'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

3월 8일 만보 완주

꽃샘추위로 야외에서 운동하기 힘들었지만  무사히 만보 완주했답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오메가3

중성지방개선  혈행건강위해 오메가3 챙깁니다

예지영준맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요 

정수기지안맘

2026년 3월 8일 일요일 오후 4시 43분 오후 운동걸음수 7015걸음

2026년 3월 8일 일요일 오후 4시 43분  오후 운동걸음수 7015걸음

v과일천사v

2026년 3월 8일 일요일 아침 8시 17분 아침 식후 159mg/dl

2026년 3월 8일 일요일 아침 8시 17분  아침 식후 159mg/dl

v과일천사v

📢3월 1차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 도배성 댓글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가     이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌다이어트 묻GO 답하GO BEST 참여자📌 📌나만의 음식 리뷰 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

3월 7일 만이천보 완주

기온이 많이 내려가서 하루종일 추웠지만  루틴대로 만이천보 이상 완주했답니다  따뜻한 밤 보내세요 

감사하며살자

오메가3

혈행건강위해 챙기는 오메가3  저녁에 챙깁니다

예지영준맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

2026년 3월 7일 토요일 아침 7시 54분 아침 식후 124mg/dl

2026년 3월 7일 토요일 아침 7시 54분  아침 식후 124mg/dl

v과일천사v

3월 6일 만보 완주

날씨가 쌀쌀했지만 오늘도 기분 좋게 만보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오메가 3

혈관건강 중성지방개선  심혈관 예방에 도움줍니다

예지영준맘

2026년 3월 6일 금요일 오후 5시 오후 운동걸음수 7668걸음

2026년 3월 6일 금요일 오후 5시  오후 운동걸음수 7668걸음

v과일천사v

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요. 

정수기지안맘

[이벤트] 참여자 전원 1,500 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 3회차 OPEN 🎉

geniet

오메가3

혈행건강위해 챙기는 오메가 3 심혈관 예방에 도움받아요

예지영준맘

3월 5일 만칠천보 완주

오늘은 만칠천보 넘게 걸어서 소소한 성취감에 뿌듯하네요  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

2026년 3월 5일 목요일 오후 4시 43분 오후 운동걸음수7192걸음

2026년 3월 5일 목요일 오후 4시 43분  오후 운동걸음수 7192걸음

v과일천사v

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복에  필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

🍎“당뇨 있어도 괜찮아?” 하버드에서 권했다는 과일 3가지

“당뇨 있으면 과일은 끊어야 하나요?” 많이 받는 질문입니다.  예전에 하버드 병원에서 근무했던 의료진에 따르면,  당뇨 환자에게도 과일과 채소 섭취를 권하는 경우가 많았다고 합니다.  이유는 항산화 성분과 식이섬유 때문입니다.  당뇨는 단순히 혈당만의 문제가 아니라  염증과 산화 스트레스가 함께 작용하는 질환이기 때문입니다. 출처 Freepik  ① 🍷 석류 – 혈관 보호에 주목 석류는 항산화 물질이 풍부한 대표적인 과일입니다.  활성산소를 줄이고 염증 완화에 도움을 줄 수 있다는 보고가 있습니다. 혈관 건강 관리가 중요한 당뇨 환자에게는  ‘혈관 보호’ 측면에서 의미 있는 선택이 될 수 있습니다.  다만 즙 형태는 당 흡수가 빨라질 수 있으니 과육 위주로 소량 섭취가 좋습니다. ② 🍇 포도 – 레스베라트롤의 힘 포도 껍질에 많은 레스베라트롤은 대표적인 항산화 성분입니다.  산화 스트레스 억제와 염증 완화에 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. • 껍질째 섭취 • 주스보다는 생과일 • 한 컵(약 100g) 이내 단맛이 강하므로 양 조절이 핵심입니다. ③ 🍏 사과 – 펙틴이 포인트 사과 껍질에 포함된 펙틴(수용성 식이섬유)은  혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 씹어 먹으면 포만감도 오래가고,  식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 유리합니다.  가능하면 껍질째, 반 개 정도 섭취하는 것이 최선의 선택입니다. ④ 📏 “얼마나 먹어야 할까?” 대한당뇨병학회 진료지침에 따르면  당뇨 환자의 과일 섭취는 하루 50~100kcal 수준이 적절합니다. → 석류 알맹이로 종이컵 1/2컵 정도 → 사과 반 개~한 개 → 포도 종이컵 1컵 내외  공복보다는 식사 후에, 단독 섭취보다는  단백질과 함께 드시는 것이 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일은 무조건 피해야 할 음식이 아닙니다.  항산화 성분이 풍부한 과일을 ‘적정량’ 지키며 드신다면,  혈관과 대사 건강 관리에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.  핵심은 금지가 아니라 조절입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  잠자기 3시간 전 금식🌙 혈당이 달라진다

geniet

3월 4일 만보 완주

오늘도 기분 좋게 만보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

하루 30분 걷기 운동이 다이어트에 효과가 있을까요?

다이어트도 해야 하고 그러기 위해서는 운동도 해야 하는데 시간이 잘 안 나네요. 워낙 일이 많다 보니 저녁에 집에 들어오면 녹초가 되고 운동할 엄두가 안 나요.  그래서 낮에 틈 날때 하루 30분쯤 걷기 운동을 하려고 하는데 이게 다이어트에 효과가 있을까요? 아니면 전혀 효과가 없을까요?

멍청이3

오메가3

혈중 중성지질 개선에 도움주는 오메가3 심혈관 건강 개선에 도움 받아요

예지영준맘

2026년 3월 4일 수요일 오후 4시 57분 오후 운동걸음수7068걸음

2026년 3월 4일 수요일 오후 4시 57분  오후 운동걸음수 7068걸음

v과일천사v

잠자기 3시간 전 금식🌙 혈당이 달라진다

“저녁 먹고 나서 자꾸 뭔가 당겨요.” 하지만 취침 전 음식 섭취가 혈당과 심장 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구가 나왔습니다.  무조건 굶는 단식이 아니라, 잠들기 전 3시간만 비우는 습관이 핵심입니다. 출처 Pexels  ① 🕒 연구에서 어떻게 했을까? 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 연구팀은 중·노년층을 대상으로 • 취침 3시간 전부터 금식 • 야간 공복 13~16시간 유지 이 방식을 약 7주간 적용했습니다.  총 섭취 열량은 동일하게 유지했습니다. ② 🍬 혈당 반응이 달라졌다 낮 동안 포도당 부하에 대한 췌장의 반응이 개선됐습니다.  👉🏻 인슐린 분비 효율 증가 👉🏻 혈당 변동 폭 감소 가능성 같은 양을 먹어도 혈당이 덜 치솟고, 더 빠르게 안정되는 방향으로 반응이 바뀌었다는 의미입니다.  이는 밤사이 충분한 공복 시간이 췌장과 인슐린 기능을  ‘재정비’하는 시간을 줬기 때문으로 해석됩니다. 결국 먹는 양뿐 아니라 ‘언제 먹느냐’가 대사 건강에 중요한 변수라는 점을 보여줍니다. ③ ❤️ 심장 건강 지표 개선 그 결과, 취침 전 금식을 실천한 그룹에서 → 수면 중 혈압 3.5% 감소 → 수면 중 심박수 5% 감소 낮과 밤의 심박 리듬이 더 뚜렷해지는 변화도 관찰됐습니다.  이는 심장 회복력이 좋아졌다는 신호로 해석됩니다. ④ 🌿 현실적인 실천 방법 ✔️ 저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전 마무리 ✔️ 야식 대신 따뜻한 차 한 잔 ✔️ 취침 시간 일정하게 유지 특히 4060 여성분들은 수면 질이 흔들리기 쉬운 시기이기 때문에,  이 방법은 비교적 부담 없는 전략이 될 수 있습니다. 굶는 단식이 아니라, 밤을 비우는 습관입니다.  오늘 저녁만이라도 잠들기 3시간 전, 식탁을 정리해보세요.  혈당과 심장이 동시에 쉬는 시간을 갖게 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

geniet

2026년 3월 4일 수요일 아침 8시 2분 아침 식후 107mg/dl

2026년 3월 4일 수요일 아침 8시 2분  아침 식후 107mg/dl 

v과일천사v

2026년 3월 3일 화요일 오후 4시 14분 오후 운동걸음수 7228걸음

2026년 3월 3일 화요일 오후 4시 14분  오후 운동걸음수 7228걸음

v과일천사v

3월 3일 만보 완주

비 온 뒤라 날씨가 많이 쌀쌀하네요  편안한 저녁시간 보내세요 

감사하며살자

오메가 3

중성지방을 낮추고 혈액 흐름 을 원활하게 해  심혈관예방에 도움줍니다

예지영준맘

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘