'6 레이어 프로틴바 (육겹바) 말차맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루 약 1600 칼로리 식단 예시 참고해 보세요

당뇨인이 하루에 섭취 하기좋은 식단 예시 예요 한식 위주의 식단이 많은데 특히 저녁은 최대한 가볍게 섭취가 좋아요

로블ㅎ

덱스콤 G6와 가디언3 센서는?

스마트폰 앱으로 바로 혈당값을 확인할 수 있어 실시간 연속혈당측정장치라고 부르며, 송신기 수명이 3개월로 길어 장기간 사용할 수 있습니다.

로블ㅎ

2026년 기술 활용의 핵심

ADA 2026 표준은 인슐린 사용 여부뿐 아니라 개인의 치료 방식과 필요에 따라 CGM 활용을 검토하고, 장치 교육과 기기 오류 대응 능력도 중요하게 다룬다

열정남자

노밀가루 새우 가지 라자냐

  밀가루 파스타면 대신 제철 가지를 도톰하게 슬라이스하여 레이어로 깔고, 탱글한 새우와 저당 토마토소스로 풍미를 더한 이탈리안 스타일 건강 요리입니다 가지는 길쭉하고 도톰하게 슬라이스한 뒤 팬에 소금을 살짝 뿌려 수분을 날려가며 구워둡니다. ​새우와 양파, 버섯을 잘게 다져 저당 토마토소스와 함께 볶아 라자냐 소스를 만듭니다. ​오븐 용기에 구운 가지 - 토마토 해물 소스 - 저지방 모차렐라 치즈 순으로 층층이 쌓아줍니다. ​180도로 예열된 오븐이나 에어프라이어에서 치즈가 녹을 때까지 10~12분간 구워냅니다.

오와둥둥

26/10/12/월/홈트@

갱o1s2

2026년 제2형 당뇨병 공동 합의 보고서가 발표됐다.

ADA와 EASD는 2026년 10월 2일 비임신 성인의 제2형 당뇨병 관리에 관한 공동 보고서를 발표했습니다. 

열정남자

2026년 지침은 만성 신장질환이 있는 사람의 치료 선택을 더 구체적으로 다룬다.

투석 여부 등 신장 상태에 따른 약물 선택과 안전성 평가가 중요합니다. 

열정남자

2026년에는 일차의료에서 당뇨병 기술을 활용하는 방안이 공식적으로 강조됐다

ADA는 2026년 9월 28일 의료진 교육, 기기 초기 설정, 정기적인 데이터 검토 등을 포함한 과학적 성명을 발표했습니다

열정남자

2026년 당뇨병 치료 지침, 혈당만 낮추면 충분할까요?

2026년 당뇨병 치료 지침, 혈당만 낮추면 충분할까요? 최근 미국당뇨병학회와 유럽당뇨병학회가 제2형 당뇨병 관리에 관한 새로운 공동 지침을 발표했어요. 이번 지침에서는 혈당 조절뿐 아니라 체중 관리와 심장, 신장, 간 건강을 함께 고려하는 치료가 강조됐어요. 당화혈색소가 좋아도 혈압이나 콜레스테롤, 체중 등 다른 위험 요인을 놓쳐서는 안 된다는 의미예요. 개인의 동반 질환과 건강 상태에 맞는 치료를 선택하는 것도 중요해요. 한줄 총평 : 당뇨병은 혈당만 낮추는 것이 아니라 전반적인 대사 건강과 합병증을 함께 관리해야 해요.

팔망미인

🥗 대사 건강을 바꾸는 6대 영양 원칙

🥗 대사 건강을 바꾸는 6대 영양 원칙 대사 건강은 혈당뿐 아니라 혈압, 콜레스테롤, 체중 등과도 관련이 있어요. 건강한 식습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 🥚 단백질 충분히 챙기기 달걀, 두부, 생선, 닭고기 등을 식사에 골고루 포함해보세요. 단백질은 근육 유지와 포만감에 도움이 돼요. 🥬 식이섬유 늘리기 채소, 콩류, 통곡물 등을 충분히 섭취해보세요. 식이섬유는 식후 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있어요. 🍚 탄수화물의 종류와 양 조절하기 흰쌀밥이나 정제된 밀가루 음식보다 잡곡밥과 통곡물을 선택해보세요. 건강한 탄수화물도 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 중요해요. 🥑 건강한 지방 선택하기 견과류, 올리브유, 등푸른생선 등을 적절히 활용해보세요. 포화지방이 많은 음식은 줄이고 불포화지방을 선택하는 것이 좋아요. 🍬 첨가당과 나트륨 줄이기 달콤한 음료, 과자, 짠 가공식품의 섭취를 줄여보세요. 양념을 만들 때 설탕과 소금을 조금씩 줄이는 습관도 도움이 돼요. 🥗 규칙적이고 균형 있게 먹기 끼니를 지나치게 거르거나 한꺼번에 과식하지 않도록 해보세요. 채소와 단백질, 적당량의 탄수화물을 함께 먹는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 대사 건강을 위해서는 특정 음식 하나보다 단백질, 식이섬유, 탄수화물, 지방, 당류와 나트륨, 식사 균형을 함께 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

2026년 10월 10일 토요일 오후 4시 53분 오후 운동걸음수7520걸음

2026년 10월 10일 토요일 오후 4시 53분  오후 운동걸음수 7520걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 11일 일요일 아침 8시 7분 아침 식후 129mg/dl

2026년 10월 11일 일요일 아침 8시 7분  아침 식후 129mg/dl

☆과일천사☆

당화혈색소 6.5% 이상

당뇨병 진단 기준에 해당할 수 있지만, 일반적으로 적절한 검사와 확인 절차가 필요합니다.

열정남자

혈당 관리 식사 원칙 6

혈당 관리 식사 원칙 6] ① 아침 식사는 가능한 한 거르지 않고 규칙적으로 섭취한다. ② 매 끼니 채소 3가지 이상을 포함해 식이섬유 섭취를 충분히 확보한다. ③ 하루 두 번, 적정량의 잡곡밥을 섭취해 혈당 변동을 완화한다. ④ 고기·생선·두부·달걀 등을 번갈아 먹어 단백질원을 다양하게 구성한다. ⑤ 과일은 껍질째 먹을 수 있는 종류를 우선 선택하고, 섭취량을 조절한다. ⑥ 요리 시에는 들기름 등 불포화지방산이 풍부한 기름을 사용해 혈관 건강을 보호한다.

로블ㅎ

당뇨 환자가 주의해야 할 영양제 - 고용량 비타민B6

당뇨 환자가 주의해야 할 영양제 - 고용량 비타민B6 비타민B6는 신경 기능과 단백질 대사에 필요한 영양소예요. 하지만 비타민B6를 지나치게 많이 장기간 복용하면 말초신경 손상이 발생할 수 있어요. 손발 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있어 당뇨병성 신경병증이 있는 사람은 더욱 주의해야 해요. 여러 종류의 종합비타민을 함께 복용한다면 비타민B6 함량이 중복되지 않는지도 확인해보세요. 한줄 총평 : 비타민B6는 필요한 영양소지만 고용량을 장기간 복용하면 신경 건강에 해로울 수 있어요.

팔망미인

식약처, '먹는 위고비' 등 부당광고 업체 26곳 적발

식약처, '먹는 위고비' 등 부당광고 업체 26곳 적발 2026년 7월 식약처는 일반 식품을 비만치료제처럼 광고한 업체 26곳을 적발했어요. 이들 업체는 '먹는 위고비', '천연 위고비·마운자로' 등의 표현을 사용했으며 약 115억 원 규모의 제품을 판매한 것으로 조사됐어요. 식약처는 행정처분 요청과 고발 등의 조치를 진행했어요.

팔망미인

2026년 10월 9일 금요일 오후 5시 24분 오후 운동걸음수10327걸음

2026년 10월 9일 금요일 오후 5시 24분  오후 운동걸음수10327걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 8일 목요일 오후 4시 38분 오후 운동걸음수8157걸음

2026년 10월 8일 목요일 오후 4시 38분  오후 운동걸음수 8157걸음

☆과일천사☆

말차 오버나이트 오트밀 레시피

재료 80 g 납작 귀리 240 g 그릭 요거트 200 ml 아몬드 밀크 20 g 치아씨드 4 g 말차 가루 20 g 슬라이스 아몬드 100 g 블루베리 2 tsp 메이플 시럽 레시피 1> 작은 그릇에 말차 가루를 넣어주세요. 아몬드 밀크 약 2큰술을 넣고 작은 거품기나 포크로 힘차게 저어 말차가 덩어리 없이 부드러운 페이스트가 될 때까지 섞어줍니다.  2> 중간 크기의 믹싱 볼이나 입구가 넓은 병(최소 750ml 용량)에 그릭 요거트, 남은 아몬드 밀크, 그리고 메이플 시럽(사용하는 경우)을 넣고 섞어주세요. 말차 페이스트를 넣고 잘 저어 흰 줄무늬 없이 전체적으로 균일한 녹색이 될 때까지 섞어줍니다. 3> 말차 요거트 혼합물에 오트밀과 치아씨드를 넣어주세요. 잘 저어주면서 위에 떠 있는 오트밀이 없도록 눌러서 완전히 잠기게 해주세요.  4> 그릇을 뚜껑이나 랩으로 단단히 덮어주세요. 최소 6시간, 이상적으로는 밤새 (8~12시간) 냉장 보관합니다. 이 시간 동안 치아씨드는 수분을 흡수하여 걸쭉한 젤 형태로 변하고, 오트밀은 부드러워집니다.  5> 냉장고에서 오트밀을 꺼내 잘 저어줍니다. 만약 좀 더 묽은 농도를 원한다면, 아몬드 우유를 한 번에 한 스푼씩 추가하며 원하는 농도가 될 때까지 저어주세요. 6> 말차 오트밀을 담습니다. 각 그릇에 슬라이스 아몬드를 뿌리고, 그 위에 신선한 블루베리를 올립니다. 7> 냉장고에서 바로 꺼내 차갑게 드세요. 히루 전날 만들어놓는 말차 오나오예요 치아씨드와 오트밀이 밤새 불어서 포만감도 주고 부드러울꺼 같네요 아침식사로 좋은 말차맛 오나오 한번 만들어봐야곘어요

메가망나뇽

2026년 10월 8일 목요일 아침 8시 9분 아침 식후 133mg/dl

2026년 10월 8일 목요일 아침 8시 9분  아침 식후 133mg/dl

☆과일천사☆

2026년 10월 7일 수요일 오후 5시 12분 오후 운동걸음수6021걸음

2026년 10월 7일 수요일 오후 5시 12분  오후 운동걸음수 6021걸음

☆과일천사☆

아임네이처 일본 60년 전통 시가야 낫또

아임네이처에서 판매하는 제품은 ‘일본 60년 전통 시가야 낫또’로 소개되고 있으며, 1팩이 50g인 제품이에요. 낫또는 콩을 발효시킨 식품이라 식단에 넣으면 식물성 단백질과 식이섬유 등을 챙길 수 있다는 점이 장점이에요. 그런데 그냥 낫또만 먹으면 특유의 향과 식감 때문에 호불호가 있죠.

로블ㅎ

2026년 10월 6일 화요일 오후 5시 15분 오후 운동걸음수4724걸음

2026년 10월 6일 화요일 오후 5시 15분  오후 운동걸음수4724걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 7일 수요일 아침 7시 44분 아침 식후 127mg/dl

2026년 10월 7일 수요일 아침 7시 44분  아침 식후 127mg/dl

☆과일천사☆

🍓 딸기 5~6개｜약 20~30kcal

달콤한 것이 먹고 싶을 때는 딸기처럼 비교적 칼로리가 낮은 과일을 소량 먹는 것도 좋습니다. 설탕이나 연유, 생크림 등을 추가하지 않고 과일 자체로 먹는 것이 가장 간단합니다. 👉 추천량: 5~6개 정도 ​

로블ㅎ

🥜 아몬드 10알｜약 60~70kcal

견과류는 양을 많이 먹으면 칼로리가 금방 높아지지만, 소량만 먹는다면 간단한 야식으로 활용할 수 있습니다. 봉지째 먹기보다는 10알 정도 덜어서 먹는 것이 좋아요. 👉 추천량: 아몬드 10알 내외

로블ㅎ

100g에 600㎉ 고열량 덫… '무가당 땅콩버터'의 두 얼굴

[뉴스컬처] 빵에 발라 먹던 달콤한 간식 땅콩버터가 혈당 관리 필수 식품 반열에 올랐다. 한국농수산식품유통공사(aT) 식품산업통계정보에 따르면 국내 땅콩버터 매출액은 2019년 45억 원 대비 2023년 74억 원 규모까지 64% 뛰었다. A 대형마트 2024년 1~11월 관련 매출 비중은 전년 동기 대비 120% 급증했다. 설탕을 빼고 땅콩 원물 100%를 꽉 채운 무가당 제품 수요가 폭발한 결과다. 하지만 살 빠지는 약 취급을 하는 맹신은 위험하다. 객관적 지표에 맞춰 영양학적 득실을 깐깐하게 따져볼 시점이다. ◇식후 혈당 억제 효과 확인…당뇨 약 맹신은 금물 무가당 땅콩버터가 식후 혈당 급증을 막는 효과는 일부 임상 시험에서 확인됐다. 건강한 성인 16명 대상 교차시험 수치를 살피면, 탄수화물 60g 식단 단독 섭취 시 식후 혈당 상승 폭은 51.0㎎/dL 수치를 기록했다. 반면 동일 식단에 땅콩버터 32g(2큰술)을 곁들였을 때 혈당 상승 폭은 35.8㎎/dL 수치까지 뚝 떨어졌다. 단백질과 지방 성분이 포도당 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 상승 곡선을 완만하게 누른 덕분이다. 하지만 당뇨병을 고치는 약효를 기대하기는 어렵다. 2832명 대상 40개 메타분석 논문 지표를 살피면 견과류 섭취군 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 개선 수치는 통계적 유의성을 띠지 못했다. 장기간 혈당 자체를 낮추는 완벽한 의학적 치료 효능을 단정할 수 없다는 뜻이다. 혈당 관리를 돕는 보조 식품일 뿐이다. ◇100g 절반이 지방…고열량 식품 함정 다이어트 필수품 대접을 받지만, 열량이 높아 섭취량 조절은 필수다. 미국 농무부(USDA) 2026년 갱신 크리미 땅콩버터 분석치를 살피면 100g당 지방 49.4g, 단백질 24.0g, 탄수화물 22.7g 비중을 차지한다. 100g 기준 약 600㎉ 에너지를 내는 고열량 식품이다. 미국심장협회(AHA) 권장안을 살피면 땅콩버터 2큰술(약 32g) 분량이 1회 제공량 기준치다. 하루 최대 섭취 상한선 개념과 무관하다. 2큰술 분량만 먹어도 190㎉ 안팎 상당한 열량을 몸에 채운다. 그렇다고 땅콩버터가 비만을 유발한다는 짐작은 과학적 팩트에 어긋난다. 9655명 대상 105개 메타분석 데이터를 보면 견과류 섭취군과 대조군 사이 체중 차이는 0.09㎏ 수준에 불과했다. 체중 증가를 직접 일으킨다거나 살을 빼주는 효능을 선사한다는 양극단 주장을 전부 배제해야 한다. 개인 총열량 안에서 섭취량을 깐깐하게 조절하는 식단 관리가 정답이다. ◇기름 층 둥둥 뜨면 정상…냉장 보관이 원칙 제품 구매 단계부터 깐깐한 성분 확인 습관이 요구된다. 트랜스지방 원인인 부분경화유(PHO) 및 포화지방 비율이 높은 팜유 첨가 여부를 걸러내는 작업이 최우선이다. 인공 유화제 유무에 집착하기 앞서, 제품 뒷면 라벨을 읽고 첨가당, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방 수치를 꼼꼼하게 살피는 소비 습관이 훨씬 안전하다. 유화제 없이 땅콩 원물만 갈아 넣은 제품은 보관 단계에서 윗부분에 기름 층이 둥둥 뜨는 층 분리 현상을 겪는다. 인위적인 첨가물이 없다는 증거다. 섭취 직전 밑바닥까지 깊숙이 저어 먹으면 그만이다. 철저한 보관 위생 수칙 준수도 챙겨야 한다. 국내 식품공전 기준 유통 땅콩버터 총 아플라톡신(곰팡이 독소) 허용치는 1kg당 15.0μg 이하 엄격한 규정을 적용받는다. 제조 단계 위생 검증을 거친 완제품이라도 개봉 직후 상온 방치 행위는 금물이다. 보존료가 덜 들어간 100% 내추럴 제품은 지방 산화 위험성이 몹시 크다. 제품 표시사항을 숙지하고, 개봉 즉시 냉장고 안쪽에 보관해 산패 속도를 늦추는 위생 관리 지침을 따라야 안전하다. 사과와 땅콩버터조합이 꽤 오랫동안 인기를 끌고 있더라구요 아직 저는 접하지는 못했지만 고르는 방법도 나와있어서 좋은 정보가 되더라구요 열량이 높으니 하루 2큰술 보다는 적게 챙겨서 먹어야겠네요

메가망나뇽

2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분 오후 운동걸음수7408걸음

2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분  오후 운동걸음수7408걸음

☆과일천사☆

65세 이상에서도 티르제파타이드 효과와 안전성 분석

최근 연구에서는 65세 이상 성인에서 티르제파타이드의 체중감량 효과와 안전성을 별도로 분석했어요. 임상시험 자료를 분석한 결과 고령층에서도 체중 감소 효과가 나타났지만, 부작용과 치료 중단 가능성도 함께 고려해야 해요. 특히 고령층은 감량 과정에서 근육량과 영양 상태가 떨어지지 않는지 살펴보는 것이 중요해요. 👉 나이가 많을수록 체중감량 수치뿐 아니라 근육·영양 상태와 약의 내약성을 함께 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

2026년 10월 4일 일요일 오후 5시 1분 오후 운동걸음수 4294걸음

2026년 10월 4일 일요일 오후 5시 1분  오후 운동걸음수 4294걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분 아침 식후 134mg/dl

2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분  아침 식후 134mg/dl

☆과일천사☆