엄마도 틀릴 때가 있다⁉️ 과일도 살쪄요🤯

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안녕하세요

지니어트 회원 여러분

🙋‍♀️🙋‍♂️

 

 

이제 정말 여름이 다가오고 있어요.

저는 여름맞이 다이어트에 한창인데요,

제가 다이어트를 한다고 할 때면 엄마가 늘 하시는 말이 있어요.

 

“얘 그럼 과일 먹어라! 과일은 살 안 쪄!”

 

다이어트할 때 과일 많이 드시는 분 계시나요?

그렇다면 여러분께 안타까운 사실을 알려드릴게요.

 

엄마 말도 가끔은 틀립니다.

 

과일도 살쪄요! 

😣😥😭

 

 

👉 왜 '과일'을 먹어도 살이 찌나요? 

 

 

평소 과일은 비타민이 풍부해 몸에 좋고, 칼로리가 적어 

다이어트에 좋은 음식이라고 알고 계신 분들이 많으실 거예요.

 

 

하지만 정말 그럴까요?

 

 

과일에는 과당이 많이 들어 있는데요,

과당이란, 과일 채소 꿀 등에서 자연적으로 발견되는 당의 한 종류에요.

 

과당을 과도하게 섭취하게 되면 제 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등을 유발할 수 있어요.

 

즉, 과당은 우리를 살찌게 만듭니다.

 

 

😭

 

 

특히 당질이 많은 과일로는 포도, 망고, 파인애플 등이 있어요.

조금 더 자세히 살펴볼까요?

 

 

달고 맛있는 샤인머스켓 한 송이에는 94.8g의 당류가 들었어요.

이것은 각설탕 31개에 포함 된 당보다 더 많은 양이에요.  

 

 

🚨그리고 말린 과일은 더욱 조심해야 합니다.🚨

 

말린 과일은 수분이 적어 포만감이 낮아 계속 먹게 될뿐더러,

건조하는 과정에서 당 함량이 5~10배 가까이 높아져 더욱 살이 찌기 쉬워요.

 

칼로리로 쉽게 비교해 볼까요?

 

그냥 바나나는 80kcal/100g이지만, 

말린 바나나는 486kcal/100g이에요.

 

 

 

✅ 말린 과일은 금물!  

✅ 과일은 소량 적당히!

 

 

그렇다면 어느 정도의 양이 적당한 양일까요?

 

과일 적정 1회 섭취량은

 참외 1/2개, 딸기 7개, 사과 반 개, 바나나 2/3 개, 귤 2 개(작은 사이즈), 키위 1개라고 해요.

 

 

과일이 너무 먹고 싶다면, 

토마토와 베리류를 드셔보세요!

토마토와 베리류는 당질이 적어 다이어트할 때 섭취하기 좋아요. 

 

 

🔸🔸🔸

 

 

이제 다이어트를 위해서라면 

밥 대신 과일은 금물이라는 거 다들 아시겠죠?

 

우리 힘내서 다이어트해봐요!