'가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 초코맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간단하게 요기도 되고 다이어트에도 도움되는 계란두부전

안녕하세요? 평생을 유지어터로 살고 있습니다. 다이어트를 하다보면 밥은 먹기 싫고 샐러드는 물리고 뭔가 먹어야하는데, 그냥 요거트나 주스만 먹자니 허기진 아주 까탈스러운 날이 있을 때가 있더라구요. 만사가 귀찮음에도 간단히 해먹을 수 있는 요리가 두분전이라 즐겨먹곤 합니다. 두부가 다이어트 식품인 건 잘 아실 것 같구요.  체력적인 여유가 된다면 계란이나 파 혹은 당근 채썬 것을 섞어주면 비주얼도 올라가고 식감도 덩달아 좋아지지요. 초간단 레시피답게 만드는 시간도 10분 내외면 되고, 은근 두부 한모만 먹어도 한끼 식사될 만큼 배도 불러서 좋습니다. -팬에 기름을 충분히 둘러서 예열해준다 (3분) -계란1개를 잘 풀어준다 -(옵션) 대파 혹은 당근채썰어 계란물에 잘 섞어준다 -두부를 부쳐주면서 계란물을 둘러준다 감사합니다.

neplos

초간단 다이어트 레시피 오믈렛

간단하게 오믈렛을 만들어 봤습니다. 후라이팬에 기름을 두르고 예열해줍니다. 게란을 풀어서 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 계란이 있을때 까지 기다려줍니다. 간단한 오믈렛, 단백질 보충도되고 한끼 다이어트 용으로 먹을만한것 같아요

파이키아

그리밀 단백질 쉐이크 쿠키앤크림맛

현재까지 먹어본것 중에서 제 입맛 기준 맛있는 순서에요 곡물맛>초코맛>쿠키앤크림맛>블루베리요거트맛 단백질 쉐이크라 우리가 생각하는 쿠키앤크림맛은 아니지만 엄청 달달하네요 쿠키 조각도 섞여있는서 씹을 때마다 같이 씹히네요

핑크핑크퐁퐁

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 8기🥗💚

⚠️완주자 집계 제외 경우   잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (확인)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,311명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 8기 당첨자 명단 💚 오후5시 로엘라 수빈민석맘 잠자는곰 해모수74 1870 로즈리73 수수팥떡 장겨울 해설사 2115 로즈마리2002 수숨쑤쑴 장땡부 해이미 2259 로즈미 수스수스 장보고 해이미야 2436 로즈be 수와성 장빛나 해쭈주 5225 로지블루 수원남 장사라 해피1 6258 로키스 수정1 장위 해피니터 3344556 롤랑드 수줍은라이언 장유꽃님 해피로즈 9.53E+09 롤로레 수지야 장희준아빠 해피바다 06월신부 롤링팝 수진완맘 재둔 해피애플 0ok 롱다리감자 수키2 재미지니가 해피해피2 1002LOVE 롱도 수키살앙 재아짱 해피해a 128호 롱쎌 수퍼마덜 재제재 햄토링링 12월달개비 롱젤리나 수푸링 잼남 햅삐바이러스 15x8f 료하 수혀니0807 잼재미니이이임 햇살웃음 1캐시 루나냥 수호천사만두 잼재미니임 행복돌고래 2024시작 루봉봉 수호천사와이프 쟘만보 행복만땅남 25hmory 루시2 순동 저승사자 행복비빔밥 2민트홀릭 루시아넬 순미야 전경화 행복사람 3층아저씨 루시안 순이영심 전국제패 행복사랑가득 42키로그램 루이콘 숨은꽃처럼 전씨 행복이3 58로가즈아 루팡루팡 숫자 정경옥 행복하자all 5키로만빼 룰루랄라뿅 숭일꽃미남교사 정금 행복한갱년기를위해서 6남매네 룰루언니 쉬림프 정깨구리 행복한걸73 72억건물주 뤼정아줌마 쉰졸려 정꼬맹 행복한집2 75g02 류운수 슈니쓰 정다운사람 행복한집3 8솜솜이8 류유하 슈롭 정마담J 행복휴 98천사 류쿠 슈밍밍 정보리누나 행뽁햐 가갸고교 리루맘 슈비므네 정서희 행아 가뿐사뿐 리미이이이 슈슈네 정수기지안맘 행운복덩이 가야랜드 리베라따 슈슈양 정숙한여자정말 행운이다 가을바람솔솔 리베아리스 슈우즈 정신차린 행운이함께 가을여행 리셋2309 슈퍼돼지 정옥1 행운포도 가을이엄마 리얼백호 슈퍼울트라호이 정우철11 해J바라기 가을자리 리치예쓰맘 스마일바라기 정은하수 향기속에 가지양 리치체리 스마일토람 정ㅎㅎ 향기음악 각자도생 리플리히 스미체르 제라늄g 향림울타리 갈메기 리햐 스카이나무 제리1212 허리그게뭔데 감사앨리스 린다린다 스카이럽 제서맘 허영숙 감이오네 린짱5 스타썬 제이07 헤일리1 감이좋아요 린짱준짱 스투키위 제이루비 헤헤좋은걸 감자부인 릴리아니 스팸덩어리 제이키 헬로12 감자와고구마 립살리스 스펙트럼 제임스다 현뜨리 강건너 링고픽 스포츠 제제24 현수가 강도마미 마고할미 습관처럼 제주도가고파 현쑤기 강미미 마더벌룬 승현채림맘 제주패스 현이공주 강솟음 마루v 시간의밀도 젠거 현정홀릭 강원수학 마류 시나몬66 젤냥이48 현졍 강은미 마르가리따2411 시나몬애 젤리스트로우7 형신 강인성 마른50 시루네 졍짱 혜정아 강제인 마리니 시린가을하늘 조만 호남상운 개구리66 마리모쏭 시실리아 조앙 호둘 개똥이7 마리아7 시아81 조콩만 호랭이99 개코초코 마리아연 시우림 좀머씨님 호삼방맘 갠디 마린짱가보이 시짜니 종암동루시 호쪼미 갱갱이22 마시몽 시화ㆍ 종진맘 호피폴 갱대대대 마암면 시후서현맘 좋은찬구들 호호수기 거북이모 마에 식탐왕양주 죠반나 홀릭스타 건강과돈이팍팍들어와 마음그릇 신권사 주근깨83 홀링 건강러 마음의소리 신기스타 주니림 홈스윗홈 건강미녀1004 마지막다여트 신대지 주니엄마 홍길이 건강이캐시다 마크툽 신동진 주렝 홍의새 건강하루 마테차 신망고 주성여1225 홍이양 건강하자으니 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메뚜기1 쓰리채맘 지니업트 흰둥아범 곧미남TM 메로나두개 쓰이 지니지니79 흰이쥬 골드거북이 메리달님 씀씀히 지니지니에 히아신스11 골드만삭스리많이팍팍 명동투야 씨에나 지니지연 히치 골드형님 명영 씨즈 지니차니 힐린 골말 명품휴지 씩대 지닛51 힐링하트 곰돌이푸와이프 모란꽃 씻은고구마 지니z 힐스킹 곱단이네 모르는개산책 씽씽걸 지미3160 힘빼고연하게 공오지 모모는철부지 ㅇㅅㅇ지니 지밈미 A인아 공주얌 모무 ㅇ윤슬ㅇ 지선아미 aabbabab88 과자는해태 목련1 아기빵집 지안버거 Ace쿨 광표홍시 목련123 아놔너 지앤혁 aettaett 괜찮아70 목탁 아둥바둥 지영사랑 Agatha 괭밥 목표사십구 아따맘마뚜 지영어트 agitoto 구두소 몰라용용 아라리홍 지우버거 agnes0117 구라72 몽쓰야 아로니이 지우콜라 aka96 구래수티챠 몽이04 아롱마미 지우피자 akdongee7 구르미1905 몽이삼촌 아룐 지원홍시 alschia 구름과하늘 몽이어멈 아르르르 지은이5088 alspine 구름하늘별 뫼비우스 아르망 지은할아버지 an2454 구명희 무나소 아를스 지인솔 annaya1234 구운연근 무는고양이 아리아리한맘 지젤리나 ashta 굳트 무브먼ㅌ 아모르파티7 지존짝 atg 궁실이 무지개13 아무도 지지온 Badanamu 귀여운똥장군 문문맘 아미134 지혜한맘 bananacoba 귀염둥이들아빠 문자1004 아미ㅇ 지회 behappyi 귀요미왔당 문탱맘 아베다 진간장 biki 귀요미용 물리천사 아브라카다브라7 진녀 blackssam 규형제맘 뭉스산책 아브로삐삐 진니어트트 blackzero 귤과파인애플 뭐시중헌디 아사달 진례 blingbling 귤선생 뭔소리야 아사보리 진이7 blue504 귤이요 미가채 아스날외데 진이짱 bluesea 그냥지나 미그뇽 아스톡신 진인사대천명 bonnie4 그니고니 미나리깡 아시엘 진희1 bravo0922 그대가나 미니미썬가드 아우름 집히직이 by쏭 그래시로 미니민74 아이고다리야 짠가루 byhahn 그린북 미니jy 아이다솜 짠비 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mycosmos01 달마차 빙글이0302 우블리들 테란한 myfavorite 달봉이다 빙하소년둘리 우아곰 테르노 myjung9770 달빛23 빛1004 우아미 텍사스 myunghee 달빛물결 빠다코코낫 우와아대박대박쏟아져 텐시님 naenggun 달빛우리 빠담소리 우유마시따 토끼82 neplos 달좇는해바라기 빡가니 우쭈몽이 토니토니쵸파 NettyS2 달콤여우 빡션맘 운동싫엉 토마토칵테일 nulsom 달콤한게으름 빵슈니 운동하자2 토토랑 nymph5433 달콩님 빵e 운빨미빵스 토통키 odell86 달히 빼용빼 울릉도와독도 톨탱이 okasdl33 담쓰담쓰담 뻐나 울승도 통미초 okasdl55 당고딩고 뽀굥 울트라돼지런 툐리부인 olivekkk 당근쥬스쪼아 뽀까 울해피마미 투다리김치우동 Oracle 당수니 뽀로로12 웅뚜이 투덜이맘 pander33 당신은반드시 뽀로로옹 웅이에나 투우썬마미 papa007 대길이 뽀르르짱 워니13 투진1820 pcd 대영코코 뽀블리잉 워니뚱 튀티씨 pcsjazz 대충보이 뽀야미유 워니s 튜브낀오리 peppermint 대프니 뽀얀두부 워크어 튜울립사랑 Perther 더달달 뽀인트성 워터멜론 트레비라임 phikorea 더베리 뽀잉이 원더랜드s 튼별맘 PIO 더블릿치 뽀통령뽀샵이 원서기아브지 티끌모아큰티끌 pjh747612 더뽀 뽐쟁이 원숭이개쥐 티얼그레이 pnko80 더지더지 뾰로롱롱 원신 파도소리8863 pobe 더함 뾰로롱v 원신흥동농부 파란하늘하늘 Pollyanna 데굴은짱 뾰료롱 원이님 파르테논 polo 도도717 뿌구누나 원츄43 파워0 pregine 도돌비 뿌웅이 월계수ㅜ 파워옥순 prinhy 도랑도 뿜뿌미소 웰치스딸기맛 파이키아 ProGate 도레미파솔라 쁘띠허니 웹디러브 파인더홀 proximab 도미애 쁨뿜 윌마 파인솔 purepkb 도비이즈프리8 삐삐랑 유니러브 파인호랭이 qqu999 도승이동생 사개국 유니쭈 파췌 qqww221t 도아집사 사나나 유루루 팜므파탈7 queenhera 도우너공주 사랑스런워니 유루이 팝콘777 Queens 도정훈 사랑초선 유미쿠키맘 팥빵이 queensepia 독사0716 사랑혀니 유민니 패스트워커 Qwertyu 돈구르미 사막여우란 유지녀 팻토로 qww 돈나 사비나67 유진희09 페로스 raintree 돈벌자열심히 사슴벌레멍이 유찬아빠 페르세우스 raison030 돈이업다 사이렌 유티디 페츌리 redpig 돌고래쪼아 사족보행 육군병장 페코문정 redrose 돌체맘 사쿠02 윤말엽 펭딱이 return53 돌푸 사투아 윤서아 펭러뷰76 roh69 동글동글동동글 산곡동미녀삼총사 윤성맘 평강곤주 rookie 동글이1735 산골애용 윤스타 평생건강하자 roro1234 동남이쁜이 산끝 윤양1004 포도마이쮸 run2 동동이고모 산나미 윤영마미 포도맛알사탕 Runa33 동동이왔오 산들바다 윤영숙 포동포동포도 ryank 동양의여인상 산들바라기 윤윤쓰 포프리 s9424103 동튼파 산들바밤바 윤태윤 포필 S하루 동튼파1 산책이 율야 폭풍77 sa1004 동환홍시 산티아고주미 율은맘 폴로시키 sa2505 됴에 산할머니 으나킴 푸님 samy 두딸엄마2 산할아버지 으네도비 푸딩파파 Sansarang 두루둥둥 산호자 으라라라챠 푸르니 sara1298 두리리 살ㅃㅈ 으라차차차차 푸른마 sashak 두번째 살빼고말테야 으르게 푸른무 seabuck 두부닷 살빼고싶주 으찐 푸른봄 seamless 두부바위 살빼살 으햐햣햐햐 푸름1391 sh2632 두비니 살빼자이번엔 윽악쿵 푸릉푸릉이 sim81011 두아이라 살을빼자규 은남매 푸릴이맘 simok 두우루우 삶의의미 은뉴 푸바옹 sirain 두토끼맘 삼공주 은빛여왕 푸하하걸 SK7352 두톨 삼냥 은빛자전거 풀에버 SKY0118 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 은어망 풍요로운삶 sky8864 듀듀링 삼손 은유랑 풍이 skyhover 듄듄 상금박 은은린린 프라다 smile34037 드루이 상생락생 은은한나무 프라임12345 smileagain 드림워커지니어트 상암 은파사 프로뒹굴러13 SNAHANI 들국화님 상큼샘물 은하리 프로집둥러 so이니 들꽃1208 새렘 은향이 프로톤 soa 들꽃7 새롯 은혜엄마최혜정 프리79 soji 들어주자 새벽을열자 음악안에서82 프리사이즈 ss샤랄라ss 디지털슈퍼우먼 새침한걸 응원천사 프리시 Ssong77 딩웅 새콤자두 이건머야 프리G아 ssuk214 따따니아 새하얀재 이게머지 프카쟁이 ssul0115 따시한라떼 샐러드러버 이겼다 플라워블랙 STAN727 딸2맘 샐리나 이규랑 피부과서원장 Stephs 딸기바나나주스 생강꽃 이난이 피어리님 subma 딸기와의행복 샤넬민들레 이남매 피코 suminin 딸냄맘 샤넬제국 이남매엄마 피타 sunmi9333 딸딸마마 샤르데냐 이녬 피터슨 Sunny0611 딸맘 샤를리즈 이니스프리 필2 sunny0705 또또누리 샤바댕 이도이도 핑양 sunny7024 또또숑 샤인데이지 이령맘 핑크걸 superjob 또랑쓰 샵1 이루어져라 핑크고양이1498 suri 또바기81 서경댁 이루타 핑크색 systle10 똑남 서구이쁜이 이번에뺀다 핑크핑크퐁퐁 TANG 똑순이1 서반 이뽀1 핑크핑키 techno 똘똘맘08 서울시 이쁘니둥이 핑키우 tgrsera 똥강아지공주님 서워니맘 이쁜네 핑효모 Tiim 똥글똥글양 서윤윤우맘 이산 ㅎ걷자 tnr5272 똥꼬맘 서쪽이쁜이 이소현79 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tpwns83 똥똥이꾸농이 선고을 이솔렛 하누닥 twoslove 뚜꺼비날다 선물같은하루 이솜2 하늘2580 uniblue112 뚜뚜빠빠 선물보 이수정이 하늘가득 unice486 뚜벅에몽 선물부자 이슬이슬이슬 하늘과솜사탕 unikeem 뚜하님 선물상자 이승연승연 하늘나라8 vㅎㅅㅎv 뚠뚜네 선이선이 이요2 하늘나라부처님 valenti86 뚠뚠이도전 성냥98 이워닌 하늘딸기 valor314 뚱이왔어요 성수기 이유리 하늘땅별땅님 vazaazav 뚱장미 성실한라떼누나 이유주 하늘바다해인 vbnm 뜨아양 성지윤 이잔디 하늘바라기팡팡 vely 띵굴이 세계최강몸짱 이쟈벨 하늘아래고 vely30 띵띵 세디니 이지니어 하늘이12 Ventus 라니야24 세림 이추순 하늘인연 vovo2 라다맘 세민서 이하린80 하늘한번 wdamso 라때홀릭 세상만즐 이하연이 하니06 weonhae 라라스칼렛 세아그들 이히홋 하루2만보씩 WHITE봄 라미39 세이세이 익명님 하루일기님 whitesea0 라뿅 세종코스모스 인디언소년 하루종일뭐 who8365 라임테라스 센세이션2 인생중 하모 Woneee 락원돼지 셔니킴 인어짱 하쉬 worldspins 랄랄ㄹ 셩맘 일수니 하은맘123 wormbookhj 람라미 셰어 일지향 하이0530 wowooo 랑구마미 셰인 임가인 하이얌 wrinkle 랜디랜디 소나무1234 임당1 하이에 xoddi 램지1242 소나무트리 임삼미 하이지니엇 y.b. 러브복동 소돌아이 임성호58 하주트 Ya135 러브유준 소라빵2 임지녕 하쿠나마타타m yeon1123 러블랑 소리777 임향숙 하하하미소 yerin2834 러블리오기 소망이맘 입꼬리업 하후니 yjkim1218 러블리쮸 소사사 잉짱일짱 한개당 yjyj 러블리핑크 소소한행복을누리다 ㅈㅁㅈ 한금민 ymittang 러블리현블리 소유니러빙 ㅈㅅ늛스 한라봉봉봉 yoonsrosie 러블리WON 소중천사 자기가왕인가요 한방미소 youngyi 런닝광인이고싶었다 소푸 자두스무디 한석주 yrcosmos 런닝워커 손미옥 자본주의친구 한소래미 YS2 럽카키 손성현 자수민 한얼샘 ysjo 레몬그린 솔아 자수정 한주연 yskoo 레몬다섯 송솔송솔 자연자연인 한호 YSNOW 레스커 송수근 자유나나 할수있담 yu705 레알탄탄 송쩡 작은구름 함께걷기 yuhua 레이븐테디 송파의아들 작은사랑 함께네 yuiiris 레이치 쇠질 작은하늘바람 항상푸른바다 YUNJEONG 로니엄마 숑숑이야 잘걷기 항심 yunyalmi 로드네임 숑이송이 잘걸어 해갱갱 yurakim 로드프리 수경2 잘될 해날이 zara75 로사0712 수국이 잘될원이 해당화화 ZGMF 로셀리나영 수달여사 잘못된조립 해뜨는성 zinisis 로앰 수민창 잠수나 해려니 zntkskzlzy zunny   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

다이어트 비포 애프터 후기입니다

프리랜서로 일하다보니 성수기랑 비수기 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 비수기가 3개월 이상으로 길어지면서 확실히 파워J인 저도 약간은 나태해졌어요.  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요. 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과, 2kg감량 성공해서 원래의 52kg로 돌아올 수 있었어요.  꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개

before& after 사진 첨부 1. 감량기간 인증사진이 2.20부터 있지만  다이어트는 2.1~ 부터 (시작점: 65.9 kg) 2.26~ 현재까지 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.20 몸무게(64.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 1.5 kg 감량) 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.26 몸무게(63.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 2.5 kg 감량) 더디지만 천천히 감량중 입니다.  (발이 퉁퉁하게 나왔지만 같은 발이에요.  좌측 엄지발가락 점을 보시면 확인 가능) 4. 감량방법(식단) 일단 제가 좋아하는 아이스 라떼 끊고요..ㅠ 과자 젤리 등 제가 좋아라하는 간식만 금지  삼시세끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요. 대신 저녁은 아주 가볍게 7시까지만 먹고 있습니다. 아! 유산균 챙겨 먹기 시작했어요~ 저녁 예시 사진) 2.23 5. 감량방법(운동) 운동은 현재 계단 오르기와 걷기하고 있어요. ( 너무 타이트하게 하면 중간에 멈춰버릴까봐 ) 그리고 생활 속에서 가능한 더 움직이려고 하고 있는데, 포인트는 먹고 난 이후 움직임을 늘렸어요. 60Kg 까지 빠지면 다른 운동도 추가 하려고요. 6. 꿀팁 및 조언 제 성향에 맞는 꿀팁은 몸무게 계속 재는거.. 그래서 계속 안심하고 채찍도 하고.. 조언이라... 다른 분들 후기는 참고만 하시고,  그 안에서 내게 적용할 수 있는것만 겟하세요. (나이와 무게와 현실상황이 각자 다르므로) 그럼 마지막으로 우리모두 화이팅 합시다. 아자!! 아자!! 화이팅!

zhghghgh

찌고 빠지고의 반복 다이어트 후기

핑계라고 들릴지 모르겠지만 이번에 정말 안좋은 일이 있었습니다 그러다보니 지난번 다이어트를 끝내고 계속 맥주를 달고 살았더니 지난번 보다 2키로나 불어있었습니다. 정말 다이어트란 잠시 망각하고 있으면 찌는건 순식간인 것 같습니다 그래서 다시 마음을 잡고 일주일 전부터 다이어트를 시작했습니다 급진급빠는 누가 잘빠진다고 했던가요 일주일전부터 매일 만보걷기와 저녁 단백질쉐이크를 먹었는데 생각보다 잘 빠지진 않습니다. 지금 75키로가 계속 되는데. 이게  몸에 기억되서 그런지 여기서 획기적인 변화가 필요하다고 생각이 드는데 요즘 일이 너무 바쁘고 힘들어서..  다음엔 좀 다른 방법으로 다이어트를 변형해봐야 겠다고 생각했습니다

샤바댕

틈틈이 움직여서 건강한 다이어트 후기

직장에서 많은 시간 앉아있는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아있으면 다이어트뿐만 아니라, 건강에도 좋지 않죠. 쉬는 시간에 틈틈이 걷고, 스트레칭 등으로 가볍게 몸을 계속 움직여 주면 건강관리와 체중감량에도 도움이 되는 것 같아요. 헬스장에 가지 않고도 다이어트를 하는 좋은 방겁인 것 같습니다. 걷기, 스트레칭, 계단 이용하기를 실생활에서 꾸준히 해야겠어요.

행복한집2

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

한끼 식사대용으로 가능한 닥터유 단백질바 미니

저는 오리온 닥터유 단백질바 미니 두개정도를 다이어트할때 한끼 식사대용으로 가끔 먹고있답니다. 단뱈질바 1개당 달걀 2개분량의 12g 단백질을 가지고 있고 고소한 아몬드와 땅콩이 통으로 들어있어 고소하고 씹히는맛이 있어 더욱좋은 단백질바 식이섬유 풍부한 렌틸콩이 3%함유 운동전.후 단백질 보충이 필요할때에 든든하고 포만감있고 맛까지 있는 단백질바로 오리온 닥터유 단백질바를 추천합니다 

산곡동미녀삼총사

둘째의 저녁 다이어트 식단

둘째의 저녁 다이어트 식단입니다. 숙주 아삭하게 볶아서 김밥은 3개 한끼통살 닭가슴살 어묵은 서비스 자꾸 리필을 요구합니다.

루시안

하루 단백바 카카오맛추천!

한때 단백질바나 단백질쉐이크는 너무 역하고 맛없다는 편견으로 먹지않다가 다이어트할때 초코가 너무 먹고싶어서 구매했는데 괜찮더라고요..! 에프굽도 나쁘지않았는데 저는 그냥 먹는게 더 맛있었어요! 45 g 에 단백질 12 g 들어있어요!! (카카오 기준) 식감은 자유시간..? 같은 느낌에 덜달긴한데 달달해요! 다이어터라면 만족할맛! 전에 ㄷㅌㅇ초코맛 단백질바먹고 바로 뱉어버렸는데 이건 너무 좋아서 대량으로 사서 쟁겨 먹기도 했어요! 추천합니당! 구매처는 온라인 오프라인은 올리브영매장 등 많이 팔아요! 맛도 5가지나 있는데 저는 카카오가 제일 무난하고 맛있더라고요~ 일단 첫시도는 카카오나 오곡?맛으로 하는 거 추천드려요! 입터지는 것보다 이렇게 죄책감적고 단백질도 챙길 수 있는 간식 사놓고 먹는게 좋은거같아요 :9 개당 약 2천원이고 대량으로 사면 더 싸게 살 수 있어요! (가끔 ㄷㄱ마켓으로 찾아보는것도 추천...속닥속닥..)

바빠

다이어트에 유용하고 영양가가 뛰어난 프로틴바

배고프지도 않고 필수영양소도 충분하여  다이어트 하면서도 체력을 유지할수있는 프로틴바는  먹기도 좋고  하여 간단한 한끼 식사로서  적당하다 프로탄바 화이팅

재털이

다이어트후기 🎠체중 박스권 탈출하지 않기

(다이어트후기)🎠체중 박스권 탈출하지 않기 2월 13일 비포 에프터 다이어트 후기 게시글 보고 바로 체중 체크 했어요. 감량기간 2월 13일 부터. 겨울에는 조금 체중이 오르는 편이에요. 추우니까 체온 관리를 위해서 약간 살이 쪄야 사는데 어려움이 없어요. 봄이 되면 열을 낼 필요가 없으니 내장 지방 중부 자방은 필요가 없게 됩니다. 🫶저는 신장 170센티미터 체중 원하는 범위 54키로~57키로 이하 박스권 유지가 목표입니다.🫶 살짝 오버하니까 식단 운동 조금 보태 줍니다. 하루 두끼 오전은 탄수화물 없는 샐러드 식사로 했어요. 간식은 과일 견과류 플래인두유 등 가볍게 합니다. 과일도 사과 반개 이상은 안먹어요. 그리고 운동 챌린지는 모두 참여 합니다. 💪봄 맞이 플랭크 챌린지로 인해서 코어근육 자극도 하니 라인 관리에 좋습니다. 🏃‍♀️ 러닝크루 또한 꼭 참여합니다. 중부지방과 늘어지는 얼굴 살 정리에 효과가 좋습니다. 그리고 주말 등산을 가까운데라도 가고 매일 계단오르기도 합니다. 🎉오늘 체중은 목표에 도달 했습니다. 봄엔 55키로 이하가 좋습니다. 슬림해져야 예쁜옷 많이 입을수 있어요😊 🌼다이어트는 체중 무게를 빼는것이 아니고 적절한 근육과 지방의 비율을 유지하는 겁니다. 몸속에 과도한 지방이 혈관질환 당뇨병 등 다양한 병을 만들기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 통해 💪근육량을 늘려서 <기초대사량>이 높게 유지 되도록 노력해야 합니다. 💪건강하게 다이어트하면 요요가 없습니다. 체중이 오르락 내리락 할수록 건강에 악순환이에요. 바디 프로필 찍는다고 굶다가 다시 제자리로 돌아오고 이런건 한번쯤 사진으로 남기는건 멋지지만 건강에 이롭지는 않아요. 🌼제 눈바디 입니다.🤭  40대 후반이에요. 중년은 중부지방 관리가 가장 중요한것 같습니다. 복부운동 누워서 다리를 이용한 운동이나 플랭크 홈트로 추가 해주면 잠깐씩만 해도 도움이 됩니다. 예쁜 봄 🌼 준비하세요.💪

레몬그린

닥터유 단백질바 미니

저만의 단백질 간식 닥터유 단백질바 미니입니다.      집에 고기를 안드시분이 계셔서 절대적으로 단백질 섭취량이 부족한 편인데요. 은근 단백질 쉐이크를 챙겨먹기도 생선이나 맨날 두부만 먹기도 어렵잖아요. 근데 닥터유 단백질바는 간편하게 가지고 다니며 먹기 너무 좋은 간식이예요.   저는 24개입짜리 사서 집에 하나 직장에 하나씩 쟁여두고 입이 심심할 때 챙겨먹고 있답니다. 은근 초코바 낱개로 나오는 건 초콜렛 맛 때문에 너무 달고 질려서 하나를 다 먹기 힘든데 요 미니는 소식좌들도 하나 먹기 너무 편해요.   1개에 13.5g이라 가볍게 먹기 너무 좋은데~~ 미니 2개에 달걀 1개분의 단백질 6g이 포함되어 있다고 해요. 게다가 엄청 나게 많은 견과류가 붙어 있어서 식감도 좋고 맛도 최고!!   다이어트 하면서 간식 먹는거 은근 죄책감 느껴지는데~~ 닥터유 단백질바로 맛있게 단백질 보충도 하고 간식도 먹고~~ 해보세요~ ^^

프카쟁이

🌿 건강한 한끼 기록 챌린지 9기 OPEN! 🌿

🖇️[공지] 챌린지 관련 안내 (바로가기) 🖇️[공지] 챌린지 인증 방법 안내 (바로가기) -------------------- 🥳 건강한 한끼 기록 챌린지 9기 OPEN! 🥳 다가오는 3월, 예쁜 옷 입고 벚꽃 보러 갈 준비 되셨나요? 지니어트 #건기챌과 함께 다이어트 성공해봅시다 🥗💚 📢다른 일자의 게시물에 댓글인증 하실 경우, 집계 누락되며  해당사유로 인한 미당첨은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢챌린지 인증글 관련 변경사항이 있습니다. 위 공지사항 꼭! 확인 후 참여해주세요🙆🏻‍♀️ 👇🏻 챌린지 "댓글 인증" 바로가기 👇🏻 지니어트 운영진이 작성한 [🌿00.00 (요일) 인증하기 | 건기챌 9기] 게시글에 댓글로 "한끼 사진"을 첨부하여 인증해주세요!  ✅ 챌린지 인증글은 [챌린지 인증] 게시판에 일괄 오픈됩니다 인증글 날짜와 댓글 작성 날짜가 일치하는지 확인해주세요! 🚨 주의사항 ※가짜 명의 생성, 반복 참여 프로그램 이용 등 비정상적인 방법으로 참여 시 리워드 증정이 제한될 수 있습니다. ※챌린지에 참여한 사진은 지니어트 콘텐츠로 활용될 수 있습니다. ※챌린지 성공 보상은 주관사의 사정에 따라 예고없이 다른 상품으로 대체될 수 있습니다. 📢공지사항 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 메일 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ----   🔽참여 댓글 작성🔽 *참여 댓글 미작성 시 참여 인정되지 않습니다*

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[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🐔닭가슴살🐓 편

    지니어터분들이 추천하는 '닭가슴살 🍗' 궁금하다면?!   게시글 맨 하단의 <BEST 닭가슴살 제품 모음> 보고가세요,💖   -   그럼 당첨자를 발표합니다!      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 가나슈 까망천사 냥식집사 쏘뉜 조인순 skyjhj0407 vely30         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 빛나는날 쨋든럽 58로가즈아 뽀굥 쪼꼬사랑 감이오네 뽀야옹 쪽쭈리 갓생살기화이팅 뿅뿅뼝 쭌애 건강하자으니 뿌구누나 찰떡쫀득 건빵맛과자 사랑혀니 체리냥냥 건빵엔별사탕 산곡동미녀삼총사 초긍정파워 걷다가 산들바밤바 초록007 검은천사10 상암 초이동동 경이로운다이어트 샤바댕 초채리 고담시 샵 쵸코파이팅구 고래사 서구이쁜이 치노카푸 곰공공 선물부자 케이피 구룸구룸 성아진 켈리장 구슬2 셰어 코로세움 귀요미왔당 셰인 클핏터 그냥지나 소푸 태거니 그린키위 솔트1 탱굴이 금강송이 송숑송 탱이짱 기르밍 송쩡 털보꾸기 기쁨이퐁퐁 수스수스 트윈스1 기춘이530707 순이영심 파인솔 길곰도리 숫자 파인호랭이 김범기 쉬림프 피직스3282 김수현이 슈롭 피코 깐뚱 슈비므네 핑크라벨 깐징짱 슈퍼스티셔스 ㅎㅈㅇㅇ 깨개갱 시아81 하늘아래고 꽃잎23 신혜 하늘이12 꾸준다욧 신혜림 한라봉봉봉 꿈굽는사람 썬샤인86 해234 나나나이쁘니 씨에나 해피로즈 나비리 씩대 행복이다 남아뿡 ㅇㅅㅇ지니 행복한집2 낭숩니 아무도 행복한집3 내가제일왕 아브라카다브라7 행뽁햐 넬림 아브로삐삐 헤일리1 노노구 아이고다리야 현유리 노란풍 아침향 혜정아 니캉내캉♡ 아카시아잎 혬2 닉네임생략 아핫 호롱이 다괜찮아 아행 홍홍홍홍홍홍이 다노맘 안레몬 회원정보 다노인가강쥐인가 안정희 훈숙현 다루양 앙칼진애미나이 흥호호 다미마 애벌래에서 나비로 히나자몽 다크루시퍼라피엘 애쉬퍼플 힐린 달콤한게으름 앤드류사이먼 agnes0117 담쓰담쓰담 앨리젼 cho3927 당고딩고 앵두정원 ckj8425 당근쥬스쪼아 야바라바히야 Cliff 돌체맘 얌이얌이 dallim 두루둥둥 어머나왜이래 dbdbbd 들꽃7 어트지니요 dhwhl777 따르 엄마동2 diane0807 딸기와의행복 에가오 guija 람라미 에헴에헴 GUNDDAM 런닝광인이고싶었다 여리나 gvjzqrwbnh 레몬그린 연두사이 Happy80 로앰 열정73 he00 롱도 영리한고양이 Heat 리베라따 영선이302 highway032 리햐 영잔디 hJ해찡 링고픽 예꿈 horang 마루와함께 예민보스블리 HYJ123 만배봉봉 예픈공주 immi 망고가좋아 오기로기 immi75 매너모드극의 오늘도화이팅요 janedoe 맥돈 오우야야 jhyun 머랭22 오우잉 jiyaaa 먹자먹자 우리아들2 jjinnyy 멋장 우리집능소화 k2023 멍청이2 운동싫엉 kazuma 멍청이3 워니뚱 Kint 메리달님 워니s kiobt 모카모카붕어빵 워터멜론 kjo 몽이어멈 유민니 KKK용식이22 문문맘 유지녀 kookies 문창기 윤성맘 lhlk 뭉치꾸미 융용용 LV 뭉파 으갸 Milly 뭔소리야 으나킴 muone ㅁㅣㄴ 으네도비 myjung9770 미냐입니당 으라라라챠 mysc 미니니슈 으햐햣햐햐 neplos 미니언즈투 윽악쿵 odell86 미여니70 이녬 olivekkk 밀루땡땡 이닝지아 Oracle 밈밈투 이루어져라 pcd 밍키199 이유리 purepkb 바다가고싶다 이하린80 qqu999 바다사랑태양 이현주 qT3Tp 바다속고양이 인생중 Qwertyu 밤하늘의은하수 임삼미 Runa33 방법이없어달리달리 자수민 ryank 배고픈게싫다 작명센스 s9424103 배혜원 잘될 S하루 밴드닥터 정슈94 seabuck 베베2022 제발좀요 simok 별사탕향기 제임스김7 SK7352 보이윤 조만 ss샤랄라ss 복근아로미 조콩만 ssul0115 복희님 주안맘0413 sunny7024 봄겨울 주이빠 who8365 불곡산 준이할미 wrinkle 붉은레드 지도 Ya135 붕어빵러브 지리산38 ymittang 블루사슴 지민지민짐 yoonsrosie 비비안2 지앤혁 YS2 빈이준이맘짱 진니어트트 ZGMF zntkskzlzy         💫 BEST 게시글 보러가기 💫 내돈내산 무항생제 닭가슴살, 부드러운 닭가슴살이예요. [내돈내산] 단백질 충전 '한끼통살 통 닭가슴살'로 함께 하세요🐔😋 [내돈내산 다이어트]이마트 피코크 닭가슴살🐔 간식으로~요리로~다양하게 즐겨요!!🫶 뺀닭 닭다리살 & 닭가슴살 추천!! 야들촉촉 [닭가슴살] 동원 순닭가슴살 : 우리집 반찬 "장조림" 만들기 [내돈내산 닭가슴살] 아임닭 맛있는 닭가슴살 소시지 [ 내돈내산 닭가슴살 ] 한끼 통 살 소스 닭가슴살   --   😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우    ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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오늘부터 다이어트 다시 시작

이놈의 요요인생 살이 다시 너무 쪄서요 열흘동안 아침 저녁으로 쉐이크로 식단 하려구요 바나나맛이랑 초코맛 번갈아 먹을거여서요 빨리 질리진 않을것 같아요 오늘부터 다시 시작해 보렵니다 아직까지는 배고픔 없이 잘 지내고 있어요

꽃이뻐

다이어트 간식으로 맛있는 닥터유 프로틴바 추천합니다

한끼 식사대용이나 운동한후에 먹기 좋은 맛있는 닥터유 프로틴바 소개합니다 계란 2개 분량의 단백질이 들어있어 다이어트 한끼로 충분합니다 몸에 좋은 땅콩, 아몬드, 렌틸콩이 들어 있어 맛있습니다 견과류도 많고 초콜릿이 함유되어 있어서 닥터유 프로틴바 먹기가 좋습니다 상품 후기도 좋다고 리뷰 작성되어 있어서 더욱 믿음이 가는 다이어트 간식입니다 50 g 12개에 13,820원으로 쟁여놓고 먹기에 가격 부담도 적습니다.  출처 : 이마트몰 쓱 닷컴

k2023

다이어트 후기!

전 지금도 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 이제 세달좀 안되었고 7,8키로정도 빠진것 같아요 ㅋㅋㅋ 저녁한끼를 안먹고 빼는거라 근육도 많이 빠질까봐 코어운동같은 간단한 홈트도 하고있어요^^ 이제 목표체중인 50키로를 찍었는데 생각보다 저녁한끼 안먹는게 금방 잘빠져서 재미들렸는지 그렇게 크게 힘들진 않네요 ㅎㅎㅎ 그래서 어디까지 빠질지 이대로 쭉 해보려구요! 많이 배고픈날엔 최대한 칼로리없는거로 조금먹긴 하는데 요즘은 도토리가루를 누가 줘서 그거로 도토리묵을 만들어 먹고있네요^^

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[내돈내산 다이어트]이마트 피코크 닭가슴살🐔 간식으로~요리로~다양하게 즐겨요!!🫶

이번 내돈내산 다이어트 주제는 <닭가슴살 편> 이네요~♡ 다이어트에 빠질 수 없는 닭가슴살! 저도 즐겨먹는데요~  이마트 에서 구입한  피코크 닭가슴살🐔 추천해요!!^^   💥피코크 닭가슴살 종류는 총 5가지가 있어요. (오리지널/훈제/블랙페퍼/탄두리/갈릭)  제가 구입해서 먹어본 제품은  오리지널/블랙페퍼/갈릭 세가지 입니다. 그냥 먹어도 맛있지만 저는 간단한 요리로  만들어 먹어봤어요~~^^♡ ㆍ오리지널 닭가슴살 120g(130kcal) <촉촉한 닭가슴살의 부드러운 풍미> 촉촉하고 담백한 매력이 있는 오리지널 닭가슴살 입니다. 식감도 부드럽고 한번 먹기 적당한 양으로 개별포장 되어있어 어디서나 간편하게 즐길수 있어서 좋아요. 👉오리지널 닭가슴살을 이용한 요리👈 <닭가슴살 현미 떡국> <재료> 피코크 오리지널 닭가슴살, 현미/쌀 떡국떡 사골육수, 계란, 다진마늘, 파, 포도씨유 국간장, 김가루 약간 1. 떡국떡은 흐르는 물에 가볍게 헹구고  체에 밭쳐 물기를 빼줍니다. 2. 대파는 송송 썰고 닭가슴살은   손으로 찢습니다. 3. 냄비에 포도씨유를 두르고 다진마늘을 넣어 중간불로 볶다가 사골육수와 닭가슴살 떡국떡을 넣고 끓여줍니다. 4. 액젓이나 국간장으로 간을하고 달걀을 깨트려 넣은 뒤 1분간 더 끓입니다. 5. 그릇에 담고 김가루와 파를 올립니다. ㆍ블랙페퍼 닭가슴살 120g(130kcal) <후추의 풍미를 더한 국내산 닭가슴살> 특별한 조리없이 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 입니다. 국내산 닭가슴살에 후추가 뿌려져 있어 후추 본연의 맛과 향을 살렸어요. 먹기좋게 찢어서 빵이나 야채에 곁들여 맛있게 즐길 수 있어요. 👉블랙페퍼 닭가슴살을 이용한👈 <닭가슴살 잡채> 명절에 질리도록 먹은 잡채!!😮‍💨 더 단백하고 맛있게 먹고싶어서 간단하게 만들어 먹었어요~😄 블랙페퍼 닭가슴살은 후추향으로 간이 되어 있어서 잡채와 잘 어울려 더 맛있었어요. ㆍ갈릭 닭가슴살 120g(140kcal) <마늘향을 담은 두툼한 닭가슴살> 건강한 간식으로 먹기 좋은 안성맞춤 닭가슴살! 닭의 부위 중 가장 지방이 적고 단백질이 풍부한부위로 담백하고 부드러운 맛이 납니다. 전자랜지, 후라이팬, 오븐 등 간편하게 데워 언제든 맛있게 먹을 수 있어요. 👉갈릭 닭가슴살은 그냥 먹어보기👈 전자랜지에 돌려서 아침대용으로 먹어봤어요. 역시나 맛있네요. (근데...오래 돌리면 수분이 다 날아가니  적당히~저는 4분을 돌렸네요😅 3분 정도가 딱! 좋은듯요! 그래도 맛있게 먹었어요.)

냥식집사

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 7기🥗💚

⚠️완주자 집계 제외 경우   잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (확인)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다.     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,252명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌7기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 7기 당첨자 명단 💚 오후5시 러블리오기 센세이션2 일수니 하후니 1870 러블리쮸 셔니킴 일지향 한개당 2115 러블리핑크 셩맘 임당1 한금민 2259 러블리현블리 셰어 임삼미 한미영 2436 러블릿 셰인 임성호58 한방미소 5225 러블리WON 소나무1234 임지녕 한석주 6258 런닝워커 소나무트리 임향숙 한소래미 2051555 럽미 소라빵2 잉짱일짱 한얼샘 3344556 럽카키 소리777 ㅈㅁㅈ 한주연 06월신부 레몬그린 소망이맘 자두나무 한호 0ok 레스커 소미니다 자두스무디 할수있담 1002LOVE 레아s 소방돌이 자본주의친구 함께걷기 108동4호 레어스 소사사 자수민 함께네 128호 레이븐테디 소유니러빙 자수정 항상푸른바다 12월달개비 로드네임 소푸 자스밍 항심 15x8f 로드프리 손성현 자연자연인 해날이 1캐시 로사0712 솔트1 자유나나 해당화화 2024시작 로셀리나영 송솔송솔 작은구름 해려니 25hmory 로씨따 송수근 작은사랑 해설사 2민트홀릭 로앰 송승환 잘될 해이미 3층아저씨 로즈리73 송쩡 잘될원이 해쭈주 42키로그램 로즈마리2002 송파의아들 잘못된조립 해피1 58로가즈아 로즈be 숑숑이야 잠수나 해피니터 68여우 로지블루 숑이송이 잠자는곰 해피데이데이 6남매네 롤랑드 수경2 장미꽃3 해피로즈 75g02 롤로레 수국이 장보고 해피애플 8솜솜이8 롤링팝 수빈민석맘 장빛나 해피투게더74 98천사 롱도 수수팥떡 장세자 해피해피2 ㄱㅅㅇowd 롱쎌 수숨쑤쑴 장위 해피해a 가가각 롱젤리나 수슈빙 장유꽃님 햄토링링 가야랜드 료하 수스수스 재둔 햇님달님 가을바람솔솔 루나냥 수아별 재미지니가 행복돌고래 가을여행 루미50 수와성 재털이 행복뚜기 가을이네 루봉봉 수원남 잼남 행복만땅남 가을이엄마 루비616 수줍은라이언 잼재미니임 행복비빔밥 가지양 루시아넬 수진완맘 쟘만보 행복사람 가치님 루시안 수키2 저승사자 행복사랑가득 갈릭씨 루이콘 수키살앙 전경화 행복이3 갈메기 루팡루팡 수퍼마덜 전씨 행복이다 감사앨리스 룰루랄라공주 수푸링 정깨구리 행복한갱년기를위해서 감심 룰루랄라뿅 수호천사만두 정다운사람 행복한걸73 감이오네 룰루언니 수호천사와이프 정마담J 행복휴 감이좋아요 류운수 순동 정보리누나 행뽁햐 감자부인 류유하 순미야 정서희 행아 강건너 리니주니파파 순이영심 정수기지안맘 행운복덩이 강도마미 리미이이이 순창댁 정숙한여자정말 행운아79 강미미 리베라따 숨은꽃처럼 정슈94 행운이다 강원수학 리베아리스 숫자 정신차린 행운이함께 강은미 리셋2309 숭일꽃미남교사 정여사23 행운포도 강인성 리안시어스 숲속의나무 정옥1 해J바라기 강제인 리얼백호 쉬림프 정우철11 향기속에 강쥐자몽 리치예쓰맘 쉰졸려 정은하수 향기음악 개구리66 리치체리 슈니쓰 정ㅎㅎ 향림울타리 개똥이7 리플리히 슈롭 제라늄g 허리그게뭔데 개코초코 리햐 슈밍밍 제리1212 헤일리1 갠디 린다린다 슈비므네 제서맘 헤헤좋은걸 갱갱이22 린짱5 슈슈네 제이07 헬로12 갱대대대 린짱준짱 슈슈양 제이루비 현뜨리 갱이77 릴렉스 슈아리 제이키 현수가 갸꿀맛 릴리아니 슈우즈 제임스김7 현수민맘 걩이 립살리스 슈퍼울트라호이 제임스다 현쑤기 건강과돈이팍팍들어와 링고픽 스마일바라기 제제24 현이공주 건강러 마고할미 스마일토람 제주도가고파 현정홀릭 건강미녀1004 마더벌룬 스미체르 제주패스 현졍 건강하루 마루와함께 스스 젠거 형신 건강하자으니 마루v 스카이나무 젤냥이48 혜원즈 건강한삶을위해아자 마류 스투키위 젤리스트로우7 호랭이99 건강해지니 마르가리따2411 스팸덩어리 조마공원 호삼방맘 건냥이v 마른50 스펙트럼 조만 호쪼미 건빵맛과자 마리모쏭 스포츠 조앙 호피폴 건빵엔별사탕 마리아7 슬림48 조콩만 호호수기 건빵전사 마린짱가보이 습관처럼 좋은사람2 홀릭스타 걷고날씬해지자 마시몽 승현채림맘 좋은사람윤씨 홀링 걷기와 마암면 시간의밀도 좋은찬구들 홈스윗홈 걷기인간 마에 시나몬애 좌우지장ggg 홍길이 걷는짱이 마음그릇 시나브로11 죠반나 홍야홍야1 걷다가 마음은 시린가을하늘 주근깨83 홍의새 걸어서버세 마지막다여트 시실리아 주니림 홍이양 걸으라 마크툽 시아81 주니엄마 홍종덕 걸음마코몽이 마테차 시여니마미 주렝 홍홍생 검은천사10 막대사탕의하루 시우림 주성여1225 홍홍홍홍홍홍이 겨울이좋은여자 만구미 시화ㆍ 주식짱 화성토끼 결맹자 만보챌린지 식탐왕양주 주안맘0413 화야🌼 결이율이맘 만복돌이 신대지 주여니오 화이트데이 경83 만청 신동진 주이지니어터 화이트정 경애 만캐쉬원해요 신망고 주주주주주주 화이팅순 경이로운다이어트 맘스터 신명난다잉 준이할미 화합 고구마피자맛있어 맛스탓 신박 준혜마미 황금달구지 고등어냉이 맛있귤 신용성 중부 황금들녘 고래밥A 맛집탐방 신정현 중휴 황령산 고래사 맛탕 신춘정 쥬니얌 황소121 고래와이프 망고가좋아 신해피 쥬쥬리리 효나미 고루나 망고맘이네 신혜 쥬쥬안 효오잇 고리고리 망고스티니 실버썬 쥬피터짱 후리지아3270 고미조미 망고어뭉 심바리심바심바심바리 쥰스이 후빠 고승 망고주니 심사맨 즐거운하루죠 훈떡굴레 고연수 망고햄찌 심신건강 즐겁게행복하게 훈숙현 고으니지 매너모드극의 심심심심 즐링즐링 훈스맘2 곤봇 매드비너스 심심풀이 지고영 훈야 곧미남TM 매련 심통쟁이 지구외계인 훈율맘78 골드거북이 매직이 싸나이남편 지금부터행복 훈이민이맘 골드만삭스리많이팍팍 매화나무 쌀쌀하당 지나문 훗훗 골말 맥지 쌍둥이들 지나유 흑범김규 곰곰79 맹꽁어무이 써니11 지니1024 흥호호 곰돌이짱 맹진이 써니양양 지니1106 희망소망사랑 곰돌이푸와이프 머라도 써니연쓰 지니2309 희망지기 곱단이네 먹고운동 써니팡팡 지니5911 희망햇님 공감쭈 먹색하루 썬더숮댕 지니미밈 희야2015 공오지 먹식이 썬샤인86 지니민트 희야다 공주얌 먹자먹자 썬영이 지니비니 희자짱 공중정원 멀티파워 썬잉 지니야만보걷자 흰고미 과자는해태 멋장 쎄라쎄라 지니어스매앤 흰둥미니 광표홍시 멋지게살아보자 쎄미양 지니어스쩡 흰둥아범 괜찮아70 멋진덕이 쎄씨568 지니어트1201 흰우유 괭밥 멍뭉이밤톨 쏜쏜여사 지니어트2023 흰이쥬 구래수티챠 멍지 쏨잉 지니어트45 히아신스11 구르미1905 멍청이2 쏭쏭로즈 지니어트5474 히치 구름1451 멍청이3 쑤블리맘 지니어트세영 힐링하트 구름속하늘 메뚜기1 쑤우미 지니어트쑤기 힐스킹 구름이산책 메로나두개 쑤지담정 지니어트워킹 힘둥이 구름하늘별 메로롱 쑤쭌 지니어트주노키오 힘빼고연하게 구명희 메리달님 쑥쓰1004 지니어트준 A인아 구운연근 명영 쑥언니 지니업트 aabbabab88 굳트 모란꽃 쑥이72 지니지니79 Ace32 궁실이 모르는개산책 쑨다니엘라 지니지연 Ace쿨 귀여운형숙이 모모는철부지 쒜리 지니차니 aettaett 귀요미상 모무 쓰리채맘 지닛51 agitoto 귀요미왔당 모봉 쓰이 지니z agnes0117 귀요미용 모스크바 씀씀히 지도 aka96 규랴듀 목련1 씨에나 지밈미 akdongee7 규형제맘 목련123 씨즈 지선아미 alspine 귤과파인애플 목탁 씩대 지아모모 an2454 귤선생 목표사십구 씻은고구마 지안버거 anjh 귤이요 몰라용용 씽씽걸 지앤혁 annaya1234 그냥지나 몽쓰야 ㅇ윤슬ㅇ 지야네 ashta 그니고니 몽이어멈 아기감자 지영사랑 atg 그대가나 몽쟈 아기빵집 지우버거 bananacoba 그래시로 뫼비우스 아놔너 지우콜라 behappyi 그리얌 무나소 아따맘마뚜 지우피자 bhy1639 그린북 무는고양이 아라리홍 지원홍시 biki 그린티 무룩이 아람쑤 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쪼캔쿠아빠 dus0331 까루루 밀크티마니아 안젤라용 쪽배 earthlove 까망꽃수 밀키스713 안하무인 쫑알맘 ehrose 까망집사 밍구스 알로하영이 쫑이js ehstn 까망천사 밍밍도 알밤2 쭈니사랑해 ekzmwpfh00 까미곰이 밍밍은2살 앙미 쭈니의그녀 ella81 까사리 밍챠 앙칼진애미나이 쭈니하니 Ellie95 까치3 밍쿠미 앞날에꽃길만있네 쭈라고함 emmama 까칠리나 밍키19 앞마당의엘렌 쭈야닷 Epunie 까칠마녀다 밍키199 애교뭉 쭈우미 eqemoon 까칠한놈들 밍키99 애니홀릭 쭌애 eun51999 깍꿍1004 밍키린 애쉬퍼플 쭌이이 eun52007 깐뚱 바가쿠키 애플블라썸 쭌찬파 flex2u 깜수닝 바나나쏘쏘 애플시나몬 쭌춘 flyihan 깜찍이달구 바나나좋아 애플M 쯔야 freeday 깨개갱 바다0228 앤드류사이먼 찌니아빠 Frugalista 깻잎녀 바다가고싶다 앤디킬 찌니어트중 Gale 깽앵스 바다사랑태양 앨리젼 찌니유7 Garuchik 껌딱지사랑 바다속고양이 앵두링 찌비 gezari 껌씹는여우 바다파랑 야고 찌안 gibbum 꼬꼬룰루 바돌이 야롱 찐빵이 gloss16 꼬로록 바람덜이소닉 야바라바히야 찐짱규 goldtrees 꼬마법사차차 바밤바라 야스타 찜부리 gracias06 꼬마스타 바밤바바바 얄티 찡융22 greenholic 꼬목 바빠 얌뚱이 차돌이맘 greenn 꼼꼬미 바이지 얌얌챌린저 차여사여라 greenthumb 꼼순 바크콜드브루 얌이얌이 차카파카차 guija 꽁꽁님 박경애님 얌코맘 착한놈 GUNDDAM 꽁냉이 박경자님 얍화이팅 착한쑥이 haass 꽃강아지 박미순 양귀비3 찬또르르르 hanbora56 꽃미남결정체 박상임씨 양배추김치 참이슬캬 happycat 꽃바닥 박순호 양송이이 참참이 Happywalk 꽃이뻐 박영순 양주일병 채별 Heartmomm 꾸농이 박오늘g 양파파 채연채연 Heat 꾸미키 박효숙 어느멋진날29 채채111 hee00hee 꿀꽈베기 반달진 어머나왜이래 채채사랑해 Heej 꿀꾸꾸 반디네 어묵손가락 챌다 heo블리 꿀벌마녀 반빛 어캐조아 챠피 heracchang 꿀복숭아플렛치노 반짝반짝작은발 어트지니요 천경 hiDiet 꿈굽는사람 밝은이 언제나즐겁게ㅎ 천년의섬 highway032 꿈꾸는썬 밝은햇살미소 언제나해피365 천하장사야 hj0921 꿈쓰꿈쓰 밤이누나 언제나행복 천향가성 hJ해찡 끼리78 밤하늘80 얼어죽은냉동인간 철학자 hjshim 나나슈 밥알곤약 엄마껌딱지 청개구리이 hnlovejs 나나짱73 방구맘 엄마동2 청산7 Holyday 나너우리함께 방글이허 엄지둘 청수레국화 homi 나는소망한다 방바리 없지강지 청초롱 homiz 나님120 방법이없어달리달리 엉뚱한쥐방울 체리냥냥 horang 나도만캐시 방울복랑 에가오 초긍정파워 hsys 나르다 배종욱 에디따74 초록007 hwp 나린느루 배찌냥 에브리루다 초록은동색 hy8607 나무늘보얌 백만돌이태양초 에스트라자 초미룬슨 hyeon7311 나무와 밴드닥터 에이쉘 초미ㅣㅣ hyodb 나무의자 버거킴 에헴에헴 초심무심 hyoungran 나비리 버버리 엔뿌피 초이동동 hypertele 나야호두 번개야 엘도라도248 초채리 ikum1002 나어트 벌거벗은세계사 엘렉팬더 초코레뜨 iloveoov23 나에아 벌곡댁 엘리12 초코아빠 immi 나은영 벌써일년 엘리니 최게바라 immi75 나의보물 베니야아 엘리샤0705 최공주아빠 io라니oi 난가자잉 베레베레a 엘리시온 최군80 islly 난괜찮아용 베로닠 엘리펀트 최기락 J아해 난엄니 베리숲 엘트 최루비 Jamie09 난초777 베베루나 엘핀 최미희 janedoe 난춘희 베사0 여긴꽃길이야 최민준엄마 JAWoo 날개뿡 베이맥스 여니다 최상도 jca 날씬곰 벨라9157 여루별 최유주 je00 날씬오로라 별땅 여름의행운 쵸코파이팅구 jeju줌마 날씬캔디아줌마 별말렌쵸 여리나 추천요정 jena51 남아뿡 별밤그리고달 여왕벌22 춘덕오빠 jenifer19 남혜정 별빛천사 여우볕 춘자애비 jeonghee 낭랑 별사랑01 여울햇살 충실 jhyun 낭만뚜벅이 별사탕향기 여자윤정수 충전중 ji딸2맘 낭이낭 별이뿅 역전한방 츄꽁 jini1004 내가제일왕 별자리보기 연두ㅇ 치노카푸 jiyaaa 내꼬얍 별자리시계 연쓰빠당 치랭이 JJdona 내맘이얌 별천지썬 연어귀신 치치다요 jjinnyy 내복ᆢ 보노보 연완이맘 친절한영 jjroti13r 내사랑정이 보니비 연지아빵 칠성포비 jjung2 내일81 보람아 열심히돈벌자 ㅋㄹ JMK6402 냐망이 보랏빛노을 열이야 카라73 jong2 냠냠뇸 보리보리1222 열정73 카로한 joowon2 냥식집사 보리스 염곡전사 카타리나60 jove 냥이키우기 보리콩까미 염라인선 카푸봄 js08 냥s 보오리 염미연 칸나비스 js27 너른바다 보이보이 염상길 칼라풀 js82 넌소중해 보이윤 영70 칼란디바 jtw35 넙득이 복덩이복덩이 영기융융 칼츠 justdoit23 네넴ㅁ 복뚱 영노짱 캐시01 jwa 네라이젠 복례여사 영리한고양이 캐시걷기 k0mmi 네이버화이팅 복실복돌 영서방 캼핑조앙 kate0 네일홀릭 복있는여자 영선이302 커피가너무좋아 Kayioi 네임걸 본동 영원뿅 케케케2892 kazuma 네코 볼뚱 영이천사2 켈리장 kbs 네크세크 볼빨간123 영주(행복마미) 코끼리킴 khj가을 노노구 볼빵쥐 영지우맘 코로세움 kiki87 노는게제일조아 봄겨울 영진왕빠 코아0412 kinokang 노란장미 봄꽃79 영칼로리 코아르 Kint 노란풍 봄날78 예꿈 코알라1 kitschy 노랑이맘 봄날을기다리며 예디아 코알라레미 KKK용식이22 노량진대추차 봄날의햇살 예민보스블리 코코돌 kmsuk 노르웨이자작나무 봄빛짱 예쁜손 코코레이스 knupe77 노리터 봄송이 예쁜앙마 코코유키 kookies 녹차 봄콩 예쁜여우83 콜리플로라 koyj 놀고있는쏘가리 봉구킹 예슬이 콩나무 Kramer 높은강 봉봉55 예정짱 콩순이네 KRB1VCE 뇌순이 봉봉85 예지니네 콩이2023 ks123 누리마루007 봉봉쑤기 예픈공주 콩이야유정 KWK 눈부신하루 봉봉힘내 예호맘 콩쮸 lalala711 눈소나무 봉이동동 옐로우콩 콩콩826 lawbot 뉴라인 부자도은 오각형 콩콩89 lej918 뉴열린 부자되자76 오규순 콩콩삼 lena1022 늘보맘2 부짱 오금로 쿠마찡 lenalove 늘봄봄 북구코스모스 오기로기 쿠우히야 LHS1 늘푸른바다창해 분서니 오늘도한걸음 쿤다 lovedalcom 닉네임드 불고 오늘도해피하게 쿨쿨잠탱 LoveJJ 닉네임생략 불곡산 오늘도화이팅요 퀸즈로드 lovesick 닐니리 불꽃치타 오늘부터해보자 큐티블랙캣 lsy911127 닝낭닝뇽 불뿜는용 오늘은운동 크리문 luna9 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 불새97 오늘하루도화이팅 크리스탈공쥬 LV 다괜찮아 붉은바우 오드리76 크리스탈님 MacN 다노맘 붐뿜 오렌지렌지 크리스티나4905 mama007 다노밑에담요 붕어빵러브 오렌지주스 크리스tina mamakyj 다둥다둥맘 뷰리플 오르테즈 큰니 mashka 다락 뷰쨘 오바다로 큰샘 may8 다루양 브니맘 오버걸75 클레어1 maysalad 다미마 브로꼬리 오빵 클로니 meme007 다시꿈꾸는세상 브이아이피 오아시스009 클릭 mhuii 다여트여왕 블랑카 오우야야 클핏터 milktea 다요트시작중 블랙커피 오이오525 키안티 Milly 다욧성공기원 블레이키 옥현 키작은모나리자 Mini109 다우니향기 블루그린 온니아아 키큰공쥬 minminn 다은맘쭈야 블루마시티 올리브올리브 키토렐라 MinwestK 다이어터군 블루빛 올리브울산 킬링로맨스 misen 다이엣토 블루사슴 와그작설탕 킹로또 missb 다이이 블루엘라 와니맘짱 타니퍼링 miya1446 다잘돼 블리네 와캣 타임7275 mjy780 단추사랑 블리비 와탕카7 타차 MK00 달나라토끼55 비누마덜 왁왇 탐나 mmi 달남99 비니8 완소둥이 탕진장군 MOKONA 달님이지롱 비밀귀욤 완주하자 태랑이랑 momo88 달달별 비비드썬 왕대박7 태발2 momolia 달달하게 비비안2 왠영 태태야 MOONSU 달달한일상 비야소리 외로와아 탱굴이 mullon 달두2 비야할미 외로운가을 터벅 muone 달려보자37 비오는날 요롤레이 터치 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뽀인트성 워크어 파인솔 raintree 도담화이팅 뽀잉이 워터멜론 파인호랭이 raison030 도도717 뽀통령뽀샵이 원더랜드s 파췌 redmi34 도레미파솔라 뽐쟁이 원서기아브지 팜므파탈7 redrose 도릳 뾰로롱롱 원숭이개쥐 팝콘777 return53 도비이즈프리8 뾰로롱v 원신흥동농부 패스트워커 roh69 도사사모 뾰료롱 원이님 팻토로 rookie 도승이동생 뿌웅이 원이당 페로스 roro1234 도정훈 뿜뿌미소 원츄43 페르세우스 run2 도토리123 쁘띠허니 월계수ㅜ 페코문정 ryank 독사0716 쁨뿜 월넛럽 평강곤주 s9424103 돈구르미 삐삐랑 웰치스딸기맛 평송가성 S하루 돈다발꽃다발 사개국 웹디러브 포도마이쮸 sa1004 돈이업다 사라사짱 위자둥 포도맛알사탕 sa2505 돌고래쪼아 사랑스런워니 윌마 포동포동포도 samy 돌체맘 사랑진실 유니러브 포메나 Sansarang 돌푸 사랑합니다4 유니쭈 포미2 sara1298 동그리그리 사랑혀니 유다운 포프리 sashak 동글동글동동글 사막여우란 유루이 포필 sce96 동남이쁜이 사슴벌레멍이 유미쿠키맘 폴로시키 seabuck 동튼파 사이렌 유민니 푸님 seamless 동튼파1 사족보행 유지녀 푸딩파파 serasorrow 돼지큰누나 사칠지킴이 유진희09 푸루후 sfcdrt7 됴에 사투아 유찬아빠 푸르니 sh2632 두루둥둥 사팔48 유티디 푸른마 sim81011 두번째 산곡동미녀삼총사 윤말엽 푸른봄 simok 두부닷 산골애용 윤서아 푸른새벽 sirain 두부바위 산나미 윤성맘 푸름1391 SK7352 두비니 산들바다 윤성주한할미 푸릉푸릉이 SKY0118 두우루우 산들바밤바 윤양1004 푸릴이맘 SNAHANI 두톨 산채 윤영숙 푸바옹 so이니 뒤돌아보는뿡뿡이 산책이 윤태윤 푸하하걸 soji 듀듀링 산티아고주미 율은맘 풍요로운삶 ss샤랄라ss 듀란듀란 산할아버지 으라라라챠 풍이 Ssong77 듄듄 산호자 으라차차차차 프라다 ssuk214 드루이 살ㅃㅈ 으르게 프라임12345 ssul0115 드림워커지니어트 살빼고말테야 으찐 프로뒹굴러13 STAN727 들국화님 살빼고싶주 으햐햣햐햐 프로톤 Stephs 들꽃1208 살빼기꼭 윽악쿵 프리사이즈 subma 들꽃7 살빼살 은경이 프리시 sujbcd9 들어주자 살빼자꼬옥 은남매 프리티뒤짱 suminin 디지털슈퍼우먼 살을빼자규 은뉴 프린세스라브라바 sunmi9333 딩웅 삶의의미 은빛여왕 프리G아 Sunny0611 따따니아 삼공주 은빛자전거 프카쟁이 sunny0705 따시한라떼 삼냥 은어망 플라워블랙 sunny7024 딸2맘 삼성맨 은유랑 플로라이브 superjob 딸기와의행복 상금박 은은린린 플플 suri 딸꾹 상암 은은한나무 피부과서원장 systle10 딸냄맘 상큼샘물 은파사 피어리님 TANG 딸딸마마 상큼아이 은하리 피자왕 techno 땔깜 새롯 은향이 피코 The1 또또누리 새봄아침에 은혜엄마최혜정 피크타임 Tiim 또또숑 새침한걸 음악안에서82 피타 tnr5272 또랑쓰 새콤자두 응원천사 피터슨 tpwns83 또몽 새하얀재 이건머야 필2 uniblue112 또바기81 샐러드러버 이게머지 핑양 vㅎㅅㅎv 똑순이1 샐리나 이겼다 핑코스모스 vazaazav 똘똘맘08 샤넬민들레 이규랑 핑크걸 vely 똥강아지공주님 샤넬제국 이남매 핑크라벨 Ventus 똥글똥글양 샤르데냐 이남매엄마 핑크색 VICKYLEE 똥꼬맘 샤를리즈 이녬 핑크핑크퐁퐁 vovo2 뚜뚜빠빠 샤바댕 이니스프리 핑크핑키 wcjec9 뚜벅에몽 샤오쩐 이니퍼플 핑키우 wdamso 뚜하님 샤우샤우 이닝지아 핑효모 weonhae 뚠뚜네 샤인데이지 이단풍 ㅎㄹㅇㅃ WHITE봄 뚠뚠이도전 샵1 이도이도 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ whitesea0 뚱장미 서경댁 이런젠장 하나둘같이 who8365 뛰어라토끼 서경미 이령맘 하늘2580 Woneee 뜨아양 서구이쁜이 이루어져라 하늘가득 wormbookhj 뜬눈 서반 이명희좋아 하늘나라부처님 wowooo 띵굴이 서야 이번에뺀다 하늘딸기 wrinkle 띵띵 서울시 이뽀1 하늘바다해인 xoddi 라니야24 서윤윤우맘 이쁜네 하늘바라기팡팡 y.b. 라다맘 서지원맘 이쁜서니짱 하늘아래고 Ya135 라때홀릭 선고을 이산 하늘이12 yeon1123 라라스칼렛 선구자239 이소현79 하늘인연 yerin2834 라무 선물같은하루 이솔렛 하늘한번 YEss 라미39 선물보 이솜2 하니06 yjkim1218 라뿅 선물부자 이슬이슬이슬 하루일기님 yjyj 라온다온 선물상자 이연05 하루종일뭐 ymittang 라온박민주 성공찬스 이요2 하루한끼1 yoonsrosie 라임테라스 성이공자 이워닌 하루한끼3 youngyi 라트 성지윤 이유리 하모 yrcosmos 락원돼지 성현지 이유주 하쉬 YS2 랄라라야 세도르 이이큐어 하양하양이 ysjo 랄라러랄 세디니 이쟈벨 하은맘123 yskoo 랄랄ㄹ 세림 이추순 하이0530 YSNOW 람라미 세민서 이하린80 하이루하이1 yu705 랑구마미 세보물 이하연이 하이얌 yuhua 랜디랜디 세상만즐 이히홋 하이에 yuiiris 램지1242 세아그들 익명님 하이웨이 YUNJEONG 러브복동 세이세이 인디언소년 하주트 yurakim 러브유준 세종코스모스 인생중 하츄 zara75 러블랑 세훈맘 일반인 하하하미소 ZGMF zinisis zntkskzlzy   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

한끼통살 닭가슴살 부드럽고 맛좋아요~

한끼통살 닭가슴살 추천해요. 퍽퍽하지않고 부드러워요. 소스도 다양합니다 간단하게 전자레인지로 조리가능해요. 쉽고 간편하고 맛잇게 즐겨봐요~~ 다이어트 모두 파이팅!

찰떡쫀득

허닭 닭가슴살 야채곤약볶음밥으로 다이어트하고 있어요

다이어트하면서 빼놓을 수 없는 것은 닭가슴살이지요. 닭가슴살이 들어간 제품 중 저는 간단하면서 건강한 허닭 닭가슴살 야채곤약볶음밥을 즐겨 먹어 먹습니다. 시간이 없을 때는 간편하게 영양을 챙길 수 있는 한끼가 됩니다. 곤약을 좋아해서 선택했는데 여기에 채소를 더 넣어서 같이 먹습니다. 맛도 여러가지가 있기에 취향에 따라 골라 먹는 재미도 있습니다.

임삼미

맛있는 한끼통살 닭가슴살

 평생 숙제인 다이어트에 닭가슴살은 빠질수가 없는데요. 여기저기 닭가슴살 다 먹어봤으나 맛이나 가성비로도 한끼통살 닭가슴살이 제일 좋더라구요. 질리지 않게 맛도 여러가지라 다양하게 즐길 수 있어요. 가끔 카카오톡 쇼핑하기 톡딜이 뜨면 평소보다 좀 더 저렴하게 구입할수도 있어요 추천합니다!

뿌구누나

다이어트 후기 - 작년 12월, 올해 1월 (진행중)

다이어트를 새해부터 다시 시작해보려고 12월부터 시도를 해보고있는데요  가장 중요한건... 작년 10월에는 70KG였던 몸무게가 어느새 78KG까지 급 쪘어요.. 주원인은 잦은 회식과 연말 회식자리가 되겠네요 흑흑... 어떻게 이렇게 약속이 잦은지 진짜 힘들더라구요 .  저번글에서 이랬던 몸이.. 8KG정도 부었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.... 흐흑.. 몸무게가 늘어서 열심히 조절해보려고 노력중입니다.. 지금은 2달여동안 살을빼서 74KG까지 복구를 해놨어요 ㅎㅎ 이번달에는 1~2KG정도 더 살을 빼보려고해요. 이전에 다이어트 하면서 원칙을 좀 정했었는데  하루 만보이상 걷기 ( 틈틈히 아침저녁으로 ) 식사는 아침은  샐러드 혹은 쉐이크 등 간단하게 점심은 도서관에 공부하러가서 고구마 및 계란으로 간단하게 저녁은 닭가슴살을 이용해서 조금 든든하게 이정도 원칙을 지키면서 특히나 아파트 헬스장에서도 유산소가 더 우선인것같아서 ( 몸무게가 너무나 많았습니다) 걷기 30분 뛰기 (속도9km이상) 30분 러닝머신 이후 근력운동 1시간 15개씩 1세트 3세트씩만 기구 돌아가면서 4개정도 했었어요. 지난 다이어트 정도로 빡세게 할필요는 없는듯 해서 원칙을 조금 수정했습니다. 만보이상 걷기 (퇴근이후 무조건 체크후에 운동) 헬스장은 무리안되는 선에서 (근력운동위주) 점심은 밥은 절반만 먹기  저녁은 최대한 간편하게 주기적으로 헌혈하기 헌혈항목이 늘었는데 의아하실수도 있으실거에요. 꾸준히 해오던 것인데 원칙에 넣은이유는.. 헌혈 전후로 치팅데이를 가져보려구요 ㅎㅎ 헌혈주기가 대략 2주~1달정도이다보니 기분좋게 치팅할수있는 기간이될것같아서 정했어요. 이원칙지키면서 하다보니 1월에 50회를 채워서 이렇게사진도 찍었네요.  좋은일도 하고, 치팅하면서 체력도 회복하니 다이어트 할맛이나더라구요 ㅎㅎ 다이어트 힘들게하면 안되니까요 즐겁게 같이 파이팅해보시죠,  가장 쉬운건 덜먹고 더운동하는거니까요. 

쿠보

2주 다이어트 후기 : 꾸준함이 곧 성공 !

💪비포애프터 사진💪 Before After 💪 감량기간 💪 2024. 01. 20~ 2024. 02. 06 💪 감량전 몸무게 & 눈바디 💪 💪 감량후 몸무게 & 눈바디 💪 💪 식단 💪 아침은 잘 안먹는 편이라 패-쓰 점심은 구내식당에서 먹는데 항상 식판에 밥을 푸고난 후 한 숫갈정도는 덜어내요. 탄,단,지는 지키되 단백질과 야채 위주로 많이 먹으려 노력하는 편이에요. 저녁은 간단하게 고구마나 단호박, 요거트 정도 먹어요! 잠들기 전에 많이 먹으면 속이 더부룩해서 잠도 잘 안오더라구요, 만약 배가 너무 고프면 밥을 먹되 평소에 먹는 양보다 반만 먹으려 노력합니다 :) 💪 운동 💪 야근이 잦은 직종이라 운동을 따로 시간내서 하기에 부족해서 생활운동으로 대체합니다. - 계단오르기 : 7층이라 평소보다 조금 일찍 출근해서 출퇴근할 때 계단 오르고내려요. - 기상 후 스쿼트 : 가볍게 1분정도 하고 출근하면 머리도 맑아지고 근력에도 도움이 되더라구요. - 자기 전 108배 : 108배가 전신운동이 된다는 거 아시나요.. 한번 하고나면 땀이 납니다. 힙업운동과 허리라인 날씬하게 해줘요. - 플랭크 : 108배 하고나면 1분정도 하는데, 이 1분이 정말 시간이 안가더라구요. 그래도 하고나면 코어근육에 향상시키고 효과도 아주 좋습니다. 💪 꿀팁&조언 💪 당부하는거지만 다이어트를 과제나 숙제처럼 여기면 절대 안돼요. 그러면 작심삼일이거든요, 가볍게 루틴을 만들어주고 실생활 속에 배여야 몸도 익숙함을 느끼고 꾸준히 하게 됩니다 ! 다이어트는 꾸준한게 제일 중요해요. 그럼 모두 화이팅입니다 :)💪💪

jhyun

2주 다이어트 후기

원래 사진은 잘 안 찍는 편이라 공지 뜬 날 스타트로 짧은 다이어트 기록해 보았습니다.  1.기간: 1/24-2/6 2. 감량전: 47.9  3. 감량 후 : 46.8 (약 1.1kg 감량) 4. 식단 저는 원래 식단은 따로 안 하고 하루 2끼정도 먹었어요. 근데 자극적인 음식을 좋아하고, 음주도 잦은 편이라 하는 운동량에 비해 살이 잘 안 빠지는 편이긴했지요. 예전에 식단할 때 너무 힘들었어서 식단은 거의 포기 상태로 유지만 잘 하자주의였는데, 명절 앞두고 운동도 또 1주일은 쉬어야니까 관리 좀 해보려고 식단도 병행했습니다. 일단 3끼는 다 챙겨 먹었고요. 대신 밥양을 1/2로 줄이고, 저녁은 무조건 가볍게. 저녁 운동이 좀 빡센 편이라 안 먹으면 운동이 안 돼서ㅜ ㅡ이게 그 유명한 진서연 배우님 버섯오트밀리조또인데요. 이거 진짜 꼭 해드세요. 저 버섯 안 좋아하는데 진찌 거의 매일 먹었어요👍 5. 운동 저는 보통 특별한 일이 없으면 일욜을 제외하고 주5,6회정도 스피닝을 타요. 시간 대비 완전 빡센 운동이라 이것만 해도 저한테는 충분한데, 이 기간 동안은 20분정도 러닝머신을 더 탔어요. 사실 근력 운동을 좀 했어야 했는데 시간이 여의치 않아서 아쉬웠어요ㅠ 6. 꿀팁& 조언 마지막에 대자연때문에 운동을 사나흘 못 가서 1키로정도밖에 못 뺀 게 아쉽지만 예전처럼 크게 무리한 식단을 하지 않고, 다 챙겨 먹고도 감량을 한 것에 의의를 두고 싶네요ㅋ 그리고 따로 근력 운동을 안 하고 운동 전에 러닝머신 조금 더 탔을 뿐인데, 복근 비슷한 것이 생길랑말랑한 것이 신기방기 하달까요..  무리한 식단보다 3끼를 잘 챙겨 먹고, 대신 밥양은 좀 줄이고, 단백질양을 조금더 늘리는 방향으로 하면 좋을 거 같아요. 보통의 운동양을 가진 분들은 본인 체중의 1.2-1.4정도를 곱한 양정도를 섭취하는게 좋다고 하더라고요.  지니어트앱에 매일 체중과 식단을 기록하는 것도 많은 도움이 되었어요. 단백질양 계산하실 분들은 필라이즈 앱도 좋아요. 다들 건강한 다이어트를 응원합니다. 아자!!!

나비리

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🪼곤약 제품🪼 편

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1일 1식 + 다이어트 기록과 함께한 다이어트 비포 에프터

저는 식탐이 많습니다. ㅋㅋㅋ  먹는거 좋아하고, 먹는게 낙입니다. 그런 사람에게 다이어트 라니!?!! 너무 힘들었어요. 특히나 저는 한번 먹기 시작하면 봉인 해제 급으로 음식을 먹습니다. 따라서 아침 점심 저녁 3끼를 먹는다는 것은 하루에 봉인이 3번 풀린다는 뜻이죠. ㅋㅋㅋ 어떤 분은 1일 1식은 무식하다. 라고 하실 수도 있겠지만 저는 아예 안 먹으면 안 먹었지, 한 번 먹으면 계속 먹는 타입이라 하루 한끼 먹는게 도움이 크게 되었습니다. 공복 시간을 길게 가졌구요. 물을 많이 먹었습니다.  배는 고팠지만 한끼 딱 먹고, 이 닦아 버리면 더 입에 안 넣어서 자연스레 다이어트가 되더라구요.   한끼 한끼를 매우 소중하게 먹게 되었습니다. 저는 요리를 싫어하는데요. 대충 때워서, 군것질거리 여러개 먹는걸 좋아합니다. 그러다 종종 배달음식 와구와구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 1일 1식을 하면서 요리도 해먹고, 최대한 정성스레 한끼를 차려먹게 되었어요. 식사의 소중함도 느끼고, 제 지갑도 두둑해졌습니다. 살도 상당히 빠졌구요. ㅎㅎㅎ 요리를 해먹고, 아니 적어도 예쁘게 차려먹다 보니 기록하는 습관도 들었는데요. 이게 폭식을 막는데 큰 영향을 줬던 것 같어요. 매일 건강하게 먹지 못했구요. Pms 기간에는 단게 너무 먹고 싶어서 아이스크림 3개를 연달아 먹는 ㅋㅋㅋㅋ 폭식도 두 번 정도 했습니다. 하지만 중요한 건 폭식이라 해도 예전 보다 훨씬 양이 줄었고, 그 다음날 다시 다이어트를 이어갔다는 거에요. 전에는 한번 대충 막 먹어버리면 자포자기 상태로 그냥 다음날도 먹고, 배달도 시켜 먹어 버리는데 이번엔 안 그랬어요. 배달도 3주나 안 먹었구요!!! ㅋㅋㅋㅋ 다음날 운동하고, 아니면 하루 단식하거나 샐러드 먹으면서 다이어트 유지해나갔습니다. 기록을 하다보니 내가 먹는양이 가늠이 되서 포기하지 않을 수 있었던 것 같아요. 운동은 삘 받을 때 마일리사이러스 다리운동, 티파니허리, 레베카 복근등운동, 팔운동 했구요. 저는 삘이 잘 안받는지라 ㅋㅋㅋ 일주일에 한 두번 빡센 운동하고 보통 만보 걷기는 매일 했습니다. 다이어트는 2주 정도 했는데요. 살이 확 빠지지는 않을수 밖에 없는게 pms 기간이었거든요. 나는야 호르몬의 노예 ㅋㅋㅋㅋ 증량 안한게 다행 ㅋㅋㅋ 근데 눈바디 보면 등 척추도 좀 잡히고, 옆구리도 좀 빠지고, 팔뚝살도 좀 빠졌어요. 눈바디는 넘 부끄러워서 불가능.. 마법 기간 끝나고, 50을 너머 45을 향해 달려가 볼게요.

해쭈주

🌿 건강한 한끼 기록 챌린지 8기 OPEN! 🌿

🖇️[공지] 챌린지 관련 안내 (바로가기) 🖇️[공지] 챌린지 인증 방법 안내 (바로가기) -------------------- 🥳 건강한 한끼 기록 챌린지 8기 OPEN! 🥳 벌써 🌸입춘🌸이 지났다는 사실, 알고 계셨나요🥹 다가오는 올 봄, 건기챌과 함께 다이어트 성공해봐요💚 📢다른 일자의 게시물에 댓글인증 하실 경우, 집계 누락되며  해당사유로 인한 미당첨은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢챌린지 인증글 관련 변경사항이 있습니다. 위 공지사항 꼭! 확인 후 참여해주세요🙆🏻‍♀️ 👇🏻 챌린지 "댓글 인증" 바로가기 👇🏻 지니어트 운영진이 작성한 [🌿00.00 (요일) 인증하기 | 건기챌 7기] 게시글에 댓글로 "한끼 사진"을 첨부하여 인증해주세요!  ✅ 챌린지 인증글은 [챌린지 인증] 게시판에 일괄 오픈됩니다 인증글 날짜와 댓글 작성 날짜가 일치하는지 확인해주세요! 🚨 주의사항 ※가짜 명의 생성, 반복 참여 프로그램 이용 등 비정상적인 방법으로 참여 시 리워드 증정이 제한될 수 있습니다. ※챌린지에 참여한 사진은 지니어트 콘텐츠로 활용될 수 있습니다. ※챌린지 성공 보상은 주관사의 사정에 따라 예고없이 다른 상품으로 대체될 수 있습니다. 📢공지사항 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 메일 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ----   🔽참여 댓글 작성🔽 *참여 댓글 미작성 시 참여 인정되지 않습니다*

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