🎄연말 모임 많은데 체중 유지할 수 있을까? 지금부터 이렇게만 하세요!

연말은 유독 체중이 쉽게 오르는 달입니다.
송년회·회식·모임이 평일까지 이어지면서 평소의 체중 리듬이 완전히 깨지기 때문이죠.
‘연말 살’은 의지가 약해서가 아니라, 환경이 살찌기 좋게 되어 있기 때문입니다.
그래도 몇 가지만 조절하면 연말에도 체중 유지, 충분히 가능합니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 주말→평일로 돌아오는 체중 패턴이 깨지는 이유

 

평소엔 주말에 먹고 쉬어 체중이 오르고,
평일엔 움직임이 늘면서 다시 내려가는 일주기 패턴이 있어요.

그런데 연말에는 평일 저녁까지 과음·과식이 추가되면서
이 패턴이 무너지고 지방이 그대로 축적됩니다.

 

👉 평일 저녁 모임이 잦으면 체중 증가 속도가 훨씬 빠름

 

 

 

2️⃣ “먹고 운동해야지”는 실패 공식… 운동으로는 도저히 안 빠짐

 

연말에 많은 사람이 하는 실수가 있어요:

“조금 더 먹어도 운동하면 되겠지”

하지만 실제로는 불가능에 가깝습니다.

 

 • 줄넘기·계단오르기 같은 고강도 운동 → 1시간에 약 300kcal 소모

 • 요가·산책 같은 저강도 운동 → 1시간에 120kcal 정도

 

👉 치킨+술 모임 한 번이면 3000kcal는 기본
👉 초과된 500kcal를 태우려면 고강도 2시간 or 산책 5시간

 

즉, 과식은 운동으로 상쇄되기 쉽지 않음 → 처음부터 적게 먹는 게 답

 

 

 

3️⃣ 연말 회식에서 체중 유지하는 가장 현실적인 식사법

✔ 접시는 “채소 먼저”

 

샐러드·나물·버섯·수프 등을 먼저 먹으면
혈당 상승이 억제되고 포만감이 빨리 와 과식을 막을 수 있어요.

 

 

✔ 먹는 속도 줄이기

 

천천히 씹을수록 렙틴(포만 호르몬)이 제때 분비돼
적게 먹고도 배부름을 느낄 수 있습니다.

 

 

✔ 음료 선택만 바꿔도 칼로리 절반↓

 

소다, 에이드, 감미 커피는 당 폭탄
→ 물·블랙커피·녹차로 변경하기

“음료만 바꿔도 200~300kcal 줄이는 효과”

 

 

 

4️⃣ 저녁 약속 있다고 아침·점심 굶는 건 최악

 

저녁 모임 때문에 아침·점심을 거르면:

 • 신진대사가 떨어져 지방 저장 ↑

 • 저녁 폭식 가능성 급상승

 • 혈당 스파이크로 체지방 축적 가속화

 

👉 아침·점심은 평소처럼 먹고 저녁만 조절하기

 

 

 

연말은 ‘살찌는 계절’이 아니라, 습관을 조금만 조정해도 체중을 지킬 수 있는 시즌입니다.
과하지 않게 먹고 잘 쉬면서 연말을 마무리해보세요!

 

 

 

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