'간식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6일차 혈당일기

날짜 5.23.목 시간대 식후2시간 내용 :밥먹고 간식을 안먹었다 먹지않으려고 노력하는데 더생각나는이유는 뭐지ㅠ 흠..먹는게 중요한데.. 참자 참는자에게 건강이 오나이다.. 간식만끊자 !!밥만먹고 나머진 먹지말자!!!  아침에는 못참고 그냥  카라멜마끼아또ㅁ먹음 ㅠ아...호회돼ㅠ

smile34037

저녁식단으로 요거트

요거트만 먹으면 배가 넘 고프잖아요. 블루베리가 칼로리가 낮아 저녁간식으로도 좋다 하더라구요. 거기에 견과류와 함께 요거트에 섞어 국그릇 하나로 먹으면.... 그래도 살이 많이 찔까요?  포만감이 있어야 버틸거 같은데. 블루베리와 견과류양이 넘 많아서  되려 살이 찔까 문의드려봅니다 ^^

그래가보자

혈기챌3기7일차

5월23일 점심 식후 아침으로 김치찌개에 밥 한그릇 간식으로 파바샌드위치 1개,라떼 1잔먹었습니다.샌드위치를 먹었지만 높진 않네요.아칭도 한그릇 먹을 생각이 없었는데 배가 고파서 한그릇 먹었네요

씬아

혈당일기3기7일차

점심 먹기전에 재었어요 점심은 갈비탕에 깍두기 먹으려고요 오전엔 운동하고 콩나물국에 김치랑 먹었어요 혈당 관리하니까 먹고싶은 간식들 아무 생각없이 먹다가 좀 생각하면서 먹게되니 좋은거같아요

문탱맘

오후 간식거리 챙겨요

두유, 견과류 1봉지, 바나나  오후에 먹을 영양제 

뽀봉

목요일 아침 입맛이 영~

어제 저녁에 '선재 업고 뛰어'보면서 12시를 넘겼고 그러다 견과류 작게 담아놓은 반 통을 다 먹었답니다😅 거실쇼파에서 보면서 궁금하다고 먹었으니 되게 나쁜 선택이었던 거 같애요. 새벽 3시까지 거실에서 보고, 방에 들어가서도 계속 보다가 밤을 샜네요😂 한참 인기가 있었는데도 그냥 쪼끔 쪼끔 재방만 군데군데 스치듯 보다 안 봤는데 맘먹고 1화부터 시작을 하니까 계속 보고 있드라구요.   결국 아침 6시 더 지나서 몸무게 재보니 100g이 쪘어요. 어제 저녁에 간단히 먹었는데도 말이죠. 간식으로 견과류를 제법 먹어서 어쩔 수 없지만 좋지 않은 생활습관도 다이어트에는 적이죠? 아는데 말이죠~ 드라마에 빠지면 잠깐 잊는다니까요. 오늘은 밥 먹기 전에 하는 명언 필사나 감정일기도 안 하고 플랭크와 캐시홈트도 안 하고 바로 샐러드부터 만들었답니다. 좀 늦게 일어나서 시간이 벌써 아침 먹을 시간이더라고요.  얼른 샐러드준비시작했어요. 어제 새로 산 딸기가 별로 안 좋아서 또 딸기와 그릭요거트 듬뿍 넣는 샐러드를 하고 어제 만들어놓은 소스까지 뿌려 양배추라페랑 차렸는데 제가 잘 먹지를 못했어요. 잠을 안 자서 그런가 입이 껄끄러워서 그런지 야채가 잘 안 들어가더라고요. 새벽에 견과류도 많이 먹어서 그런지 견과류 정말 조금 뿌렸는데 그 견과류마저 걸려서 먹기가 싫었어요. 오늘 생활 루틴이 다 헝크러지게 생겼네요. 어머니가 아침에 가지무침과 시금치 나물 해주셨고요. 호박전도 해 주셨답니다. 또 이렇게 근사한 반찬을 차렸는데도 입맛이 없어졌는지 밥도 잘 안 들어가서 밥도 보통보다 반만 데워서 먹었어요. 먹고 엄마동생이 남긴 끓인밥이라도 더 먹을랬는데 못 먹었어요. 호박전은 6개정도 먹긴 했는데 간장에는 안 찍어 먹고 양배추라페랑 먹었네요. 모처럼 아침을 겨우 먹었어요. 항상 배고파서 아침을 잘 먹었었는데...  지금도 너무 졸린데요. 오늘은 또 어찌 보낼지?😆

성실한라떼누나

[혈당컷] 일반인도 위험한 혈당스파이크 막는법

저는 식사후에 잠이오는 식곤증이 있었어요 특히 점심 먹은 후에는 잠이 쏟아지더라구요. 그때는 그냥 밥 먹은 후에 원래 그런갑다가 라고 생각했는데, 알고 보니 혈당스파이크의 증상 중 하나더라구요~ 점심은 주로 쌀밥 한그릇에 다양한 메뉴로 먹었었거든요. 열량많은 돈가스나 짬뽕, 짜짱 이런것도 많이 먹었어요. 많이 먹어도 살은 잘 찌지 않응 체질이라 별다른 스트레스 없이 잘 먹었었어요. 밥먹고 산책 나갈 시간이 안될 때가 많아서 양치질 하고 바로 자리에 앉곤 했어요 산책나가는 것보다는 부족한 잠을 자는게 더 좋았구요~ 운동하고는 별로 친하지 않았는데 혈당 올리는 음식을 많이 먹었었던거 같아요. 특히 점심 식후에 어김없이 잠이 쏟아지는거에요 다른 사람들한테 물어봐도 그렇다는 사람들이 많더라구요~ 금방 밥을 먹었는데도 금방 허기가 져서 뭔가 더 먹고 싶어서 달달한 후식을 먹기도 하고요~ 그럴때는 '소화력이 그렇게 좋나' 라고도 생각했던거 같아요 ㅠ 오후 2~3시면 출출해서 일을 많이 해서 당이 딸리는갑다 생각하고 또 달달한 간식을 먹곤 했어요. 당충전타임이라고 하면서요 ~ 식사후 운동하고는 거리가 멀었던거 같아요 ~ 그랬던 제가 당뇨전단계로 당이 높아진 이후에는 달라질수밖에 없었습니다. 그런 식생활이 당뇨까지 이어질 수 있다는 경고를 받았으니 똑같이 생활할 수는 없었지요~ 야채식과 현미밥, 탄수화물 줄이는 식습관 천천히 먹기와 식후 30분 이후 걷기나 운동으로 현재는 식전혈당이 100이하로 내려왔습니다. 혈당이 100이하이긴 하지만 안심할 수는 없으니 꾸준히 관리해야 된다고 하더라구요. 제가 이전에 겪었었던 혈당스파이크는 당뇨전단계나 당뇨가 아닌 혈당 정상치인 사람들에게도 일어날 수 있다고 합니다. 그리고 혈당스파이크가 반복되면 췌장이 스트레스를 많이 받아서 당뇨로 이어질 확률이 높아진다고 합니다. 혈당스파이크란? 식후 1시간후쯤 혈당이 갑자기 치솟았다가 내려가는 현상으로 연속혈당기를 착용하거나 식후 1시간 후에 혈당을 측정하지 않으면 알아채기 어려워서 더 문제가 된다고 합니다. 보통 식후 혈당은 식후 2시간쯤에 측정을 하잖아요. 그러면 그 이전에 혈당스파이크가 있었더라도 알아챌 수가 없는거죠~ 혈당스파이크가 계속되면 다시 혈당이 정상으로 돌아오더라도 위험하다고 합니다. 혈당스파이크때 나타나는 증상은? 식후 참을 수 없이 졸리다 식후 급격히 피곤함을 느낀다 식사를 했는데 금방 배가 고파진다 참을 수 없는 어지러움을 느낀다 식후 집중력과 판단력이 떨어진다 이런 증상이 있으면 혈당스파이크를 의심해볼 수 있다고 합니다. 혈당 스파이크를 유발할 수 있는 음식은 단연 탄수화물  흰쌀밥, 떡, 빵, 쥬스, 단 음식 당뇨전단계까지 당이 올랐었던 저는 혈당스파이크가 일어나지 않게 하기 위해 식사 순서를 바꿔서 먹고 있어요 단백질과 야채를 먹은 후~ 10분쯤 지나고 나서 밥과 반찬을 먹습니다. 이렇게 하면 포만감이 일찍 와서 밥을 적게 먹게 되는 효과도 있어요  정제된 탄수화물만 먹으면 혈당이 가파르게 오르게 되므로 야채와 같이 먹는게 좋아요. 지방도 혈당을 천천히 올리니까 약간의 지방과 같이 먹는 것도 좋아요 빵을 먹을 때도 올리브유나 땅콩버터와 같이 먹으면 빵만 먹는거 보단 혈당을 천천히 올리게 됩니다. 뭘 먹던 탄수화물만 먹으면 혈당이 쭉오르니 혈당 천천히 올리는 음식이랑 같이 먹어야 해요  보통 식후 빠르면 10분후부터 혈당이 오르기 시작해서 30분이면 제법오르고 1시간에 피크를 치고 1시간 30분까지는 고혈당이 유지된다고 해요.  그래서 적어도 식후 30분 후에 운동을 하고 있어요~ 바쁠때는 양치질하고 가볍게 10분이라도 걷습니다. 저녁식사 후에는 여유롭게 한시간쯤 걸어요 빨리 걷는게 당관리에는 좋다고 해서 저녁 식사 30분 후에는 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복하고 있어요.  인슐린이 혈액속의 당을 근육으로 보내는데 근육이 많으면 당을 많이 소비하게 되서 혈당이 덜 오르게 되는 효과가 있어요. 근육이 당관리에 효자인거죠~ 그래서 열심히 근력을 길르고 있어요. 다양한 음식을 천천히 먹고 탄수화물 섭취는 줄이는 식사를 한후 걷기 운동으로 당소비를 적절히 하면 혈당스파이크 방지할 수 있어요~ 매일 열심히 실천하고 있습니다~

하늘바래기

타코비

오늘은 와사비맛으로 사왔는데 간식으로 가볍게 먹기 좋어요

불곡산

5월 22일(수) 혈당일기 3기 7일차

혈당수치:107 측정시간:오후4시10분(식후2시간) 식단:곤약비빔국수 칼로리가 없는 곤약국수에 상추,오이,당근,돌나물을 듬뿍 넣어 비벼 먹었다. 간식도 먹지 않았더니 혈당 수치가 정상으로 나왔다. 기분이 너무 좋다. 이렇게 자주 먹어야겠다.

날씬캔디아줌마

저녁식전 간식- 냉동피자 2조각

먹었습니다 

숲속의나무

저당간식 다이어트간식 야채가득 샌드위치

울집근처에 샐러리아라는 포케 샌드위치집이있어요 너무과하게 먹은날이나 달달한거 많이먹은날  속더부룩한날 여기 샌드위치를 가끔먹어요 주문할때 소스를 조금만 넣어달라고하고 야채듬뿍먹음 당도적고 다이어트음식으로도 괜찮죠 치킨랩 치킨샌드위치

숫자

5월 22일(수) 혈당일기 3기 5일차

-날짜 : 2024.05.22 -측정시간 : 취침 전 -내용: 오늘 잠들기 전 혈당기록이에요 오늘 저녁으로 감자탕을 먹었어요 간식으로 단 빵과 초콜릿 종류를 먹었는데 당이 높게 나오네요 확실히 간식을 줄여야 겠어요

멋장

혈당일기 3기 7일차 인증

기상후 5시30분 공복혈당 측정 : 106 어제 5시에 저녁식사, 취침까지 간식 안먹고 3000보 걷고 홈트 2꼭지 함, 100이하는 아니지만 내 나이대에서는 괜찮은 수준. 생활 패턴을 이렇게 바꿔야 하나?

에네스

혈기챌3기 6일차인증

아침:녹차,고구마 1개 점심:보리밥,들깨수제비국,꽁치구이,         샐러드,김치,미역오이초무침         아메리카노 간식:모치 두개 저녁: 양파한개넣은 라면(넘 먹고싶어서) 저녁식후 두시간 체크혈당 :170 역시 라면의 워력을 실감한다.  캐홈챌 타바타운동하자!!!

숲마을

혈당일기 3기 5일차

5월22일 점심전 혈당 아침으로 닭가슴살구이 체다치즈 견과류 상추 양파  먹음  출근해서 간식 바나나  너무졸려 믹스커피한잔 만보걷기는 필수

bluesea

다욧 3일차

두부 마요네즈로 크림치즈를 대신해서 듬뿍 올린 라페 통밀빵~ 아드님은 간식으로 계란후라이 베이컨 구워 올렸구요 전 반숙란으로 두부 마요네 듬뿍~~ 넣어서 먹구요  요거는 아드님용~~ 후식으로 그릭요거트에 호두넣어 다욧3일차 마무리~~ *두부마요네즈 만드는법 찾아보면 많지만 잠시 올려봐요~ 두부 1모 뜨거운물에 데친후 한김 식혀 믹서기에 레몬즙 3숟가락(기호에 맞춰 양조절) + 소금 + 올리오일 2숟가락 + 통후추 갈아넣고 1차 믹싱   2차로 한번더 오일 2숟가락 넣고 + 꿀은 기호에 맞게 양 조절(전 2숟가락) 투하 후 곱게 믹싱하면 끝~~

목표사십구

아폴로 그만 사오면 안될까?

집에 넘쳐나는게 간식인데..... 문구점에서 꼭 아폴로를 사오네요  저거 까먹고 비닐 쓰레기 엄청 나오는데 ㅠㅠ 언니들한테 인심 쓰며 나눠주는 중...

우리화이팅

퇴근전 간식

heracchang

혈당기록 3기 7일차 인증

점심 식후 두시간 혈당입니다 양상추를 듬뿍 넣은 샌드위치를 먹었는데 역시 야채를 많이 먹으면 식후 혈당이 많이 올라가지는 않군요 하지만 아직도 높은 수치니 간식을 줄여야겠네요

구라72

계란 삶았어요~

계란 삶았어요~ 보통 한두개 깨지는데 하나도 안깨졌네요 ㅎㅎ 간식이나 식전에 먹으면 좋아요 

하늘바래기

에너지바

산에서 먹을 간식 챙겼어요 

그냥지나

식후 간식은 볶은 땅콩

볶은 땅콩 ㅎ 너무 많이는 먹지 말라더라구용 밥 먹고 나서 입가심  고소합니다^^

우리화이팅

땅콩과자

배고픔이 밀려오네요 간식타임 가져보아요

숨은꽃처럼

간식

출출해서 먹어요

애플짱

감자를 저녁 간식??

감자를 먹으면 안되는데ㅜ너무 맛나요 탄수화물이라서 제한하려는데  한개만 먹으려고요 두개는 안먹겠어요 ㅎㅎ

붉은레드

이번주 다이어트 목표

다이어트, 한번 무너지니 계속 먹게되고  운동하기가 싫어지네요 이번주는 마음을 다잡고  운동을 지금처럼 꾸준히하고 간식은 과감히 끊어야할것 같아요 힘들겠지만 노력해봅니다

지도

평소 혈당관리법

당뇨는 식단관리가 7할, 운동이 3할을 차지합니다. 꾸준한 식단관리와 운동이 제일 중요하고 식사는 쌀대신 현미나 귀리 카무트같은 쌀로 대체하고 채소와 지방이 적은 단백질을 한두가지 씩은 매끼 넣어서 식사해야합니다. 간식도 중요한데 요즘은 빵도 먹고싶고 탄산음료도  너무 먹고 싶어서 못 참는것보다는 비슷한거 찾아서 먹고 있습니다. 현미 식빵과 제로 칼로리 탄산수로요~~ 대체 식품을 찾아서 건강하게 먹는것도 중요하다고 생각합니다. 다들 건강한 식단 관리로 건강해 지자구요^^

아이스크림언니

바나나

집으로 귀가한후 간식으로 바나나 먹었어요.  간식으로 딱이네요

파인호랭이

마카롱

오후 간식으로 널담 마카롱 먹었어요.  지인이 주셔서 먹어 보는데 피스타치오 맛이네요 ㅎ인터넷으로 주문 해야겠네요 

로블ㅎ

💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️

💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️ 식후 나른함 졸림 이런 증상이 혈당스파이크에 의한 증상인데요. 탄수화물을 과다하게 먹을때 스낵이나 단 음료, 정제된 탄수화물등의 섭취가 많을 경우 혈당 스파이크 증상이 나타나요. 이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다. 내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 현상이기 때문에 문제의 이해부터 출발해요. 매일 먹는 식습관이 잘못되서 지금은 당장 오늘은 괜찮아도 이게 쌓이면 건강에 문제가 생겨요. 💪나만의 혈당 관리 방법 👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당히 건강하게 먹어 주기 입니다. 내몸이 편안할수 있도록 배고프지 않게 챙깁니다. 나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다. 몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간과 양질의 칼로리가 필요해요. 한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있어요. 👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 건강한 식사 순서 쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이  우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요. 짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다. 붓게 되는 원인이기도 합니다. 🔆🍽️올바른 식사 순서는 채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요. 식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 합니다. 🔆그리고 식후 움직여 주기 바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요. 🔆공복시간 지켜주기 위가 쉴 시간을 주어야해요. 식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요. 🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유등 영양 풍부한 간식으로. 파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토  방울토마토 블루베리가 좋아요! 단과일은 소량으로 먹어요. 호두 아몬드등 견과류에 단백질과 불포화지방산이 많아요. 소량 챙겨 먹으면 좋습니다. 오전식사에는 주로 야채 가득 단백질로 챙겨 먹고 조리법은 찌거나 신선한 그대로 클린하게 먹어요. 건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 혈당 관리 가능합니다. 아픈후에 고생하기 보다는 혈당스파이크에 대해서 알고 식단과 운동을 병행해서 문제 발생이 안되도록 하는것기 제일 우선이라고 생각 됩니다. 💪건강이 행복이니까요.👩‍⚕️

레몬그린

무료 고구마 맛 있겠죠?

올팜에서 수확한 무료 고구마  밤고구마라 맛있더라구용 오늘도 제가 먹을 간식 씻어요 올팜 고구마 이게 마지막이네요~ 

우리화이팅