'건강한 마늘을 담은 훈제오리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 건강한 마늘을 담은 훈제오리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

물한잔

따뜻한 물한잔 천천히 마시며 수분보충 건강한 하루 보내세요.

쩡♡

물과 유산균

금요일도 약간 따뜻한 물 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

금요일 오늘도 기상후 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요 오늘도 건강한 루틴 챙겨봅니다 건강한 금요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

목요일 스트레칭 하고 걸었어요

어제 목요일 안좋은 어깨를 위해서 틈틈히 홈트 스트레칭 했구요 건강을 위해서 걸었어요 금요일도 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 금요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

물한잔

오늘은 따뜻한 물한잔 천천히 마시며 시작해요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

나잇살, 왜 생기고 어떻게 없앨 수 있을까

나이가 들수록 체중이 쉽게 늘고, 예전보다 덜 먹어도 살이 빠지지 않는 느낌, 많은 분들이 경험하고 계시죠? 이는 단순한 체중 변화가 아닌 생리적 변화에 따른 결과입니다. 오늘은 ‘나잇살’의 원인을 과학적으로 살펴보고 관리 전략을 함께 알아보겠습니다. 1️⃣ 나잇살의 원인 – 기초대사량 & 호르몬 변화 30대 후반부터 기초대사량은 해마다 서서히 감소합니다. 즉, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양이 줄어들기 때문에 예전과 같은 식사량과 활동량을 유지해도 잉여 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요. 📉 게다가 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등 근육 유지와 대사에 관여하는 호르몬들이 줄어들며 지방은 더 쉽게 쌓이고, 근육은 더 쉽게 빠집니다. 2️⃣ 나잇살을 줄이기 위한 식사 전략 나잇살을 없애려면 먹는 양을 줄이는 것이 첫걸음입니다. 하지만 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 더 떨어뜨릴 수 있어요. 🍽️ 식사 팁 • 탄수화물 섭취 줄이고, 단백질 비율 높이기 • 과일·채소 섭취 늘려 식이섬유 보충 • 저녁은 소화가 잘 되는 양과 식단으로 가볍게 단백질은 근육 유지와 대사량 방어에 꼭 필요한 영양소이니 한 끼에 20~30g씩 균형 있게 섭취하는 게 중요합니다. 3️⃣ 근육량 유지가 핵심 – 운동 루틴 만들기 근육은 기초대사량을 좌우하는 핵심 조직입니다. 근육이 줄어들면 대사도 느려지고, 활동량이 줄수록 더 쉽게 살이 찌게 돼요. 💪 추천 운동 루틴 • 주 2~3회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등) • 하루 30분 걷기 또는 저강도 유산소 운동 • 스트레칭 + 짧은 홈트로 운동 습관 들이기 처음부터 무리하지 않고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 🌿💪😊 나이가 든다고 체중 변화가 불가피한 것은 아닙니다. 몸의 변화를 이해하고 내 몸에 맞는 전략을 세운다면 나잇살도 충분히 관리할 수 있어요. 조금만 달라진 습관이, 내일의 더 건강한 몸을 만들어줄 거예요.

geniet

스트레칭

스트레칭 하면서 몸풀기 해요 개운하고 좋아요 건강한 하루 되세요

지니0769089

키토김밥

김밥김에 라이스페이퍼 깔고.. 양배추지단, 훈제오리 구워서 야채들과 함께 말았어요~~

불곡산

아침 스트레칭

아침 뭉친 근육 천천히 풀어주며 편안하게 시작합니다 오늘도 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

유산균 먹기

공복에 꾸준히 먹고 있는 유산균으로 장 건강 면역력에 도움 받아요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

공복물

공복에 물한잔~ 오늘도 건강한 하루 되세요.

쩡♡

아침 한끼는 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹어봅니다 목요일도 뉴케어와 삶은 계란 먹고 출근했어요 단백질 보충으로 좋아요 건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

따뜻한 물 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

목요일 오늘도 기상후 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요 올리브유의 느끼함을 레몬즙이 잡아줘서 좋아요 오늘도 건강한 루틴 챙겨봅니다 건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

어제 수요일 스트레칭 하고 건강을 위해 걸었어요

어제 수요일 안좋은 어깨를 위해서 틈틈히 홈트 스트레칭 했구요 건강을 위해서 걸었어요 목요일도 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

액상 과당, 당뇨를 부르는 달콤한 함정

달달한 커피, 시원한 탄산음료, 상큼한 과일 주스… 이런 음료 속 ‘액상 과당’, 얼마나 신경 쓰고 계신가요? 겉으로는 무해해 보이지만 당뇨병을 포함한 여러 대사 질환과 깊은 관련이 있는 은밀한 혈당 유발자입니다. 액상 과당이 왜 위험한지, 어떻게 피할 수 있을지 함께 알아볼게요. 1️⃣ 액상 과당이란? 액상 과당(High Fructose Corn Syrup)은 옥수수 전분에서 추출한 포도당에 과당을 인위적으로 결합해 만든 시럽입니다. • 단맛은 설탕보다 강하면서도 값이 저렴해 가공 식품과 음료에 널리 사용돼요. • 탄산음료, 가당 커피, 과일 주스, 시리얼, 드레싱 등에 포함 🚫 문제는? 액상 과당은 간에서만 대사되며, 지방으로 빠르게 전환되고 인슐린 저항성과 복부 비만을 유발합니다. 2️⃣ 당뇨와 액상 과당의 위험한 관계 액상 과당은 혈당을 직접적으로 빠르게 올리진 않지만, 인슐린 저항성을 높이고 내장지방을 쌓이게 만들어 장기적으로 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 🔬 연구에 따르면 • 액상 과당 섭취가 많은 사람일수록 공복 인슐린 수치 증가 및 제2형 당뇨병 발병률이 높게 나타남 • 체중이 정상이어도, 간내 지방 증가와 인슐린 저항성 심화 3️⃣ 액상 과당 피하는 방법 건강을 위해 액상 과당을 줄이는 첫걸음은 가공 음료와 식품을 멀리하는 것입니다. 🥤 피해야 할 대표 식품 • 설탕 시럽이 들어간 캔커피, 밀크티, 탄산음료 • 과일 ‘주스’보다 통째로 먹는 과일 선택 • 시리얼, 가공된 소스·드레싱도 당 함량 확인하기 🍎 대체 습관 • 무가당 음료 마시기 • 블랙 커피 + 천연 감미료 • 과일 간식은 아침·점심에 소량으로 섭취 😊🩸🍵 눈에 보이지 않는 액상 과당, 작은 습관 하나로 멀리할 수 있습니다. 달콤함에 속지 말고, 진짜 건강한 선택을 시작해보세요! 혈당을 지키는 똑똑한 습관, 오늘부터 만들어봅시다.

geniet

홈트로 건강한 마무리합니다.🙆‍♀️

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요. 시작과 끝을 스트레칭으로 마무리하네요. 하루 동안 쌓인 피로를 상쾌한 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 목과 어깨근육을 풀어 줘 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에 도움 이 되네요.편안한 시간되세요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🌹 🌳 🌹

점심 먹고 나무와 장미꽃이 가득한 산책길 따라 걸으면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 건강한 시간을 가져봅니다. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침 한끼 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹어봅니다 오늘도 뉴케어와 삶은 계란 먹고 출근했어요 은근 든든하고 좋아요 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

따뜻한 물 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

오늘도 기상후 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요 올리브유의 느끼함을 레몬즙이 잡아줘서 좋아요 오늘도 건강한 루틴 챙겨봅니다 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

공복에 먹어요

변함없이 건강한 장을 위해 유산균 공복에 먹고 시작 했어요 면역력에도 좋다네요 ~

애플짱

오전만보걷기와 캐시홈트

데일리 루틴 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 오늘도 건강한 습관으로 건강한 하루 만들어 보아요^^

사랑혀니

카무트 넣은 잡곡밥

아침밥 지었어요 식구들이 흰쌀밥을 좋아하지만 오늘도 건강 생각하며 잡곡밥 지어봅니다 흑미와 보리쌀도 섞고 무엇보다 건강과 다이어트에 좋은 카무트도 넣었어요 카무트는 고대 이집트에서 재배된 곡물로 단백질과 식이섬유가 풍부해 변비예방과 다이어트에 좋은 쌀이랍니다 오늘도 건강한 다이어트 시작은 잡곡밥으로 해봅니다

쉬림프

8키로 달리기

지방 다녀오고 그래서 한동안 달리를 못했어요. 오늘이 아마 16일차 정도 되는거 같아요 연속해서 완성했으면 더 좋았겠지만 지금이라도 이어가려구요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

차지키소스 만들기(오이 185g)

오늘 오후엔 바빠서 아침에 라떼 산책을 시키려 했지만 새벽에 비가 왔는지 바닥이 척척하고 날도 꾸물거려서 라떼아침산책은 포기하고 시간이 한 시간 정도 생기니까 차지키소스 만들까 했답니다. 시간이 없으면 레몬이라도 짜서 레몬액과 레몬 제스트 만들어 놓으면 나중에 차지키소스 만들 때 시간 절약이 될 것 같더라구요. 우선 레몬 하나 베이킹소다로 깨끗이 씻어서 짜고 껍질은 얇게 벗겨서 쫑쫑 썰어가지고 레몬 제스트 만들었답니다. 오이는 185g만 필요했는데 저번에 썰어놓은 게 조금 모질라 오이 하나만 얼른 썰어서 185g 담아 소금 3분의1 t 넣어 10분 재워 놓고 그릭 요거트는 100g 만 필요하거든요. 하지만 조금 많아도 괜찮길래 124g 준비 오이 10분 돼서 손으로 물기을 꽉 짜서 그릇에 담은 후 필요한 재료들 준비하고 올리브 오일 1T, 레몬액 1T, 레몬제스트 0.5T, 알룰로스 1t, 마늘 1t, 건조 바질 0.5t 넣고 오이에 양념을 고루 무치고 그릭 요거트 추가해서 골고루 섞기만 하면 된답니다. 오늘 샐러드에는 차지키소스는 안 넣어서 토마토디럭스 햄버거를 분해해서 다시 재조립할 때 빵에 살짝 소스로 묻혔답니다.

성실한라떼누나

올리브 레몬샷

화요일 아침 기상해서 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요 건강한 루틴 이어갑니다 건강에 좋다니 매일 챙겨 마셔 봅니다 건강한 화요일 보내세요~~!!!

꽃이뻐

월요일 스트레칭 하고 걸었어요

월요일 안좋은 어깨를 위해서 홈트 스트레칭 틈틈히 하구요 건강을 위해서 걸었어요 오늘도 틈틈히 스트레칭 하고, 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 화요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

당뇨 환자가 콜레스테롤을 무시하면 안 되는 이유

당뇨병 관리에서 보통 혈당에만 집중하기 쉽지만, 사실 콜레스테롤 수치 관리도 매우 중요합니다. 당뇨 환자는 일반인보다 심혈관 질환의 위험이 2~4배 높기 때문에 콜레스테롤 관리가 필수적이에요. 그렇다면 콜레스테롤과 당뇨는 어떤 관계가 있을까요? 1️⃣ 콜레스테롤이 당뇨에 미치는 영향 콜레스테롤이란 우리 몸의 세포를 보호하고 호르몬을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면, 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. • 당뇨 환자는 혈당이 높아 혈관이 손상되기 쉽습니다. • 여기에 LDL 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 심장 질환이나 뇌졸중 위험이 커지죠. • 특히 인슐린 저항성이 있는 사람은 콜레스테롤 대사가 원활하지 않아 지질 수치가 더 빨리 악화될 수 있습니다. 2️⃣ 당뇨 환자가 콜레스테롤을 관리해야 하는 이유 📌 심혈관 질환 위험 감소 콜레스테롤이 높으면 심장에 과부하가 생기고, 혈류가 막혀서 심근경색, 협심증 같은 심각한 질환이 발생할 수 있습니다. 📌 동맥경화 예방 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 산소와 영양분 공급이 원활하지 않아 손발 저림, 시야 흐림, 혈류 장애가 나타날 수 있습니다. 📌 합병증 예방 • 당뇨성 신증(신장 손상) • 당뇨성 망막병증(시력 손상) • 당뇨성 신경병증(신경 손상) 이 모든 질환이 콜레스테롤 관리를 통해 위험을 낮출 수 있어요. 3️⃣ 콜레스테롤을 낮추는 생활 습관 🍽️ 식단 관리 • 포화지방, 트랜스지방 줄이고 불포화지방(올리브유, 아보카도) 섭취 • 가공식품보다는 신선한 채소와 통곡물 위주 식단 🏃 꾸준한 운동 • 유산소 운동(걷기, 자전거 타기) 주 3회 이상 • 근력 운동 병행 시 혈액순환과 지방 연소 효과 증대 🚫 금연과 절주 • 흡연은 LDL 콜레스테롤을 높이고, 혈관을 수축시켜 위험 증가 • 술은 중성지방을 올려 콜레스테롤 균형을 깨트립니다. 💪🌿💪 콜레스테롤과 당뇨는 서로 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 당뇨병 관리의 핵심은 혈당 조절뿐만 아니라, 혈관 건강을 지키기 위한 콜레스테롤 관리에도 신경 쓰는 것입니다. 작은 습관의 변화가 건강한 혈관과 안정적인 혈당으로 이어집니다.

geniet