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'Bns 산양유 단백질 100' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 Bns 산양유 단백질 100에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
혈당 스파이크를 낮출 수만 있다면....
짧지 않은 제 평생에 저는 밥만 먹으면 잠을 자서 너무 괴로웠어요 저는 제가 기면증인 줄 알았어요 급식 이후 일어나서 수업을 들어도 무릎 꺾여가며 졸았거든요🤣 지하철에서도 그러다가 할머니께서 저에게 자리도 양보해주셨죠...🥲 TV에서 '혈당 스파이크' 개념을 듣고 제가 이에 해당하는 사람임을 직감적으로 알게 됐어요 그 이후로 하나씩 하나씩 주워들은 대로 실천하려고 노력했어요 제가 관리하는 것들로만 설명해볼게요 1. 밥 - 저당잡곡밥을 짓기 전에 올리브오일을 짓고난 후 12시간 냉장고에 넣었다가 먹기 저당 밥솥을 구입해서 잡곡밥으로 밥을 짓되, 조금이라도 저항성 전분이 생기도록 밥을 지을 때 올리브오일을 넣고요 밥이 되어서도 바로 먹지 않고, 냉장고에 12시간 두었다가 먹었어요 저항성 전분이란 소화효소에 의해 분해가 잘 안 되는 전분이에요 느리게 소화 흡수가 되는 만큼 혈당을 늦게 올리죠 저는 여기에 밥을 먹을 때도 올리브오일을 넣었어요 제발 혈당 올라가지 마라 🙏 졸지 말자 하면서요 2. 식단 - 저탄 중단 고지 저탄 - 아침은 흑임자죽, 잡곡밥 2스푼 점심은 잡곡밥 5스푼 식간은 방탄율무차 저녁은 흑임자죽, 잡곡밥4스푼 중단 - [계란/생선/고기]와 [두부/콩] 식단이 부족하면 산양유분말과 검은콩가루 고지 - 매끼마다 생들깨, 올리브오일 1티스푼씩 간식 때 방탄율무차 (MCT오일 5ml, 올리브오일) 혹 준비를 못한 채 공복이라면 MCT오일캡슐 3. 먹는 순서 - 채소 단백질 탄수화물 순으로 저는 생채소에 가까운 걸 채소1, 채소라도 양념이 된 야채반찬을 채소2로 나눠서 채소1을 주로 먹으면서 단백질, 채소2를 반찬으로 먹고 채소1이랑 단백질을 거의 다 먹으면 잠깐 휴지 시간을 가진 후 (5분 정도) 이제 채소2랑 탄수화물을 주식으로 먹었어요. 거의 다 먹어가는 채소1과 단백질도 반찬으로 다 먹고요 천천히 꼭꼭 나는 음모~ 소다, 되새김질도 한다 하는 마음으로 천천히 먹었어요 4. 식후 운동 - 30분 이내에 집 밖을 나와서 30분 이상 운동하기 지겨우니까 다양하게 저는 이게 제일 중요한 것 같아요 아예 인증 게시글도 아침 이후, 점심 이후, 저녁 이전, 저녁 이후로 나눠서 운동하려고 노력했고 매번 다 클리어하지는 못했어도, 하려고 노력한 만큼 졸음을 이겨낸 것 같아요 5. 숙면 - 7시간 사수하기 못 잤으면 비타민 B와 C 먹기 요새 잘 못 지키는데요 숙면이 최고인 것 같아요 꼭 잘 자고, 수면시간을 체킹하는 게 필요해요!! 끝내며. 가장 쉬운 걸 지키기가 어려운 것 같아요 제 생각에 가장 효과가 좋았던 건 채단탄 순서로 먹기와 저탄 식사, 식후운동 이렇게 셋이 가장 최고였어요! 요새 혈당 다이어트가 인기이던데, 당뇨인 분들께 아닌 사람이 깝죽되는 게 맞나 싶기도 해요🤣 그러나 혈당 예방은 소중하기에 오늘도 노력해봅니다, 함께 해요☺️
더달달
참치김치찌개 100포 ㅋㅋ 💯
식단등록 100포 나왔네요 참치김치찌개 ㅋㅋ
뽀봉
오 100캐시
출첵파는데 100캐시 나왔습니다ㅎㅎㅎ
여루별
100포인트 연달아 2번
체중등록과 식단등록에서 연달아 100포인트를 받았아요. 이런 행운은 또 처음이네요. 덕분에 기분 좋은 저녁이네요.
roh69
출석 100포인트
한번씩 나오는 100포인트 감사해요
헤븐79
오늘 저녁 단백질은 두부조림~
오늘 저녁 단백질은 두부조림으로 보충하려구요~ 냉장고에 두부한팩 남아 있어서 후딱 했어요 ㅎㅎ
하늘바래기
5/13(월)간식으로 단백질바
오후시간 간식 생각나서 단백질바 하나 먹어요~~ 이시간이 제일 입이 심심할 시간이네요.
냥식집사
1100원으로 득템
1100원으로 득템했어요 근데 계란은 난각이 3번 같은데
원킬
캐시홈트 100🎉
많이 나와봤자 20이더니.. 오늘은 100캐시 나왔어요^^ 너무 기쁘네요^^ ㅎㅎ🎉
당근쥬스쪼아
H포인트 룰렛 100포 당첨
행운의 월요일이 되기를 ^^ 기분좋은 룰렛 100포네요 모두들 행운가득한 하루되세요
달려볼꺼야
100캐시
홈캐시 보고 100포인트 받음 월요일 아침부터 기브니가 좋아요~^^ 모두 즐거운 하루되세요
해피해a
치팅데이엔 단백질 짱 소고기
치팅데이엔 단백질 짱 소고기 어떤가요 쌈도 많이 대신 탄수화물인 밥은 빼고!! 소고기로 단백질도 보충. 채소로 포만감도 함께 채우고 비계적은 부위로 하면 칼로리도 높지 않아서 치팅데이에 딱인거 같아요. 소주 몇잔 정돈 괜찮겠죠...? ㅎ;
궁궁디
100주네요^♡^
모처럼 100포 주네요 잘 모아나가봅니다 커피원두 사야지요
파인더홀
주말에 잘걸리는 100캐시
저만 그런가요. 꼭 주말중에 100캐시 당첨이 잘 걸리네요. 거의 매주 그런듯요 좋게시리ㅎㅎ
쨋든럽
동네 인증하고 1000캐시 받았어요
그동안 산책 기능이 안됐었는데 드디어 동네 산책 처음으로 인증하고 20캐시 받았어요. 그리고 활동지역과 거주지역 최초 인증하고 500캐시씩 1000캐시도 받았어요.
건강하자으니
1000포
홈트하고 1000포 나왔어요 100포도 좋은데요 1000포는 더 좋네요
꽃이뻐
체중등록 100포~~
ㅎㅎ 100포 나왔어요
잘될
지니출책100캐시
어쩐일로 100캐시를 ᆢ 감사하게 챙겨요 ㅋ
매직이
100포인트
홈트하고 100포인트 받았어요. 운동하고 포인트 받고 좋네요.
망고가좋아
100포인트
캐시홈트 100포인트 당첨👍👍👍
담율로
캐시홈트 100캐시
캐시홈트 하고 100캐시 당첨됐어요 처음 시작할때 100캐시 받고 두번째 받아요. 운동도 하고 캐시 당첨도 되고 열심히 해야겠습니다
건강하자으니
와우% 간단히 운동하고 100캐시받고%
좋네요~~ ㅎㅎ 캐시홈트에서 첨 100나왔어요~
마시몽
단백질
단백질가루 요즘 챙겨 먹는 단백질 가루예요 나이들면 근력 감소한다고 챙겨먹어야 한다네요
원킬
행운캐시룰렛 100캐시행운
아침에 첫 스타트에 100캐시당첨이네요. 예전엔 자주 받은.캐시지만 요즘개편되고 정말 처음받았네요. 1캐시-3캐시 짜게 받았거든요. 어쨋거나 100캐시는 아예 못받는 캐시인줄 알았네요 행운을 회원님들도 받기를..... 쉽진않겠지만
로니엄마
종근당 100딜 도착 뿌뜻하네요
종근당 신규가입 100원딜에서 구매 했네요 콘드로 이친은 100원에 구매 조건은 3만원 이상 구매시 해당된다고 하네요 오메가 3 꾸준히 먹고 구매했네요(39,000원)
뽀봉
100캐시
캐시워크 출석체크에서 100캐시 당첨되었습니다
그냥지나
체중등록 100캐시
체중등록 100캐시 오늘 캐시가 고맙네요.
루시안
치팅데이에 즐겨먹는 한우곱창낙지찜은 ❤️ 이에요.
다이어터들에게는 치팅 한번도 큰 맘먹고 해야하잖아요. 그래서 항상 메뉴 선택이 고민 아닌 고민인데요. 저희는 낙지를 좋아해서 치팅데이의 메뉴로 낙지를 많이 선택하는 편이에요. 가장 좋아하는 메뉴는 한우곱창낙지찜이에요. 콩나물 가득이라 낙지와 곱창의 쫄깃쫄깃 식감이 최고지요. 그리고 콩나물의 아삭함까지 더해져서 일품이에요. ■낙지의 효능 낙지는 칼로리가 낮은 해산물 중 하나라서 다이어트 식품으로 100g당 70~90칼로리죠. ~낙지는 단백질이 풍부하여 근력에 도움이 되며 세포를 유지하는데 도움을 준다. ~낙지에는 철분과 비타민B12가 풍붛ᆢ여 혈중 산소공급을 촉진하고 에너지 생산을 도와 준다. ~낙지에는 아연과 비타민C가 있어 면역 시스템을 강화하고 감염으로부터 보호하는 데 도움을 준다. ~낙지에누 칼슘과 인이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 준다. ~낙지에는 요오드가 풍부하여 신진대사를 촉진하고 갑상선 기능을 유지하는데 중요한 역할을 한다. ~낙지는 저칼로리 식품으로 다이어트나 식이 관리에 도움을 주며 높은 단백질 함량과 낮은 지방 함량은 다이어트 식단에 적합하며 포만감을 유지 하는데 도움이 된다. ※하지만, 낙지는 콜레스테롤 함량이 있어 고지혈증이나 관련 질환을 가진 사람들은 섭취에 주의해야 한다는거 명심이요. ■곱창의 효능 ~곱창은 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 에너지 생산에 중요한 역할을 한다. ~곱창은 고단백, 저지방 식품으로 몸의 성장과 수리에 필요한 영양소로 단백질은 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있다. ~곱창은 비타민B12와 칼륨이 풍부한 식품이다. ■콩나물 효능 콩나물은 가장 잘 알려진 효능 중 하나가 바로 숙취해소지요. 그리고 면역력 향상, 고혈압 예방, 빈혈 예방, 여성 호르몬을 보충 해 준다. 이런 엄청난 효능을 지닌 한우곱창낙지찜 한번 드셔보세요. 그리고 마지막 휘날레는 치즈 가득 볶음밥인데는 볶음밥은 저를 제외한 다른 가족들을 위한 메뉴랍니다. 저는 항상 볶음밥은 군침만~~~ 그래도 행복한 치팅할 수 있어 행복해요.
wrinkle
카라멜 단백질 드링크
맛있으면서 단백질 보충~~ 시원하게 냉장고 보관 후 마셔요~~
메리달님
단백질 가루
나이가 들다 보니 단백질이 없어 단백질 챙겨먹어요
원킬
토요일아침 기분좋은 100포
소소하지만 기분좋은 100포당첨 감사합니다 ^^
달려볼꺼야
나만의 혈당관리법(시그널2)
저는 과자랑 과일주스를 정말 즐겨마셔요 커피또한 그렇고요 과자쥬스는 정말 당성분이 어마어마 하잖아요 그래서 안사먹고 직접 만들어 먹는답니다 밀가루대신 아몬드가루 보리가루 타피오카전분등으로 반죽해 설탕을 아주 적게 넣어 건강하게 만들어 먹는답니다 과일주스도 안사먹고 갈아 마신답니다 단백질과 식이섬유비타민은 야채와 콩이 많이 들어간 청국장과 된장국을 많이 끓여 먹고 고기도 적절히 꼭챙겨 먹습니다 하루 걷기는 꼭 5천보 채우고 식후에 꼭 나눠서 15분씩 걷기를 합니다 100계단 타기도 같이 진행중이고요 과자를 만든거 올릴가말까 하다가 저는 정말 과자빵을 좋아해 당관리를 이렇게 안사먹고 설탕 적게 넣어 좋은 재료로 만들어 먹는 관리법을 하고 있어서 정직하게 올려글썼습니다..
정숙한여자정말
