'5종 나물 현미밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월13일 혈당일기 3기 1일차

날짜 : 5월 13일  체크시간 : 아침 기상하고 3시간후 내용 : 어제 점심에 생선까스와 방풍나물 참나물에 계란후라이 파김치 먹고 간식으로 바나나 한개와 아메리카노 한잔 마신 후 저녁 6시부터는 물외에는 안먹고 홈트했는데 그 전날 치맥에 피자 소세지까지 너무 많이 먹어 걱정했다 그래도 공복혈당이 높긴 하지만 생각보다는 그리 높지않아 다행이다. 오늘은 점심에 잡곡밥 반공기와 미역국 건더기만 먹고 고등어조림에 애호박볶음 마늘쫑 참나물에 배추김치 먹고 간식으로 알로에주스 한잔 먹었다.

sara1298

다이어트 치팅데이 어느 백반 식당에서 건강식 식단이 있어 소개합니다

가격도 저렴하고 식단도 깔끔하고 건강식으로 잘 짜여져 있는 향교 근처식당에서 백반시켰는데 너무 좋아서 레시피를 소개 합니다.  배추김치 계란후라이 나물 오징어국 병어 파무침  간단한 반찬이지만 칼로리가 많이 나가지않는 건강식이라 너무 좋아서 추천합니다. 그리고 가격도 저렴해서  가성비가 좋네요.

서경용

혈당관리는 음식이 가장중요한것같아요.

당뇨의 심각성을 인지한뒤로부터 믹스커피는 절대 입에 대지않고있습니다. 물론 일을 하다보면 땡길때가 있긴하지만 유혹을 참고 건강을 위한 투자라고 생각하고있네요. 나물위주의 채식식단으로 챙겨먹고있구요 간은 슴슴하게  밥은 백미대신 항상 잡곡밥으로 천천히 오래 씹으면서 급하게 섭취하지 않으려고 노력중이네요. 당뇨는 관리가 중요한 질병이라 관리를 조금이라도 놓게되면 돌이킬수 없는 결과로 이어질수도 있거든요.

라때홀릭

혈당일기 3기 1일차 인증

5월 13일 월요일. 아침-쌀밥,계란찜 점심-잡곡밥,황태해장국,고추장제육볶음,고구마맛탕,참나물겉절이 저녁-라면

freeday

5월 13일 혈당일기 3기 1일차

5월13일 저녁7시 30분 식후1시간혈당 112 저녁으로 달걀 1개 오이소박이김치 현미밥 청국장찌개 생선  혈당은 정상으로꾸준히 관리를 잘 하고 있어요

요술봉

혈당일기 3기 1일차

2024.5.13일 점심 식사 후 혈당109 미소된장국, 현미밥, 콥샐러드, 미역줄거리, 배추김치 많이 먹지 않으면 혈당은 절대 오르지않는다. 점심 먹고 가볍게 산책 15분. 저녁은 계란 샌드위치와 콤부차 

클로니

혈당일기 3기 1일차

5월 13일 월요일 측정시간 :  6시40분(저녁식후 40분 겅과) 퇴근하고 캐홈챌을 하고나서  망고잴리 2개와 토마토   작은거 2개를 먹고  저녁으로 나물  비빔밥을 한그릇   배가 부르게 먹었다. 혈당이 많이 높다. 배부르게 너무 양껏 먹었나  ㅠㅠ  계단오르기 하러 가야겠다

생강꽃

밥으로 혈당 낮추기

매일 먹는 밥이 혈당을 높이는 중요한 요인이라 밥에서 혈당을 낮추려고 노력 중입니다. 제일 먼저 백미 대신 현미밥을 해 먹고 있어요. 처음에는 현미 100%로 밥을 했는데 이게 소화가 잘 안 돼 백미와 현미를 1:1로 섞고 있어요.  그 다음 밥에 천연 인슐린이라는 파바빈을 넣어 먹는데 혈당관리에 탁월한 효과가 있대요. 파바빈은 콩과 밤의 중간 맛으로 껍질이 너무 딱딱해 하루 정도 담근 후 밥 위에 얹어요. 현미밥이 거친데 파바빈과 같이 먹으면 맛의 보완도 돼요.

roh69

5월 13일 혈당일기 3기 1일차

2024년 5월 13일 월요일  혈당 측정 시간 :  저녁 식후  5시 30분 혈당 측정 결과  :  130mg/dL 내용 : 오늘 늦은 아침을 먹는 바람에 점심을 건너 뛰었더니 배가 너무 고파서 이른 저녁을 먹었다. 저녁 메뉴는 강된장에 호박잎쌈 너무 맛있어요. 그리고 계란말이, 고등어구이, 취나물,  김치 그런데 호박잎쌈 맛있어서 밥을  많이 먹은듯 하다. 저녁 먹었으니 슬슬 산책이나 나가볼까 해요. 그럼 금방 혈당수치 떨어질거에요. 모두모두 맛있는 식사 하세요.

우리아들2

혈당기록챌린지3기1일차인증

5월13일 혈당측정시간 ; 공복 내용;요즈음은 양호하다 현미밥이랑  채소위주  생선 으로 주로 먹는다 혈탕이 내려가면  기분도 좋다 열심히 관리 해보자 화이팅

뇌순이

혈당일기 3기 1일차

5/13 맑음 점심식사 1:00 상추, 고추장, 메추리알조림, 김, 머위대나물, 밥. 아메리카노 마시고 주변 산책 식후 2시간 후 혈당 119mg/dl. 생야채를 많이 먹어서인지  적정한 수치로 나왔다.

jenifer19

잔반처리 비빔밥

나물과 열무김치. 오이 계란후라이 2개 잔반처리 비빔밥 맛있게 먹었습니다.

루시안

5월 13일(월) 혈당일기 3기 1일차

날짜:2024. 5. 13(월) 혈당측정시간: 점심식사전. 내용: 점심 식사전 측정한 수치입니다.  약간 높게 나왔다. 아침에 마신  믹스 커피 한잔 때문에 그런거  갔다. 저녁엔 현미밥하고 야채 위주로 식단을 준비해야겠다.

뱀사골반달곰

비빔면은 사랑이지요 🤩

비빔면은 팔도지요! 너무 먹고 싶어서 끓였어용 콩나물이랑 나물 넣고 참기름 마지막으로 넣고 끝 ㅋ 맛있네요 🤩

우리화이팅

월요일 바쁜 아침 잘 챙기기

어제 저녁에 두유만 먹어서 500g 다시 빠졌어요. 좀 애매하지만 오늘 나머지 식사들이 들쑥날쑥하는 거 같아 유지가 힘들것 같아요. 오늘 차타고 강남으로 꽃배달가야 되거든요. 어머니는 새벽 꽃시장 가시고 저 혼자 샐러드 해먹었어요. 어제 큰외삼촌이 리코타 치즈를 주셔서 오늘은 그릭요거트 대신 리코타 치즈를 올렸답니다. 샐러드 맛있게 먹고  나물이랑 어묵볶음이랑 동생이 전에 먹었던 엽떡 오돌뼈 볶음 조금 남은 거 마저 볶아서 오늘도 아침 맛있게 먹었습니다. 오늘 아침은 좀 든든히 먹어야 했거든요. 이거 먹고 멀미약 먹어야해서😆

성실한라떼누나

5월12일 혈당일기 2기 7일차인증

:2024.5.12. 혈당측정시간:점심식사 2시간후~~        구내식당이라 과한지 않은 메뉴였다 내용:오늘구내식당에서 점심식사후. 2시간후   혈당측정량 143.  점심메뉴는 잡곡밥.미역국.양배추.참나물무침        항상 긴장 늦추지말고 소식과        온동을 열심히 해야겠다

향림울타리

[치팅데이] 철판쭈꾸미

저는 매운걸 좋아하는데 다이어트 할때는 간이 약하거나 안된걸 먹으니까 치팅데이에는 매운걸 선호해요. 철판 쭈꾸미볶음은 매콤해서 너무 좋고 콩나물과 같이 먹으니 부담도 없는것 같아요. 그리고 지방이 적어서 다이어트에도 좋다고 하네요. 시력회복과 빈혈이 있는 저에겐 더욱 좋아서 실컷 먹을수 있어요. 

워터멜론

다이어터의 치팅데이 레시피 야채 가득 뒷다리살 제육볶음

다이어터는 치팅데이에도 칼로리와 영양을 생각하지 않을 수 없지요. 제육볶음 먹고 싶어서 만들어 봤어요. 일단 고기 부위는 뒷다리살입니다. 뒷다리살은 기름이 적고 살코기가 많거든요. 먼저 프라이팬에 당근, 양파, 파 등의 채소를 볶아 줘요. 그리고 양념된 뒷다리살 고기와 콩나물을 넣고 고기가 익을 때까지 볶아 줍니다. 그럼 단백질에 영양 밸런스까지 맞춘 맛있는 제육볶음 완성이네요. 조리법도 간단하고 너무 맛있어요.

멍청이3

5월12일혈당일기챌린지

5월12일 혈당일기 챌린지 식사 후 2시간 뒤 체크 혈당 수치 100 근접 밥,수박. 콩나물 등을 먹고 체크했는데 의외의 수치가 나오네요 챌린지를 통해서 건강체크를 하니 너무  좋은것 같아요 건강해져라~~~건강해제라~~

앙뚜

잔반 처리

어제 남은 불고기와 된장국에 새우살 애호박 나물과 도토리묵을 야채를 섞어서 완성해서 아침 밥상을 차렸어요

핑크한울이

치팅데이 칼칼한 아구찜 어때요

치팅데이로 뭐가 좋을까 생각해봤는데 맛도 영양도 좋은 아구찜을 선택했어요 빨간 비쥬얼부터 식욕상승 눈으로 일단 드시고요 아삭한 콩나물 향긋한 미나리와  오동통한 아구살을 함께 먹으면 넘 맛있지요 치팅데이땐 이렇게 화끈한 매콤한 음식이 땡겨요 칼칼하고 맛난 아구찜을 먹으면 없던 입맛도 돌아오죠.

애플짱

시금치 나물

내일 엄마집 가려고 밑반찬 합니다 약간 짠거 같아 파프리카 조금 넣으니 간이 맞아요

마음그릇

일요일 아침 닭도리탕으로 거하게

몸무게는 어제 노력한 덕에  다시 400g 정도 빠졌지만 아직 다 빼지는 못했어요.  그래도 항상 아침은 잘 먹자주의니 샐러드(요거트드레싱 그릭요거트) 뚝딱해서 엄마랑 나눠 먹고요. 엄마가 아침에 시금치 나물과 오이부추김치를 하셨구요. 이틀 전에 산 닭으로 닭도리탕도 하셨어요. 동생이 아침에 밥끓인거 먹는다고 해서 미니 압력솥으로 밥해서 동생은 누룽지 주고 엄마는 밥 먹고 저는 잡곡밥 데워 차렸네요. 3식구 아침상이 정말 거하죠? 저희는 아침을 가장 잘 챙겨 먹어요. 같이 먹을 시간도 거의 아침이고요. 전에 남았던 나물들이랑 새로 한 나물반찬에 오늘 아침은 정말 상다리 휠 정도로 반찬이 많았어요. 특히 어머니표 고추장 닭도리탕은 정말 맛있거든요. 감자며 닭고기며 오늘 제가 거의 반 이상 먹은 거 같다니까요. 물론 먹고 나서 너무 많이 먹는 거 같아서 조금은 후회를 했네요😅 이렇게 든든히 먹고 오늘도 열심히 하루를 보내야죠.

성실한라떼누나

다이어트 후기. 작성요 ~~

1) 요건 살 쪘을때요. 83 키로 정도요. 맨 밑요. 그리고, 위에 사진 1, 2는 살 뺏을때요. 77 키로요. 2) 2024. 4월 중순부터 ~~ 5월 초까지. 한 달간요. 3) 감량 전  83 키로요. 4) 감량 후  77 키로요. 5) 감량 방법(식단:  고구마, 사과. 견과류 한봉. 조식.                                 고사리, 머위 나물 비빔밥. 석식. 6) 감량 방법(운동. 아침엔 밭일 두 시간하고요. 오후엔 승마 평보 조금, 경 속보 조금, 좌 속보. 구보를 70% 정도 섞어서. 한 시간 반 or 두시간 정도 하기요. 7) 꿀 팁. 조언 : 배 고플땐 견과류 고구마. 사과로 배 채우고, 윌을 매일 만들어 소 공기로 한 그릇 먹고요. 승마장에 가서도. 사무실 매일 쓸고요. 남 녀 화장실 청소, 외 벽 물 쏘기도 하고요. 술 냉장고 6개(승마장. 찬장 겸 정리장요)도 자주 닦고요. 유리창, 식탁, 사무실 회원들 장식장, 시설 들. 등. 오후내내 계속 움직이고, 밥도 신 랑도 퇴직해서 같이 다니니 ~~ . 밭에서 따간 신선한 나물류 비빔밥을 들기름 넣고, 비벼 먹고. 쑥이나 고사리 넣은 된장국도 먹고요. 프림 커피도 줄이고요. 승마 장에서 여덟시 정도와서. 또 배고프면. 사과나 고구마, 견과류 등으로 조금 먹고요. 오메가 3(캐나다 산) 영양 제 먹어서 ~~ 혈액 순환이 잘되게 하구요. 군것질도 줄이고요. ㅎ. 감사합니다. 초등 체육 대회. 6월 8일에 갈려고 열심히 노력요. ㅎ.

고야이

오이와 파프리카

식식사 중간에 먹으면서 양이 채워지길 기대해봅니다   메뉴는 현미밥에  김치찌게 지만   오이와 파프리카로 염분 배출안될까용?

자은자은

지리산 둘레길에서 본 꽃들

금난초 은대난초 장대나물 긴병꽃풀 엉겅퀴 큰꽃으아리 수염패랭이꽃 금낭화

roh69

저녁으로 비빔면

간만에 비빔면 먹었어요. 콩나물과 오이 채썰어 넣고...저는달갈얹고  남편은 고기 한점 구워서 얹고해서 먹었네요. 간만에 먹으니 맛있었네요

파인호랭이

5월 11일 (토) | 혈당일기 2기 7일차

- 날짜: 2024.05.11 - 혈당 측정 시간: 점심 식사 이후 - 내용: 점심 식후 혈당 일기 오늘 점심식사로 쭈꾸미콩불을 먹었다 해산물에 고기 채소 콩나물이 주인 음식이라 영양에 좋다. 오늘이 혈당일기2기 쓰는 마지막날이다 그동안 건강에 신경쓸수있어 좋았고 앞으로도 계속 유지했음 좋겠다

Gale

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

토요일 휴게소 국밥

지방에 갈일이 있어서 보성휴게소에서 점심먹었어요 요즘 7천원짜리 밥 먹기 힘든데 휴게소 국밥 7천원에 장터 국밥 느낌으러 고기랑 무가 튼실하네요 김치만 주실줄 알았는데 짠지에 감자 볶음에 취나물까지 요즘 휴게소 진짜 밥 괜찮네요 우동 한그릇 하려다 추천메뉴였는데 너무 좋았어요 한그릇 든든하게 먹고 이제 집으로 갑니다

깐징짱

늦은 점심

점심으로 게찌개에 나물해서 밥먹었어요  게찌개가 게살이 탱탱하고 싱싱하고 달달했어요

마음그릇