'건강한 발효버터 갈릭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토스 걷기와 고양이 출석

오늘도 잘 챙겼습니다^^ 행복하고 건강한 하루되세요~~

seabuck

🍊 졸린시간 상큼한 과일 먹기 🍅 🍌 🍎

🍊 졸린시간 상큼한 과일 먹기 🍅 🍌 🍎 입으로 뭔가 씹으면 맛도 느끼면서 졸음이 깨지요. 이왕 먹는거 건강한거 먹어요. 먹으며 잠시 쉬어요.

레몬그린

3/18(월)오늘 건강한 점심🤗

오늘 점심은 간단하게 먹으려구요~~^^ 토스에서 구매했던 작은사과1개/삶은달걀1개/두유/땅콩버터/당근잎도 먹고요~~^^ 맛난 점심 드세요~~♡♡

냥식집사

저탄고지-통밀또띠아 샌드위치

통밀또띠아에 양배추,당근 채썰어서 계란두개 풀어서 올리브유에 부친뒤 그위에 모짜렐라와 닭가슴살 올리고 그위에 또띠아를 올린후에 접시로 뒤집어서 다시후라이팬에 올린후 반접은후 머지막에  버터로 풍미를 준후 접시에 담아서 칼로 잘라 먹으면 건강한 저탄고지 음식으로 먹을수 있어요

들꽃7

🍽️내돈내산 저탄고지🍽️ 식단

🍽️내돈내산 저탄고지🍽️ 식단 🥗제가 소개할 저탄고지 방법은🥗 하루 두끼와 오후 과일로 간식으로 채우기 입니다. 🚫(음료 설탕 밀가루 등은 일단 거의 안먹어요) 🚫 야채 당근 팽이버섯 당근 이런 자연 단맛을 즐겨하고 그러면 토마토 사과 같은 당도가 높지 않은 과일에서도 충분이 단맛이 충족이 되요. 설탕이나 인스턴트 단맛은 섬유질도 없고 중독이라 먹을수록 배가 고파요. 맛은 있으나 정상적인 입맛을 잃게 만드는것 다 아실거에요. 악순환의 고리이죠. 알지만 뭐 맛은 포기 못하는거죠😊 🍽️ 이건 오늘 저의 오전 식사에요. 푸짐해 보여도 다 냉털이고 금방 차려 먹어요. 양배추로 포만감도 높이고 위도 보호해요. 미리 씻어 썰어서 1회분 2,3개 정도 준비해둬요. 가득 담아 먹어도 칼로리 거의 없고 배가 불러요. 🥜 🫘 💪건강한 지방 아모드 호두 그리도 콩단백 💪두부를 데쳐서 올려 줍니다. 감동란으로 부드럽게 삶은(끓고 난후 6분후) 🥚계란도 추가해줘요. 소스는 간강 올리브오일 레몬즙 다진마늘 통깨 발사믹소스 조금 물 넣어 만든 오리엔탈 소스.. 두부와 양배추에 기본적으로 잘 어울리고 부족한 기름진 맛은 호두와 아몬드가 대신 합니다. 마요네즈나 칼로리 높은 소스맛에 의존하면 야채 먹는 의미가 칼로리면에서 다이어트 효과가 없어요.   그리고 💪닭가슴살 미역국을 닭가슴살과 미역만 건져 먹어요. 밥🍚인 탄수화물도 꼭 필요하지만 저녁에 3/2공기 정도 야채 고기와 함께 먹어요. 6시 이전에 식사를 마치면 좋구요. ⏰간헐적 공복으로 공복 14시간 지키면 더 좋구요. 오리엔탈 소스 뿌리기 전. 사실 샐러드는 소스 없이 먹으면 더 좋아요. 🏋️ 공복운동이 사람애 따라서는 위험 할수도 있어요. 다행이 전 아침형 인간이라 아침에 야외 운동에서 활력 충전하기 때문에 공복운동후 클린식단을 추구 합니다. ⏰오후 시간 배고플땐 우유 두유 과일 견과류 정도로 간식 드시면 영양의 균형도 좋아요.

레몬그린

공복 유산균

공복 유산균 먹었어요 오늘도 건강한 월요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복 물한잔

오늘도 공복 루틴 음양탕으로 마셨어요 건강한 월요일 보내세요~

꽃이뻐

내돈내산 저탄고지 )생선조림

저의 저탄고지 식품은 생선조림입니다 생선의 기름도 고기기름보다는 건강한 기름맞죠 조리법도 은근간단해요 물넣고 무 넣고 파넣고 생선넣고 청주넣고 양념넣고 보글보글하면 되요 생선구이도 좋지만 가끔 조림해도 밥도둑이더라구요 신랑도 좋아해서 잘 해먹네요 오늘도 맛나게 잘 먹었어요

송쩡

공복 물

챌린지 끝났지만 이어가고 있어여^^ 오늘도 건강한 월요일되세요~

seabuck

저탄고지 다이어트음식 토마토계란 볶음

토마토 계란 볶음은 다이어트와 영양 두가지를 잡을수 있는 건강한 요리라고 상각됩니다 계란을 먼저 오일로 볶아 스크램블처럼하고 양파나 청경채도 곁들여도 되고 다양한 야채를 함께 요리하면 좋아요 토마토는 다되어갈때 가볍게 볶고 간은 맛간장이나 굴소스로 한후 후추뿌려 먹으면 맛있어요

고인도르iev

고단백저탄수 통두부구이

두부는 탄수도 적고 고단백이라 건강한 한끼로 너무 좋아하는 식품이에요. 제 기준 두부 한모는 좀 많더라구요. 반모 정도를 칼집을 내고 앞뒤로 올리브유 발라 에어프라이어에 구워만 주면 되니 쉽죠? 너무 간단하면서 건강한 한끼 완성!!! 소스는 취향껏 시판제품 쓰셔도 되고 저는 간장에 꿀이랑 물 약간 섞어서 뿌려줬어요- 깨소금도 잊지 마세요!! 곁들여먹을 반찬들 조금씩 준비.. 저는 단호박구이에 멸치볶음, 야채 과일들 조금씩 올려줬네요 ㅎㅎ

듀란듀란

황토길은 건강한 길

소래습지생태공원 가는길에는  황토길이 라서  맨발로  운동하는  분들도 많고 건강을 생각해서  많은 사람들이 걷기를 많이 하네요

차칸청춘

[저탄고지 식단] 채소찜 샐러드와 그린덴마크 아몬드

평소 채소찜을 좋아해 한꺼번에 만들어놓지요 비트, 당근, 브로콜리, 양배추등 손질해 찜기에 중간불로 뭉근히 쩌서 용기 보관해두죠 오늘은 일욜이라 준비해둔 재료 일부가 소진되어 남아있는 비트와 당근 담아주고 토마토, 사과, 삶은달걀  그리고 그릭요거트 접시에 담아주고(아보카도가 떨어졌어요) 발사믹식초와 올리브유 듬뿍 끼얹어 먹어요 그리고 그린덴마크아몬드 한컵 곁들이구요 건강한 맛으로 속도 편하구 든든합니다. 저탄고지 식단으로 추천해요~  ㅎ

깐뚱

일요일 비타민 챙겨요

어제 또 잊을뻔 해서 오늘 알람맞춰서 챙겼어요. 역시 사람은 방심하면 안되나봐요^^;; 오늘도 건강한 하루되세요!!

seabuck

토스 만보 걷기와 고양이 출석

오늘도 잘 챙겼습니다^^ 행복하고 건강한 하루되세요~~

seabuck

공복 유산균

공복 유산균 먹었어요 건강한 일요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

일요일에도 공복 음양탕으로 한잔 마셨지요 건강한 일요일 보내세요

꽃이뻐

영양제 먹기

아침 먹고 설거지 하기 전 영양제부터 챙겨 먹고 힘내봅니다 오늘도 건강한 하루 보내야죠

피크타임

[저탄고지] 간장불백으로 식단 챙겨요~

우리 가족은 저말고는 요거트나 요구르트 같은 유제품을  별로 안좋아해요. 오로지 한식 ^^ 다요트 하면서 혼자 식사를 챙기는 것보다 건강한 식단을  함께 즐기는게 좋아 메뉴를 선택해 봤어요.  단백질 식품을 늘리고 밥같은 탄수화물을 빼는 식으로 메뉴를 구성합니다.  기본 구성은 야채, 김치에 고기나 생선 혹은 두부나 오징어 숙회같이 단백질 식품을 메인으로 하고 있어요. 저탄고지 어려우시몈 한식 베이스로 짜셔도 좋을듯 싶어요. 

seabuck

물한잔

이제일어나야죠 물한잔 천천히마시고 건강한오늘시작합니다

코로세움

[저탄고지] 오늘은 담백한 삼계탕에 양배추쌈

오늘부터 다이어트 1일이에요 저탄고지로 매번 다이어트하는데 오늘 저녁은 언니가 만들어준 삼계탕에 양배추쌈 먹었어요 밥은 안먹었으니 탄수화물은 줄였고! 고기로 단백질은 업업! 물론 다이어트 중이라 국물은 안먹고 소금에도 안찍어 먹었네요. 양배추쌈 잇빠이 했더니 포만감도 굿굿  내일은 양배추 덕분에 화장실도 잘가겠네요! 칼로리 조금 높은 편이지만 건강한 칼로리이고 저탄고지 식단!  쌈장은 콕콕만 찍어먹었네요 ㅋㅋㅋ 전 다이어트여도 맛있게 먹자주의라... 포기못하는것도 많네요 ㅋㅋ그래도 오늘 식단 뿌듯함

보루미

토요일 만보걷기

아침에 안개가 많이 피었어요.  아이들이 학교 안가서 새벽에 나와 운동하고 들어왔어요~ 상쾌하고 좋으네요^^ 오늘도 건강한 하루되세요!!

seabuck

오운완~

유산소 다하고 이제 운동기구 하려구요 오늘도 건강한 하루되세요~

seabuck

굿모닝입니다~

주말 아침~~~ 일찍 기상하신분들 많으네요 굿모닝입니다^^ 건강한 주말 보내시고 오늘도 화이팅해요^^ 

다우니향기

공복 물

한잔 쭈욱 마시고 나왔어요 건강한 하루되세요^^

seabuck

내가 즐겨먹는 저탄고지 다이어트 식단 레시피

작년 2월부터 저탄고지 다이어트를 진행하고있어요~ 중간에 살짝 올라가기도 했지만.. 현재 -15kg 정도  감량한 상태이고 아직 8kg정도 더 감량해야 목표체중입니다^^  이렇게 저탄고지 식단으로 감량하면서 많은 음식 해서 먹었는데요~~ 그 중에서 자주 해먹은 레시피들 공유할게요 1. 우삼겹숙주볶음 2. 콩담백면 비빔국수와 소고기 구이   ~ 비비드키친 비빔장 사용, 소금들기름장 3. 아침메뉴로 추천하는  땅콩버터 바른 통밀빵과 달걀후라이,   올리브오일 두른 샐러드 그리고.. 저탄고지 다이어트는 내가 만들어먹는게 기본이지만  가끔 외식할 때는 4. 순대국밥 ~ 밥은 반만 5. 포케 ~ 저는 메밀면을 좋아해서 메밀면에 생들기름 한큰술 뿌려서 먹어줬어요^^  ☆드레싱은 조금만 ** 오후2시에 포케 먹은 후의 혈당그래프.. 식사후 1시간혈당이 110으로 아주 좋죠.  식사후에 움직여주지 않아서 식후 2시간에 혈당이 좀 올라가긴 했지만 120을 넘지 않았어요 혈당스파이크 없는 좋은 외식메뉴인걸로 확인! ****************** 수많은 다이어트를 해보면서 요요도 많이 겪고.. 지금도 진행중이긴 하지만.. 느낀점은 식사량을 극단적으로 줄이기보다 건강한 음식으로 먹으면서 적당한 운동을 곁들이는게 느리지만 건강을 해치지않으면서 다이어트하는 가장 좋은 방법이라는 거에요 24년엔 모두 건강한 다이어트 하시길 바래봅니다😊

로사0712

저탄고지 식단 공유해요~~~

저탄고지는 말그대로 밥빵면 등을 최소화하고 지방 위주로 먹는 건데요. 저는 거기에 추가로 단백질도 섭취해주고 있긴 합니다. 저탄고지의 유일한 단점은 돈이 많이 든다는 거예요 ㅋㅋㅋ 고깃값이 말이 아니죠. 그중에 그나마 목살로 수육해먹으면 건강한 지방 느낌이라 좋더라고요. 거기에 현미밥 조금과 배추 등 추가해주면 저탄고지 레시피로 딱입니다~~~^^

앨리젼

완물

2리터 완물했어요 오늘도 건강한하루되셨길 평안한밤되세요

코로세움

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 5회차🤠

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   1년동안 13kg 감량했어요! 건강을 찾기 위한 다이어트! 이제 희망이 보여요^^ 생각보다 쉽지않은 1kg감량이네요~! 2차 다이어트(54kg-49kg), 요요 스트레스가 살벌한 날, 입터짐은 예쁘게 담아먹기와 기록으로 극복한 다이어트 비포 앤 에프터 -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 비누마덜 아라리홍 S하루     🧡BEST 4~5등🧡 진니어트트 해쭈주   💛일반 게시글 당첨자 💛 15x8f 비비안2 잘될 감이오네 삐이삐이 제발빼라 강안2502 샤바댕 조만 걷기와 서구이쁜이 조콩만 그냥지나 성아진 주렝 김군중독자 수국이 주여니2 김수현이 수스수스 지금이순간7 꿈굽는사람 순이영심 지니어티노 나비리 숨은꽃처럼 챠피 남아뿡 슈비므네 쵸코파이팅구 낭나토 시민 태거니 노노구 신혜 텐밀리언 다미마 씩대 피어리님 달콤한게으름 ㅇㅅㅇ지니 한라봉봉봉 담쓰담쓰담 아롱고 행복한집2 당근쥬스쪼아 앙칼진애미나이 행복한집3 땔깜 앨리젼 행뽁햐 띠룽 여니솔이맘 후빠 람라미 오늘도 화이팅요 훈야 로앰 옹동 by쏭 뤼정아줌마 유러피안 cho3927 링고픽 유지녀 GUNDDAM 마른50 으네도비 jjinnyy 멋장 이쁜아영 neplos 멍청이2 인생중 raintree 멍청이3 임삼미 tgrsera 밍키199 임향숙 vazaazav 붉은레드 자수민 zhghghgh   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

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저탄고지로 자주 먹는 감바스 알 아히요 입니다

저탄고지로 언제나 잘 먹는 감바스 알 아히요 입니다 여기에 식빵을 굽거나 파스타를 넣으면 더 기가 막히겠지만, 목적이 저탄고지이기 때문에 넣지 않습니다 그리고 건강한 오일로 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카드유 또는 코코넛 오일을 사용합니다 견과류와 버터까지 넣게 되면 완벽한 저탄고지입니다 살도 잘 빠지고 맛도 좋고 영양에서도 충분한 균형을 이룹니다 한번 해 드셔 보세요

꿈굽는사람

물마시기

아침 공복에 물 1잔이 건강에 좋다고 해요 건강한 하루 되세요

건강하자으니