서라면
밥 대신 과일은 금물이라는 거 다들 아시겠죠?
우리 힘내서 다이어트해봐요!
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댓글 29
- 꼼꼼엄마
말린 과일이 칼로리가 엄청 높네요. 말린 바나나 좋아하는데... 자제해야겠어요
- 지앤혁
과일의 과당이 살을 찌게한다는건 알고있지만 바나나 적정량이 2/3인건 놀랍네요.ㅠ
- 0미로0
과일도 살쪄요 ㅠㅠ 과일은 안좋아하는데 탄수화물을 넘 사랑해요
- 보통사람q1q
과일이 몸에 좋다니까 식사로 먹으면 어떨까 했는데 당분때문에 너무 많이는 안되겠군요 대신 토마토와베리 명심할게요
- 씽씽걸
과일 엄청 좋아해서 끼니로 왕창 먹을때가 있는데 자제해야겠네요
- 잘될
정말 좋은 정보 감사합니다 과당의 위험성 다시 알고 갑니다
- 블리비
좋은 정보넘 감사해요 바나나도 안될까요? 여름은 수박이 좋은데 ㅎ 조금씩 먹음 괜찮겠죠
- 나나나이쁘니
과일좋 아하는데 양을 줄여야겟어요ㅠㅠ방금도 참외하나를 다 ㅋㅋ
- 날씬해질써니닷
베리가좋군요~^^지식+1추가^^
- 수수깡7
과일도 살쪄요 특히 말린과일 조심 명심하겠습니다~^^
- 생강꽃
거의 모든 과일을 다좋아하는거 같아요 그련데 많이 참고 잘 못 먹어요, 당 때문에 ㅠㅠ
- cogo092
딸기도 칼로리가 높나봐요. ㅠㅠ 딸기 좋아하는뎅
- 당근먹기
맛있는 과일들아 , 내가 너희들을 조금씩만 사랑해줄께 ~
- 뉴캐시
과일 너무 좋아하는데 조심해야겠어요ㅠㅠ
- 호호수기
감사합니다
- 레몬그린
말린 과일 조심해야하죠 좋은정보 감사합니다👍
- 오티
전 요즘 당근사과주스로 먹어요
- 워크어
제가 듣기론, 과일도가 아니라 뭐든 먹으면 살찌는 거라고. 다만 건강한 식습관이 필요한 거라는 말에 공감하고 안 가리고 이것저것 먹었어요.. 그냥 적당히 먹는 것으로🤣
- 목표사십구
키아호~~~ 느무 슬픈 현실 ㅠㅠ 과일 줄여볼께요 약속은 못합니다 ㅋ
