'거꾸로 먹는 야쿠르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[다이어트포케] 닭가슴살 포케

제가 자주 해 먹는 포케입니다. 아무래도 다이어트 한다고 닭가슴살을 자주 먹고 그러다보니 단백질만 주구장창 먹으니 질리기도 하고 너무 탄수화물도 땡기고 또 워낙 야채 채소류를 안먹다보니 변비도 있어서 현미밥에 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 썰어서 집에 있는 채소 야채들로 포케를 해서 먹는데 이렇게 먹으니 적은양으로도 엄청 푸짐하고 채소와 야채를 섭취할 수 있어서 영양적으로도 좋고 건강하게 배불리 먹을 수 있어서 좋더라고요 주로 닭가슴살 버섯 당근 양상추는 매번 넣고 그때그때마다 냉장고 뒤져서 아보카도 파프리카 양배추 등 각종 채소 야채를 조금씩 바꿔서 먹곤합니다. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

Oracle

💊 점심 후 영양제

점심 후 챙겨 먹는 비타민 C,오메가3 와 근육통 관절통 피로회복에 도움이  되는 비맥스 섭취합니다.

정수기지안맘

인공감미료의 오해와 진실

제로음료가 순간적으로 점유율을 극적으로 끌어올리면서 모든 음료회사들이 너나 할 것 없이 제로음료를 내놓기 시작할때부터 설탕을 생산하는 회사들과 설탕음료 및 설탕으로 수익을 내는 곳들이 가만히 있을 수가 없었기에 언플과 기사들이 쏟아지기 시작합니다. 설탕음료보다 제로음료가 더 안좋다. 제로음료 먹으면 암걸린다. 차라리 설탕음료를 먹어라~  네네~ 선택은 본인이 하는 겁니다. 그러나, 이게 뻔히 보이는 상술이고 언플이 보이는데도 사람들은 쉽게 넘어갑니다. 군중심리? 누군가 그렇다더라 하면 따라가는거 ~  제로 음료 먹고 암걸리려면 고기먹고 암걸리는 확률이 더 높다는거 ^^ 중요한건 내가 먹을거잖아요?  설탕은 달콤한 행복을 주지만 오랜시간동안 그 부작용은 누구나 다 알고 있어요. 안먹는게 낫죠~ 탄산음료자체도 안먹으면 제일 좋겠지만 탄산까지는 못끊겠다 하시는 분은 제로음료 그래도 괜찮지 않을까요? ^^

젴톨

미니 붕빵

구입한지 오래됐는데 이제 먹어요 초코 단팥 슈크림 간단하게 에프에 돌려먹는건데 맛있어요 역시 슈크림파라 슈붕이 제일 맛나요 초코는 정말 그득에 진해서 호불호 갈릴 맛이에요 셋다 속이 그득이라 좋아요 모양도 너무 귀여워요

현유리

제로 음료수에 꽂힌 것 같아요

제가 진짜 액상과당 귀신인데... 건강 생각해서 좀 줄이려고 하거든요 제로 슈가나 제로 카페인 음료들이 요즘 잘 나와서 대체해서 먹기 너무 좋더라구요 ㅎㅎ 물론 대체당도 좋지 않다는 말도 많지만, 설탕 보다는 낫지 않을까.. 싶은 생각입니다! 개인적으로 추천/비추천하는 제로 음료 공유해요! 👍추천하는 제로 음료 펩시 제로 라임맛 펩시 제로 슈가 제로 카페인 제로 맛이 정말 덜 나는 것 같아요! 개인적으로 저는 그냥 펩시보다 제로 버전이 더 맛있다고 생각합니다 제로 카페인은 더 가벼운 느낌이 나서 부담없이 먹기 좋아요 ㅎㅎ 밀키스 제로 그냥 밀키스 맛입니다.... 제로 음료 같지 않아요... 제가 정말 자주 먹는 제로 음료예요 ㅎㅎ 칠성사이다 제로 그린플럼맛 초록 매실을 제가 정말 좋아하는데요! 초록 매실에 탄산이 섞인 맛이에요 맛 자체도 제 취향인데, 제로 맛도 크게 안 나서 자주 먹는답니다 👎비추천 하는 제로 음료 립톤 제로 너무 밍밍한 맛이 나요... 사실 전 제로 아이스티 류를 다 별로 안 좋아하는데요 (대체당 맛이 너무 남...) 얘는 그냥 맛 자체가 싱겁더라구요 코카콜라 제로 (개인 취향).. 코카콜라 제로는 맛이 없는 것 같아요 얘도 대체당 맛이 좀 많이 나지 않나요? 펩시 제로가 훨씬 맛있다고 생각합니닷 토레타 제로 이건 비추까지는 아닌데 기존 토레타를 기대하고 먹으시면 실망을 좀 하실 것 같아요 생각보다 맛이 좀 많이 다른 느낌? 요즘은 제로로 나온 음료수 및 간식들이 참 많아서 취향 대로 골라 먹을 수 있어 참 좋은 것 같아요 ㅎㅎ 여러분들 취향의 제로 음료수는 무엇인지 댓글로도 알려주세요!

맹이

[다어어트포케] 성게알, 참다랑어포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 가족들과 함께하는 저녁메뉴로  큰아들이 준비한 포케입니다. 참다랑어와 성게알, 단무지, 쪽파. 고추냉이를 섞어 구운김에 싸서 먹는 포케~ 너무 맛있어서 한그릇 더~비벼서 싸 먹었어요. 성게알이 맛을 최고로 끌어올려주네요.

라라스칼렛

월요일 필수 비타민

영양제는 먹지 않지만 월요일만 먹게되는 이뮨.. 겨울한정 비타민D 챙겼어요.. 비타민D는 지용성이라 식후에 먹는게 좋다고 해요.. 오후시간도 즐겁게 보내세요 성인 하루 권장량 *비타민D는 먹는것도 필요하고 햇볕을 꼭 쬐는게 효과 있다고 해요  햇볕좋은시간에 산책 해야겠어요.^^

장보고

아침

학원가는 딸아이를 위한 간단 아침 만두 4개만 먹는다길래 떡 조금 넣었어요

당근쥬스쪼아

*공복루틴:유산균&글루타치온

아침에 두가지 챙겨먹어요~~  유산균은 공복에 섭취해야 장까지 잘~~도달해서 장을 건강하게 해준다네요. 먹는 필름형 글루타치온 꾸준히 먹고 피부미백, 면역력 챙겨보아요~

냥식집사

공복 유산균

공복에 챙겨먹는 유산균으로  장건강 도움 받아요  건강한 월욜  보내세요 ~

애플짱

대장사랑 비움 유산균 ☺️👍

아침마다 유산균 먹는 타이밍이 다가왔네요 :) 공복유산균으로 요즘 먹고있는 비움 유산균은  유산균을 10억 CFU나 보장해 주기 때문에 매일 1포만 챙겨 먹어도 든든하고요~ 자두맛으로 맛있어 부담 없이 먹고있어요 😘😒💋

자스민꽃

맛김치 담궜어요~

사먹는 김치 역시 너무 헤프네요~ 오늘은 가볍게 맛김치 담궜어요 ^^

목표사십구

일요일 마무리

라떼랑 나가기 전에 플랭크하고 라떼랑 같이 근무하고 5시 20분에 퇴근했답니다. 라떼는 가게에서는 얌전히 졸면서 있었는데요. 나오자마자 생기 돌아요. 만보 넘겨서 아파트와서 계단오르기 하고 오늘은 11,900보 걸었어요  집 와서 물 2컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다.  오늘도 어찌어찌 일도 하고 만보까지 다 걸었네요. 마지막에 꽃다발 만들어주면서 손목이 너무 아팠어요. 라떼랑 같이 집에 올때도 혹시 라떼 줄로 놓칠까봐 정말 꽉 잡고 왔답니다. 언제쯤 지금 먹는 약이 적응해서 손목이 안 아플까요?🤣😆

성실한라떼누나

시어머니표 만둣국과 구운만두

와 진짜 담백하고 사먹는 것이랑 정말 맛이 다르네요 ㅎㅎ

수수깡7

*저녁식사전 혈당체크(혈기챌14Day)

드디어!!혈기챌 14일 완주!!! 덕분에 매일 혈당체크도 하면서  먹는것 체크하고 신경써서 먹어보기도 했다~~^^ 체크할때마다 걱정했는데 정상으로 나와줘서 넘 감사하게 생각한다~!

냥식집사

김밥

오전 산책 하고  재료 준비해서  바쁘게 준비 ~ 아점으로 챙겼어요  준비는 오래걸리는데 먹는건 순삭이네요 ^^

예지영준맘

고기와 ‘이 채소’ 함께 먹으면, 단백질 흡수 잘 돼⭕

고기 자주 드시죠? 회식때도 고기 자주 먹고, 집에서도 고기를 자주 먹어요 전 고기 먹을때는 상추, 깻잎이라고 생각했는데 ㅎ 소고기 드실때는 아스파라거스가 좋다고 하고, 과일 중에서는 배와 한라봉이 궁합에 좋다고 합니다 고기 드시고 커피보다는 페퍼민트차나 캐모마일차가 좋다고 합니다 소화가 특히 안될때는 생강차가 좋다고 하네요 음식마다 잘어울리는 궁합이 있으니 꼭 챙겨서 드세요~  고기는 훌륭한 단백질 공급원이다. 하지만 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 건강 효과가 달라질 수 있다. 고기와 함께 먹으면 좋은 음식에 대해 알아본다. ◇아스파라거스, 항산화 성분 풍부해 단백질 흡수율 높여 소고기는 훌륭한 식품이지만, 영양소가 치우쳐 있다. 단백질, 지방, 비타민 B2·B12 함량은 높지만, 식이섬유, 비타민 B1·C·A는 없거나 함량이 적다. 소고기를 먹을 때 채소·과일을 곁들이면 간단히 해결되는 문제다. 아스파라거스가 특히 잘 어울린다. 아스파라거스에는 소고기에 없는 베타카로틴과 장운동을 돕는 식이섬유가 풍부하다. 단백질 흡수율도 높인다. 아스파라거스에 풍부한 아스파라긴산(아미노산의 일종)이 신진대사를 촉진해 단백질 합성을 돕는다. 아스파라긴산으로 인한 아스파라거스의 씁쓰름한 맛이 고기의 느끼함을 잡아주기도 한다. 또한 아스파라거스에는 소고기에 부족한 비타민과 식이섬유가 풍부하므로 영양소 보완을 위해 함께 먹는 게 좋다. ◇고기의 느끼함 잡는 깻잎 깻잎도 고기와 궁합이 매우 좋은 채소다. 깻잎에는 육류에 부족한 칼슘, 엽산, 비타민 A·C가 많아 단백질이 주성분인 고기의 부족한 영양을 채우는 데도 적합하다. 깻잎에 많은 칼륨은 고기를 먹으면서 다량 섭취할 수 있는 나트륨 배설에 도움을 준다. 깻잎의 독특한 향을 내는 성분인 페릴라케톤은 고기의 느끼한 맛을 잡을 뿐 아니라 세균과 곰팡이 등 미생물 증식을 억제해 식중독 예방 효과를 낸다. 2012년 영국 케임브리지대에서 실시한 연구에서는 깻잎의 페릴라케톤이 세균의 구조적 발달을 저하시키는 것으로 나타났다. ◇소화 돕는 배 과일 중에서는 배와 한라봉이 소고기와 궁합이 좋다. 배에는 식물성 단백질 분해효소인 프로테아제가 있어 고단백 식품인 소고기 육질을 부드럽게 하고, 소화가 잘 되도록 돕는다. 배에 함유된 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 한다. 소갈비나 소불고기 양념에 배를 갈아 넣거나, 소고기 육회에 채를 썬 배가 함께 나오는 이유다. 한라봉은 면역력 강화 효과와 항산화 효능이 있는 비타민 C가 풍부하다. ◇식후엔 커피 대신 차 마셔야 한편, 고기를 먹은 후에는 커피 대신 차를 마시는 게 좋다. 식후에 마신 커피 때문에 고기 속 영양소가 제대로 흡수되지 않을 수 있기 때문이다. 고기를 먹은 후에 꼭 커피를 마셔야 한다면 적어도 30분은 기다리는 게 좋다. 철분이 흡수될 때까지 기다리는 것이다. 커피 말고 다른 음료를 선택할 수 있다면 기름진 속을 달래는 페퍼민트차나 캐모마일차가 좋다. 소화가 유독 안 되는 것 같다면 생강차를 선택하는 것도 방법이다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

*식후 영양제 필수!!

오메가3 / 2알 코큐텐 / 1알 식후에 꼭 챙겨먹고 있어요. 오메가3는 다먹어서 또 주문했어요^^ 필요한 영양제만 챙겨먹는게 중요한것 같아요!!

냥식집사

식전 장건강에 좋은 낫또부터....

휴일이라 느즈막히 일어나서 이불빨래까지 마무리하고 이제 아점 먹으려구요.. 혈당스파크 잡아주는 주황색 파프리카는 통으로 장건강에 좋은 낫또부터 먼저 먹어요.. 낫또의 효능  혈관건강 : 나토키나아제는 강력한 혈전 용해효소로, 혈액순환, 혈전형성을 억제함  골다공증 예방 : 비타민K2는뼈의 칼슘이 잘 축적되도록 도와주고, 뼈 밀도를 높임   장건강 : 유익균이 발효되어 프로바이오틱스가 풍부하고 유해균을 억제하여 소화 촉진  면연력강화 : 프로바이오틱스가 장내환경 개선을 해 면역을 강화해 질병 저항력을 높임  항암효과와 소화기능개선 (출처 : 헬스조선) 공복유산균 대신 낫또 꾸준히 챙겨먹는것도 괜찮겠어요^^

장보고

혼자 몰래 먹는 곶감

남편과 저 둘 다 곶감을 너무 좋아하는데 변비도 걱정되고 남편이 당이 있다보니 올해는 안 샀어요. 근데 설에 들어온 곶감이 있어 저만 가끔 몰래 하나씩 빼 먹고 있어요. 남편한테 미안하긴 하네요.  이번 기회에 곶감의 효능과 부작용을 알아봤어요. 드실 때 참고 하십시요. <곶감의 효능> <곶감의 부작용>

들풀지기

청년다방 배달먹어용

청년다방에서 배달 시켜 먹었어요 워낙 유명하기도 하고 맛있더라구요 구성도 알차고 가격대비 맛도 있더라구요 확실히 현장에서 먹는 게 젤 맛있긴 하지만 배달도 나쁘지 않아서 추천드려용 ㅎㅎ

여리나

아침 견과류와 스테이크 샐러드

1kg이나 빠졌네요🤨 사실 그럴 이유가 없는 거 같은데... 어제 못간 화장실을 가서 그럴까요? 사실 잘 모르겠어요. 그냥 오늘만 안 찌게 조심하면 좋겠는데 스테이크를 먹네요.😘 오늘 아침이 늦어져서 부엌에는 8시 50분쯤 나와서 약 먹고 물 먹었는데 일기쓰러 다시 들어가지도 못했답니다. 그때부터 파프리카 2개 썰고 사과 감 천혜향 준비해놓고 냉동실에서 소고기 꺼내서 80g 재서 내놓고 나머지는 얼능 지퍼백에 넣어서 다시 냉동실에 넣어놨답니다. 야채 과일 다 썰고 고기까지 구우니까 시간이 좀 걸렸지만 모처럼 시간여유도 있고 고기 먹을 만큼 몸무게도 뺀 날이 드물어서 오늘은 구웠네요. 쇠고기 구워 먹는다는 말만 한 일주일 전부터 했어요.😅  견과류와 비타민물(+애사비1T) 챙기고 스테이크 샐러드 만들어서 아침 차렸어요. 잡곡밥이나 미주라토스트를 같이 차리기도 하는데 이게 배부를지도 몰라서 우선 이것만 차렸어요. 그리고 배불러서 이것만 먹었지만 이것만 먹어도 충분해 보이죠? 견과류와 비타민물 먼저 먹고~ 스테이크 샐러드는 야채믹스 배추(줄기는 쫑쫑 썰고 입은 널찍하게 따로 빼놨어요. 고기 얹은 거거든요) 당근 콜라비 생고구마(어제 엄마 쉬는 날인데 당근 콜라비 생고구마 1개를 기계로 채 썰어주셨답니다😘) 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 애사비드레싱 2T 넣고 천혜향 반개는 가장자리에 놔두고 스테이크는 먹기 좋게 썰어서 배추잎 위에다가 얹혀놨어요. 중앙에 양배추라페 듬뿍 올리고 건자두2개 썰어 올리고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 보통때보다 배추까지 들어가서 더 푸짐해 보이네요. 우선 야채 과일 맛있게 먹고 야채 거의 다 먹을 때쯤 소고기는 배추 싸서 애사비 드레싱에 충분히 절여진 야채나 양배추라페랑 같이 먹었는데 너무 맛있게 먹었어요. 그렇게 천천히 다 먹으니까 너무 배가 불러서 더 이상을 먹을 순 없겠더라구요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹고 아침 식사 완료했답니다. 출근하러 가면서 걷기도 해야 되니까 라떼랑 11시 12분에 나왔답니다 

성실한라떼누나

유산균 챙기고 😆💪

아침마다 유산균 먹는 타이밍이 다가왔네요 :) 유산균을 10억 CFU나 보장해 주기 때문에 매일 1포만 챙겨 먹어도 든든하고요~ 자두맛으로 맛있어 부담 없이 먹고있어요 😘😒💋

자스민꽃

샐러디에서 포케 뚝딱맨

샐러디에서 포케 뚝딱맨 요즘 특히! 평일 점심시간 다되가면  샐러디 앱을 열어봅니다! 어김없이 포케 주문해버리죠.   아 샐러디에서는 포케를 웜볼이라고 하더라고요 매일 먹어도 질리지 않는 이 맛이라니! 예약 주문을 해두면 점심시간에 기다리지 않고 받을 수 있어서 좋아요. 토핑메뉴 고르는 재미가 정말 쏠쏠해요. 그리고 야채도 풍성하고 신선하고.. 가격이 좀 있긴 하지만, 포기할 수 없답니다. 오늘은 칠리베이컨포케에용 게다가 요즘 샐러디가 열일하는지 드레싱도 다양해졌어요 드레싱은 오늘은 타바스코 오리엔탈로 골랐어요. 매콤한 맛이 포케랑 떡궁합이거든요. 같은 토핑메뉴더라도 드레싱이 달라지면 맛이 또달라지니까 덕분에 잘 먹고있어요 먹기 전에 한 번 섞어주는 게 포인트예요. 드레싱이 골고루 섞이면서 모든 재료들의 맛이 어우러지거든요. 첫 숟가락을 떴을 때의 그 행복감이란...  부드러운 단백질류와 아삭한 채소들, 고소한 견과류가 한입에 조화롭게 어우러져요. 사실 처음에는 가격이 좀 부담스러웠어요. 하지만 영양가도 좋고 포만감도 오래 가서 오히려 간식을 덜 먹게 되니까, 결과적으로는 괜찮은 선택인 것 같아요. 게다가 매일 무얼 먹을지 고민하지 않아도 되니까 시간도 절약되고요. 동료들은 제가 질리지도 않고 매일 같은 걸 먹는다고 신기해해요. 하지만 토핑과 드레싱만 바꿔도 충분히 새로운 맛이 나거든요.  가끔은 다른 메뉴도 시도해볼까 하다가도, 결국 포케로 돌아오게 되는 것 같아요. 이미 제 입맛에 완벽하게 맞춰진 조합이니까요. 토핑도 드레싱도 이제는 고민 없이 고를 수 있게 됐어요. 건강해진 것 같아서 기분도 좋아요. 예전처럼 점심 먹고 나면 나른해지거나 졸리지도 않고, 속도 편하고요. 매일 이렇게 맛있는 한 끼를 먹을 수 있다는 게 감사해요. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

깨개갱

직접만든 닭가슴살 다이어트 포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 포케는 눈도 즐겁고 맛도 좋아서 자주 해먹는데요 특히 만들어서 먹으면 더 뿌듯하더라구요 전 평소 병아리콩을 너무 좋아해서 포케만들 때는 꼭 넣구요 여기에 양배추, 방울토마토, 닭가슴살, 볶은 당근을 주로 넣어요 평소 소화가 잘 되지 않아 양파는 뺐습니다ㅜ 그리고 소스도 제가 직접 만들었는데 가쓰오부시가 들어간 양조간장이랑 집에서 담근 매실액, 꿀, 후추 조금 넣었어요 간단하지만 은근 포케랑 어울리고 제 입맛에 맞아서 자주 이 소스로 먹고 있어요

stopjiji

초코렛 간식 조금😅

어머니 아시는 목사님이 어제 먹을 거 선물을 주셨는데 그 중에 초콜릿도 있었답니다. 판초콜렛에 헤이즐넛이 박혀 있어서 너무 먹고 싶더라구요. 엄마가 오늘 아침에 먹는다고 빼길래 나도 쪼끔만 달라했더니 저만큼 주시네요. 좀 덜 주셔도 되지만 얼른 먹었답니다. 엄마는 덜 맛있다고 그러던데 전 맛있게 먹었어요. 근데 다크보다 밀크같긴 했지만 먹을 때 맛있게 먹어야지 남는 거겠죠? ㅎㅎ

성실한라떼누나

소시지빵

소시지빵으로 점심 먹어요. 간단하게 먹는다고 했는데 칼로리는 무겁네요.

프라임12345

아점

아점으로 간단하게 간짬뽕 먹었습니다 진짬뽕만 먹다가 오랜만에 먹는데 좀 비리긴 하지만 계란후라이 얹어 먹으니 맛있네요 라면 줄여야 하는데 요즘 귀찮아서 자꾸 먹게 되는듯 ㅠ

훔훔

몸 무겁고 배 아픈 생리 기간, 운동 쉬는 게 좋을까❓❗

생리통도 개인마다 강도가 틀립니다. 생리중 운동하시나요? 너무 힘들거나 고강도 운동은 피하시고 가볍게 무리하지 않는선에서의 운동은 좋다고 합니다 생리통 완화에도 도움이 되고 다운된 기분을 업 시켜준다고 해요 ✅생리중 추천 운동 ▲걷기 등 저강도 유산소 운동 ▲가벼운 근력 운동 ▲요가 ▲필라테스 ▲스트레칭 ✅생리중 피해야할 운동  ▲스쿼트 ▲레그프레스 ▲자전거 빠르게 타기▲물구나무서기등 자궁이 거꾸로 돌아가는 운동 생리 기간엔 몸이 무겁고 배가 아픈 탓에 운동 가기를 망설일 때가 많다. 오히려 무리하면 몸에 독이 되는 건 아닐까 걱정도 된다. 생리할 땐 정말 운동을 쉬는 게 좋을까? 생리 중 무리하지 않는 선에서 하는 운동은 오히려 추천한다. 운동을 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성되면서 불안과 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주기 때문이다. 생리로 유발된 증상을 완화하는 데에도 도움이 된다. 대표적으로 ▲걷기 등 저강도 유산소 운동 ▲가벼운 근력 운동 ▲요가 ▲필라테스 ▲스트레칭 등을 권한다. 이 운동들은 근육을 이완하는 데 효과적이어서 경련이나 근육통, 유방 압박 등의 증상을 완화하고 불안을 완화한다. 특히 생리 첫날과 둘째 날에는 생리량이 많아 운동이 불쾌감만 유발한다고 생각할 수 있는데, 이날도 적당한 운동은 오히려 기분이 안정되도록 돕는다. 다만, 강도와 시간은 조절해야 한다. 평소 하는 운동보다는 줄여서 가볍게 하자. 생리 기간 중 60분간 중등도 이상의 운동을 하면 운동 유발성 염증 발생 위험이 커진다는 연구 결과가 있다. 또 무릎 관절에 힘이 많이 들어가는 ▲스쿼트 ▲레그프레스 ▲자전거 빠르게 타기 등은 피하도록 한다. 생리 중에는 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 호르몬인 릴렉신이 분비된다. 따라서 강도 높은 근력 운동이나 격한 스포츠를 하다간 무릎, 고관절, 허리 관절에 부상을 입기 쉽다. 이외에도 머리를 바닥으로 향하게 하는 요가 자세나 물구나무서기 등 자궁이 거꾸로 돌아가는 운동 자세도 하지 않는 게 좋다. 생리혈이 나오지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있고, 자궁 일부가 정맥을 눌러 자궁 쪽으로 피가 모이면서 생리량이 증가할 수도 있기 때문이다. 운동 후에는 샤워하고 생리 용품을 교환하는 등 위생에 철저히 신경 쓰는 것도 중요하다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

아침에 먹는 금사과

아침에 사과를 먹으면 병원 갈 일이 드물다고 하네요

프라임12345

집에서 식혜 만들었어요

집에서 식혜 만들어 먹는것도 식혜가루 있으니까 세상 편하네요 시판 식혜보다 훨씬 덜 달고 뒷맛도 더 깔끔한것 같아요 가끔 생각날때 사먹지 말고 만들어먹으면 건강에도 더 좋을것 같아요

켈리장