'Diet Solution Step 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9/2 식단일기

어제 너무 피곤해서 못올리고 그냥 잠들었네여;; 아침엔 닭가슴살, 샐러드, 직접 구운 빵데께쥬(브라질 치즈빵) 로 먹었어여~~ 점심겸 저녁은 병아리콩 넣은 잡곡밥이랑 참치쌈장, 양배추쌈~~ 맛있게 먹었네요^^

로사0712

레벨업 12 너무 천천히 오르네요 ㅋ

레벨업 이제 Lv. 12 처음에는 후다다닥 ㅋㅋ 바로바로 오르더니.. 점점 갈수록 천천히 된는 것같아요 .

뽀봉

"행복하고 싶으세요?"… 연대 심리학 교수가 꼽은 '비결'은? (tvn 유퀴즈)

"행복하고 싶으세요?"… 연대 심리학 교수가 꼽은 '비결'은? 이해나 기자, 한혜정 인턴기자 님의 스토리 "행복하고 싶으세요?"… 연대 심리학 교수가 꼽은 '비결'은?   행복학자로 알려진 서은국 교수가 '행복은 즐거움의 강도가 아닌 빈도'라는 주장에 힘을 실었다. 지난 28일 방송된 tvN 예능 프로그램 '유 퀴즈 온 더 블록'에 ‘세계 100인 행복학자’이자 연세대 심리학과 교수인 서은국 교수가 출연했다. 서 교수는 ‘행복은 즐거움의 강도가 아니라 빈도’라는 말을 창시해 낸 미국 심리학자 에드 디너의 제자다.  서 교수는 “‘불행이 제거되면 보너스처럼 생기는 것이 행복’이라는 가정이 오래된 심리학계의 잘못된 가정이었다”며 “행복은 걱정이 없고 불행하지 않은 상태가 아니라 즐거움의 유무로 판단할 수 있다”고 말했다. 이어 “행복은 주관적으로 느끼는 신체·정신적 즐거움의 합”이라며 “어디서 즐거움을 느끼든 '자주 느껴야' 행복한 사람”이라고 설명했다. 때문에 즐거움을 주는 존재를 발견하고 일상에 많이 배치해야 자연스럽게 행복을 느낄 수 있다. 서 교수는 이 외에도 사람의 성격 특성과 국가별 비교를 통해 행복에 대해 이야기했다. 행복을 잘 느끼는 데에 사람의 성격과 속한 국가가 영향을 미친다는데, 자세히 알아본다. ◇사람은 사람으로부터 가장 큰 재미 느껴 행복과 관련 있는 인간의 대표적 특성은 ‘외향성’이다. 실제 ‘성격 및 사회 심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)’ ‘Science Direct’ 등에 게재된 국내외의 다양한 연구가 이를 뒷받침한다. 연구들은 외향인이 비교적 행복한 이유에 대해 ‘인간에게 중요한 자원이자 자극을 줄 수 있는 존재가 또다른 인간인데, 내향인보다 외향인이 사람을 더 많이, 자주 만난다’고 설명한다. 서 교수는 이와 관련해 “평균적으로 내향인이 덜 행복하다는 연구 결과가 많지만, 사람간 교류를 만끽하는 것은 오히려 내향인일 수 있다”며 “내향적인 사람이 타인과 교류할 때 행복의 증폭 정도가 더 크다는 연구 결과가 있다”고 말했다. ◇타인의 평가 의식할수록 행복과 멀어져 사회적 비교는 행복을 갉아먹는 대표적 행동이다. 이런 현상은 집단주의가 강조되는 한국, 일본, 싱가포르 등의 국가에서 비교적 더 많이 나타난다. 개인주의 철학이 강한 북유럽 국가들에 비해 개인의 자유가 보장되기 어려운 탓이다. 때문에 유엔 지속가능발전해법네트워크(UN Sustainable Development Solutions Network, SDSN)가 발표한 ‘2024 세계행복보고서’에 따르면, 한국은 조사 대상 국가 143개 중 52위를 기록했다. 핀란드, 덴마크, 아이슬란드, 스웨덴이 순서대로 1~4위를 차지했다.  타인의 평가가 중요할수록 행복감이 낮다는 결론 도출이 가능하다. 서 교수는 “개인주의는 틀에 가둔 채 옳고 그름을 따지는 게 아닌 각자의 생각을 존중하는 포용성으로 이해할 수 있다”고 설명했다. 서 교수가 실제 북유럽 국가에 속한 사람들에게 ‘가장 비호감인 사람’ 유형을 물었을 때 모두가 입을 모아 ‘타인의 삶을 평가하는 사람’이라고 했다고 전했다. 실제 서로간의 적나라한 비교가 이뤄지는 SNS를 두고 ‘행복감이 낮은 사람이 SNS를 더 많이 이용한다’ ‘SNS에 과몰입하면 우울증 등 정신질환 발생 위험이 커진다’ 등을 입증해 낸 연구 결과가 여럿 존재한다 ================ 사람은 사람으로부커 가장 큰 재미를 느낀다고.. 어르신들이 사람들에게 받는 상처 . 사람에게 치유한다고 하던데.. 그런의미인지.. 모르겠네요 남과 비교당하기. 기분이 나쁜 뿐만 아니라. 자존감도 저하되는 기분이죠~.

뽀봉

하늘보기 2회차

어제와 확연하게 다른 하늘구름 .. 날씨가 제법 선선해서  아침운동하기 정말 좋았어요 ㅎ

꿈이룸♡

미라클모닝 2회차

미라클모닝 2회차 인증했어요. 즐건하루 되세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

홈트 2세트하고 ~

EUNJU9220

9/3(화)토스 2일차 챙기기!

샴냥이는 추석이라고 토끼모자 선물 받았어요~^^ 방문미션 귀찮기는해도 은근 포인트 좋구요~ 오늘 운세처럼 하는일이 마무리가 잘 되길~~

냥식집사

9월 2일 만보 완주

오늘밤은 완전 가을 날씨처럼 선선하네요 편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

9월 2일 오운완

만구천보 걷기와 스트레칭으로 오늘 운동 마무리 했어요

핑크한울이

내홈챌 9월 2일차

내가 하는 홈트챌린지 2일차

에네스

오늘 12,096보 로 운동 마무리합니다

오늘도 열심히 일하고 열심히 뛰어다니는 하루였네요. 오늘은 12,096보 휘날래를 하네요. 

로니엄마

9월2일만보완료

혼자라는 한달 만보챌린지 2일차완료

신춘정

신박하군. 출고 2주된 ev3 전손사고

추돌사고 발생하자 블루링크가 추돌 감지 하고 전화 바로 옴 저거  항상 궁금 했었는데 바로 작동 하네 요약 블루링크 이용중 에어백 터지면 상담원한테 전화감  그래서 사고나서 의식 없어도 상담원이 신고해줌 차살때 안전옵션 다때려 밖아야함. 스마트 크루즈 였으면 알아서 긴급제동 때려줌(경험) 내가 직접 운전해도 앞차 급정거하면  차가 같이 삐삐삐삐 거리면서 긴급제동장치로 멈춤(경험) 안전옵션으로 천이상은 아낌.

야고

9.2 만보 걷기

오늘도 만보 걷기 완료했습니다 저녁에도 산책하기 좋아요~

새벽을열다

9/2(월)오랜만에 새우깡🦐🦐🦐

좋아하지만 자주먹지 않으려고 하는데 오늘은 왜이리 새우깡이 먹고싶은건지~~ 새우깡 한봉지 뜯었어요ㅎㅎ 역시 짭짤하니 맛있네요~~

냥식집사

9/2(월)날씨우중충~김치전 했어요.

5구 계란 후라이팬에 부쳐주니 동그랗고 먹기좋은 크기로 부쳐져서 좋은것 같아요~~🫢 오늘은 하루종일 하늘이 우중충 했지만 바람은 선선하니 덥지 않아서 좋았던 하루였네요~~

냥식집사

9.2 저녁산책

9.2 저녁산책 나옵니다, 멀게만 느껴진 9월 기분좋게 산책 나와 봅니다🤗

치노카푸

9/2(월) 미역국에 두부, 감자, 닭가슴살 넣어보세요~😁

오늘 저녁은 미역국 끓였어요~ 저는 미역국에 감자, 닭가슴살, 두부를 넣어요.  미역과 두부는 음식 궁합이 좋아요. 두부와 같이 먹으면 칼슘 흡수율도 높이고 체내 요오드 균형을 맞출 수 있어요. 소고기 대신 닭가슴살을 넣는데 담백하고 맛있네요~~^^ 다이어트 식단으로 좋네요. 

냥식집사

하루만보 걷기 챌린지 23기도 완주했습니다

하만챌23기 7일차 인증 마치고 성공인증 했습니다. 역시 챌린지 후기 작성하고 지역채팅방 글도 남겼습니다. 날씨가 조금 선선해져서 걷기가 나아졌습니다.

밥잘먹고잠코자자

9/2 오운완

9/2 오운완 💪 오늘은 만보 채웠어요 꾸준히 걸으며 건강 챙겨봅니다. 저녁 맛있게 드세요~~

우리화이팅

5kg 감량’ 원미연, ‘이 그릇’ 써서 다이어트 성공… 식욕 낮춰준다고?

가수 원미연(59)이 3주에 5kg을 감량했다며 파란색 식기를 사용하고, 호르몬을 조절해 다이어트했다고 밝혔다. 지난 8월 31일 MBN 프로그램 ‘임성훈의 스타 유전자 X파일’에서 원미연은 3주 동안 5kg 감량했다며 “파란색이 식욕을 떨어뜨려, 파란색 식기를 사용한다”고 말했다.  또한 원미연은  ▲햇볕 충분히 쬐기  ▲천천히 먹고 30회 씹기  ▲짜게 먹지 않기  ▲매일 30분 걷기 등 ‘호르몬 다이어트 방법’을 공개했다. 원미연은 식사 후 산책하며 “햇빛만 쐬어도 살 빠지는 데 도움이 된다”며 “햇빛도 호르몬에 영향을 준다”고 말했다. 원미연이 3주 만에 5kg을 뺄 수 있었던 다이어트 비법에 대해 자세히 알아본다.  ▷파란색 식기 사용 파란색은 식욕 떨어뜨린다. 일본 색채학자 노무라 준이치 교수는 연구를 통해 실험 참가자들이 파란색과 보라색을 볼 때 식욕이 감소하는 효과가 있었다고 밝혔다. 심리적으로 파란색이 독이나 쓴맛을 연상시키기 때문이다. 예로부터 우리 뇌는 독버섯, 덜 익은 과일, 곰팡이가 핀 상한 음식 등 파란색을 띤 음식을 피해야 한다고 학습해 왔다. 따라서 뇌는 자연스럽게 이런 음식과 색에 거부 반응을 나타낸다. 파란색이 식욕을 억제하는 이유는 또 있다. 뇌에서 시각 요소를 받아들이는 영역이 따로 있는데, 파란색을 받아들일 때 가장 이성적 판단하는 것으로 알려졌다. 즉, 감정을 통제하는 기능이 활발해져 음식에 대한 욕구도 줄어든다는 분석이 있다.  ▷햇볕 충분히 쬐기=햇볕을 쬘 때 합성되는 비타민D도 체중 감량을 촉진한다. 그리스 아테네대 의대 아기아 소피아 아동병원 공동 연구팀은 232명의 비만 청소년을 대상으로 비타민D와 체중 감량 사이 상관관계를 연구했다. 연구팀은 실험 참가자에게 1년 동안 비타민D 보충제를 제공했다. 1년 후 조사 대상자의 비타민D 수치·체지방·간 기능·심장 건강을 분석한 결과, 비타민D 보충제를 복용한 청소년의 체질량 지수와 체지방이 현저히 감소한 것으로 드러났다.  ▷천천히 먹고, 씹기 살을 빼려면 음식을 천천히 오래 씹는 것이 좋다. 대략 20분에 걸쳐 식사하는 것이 바람직하다. 우리가 음식을 먹으면 몸에서는 '렙틴' 호르몬을 분비해 포만감을 느끼게 한다. 그런데 렙틴 호르몬이 분비되기까지는 약 20분이 걸리기 때문에 그 전에 빠르게 과식하면 막을 길이 없고 살이 잘 찐다. 천천히 씹어서 먹으면 ‘DIT(Diet Induced Thermogenesis·식이성 발열 효과)’가 나타나기도 한다. DIT는 식사한 후에 안정을 취해도 에너지 대사량이 늘어나는 현상을 말한다. 일반적으로 식사 후 섭취 에너지의 약 10~15%가 DIT로 소비된다.    ▷짜게 먹지 않기 짠 음식은 갈증을 불러일으키는데, 이때 자연히 물 외에 콜라 등 당 첨가된 음료도 많이 마시게 돼 총 섭취 열량이 커지는 경향이 있다. 또한 나트륨은 쾌락을 느끼는 뇌 속 오피오이드 수용체를 자극, 짠 음식을 먹으면 평소보다 더 먹어 총 섭취 열량이 많아지기 쉽다. 또한 짠 음식 대부분 고열량 음식이다. 이는 비만으로 가는 지름길로 비만이 되면 온몸에 염증이 가득해진다. 이때 생긴 염증은 혈관을 타고 곳곳을 돌아다니며 신체를 망가뜨린다.  ▷매일 30분 걷기 걷기 운동은 다이어트에 도움이 된다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. ,........ 여성분들은 평생 다이어트를 입에 달고 시는것 같아요. 파란색 그릇을 사옹하면 식욕을 떨어 뜨린다고 하네요.하지만 저는 식탐이 많아서 색깔하고는 상관이 없었어요.ㅎㅎ  

핑크한울이

페이포인트퀴즈 2

정답 ㅡ버팀목 두번째 퀴즈풀고 12원  득템했어요. ㅎ

꿈이룸♡

9/2(월)KB출첵/퀴즈 챙기기

KB출첵도 챙기고 퀴즈도 풀고~~ 추석 다가오니 여행상품이 나오네요~~ 추석때 여행가면 좋겠지만 그럴수없는 현실~~

냥식집사

9.2 만보걷기

흐리고 비오는날인데 비보다는 습하고 덥네 ㅎ 기초근력운동 부터 다시 시작!! 한주도 열운 해보자!!

워니뚱

9/2(월)밤호박빵 만들었어요~😙

오늘 점심은 '밤호박빵' 만들어 먹었어요. 아침대용, 간식, 식단관리에도 좋아서 자주 만들어 먹어요. 건강한 밤호박빵  엄청 든하네고 맛있어요.😊 밤호박 손질해서 냉동실에 넣어놓고 필요할때 꺼내 해동하고 쪄서 먹을수 있어서 편하고 좋네요~~~😄 ㆍ ㆍ 밤호박1/달걀1/블루베리조금/치즈조금 견과류1봉 재료도 간단하죠!!^^  견과류랑 블루베리 들어가서 더 고소하고 달달하니 너무 맛있어요~~☺️

냥식집사

9월2일 걷기 인증

셰인

2024년 9월 2일 월요일 근력운동

오전에 근력운동을 다녀왔는데  수업이 재미가 없어서  스트레스만 쌓여서 와요...  되도록 오전반 선생님이랑 안하도록 노력해야하는데... 오전반 선생님이 너무 싫어요... 얼굴도 쳐다보기도 싫으네요.. ㅜㅜ  선생님이 싫으니 운동도 잘 안하게 되더라구요... 오늘 시간이 안 맞을꺼 같아서 괜히 오전운동 신청했다가 스트레스 지수만   오르고 왔네요..  운동은 좋아하지만  선생님이 싫으니 운동이 하기가 싫으네요 ㅜㅜ

슈롭

2024년 9월 2일 월요일 만보 걷기

일단은 만보 걷기 완주부터 해봅니다 즐거운 월요일  보내세요

슈롭

9/2(월)부동산 중개 수수료!! 알아두면 좋겠네요.

저는 이런거 진짜 모르거든요.  알아두면 도움 될것 같아서 올려봅니다!!^^  역시 토스는 유용한 정보들이 많네요~~

냥식집사

9/2(월)결혼식 축의금을 키오스크로? 여러분의 생각은?

돈 관리를 위해 친척 등 인력을 투입할 필요가 없고, 따로 접수대를 만드는 수고도 줄일 수 있을것 같아요. 업체가 하객 정보, 축의금액, 총금액, 식권·주차권 개수 등을 정리해 데이터로 제공하기 때문에 일일이 봉투를 열어 정산하는 불편함도 없어서 더 좋은것 같기도 해요. 축의금이 담겼던 빈 봉투의 처리 문제도 해결되구요. 절도나 사기를 방지할 수도 있는 것도 장점이기도 하고 혼잡한 결혼식 날 축의금을 빼돌리거나 빈 봉투를 내고 식권이나 답례품을 받아가는 경우가 있는데 이를 차단할 수 있을것 같아서 저는 괜찮은것 같아요.  어찌됐건 요즘 추세가 이렇다네요~~

냥식집사

9/2(월)기분좋은 당첨 선물🎁

당첨 되신분들 축하드립니다.🥳 월요일부터 리워드 들어오니 기분좋네요~~

냥식집사