'Creme fraiche semi 4' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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옥동자 정종철 딸 근황 mp4

엄마가 170정도니까 아빠가 작아도 애들이 다 키가 크구나 좀 받았지만 모계 유전자가 더 강하네 결론 기적을 낳았다

야고

2024년 10월 19일 일요일 아침 7시55분 아침 식후 134mg/dl

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2024년 10월 20일 일요일 공복 6시 29분 공복 118mg/dl

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v과일천사v

나들이4

대왕암 공원

프라임12345

4년간 극한의 다이어트의 결과

스페이스X 랩터 엔진 대체 최적화를 얼마나 했으면 엘리트 박사 수백이 모여서 수백억 때려박고 투자하면서 다이어트 성공 역시 다이어트는 돈 싸움

야고

2024년 10월 19일 토요일 아침 7시56분 아침 식후 157mg/dl

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2024년 10월 19일 토요일 아침 7시56분 아침 식후 157mg/dl

2024년 10월 19일 토요일 공복 6시 31분 공복 99mg/dl

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스위치온 다이어트 4주 식단 단식

스위치온 다이어트 ! 들어보신 적 있으신가요? 요즘 다들 스위치온 다이어트 로 다이어트를 하시는 것 같아요! 후기가 많이 올라오더라고요. 저는 잘 몰랐는데, 이번에 알아본 김에 한 번 소개해 드리고 시도도 해보려고 해요 ㅎㅎ 스위치온 다이어트 를 개발하신 박용우 박사님은 의사로서 30년 동안 비만 치료를 하셨다고 합니다. 벌써 신뢰성이 가죠? 스위치온 다이어트는 4주 동안 식단 조절과 간헐적 단식을 통해 체지방을 효과적으로 연소시키는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 핵심은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리며, 대사 전환을 통해 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 것입니다. 신기하죠? 간단히 단계별로 세부 설명 드릴게요. 1단계 (1주차) – 대사 전환 주요 목표: 신체가 지방 대사 상태로 전환하도록 돕는 것입니다. 이를 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 지방이 풍부한 음식을 섭취합니다. 허용 음식: 생선, 달걀, 닭고기, 아보카도, 견과류 등이 포함됩니다. 금지 음식: 흰 쌀, 밀가루, 설탕이 든 음식은 피해야 합니다. 간헐적 단식: 1주차에는 하루에 24시간 동안 간헐적 단식을 1회 실시합니다 2단계 (2주차) – 지속적 지방 연소 식단: 점심은 일반식이 허용되지만, 저녁에는 탄수화물 제한식을 따릅니다. 단백질 쉐이크를 하루에 두 번 섭취하고, 간헐적 단식은 주 1~2회 실시합니다. 허용 음식: 채소, 플레인 요거트, 닭고기, 두부, 해조류, 버섯류 등 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방 연소를 극대화합니다 3단계 (3주차) – 지방 연소 극대화 식단: 2주차와 비슷하지만, 주 2회의 24시간 단식을 추가합니다. 지방 연소가 더욱 극대화되는 단계로, 체지방이 빠르게 감소합니다. 운동: 운동과 간헐적 단식을 병행하며 체지방을 최대한 줄이는 것이 목표입니다. 이 시점에서는 근육량이 유지되거나 회복되기 시작합니다 4단계 (4주차) – 유지 및 관리 식단: 3주차와 동일한 조건에서 24시간 간헐적 단식을 주 3회로 늘려 실시합니다. 이 단계에서 체중을 감량하고, 대사 상태를 유지해 체지방이 다시 쌓이지 않도록 합니다. 주의사항: 탄수화물 섭취를 제한하면서도 단백질 섭취량을 충족시키는 것이 중요하며, 정해진 규칙을 철저히 지켜야 합니다. 예외를 만들면 다이어트가 실패할 가능성이 높습니다 스위치온 다이어트 허용 음식과 금기 음식 허용 음식: 닭고기, 생선, 해조류, 버섯류, 플레인 요거트, 채소, 견과류 등이 포함됩니다 금기 음식: 설탕, 밀가루 음식(빵, 케이크 등), 트랜스 지방, 과도한 탄수화물 섭취는 금지됩니다. 또한, 알코올 섭취는 피해야 합니다 스위치온 다이어트의 주의 사항 및 효과 주의사항: 이 다이어트는 철저히 지켜야 하며, 카페인(특히 커피)은 제한되며 간헐적 단식을 올바르게 시행해야 합니다 효과: 체지방 감소와 함께 기초 대사율을 증가시켜, 요요현상 없이 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육량 증가와 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다 스위치온 다이어트는 철저한 규칙을 지키면서 진행해야 하며, 식단과 운동, 간헐적 단식을 효과적으로 조합해 지방 연소와 체중 감량을 극대화하는 프로그램입니다. 복잡해 보이지만, 체계적으로 보이고, 효과를 본 사람들의 후기도 있으니 다이어트를 더 건강히 하고 싶은 분들은 시도해봐도 좋을 것 같아요! 박용우의 스위치온 유튜브 채널: https://www.youtube.com/@yw-switchon 박용우 박사님의 스위치온 다이어트 책: https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001974970

파인

2024년 10월 18일 금요일 아침 8시1분 아침 식후 158mg/dl

2024년 10월 18일 금요일 아침 8시 1분 아침 식후 158mg/dl

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2024년 10월 18일 금요일 아침 8시1분 아침 식후 158mg/dl

2024년 10월 18일 금요일 공복 6시16분 공복 120mg\dl

2024년 10월 18일 금요일 공복 6시16분 공복 120mg/dl

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혈기챌12기 4일차

1.10월17일 목. 오전8시9분 2.공복혈댱 129 운동후 혈당 99 3.어제 피곤했는데 5시간밖에 못자서인지 공복이 129 나옴. 식사관리를 해서 조금기대했는데, , 그래도 운동후에 혈당체크하니 99나왔다, 운동만이 해결책인가

제리DJ

이마트 24 무료 초콜렛

지난번에 선착순으로받은 무료 초콜렛 쿠폰 있어서 오늘 교환 해갖고 왔어요 이번주까지 라고 하니 받아오세요

로블ㅎ

2024년 10월 17일 아침 8시 아침 식후 108mg/dl

2024년 10월 17일 목요일 아침 8시 아침 식후 108mg/dl

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2024년 10월 17일 공복 7시3분 공복 109mg/dl

v과일천사v

초중고 완전 점령할 아이폰SE4 미리보기

지금 환율이 1360원이 넘었음 549달러에 환율 1400 잡고 부가세 10% 잡으면 84.5만원

야고

2024년 10월 16일 수요일 수영

오전에 근력운동 밤에는 수영 했는데 오늘 접형을 많이 그런지 많이 힘들었네요

슈롭

2024년 10월 16일 수요일 근력운동

오전에 근력운동 했습니다 오늘 근력운동 좀 많이 힘들었네요

슈롭

2024년 10월 16일 수요일 걷기

일찍이 걸었습니다

슈롭

내홈챌 10월 14일차

에네스

다이어트 일기 10.16 14차 트레킹 런 도시락

뒤죽 박죽 됨

야고

다이어트 일기 10.16 14차 트레킹 런 완

잠깐 딴 생각하면 바로 낙상임

야고

오늘도 40분 홈트완 💪

읏짜!!!! 땅끄부부 , 캐시홈트, 유산소로 홈트 완료했어요 😁 오늘은 40분했네요 ㅎ 40분 해도 유산소도 되고 근력도 좀 붙겠죠 이번주 홈트 홧팅입니다~!

자스민꽃

성형외과 의사 추천… '피부 탄력 높이는 법' 4가지

성형외과 의사 추천… '피부 탄력 높이는 법' 4가지 이해나 기자 님의 스토리 어려보이는 외모는 '피부'에서 결정된다고 해도 과언이 아니다. 이 때문에 연예인뿐 아니라 일반인도 주름 없는 피부를 만드는 데 관심이 많다. 얼굴은 피부층이 얇은 부위이기 때문에 노화가 가장 빨리 나타난다. 보통 25세를 기점으로 콜라겐이 1년에 1%씩 감소하면서 서서히 노화가 시작된다고 알려졌다. 바노바기성형외과 권희연 원장은 "노화는 눈에 바로 드러나지 않고 천천히 진행돼, 눈으로 패인 주름을 확인했다면 이미 늦은 것"이라며 "하루라도 빨리 관리를 시작해 노화 속도를 늦추는 게 좋다"고 말했다. 권 원장이 추천한 피부 탄력 높이는 법 4가지를 알아본다. ▷레티놀 성분 화장품 쓰기 기존 스킨케어 루틴에 레티놀이 포함된 제품을 추가한다. 비타민A의 일종인 레티놀은 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 해 피부 탄력과 노화 개선에 도움을 준다. 레티놀은 피부 세포 회전율을 높여 피부를 한층 밝게 하는 효과도 있다. 레티놀인 함유된 세럼이나 크림을 바르면 된다. 다만 레티놀은 햇빛에 민감해 세안 후 자기 전에 바르는 게 좋다. ▷가습기 틀고, 수분크림 충분히 바르기 공기가 건조하면 피부 장벽이 무너지고 피부 노화가 빨라진다. 충분한 보습으로 피부 장벽을 강화하는 게 중요하다. 가습기를 활용해 실내 습도를 조절하고 꾸준하고 충분한 수분 섭취로 피부 수분을 지켜야 한다. 건조함이 느껴진다면 수분크림을 틈틈이 발라 촉촉하게 수분감을 채워준다. ▷가벼운 얼굴 마사지 얼굴의 림프액 순환이 원활하지 못하면 노폐물이 쌓여 노화가 더 빨리 진행된다. 스킨케어를 마친 후 림프절을 자극하는 운동을 하면 혈액 순환을 통해 피부톤을 개선할 수 있다. 손으로 광대뼈 위쪽에서 관자놀이, 귀 앞쪽, 귀 아래쪽으로 마사지하듯 가볍게 두드리면서 얼굴 마시지를 하는 게 좋다. ▷리프팅 레이저 피부 재생에 효과적인 레이저 시술을 받는 것도 방법이다. 그 중 하나가 울쎄라다. 울쎄라는 초음파 에너지를 피부 아래 위치한 근막층인 SMAS층까지 전달해 콜라겐 생성을 촉진시키는 시술이다. 얼굴의 전체적 탄력을 개선해 주거나 볼, 광대 등 처진 라인이 정리된다. 피부 표면 손상 없이 시술이 가능하다. 또 피부 속 조직층을 실시간으로 확인하며 진행하기 때문에 개인의 피부 상태에 따라 1.5mm, 3mm, 4.5mm 등 피부 깊이에 맞춰 맞춤 시술을 할 수 있다. 한 번 시술받으면 6개월에서 최대 1년까지 리프팅 효과가 지속돼 잦은 시술이 부담스러운 사람에게 적합하다. ========== 가벼운 마사지 림프액 순환으로 노폐물을 배출한다고 한데, 피부관리는 부지런해야만 하는것 같아요 한시라도 게으름 피우면 단번에 피부가 푸석푸석 해지네요

뽀봉

내돈내산34회차 & 9월등급제 선물 인증

감사합니다~~~ 보태서 잘쓰겠습니다❤

난괜찮아용

2024년 10월 16일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 146mg/dl

v과일천사v

2024년 10월 16일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 146mg/dl

오늘자 용인 기흥 전기차 사고.mp4

어우 진짜 운전자 큰 부상 없어서 너무다행이다 얼마나 끔찍한사고인가 조마조마하면서 봤는데 너무다행이다 거기다 발화도 없었네 그래도 컨테이너 고정은 잘했나보네 어떤 차들은 같이 넘어간다고 고정 안해놓던데 배터리 자체는 요새 방염이 잘 되어있어서 충격만으로는 잘 안나는데 문제는 앞대가리 충격먹으면 냉매가 터지면서 불이 존나남. 전기차 사고로 불날때보면 대부분 앞대가리에서 불이 터지잖음? 그거 다 냉매임. 전기차가 기름차보다 냉매를 더 많이 쓰는지는 모르겠는데 거기서 문제 많이 남

야고

10/15 혈당일기12기 4일차

10/15 저녁식후 1시간 혈당수치 92 저녁식사로 고등어구이, 볶음김치, 마늘쫑오뎅볶음, 메추리알 간장조림과 현미밥 110g을 같이 먹었습니다 섭취 후 바로 걸으러 나갔다 왔네요 수치 괜찮아서 만족

황펭

10/15(화)당뇨에 무조건 좋다는 음식 4가지

대학 교수들도 추천한다는 당뇨에 좋다는 음식 네가지 입니다. 1️⃣복숭아 복숭아와 천도복숭아의 생체 활성 화합물은 잠재적으로 비만과 당뇨병 발생 위험을 낮춰줍니다. 2️⃣아스파라거스 아스파라거스에 있는 글루타치온 성분은 혈당도 낮춰주며 인슐리 분비를 높이는데 도움을 엄청 줍니다. 3️⃣고등어 고등어는 단일 불포화 지방산이 많이 있어서 혈당과 인슐린 저항성 건강에 많은 도움을 줍니다. 4️⃣비트 선진국에서는 당뇨에 좋은 4대 채소라고 불리우고 있으며 비트에 칼슘과 철분은 간 건강에도 좋습니다. 출처:@건강의 모든것

냥식집사

10/15(화)식후에 절대 하지마세요! 없던 병도 생기는 나쁜 생활 습관 4가지!

첫번째 : 식후 커피 하버드 연구에서는 식사후 커피 섭취가 철분의 흡수를 방해한다고 했습니다. 특히 식물성 철분 성분이 낮아지면 커피나 차에 포함된 탄닌, 카페인 성분이 철분과 결합해 몸에 흡수를 어렵게 만듭니다. 최소 1시간 후에 마시도록 하세요. 두번째 : 식사 후 바로 눕는 습관 WHO에서는 식사 후 위장의 음식물이 역류해서 식도에 자극을 줄 수 있다는 연구를 발표했습니다. 특히 자기직전까지 야식을 먹다가 잠들면 역류성 식도염이 생기기 쉽습니다. 세번째 : 식사 직후 디저트는 피하세요 하버드 의과대학 연구에서는 식사 후 디저트를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하는 혈당스파이크가 생기는데 이후 다시 급격히 떨어지면서 극심하 피로감과 기력저하를 느끼게 됩니다. 췌장에 큰 부담을 주어 당뇨발생 위험을 높인다고 경고하고 있습니다. 네번째 : 식사 후 무리한 운동 살살 걷는건 괜찮은데 식사를 하느라고 우리몸의 피가 위장으로 쏠리게 되는데 무리한 운동을 하게 되면 위장으로 가야할 혈액이 근육을 쓰느라 위장으로 못가서 소화가 안되고 흡수가 어렵게 됩니다. 심하면 배가 땡기면서 아픔경험이 있을것입니다. 우리몸의 보약같은 음식을 먹어도 흡수가 되지 않으면 아무 소용이 없고 소화가 되지 않아 우리 몸에 남으면 독소로 작용할 수 있으니 이런 습관을 가진 분들이라면 바꿔나가야 겠습니다.

냥식집사

10.14. 만보 걷기

어제 걷기 운동~ 만보 달성했어요~~

꼼꼼엄마