'가득 담은 5찬 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 가득 담은 5찬 도시락에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

쉬림프포케

🍽️ 소개할 음식/식품: 쉬림프포케 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 통통한 새우, 현미밥과 야채 가득 담은 샐러드 포케로 단백질까지 든든하게 챙겨줬어요 📸 (사진 첨부)

입맛없엉

단백질 가득한 한 접시로 🥝🥚🍎

🍽️ 소개할 음식/식품:사과와 찐계란 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부한 그릭요거트에 찐계란으로 단백질 가득하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:텃밭에서 따온 상추와 루꼴라에 사과와 찐계란과 그릭요거트에 저당 키위 드레싱으로 새콤달콤한 맛이 입맛을 돋우네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

피톤치드 가득한 숲길로

비가 그치고 한층 더 자란 피톤치드 가득한 숲길을 걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하면서 힐링하는 시간이네요 ㅈ

정수기지안맘

바다향 가득한 굴라면 🐚🍜

바다향 가득한 굴과 양파,대파,당근 채썰어 넣고 꼬들꼬들한 라면으로 저녁식사 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

피톤치드 가득한 숲길로

피톤치드 가득한 숲길로 휴일 남편과 함께 짧은 산행으로 일주일동안의 피로를 개운하게 풀어주네요.

정수기지안맘

단백질 가득한 한접시로

아삭아삭한 사과와 비트와 적근대 썰어 넣고 병아리콩과 두부와 야채 볶아주고 찐계란으로 단백질 가득한 한접시로 든든하네요.

정수기지안맘

교정에서 먹는 김밥

도툼한 김밥싸고 새우 마늘쫑볶음과 묵은 지,참외와 새콤달콤한 골드키위 도시락싸 서 친한 언니랑 장미향 가득한 교정에서 맛있는 정심 먹었네요.

정수기지안맘

장미향 가득한 산책길 🌹

따뜻한 커피 한잔으로 충전하고 장미향 가득한 산책 길 따라 걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요.

정수기지안맘

아침과 도시락

토마토 깔고 계란 풀어넣고 치즈 살짝 녹여 3~4분 익히고 또띠아 덮어 잘 뒤집어 다시 치즈 이것저것 올리고 잘라먹음~ 늘 먹는 김밥도시락 오늘은 오이 많이

아쟈아쟈

완두가 가득 완두 앙금빵

완두가 가득 완두앙금빵을 먹었어요

행복

피톤치드 가득한 숲길로

점심 후 피톤치드 가득한 숲길을 걸으면서 소화도 시키고 힐링하는 시간이었네요.붉 은 장미꽃이 여기저기 가득하네요.

정수기지안맘

피톤치드 가득한 숲길로

점심 후 가족들과 피톤치드 가득한 숲길을 걸으면서 따스한 햇빛을 쬐면서 즐겁게 걸었네요.

정수기지안맘

피톤치드 가득한 숲길로

시원한 아이스 아메리카노 한잔으로 충전 하고 피톤치드 가득한 숲길을 걸으면서 소화도 돕고 자연 속에서 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

4월의 일요일 산행풍경!

4월이라 그런지 봄기운을 가득 담은 연초록 잎들의 나무들로 산이 이쁘게 피었더랬습니다 ~

숲속의나무

민들레꽃 가득한 산책길 따라 🌻

민들레 꽃들이 가득한 공원에서 식사후 산책으로 오르막길과 내리막길을 번갈아 가볍게 걸으면서 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

병아리콩밥과 코다리찜 도시락으로

불린 병아리콩 밥과 시래기와 무청 넣은 코다리찜,오이소박이 도시락 싸서 공원 정자에서 맑은 공기 마시면서 점심 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

도시락

점심은 도시락 먹었어요

민턴가족

야채 가득 한 접시로

수분 가득한 오이랑 빨간 파프리카,적양배 추 썰고,아삭아삭한 사과,구운 닭봉에 삶은 계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

단백질 가득한 한접시

유러피안 상추와 아삭아삭한 사과 🍎 고구마와 치즈, 대저토마토,병아리콩과 찐 계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

파향 가득한 쭈꾸미 제육볶음

타우린이 풍부해 활력을 되찾게 해주는 싱싱한 제철의 맛 쭈꾸미와 돼지고기 앞다리살에 양파와 꽈리고추,대파를 듬뿍 넣어서 쭈꾸미 제육볶음을 만들었네요. 1.레시피명 (요리명) "파향 가득한 쭈꾸미 제육볶음" 2.리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 ㅡ직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 ㅡ음식리뷰 작성 인증샷 1장 3.인분/수량 3~4인분 4.소요 시간 레시피 총 소요시간:(40)분 5.재료 리스트 쭈꾸미 ㅡ10마리 돼지고기 앞다리살ㅡ600g 꽈리고추 ㅡ 10개 양파ㅡ대 1개 대파ㅡ 2개 청양고추 ㅡ1개 (양념장) 고추장 ㅡ2숟가락 듬뿍 고춧가루 ㅡ2숟가락 맛술&소주ㅡ 3숟가락 굴소스 ㅡ 1숟가릭 올리고당 ㅡ2숟가락 마늘 ㅡ 1숟가릭 매실청ㅡ1숟가락 6.조리 단계 1.쭈꾸미는 밀가루 2큰술을 넣고 주물러서 깨끗하게 씻어 꿇는 물에 소주 2큰술을 넣고 2분간 데쳐서 꺼내어 식혀주네요. 2.돼지 앞다리살은 간장 2숟가락,알룰로스 2숟가락 ,생강가루를 살짝 뿌려서 30분간 미리 재워 둡니다. 3.양념장을 미리 만들어 놓아 잘 배합되게 준비했어요 4.기름을 두르지 않는 달군 후라이팬에 재워둔 앞다리살을 익혀 줍니다. 5.고기가 어느정도 익은 다음 양념장을 넣어 볶아줍니다. 6.꽈리고추를 넣어 볶아줍니다. 7..썰어 둔 양파와 대파,청양고추를 넣고 1분간 볶아줍니다. 8.제육볶음에 쭈꾸미를 넣고 1분간 볶아줍니다. 9.불을 끈후 통깨를 넣어서 마무리합니다. 7.조리 팁 🐙쭈꾸미를 미리 데쳐서 물이 생기지 않고 쫄깃쫄깃한 식감을 더해줍니다. 🧅양파는 볶으면 매운맛이 날아가고 단맛이 올라오는 특징이 있어 맛을 풍부하게 해주고 특히 양파의 크롬 성분은 밥을 같이 먹을 때 탄수화물(포도당) 대사 및 혈당 조절에 도움을 주네요. ✅️영양 정보 ▶️쭈꾸미 ㅡ쭈꾸미는 저칼로리·고단백 해산물로, 타우린과 오메가-3 지방산(DHA/EPA) 등이 풍부해 피로 회복, 심혈관 건강,철분·인이 풍부해 혈액 건강과 간 해독·피로 해소ㆍ뇌건강에 도움을 주는 다이어트 식품입니다. ▶️앞다리살 ㅡ 돼지고기에는 비타민 B1이 많아 에너지 대사에 도움을 주고 비타민 B1은 무기력할 때 피로를 덜어지고 몸의 손상과 노화를 늦추며 피부 탄력 증가에도 좋고 돼지고기에서는 안심, 뒷다리살에 가장 풍부하게 분포되어 있으며 앞다리살에도 많네요. ▶️양파ㅡ 양파의 퀘세틴 성분은 돼지고기에 함유되어 있는 비타민 B1의 흡수를 돕는 기능이 있다. 또한, 돼지고기의 지방에서 나올 수 있는 콜레스테롤과 중성지방의 흡수를 억제하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. ▶️대파ㅡ 대파는 알싸한 향을 내는 알리신과 식이섬유, 비타민·미네랄이 함께 들어 있어 피로 개선, 면역·혈관·장 건강에 도움을 줍니다. ▶️꽈리고추 ㅡ꽈리고추는 비타민 C와 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부해 면역력·피로 회복·피부 건강에 도움을 주곶 캡사이신 성분으로 혈액순환과 식욕을 돕습니다. ✅️부드럽고 쫄깃쫄깃한 쭈꾸미와 돼지고기 앞다리살에 양파와 꽈리고추,대파를 듬뿍 넣어서 느끼함을 잡아주고 영양을 더해줍니다. ✅️ 제철인 바다의 풍미가 가득한 쭈꾸미는 타우린, 단백질이 풍부하고 저칼로리 식품으로 돼지고기 앞다리살과 꽈리고추,대파와 양파를 듬뿍 넣어서 쭈꾸미의 독특한 맛과 돼지고기가 어우러져 체력과 면역력 강화,칼슘과 인이 풍부해 뼈건강과 골다공증 예방에 도움을 주는 매콤한 쭈꾸미 돼지고기 앞다리살 볶음이네요.

정수기지안맘

과즙 가득한 배 🍐

수분·식이섬유가 풍부해 수분 보충과 소화에 도움되는 달고 과즙 가득한 배 맛있네요.

정수기지안맘

과일 가득

과일 가득 샐러드로 먹었어요 아침은 이렇게 먹어도 가볍고 좋아요

마음그릇

벚꽃 가득한 하늘 산책길

흐린 하늘을 벚꽃들이 가득 피어 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요.

정수기지안맘

단백질 가득 한 접시로 🥦🫘🥚

아삭아삭한 사과와 브로콜리와 당근 볶음 병아리콩과 자색 고구마 치즈와 전자렌지 에 돌려 주고 찐계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

비타민C가득한 새콤달콤한 오이단감 무침으로

비타민C 덩어리 과일인 아삭아삭한 단감과 상큼하고 수분 가득한 오이랑 무쳤더니 아삭하고 새콤,달콤,상큼해 나른한 봄철에 기운을 업시켜 활력을 되찾아 주네요. 1.레시피명 (요리명) "비타민C 가득한 아삭아삭하고 새콤달콤한 오이 단감무침" 2.리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 ㅡ직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 ㅡ음식리뷰 작성 인증샷 1장 3.인분 / 수량 3~4인분 4.소요 시간 레시피 총 소요시간 : (20 ) 분 5.재료 리스트 오이 ㅡ5개 단감 ㅡ5개 양파 ㅡ대 2개 (무침 양념장) 고추장ㅡ7 숟가락 고춧가루ㅡ5숟가락 사과식초ㅡ5 숟가락 매실청 ㅡ2 숟가락 사과 초모식초 ㅡ2숟가락 🍎 다진마늘 ㅡ2스푼 올리고당 ㅡ1스푼 알룰로스 ㅡ 2숟가락 깨 6.조리 단계 1.오이는 소금으로 깨끗이 씻어서 어슷하게 썰어줍니다. 2.단감은 껍질을 깎아서 반달썰기로 썰어줍니다. 3.양파를 채썰어 식초물에 담가서 매운 맛을 제거하고 아삭아삭한 식감이 살려주네요. 4.고추가루를 제외한 무침 양념장을 미리 만들어 양념이 잘 배합되도록 준비해 둡니다. 5.양푼에 오이와 단감을 넣고 고춧가루로 먼저 색을 입혀줍니다. 6.초고추장 양념장을 넣고 채썰어 놓은 양파를 넣어 살살 버무려 줍니다. 7.고소한 깨로 마무리합니다. 7. 조리 팁 🥒오이를소금에 절이지 않아서 아삭하고 수분이 가득하네요. 🧅양파를 식초물에 담가서 매운 맛을 덜어주고 아삭아삭한 식감이 더해져서 맛있네요. 🍎 사과초모식초를 넣어서 소화와 혈당,다이어트에도 도움을 주네요. ✅️영양 정보 ▶️오이 ㅡ수분이 많고 칼로리가 낮아 수분 보충·체중 관리에 도움이 되고,칼륨과 식이섬유로 붓기 완화와 다이어트,장 건강에 도움을 줍니다 . ▶️단감 ㅡ비타민 C·베타카로틴·식이섬유가 풍부해 면역력 강화, 피로 회복, 장 건강에 도움을 주는 과일로 탄닌·폴리페놀 등 항산화 성분이 혈관 건강과 항산화에 도움이 되지만 당분이 높아 당뇨·고칼륨 질환이 있는 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. ▶️양파 ㅡ수분이 많고 열량이 낮으며, 비타민 C와 칼륨 같은 무기질, 식이섬유, 그리고 퀘르세틴 같은 플라보노이드 등 영양소가 풍부하고 특히 퀘르세틴은 항산화·항염 작용과 혈관 건강에 도움을 주어 양파를 식단에 첨가해 주면 좋네요. ✅️ 비타민C가 풍부한 단감과 오이를 함께 새콤달콤하게 무쳐서 봄철에 면역력을 강화시키고 감기예방에도 좋네요. ✅️청량감 있는 오이랑 달달한 단감에 양파를 채썰어 넣어 영양 가득하네요. ✅️ 반찬으로도 좋고 특히나 고기나 느끼한 음식을 먹을 때 샐러드처럼 곁들여 먹으면 아삭하고 달콤한 오이단감 무침으로 맛과 영양을 더해줄 수 있습니다.

정수기지안맘